VOLLEY JUKE BOX LATO A – IN PALESTRA

• LA SETTIMANA TIPO

• (150’) SEDUTA DI ALLENAMENTO

COMPLETA

• TEMI PERMANENTI - TUTTI I SANTI

GIORNI (25’-30’)

• SINTETICO COMBINATO (60’)

• ALLENAMENTO DEL MATTINO –

TECNICA (50’-55’)

• ALLENAMENTO DI RIFINITURA (60’)

LATO B – I TEMI

• FASI PLAY

• FASE PLAY : DOMANDE DA 1 MILIONE $

• PREPARAZIONE GARA

• PREPARAZIONE ATLETICA, SEDUTE PESI

E WARM UP

• MODELLO PRESTATIVO TECNICO 1;

MODELLO PRESTATIVO TECNICO 2

• BONUS TRACK: MODELLO PRESTATIVO

FISICO

LA SETTIMANA TIPO – 1 GARA A SETTIMANA

LUN MAR MER GIO VEN SAB DOM

Matt

. OFF o

Palla

Breve

Gruppo

A Palla,

Gruppo

B Pesi OFF o

Palla

Breve

Gruppo

A Palla,

Gruppo

B Pesi

OFF

Palla (se

gara

domenica

)

OFFGruppo

B Palla,

Gruppo

A Pesi

Gruppo

B Palla,

Gruppo

A Pesi

Pom.Palla

(Macro)Off

Palla

(Macro)

Palla

(Rifinitu

ra)

GARA

(Domeni

ca?)

GARA

(Sabato

?)

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

mar mer gio ven

Volume ed Intensità in

Settimana Tipo

volume intensità

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LA SETTIMANA TIPO –MODELLO 2 GARE SETTIMANA

LUN MAR MER GIO VEN SAB DOM

Matt.OFF

Pesi Rifinitura

OFF

(o viaggio di

ritorno)

Gruppo B Pesi Video Analisi

Rifinitura

Gruppo A Pesi Palla

Pom.

Video

Analisi/Palla

No Play

Palla

(e/o viaggio)Gara Coppa Video Analisi Palla

OFF

(o viaggio)

Gara

Campionato

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TUTTI I SANTI GIORNI – TEMI PERMANENTI

• ELEMENTI DELLA TRANSIZIONE: QUALITA’

DELLA ALZATA DI CONTRATTACCO, QUALITA’

DEL PRIMO TOCCO IN SITUAZIONE IBRIDA

• BATTUTA – RICEZIONE: IN OGNI SUA FORMA

• ELEMENTI DI ABILITA’ INDIVIDUALE, SVILUPPATI

CON TANTI CONTATTI IN REGIME DI VARIAZIONE

(PALLA A COPPIE, A GRUPPI, MINI GAMES

3VS3, 2VS2) PER CIRCA 8’ ;

• PERCHE’? STATISTICAMENTE NOTATO

MIGLIORAMENTI IN GARA E MAGGIOR QUALITA’

DI ALLENAMENTO NELLA PARTE SUCCESSIVA

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MACRO SEDUTA DI ALLENAMENTOTEMA INIZIALE

-WARM UP FISICO 15-20’ (ATHL. COACH)

-BREVE WARM UP TECNICO 15’

-TEMA DELLA SEDUTA IN

ANALITICO/SINTETICO (30-40’), SE

POSSIBILE SU DOPPIO CAMPO

• MURO/DIFESA BLOCKDEF2COURTS.MP4

VOLLEYCAFE1-EBANA.MP4

• OPPURE GRUPPI DI BATTUTA RICEZIONE

ALTERNATI A GRUPPI DI RIPETIZIONE

ATTACCO

-WARM UP SPALLA E SERVIZIO

BALLWUP.MP4

TEMA CENTRALE

- FASE PLAY 1 : GLOBALE

TECNICA O GLOBALE TECNICA

A PUNTEGGIO

- FASE PLAY 2: GLOBALE

TECNICA, GLOBALE TECNICA A

PUNTEGGIO O SIDE OUT

GAMES

INTENSITA’ ALTA, DURATA

130-150’ (WARM UP

INCLUSO)

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SINTETICO COMBINATO (60’)• CAMPO A: (SCHIACCIATORI + 1

PALLEGGIATORE + 1 LIBERO): 3 AZIONI DI

TRANSIZIONE CON DIREZIONI OBBLIGATE

• CAMPO B (CENTRALI, OPPOSTI +1

PALLEGGIATORE +1 LIBERO): 4 AZIONI DI

TRANSIZIONE CON DIREZIONI OBBLIGATE

• OGNI VOLTA CHE VIENE DIFESA LA

DIREZIONE OBBLIGATA LA SI DEVE

RIPETERE NELL’AZIONE CORRENTE:

GENERARSI DI UNA NUOVA

MICROSITUAZIONE LEGGERMENTE DIVERSA

DALLA PRECEDENTE

OBIETTIVI GENERALI:

• LAVORO TECNICO DI DIREZIONI DI ATTACCO

E GESTIONE DELLA TRANSIZIONE

• ALLENAMENTO DELLE ABILITA’ DI GIOCO

• MIGLIORAMENTO DI TECNICA APPLICATA

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ALLENAMENTO DI RIFINITURA (PREGAME TRAINING)

• OBIETTIVI TECNICI: QUALITA’

BATTUTA, RIPETIZIONI DI

RICEZIONE, BALL CONTACTS IN

DIFESA ED ALZATA; (QUANDO SI

GIOCA MOLTO SI BATTE E RICEVE

MOLTO!)

• OBIETTIVI COLLATERALI: ENERGIE

MENTALI PER LA GARA, DARE LE

SICUREZZE NECESSARIE, RIFINIRE

LE SITUAZIONI DI BATTUTA;

IMPORTANZA DELLE TEMPISTICHE!

• 15’ WARM UP (MOBILITA’

+ THERABAND + MOTO)

• 10’ BAGHERBALL

• 8’ PALLA A COPPIE

(GUIDATA)

• 4X5’ SERVE/PASS (2X5’

LINE, 2X5’ CROSS) +

HALF DEFENSE PREGAMEPRACTICE1.MP4

• 15’ SERVE/PASS

CHALLENGE (ESEMPI DI

PUNTEGGIO)

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ALLENAMENTO DEL MATTINO - TECNICA• OBIETTIVI GENERALI: CRESCITA

TECNICA INDIVIDUALE

• MODALITA’: INTENSITA’ BASSA,

RAPPORTO 1TO1, MASSIMA CURA

DEL DETTAGLIO NELLE

RIPETIZIONI

• PALLEGGIATORI: RIPETIZIONI ED

ANALISI TECNICA DEL GESTO IMG_2583.MOV

IMG_2626.MOV IMG_2621.MOV

• RICEVITORI: RICEZIONE CON MODELLO

TECNICO IMG_2601.MOV IMG_2566.MOV

• TUTTI GLI ATTACCANTI: DIREZIONI DI

ATTACCO DA PLINTO IMG_2593.MOV

IMG_2586.MOV IMG_2594.MOV

• TUTTI GLI ATTACCANTI: MURO IMG_0365.MOV IMG_2001.MOV

• LIBERO: ALZATA

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FASI PLAY: TEMI E TIPOLOGIETEMATICHE:• ESERCITAZIONI SEMPRE CONNESSE AD

OBIETTIVI: PRIMA PORSI GLI OBIETTIVI, POI

COSTRUIRE LA FASE PLAY (NO GIOCHI

PRECONFEZIONATI)

• PRIMA PARTE DI SETTIMANA: PIÙ

ORIENTATA ALLA CRESCITA TECNICA

APPLICATA, MAGARI ANCHE PUNTEGGI

SPECIALI SUI SINGOLI ATLETI

• SECONDA PARTE DI SETTIMANA: PIÙ

TATTICA PREPARATORIA SULL’AVVERSARIO

• IMPORTANZA DELLA TRANSIZIONE E

MODELLI PRESTATIVI DI RIFERIMENTO:

PROPOSTE CON RAPPORTI CORRETTI TRA LE

FASI

4 TIPOLOGIE DI FASE PLAY1. GLOBALE TECNICO (NO PUNTEGGIO):

FOCUS SUL FARE BENE CIÒ CHE NON CI

VIENE BENE, NON NELL’ARRANGIARSI COL

PUNTEGGIO;

2. GLOBALE TECNICO A PUNTEGGIO: USARE

PUNTEGGIO PER ACCENTUARE ELEMENTI

TECNICI (ESEMPIO: +1 -1) PLAY+1-1.MP4

3. GLOBALE TRANSIZIONE A PUNTEGGIO:

PRIVILEGIARE AGONISMO A DOVERI

TECNICI (ESEMPI: SOMMATORIA)

4. CAMBIO PALLA: SPESSO ALLENATO IN

ISOLAMENTO, CON SISTEMA BLOCCATO

(ESEMPIO: UPSET SIDE OUT GAME) SIDEOUTPLAY.MP4

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FASE PLAY : DOMANDE DA 1 MILIONE $• COME FACCIO LE SQUADRE?

• CHE PUNTEGGIO USO RISPETTO AL

25?

• COME ALLENO L’ASPETTO

MENTALE?

• TEST MATCH DURANTE LA

SETTIMANA?

• INTENSITA’ PARI ALLA GARA O

MAGGIORE?

• LUNGHEZZA DELLA FASE PLAY ?

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PREPARAZIONE ATLETICA

0

1

2

3

4

5

6

MARTEDI GIOVEDI

Microciclo con 2 Sedute Pesi (1

gara)

F Max

F Din

Max

F

Reattiv

a

STRUTTURA SETTIMANALE

• MARTEDÌ: STRUTTURALE O MASSIMALE A SECONDA DEL

PERIODO DI CARICO

• GIOVEDI: FDIN MAX

• TALVOLTA RICHIAMO IL SABATO

• SCARICO OGNI ¾ SETTIMANE ;

TEMI PERMANENTI

• PRIORITÀ ALLA CORRETTA ESECUZIONE TECNICA;

• COSTRUZIONE DI RANGE ARTICOLARI COMPLETI PRIMA

DI RICERCARE AUMENTO DEI CARICHI;

• MANTENIMENTO DELLA COMPONENTE PREVENTIVA;

• GRADUALE, PROGRESSIVO, INDIVIDUALIZZATO;

Forza Carico Velocità Durata

Dinamica

Massima

30%-70% 0,6-1 m/s 400-700 ms

PREPARAZIONE GARASTAFF

• PLICO DI PARTENZA 1.2 SSC, PLICO.PDF

• SUDDIVISIONE COMPITI – DELEGA!

• SELEZIONE DELLE INFORMAZIONISQUADRA

• 2 SEDUTE VIDEO

• FOGLI GARA ATTACCANTI 1.2 SSC, ATTK (1).PDF (11A)_LST_ATTK.PDF

• FOGLI GARA ROTAZIONI PAPER_COACHES.PDF (9R,APL)_ROTAZIONI.PDF

• FOGLI BATTUTA (VUOTI) PDC_ANALISISERVIZIO_VUOTO.PDF

• STUDIO DEL NS SERVIZIO

• MATCH UP (9A,APL)_,MATCHUP.XLSX

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MODELLO PRESTATIVO FISICO

• UN PALLEGGIATORE EFFETTUA

130/140 SALTI (NON TUTTI

MASSIMALI);

• UN CENTRALE EFFETTUA 100

SALTI;

• UN OPPOSTO EFFETTUA 90

SALTI;

• UNO SCHIACCIATORE/RICEVITORE

EFFETTUA 60/80 SALTI.

• Il 63% delle pause ha una durata tra i 15’’ e i

20’’

• Il 21% delle pause dura più di 20’’;

• Il 16% delle pause dura meno di 15’’;

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MODELLO PRESTATIVO TECNICO 1

43%

57%

STRUTTURA DEL GIOCO

SO Diretto Transizione

• 57% DELLE AZIONI NON TERMINA AL

PRIMO ATTACCO

• IMPORTANZA DELL’ALLENAMENTO

DELLA TRANSIZIONE

• MA ANCHE IMPORTANZA DI CAPIRE

QUALI SIANO I MECCANISMI DI

FUNZIONAMENTO DEL SIDEOUT

• NON DISSIMILE DAL MODELLO DI B1F

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MODELLO PRESTATIVO TECNICO 2• TRA B1 ED A1 L’EFFICIENZA DEL CAMBIO

PALLA IN GENERALE E’ TRA IL 35% ED IL

41%

• LA RICEZIONE POSITIVA NEL FEMMINILE

GARANTISCE IL 20% IN PIU DI EFF IN

SIDE OUT

• IL CONTRATTACCO OSCILLA TRA IL 35%

ED IL 38%: QUINDI IL PESO SPECIFICO

DELL’ATTACCO NELLE DUE FASI E’ SIMILE

• IL 60% DELLE VOLTE VINCE IL

CONTRATTACCO NON LA SQUADRA CHE

BATTE, MA QUELLA CHE RICEVE!35%

46%

24%

41%

51%

31%

0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%

GENERALE

R POS

R NEG

Efficienza dell'Attacco Side Out

A1F B1 F

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GRAZIE PER L’ATTENZIONE

« CI SONO SOLO DUE

TIPI DI ALLENATORI:

QUELLI CHE SONO GIA’

STATI ESONERATI, E

QUELLI CHE SARANNO

ESONERATI»

(J.J.P. KIRWAN)