Prevención del Alzheimer
Antonia Rivera Rivera20 de septiembre de 2014
Grupo de Apoyo de FajardoAsociación de Alzheimer de Puerto Rico
Describir la condición de Alzheimer
Señalar factores de riesgo
Identificar síntomas tempranos
Presentar acciones, científicamente documentadas, que pueden prevenir la condición
Objetivos
Carper, J. (2010). 100 Simple Things You Can Do To Prevent Alzheimer’s And Age-Related Memory Loss. New York: Little, Brown and Company.
Acosta, H. (2012). Redefinir la enfermedad de Alzheimer conforme a los nuevos criterios utilizados para su diagnóstico. Conferencia Auspiciada por la AAPR, dictada el 25 de enero de 2012 en San Juan, PR.
Román, J. (2009). Reserva Cognitiva. En: Tercer Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. San Juan, Puerto Rico.
Referencias
Torres, C.E. (2009). Gimnasia para las neuronas: combatiendo el Alzheimer. En: Tercer Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. San Juan, Puerto Rico.
Acosta, H. (2009). Sabiduría y envejecimiento. En: Tercer Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. San Juan, Puerto Rico.
Molinuevo Guix, J.L.(2010) Debate conceptual. Propuesta de nuevos criterios diagnósticos. En: Cuarto Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. Sevilla, España.
Referencias
Martínez Lage, P. (2010). Biomarcadores como apoyo al diagnóstico. ¿Son factibles? En: Cuarto Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. Sevilla, España.
Crespo Santiago, D. (2010). Reserva cognitiva y neuroplasticidad. Factores protectores. En: Cuarto Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. Sevilla, España.
Irles Rocamora, J.A. (2010) Factores de riesgo y valoración de la nutrición: últimas evidencias. En: Cuarto Congreso Iberoamericano sobre Alzheimer. Sevilla, España.
Referencias
La más común de las demencias
Demencia lenta y progresiva
Provoca deterioro y encogimiento del cerebro
Alzheimer
Cerebro con Alzheimer y normal
Es la pérdida irreversible de las capacidades intelectuales que interfiere con funcionamiento social y ocupacional
Incluye pérdida◦ Memoria◦ Lenguaje◦ Razonamiento◦ Juicio◦ Atención◦ Pensamiento abstracto
¿Qué es una demencia?
Enfermedad peculiar de la corteza cerebral
Incluye problemas cognitivos, trastornos de conducta, cambios de ánimo, deterioro de actividad diaria
Más frecuente a medida que se envejece
No es parte normal del envejecimiento
Demencia Alzheimer
Provoca daño a las neuronas con:◦ Aglomeración y placas de un pringue pegajoso:
beta amiloide◦ Enredos, ovillos o marañas: tau
El Alzheimer
Colesterol alto
Presión alta
Diabetes
Edad
Depresión
Obesidad
Falta de ejercicio
Estrés
Hipotiroidismo
Historial familiar
Factores de riesgo (Acosta, 2012)
Olvidos frecuentes de hechos recientes
Dificultad en realizar tareas diarias
Olvido o uso incorrecto de palabras Desorientación de lugar
Problemas de juicio
Señales de alarma (AAPR)
Olvidar uso y utilización de objetos
Guardar cosas en lugares inapropiados
Cambios de humor y conducta
Cambios de personalidad
Falta de iniciativa extrema
Señales de alarma (AARP)
Deterioro destrezas viso espaciales
Fluctuaciones mentales
Perder el olfato
Preguntar lo mismo varias veces
Dificultad para encontrar la palabra
Síntomas tempranos (Carper, 2010)
Colocar cosas fuera de sitios
Conductas raras
Errores de juicio
Dificultad en aritmética o manejo del dinero
Apatía o retraimiento
Síntomas tempranos (Carper, 2010)
Condición que se desarrolla por décadas
Susceptibilidad no está a merced de los genes sino a factores en nuestro control
Influenciada por estilos de vida en la edad temprana, mediana y tardía
Factores tales como nutrición, infecciones, educación, diabetes, actividad física y mental
Nos da años de oportunidad de hacer la diferencia
Prevención de Alzheimer
Salud físicaCuido médicoAlimentaciónEjercicio /Actividad física
Peso
Niveles de colesterol
Presión sanguínea
Diabetes
Tiroides
Medida de su cintura
Golpes en cabeza
Estrés excesivo
Alergia al gluten
Apnea del sueño
Vigile
Dormir bien
Revisar la vista
Revisar la audición
Cuidar su corazón
Cuidar la dentadura
Además
Consuma
Alimentación
Frutas y vegetales ricos en antioxidantes y antiinflamatorios
Vegetales hojas verdes y crucíferas Nueces, almendras, avellanas, pistachos… Especies: cúrcuma, canela, vinagre Aceite de oliva Pescados grasos Carnes blancas
Alimentación: consuma
Fresas, moras, ciruelas secas…
Jugos de todas clases (100%, sin azúcar)◦ Colores fuertes: uvas, arándanos…◦ Tomates (licopeno)◦ Manzana (aceticolina)◦ Naranja (antiinflamatorio)
Vino tinto
Cafeína
Alimentación: consuma
Vegetales de hojas verdes Pescados Frutas Nueces Legumbres Vino Aceite de oliva, frutas y vegetales (tomates,
cebollas y ajos) que son antioxidantes y antiinflamatorios
Dieta mediterránea
Grasas saturadas de origen animal y trans Azúcar
Carnes rojas Carnes de órganos Carnes curadas (jamón, salami, tocineta…)
Comidas rápidas Alimentos con índice glucémico alto
Alimentación:controle
Multi vitaminas con antioxidantes Vitamina B12, B3 (Niacina) B6, C Ácido fólico Omega 3 Evitar hierro y cobre
Suplementos
Caminar, caminar, caminar
Caminar ◦ (30 minutos, cinco días a la semana)
Resistencia ◦ (10-20 minutos)
Balance◦ (10 segundos)
Flexibilidad◦ (8-10 repeticiones)
Ejercicios físicos
Limpieza y cuido del hogar
Subir y bajar escaleras
Estacionar el auto lejos
Hacer senderismo
Jardinería, horticultura
Actividad física
Salud ambientalEvitar toxinasContacto con naturalezaEntorno agradable
Evitar insecticidas, herbicidas, pesticidas…
Usar productos de limpieza no tóxicos
Usar cristal en vez de plástico en microondas
Lavar la ropa en vez de lavado en seco
Cuidado con los químicos que usamos en nuestro cuerpo
Evitar toxinas ambientales
Observar y disfrutar la naturaleza
Visitar◦ Playas◦ Ríos◦ Montañas◦ Bosques
Caminar descalzo por la orilla del mar
Contacto con la naturaleza
Crear entorno estructural◦ Espacioso◦ Limpio◦ Colores relajantes
Incluir plantas, flores y olores agradables
Espacio donde nos sintamos cómodos y relajados
Entorno agradable
Salud MentalSer conscienteActitud ante la vidaPropósito de vidaMeditación
Disciplinado Responsable Orientado a objetivos Cuidadoso Ordenado Detallista Trabajador
Ser consciente
Actitud ante la vida
Evitar Sustituir
Depresión
Soledad
Estrés
Timidez
Optimismo
Compañía
Relajación
Extroversión
Sentido de dirección
Realización, satisfacción
Hacer planes
Ejecutar planes
Propósito de vida
Produce más materia gris
Reduce el estrés, la depresión y la inflamación
Mejora niveles de glucosa en sangre
Incrementa el flujo sanguíneo al cerebro
Incluye el Zen, Yoga…
Practicar la meditación
Salud SocialDisfrutar de compañíaVida social activaReserva cognitivaNeuro plasticidad
Disfrutar de compañía
Rodearse de amigos y familiares
Celebrar la vida
Vivir con una pareja significativa
Hacer trabajo voluntario
Vida social activa
Integrar actividades
Reserva que el cerebro crea aumentando el tamaño de las sinapsis
Incluye variables como cociente intelectual, escolaridad e involucrarse en actividades
Hay personas que no demuestran patología pero al dejar de estimular el cerebro aparece el cuadro clínico
Las neuronas se fortalecen con actividades mentales
Reserva cognitiva (Román,2009)
Cambios físicos que tienen lugar en el cerebro a medida que se experimenta y se adapta al mundo que nos rodea
La novedad obliga al cerebro a cambiar
Los retos nuevos hacen que cree nuevos circuitos y pasadizos para procesar información
Neuroplasticidad
Al cerebro le gusta la novedad
Hacer algo nuevo todos los días
El cerebro crece y se hace más eficiente con actividades estimulantes
Neuroplasticidad
Hacer algo que no había hecho antes
Viajes
Búsquedas en Internet
Aprender otro idioma
Actividades estimulantes
Aumenta materia gris, las neuronas y las sinapsis
Actividades tales como:◦ Tocar instrumentos musicales◦ Participar en discusiones grupales◦ Dedicarse a la escultura, pintura, fotografía…◦ Aprender manualidades: bordar, tejer, coser…
Estimular al cerebro
Ambiente y trabajo estimulante
Destrezas de lenguaje
Leer y escribir mucho
Escribir los pensamientos
Actividad Mental
Hacer crucigramas, sudokus… Jugar cartas, dóminos… Cambiar la ruta a casa Salir de la rutina Caminar hacia atrás
Actividad Mental Novedosa
Libros Computadora Telescopio Instrumentos musicales Juegos de mesa, cartas Wii, cámaras digitales y videos Trotadoras Piscina Jardinería
Rodearse de estímulos
Entrenamiento cognitivo
Entrenador personal
Retos nuevos crean nuevos circuitos neuronales para procesar la información
www.lumosity.org
Lumocity