PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Y ACORTAMIENTO ISQUIOSURAL

JUANJO REVERTE

TIPO DE

EJERCICIO

PRIMER

TRIMESTRE

SEGUNDO

TRIMESTRE

TERCER

TRIMESTRE

CONCIENCIACIÓN 5 minutos 2 minutos y 30

segundos 0

POTENCIACIÓN 2 minutos 4-5 minutos 7 minutos FLEXIBILIDAD 5 minutos 5 minutos 5 minutos

PROGRESIONES CONCIENCIACIÓN 1 SERIE 1 SERIE -

POTENCIACIÓN 1 SERIE 2 SERIES 3 SERIES FLEXIBILIDAD 1 SERIE 1 SERIE 1 SERIE

EJERCICIOS

CO

NC

IEN

CIA

CIÓ

N

PO

TE

NC

IAC

IÓN

X1/30´´ X1/30´´

X1/30´´ X2/30´´ RC 7´´ X3/30´´ RC 7´´

X1/30´´ X2/30´´ RC 7´´ X3/30´´ RC 7´´

X1/30´´ X2/30´´ RC 7´´ X3/30´´ RC 7´´

X2/30´´ RC 7´´ X3/30´´ RC 7´´

X1/30´´

¡Ojo, no olvides realizar los ejercicios con una buena técnica!

X1/30´´

X1/30´´ X1/30´´

NO SE REALIZA

CONCIENCIACIÓN

NO SE REALIZA

CONCIENCIACIÓN

PROGRAMA DE HIGIENE POSTURAL Y ACORTAMIENTO ISQUIOSURAL

JUANJO REVERTE

FL

EX

IBIL

IDA

D

Cómo interpretar la tabla de ejercicios

- X1 quiere decir que sólo se realiza UNA (1) SERIE.

- X2 quiere decir que se realizan DOS (2) SERIES.

- X3 quiere decir que se realizan TRES (3) SERIES.

- 30´´ quiere decir TREINTA (30) SEGUNDOS.

- 45´´ quiere decir CUARENTA Y CINCO (45) SEGUNDOS.

- 15” quiere decir QUINCE (15) SEGUNDOS.

- RC 7´´ quiere decir RECUPERACIÓN DE SIETE (7) SEGUNDOS.

Ejemplo de interpretación

- X2/45´´ cada pierna/15´´ REC entre series, quiere decir que se deben

realizar DOS (2) SERIES de CUARENTA Y CINCO (45) SEGUNDOS en

cada pierna dejando QUINCE (15) SEGUNDOS de RECUPERACIÓN

entre SERIES.

X1/45´´ CADA PIERNA

X2/45´´ CADA PIERNA/15´´

REC ENTRE SERIES

X1/30´´ X1/30´´

X1/30´´

X3/45´´ CADA PIERNA/15´´

REC ENTRE SERIES

X1/30´´ X1/30´´