Datum:
clever VIBE Bitte unten Trainingsfrequenz und Dauer eintragen.
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clever TRAINING
Fit for Job-Workout
Woman & Man
Name, Vorname
Kniesehnendehnung
Rückendehnung
Powerwalk
Bankdrückmaschine
Beinpresse
clever TRAINING
Fit for Job-WorkoutWorkout
clever TRAINING
Fit for Job-WorkoutWorkout
Dauer
Dauer
Tempo
Datum:Bitte unten Trainingsgewichte eintragen.
Ziele:
Figur-Training
Muskelaufbau-Training
Ausdauer-Training
Level:
intensiv
hoch intensiv
high voltage
Geschlecht:
weiblich
männlich
Ablauf:
Zielrichtung: AusdauerDauer: 6 WochenLevel: IntensivEinheiten: 3x die Woche
Stress im Job? Daran kann auch dieses Workout nichts ändern. Aber es kann Dich belastbarer für den Alltag machen. Gerade Rücken, Bauch und Rumpf leiden meist unter dem Arbeitsdruck.
Dieses Workout soll in erster Linie Deinen Rumpfmuskulatur stärken und deine Ausdauer verbessern damit Du fi tter Deinen Berufsalltag überstehst. Das Training auf der cleverVIBE dient dann der Lockerung und Entspannung nach Deinem Workout. Rücken und Brust werden mit komplexen Übungen trainiert bei welcher die Armmuskulatur stets mit trainiert wird. Nach dem Training solltest Du stets mindes-
tens 20 Powerwalking machen, trage dazu Dauer und Lauftempo in Deinen Trainingsplan und versuche auch hier Deine Leistung kontinuierlich zu steigern.
Pro Übung 3 Sätzeá 15 Wiederholungen
Pause zwischen den Sätzen jeweils 45 – 60 Sekunden
Fit for Job-Workout
Woman & Man
Ziele:Ziele:
komplexen Übungen trainiert bei welcher die Armmuskulatur stets mit trainiert wird. Nach dem Training solltest Du stets mindes-
tens 20 Powerwalking machen, trage dazu Dauer und Lauftempo in Deinen Trainingsplan und versuche auch hier Deine Leistung kontinuierlich zu steigern.
Unser Aufwärmtipp:10 Powerwalking auf dem Laufband
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Sit Up´s Ball
Hyperextension
Lastzugmaschine
Butterfl y reverse