擔心你的記憶力？

我一直很清楚地記得那個假日的經歷⋯⋯但怎麼使勁也想不起今天早上做過些甚麼。

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本小冊子的編寫目的是幫助你進一步了解記憶力減退。如果你為自己或他人的記憶力擔心的話，你可以在這裡尋求建議，必要的話，還可以得到治療和支援。

你可以在本小冊子中了解到以下資訊：

– 甚麼能引起記憶問題

– 甚麼是癡呆

– 確診患病

– 看家庭醫生 (GP)

– 你能得到的幫助

– 如何幫助你記憶

– 如何保護記憶力。

所有人都會遺忘事情。如想不起某人的姓名，忘了把鑰匙放在哪裡，忘了把車停在哪裡。多數情況下這只是些小麻煩，並不是甚麼嚴重的問題。

但如果你擔心自己或他人的記憶力明顯減退，或健忘開始對日常生活造成一定影響的話，就有必要將你的疑慮告訴別人並尋求幫助。因為記憶問題有時是一些疾病的早期徵兆，如癡呆症。

我應該擔心嗎？

記憶問題很普遍。許多人都注意到隨著年齡的增長記憶力會有所下降。疲勞、壓力、工作過度、焦慮、沮喪、一些疾病或某些藥物副作用也都是導致記憶力下降的因素。當然，一些人總是心不在焉。但有時記憶問題會是痴呆症的早期徵兆。

癡呆癥并不是單種疾病，而是由於大腦損傷導致的一系列症狀群。這些症狀包括記憶力喪失、情緒變動以及困惑。癡呆癥，包括老年癡呆癥，可由一些不同的病情造成。

血管型癡呆癥是位於老年癡呆癥之後的第二位最常見的疾病，它是由於大腦血液供應長時間中斷造成的。高血壓、心臟病、高膽固醇以及糖尿病都會增加發展為血管型癡呆癥的幾率，因此了解這些被確認以及作為最早期的潛在病因是非常重要的。

癡呆癥患者可以尋求幫助，一些治療措施可能會緩解症狀。因此，越早咨詢越好。癡呆癥患者及其家人通常會講到，發現問題往往是控制問題的開始。

“開始學跳舞時，我就總覺得有些地方不對勁了。我使勁想也想不起舞步，這讓我在課堂上成為笑柄。記憶力一向很好的我來講，因此很讓我擔憂。”

甚麼能引起記憶問題？

甚麼是癡呆癥？

如果你有任何記憶問題，請諮詢你的家庭醫生，他會解答你的疑慮或為你安排進一步的檢查。

你也可以打電話到老年癡呆症協會(Alzheimer’s Society) 的癡呆症幫助熱線 0845 300 0336 （週一至週五：上午 8.30 至下午 6.30）。他們的員工都是訓練有素的顧問，會為你提供一些幫助性資訊。

如果你為他人的記憶力擔心，有必要鼓勵其去見家庭醫生。如果他不願意，你可以建議他去做全面體檢。主要是要盡快尋求建議。要記住，除癡呆症外，還有許多其他原因可以導致健忘。

如果你的記憶力不像以前那麼好，尤其是出現以下情況時，請不要猶豫，立即去尋求幫助：

–對最近發生的事情需要使勁去想，卻能很容易地回憶起過去發生的事

–發現理解談話或電視節目比較費勁

–忘記朋友或日常物品的名字

–記不起聽過、看過或讀過的東西

–很難做出決定

–注意到講話時有重復或忘記正在講些甚麼

–思考或推理有困難

–對自己的健忘感到焦慮、沮喪或憤怒

–發現他人開始對你的健忘作評論。

如果我擔心的話應該怎麼做？

這些聽起來熟悉嗎？

老年痴呆症協會為你提供支援幫助。它在英格蘭、威爾士和北愛爾蘭擁有大約 240 個分支機構，為痴呆症患者和護理員提供建議和支援。分支機構的服務范圍包括為痴呆症患者和護理員提供建議和支援，以及給他們提供重要資訊，如資料單張和小冊子。

你可與我們取得聯繫老年痴呆症協會救助熱線 0845 300 0336（週一至週五上午 8:30 至下午 6:30）。

家庭醫生會詳細詢問你——或那人——的病史，給你做身體檢查和其它檢查來尋找內在原因。其後，他們也許能向你詳細講解症狀，並給你治療確診的疾病。

家庭醫生可能會叫你到當地的記憶診所或專家那裡做進一步評估和檢查。

如果確診是痴呆症，無論這一診斷對你是突如其來的打擊還是對你的懷疑的證實，你都可能會出現一系列的情緒——驚呆、恐懼、憤怒、擔心、難過、內疚或沮喪。不過，也許你會如釋重負，因為終於找到了導致你記憶問題的醫學原因。

雖然目前痴呆症還是不治之症，但許多有這一問題的人通過治療和支援還是能過著積極、充實的生活。

例如，如果痴呆症是由老年痴呆症引起，專家會開藥方能夠暫時緩解症狀的藥方。醫生僅會為中度老年癡呆癥患者開處藥物進行治療。雖然這些不是對每個人都奏效，但能緩解許多人的症狀。你當地的社會服務部門可以為你做評估，並能夠安排或提供服務幫助你在家中的生活。

看家庭醫生並尋求幫助

如果是痴呆症該怎麼辦？

如果你有記憶問題，你可以做很多事情來減低記憶問題對你生活的困擾。人們發現以下建議比較有用。

應對日常生活

–把要做的事情列出來，照單完成。

–把要做的事分成多個環節使其更容易處理。

–每次盡量只做一件事——同時做多種事情會使人糊塗。

–盡量使每天要做的事形成常規，這會有助於你記住下一步要做甚麼。

–慢慢來——不必趕時間。

幫助記憶的方法

–使用時鐘、手錶、日曆和考慮閱讀報紙以幫助你記住時間。

–考慮寫日記記錄你的預約、要做的事和其他你想要記住的東西。

–把要做的事寫在便條上，用它來提醒自己。

–把錢、鑰匙和眼鏡等重要物品放在固定位置，以便你知道到哪找它們。

–把重要電話號碼放在電話附近以便需要時可以即時找到。

–通過直接轉帳或定期支付委託來支付定期帳單。

將這些幫助記憶的方法形成習慣需要時間，所以要給自己一定時間並堅持下去。

與人相處

–想不起事情時千萬不要窘迫。如果你想不起某些詞或資料，不要苦苦去想。它常常會在你停止去想之後自然走進你腦海中。

–所有人有時都需要向他人求助，而其他人通常也很樂意提供幫助。告訴家人和朋友他們可以怎樣幫助和支持你。

如何幫助記憶？

有甚麼方法可以減少患痴呆症的風險？好消息是我們已發現了許多有關老年痴呆症及其它類型痴呆症的危險因素。不僅年齡、遺傳和病史是危險因素，其它因素，如飲食、鍛煉和生活方式也會產生影響。

當然，沒人敢保證你一定不會患痴呆症。但以下方法可以使你年老後仍能保持頭腦健康思維敏捷。

少吃鹽

鹽會使血壓升高，同時加劇癡呆癥的發病風險。由於我們食用的鹽75% 已經含在我們購買的食物當中，因此想減少鹽的食用量比較困難。那麼就請嘗試不要在就餐時增加鹽的食用量，購買低鹽的熟食，比如湯類和醬汁。這意味著你需要注意標籤上的說明——每 100g 食物含少於 0.3g 的鹽份則為低鹽食物，高於 1.5g 則為高鹽食物。

飲食健康

享受食物的美味，食用各式各樣的食物以確保你能夠攝取各種維他命和礦物質。多吃果蔬，限制高脂、高糖和高鹽食物的食用量。

多運動

每週至少五次運動 30 分鐘。你不需要去健身俱樂部或者進行高強度的鍛煉——散步、跳舞、園藝勞作以及家事勞動就可以使你保持健康。

注意你的血壓和膽固醇

你可以諮詢你的家庭醫生有關將這些控制在健康範圍內的措施。一些新的方式，特別是同時保持健康飲食和堅持鍛煉，就會使你的血壓和膽固醇控制在健康範圍內。

保持健康的體重

增重會增加罹患糖尿病、心臟病和其它健康問題的風險。你應該將你的體重係數 (BMI) 控制在 18.5 至24.9 範圍內，以實現最佳的健康狀況。

有助於保護記憶的方法

如果你擔心，就與你的家庭醫生聯係。記住，越早尋求幫助，會越快享受生活。所以不要再拖延了，現在就開始行動。

Tim Meats 和他的妻子Henrietta 在家中。

作為一個演員，記住台詞對我來說總是很輕鬆，因此，當我發現自己開始忘事時，我很擔憂。我知道這意味著甚麼，我感到非常恐懼，我不願意去想這些。我妻子很關心我的記憶力狀況，以及它如何影響我們的關係息息相關，這是促使我去看醫生的原因。

患了阿爾茨海默症是我所面對要處理最難的事情之一。但是現在我明白該如何應對了。我原以為這是我生命的最後時光，但在家人的支持下，這絕不是末日。”Tim Meats

這本手冊已由阿爾茨海默症協會編制，作為制定國家癡呆戰略工作的一部分，由衛生部資助。

請與你當地的阿爾茨海默症協會分部聯係：

217 (Chinese)

Alzheimer’s Society, Devon House, 58 St Katharine’s Way, London E1W 1JXT 020 7423 3500 F 020 7423 3501 E info@alzheimers.org.uk慈善機構註冊編號：296645。英國註冊有限公司編號：2115499。

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