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“Ingenieríade Factores Humanos”
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DIANA MARCELA RODRIGUEZ CABRERA
Profesional en Terapia Física
Especialista en Seguridad y Prevención de Riesgos ProfesionalesEspecialista en Seguridad, Higiene Industrial y Gestión Ambiental Auditora Iso 9001, Iso 14001, OSHAS 18001 y RUC
Asesor en Prevención ARP SURADocente tutora SIG-Ergonomía
Celular: 300 2708459
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PROPÓSITOS DE FORMACIÓN
El modulo de Ergonomí a, tiene comopropósito fundamental socializar los
conocimientos necesarios para análisisde los F.R ergonómico, los sistemasde control y con base en ello formular,evaluar y proponer medidas deintervención en los puestos de trabajo.
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CONTENIDO
1. Fundamentos de Ergonomía.
2. Sistema de trabajo.
3. Condiciones ergonómicas en eltrabajo-Factores de riesgo.
4. Efectos de los factores de riesgo
derivados de la carga f í sica.
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COMPETENCIAS QUE DESARROLLA
• Identificar las condiciones y factores deriesgo ergonómico en el trabajo.
• Proponer métodos de control de losfactores de riesgo derivados.
• Reconocer de los efectos en la saludproducidos por la exposición a losfactores de riesgo ergonómico
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1. FUNDAMENTOS DE LAERGONOMÍA
A. HISTORIA
Diseñar los productos para adaptarse a los cuerpos y lascapacidades de las personas no es algo nuevo(Hombres prehistóricos daban forma herramientas y
armas para hacerlas más f áciles de usar).
Siglo XX búsqueda eficiencia y las exigencias de lafabricación en serie han estimulado la investigación.
Los psicólogos y fisiólogos han adquirido nuevosconocimientos sobre el funcionamiento de nuestroscerebros y cuerpos.
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• En 1940, el psicólogo británico Hywel
Murrell unió los términos griegos ergon(trabajo) y nomia (conocimiento) parabautizar la nueva ciencia.
• Actualmente se usa el término de“Ingenier í a de factores humanos”, ya
que permite distinguir entre los factoreshumanos f is io l óg icos , ps ico l óg i cos y soc io l óg icos .
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• B. DEFINICI ÓN
La palabra ERGONOMÍ A se deriva de las palabrasgriegas:
"ergos“ = Trabajo"nomos“ = Leyes
Por lo que literalmente significa "leyes del trabajo "
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Es una actividad de car ácter
multidisciplinar que se encarga delestud io de la conducta y las
act iv idades de las personas , con lafinalidad de adecuar los produc tos ,
s is temas, puestos de trabajo y ento rnos a las carac ter í st icas,l imi taciones y necesidades de sus
usuarios, buscando optim izar su eficacia, segu ridad y con fo rt.
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C. CLASIFICACI ÓN
Ergonomía diagnostica
Determina:
• Cond iciones de trabajo (De que forma y con qué
intensidad afecta la salud de los trabajadores).
• Se realiza a través de una
evaluaci ón ob jetiva de lascondiciones de trabajo de cada individuo
ocupacionalmente expuesto.
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Ergonomí a Preventiva
A través de la capacitaci ón proporcionaherramientas a los trabajadores sobre laprevenci ón y manejo de los efectoscausados por los F.R postural,movimientos repetitivos, levantamiento ymanipulación de cargas.
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Ergonomía Correctiva
Realiza estudios de puestos de trabajo, teniendo encuenta las condiciones de espacio, accesibilidad,
altura, alimentación y evacuación de piezas, facilidaden el manejo de displays, diseño y elección deherramientas con el fin de realizar las adaptaciones necesarias para inc rementar el confo rt laboral.
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Ergonomía Biomecánica.
Estudia al hombre desde el punto de vista de unatarea por medio de evaluaciones f í sico – cientí ficas,determinando caracter í sticas propias del trabajadotales como carga f í sica estática postural, carga f í sicadinámica, esfuerzos, nivel de fatiga, valoraciones quedeterminan la capacidad funcional del individuo paraejecutar determinadas actividades.
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D. OBJETIVOS
• Aumentar la efec t iv idad y ef ic ienc ia de lasactividades relacionadas al trabajo.
• Cambiar las cosas que la gente usa y el medioambiente donde las usa para hacer que coincidan conlas lim itaciones, capacidades y necesidades de lagente.
• Incrementar cierto valor humano deseable, queincluye la implementación de segur idad, reducc i ón de fatig a y est ress , incremento de sat isfacc i ón po r el trabajo y mejo rar la calid ad de v ida .
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E. DISCIPLINAS RELACIONADAS
Antropometr í aLas dimensiones del cuerpo
BiomecánicaLa aplicación de las fuerzas
Fisiologí a
Fisiologí a del trabajoEl desgaste de la energí a
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Fisiología ambiental
Efectos del entorno f í sico
Psicologí a
Psicologí a de aptitudesLas decisiones tomadas en base a informaciónprocesada
Psicologí a ocupacionalEntretenimiento, esfuerzo y diferencias individuales.
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ANTROPOMETRÍA
Medidas del cuerpo humano encuanto al tamaño, formas, fuerzaY capacidad de trabajo.
Indican unas reglas básicas atener en cuenta en la construccióno colocación de elementos para eluso humano, como pueden ser
sillas, mesas, aparatossanitarios...etc.
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Objet ivos:
La búsqueda de la adaptación física entre el cuerpohumano en actividad y los diversos componentes delespacio que lo rodean.
Diseñar los puestos de trabajo, aplicación de estándaresde diseño, requerimientos específicos, la evaluación de
los diseños de ingeniería; con el fin de asegurar laadecuación de estos productos a la población delusuario pretendida.
ANTROPOMETRÍA
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La antropometríaestructural o estáticarefiere a dimensionessimples de un ser
humano en reposo sin movimiento (ejemplo:peso, estatura,longitud, anchura,profundidades y
circunferencia.
La antropometríafuncional o dinámicaestudia las medidascompuestas de un ser
humano enmovimiento
“Biomecánica”
(ejemplo: estirarsepara alcanzar algo,
rangos angulares devarias articulaciones,etc.)
ANTROPOMETRÍA
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ANTECEDENTES
Las ayudas físicas de que hace uso el hombrepara facilitar su trabajo y ahorrar esfuerzos,
son uno de los motivos principales de que elhombre tenga que adaptarse a ellas como partede su estación de trabajo, principalmente por tres circunstancias:
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a) La gran cantidad de equipo y maquinaria importadosde otros países altamente industrializados, los cuales nofueron diseñados para ser operados por esta nación.
b) Los productores nacionales, no diseñan sus productospara el usuario del mismo, sino que se basan,erróneamente, en diseños anteriores o importados deotros países.
c) No se conocen las características físicas de la poblaciónColombiana.
ANTECEDENTES
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INFORMACIÓN GENERAL Algunos de los factores que influyen en las
dimensiones anatómicas son los siguientes:
• La edad (hasta la madurez).
• El sexo (masculino o femenino).
• La raza.
• La ocupación (granjero o camionero, comparadocon un contador).
• El vestido (especialmente en climas fríos).
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Diseño ergonómico y la antropometría
A la hora de diseñar antropométricamente unmueble, una máquina, una herramienta, unpuesto de trabajo de variadas formas,controles, espacio etc., se deben tomar encuenta los siguientes supuestos básicos:
1. Principio de diseño para extremos.2. Principio de diseño para un intervalo
ajustable.3. Principio del diseño para el promedio.
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1. Princ ip io del d iseño para los ex tremos
Los requerimientos dependerán del uso y propósito delelemento en cuestión. Por ejemplo:
•“Una entrada deberá ser lo suficientemente alta paraacomodar a la persona de más elevada estatura que lautilice, así cualquiera que tenga una estatura menor podrá utilizarla sin el riesgo de una lesión”.
•“Un panel de control deberá ser colocado de tal
manera que el trabajador con los brazos más cortos,pueda utilizarlo cómodamente”.
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Es importante en lo que respecta a las aplicaciones deseguridad.
Ej.: una guarda en una máquina que deberá evitar que elusuario inserte su mano en los puntos que pudieranaplastarla; deberá estar diseñada para evitar la entradade los dedos más delgados.
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2. Princ ip io del diseño para un in tervalo ajus tab le
En algunas aplicaciones, un rango de dimensiones delser humano deberá acomodarse.
Ej: una forma de reducir el estrés relacionado con ellevantamiento de cargas.
Es arreglar la distribución de la estación de trabajo de talmanera que los trabajadores no tengan que levantar odepositar objetos pesados en lugares más altos que sus
hombros o más bajos que sus rodillas. Esto disminuye eltener que flexionar el tronco y el sobreesfuerzo en loshombros.
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La silla del odontólogo o del estilista, ya que el ajustese efectúa por comodidad de estos y no de los clientes,a quienes no les hace falta por disponer de apoyapiés.
Este diseño es idóneo porque el operario ajusta elobjeto a su medida, a sus necesidades, pero el máscaro por los mecanismos de ajuste.
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En este caso, el rango aceptable se encuentra entre la altura de lasrodillas del trabajador de más elevada estatura y la altura de los
hombros del trabajador de más baja estatura. El rango preferente seencuentra entre la altura de los nudillos del trabajador de más elevadaestatura y la altura de los hombros del trabajador de menor estatura.
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3. Principio del diseño para el promedio
Error , ya que las personas más grandes o pequeñas nopodrán acomodarse.
Esto es lo que puede suceder:
Si una entrada se diseña para la altura promedio, ¡La mitadde las personas que la utilicen se golpearán la cabeza!.
Un banco de trabajo diseñado para la estatura promedio
requerirá que el trabajador mas bajo promedio extiendalos brazos y los hombros para alcanzar el trabajo.
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Nota: Solo se utiliza en contadas situaciones, cuando laprecisión tiene poca importancia o su frecuencia de usoes muy baja. La situación se complica cuando la poblaciónes numerosa, para ello se necesita una muestrarepresentativa.
Los datos antropométricos son importante, se puedenhacer cálculos y tomar decisiones.
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ELEMENTOS PLAN DE MEDICIONES
a) Las facilidades. El espacio donde se efectuarán lasmediciones debe ser privado y debe estar adecuadocon todos los implementos necesarios (sillas,escritorios, etc.). Es recomendable utilizar cuartosseparados cuando más de un sujeto está siendomedido.
b) El equipo. El equipo de medición debe tener disponible los instrumentos antropométricos
necesarios, las sillas, mesas, etc. El equipo decómputo necesario y los formatos para anotacionestambién deben tenerse a mano.
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c) Verificar el software y los procedimientos.
d) El Personal. Cada medición que vaya a efectuarse a unindividuo, requiere del trabajo de dos analistas: uno paraefectuar físicamente la medición y otro para realizar lasanotaciones. Es recomendable también que los hombres
midan a los hombres y las mujeres a su mismo sexotambién.
e) Un entrenador. Las personas encargadas de la medición,necesitan un entrenador o capacitador, para que lesvalide el hecho de estar utilizando la misma técnica demedición y anotación
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EJEMPLO DE ANTROPOMETRÍA APLICADANota: la siguiente metodología fue tomada del estudio realizado por Enrique dela Vega Bustillos y Pedro López Hernández, en 1996, denominado “Cartas
antropométricas de la población laboral de la República Mexicana”
1. Posición del sujeto: la mayoría de las medidas son hechas con elsujeto en una de las dos posiciones siguientes: parado erguido oerguido.
a) Parado erguido: el sujeto permanece parado erecto, viendo haciael frente, con los tobillos juntos, el peso distribuido equitativamenteen ambos pies y con sus brazos colgando naturalmente a sus lados.
b) Sentado erguido: el sujeto permanece sentado erecto, con la vistahacia el frente, los brazos colgando relajadamente, antebrazos y
manos extendidos hacia delante, los muslos horizontales, y los piesdescansando en una superficie ajustada de manera que las rodillasestén flexionadas en un ángulo de 90°.
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2. Técnica de medición: las medidas deben tomarsecon el personal semidesnudo y sin zapatos.
3. Los datos: los datos se pueden dividir, dependiendodel objetivo, por sexo, por grupos de edad, por región geográfica de nacimiento, entre otros.Una vez obtenidos los datos, se le trata
estadísticamente.
Antropometría
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Antropometría
Medidas básicas para el diseño de puestos de trabajo
1. POSICIÓN SENTADO:
(AP) Altura poplítea(SP) Distancia sacro-poplítea(SR) Distancia sacro-rótula(MA) Altura del muslo desde el asiento(MS) Altura del muslo desde el suelo(CA) Altura del codo desde el asiento(AmínB) Alcance mínimo del brazo(AmáxB)Alcance máximo del brazo(AOs) Altura de los ojos desde el suelo(ACs) Anchura de caderas sentado(CC) Anchura de codo a codo(RP) Distancia respaldo-pecho(RA) Distancia respaldo-abdomen
2. POSICIÓN DE PIÉ:
(E) Estatura(CSp) Altura de codos de pie(AOp) Altura de ojos de pié(Anhh) Anchura de hombro a hombro
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CLASIFICACIÓN DE LAS MEDICIONESANTROPOMETRICAS
CLASIFICACIÓN DE LAS MEDICIONES
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CLASIFICACIÓN DE LAS MEDICIONESANTROPOMETRICAS
Peso
Altura al ojo
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CLASIFICACIÓN DE LAS MEDICIONESANTROPOMETRICAS
.
Altura al hombro
Ancho de codos con las manos al
centro del pecho
DEFINICION:Distancia vertical del piso al acromio (la parte más alta del
hombro). El sujeto permanece parado erecto, mirando hacia elfrente, con el peso distribuido equitativamente en ambos pies.
APLICACION:Descripción general del cuerpo;
Distribución de espacios de trabajo
DEFINICION:La distancia entre los codos, medidos con los brazos
flexionados horizontalmente, las palmas de las manoshacia abajo, los dedos derechos y juntos y los pulgares
tocando el pecho. El sujeto permanece erecto con la vistahacia el frente. APLICACION:
Descripción general del cuerpo. Distribución de espaciode trabajo. Diseño de equipo.
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MEDICIONES EFECTUADAS CON ELSUJETO SENTADO ERECTO
DESCRIPCION
ANCHO DE LA CADERA
ANCHO DE LOS MUSLOS CON LAS RODILLAS JUNTAS
ALTURA DEL ASIENTO A LA CABEZA
ALTURA DEL ASIENTO AL CODO A 90 GRADOS
ALTURA AL MUSLO
ALTURA DE LA CABEZA AL SUELO
ALTURA DEL ASIENTO AL DEDO MEDIO CON LOS BRAZOS HACIA ARRIBA
ALTURA AL CENTRO DEL PUÑO, CON LOS BRAZOS HACIA ARRIBA
LONGITUD DE LA RODILLA AL RESPALDO DE LA SILLA
ALTURA DEL SUELO A LA RODILLA
ALTURA DEL ASIENTO A LOS OJOS
ALTURA DEL ASIENTO AL HOMBRO
ALTURA DEL SUELO AL ASIENTO
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MEDICIONES EFECTUADAS CON ELSUJETO SENTADO ERECTO
DEFINICION:El máximo diámetro que se puede asir con el dedo pulgar y el dedo medio al nivelmas ancho de un cono.
APLICACION:Descripción general del cuerpo.Diseño de equipo.Diseño de herramienta.
Diámetro de agarre interior
DEFINICION:La distancia vertical del asiento a la parte superior de la cabeza (vertex). El sujetose sienta erecto, mirando hacia el frente, con sus rodillas y tobillos en ángulorecto.
APLICACION:Descripción general del cuerpo.Distribución del espacio de trabajo.Diseño de equipo: mínimo claro vertical de la superficie del asiento al operador
sentado.
Altura del asiento a la cabeza
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MEDICIONES EFECTUADAS CON ELSUJETO SENTADO ERECTO
DEFINICION:La distancia vertical desde la superficie del asiento al angulo palpebral externo. Elsujeto se sienta erecto, mirando hacia el frente, con sus rodillas y tobillos enángulo recto.
APLICACION:Descripción general del cuerpo;Distribución de espacio de trabajo;Diseño de equipo: distancia vertical del asiento a la posición del ojo del operadorpara óptima visión de espacio de trabajo.
Altura del asiento a los ojos
DEFINICION:La distancia vertical desde la superficie del asiento hasta la parte más baja delcodo. El sujeto permanece erecto con su brazo colgado relajadamente y elantebrazo y mano extendidos horizontalmente hacia adelante.
APLICACION:Distribución de espacio de trabajo.Diseño de equipo: distancia vertical desde la superficie del asiento hasta la parte
superior del descansabrazo.
Altura del asiento al codo a 90º
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MEDIDAS ESPECIALES
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MEDIDAS ESPECIALES
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MEDIDAS
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DESCRIPCIÓNCIRCUNFERENCIA DE LA CABEZA
DISTANCIA DE OIDO A OIDO SOBRE LA CABEZA
ANCHO DE LA CARA A LA ALTURA DE LAS PATILLAS
ANCHO DE LA CABEZA
ALTURA DE LA BARBILLA A LA PARTE SUPERIOR DE LA CABEZA
LONGITUD DE LA MANOLONGITUD DE LA PALMA DE LA MANO
DIAMETRO DE AGARRE
ANCHO DE LA PALMA DE LA MANO
ANCHO DE LOS BRAZOS EXTENDIDOS LATERALMENTE
ANCHO DE CODOS CON LAS MANOS AL CENTRO DEL PECHO
LARGO DEL BRAZO A 90 GRADOS CON RESPECTO A LA PARED
DISTANCIA DE LA PARED AL CENTRO DEL PUÑO A 90 GRADOS
OTRAS MEDIDAS
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MEDIDAS
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MEDIDAS
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MEDIDAS
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MEDIDAS
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PUESTOS DE TRABAJO
ALTURA DE LA CABEZA
ALTURA DE LOS HOMBROS
ALCANCE DE LOS BRAZOS ALTURA DEL CODO
ALTURA DE LA MANO
LONGITUD DE LAS PIERNAS
TAMAÑO DE LAS MANOS
TAMAÑO DEL CUERPO
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PUESTOS DE TRABAJO
CORRECTOS
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PUESTO SENTADO
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PUESTO DE PIE
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BIOMECÁNICA
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Definiciones:
BIOMECÁNICA
Estudio de la acción que ejerce la física y lamecánica sobre el cuerpo humano.
Disciplina de apoyo a la ergonomíarelacionada con la postura del cuerpo, con elmovimiento, con la actividad muscular y conlas fuerzas que actúan sobre y desde el
cuerpo humano.
Jairo Estrada. Ergonomía.
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Biomecánica
Estudio de fenómenos
Físicos Mecánicos
El Cuerpo Humano
Que actúan sobre
Relacionados
Posturadel Cuerpo
MovimientoActividadMuscular
Fuerzas
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La posición de referencia que se utiliza en lasprofesiones médicas y paramédicas coincide con lallamada posición de referencia anatómica y se puededescribir como la posición de un sujeto sano, en
bipedestación, con el tronco extendido, las extremidadesinferiores rectas, los talones juntos, los pies puestos deplano sobre el suelo y paralelos; las extremidadessuperiores extendidas a lo largo del cuerpo, las palmasde las manos vueltas hacia delante y los dedos juntos.
A partir de esta posición anatómica, se definen los planosde movimiento, y distinguimos tres:
EJES Y PLANOS DE MOVIMIENTO
Postura del Cuerpo
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ostu a de Cue po
Puntos de referencia que
indican la postura de unapersona con relación a losmovimientos del cuerpo.
1. Plano Sagital
2. Planto Frontal
3. Plano horizontal
Plano sagital:
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Plano sagital:
Sigue la dirección de la sutura sagital delcráneo, unión de los dos parietales,
divide al cuerpo humano en derecha eizquierda. Los movimientos se producensobre un eje perpendicular a ese plano yson:
La flexión es el movimiento que serealiza en el plano sagita en la cual laextremidad se sitúa por delante delplano frontal.
La extensión la extremidad se sitúa por detrás del mismo.
Plano frontal o coronal :
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Plano frontal o coronal :
Llamado así por seguir la sutura coronal delcráneo que une el hueso frontal con los dos
parietales.
Divide al cuerpo humano en dos partes:anterior y posterior o ventral y dorsal.Sobre él se realizan los movimientos de:
La abducción: consiste en la separación dela parte del cuerpo que se moviliza, de laposición de referencia.
La adducción: el inverso al de la separacióny se puede considerar que en algunasarticulaciones no existe, sino como resultadode un movimiento previo.
Plano horizontal o transversal:
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Plano horizontal o transversal:
Divide el cuerpo en superior e inferior ; ocraneal o caudal.
Se ejecutan los movimientos de giro orotación sobre un eje perpendicular alplano.
Se originan aquí los movimientos derotación interna o externa según elsentido del giro.
Los movimientos que apreciamos no sonotra cosa que la combinación de
movimientos de rodamientos,deslizamientos y giros a nivel articular.
Se hace necesario el conocimiento de losgrados de libertad de una articulación y
sus particularidades.
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Movimientos de los dedosd l
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Términos de Movimiento
de las manos
Movimientos de los dedosd l
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Términos de Movimiento
de las manos
Movimientos de los dedosde las manos
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Términos de Movimiento
Circundación
de las manos
Movimientos de los dedosde las manos
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Extensión de los dedos con flexión de las falanges medias y distales
Términos de Movimiento
de las manos
Movimientos generales delas manos
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Términos de Movimiento
las manos
Movimientos generales delas manos
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Términos de Movimiento
Abducción Aducción
las manos
Movimientos generales delas manos
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Términos de Movimiento
Circundación
las manos
Movimientos generales delas manos
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Términos de Movimiento
las manos
Movimientos generales delas manos
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Términos de Movimiento
las manos
Movimientos generales delas manos
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Términos de Movimiento
las manos
Movimientos generales delas manos
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Términos de Movimiento
las manos
Movimientos generales delas manos
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Términos de Movimiento
las manos
Movimientos delantebrazo
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Términos de Movimiento
antebrazo
Movimientos delantebrazo
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Términos de Movimiento
antebrazo
Movimientos del brazo
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Términos de Movimiento
Movimientos del brazo
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Términos de Movimiento
Movimientos del brazo
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Términos de Movimiento
Movimientos del hombro
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Términos de Movimiento
Movimientos del tronco
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Términos de Movimiento
Movimientos del tronco
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Términos de Movimiento
Movimientos de la cabeza
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Términos de Movimiento
Movimientos del miembroinferior
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Términos de Movimiento
e o
Movimientos de la pierna
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Términos de Movimiento
Movimientos de la pierna
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Términos de Movimiento
Movimientos de la pierna
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Términos de Movimiento
Términos de Movimiento
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Términos de Movimiento
Ángulos estructurales del
cuerpo
1)Ángulo del brazo; 2)ángulo delantebrazo con la vertical;3)ángulo del antebrazo con elcodo o con la línea del brazo;4)ángulo de la cadera; 5)ángulo
del muslo; 6)ángulo de la piernacon la vertical; 7)ángulo de larodilla o de la pierna con ladirección del muslo; 8)ángulo del
pie con la vertical; 9)ángulo de larodilla con la horizontal.
Fuerza
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Efecto de la distancia de unacarga sobre la resistencia en la
columna
Fuerza
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Formas correctas eincorrectas del uso de lacolumna vertebral. Amedida que aumenta la
distancia hasta el puntode apoyo, aumenta lafuerza.
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Fuerza
Deformación de la columna poresfuerzos inadecuados.
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Postura del cuerpo
Diferentes
posturas de lacolumna enrelación conuna posturanormal.
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PUESTO DE PIE
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Ergonomía aplicada al diseñode puestos de trabajo
Desarrollo Histórico de la
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Ergonomía
A través del tiempo ha pasadopor tres etapas
HOMBRE MÁQUINA
HOMBREMÁQUINA
HOMBRE MÁQUINA
Desarrollo histórico de la
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HOMBRE MÁQUINA
Adaptación de la tarea del hombre alfuncionamiento de la máquina
ergonomía
Desarrollo histórico de laí
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HOMBREMÁQUINA
Adaptación de la máquina a la tareadel hombre
ergonomía
Desarrollo histórico de laí
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HOMBRE MÁQUINA
La máquina y el hombre no son estudiadosaisladamente sino en su interacción
ergonomía
Aplicaciones de la ergonomía
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Aplicaciones de la ergonomía
• Diseño de máquinas
• Diseño de herramientas• Diseño del puesto de trabajo
• Posición de trabajo
• Organización de la empresa
Diseño de máquinas
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Diseño de máquinas
Los principios ergonómicos deben aplicarse en elproceso de diseño de las máquinas, porque es elmomento en el que se pueden eliminar y/o corregirlos riesgos que dan lugar a enfermedades.
Se deben ampliar en el proyecto de implantación delas mismas, la cual contribuye a lograr su correctalocalización e instalación.
Diseño de máquinas
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Diseño de máquinas
En las condiciones de utilización previstas deben reducirse almínimo las molestias, fatiga y tensión psíquica deltrabajador además de eliminar los posibles riesgos delesiones, cumpliendo con los siguientes resultados:
• Mantener la muñeca neutra
• Mantener la espalda relajada
• Mantener el codo pegado al cuerpo
• Mantener aproximadamente 90° entre brazo y antebrazo• Evitar actividades por detrás de la línea media del torso
Diseño de herramientas
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Diseño de herramientas
Las herramientas (Primeros objetos creados ahorro deenergía) y son nuestras necesidades que determinarán suforma y su función.
Por ello habrá que basar su diseño en la función para la queestarán destinadas, así como en la antropometría (estudiode las dimensiones humanas) y en la biomecánica (estudiode los movimientos), contemplando el cuerpo humano comoun conjunto integrado y no como varios segmentos
directamente relacionados con la utilización de lasherramientas.
Diseño de herramientas
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Debe cumplir con los siguientes requisitos:
• Desempeñar con efectividad la función para la que está hecha.
• La operación de la herramienta debe ser tal que reduzca almínimo la fatiga.
• Los movimientos que debe realizar tienen que ser compatibles
con los del brazo y la mano sin provocar sobrecargas excesivas.
• La muñeca manual debe permitir a la muñeca permanecerrecta durante la realización del trabajo.
Diseño de herramientas
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• Estar proporcionada a las dimensiones del trabajador.
• Tener en cuenta el tipo de ropas utilizadas en el momentode la tarea así como el material y su grosor.
• Satisfacer las necesidades de presión de fuerza y deprecisión.
• Si es posible, adaptarse a diestros y zurdos.
• Proporcionar efecto de retroalimentación (feed-back) a suusuario (textura, presión, temperatura,...)
Criterios de diseño
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• Los inadecuados provocará alteraciones o patología demiembros superiores.
• Debe adaptarse a la aprehensión de la mano, la curvatura y lalongitud serán las apropiadas para evitar lesiones o entorpecermovimientos de los dedos.
• Transmisión de esfuerzos y la comodidad en su sujeción concorrecta alineación entre brazo y herramienta.
• Señalar la importancia de los materiales de que estáncompuestas y su complementación con EPP.
Diseño Puestos de Trabajo
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• Considerar características físicas para prevenir molestias de tipomuscular, articular, circulatorio, etc.
La calidad del espacio de los puestos influye sobre el confort y estesobre la eficacia del trabajo. Por lo tanto hay que realizar elanálisis y diseño de estos puestos teniendo en cuenta:
Diseño ergonómico de los objetos
Diseño ergonómico de los espacios de trabajo
Diseño ergonómico de los elementos operacionales y defuncionamiento
Diseño ergonómico ambiental
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EJEMPLO:EVALUACION DE PUESTOS DE
TRABAJO
DIANA MARCELA
RODRIGUEZ CABRERA
DESCRIPCION DEL PUESTO DE
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DESCRIPCION DEL PUESTO DETRABAJO
Puesto de trabajo administrativo.
Usado por solo 1 persona.
Iluminación artificial
Ventilación natural.
Ventana con persiana, que permite muybuena iluminación.
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MEDIDAS ANTROPOMETRICAS
MEDIDAS ANTROPOMETRICASBIPEDA MEDIDA
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ENVERGADURA INDIVIDUO MEDIDA
ANCHO DE HOBROS 0,42 ANCHO BIDELTOIDEO 0,47 ANCHO DE TORAX 0,35 ANCHO ANTERO POSTERIOR 0,33 ANCHO CODO A CODO 0,48
ANCHO BICRESTAL 0,38 ANCHO CADERAS BIPEDA 0,36 ANCHO CADERAS SEDENTE 0,42
DISTANCIAS INDIVIDUO MEDIDA
NALGA - FOSA POPLITEA 0,53NALGA - RODILLA 0,59NALGA- PUNTA DE PIE 1,03
SILLA MEDIDA ALTURA BASE DE LA SILLA 0,53 ANCHO DE LA BASE DE LA SILLA 0,46PROFUNDIDA BASE DE LA SILLA 0,40 ALTURA APOYO DE BRAZOS 0,70 ANCHO DE BRAZOS 0,38
MESA MEDIDA ALTURA SUPERIOR MESA 0,73 ALTURA INFERIOR MESA 0,69PROFUNDIDAD INFERIOR DE LA MESA 0,93PROFUNDIDAD SUPERIOR MES TEELFONO 0,55
ELEMENTOS MEDIDA ALTURA PANTALLA 1,20 ALTURA TECLADO 0,77DISTANCIA A LA PANTALLA 0,47
BIPEDA MEDIDA
ALTURA TOTAL 1,75 ALTURA VISUAL 1,22 ALTURA HOMBROS 1,40
ALTURA CODOS 1,08 ALTURA CRESTA ILIACA 0,97SEDENTE MEDIDA
ALTURA TOTAL 1,34 ALTURA VISUAL 1,22 ALTURA HOMBROS 1,03 ALTURA CODOS 0,54 ALTURA MUSLO 0,57
ALTURA RODILLAS 0,52 ALTURA FOSA POPLITEA 0,46
COMPARATIVO
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COMPARATIVO
UBICACIÓN
MEDIDASANTROPOMETRICA
S UBICACIÓN
MEDIDAS DEPUESTO DETRABAJO DIFERENCIA
ALTURA TOTAL 1,70
ALTURA VISUAL 1,22 ALTURA PANTALLA COMPUTADOR 1,20 0,02
ALTURA CODOS 0,54 ALTURA SUPERFICIE DE TRABAJO 0,73 -0,19
0,54 ALTURA APOYA—BRAZOS 0,67 -0,13
ALTURA FOSA POPLITEA 0,46 ALTURA DE ASIENTO DE LA SILLA 0,47 -0,01
ALTURA RODILLAS 0,52 ALTURA PORTATECLADO 0,77 -0,25
ALTURA MUSLOS 0,57 ALTURA PORTATECLADO 0,77 -0,200,57 ALTURA SUPERFICIE DE TRABAJO 0,70 -0,13
ANCHO DE CODOS 0,54 ANCHO DE SILLA APOYABRAZOS 0,54 0,00
ANCHO TROCANTEREO SEDENTE 0,42 ANCHO DE LA SILLA 0,50 -0,08
DISTANCIA NALGA-TALON 1,04 ANCHO SUPERFICIE DE TRABAJO 1,10 -0,06 ALCANCE VERTICAL DE ASIMIENTOBIPEDO 2,12 ALTURA MAXIMO DE GABINETES 2,01 0,11
ALCANCE FRONTAL DE ASIMIENTOSEDENTE 0,67 ANCHO SUPERFICIE DE TRABAJO 0,80 -0,13
ALCANCE LATERAL DE ASIMIIENT
SEDENTE 0,62 DISTANCIA A TELEFONO 0,55 0,07
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HallazgosEncontrados
ALTURA DE LA PANTALLA
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Elevar la altura de la pantalla porlo menos 10 centímetros paraevitar flexión forzada de columna
cervical (fatiga muscular encuello).
Se recomienda el uso de atril
Criterio Ergonómico: Para monitores de 17 pulgadas la altura visual del
usuario debe coincidir con el borde superior del tercio medio de la pantalla.
Evitar al máximo alturas que comprometan cuello en flexión o extensión.
ALTURA DE LA PANTALLA
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DISTANCIA DE LA PANTALLA
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Cumple con los parámetrosestablecidos
Criterio Ergonómico: La distancia recomendada para monitores de 17
pulgadas esta entre 55 y 75 centímetros
DISTANCIA DE LA PANTALLA
65 cms
LUZ DIRECTA
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Cumple con los parámetrosestablecidos
Criterio Ergonómico: Evitar la ubicación del usuario de frente a las fuentes deluz artificial o natural, que le encandilen. De ser necesario controlar con filtros
en las ventanas o persianas cuyas aspas sean cerradas o semi cerradas hacia
arriba para evitar el ingreso de luz dirigida a la superficie de trabajo.
LUZ DIRECTA
ILUMINACIÓN EN EL PUESTO DE
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Cumple con losparámetros establecidos
Criterio Ergonómico: Contar con ambiente lumínico que se ajuste al sistema
de trabajo. La fuente de luz debe estar ubicada justo encima de la superficie de
trabajo para iluminar la tarea, el confort lumínico lo refiere el usuario.
ILUMINACIÓN EN EL PUESTO DETRABAJO
UBICACIÓN DEL TECLADO
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Cumple con losparámetrosestablecidos
UBICACIÓN DEL TECLADO
Criterio Ergonómico: Debe estar ocupado delante del monitor y de frente al usuario para eliminar las rotaciones de tronco por disposiciones diferentes a la
frontal.
APOYO PARA MUÑECAS
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Cumple con losparámetros establecidos
Criterio Ergonómico: Se debe contar con un espacio de 15 cm delante del
teclado. Se busca evitar el apoyo de la estructura ósea de la muñeca en el borde de la superficie de trabajo . El apoyo correcto debe estar en la región
muscular del antebrazo.
+ 15cms
UBICACIÓN DEL RATÓN
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Cumple con losparámetros establecidos
Criterio Ergonómico: El ratón como elemento de uso frecuente debe estar
ubicado dentro del alcance funcional del antebrazo, sin comprometer el tronco
en flexión al interactuar con él. Debe estar en el mismo plano del teclado, biensea sobre la superficie de trabajo o en el porta teclado.
UBICACIÓN DE ELEMENTOS DE
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Criterio Ergonómico: De acuerdo con la frecuencia de uso, la
dominancia del usuario y el área de trabajo con que se cuente,
deberán ubicarse los elementos de mayor frecuencia dentro del
alcance funcional de los brazos, esto con el fin de contrarrestar el
esfuerzo innecesario a nivel de la columna por la flexión oinclinación de tronco al alcanzar objetos que se encuentran
ubicados por fuera de los alcances funcionales del usuario. Debe
aclarar que resulta importante promover cambios de posición
sedente (sentado) conservando la distribución correcta del peso
corporal en la silla y de posturas en bipedestación (de pie).
UBICACIÓN DE ELEMENTOS DEUSO FRECUENTE
MECANISMOS DE LA SILLA
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Criterio Ergonómico: Se espera que los mecanismos de ajuste de altura, profundidad, ángulos de inclinación entre otras, cuenten con un estado de
funcionalidad correcto y un programa de mantenimiento preventivo y correctivo. La
ubicación de los mecanismos deben ser de fácil maniobrabilidad y acceso desde la
posición sentado. Eliminar los requerimientos de fuerza y la utilización de
herramientas para su operatividad.
MECANISMOS DE LA SILLA
Cumple con losparámetrosestablecidos
ALTURA DE LA SILLA
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Criterio Ergonómico: Una vez se logre ajustar la altura de la silla para que coincidala altura del codo a 90 grados de flexión y con la altura de superficie de trabajo, se
debe observar si el usuario queda con sus miembros inferiores alineados (en
ángulos de 90 grados en cadera, rodilla y cuello de pie). Si la condición anterior no
se presenta y por lo contrario el muslo no está paralelo al piso, al usuario se le debe
suministrar un reposapies que le permita alinear sus miembros inferiores y disminuir
tensión en columna lumbar.
ALTURA DE LA SILLA
Cumple con losparámetros establecidos
RESPALDO DE LA SILLA
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Criterio Ergonómico: La forma del respaldo, sus dimensiones, ajustabilidad debenresponder principalmente a la forma de la espalda, por ende a las curvas de la
columna. Es importante la comodidad que reporte el usurario frente a este criterio.
Debe ofrecer un soporte que favorezca la posición erguida.
RESPALDO DE LA SILLA
Cumple con losparámetros establecidos
ALTURA DE SUPERFICIE
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Criterio Ergonómico: Resulta conveniente que los elementos se trabajo seencuentren a un nivel o altura que permitan ajustar la altura de la silla a la superficie
de trabajo. El codo a 90 grados de flexión debe coincidir con la altura de superficie.
Si hay mas de una superficie a diferentes alturas se debe contar con elementos de
confort que garanticen la geometría de conjunto.
ALTURA DE SUPERFICIE
Cumple con losparámetrosestablecidos
90Grados
ESPACIO PARA MIEMBROS
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Criterio Ergonómico: Debajo de la superficie de trabajo se debe contar con espacioholgado, libre de obstáculos que permitan la ubicación frontal del usuario y la
adopción de posturas de descanso para sus miembros inferiores. Retirar cualquier
elemento que limite el espacio e interfiera en la geometría de conjunto (Entrepaños,
cajones, archivos, etc).
ESPACIO PARA MIEMBROSINFERIORES
Cumple con losparámetros establecidos
CABLES SIN CANALETAS
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Criterio Ergonómico: Colocar los cables dentro de canaletas y/o colocar amarres, previenen que el usuario se enrede en ellos, desconectando el equipo y perdiendo la
información y provocando un posible riesgo eléctrico.
CABLES SIN CANALETAS
Cumple con losparámetros establecidos
CAJON LIMITA ESPACIO
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Criterio Ergonómico: La presencia de cajoneras tanto debajo de la superficie detrabajo como sobre ellas, que interfieran con cualquier elemento para cumplir con los
criterios ergonómicos, deberá reubicarse a la altura y profundidad indicada para no
interferir en la geometría de conjunto.
CAJON LIMITA ESPACIO
Cumple con los
parámetros establecidos
OBSTÁCULOS ÁREA DE
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Criterio Ergonómico: La circulación holgada debe garantizarse en las estaciones y áreas de trabajo, evitando obstaculizar la circulación segura de todos los usuarios
y/o la sensación de hacinamiento por la ubicación de objetos . La presencia de
barreras arquitectónicas debe ser tenida en cuenta al ubicar las estaciones de
trabajo, al igual que asignar áreas de acuerdo con las características y necesidades
del sistema de trabajo para no generar interferencias.
OBSTÁCULOS ÁREA DECIRCULACIÓN
Cumple con los
parámetros establecidos
ORDEN Y ASEO
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Criterio Ergonómico: Se debe velar por el orden,
la ubicación correcta de las cosas, eliminar la
acumulación de archivo muerto o de carpetas queno se utilicen. Todo elemento que se coloque sobre
la superficie de trabajo o debajo de ella y no
cumpla con la función práctica y/o no de
comodidad, afecta no sólo el confort en el trabajo
sino también la productividad.
ORDEN Y ASEO
Cumple con losparámetros establecidos
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CONDICIONES ERGONOMICAS
EN EL TRABAJOF.R.
Carga física
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g
• Se define como "el conjunto de requerimientos físicos a los que estásometido el trabajador durante la jornada laboral; ésta se basa en los tiposde trabajo muscular, que son el estático y el dinámico.
Estática: Determinada por las posturas.
Dinámica: Determinada por el esfuerzo muscular, los desplazamientos y elmanejo de cargas (Fundación MAPFRE, 1998).
Trabajo estático como aquel en que la contracción muscular es continua ymantenida.
Trabajo dinámico, en el que se suceden contracciones y relajaciones decorta duración
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Factores de riesgo derivados dela carga física
1. Postura
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Se define como la relación de las diferentes partes del cuerpo en equilibrio(Keyserling, 1999)
• Postura Prolongada: Cuando se adopta la misma postura por el 75% o másde la jornada laboral (6 horas o más).
•
Postura Mantenida: Cuando se adopta una postura biomecánicamentecorrecta por 2 o más horas continuas sin posibilidad de cambios. Si lapostura es biomecánicamente incorrecta, se considerará mantenidacuando se mantiene por 20 minutos o más.
• Postura Forzada: Cuando se adoptan posturas por fuera de los ángulos de
confort.
• Posturas Antigravitacionales: Posicionamiento del cuerpo o un segmentoen contra de la gravedad.
2. Fuerza
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Se refiere a la tensión producida en los músculos por elesfuerzo requerido para el desempeño de una tarea.
Existe la siguiente clasificación del riesgo derivado de la fuerza
cuando:
• Se superan las capacidades del individuo.• Se realiza el esfuerzo en carga estática
• Se realiza el esfuerzo en forma repetida.• Los tiempos de descanso son insuficientes.
3. Movimiento
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Es la esencia del trabajo y se define por el
desplazamiento de todo el cuerpo o de uno de sus
segmentos en el espacio.
Movimiento repetitivo está dado por los ciclos de
trabajo cortos (ciclo menor a 30 segundos o 1 minuto) o
alta concentración de movimientos (> del 50%), que
utilizan pocos músculos (Silverstein y col, 1987).
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Fuentes y métodos de control de
los factores de riesgo derivadosde la carga física
Intervención de los sistemas de
trabajo
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trabajo
Las fases en la gestión del riesgo podría resumirse como:
1. Identificar puestos de trabajo donde existen factores de
riesgo, priorización de condiciones críticas.
2. Una vez identificados los factores de riesgo se debe realizar
la evaluación cualitativa y cuantitativa respectiva, que
permite dar un nivel de severidad.
3. Generar la toma de decisiones de acuerdo con los niveles deacción identificados
• Hacer adaptaciones al sistema de trabajo pasando por la fase de
validación de los cambios.
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• Adaptar los elementos del diseño del puesto, equipos y tareas.
• Garantizar el mantenimiento periódico de los equipos de trabajo.
• Realizar actividades formativas y de sensibilización.
• Realizar la adaptación del puesto después de una lesión
Enfatizar que las posiciones, el número de movimientos, los
requerimientos de fuerza descritos como factores de riesgo, son
originados por las condiciones de diseño de los puestos, las
herramientas y equipos que se utilizan o las demandas organizacionalesdel trabajo.
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Enfatizar que las posiciones, el número de
movimientos, los requerimientos de fuerza
descritos como factores de riesgo, son originados
por las condiciones de diseño de los puestos, las
herramientas y equipos que se utilizan o las
demandas organizacionales del trabajo.
Los controles de ingeniería son los métodos mas frecuentes
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para reducir o eliminar los riesgos de manera permanente; comoejemplos se pueden mencionar: el diseño y/o rediseño de puesto
de trabajo, máquinas, herramientas y los cambios necesarios enel proceso productivo que generen efectividad de control en lafuente del riesgo.
Los controles organizacionales se deben incluir en la
modificación de la organización de la ejecución de la tarea.
Vigilancia Médica Requiere vigilancia médica los trabajadorescuya actividad laboral se caracteriza por tareas manualesprolongadas y repetitivas, ejercitación con requerimientos defuerza, posturas estáticas o forzadas, vibración, estrés físicolocalizado, temperaturas bajas.
DME
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• Son un conjunto de enfermedades, resultado de lainteracción de ciertas condiciones de riesgo presentes enla persona, en el ambiente laboral y en el ambienteextralaboral , la mayoría producen daño mecánico enmúsculos, ligamentos, tendones, nervios, articulaciones y
otros tejidos y que se manifiesta por síntomas leves hastacuadros de enfermedades crónicas severas.
Factores relacionados
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• Orgánico: Son ciertas condiciones en la
salud de las personas que aumentan la
susceptibilidad para desarrollar lesionesosteomusculares.
AGENTE EFECTO
Hormonas (mujer+40 años),embarazo, sobrepeso,
anticoncepti os alteración Aumentan la retención de líquido produciendocompresión de los vasos sanguíneos y nervios
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anticonceptivos, alteracióntiroides.
compresión de los vasos sanguíneos y nervios.
Cigarrillo, caf é, diabetes,
Alteraciones a nivel de los vasos sanguíneos ynervios ocasionando disminución de la irrigación delos tejidos alterando la sensibilidad y posteriormentela motricidad.
Artritis, gota, antecedentes
traumáticos (fracturas,esguinces, subluxaciones,luxaciones, cirugías,
hematomas, tumores)
Compresión de los vasos sanguíneos y nerviosocasionando síntomas similares a los DME
Envejecimiento normal
Disminución de masa muscular, altera proceso dereparación tejidos, donde las células dañadas se
reemplazan por grasa, ocasionando disminución de lacapacidad muscular. Sistema nervioso: la producciónde sustancias que ayudan a la transmisión deimpulsos nerviosos se disminuyen produciendodisminución de la capacidad motora y sensitiva yaumentado la susceptibilidad de sufrir DME
Factores relacionados
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• Extralaborales: Las actividades
recreativas, deportivas y ocupacionales
que se realizan fuera del lugar de trabajo
como:AGENTE EFECTO
Tejer, interpretar algunosinstrumentos musicales, lavar y
planchar ropa, actividades deaseo, mecánica, albañiler ía,carpinter ía, entre otras.
DME-MS. Desmejora lasalteraciones osteomuscularespor las condiciones de riesgopresentes en el ambiente laboral
Factores relacionados
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• Ocupacionales: condiciones de riesgo presentes enel ambiente laboral:
Movimientos repetitivos
Posturas inadecuadas (extremas, forzadas,antigravitatorias, mantenidas, prolongadas osostenidas)
Sobreesfuerzos
Vibración mano- brazo .
Factores relacionados
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Pueden estar inmersas en:
El proceso
Método de trabajo
Condiciones organizacionales
Características del diseño
Distribución física
Modo de operación
Estado o mantenimiento de vehículos, maquinaria,equipos, herrmientas y muebles.
Factores relacionados
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Aspectos de la organización del trabajo:
Alto ritmo de trabajo
Horarios o jornadas de trabajo extendidos
Distribución de descansos
Sistemas de pausas activas
Sistemas de retribución
Trabajo repetitivo , monótono
Sobrecarga de trabajo
Ergonomía aplicada al levantamiento de cargas
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Diana RodríguezProfesional en Terapia FísicaEspecialista en Prevención de RiesgosEspecialista en Gestión Ambiental Auditora Iso 9001, Iso 14001, OSHAS 18001 y RUC.
Asesor en Prevención ARP SURA
Objetivo
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Tomar conciencia de losbuenos y adecuados
hábitos posturales en
el desarrollo de lasdiferentes actividadeslaborales y
extralaborales
LA COLUMNA VERTEBRAL
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La columna vertebral eje del cuerpo humano
33 vértebras, 7 cervicales (lordosis), 12dorsales (cifosis), 5 lumbares ( lordosis), 5sacras, 3-4 coxis.
El disco intervertebral masa acuosa –
gelatinosa con anillo fibroso sirve comoamortiguador.
Músculos y Ligamentos permiten y limitan
los movimientos.
Médula espinal y nervios para la sensibilidady el movimiento.
LA COLUMNA SUFREPRINCIPALMENTE…
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Cuando mantenemos mucho tiempo enla misma posición, ya sea de pie,sentado o acostado.
Cuando adoptamos determinadas
posturas que aumentan sus curvasfisiológicas.
Cuando realizamos grandes esfuerzos,o pequeños, pero muy repetidos.
Cuando realizamos movimientosbruscos o adoptamos posturas muyforzadas.
Higiene postural
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Definición:
La HIGIENE POSTURAL consiste enaprender cómo adoptar posturas yrealizar movimientos o esfuerzos queno sobrecarguen la columna vertebral.
Al estar de pie, poner siempre un pie más adelantado que
POSTURAS1. DE PIE
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el otro y cambiar a menudo de posición, no estar de pie
parado si se puede estar andando.
Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax
alineados, abdomen contraído.
Usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm).
Para realizar actividades con los brazos, hacerlo a una altura
adecuada, evitando tanto los estiramientos si elevamos
demasiado los brazos, como encorvamientos silo
hacemos con los brazos demasiado bajos.
Evitar las posturas demasiado erguidas (militar) o relajadas
de la columna.
2. CONDUCIR Y SENTARSE
Ad l t l i t d l t ó il h t l
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Se debe evitar conducir con los brazos
demasiado alejados del volante, con brazos y
piernas extendidos y sin apoyo dorso-lumbar.
Adelantar el asiento del automóvil hasta alcanzar
los pedales (freno, acelerador y embrague) con la
espalda completamente apoyada en el respaldo,las rodillas en línea con las caderas (ángulo de
90º).
Sentarse derecho, coger el volante con las dos
manos, quedando los brazos semiflexionados.
3. ACOSTARSE
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a) Dormir o descansar sobrecamas o sofás que esténhundidos y con almohada alta.
b) Dormir boca abajo. iNo lohaga nunca!
La posición adecuada es en la cual la columnamantenga sus curvas fisiolóficas.
LEVANTARSE DE LA CAMA
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Flexionar primero las rodillas, girar para apoyarnos en un
costado, e incorporarnos de lado hasta sentarnos,
ayudándonos del apoyo en los brazos. Una vez sentados al
borde de la cama, nos ponemos de pie apoyándonos en las
manos.
MEDIDAS PREVENTIVASQUE HACER
AL LEVANTAR CARGAS
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Apoya los pies
firmementeSepara los pies
una distanciaaproximada de
50 cm uno de otro
Dobla la cadera y las rodillaspara coger la carga
Mantén la espalda recta
SISTEMAARTROMUSCULOESQUELETICO
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O USCU O SQU CO
SISTEMAARTROMUSCULOESQUELETICO
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Q
Nunca gires el cuerpo mientrasti d
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GENERODEL PISO EN HOMBROS
HOMBRES 25 kg 50 kg
MUJERES 12.5 kg 20 kg
sostienes una carga pesada
Peso máximo a levantar:
RES. 2400 de 1979
ANATOMIA
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MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS
MOVIMIENTOS TOLERADOSPOR LOS DISCOS
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COMPRESION SI
MOVIMIENTOS TOLERADOSPOR LOS DISCOS
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FLEXIONSI
MOVIMIENTOS TOLERADOSPOR LOS DISCOS
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TORSION NO
Mantén la carga tan cerca delcuerpo como sea posible, pues
aumenta mucho la capacidad de
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aumenta mucho la capacidad delevantamiento.
No levantes una carga pesadapor encima de la cintura en un
solo movimiento
Mantén los brazos pegados alcuerpo y lo más tensos posible
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Aprovecha el peso del cuerpo de
manera efectiva para empujar losobjetos.
Cuando las dimensiones de lacarga lo aconsejen, no dudes en
pedir ayuda a tu compañero
Prevención y Control
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Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURAESTÁTICA, se debe:
1
Alternando de pie y sentado
Colocar un pie delante del otro
Prevención y Control
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Para disminuir los efectos dañinos de la POSTURADINÁMICA, se debe:
1 Manipular y levantar pesos correctamente.
Recuerde:
Mantener la espalda recta
Doblar las rodillas
Realizar la fuerza con los brazos y las piernas
Solicitar ayuda de acuerdo al peso y dimensiones de la
carga
Condición física
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• Haga ejercicio: – Fortalecimiento
muscular
–
Elasticidad – Resistencia
• En lo posible consupervisión médica
Conclusiones
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Con los codos lo más cerca al cuerpo
(doblados 90° aproximadamente)
Sin sobrecargar la columna
vertebral
Con variedad de funciones
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PAUSAS ACTIVAS
GIMNASIA LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS
Gi i l b l Ej i i di d d l i
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• Gimnasia laboral: Ejercicios coordinados de calentamiento
que permitan poner el cuerpo en disposición para el desarrollode las labores del día, por lo que debe practicarse al inicio de
la jornada.
• Pausa psicofísica activa: son “pequeñas” interrupciones deuna actividad laboral dentro de la jornada de trabajo para
realizar diferentes ejercicios de relajación, estiramientos y
coordinación que ayudan a reducir y prevenir la fatiga laboral,
el estrés y prevenir trastornos osteo musculares.
BENEFICIOS
• Previene trastornos osteo musculares causados por los factores de riesgo de
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• Previene trastornos osteo musculares causados por los factores de riesgo decargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas, los movimientos
repetitivos y el levantamiento y manipulación de cargas.
• Rompe la monotonía laboral y disminuir los niveles de estrés ocupacional.
• Toma conciencia que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.
• Al practicar ejercicios de calentamiento y estiramientos musculares se activa lacirculación sanguínea y energética del organismo contribuyendo a disminuir lafatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.
• Propicia la integración grupal a través de ejercicios lúdicos, técnicas de respiracióny masajes para mejorar el clima organizacional.
• Cuando se practica actividad física extralaboral moderada y bien dirigida secontrarresta los efectos negativos del sedentarismo
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