Prevención del Alzheimer

Antonia Rivera Rivera20 de septiembre de 2014

Grupo de Apoyo de FajardoAsociación de Alzheimer de Puerto Rico

Describir la condición de Alzheimer

Señalar factores de riesgo

Identificar síntomas tempranos

Presentar acciones, científicamente documentadas, que pueden prevenir la condición

Objetivos

Carper, J. (2010). 100 Simple Things You Can Do To Prevent Alzheimer’s And Age-Related Memory Loss. New York: Little, Brown and Company.

Acosta, H. (2012). Redefinir la enfermedad de Alzheimer conforme a los nuevos criterios utilizados para su diagnóstico. Conferencia Auspiciada por la AAPR, dictada el 25 de enero de 2012 en San Juan, PR.

Román, J. (2009). Reserva Cognitiva. En: Tercer Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. San Juan, Puerto Rico.

Referencias

Torres, C.E. (2009). Gimnasia para las neuronas: combatiendo el Alzheimer. En: Tercer Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. San Juan, Puerto Rico.

Acosta, H. (2009). Sabiduría y envejecimiento. En: Tercer Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. San Juan, Puerto Rico.

Molinuevo Guix, J.L.(2010) Debate conceptual. Propuesta de nuevos criterios diagnósticos. En: Cuarto Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. Sevilla, España.

Referencias

Martínez Lage, P. (2010). Biomarcadores como apoyo al diagnóstico. ¿Son factibles? En: Cuarto Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. Sevilla, España.

Crespo Santiago, D. (2010). Reserva cognitiva y neuroplasticidad. Factores protectores. En: Cuarto Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. Sevilla, España.

Irles Rocamora, J.A. (2010) Factores de riesgo y valoración de la nutrición: últimas evidencias. En: Cuarto Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. Sevilla, España.

Referencias

La más común de las demencias

Demencia lenta y progresiva

Provoca deterioro y encogimiento del cerebro

Alzheimer

Cerebro con Alzheimer y normal

Es la pérdida irreversible de las capacidades intelectuales que interfiere con funcionamiento social y ocupacional

Incluye pérdida◦ Memoria◦ Lenguaje◦ Razonamiento◦ Juicio◦ Atención◦ Pensamiento abstracto

¿Qué es una demencia?

Enfermedad peculiar de la corteza cerebral

Incluye problemas cognitivos, trastornos de conducta, cambios de ánimo, deterioro de actividad diaria

Más frecuente a medida que se envejece

No es parte normal del envejecimiento

Demencia Alzheimer

Provoca daño a las neuronas con:◦ Aglomeración y placas de un pringue pegajoso:

beta amiloide◦ Enredos, ovillos o marañas: tau

El Alzheimer

Colesterol alto

Presión alta

Diabetes

Edad

Depresión

Obesidad

Falta de ejercicio

Estrés

Hipotiroidismo

Historial familiar

Factores de riesgo (Acosta, 2012)

Olvidos frecuentes de hechos recientes

Dificultad en realizar tareas diarias

Olvido o uso incorrecto de palabras Desorientación de lugar

Problemas de juicio

Señales de alarma (AAPR)

Olvidar uso y utilización de objetos

Guardar cosas en lugares inapropiados

Cambios de humor y conducta

Cambios de personalidad

Falta de iniciativa extrema

Señales de alarma (AARP)

Deterioro destrezas viso espaciales

Fluctuaciones mentales

Perder el olfato

Preguntar lo mismo varias veces

Dificultad para encontrar la palabra

Síntomas tempranos (Carper, 2010)

Colocar cosas fuera de sitios

Conductas raras

Errores de juicio

Dificultad en aritmética o manejo del dinero

Apatía o retraimiento

Síntomas tempranos (Carper, 2010)

Condición que se desarrolla por décadas

Susceptibilidad no está a merced de los genes sino a factores en nuestro control

Influenciada por estilos de vida en la edad temprana, mediana y tardía

Factores tales como nutrición, infecciones, educación, diabetes, actividad física y mental

Nos da años de oportunidad de hacer la diferencia

Prevención de Alzheimer

Salud físicaCuido médicoAlimentaciónEjercicio /Actividad física

Peso

Niveles de colesterol

Presión sanguínea

Diabetes

Tiroides

Medida de su cintura

Golpes en cabeza

Estrés excesivo

Alergia al gluten

Apnea del sueño

Vigile

Dormir bien

Revisar la vista

Revisar la audición

Cuidar su corazón

Cuidar la dentadura

Además

Consuma

Alimentación

Frutas y vegetales ricos en antioxidantes y antiinflamatorios

Vegetales hojas verdes y crucíferas Nueces, almendras, avellanas, pistachos… Especies: cúrcuma, canela, vinagre Aceite de oliva Pescados grasos Carnes blancas

Alimentación: consuma

Fresas, moras, ciruelas secas…

Jugos de todas clases (100%, sin azúcar)◦ Colores fuertes: uvas, arándanos…◦ Tomates (licopeno)◦ Manzana (aceticolina)◦ Naranja (antiinflamatorio)

Vino tinto

Cafeína

Alimentación: consuma

Vegetales de hojas verdes Pescados Frutas Nueces Legumbres Vino Aceite de oliva, frutas y vegetales (tomates,

cebollas y ajos) que son antioxidantes y antiinflamatorios

Dieta mediterránea

Grasas saturadas de origen animal y trans Azúcar

Carnes rojas Carnes de órganos Carnes curadas (jamón, salami, tocineta…)

Comidas rápidas Alimentos con índice glucémico alto

Alimentación:controle

Multi vitaminas con antioxidantes Vitamina B12, B3 (Niacina) B6, C Ácido fólico Omega 3 Evitar hierro y cobre

Suplementos

Caminar, caminar, caminar

Caminar ◦ (30 minutos, cinco días a la semana)

Resistencia ◦ (10-20 minutos)

Balance◦ (10 segundos)

Flexibilidad◦ (8-10 repeticiones)

Ejercicios físicos

Limpieza y cuido del hogar

Subir y bajar escaleras

Estacionar el auto lejos

Hacer senderismo

Jardinería, horticultura

Actividad física

Salud ambientalEvitar toxinasContacto con naturalezaEntorno agradable

Evitar insecticidas, herbicidas, pesticidas…

Usar productos de limpieza no tóxicos

Usar cristal en vez de plástico en microondas

Lavar la ropa en vez de lavado en seco

Cuidado con los químicos que usamos en nuestro cuerpo

Evitar toxinas ambientales

Observar y disfrutar la naturaleza

Visitar◦ Playas◦ Ríos◦ Montañas◦ Bosques

Caminar descalzo por la orilla del mar

Contacto con la naturaleza

Crear entorno estructural◦ Espacioso◦ Limpio◦ Colores relajantes

Incluir plantas, flores y olores agradables

Espacio donde nos sintamos cómodos y relajados

Entorno agradable

Salud MentalSer conscienteActitud ante la vidaPropósito de vidaMeditación

Disciplinado Responsable Orientado a objetivos Cuidadoso Ordenado Detallista Trabajador

Ser consciente

Actitud ante la vida

Evitar Sustituir

Depresión

Soledad

Estrés

Timidez

Optimismo

Compañía

Relajación

Extroversión

Sentido de dirección

Realización, satisfacción

Hacer planes

Ejecutar planes

Propósito de vida

Produce más materia gris

Reduce el estrés, la depresión y la inflamación

Mejora niveles de glucosa en sangre

Incrementa el flujo sanguíneo al cerebro

Incluye el Zen, Yoga…

Practicar la meditación

Salud SocialDisfrutar de compañíaVida social activaReserva cognitivaNeuro plasticidad

Disfrutar de compañía

Rodearse de amigos y familiares

Celebrar la vida

Vivir con una pareja significativa

Hacer trabajo voluntario

Vida social activa

Integrar actividades

Reserva que el cerebro crea aumentando el tamaño de las sinapsis

Incluye variables como cociente intelectual, escolaridad e involucrarse en actividades

Hay personas que no demuestran patología pero al dejar de estimular el cerebro aparece el cuadro clínico

Las neuronas se fortalecen con actividades mentales

Reserva cognitiva (Román,2009)

Cambios físicos que tienen lugar en el cerebro a medida que se experimenta y se adapta al mundo que nos rodea

La novedad obliga al cerebro a cambiar

Los retos nuevos hacen que cree nuevos circuitos y pasadizos para procesar información

Neuroplasticidad

Al cerebro le gusta la novedad

Hacer algo nuevo todos los días

El cerebro crece y se hace más eficiente con actividades estimulantes

Neuroplasticidad

Hacer algo que no había hecho antes

Viajes

Búsquedas en Internet

Aprender otro idioma

Actividades estimulantes

Aumenta materia gris, las neuronas y las sinapsis

Actividades tales como:◦ Tocar instrumentos musicales◦ Participar en discusiones grupales◦ Dedicarse a la escultura, pintura, fotografía…◦ Aprender manualidades: bordar, tejer, coser…

Estimular al cerebro

Ambiente y trabajo estimulante

Destrezas de lenguaje

Leer y escribir mucho

Escribir los pensamientos

Actividad Mental

Hacer crucigramas, sudokus… Jugar cartas, dóminos… Cambiar la ruta a casa Salir de la rutina Caminar hacia atrás

Actividad Mental Novedosa

Libros Computadora Telescopio Instrumentos musicales Juegos de mesa, cartas Wii, cámaras digitales y videos Trotadoras Piscina Jardinería

Rodearse de estímulos

Entrenamiento cognitivo

Entrenador personal

Retos nuevos crean nuevos circuitos neuronales para procesar la información

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