1. Chakra Meditation

2. Nadi Shodana (Wechselatmung)

3. „Nacken strecken“

4. Uttanasana

5. 3xSurya namaskara A ( 1. Sonnengruss)

6. Vrksasana (Baum)

7. Surya Namaskara b (2. Sonnengruss)

8. Virabhadrasana 2, Parshvakonasana, Prasarita

Padottanasana

9. Raja Kapotasana (taube)

10. Balasana (Kindspose)

11. Purvottanasana (Brett)

12. Salambasana

13. Dhanurasana

14. Paschimottanasana

15. Supta Virasana

16. Ustrasana

17. Supta Padhangustasana

18. Halasana

19. Savasana