Yoga Do Riso

7/28/2019 Yoga Do Riso

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HASYA YOGA, O YOGA DO RISO

Por Ceres Moura e Nilka Mileski

Hasya, em snscrito, significa sorrir, gargalhar, dar risada. E o Hasya Yoga tornou-se, portanto, oYoga do Riso.

Em 1995 o Dr. Madan Kataria, mdico indiano, e sua esposa Madhuri, professora de yoga, tiverama idia de rir sem motivo, e colocaram em prtica num jardim pblico, na ndia. Imediatamente serevelou um grande sucesso e desde logo comearam a criar Clubes de Yoga do Riso em vriascidades por todo o pas, e mais tarde, expandindo por outros pases.

Durante os primeiros dez anos, o Yoga do Riso expandiu-se por 40 pases e o Dr. Madan Katariaensinou e certificou pessoalmente mais de 100 pessoas como Doutores de Yoga do Riso, tendoexercido neles uma influncia muito positiva. Estes seus discpulos formaram outros tantosinstrutores, j existindo hoje cerca de 2000 grupos de Yoga do Riso disseminados pelo mundo.

Kataria percebeu que o riso ajuda no processo de recuperao sempre que nos sentimos emdesequilbrio. Quando rimos, todas as clulas do nosso corpo sofrem um processo de oxigenao,e por isso que no final de rirmos a valer nos sentimos muito leves. s vezes parece que noestamos sequer na nossa dimenso fsica. Sentimo-nos a flutuar e com uma grande sensaode bem estar, uma vez que so libertadas endorfinas, a chamada morfina natural que o organismolibera, provocando essa maravilhosa sensao de bem estar.

A principal inteno do Dr. Madan Kataria sem dvida, despertar em todo o mundo a conscinciados benefcios de rir sem razo, de forma a cultivar este esprito e contribuir para outras formas deviver com descontrao, sendo o riso o seu principal veculo. O seu grande objetivo atingir a PazMundial atravs do riso e melhorar as relaes entre os seres humanos.

Comprovao Cientfica

Estudos cientficos indicam que o crebro no distingue o riso espontneo do riso forado,reconhece apenas o riso como sinal de alegria e felicidade, por este motivo, resulta igual o

benefcio de rir de verdade ou fingir. As repercusses de um e outro riso para o organismo soexatamente as mesmas. Mas com a prtica do exerccio constante que o riso inicialmenteforado se torna mais espontneo e prazeroso. "Finja, finja, at que atinja! diz ele.

Bem antes do estabelecimento de nossa cincia avanada, os yogis constataram que odiafragma como um segundo corao. O diafragma auxilia o corao a levar o sangue para aspartes do corpo mais afastadas, cumprindo o papel principal, junto com as contraes musculares,para a circulao de retorno, trazendo o sangue das veias das pernas de volta ao corao. Rirpropicia um bombeamento do diafragma que abastece melhor o sangue com oxignio. Assim,nossos neurnios - grandes consumidores de tal combustvel - tambm se divertem conosco.

O riso, ao gerar a produo de endorfinas, transforma a qumica do sangue. Lembrando que asendorfinas so aquelas substncias maravilhosas que produzem sensao de bem estar efelicidade, e assim cada um gera dentro de si o seu prprio Prozac* Natural. O riso tambm ativanossas defesas imunolgicas, nos mantendo com boa sade constantemente.

* medicamento antidepressivo cujos efeitos colaterais so to malficos que evitaremos citar aqui para no assustar osleitores.

Rir com frequencia e de forma natural,

torna a vida mais alegre e , de fato,

o melhor remdio para tudo.


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No que consiste

Consiste numa atividade ldica definida como ginstica da gargalhada que pode ser praticada portodas as pessoas. As sesses feitas em grupo ou individuais, consistem numa seqncia derespirao (prnymas), alongamentos e jogos de atividade ldica ligados ao riso, inspiradas emtcnicas tradicionais do yoga e noutras fontes teraputicas complementares.

Consiste em brincar com as situaes do dia-a-dia para enfrentar e ultrapassar situaes quecausam estresse, mal-estar e desconforto. Ao longo das sesses as pessoas aprendem a divertir-se de novo, com as situaes da vida cotidiana.

Encontra-se cientificamente comprovado que o riso um ato social. Na atual sociedadeindividualista em que nos inserimos, estamos limitando a nossa capacidade de rir e serespontaneamente feliz. Atravs deste ato social as pessoas encontram alvio para os seusproblemas. O riso gratuito, no exclui ningum e fcil de reaprender.

Benefcios

Ao nvel fsico e energtico

- Limpa as vias respiratrias e aquece as extremidades- Aumenta o nvel de oxignio no organismo- Liberta endorfinas (morfina natural do organismo) , proporcionando sensao de bem-estar- Melhora o sistema respiratrio e cardiovascular- Aumenta a resistncia fsica, pois o sistema imunitrio fortalecido- Melhora significante a sade em geral- Repe a energia vital de uma forma rpida

Ao nvel emocional e psicolgico

- Ensina a rir com naturalidade- Recupera a auto-estima, o amor prprio e a autoconfiana- Transmuta as emoes negativas em positivas.- Dilui as trs emoes mais dolorosas: o medo, a raiva e o tdio.- Liberta os sentimentos de culpa, mesmo os mais inconscientes.- Previne os estados depressivos- Baixa os nveis de estresse e combate a ansiedade- Desata os ns e desbloqueia todas as situaes no resolvidas ou mal resolvidas.- Ensina a se veras coisas de forma mais tolervel e levar a vida mais leve e divertida.- Ajuda a desdramatizar as mudanas na vida, os conflitos e os problemas.

Ao nvel social

- Melhora a qualidade de vida.- Aumenta o desempenho profissional.- Aproxima as pessoas, pois ningum capaz de estar zangado junto de algum que ri.- Fortalece os laos de amizade e as relaes humanas de uma forma geral.

Praticar o Yoga do Riso coloca-nos no momento presente.

Na verdade como praticar uma meditao ativa,

uma vez que estamos rindo no pensamos,pois no podemos fazer as duas coisas ao mesmo tempo.

Rir, nos d a habilidade para viver no aqui e agora,

e assim, experimentarmos a felicidade plena.


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Descrevemos abaixo alguns exerccios do Yoga Tradicional, que so habitualmente inseridos nasrie de Yoga do Riso. Como medida de segurana faa alguns alongamentos antes de iniciar aprtica. Por ltimo encontra-se a descrio do simhsana (postura do leo), recomendado comotcnica preparatria.

O tempo para execuo de cada, de no mnimo trs ciclos completos. Pince alguns de cada vezpara sua prtica diria e conclua com o swras prnyma, a fim de purificar, expandir eharmonizar ainda mais seu campo urico.

SOPRO H E SUAS VARIAES

Variao 1

SOPRO HA

Prnyma que consiste em expirao forte pela boca emitindo som alto e brusco. Seu nome nose refere, como poderia parecer, corrente energtica positiva (HA) e sim maneira de expirar.O som que sai porque abrimos a boca ao expirar e contramos fortemente todo o abdmen.

Como fazer:

1. Fique de p, com as pernas afastadas cerca de dois palmos de distncia e os joelhossemiflexionados.

2. Mantendo os olhos fechados, entrelace as mos com os braos estirados em frente ao corpo.Inspire, erguendo os braos at acima da cabea.

3. Retenha o ar por alguns instantes enquanto contrai todo o corpo.

4. Expire todo o ar dos pulmes pela boca, enquanto abaixa vigorosa e rapidamente os braos,tronco e cabea para frente, deixando sair o som h, em um nico sopro.

5. No grite, para no irritar sua garganta. Deixe o ar sair pela presso torcica ao ser o troncoflexionado para frente. Esse som vem l das entranhas!

6. Solte as mos e deixe o corpo completamente solto durante alguns instantes, aproveitando osefeitos desse tipo de respirao.

Efeitos: Liberao das tenses e do estresse, limpa e oxigena as vias respiratrias, aumenta atemperatura das extremidades, combate o desnimo e a depresso.

Variao 2

PRNYMA DA ALEGRIA

1. Fique de p, com as pernas afastadas cerca de dois palmos de e os joelhos semiflexionados.2. Inspire, erguendo os braos lateralmente acima da cabea expire baixando os braos at

atrs das costas. Sempre com balano bem solto no corpo e posio de semi-relaxamento.

3. Na terceira inspirao, com os braos elevados ao alto da cabea, expire todo o ar dospulmes pela boca, levando num impulso os braos e tronco para baixo deixando sair o som"h". Mas no grite deixe o ar sair de uma forma natural, em tom alegre.

4. Continue fluindo dentro do balano continuo do corpo, to logo tenha feito o sopro.

5. Refaa mais duas respiraes conforme descrito acima, e na terceira solte braos, tronco ecabea para frente e para baixo soltando o sopro h. Continue fluindo no balano continuo docorpo e liberao do som, sempre a cada terceira expirao.

Efeitos: Liberao das tenses e do estresse, limpa e oxigena as vias respiratrias, aumenta atemperatura das extremidades combate o desnimo e a depresso. Ao balanar o tronco solta aregio lombar e as articulaes.


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Variao 3

RISO NO T NEM A!

As situaes da vida frequentemente nos condicionam a cumprir exigncias dirias alm daquelasnormais que podemos com leveza suportar, nos sobrecarregando de tarefas e aes poucoconfortveis que pesam sobre nossos ombros.

Se nos mantivermos numa atitude alerta, podemos facilmente reconhecer tais padres e rejeit-

los, sacudindo os ombros para liberar e mentalizando: No to nem a para as adversidades!

Como fazer:

Sentado ou de p, com os braos soltos ao longo do corpo, inspire elevando os ombros e retenhapor alguns instantes, at criar certo grau de tenso. Ento, solte os ombros sacudindo-ossucessivamente, enquanto libera as tenses acumuladas, numa prazerosa gargalhada. Deixe ocorpo bem solto.

Variao 4

RINDO COM OS CHAKRAS

uma variao do prnyma do riso, com a entoao das vogais atuando sobre os chakras.Deixe que o som das vogais reverbere nas distintas reas do corpo fsico e energtico.

Como fazer:

Em p, corpo descontrado. Faa uma inspirao profunda e ao soltar o ar, faa-o pela bocaemitindo RISOS com o som de cada vogal.

Inicie pela vogal U, percebendo a vibrao e o movimento ondulatrio do chakra bsico(muladhra).

A seguir a vogal , percebendo a vibrao e o movimento do chakra esplnico (swadhisthna).

A seguir a vogal , percebendo a vibrao e o movimento no plexo solar (manipura).

A seguir a vogal , percebendo a vibrao e o movimento do chakra da garganta (vishudha).

A seguir a vogal I, percebendo a presso craniana e vibrao no chakra do terceiro olho (aja).

Finalmente a vogal A, perceba a expanso fdo trax e a abertura do chakra cardaco (anhata).

Abra os braos e ria gostosamente, sentindo as vibraes de leveza.

Se no decorrer da prtica sua risada sair espontaneamente, deixe-se levar pelo riso de todas asvogais.

Aps terminar, faa uma respirao profunda e solte o corpo em balano ou faa o movimento queseu corpo pedir.

Feche os olhos e sinta as vibraes de calor, leveza e profundo bem estar.

Variao 5

GARGALHADA DE HANUMAM

Como fazer:

1. Tape os ouvidos com os dedos indicadores.

2. Com os lbios fechados, faa uma inspirao profunda e encha as bochechas com o ar.

3. Enquanto expira aos poucos, provoque uma gargalhada com som gutural.

4. Mantendo as bochechas cheias, continue em ciclos sucessivos, inspirando e expirando pelasnarinas, enquanto solta gostosas gargalhadas, fazendo cara de Hanumam, o Deus macacoda mitologia hindu.


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Variao 6

SIMHSANA, O RUGIDO DO LEO

Como o nome indica, no um prnyama, mas sim um sana. Est aqui relacionado, como umatcnica coadjuvante e semelhante, tanto na execuo como nos benefcios.

Recomenda-se us-lo como tcnica preparatria, antes dos outros exerccios sugeridos.

Como fazer:

1. De p, com as pernas ligeiramente afastadas e os joelhos levemente flexionados ouAjoelhado, com os artelhos apoiados no cho.

2. Com os braos estendidos frente, palmas das mos voltadas para cima.

3. Fechando os olhos e fechando as mos, inspire enquanto gira os braos para baixo e paratrs num circulo que se completa com a expirao ao inclinar o tronco e descer os braos frente.

4. Neste momento arregale bem os olhos e estenda bem os dedos das mos, como garras.

5. Ao mesmo tempo coloque a lngua ao mximo para fora e solte um som tipo p ouu prolongado, que vem l das entranhas, passando pelo plexo solar, corao egarganta.

6. Mantenha-se na posio, sustentando todas as caractersticas do sana, enquanto estiversaindo ar dos pulmes.

7. A seguir volte a posio inicial, faa uma ou duas respiraes completas e repita o exercciopor alguns ciclos.

Cuidado:

Mantenha o espao interno da garganta bem aberto e relaxado. No faa o som guturalarranhando a garganta, para no irritar a mucosa.

Benefcios:

1. Libera sentimentos de raiva e agressividade presos nos centros energticos mais baixos

2. Funciona como um vmito energtico liberando padres emocionais reprimidos

3. Atua afrouxando as couraas* musculares e bioenergticas da pelve, abdmen, trax,pescoo, boca e olhos.

4. Consequentemente relaxa os msculos faciais, deixando o semblante sereno e de forma

geral, relaxando todo o corpo.

*Nota: Embora este conceito de couraas tenha sido desenvolvido por Wilhelm Reich somente na dcada de 60/70, aplicado aqui para nos auxiliar na compreenso da profundidade dos benefcios dessa prtica milenar, nosfazendo perceber como tais regies coincidem bastante com a regio dos chakras e principais pontos marmasdescritos noa cincia do Yoga e Ayurveda.

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