Get ready to tone those arms and get tank top ready in only 10minutes! Grab some dumbbells, and let's go!

@livefitgirl#livefitgirls

Amazing Arms in 10 minutes

Chest PressStay on the ball with your booty lifted, androtate your palms to face your knees. Bendyour elbows to 90 degrees, and then use

your chest to press the arms straight up, andsqueeze your chest at the top.

15x

15x

15x

15x

Chest FLysLay on a stability ball (or a bench or chair)so that your shoulders and head aresupported on the ball, and your hips are offthe ball. Lift your hips, and squeeze yourbooty to keep a straight line from your headto your knees. Bring your arms up towardsthe sky with your palms facing in, and yourelbows slightly bent. Open the arms out tothe side, and then use the chest to pull thearms back up directly over the chest.

Tricep KickbacksCome up to standing with your feet hipdistance apart. Hinge over at your hips

keeping your back straight and abs tight. Liftthe elbows up towards the ceiling, so that

your upper arm is parallel to the floor. Use thetriceps to lift the weight back behind you,

straightening the arms, and then bend at theelbows to lower the weight back down.Repeat, keeping the upper arm steady.

Skull CrushersStay in the same position on the ball andbring the palms to face in again, this timekeep the upper arm steady, and bend theelbows to bring the weights down by yourtemples. Use the backs of your arms tostraighten the arms back up, and squeezeyour triceps at the top. 

15x

15x

15x

15x

Rear FlysHinge at your hips and keep your back niceand straight, and try to get your back almostparallel to the ground. Bend slightly at yourelbows with your palms facing in, squeezeyour shoulder blades together at the top tolift the arms out to the side. Slowly, and withcontrol, lower your arms back down, makingsure not to round your back. 

Upright RowStand with your feet hip distance apart

and your palms facing in towards you. Pullthe weights up bringing your elbows to

shoulder­height, and squeeze yourshoulder blades together down your back.

Make sure to relax the muscles in yourneck, lower your arms and repeat.

Shoulder PressStand up straight with your feet hip­distance apart, and bring your weights upabove your shoulders and in front of you,with your palms facing each other and yourelbows bent at 90 degrees. Use yourshoulders to open the arms out into a goalpost position, then press the arms overhead.Bend at your elbows and reverse the motionto come back down to your starting position,and repeat.

Wide RowsStart in your bent over position, with your

back straight, this time with your palms facingtowards your thighs. Squeeze your shoulder

blades together to lift the elbows and pull theweights up into a wide row, with a 90­degreebend in the elbows. Control as you lower the

weights back down, and repeat.