Informace pro bceFinal Instructions

tte pozorn Please read carefully

PIM RUNNING CIRCUIT 2011

08May

Volkswagen PragueMarathon

Volkswagen Corporate Marathon(relay/team)

www.praguemarathon.com

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Volkswagen Firemn Maraton(tafeta/tm)

Volkswagen Maraton Praha08.kvtna

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START A CLStart bhu jednotlivc, tm i tafet:as: 9:00Msto: Staromstsk nmstasov limit: 7 hodin

PRAVIDLABh se d pravidly IAAF/AIMS a eskho atletickho svazu, jejich dodrovn bude kontrolovno rozhodmi nastartu, v cli i na trati.Zastnit se mohou pouze osoby star 18 let.Mui a eny startuj v odlinch kategorich.Vkov kategorie mui: do 40, 45, 50, 55, 60, 65+. eny: do35, 40, 45, 50, 55, 60+.Je psn zkaz pouvat brusle, jzdn kolo a jin jzdn pro-stedky a tak vjdt na trasu s dtskmi korky nebo se zvaty.

STARTOVN SLO, IP A ASOMRAasomra je realizovna pomoc ip, kter jsou pipevn-ny na zadn stran startovnho sla a nesm bt po celou dobu zvodu oddleny. Pamatujte DN IP = DN AS!Startovn slo mus bt pipevnno k triku na viditelnm mst na hrudi. pendlky pro pipevnn jsou v oblce se startovnm slem. slo je zakzno jakkoliv pekldat nebo upravovat. Me to vst ke znehodnocen ipu a tak vaeho vkonu.ip vrate ihned po dobhu u pedvn medail nebo napedvacch mstech, pokud bte tafetu. V ppad, e do zvodu nenastoupte nebo odstoupte ped clem, prosme, vrate ip do atny nebo do na kancele.Pi pebhn pes koberce asomry hlavn na startu a v cli, sv startovn slo nepekrvejte rukou (nap. zapnut/vypnut stopek)!Nen povoleno pouit cizho startovnho sla nebo ne-chvat nkoho jinho bet s vam startovnm slem.Poruen me vst k vyazen z vsledkov listiny.Poad bc je ureno dle ofi cilnho asu, tedy odvste-lu. Reln as (as od prbhu startovn brnou) je pouze informativn.

ZDRAVOTN INFORMACENa rubovou stranu startovnho sla napite sv osobn data a dleit informace o zdravotnm stavu, jako jsou lky, kte-r uvte nebo na kter jste alergit. Uvete rovn daje okontaktn osob (jmno a telefon), abychom ji mohli infor-movat v ppad zrann i jinch zdravotnch komplikac.

Pokud se nectte dobe nebo jste nedvno prodlali ne-moc, zvodu se radji neastnte. Vtina zdravotnch pot potk prv bce, kte jsou po nemoci, ale nechtj akci vynechat. Nen vhodn riskovat vae zdrav. Do zvo-du vstupujete na vlastn riziko.

PITN REIM PED ZVODEMPosledn dny ped zvodem se snate hodn pt, a to i pesto, e nebudete mt zrovna pocit zn. Dostatek vody v tle znamen, e vm vechny tlesn tekutiny dobe proud, e krev me roznet po tle iviny a kyslk tam, kde je jich teba. Pokud tento tok omezte nedosta-tenm psunem vody, znamen to, e vechny procesy ve vaem tle se zpomal, a tm pdem se zpomal ve vlast-nm zvod i v krok. Proto je tak dleit doplovat tekutiny pi bhu.

KEEPedzsobte sv tlo hokem a dalmi innmi ltka-mi, ty me vaemu tlu dodat teba prostednictvm ANTICRAMP nebo MAGNESLIFE od Nutrendu, vyhnete se tak kem. Pokud u nyn trpte keemi, bylo by dobr tlu dodat prostednictvm tchto produkt potebn minerly a ltky jet ped vlastnm maratonem a to tak, e vypijete jednu ampuli MAGNESLIFU denn. V ppad ANTICRAMPU doporuujeme vzt si denn 2 3 tobolky. (Milo korpil, www.bezeckaskola.cz)

JAK SE VYHNOUT PEHTPatte-li k lidem, kte se snadno pehvaj, co voekva-nch klimatickch podmnkch bude problm asi vtiny astnk, tak si nezapomte chladit ztylek, bu tm, e si na nj vylijete vodu z kelmku, nebo jet lep zpsob je, e si po oten houbikou, tuto vlote zatriko, prv voblasti ztylku. Mete kombinovat oba zpsoby.

OBLEEN NA ZVODOblete se dle poas. V chladnm a detivm dni mete pi snen tempa prochladnout. Chrate si ruce a hlavu, kter odvd nejvce tepla a epic a rukavicemi tyto niky omezte.V ppad teplho poas si oblknte volnj obleen, vystartujte pozvoln, a pokud to je mon, bte vestnu. Bte v botch, kter mte vyzkouen, e vm neudlaj puche. Nezstvejte ve vlhkm obleen. Pokud pro-moknete nebo se zpotte, kdy je chladno, zvyuje se riziko podchlazen. Pokud jste mok, pevlete se apesute se co nejrychleji do tepla.

VOLKSWAGEN MARATON PRAHAnedle 8. kvtna 2011Staromstsk nmst

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DOPRAVA MHD, P+R PARKOVITPro dopravu na start a z cle v den zvodu vyuvejte ze-jmna metro, do technickho zzem a na start se nejsnze dostanete ze stanice Staromstsk (linka A). Vjezd vozi-del a provoz autobus a tramvaj je v den zvodu v centru omezen. Vae startovn slo plat jako jzdenka na MHD vden zvodu mezi 07:00 a 17:00. Auta doporuujeme za-parkovat na zchytnch parkovitch P+R nebo vodlehlej-ch stech Prahy. Pehled dopravnch omezen najdete na www.pim.cz a informace o MHD a P+R parkovitch nawww.dpp.cz.

TECHNICK ZZEM (mapa . 2 a 3)Technick zzem bude umstno v Linhartsk ulici. Dotechnickho zzem bude umonn pstup jen naz-klad startovnho sla. V technickm zzem naleznete toalety, atny, schovnu zavazadel, mase a po zvod oberstven a vyrvn medail. Spolenost TEJPY.cz bude vesvm stnku v technickm zzem provdt provech-ny bce tejpovn zdarma. Pokud budete mt men zdravotn problm, urit vm s nm porad. VSTUP BUDE UMONN POUZE BCM SE STARTOVNM SLEM.

SCHOVNAVci, kter budete chtt uloit do schovny zavazadel, mus bt pedny v zavazadle o maximlnch rozmrech 254570 cm. JIN ZAVAZADLA (batohy,taky atd.) NEBU-DOU AKCEPTOVNA! Poadatel neru za obsah zavazadel, neukldejte si proto do schovny cenn pedmty. Do-poruujeme vyut startovnch batk, kter jste dostali ke startovnmu slu. V atn bude v batek oznaen visakou, na kter bude napsno vae startovn slo. Ote-vrac doba schovny v den zvodu je od 7:30 do 17:00 hod. Zapomenut zavazadla budou k dispozici vpracov-n dny v kanceli PIM (Zhoanskho 3, Praha 2, od 9 do 18 hod.), nejpozdji vak do 20. 5. 2011, pot budou vci darovny na charitu.

PROSTOR STARTU (mapa . 2)Startovn brna je na Staromstskm nmst. Pstup doprostoru startu a koridor bude umonn pouze b-cm na zklad startovnho sla.

JAK SE DOSTAT NA START A DO KORIDORU (mapa . 2)Startovn msto najdete podle svho startovnho sla, na kterm najdete v rohu u sla npis group psmeno (viz ukzka na stran 7). Stejnmi psmeny tak budou

oznaeny jednotliv startovn koridory. Bci mohou vstupovat pouze do koridoru odpovdajcho jejich psmenu. Vstup bude kontrolovn. Bci by mli vyhle-dat sv startovn msto 30 minut ped zatkem zvodu. Vstup do koridor bude oteven od 8:15 hod.

VODIIZvolte si optimln tempo a nsledujte svho vodie! Ped-pokldan clov asy budou mt vodii zeteln vyznae-ny na balncch a na zdech. Samotn vodii budou vod-povdajcch koridorech dle as. 3:00 lut, 3:15 rov, 3:30 modr, 3:45 bl, 4:00 erven, 4:15oranov, 4:30 zelen, 5:00 fi alov.

TEMPO BHU PI MARATONUUdrujte stl prmrn tempo. Klem k tomu, jak do-shnout nejlep maratonsk as, je udrovat stejn tempo po cel as zvodu. Vtina lid dl tu chybu, ezan p-li rychle, a naopak pokud zanete moc pomalu, ance, e as bhem zvodu dohonte, je mal (ale budete na konci odpoatj). Urete si svou ideln rychlost a tu udrujte od prvnho kilometru zvodu.

TRASA (mapa . 1)Start zvodu vede Pakou ulic pes echv most, n-be E. Benee do Valdtejnsk ulice. Mosteckou ulic pes Karlv most do Kiovnick ulice, pes Mnesv most na Kosrkovo nbe a zpt na nb. E. Benee a podl Vltavy a na Bubensk nbe, ulice Komunard, Jaten a Jankovcova, ze kter pes Libesk most na Rohansk nbe. Podl Vltavy a do Pask ulice, prbh pes Startomstsk nmst, eleznou ulic do Celetn, NaP-kopy a po Nrodn ulici k Nrodnmu divadlu, vlevo na Ma-sarykovo nbe k elezninmu mostu do ulice Svobodo-va a v Sekaninov otoka do Jaromrovy, Vnislavovy zpt k Vltav. Po Ranov a Podolskm nbe a na otoku vPodol uJeremenkovy ulice, zpt podl eky a na Palac-kho most, druhou stranu, Lidickou ulic do Ndran ulice, Vlavskou do Svornosti a na otoku na Strakonick, odkud zpt podl eky a na Jankovo nbe pes most Legi, uNrodnho divadla vlevo na Smetanovo nbe kRudol-fi nu pes Mnesv most na Kosrkovo nbe a podl eky a do Komunard, z Jankovcovy na Libesk most a dle na Rohansk nbe. Podl eky a do Pask ulice a do-bh do cle na Staromstskm nmst.Pozvte sv kamardy a znm, a vs i dal bce podpo kdekoli na trati.

OBERSTVOVAC STANICEOberstvovac stanice jsou umstny na 5. 10,3. 15,3. 20. 25,4. 30,4. 34,4. 40. km a v prostoru cle. Ob-erstvovac stanice jsou umstny po obou stranch trati krom 30. a 40. km, kter jsou jen na prav stran. Obers-tven bude k dispozici v tomto poad:voda Mattoni / banny, pomerane, cukr a sl / Nu-trend hypotonick npoj / houbiky s vodou. V cli bu-

Respektujte pokyny organiztor a dobrovolnk, aby cel zvod probhl v podku! Dkujeme.

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dou navc k dispozici jablka.Przdn kelmky, houbiky a odpad, prosme, odhazujte do pipravench kontejner a odpadkovch ko. Neod-hazujte je na tra, abyste neohrozili ostatn bce. Neodha-zujte, prosme, dn odpad do eky.

OSVOVAC STANICEOsvovac stanice jsou umstny na 8. 13. 17,5. 22,7. 27,8. 32,8. 37,5. km. Osvovac stanice jsou umstny po obou stranch trati (krom 27,5. km, kter bude napra-v stran) a k dispozici bude voda Mattoni a houbiky s vodou.Przdn kelmky, houbiky a odpad, prosme, odhazujte do pipravench kontejner a odpadkovch ko. Neod-hazujte je na tra, abyste neohrozili ostatn bce. Neodha-zujte, prosme, dn odpad do eky.

JAK PT BHEM ZVODUMli byste vypt alespo 300600 ml/hodinu v porcch po 100200 ml kadch 20 minut. Po skonen zvodu byste mli vypt cca litr tekutin na kad kilogram tlesn vhy ztracen bhem zvodu. Mal pjem tekutin me zpsobit problmy s dehydratac. Na druhou stranu nad-mrn pit me bt velmi nebezpen a vst a k hypo-natremii, otrav vodou a kem. Poteby kadho bce jsou jin, li se podle hmotnosti, tempa, obleen a teplo-ty okolnho vzduchu. Pijte po malch dvkch, nepijte rychle ani pli velk mnostv tekutin najednou. V cli zvodu se nejdve snate zavodnit, uspte tm regenera-ci. Nejdve vypijte 300 500 ml vody, a pokud budete mt chu napivo, tak dejte nejdve nealkoholick a a po nm to svoje oblben.

VIVA BHEM ZVODUPokud jste na trati dle ne 100 minut, nemli byste pod-ceovat ani vivu. Bhem zvodu si dejte energetick gel, hroznov cukr nebo tyinku, nco, co mte vyzkoue-no zdvjka a vte, e vm nebude dlat problmy. Po-kud budete bhem zvodu jst, zante s tm dostaten kus ped oberstvovac stanic, abyste to pak mohli zapt. Sportovn npoje vm zv vdr tm, e zajist dlouhotr-vajc energii pomoc podpory spalovn tuk.

TOALETYToalety jsou k dispozici u kad oberstvovac stanice avprostoru startu a cle. Prosme, k vykonn poteby pou-vejte pouze toalety a ne okoln zele a dal plochy.

KILOMETROVNKYKad kilometr je viditeln oznaen kilometrovnkem.

ZDRAVOTN SLUBAZdravotn sluba bude k dispozici na startu, v cli a podl trasy. Prvn pomoc bude poskytovna nam zdravotnic-km tmem u vech oberstvovacch stanic. Zdravotnci

eskho ervenho ke budou po trase rozmstni zhru-ba kadch 500 m.V ppad jakchkoliv zdravotnch problm nevhe-jte kontaktovat zdravotnick personl. Pokud budete potebovat zavolat pohotovost, oslovte i dobrovolnky i divky podl trati, aby okamit zavolali zchrannou slu-bu nasle 155.

MARATHON MUSIC FESTIVAL KONejen na oberstvovacch stanicch mete naerpat ener-gii potebnou ke zdoln maratonsk vzdlenosti. Po cel trase budou pipraveny music pointy v rmci Maraton mu-sic festivalu ko. Hudebnci a kapely Vm tak zpjemn nron zvod.

DOBH DO CLE, ORGANIZACE V CLI (mapa . 3)Do cle dobhejte v klidu a nesnate se nahnat vteiny sprintem v rovince vaemu tlu to neprospje. V cli mte v ppad poteby monost vyut lkaskou pomoc.Prosme, po dobhu pokraujte chz dle a do technickho zzem a nezdrujte se v clov rovince a dobhu, kde dobhaj dal bci. Pedejdete tak zbytenm razm.Po dobhu do cle vm bude nejprve odebrn ip a n-sledn dostanete pamtn medaili. V pichystanch c-lovch takch pro vs bude pipraveno men osven (voda Mattoni, Nutrend ISODRINK, tyinka Nutrend Profi -gur) a tak ovoce bann, pomeran a jablko.Pot pokraujte do technickho zzem, kde jsou mase, schovna, atna, sprchy a vyrvn na medaile.Prosme, poslouchejte pokyny modertora v prostoru do-bhu.

VYRVN NA MEDAILEV technickm zzem je nabzena monost nechat si za po-platek vyrt na medaili jmno a clov as.

MARATONSK MEMaratonsk me bude slouena v kostele sv. Ke (Nov Msto, Na pkop 856/16) v nedli 8. kvtna v 7:30.

STARTStart Volkswagen Firemnho Maratonu tafety, je spo-len s bci celho zvodu, tedy v 9:00. Start je na Staro-mstskm nmst. Umstn startovnho koridoru nastar-tu je na map slo 2.

INFORMACE PRO TAFETY

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CZ

TAFETOV PSKAV Marathon Sport Expo jste pi vyzvedvn startovnch balk dostali barevnou rolovac psku na ruku. Tu si na start s sebou vezme astnk, kter tafetu rozbh, tedy se startovnm slem koncm 1 (nap. 14001) a po-stupn si ji pedvte mezi seky.

1. LEN TAFETYDo seadit v Celetn ulici pichzejte od technickho z-zem, NE okolo startovn brny. Start Volkswagen Firemn-ho Maratonu tafety jsou soust hlavnho startu Mara-tonu. Startuje se v 9:00 a bude pro Vs pipraven speciln koridor v pedn sti seadit s oznaenm psmenem C.

2. 4. LEN TAFETYProsme, seate se do pipravench koridor na pslu-nch pedvacch mstech dle barev vaich startovnch sel. Koridory jsou umstny ped kobercem (kter snm V as) ve smru bhu. Nebhejte a nepibliujte se blzko koberci, pokud si prv s kolegou nepedvte, zmil by V as a dolo tak k znehodnocen vsledku cel tafety appadn i k diskvalifi kaci cel tafety.

PEDVAC MSTA (mapa . 1)1. pedvka Rohansk nbe, u kiovatky se Zbranskou ulic2. pedvka Podolsk nbe, kiovatka s Podolskou ulic3. pedvka Hoej nbe, kiovatka s VltavskouBarvy koridor jsou dle barvy Vaich startovnch sel ata-fetovch kolk.1. koridor = erven barva, 2. koridor = modr barva, 3.ko-ridor = zelen barvaPedvac msta jsou vyznaena v map slo 1.

PEDVKA (mapa . 5)ZMNA ORGANIZACE PEDVEK!!!VNUJTE, PROSME, POZORNOST GRAFICKMU ZNZOR-NN PEDVEK!!!Na svho kolegu (A) z tmu ekte na pedvce ped ko-bercem, kter m as. ekte na nj v barevn oznae-nm koridoru dle barvy Vaeho startovnho sla. Jak-mile spatte kolegu (A), spolen vybhte smrem ke koberci. OBA (A+B) MUSTE PEBHNOUT PES KOBE-REC ASOMRY SOUASN. Tento kobrerec je poloen na zemi a m ernou barvu. Kolega (A) skon v prostoru za kobercem, vy (B) pokraujete na dal pedvku nebo do cle. Online mapy pro jednotliv pedvky naleznete

nastrnkch PIM u pslunho zvodu.

IPYDleit: VRACEN IPU BUDE PROBHAT IHNED PO DO-BHU NA JEDNOTLIVCH PEDVKCH A V PROSTORU CLE!!!

DOPRAVA NA PEDVAC MSTA 1. pedvka metrem, sraz 8:30 na Mstku na Vclavskm

nmst u New Yorkeru doprava metrem na Kikova, pak pky

2. pedvka autobusem, sraz v 8:15 v ulici 17. listopadu uPrvnick fakulty, odjezd autobusu v 8:30

3. pedvka v 9:15 na Mstku, na Vclavskm nmst uNew Yorkeru doprava metrem na Andl, pak pky

SCHOVNA PRO TAFETYV technick oblce jste obdreli visaku, na kterou napi-te sv startovn slo a umstte ji na batek. Batek se svmi vcmi mete nechat v schovn na startu nebo napedvce v autobusu. Na pedvku, na kter nen vypra-ven autobus, budou vci ponechny venku a pot piveze-ny do schovny do cle. Vci z pedvek budou vschovn v cli nejdve ve tyi hodiny.Neberte si s sebou cennosti!!! Za odloen vci poadatel neru.TIP: poproste svho kolegu z tmu, kter vm tafetu pe-dv, a Vm vezme Vae vci z pedvky.

3 NEJDLEITJ PRAVIDLA, KTER JE NUTNO DODRET1. lenov tmu si nesmj navzjem prohodit ipy

astartovn sla.2. Za dnch okolnost se nesm mnit poad bc

najednotlivch secch. Tak, jak jste jmna uvedli na pi-hlku, muste dodret i poad jednotlivch pedvek.

3. Po dokonen vaeho pslunho seku (10 km) je psn zakzno pokraovat dle v zvod, pokud si jednoznan neodstrante ip ze startovnho sla aneodevzdte ho dobrovolnkm na pedvce.

POZOR! Poruen nkterho z ve uvedench pravidel po-vede k diskvalifi kaci celho tmu!

GALAVEERSlavnostn vyhlen vtz tafetovch a tmovch bh se bude konat na konci kvtna v hotelu Hilton Prague. Pi-praveny budou lkav ceny pro nejlep 3 tafety a tmy. ek na vs pjemn zbava, hudba i dobr jdlo. Pozvn-ka na galaveer vm bude zaslna emailem v kvtnu.

asy jednotlivch sek metesledovat i ze svho

mobilnho telefonu na http://live.praguemarathon.com

CZ

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VSLEDKYPo dobhnut a zpracovn daj z asomry jsou vsledky v nejkrat mon dob zobrazeny na internetu a tak je vm zaslna SMS zprva (pouze pokud jste zadali vae mo-biln slo pi registraci) a email s vsledky. Tyto vsledky jsou pedbn. Pokud v nich objevte chybu, dejte nm vdt do jednoho tdne po zvod na email ranking@pim.cz. Po tomto termnu jsou vsledky ofi ciln a nemnn.

DIPLOMDiplom si mete sthnout sami pmo ze strnky s vsled-ky (odkaz viz ve).

MAPY ONLINERdi byste se podvali na svj bh a teba se porovnali skamardem nebo i vtzem? Vyuijte na online aplikace nahttp://google-maps.praguemarathon.com.

CLOV FOTOGRAFIEClov fotografi e zajiuje pro Volkswagen Maraton Praha spolenost Marathon-Photos.com. Objednat je mete on-line na adrese www.marathon-photos.com zhruba 3dny po zvod, o fotografi ch budete informovni emai-lem.

PROSTOR STARTU A CLE PRO DIVKY (mapa . 4)Start a cl, pro bce nejdleitj msto zvodu. Abychom bcm umonili co nejlep start a dobh, tak je tento prostor pro divky ze znan sti uzaven. Upozoruje-me, e vstup do technickho zzem (atny, schovna), startovnch koridor a dobhu za clem je povolen pouze bcm se startovnm slem.

ZAJMAV BODY NA TRASEStaromstsk nmst (start, 12,7. km a cl)Msto startu, prbhu zvodu i cle. Nejznmj pamtkou je Staromstsk radnice s orlojem. Cel nmst je obklo-peno pozoruhodnmi stavbami a uprosted stoj pomnk mistra Jana Husa.

Karlv most (2,3. km)Karlv most kdo by ho jet neznal? Je to jeden z hlavnch element loga PIM a symbol Prahy. Kad kdo navtv Prahu, zhldne i Karlv most, kter pochz ze14.stolet. astnci Volkswagen Maratonu Praha se po nm navc probhnou.

Nm. Jana Palacha Rudolfi num (3., 32,2. km)Rudolfi num je sdlem esk fi lharmonie a mstem, kde se odehrv vtina koncert Praskho jara.

Klementinum Nrodn knihovna (2,8., 32. km)Klementinum je jednm z nejvtch stavebnch komplex v Evrop. K nejatraktivnjm bodm pat Astronomick v, Zrcadlov kaple a Barokn knihovn sl.

Nrodn divadlo (14,7., 31,3. km)Novorenesann budova divadla od Josefa Ztka je jednou z nejvznamnjch staveb v esk republice jak z hlediska obecn nrodnkulturnho, historickho, tak i z hlediska ist architektonickho.

Tanc dm (15,2. km)Tanc dm, jinak tak Ginger a Fred je vysoce modern budova z dla pikovch svtovch architekt, kter byla v Praze po sametov revoluci realizovna.

Vyehrad (19., 23. km)Vyehrad je centrem starobylch legend a mt o eskch djinch, kter mly sv sdlo prv zde, a z trasy je na nj vhled z vce mst - je toti na kopci.

Prask hrad (3. 3,3., 31,3. 32,5. km)Prask hrad je jednm z nejvtch hradnch komplex na svt. Je tak povaovn za symbol esk republiky isamotn Prahy. Vzhledem k jeho poloze je mon jej sle-dovat z mnoha mst trasy podl eky Vltavy.

Hodn tst

http://live.praguemarathon.com

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START AND FINISHStart for the individual, team and relay races Old Town Square 09:00 a.m.Finish Old Town SquareTime limit: 7 hours

RULESThe race is run in accordance with IAAF/AIMS and Czech Athletics Federation rules. Referees at the start, fi nish and on the course will ensure that these rules are adhered to.Only people aged 18 and over may take part.Men and women start in diff erent categories.Age categories: men: under 40, 45, 50, 55, 60 and 65+. Women: under 35, 40, 45, 50, 55 and 60+.It is strictly forbidden to use roller-skates, bicycles or other means of transport, or to go on the course with a childrens pram or an animal.

CHIP AND TIMEKEEPINGTimekeeping is done using chips which are attached to the back of the start number and which must not be re-moved at any time during the race.Remember NO CHIP = NO TIME!Your start number must be fi xed to your T-shirt and be visible on your chest. Safety-pins will be included in the envelope containing your start number. It is important that your bib not be forcefully bent, creased, or heavily wrinkled, as damaged timing tags may not work on the race day.Return the chip when you have fi nished the race where the medals are handed out, or at one of the changeover points if you are running in the relay. If you dont start the race, or if you have to drop out, please return the chip to the changing rooms or the PIM offi ce.When crossing the time matting, do not cover your start number by your arm (e.g. to start/stop your stopwatch)!You must not use someone elses number, nor let someone use yours.Violators of these rules are subject to disqualifi cation.The fi nal ranking of runners is set by the offi cial (gun) time. Real time (the time when you cross the start line) is only informative.

HEALTH INFORMATIONOn the back of your number write your personal details and any important information about your state of health, such as medicine that you take or that you are allergic to. Also give details of a contact person (name and telephone number) so that we can contact them if you are injured or

if there are other health complications.If you are not feeling well or have recently been ill its best to not take part in the race. Runners suff er most of their health problems when they are coming back from illness but dont want to miss out on a race. It is not a good idea to risk your health. You take part in the race at your own risk.

DRINKING BEFORE THE RACETry to drink a lot in the fi nal days before the race even though you may not feel thirsty. Suffi cient water in the body means that all your bodily fl uids are fl owing well and that your blood can circulate nutrients and oxygen to where they are best needed. If you restrict this fl ow by not drinking enough water, all the processes in your body will slow down and so, as a result, will your race pace. It is also very important to take on fl uids during the race.

CRAMPSSupply your body with magnesium and other active in-gredients in advance and avoid cramps. You can supply it through ANTICRAMP or MAGNESLIFE by Nutrend. If you already suff er from cramps before the race, it is a good idea to help your body by using these products before the race, drink one vial of Magnesilife per day. In the case of Anticramp, it is recommended to take 23 capsules per day.

HOW TO AVOID OVERHEATINGIf you are one of those people that get sunstroke easily, do not forget to cool your neck. You can use some water from a cup at one of the refreshment points or you can place a wet sponge on the back of your neck. The expected tem-perature on raceday is 15.6 degrees. Do not take any products that could dehydrate you on race day.

HOW TO DRESS FOR THE RACEDress according to the weather. On a cold and rainy day, you can get chilled if you reduce your pace. Protect your hands and your head, which are the areas that lose the most heat. Hats and gloves will help.

In the case of warm weather, dress in looser clothes. Start running slowly, and if at all possible, run in the shade. Wear the shoes that you are used to so that you do not get blisters. Dont stay in wet clothing. If you get wet, or if you sweat when it is cold, you increase the risk of hypother-mia. If you are wet, get changed and get into the warm as quickly as possible.

VOLKSWAGEN PRAGUE MARATHONSunday 8 May 2011

Old Town Square

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PUBLIC TRANSPORT, P+R CAR PARKSPlease use the metro on the race day when travelling to and from the start. The best way to reach the start and technical area is from Staromstsk station (line A). Ac-cess for vehicles, including buses and trams, is limited in the city centre on the day of the race. We recommend that cars should be parked at P+R car parks or on the outskirts of Prague. Your start number also acts as a public transport ticket on the day of the race between 7 a.m. and 5 p.m.You can fi nd a summary of the traffi c restrictions at www.praguemarathon.com and information about public trans-port and the P+R car parks at www.dpp.cz.

TECHNICAL AREA (map no. 2 and 3)The technical area will be located in Linhartsk street. You will only be allowed to enter the technical area if you have a start number. There you will fi nd toilets, changing rooms, bag deposit, massages and, after the race, refreshments and medal engraving. TEJPY.cz will off er all runners FREE taping during the Volkswagen Prague Marathon. Just fi nd their booth in the technical area. If you have some minor health problem, you can consult with them. ONLY RUN-NERS WITH A START NUMBER WILL BE ALLOWED EN-TRY.

BAG DEPOSITThings that you want to leave in the bag deposit must be handed over in bags that do not exceed 254570 cm in size. OTHER LUGGAGE (RUCKSACKS, CARRIER BAGS, ..) WILL NOT BE ACCEPTED! The organiser is not liable for the contents of the bags so do not leave any valuable posses-sions at the bag deposit. We recommend that you use the race rucksacks that you received with your start number. At the bag deposit a tag will be attached to your rucksack and your start number will be written on the tag. The bag deposit will be open on the day of the race from 7:30 a.m. until 4 p.m. Left luggage can be collected on work-ing days from the PIM offi ce (Zhoanskho 3, Praha 2, from 9 a.m. until 6 p.m.) up until 20.5.2011. After that date the items will be donated to charity.

START AREA (map no. 2)The starting gate is on the Old Town Square . Only run-ners will be allowed access to the start area and the corridors.

HOW TO GET TO THE START AND YOUR CORRIDOR (map no. 2)You will fi nd where you have to start according to your start number, in the corner of which, next to the number, you will fi nd written group and a letter (see illustration on page 7). The individual starting corridors will be labeled with the same letters. Runners can only enter the corridor that corresponds to their letter and entry will be checked. Runners should fi nd their starting point 30 minutes before the start of the race. Entrance to the corridors will be open from 8:15 a.m.

PACEMAKERS Choose your optimum speed and follow your pacemaker! The targeted fi nishing times of the pacemakers will be clearly visible, both on their balloons and on their backs. The pacemakers will be standing in the appropriate cor-ridors according to times: 3:00 yellow, 3:15 pink, 3:30 blue, 3:45 white, 4:00 red, 4:15 orange, 4:30 green, 5:00 purple.

RUNNING SPEED DURING THE MARATHONKeep an even pace. One of the keys to achieving your best marathon time is to keep an even pace throughout the race. Most people make the mistake of going out too hard and going out too slow will not give you the chance to make up the time later (but you may feel more rested at the end). Choose your goal speed and aim for this from the very fi rst kilometer.

ROUTE (map no. 1)The start of the race is towards the Vltava river through Pask street. Cross the river and run towards Mal Strana (Lesser Town) and run over the famous Charles Bridge to-wards the Rudolfi num. From there follow the river stream to Holeovice, cross the Libesk bridge and continue to the Old Town Square. Run through it towards the National Theatre and run a loop in Nusle and Podol. From there cross Palack bridge to Smchov and turn on Strakonick street. Run along the river and cross Most Legi towards the National Theatre and the Rudolfi num. From there re-peat the loop in Holeovice to the fi nish on the Old Town Square.

REFRESHMENT POINTSRefreshment points will be located at the 5, 10.3, 15.3, 20, 25.4, 30.4, 34.4, 40km marks and at the fi nish. All the re-freshment points are located on both sides of the course, except the 30 and 40 km marks, which are on the right side only. Refreshments will be provided in the following order:MATTONI WATER / BANANAS, ORANGES, SUGAR AND SALT / NUTREND HYPOTONIC DRINK / WATER SPONG-ES. Apples will be at the fi nish only.

Please follow the instructions of the organizers and volunteers!

Thank you.

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Please throw empty cups, sponges and all rubbish into the containers and rubbish bins provided. Dont throw them on to the course as this could endanger other runners. Please do not throw any rubbish into the river.

REFRESHING / SPONGE POINTSRefreshing points will be located at the 8, 13, 17.5, 22.7, 27.8, 32.8, 37.5 km marks and at the fi nish. All the refresh-ing points are located on both sides of the course except for the 27,5 point, which is on the right side only. Mattoni water and water sponges will be provided.Please throw empty cups, sponges and all rubbish into the containers and rubbish bins provided. Dont throw them on to the course as this could endanger other runners. Please do not throw any rubbish into the river.

HOW TO DRINK DURING THE RACEYou should drink at least 300600 ml/hour in portions of 100200 ml every 20 minutes. After the end of the race you should drink approximately one litre of liquid for every kilogramme of body weight lost during the race. Low fl uid intake could cause problems with dehydration. On the other hand, drinking too much can be very dangerous and can lead to hyponatremia, poisoning by water and cramp. Each runners needs are diff erent; they diff er according to weight, speed, clothing and the temperature of the sur-rounding air. Drink small amounts, dont drink too fast or take on large amounts of liquid at once. At the fi nish, try to hydrate yourself as quickly as possible. This will help to speed up your recovery. First of all drink 3 5 dcl of water and if you feel like having a beer, then fi rst of all have a non-alcoholic beer, and then you can have your favourite beer.

EATING DURING THE RACEIf you are going to be on the course for more than 100 minutes, you should not underestimate your food intake. During the race, eat an energy gel, sugar or energy bar, something that you have tried before and know will not cause you any problems. If you are going to eat during the race, start to do so suffi ciently before a refreshment point so that you can then have a drink. Sports drinks will increase your endurance as they provide long-lasting en-ergy by helping to burn fat.

TOILETSThere are toilets at every refreshment point and at the start and fi nish. Please only use the toilets and not the sur-rounding greenery and other areas.

KILOMETRE MARKERSEach kilometre is clearly indicated with a kilometre marker.

MEDICAL SERVICEMedical service will be available at the start, the fi nish, and along the course. First aid will be provided by our medi-

cal team at all the refreshment points. Medical personnel from the Czech Red Cross will be standing roughly every 500 metres along the course.Do not hesitate to contact us if you have any medical problems. If you need to call an ambulance, ask a volun-teer or a spectator to immediately call the emergency ser-vices on number 155.

MARATHON MUSIC FESTIVAL KOEnergise yourself not only at the refreshment points. The Marathon Music Festival ko will help you all along the course as the bands and musicians will help you enjoy the atmosphere.

RUNNING TO THE FINISH, ORGANISATION AT THE FINISH (map no. 3)Run calmly to the fi nish and try not to make up a few sec-onds by sprinting in the fi nishing straight it wont do your body any good. If you need it you can ask for medical assistance at the fi nish.Once you have fi nished please keep walking to the technical area and do not stay in the fi nishing area where other runners will be fi nishing their race. This will help to avoid unnecessary accidents.After you have fi nished the race, fi rst of all the chip will be taken off you, then you will receive your commemora-tive medal. You will fi nd some refreshments (Mattoni wa-ter, Nutrend ISODRINK, Nutrend Profi gur bar) in the fi nish bags that will be waiting for you, and some fruit bananas, oranges and apples. Then continue to the technical area where there will be massages available, the bag deposit, changing rooms, showers and medal engraving.

MEDAL ENGRAVINGYou can get your medal engraved with your name and fi nishing time in the technical area. There is a fee for this service.

MEETING POINTIf you want to meet someone after fi nishing the marathon, please set up your meeting before the start of the Volk-swagen Prague Marathon. Your individual split times can also be checked on-line and on your mobile phone (see in-formation below) so your friends can easily estimate your fi nishing time. Please do not set up a meeting point at the fi nish area of the Old Town Square. There are many other beautiful plac-es to meet in Prague (ie. Marinsk nmst, sv. Mikule church, etc.).

MARATHON MASSMarathon mass will be celebrated at the Church sv. Ke

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(Nov Msto, Na Pkop 856/16) on Sunday May 8 at 7:30 am. Its not easy to run this long 42 km course. You might fi nd a better outlook and encourage yourself with prayer at the pre-race Marathon Mass preached by the running priest in U Ke church near the start area. The Marathon Mass starts on Sunday, May 8 at 7:30 a.m.

STARTThe Volkswagen Corporate Marathon the relay starts at the same time as the runners in the main race, i.e. at 9 oclock. The start is on the Old Town Square. The location of the starting corridor is shown on the map of the Square already mentioned.

RELAY BANDWhen you collect your start numbers at the Marathon Sport Expo you will be given a coloured armband. Each starting runner, i.e. the runners with a start number end-ing in 1 (for example 14001), must take the armband to the start and then it will be passed on through your team during the race.

1ST MEMBER OF THE RELAY TEAMYou will line-up in the specifi ed area in Celetn Street from the technical area (Linhartsk street, NOT through the start gate. For the fi rst time the start of the Volkswagen Corporate Marathon relay will be part of the main start of the Marathon. It will begin at 9 oclock and there will be a special corridor towards the front of the line-up area on the Old Town Square, indicated with the letter C.

2ND 4TH MEMBERS OF THE RELAY TEAMPlease line up in the prepared corridors at the appropriate changeover points according to the colour of your start number. The corridors are located before the carpet (which records your time) in the direction of the race. Dont start running and dont go up to the carpet as it would record your time and your whole teams result would be invali-dated, maybe even disqualifi ed.

CHANGEOVER POINTS (map no. 1)1st changeover Rohansk quay, corner of Zbransk street2nd changeover Podolsk quay, corner of Podolsk street3rd changeover Hoej quay, corner of Vltavsk streetThe colours of the corridors relate to the colours of your start numbers and relay batons.1st corridor = red, 2nd corridor = blue, 3rd corridor = greenThe changeover points are indicated on the map of the course in the previous section.

CHANGEOVER (map no. 5)THERE IS AN ALTERATION TO HOW THE CHANGEOVERS ARE ORGANISED!!!PLEASE PAY ATTENTION TO THE GRAPHICAL ILLUSTRA-TION OF THE CHANGEOVERS!!!Wait for your team-mate (A) at the changeover in front of the carpet that measures your time. Wait for him in the corridor that has the same colour as your start number. As soon as you (B) see your team-mate, run together towards the carpet. BOTH OF YOU (A+B) MUST RUN OVER THE TIMEKEEPING CARPET AT THE SAME TIME. This carpet is laid on the ground and is black. The incom-ing runner (A) fi nishes in the area beyond the carpet, you continue on to the next changeover or to the fi nish line. You (B) can fi nd online maps for the individual changeo-vers on the PIM website for the particular race.

CHIPSImportant: RETURN YOUR CHIP AS SOON AS YOU FIN-ISH YOUR LEG OF THE RACE AT THE CHANGEOVER OR AT THE FINISH!!!

TRANSPORT TO THE CHANGEOVER POINTS1st changeover by metro, meeting at 8:30 a.m. on

Mstek on Wenceslas Square, by the New Yorker shop2nd changeover by bus, meeting 8:15 in 17. Listopadu

street by the Faculty of Law building, the bus leaves at 8:30!

3rd changeover by metro, meeting at 9:15 on Mstek on Wenceslas Square by the New Yorker shop

BAG DEPOSIT FOR RELAY TEAMSIn the technical envelope you will receive a tag which you will write your start number on, and then you will at-tach it to your rucksack. You can leave your rucksack with your possessions at the bag deposit at the start, or at the changeover point in the bus. Where no bus transport is provided, items will be left outside and then transported to the bag deposit at the fi nish. Possessions from the changeovers will be at the bag deposit at the fi nish at the earliest at 4 oclock.

The split times can be watched on your mobile at

http://live.praguemarathon.com

INFORMATION FOR RELAYTEAMS

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Do not take any valuables with you!!! The organiser is not liable for any possessions you leave with it.TIP: ask your team-mate who hands the relay baton on to you to take your things from the changeover.

THE 3 MOST IMPORTANT RULES THAT YOU MUST FOLLOW1. Team members are not allowed to swap chips or start

numbers2. Under no circumstances is it allowed to change the or-

der of the runners on the individual legs. You must run in the order that your names are listed on the applica-tion form.

3. After you have completed your leg (10 km) it is strictly forbidden to continue in the race unless you clearly re-move your start number and chip (hand it to one of the volunteers).

WARNING! A breach of any of these rules will lead to your whole team being disqualifi ed!

GALA EVENINGThe offi cial announcement of the winners of the relay and team races will take place at the end of May in the Hilton Prague Hotel. There will be exciting prizes for the best 3relays and teams. Entertainment, music and food will be provided. An invitation to the gala evening will be sent to you by e-mail in May.

RESULTSAt the end of the race, and after the timekeeping data has been processed, the results will be posted on the internet as quickly as possible and you will also be sent an SMS (provided you gave your mobile phone number when you registered) and an email with the results. These are the provisional results. If you fi nd a mistake has been made let us know within one week of the race by sending an email to ranking@pim.cz. Afterwards the results will be offi cial and cannot be changed.

DIPLOMAYou can download your own diploma from the results webpage (see above).

ONLINE MAPSWould you like to see how you ran and compare yourself with your friends or the winner? Use our online application at http://google-maps.praguemarathon.com.

FINISH PHOTOGRAPHSMarathon-Photos.com provides photographs at the fi nish for the Volkswagen Prague Marathon. You can order them online at www.marathon-photos.com approximately 3days after the race, You will be informed by email.

START AND FINISH AREA FOR SPECTATORS (map no. 4)The start and fi nish are the most important places for the runners. In order to ensure that the start and fi nish work as well as possible, a large part of this area will be closed to spectators. Please note that only runners with a start number are allowed access to the technical area (changing rooms, bag deposit), start corridors and the area after you fi nish the race.

INTERESTING PLACES ALONG THE ROUTEOld Town Square Start and fi nish of the marathonThis is the most signifi cant square in historic Prague, the seat of the Jan Hus Monument and the Old Town Hall with the famous Astronomical Clock.

Charles Bridge (2.3 km)Is there anyone who doesnt know the Charles Bridge? It is one of the key elements of the PIM logo and one of the main symbols of Prague. Anyone coming to Prague will surely also visit the Charles Bridge, which dates from the 14th century.

Jana Palach Square Rudolfi num (3, 32.2 km)The Rudolfi num is the home of the Czech Philharmonic Orchestra and where most of the Prague Spring concerts are held.

Klementinum National Library (2.8, 32 km)The Klementinum is one of the largest building complexes in Europe. Among its best attractions are the observatory tower, the mirror chapel and the baroque library hall.

National Theatre (14.7, 31.3 km)The neo-Renaissance theatre building designed by Josef Ztek is one of the most famous buildings in the Czech Re-public both from a general national, cultural and historical point of view, and also from a purely architectural aspect.

The Dancing House (15.2 km)The Dancing House, otherwise known as Fred and Gin-ger, is a highly modern building, the work of leading global architects and built after the Velvet Revolution.

Vyehrad (19, 23 km)Vyehrad is a centre of ancient legends and myths about Czech history and can be seen from several places along the route as it is on a hill.

http://live.praguemarathon.com

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Prague Castle (3 - 3.3, 31.3 32.5 km)Prague Castle is one of the largest castle complexes in the world. It is also considered the symbol of the Czech Republic and of Prague. Because of its location, it can be seen from many places on the route as you run along the Vltava River. Good

Luck

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START UND ZIELStart fr Einzel-, Mannschafts- und Staff ellauf:Altstdter Ring 09:00 UhrZiel Altstdter RingZeitlimit: 7 Stunden

REGELNDas Rennen wird gemss den Regeln von IAAF/AIMS und der tschechischen Athletik- Fderation durchgefhrt. Schiedsrichter am Start/Ziel und entlang der Rennstrecke werden sicherstellen, dass diese Regeln befolgt werden.Teilnahmeberechtigt sind nur Personen ber 18 Jahre.Frauen und Mnner starten in unterschiedlichen Katego-rien:Alterskategorien Frauen: < 35, < 40, < 45, < 50, < 55, < 60, und 60+Alterskategorien Mnner: < 40, < 45, < 50, < 55, < 60, und 60+Es ist strengstens verboten Rollschuhe, Fahrrder oder an-dere Fortbewegungsmittel zu bentzen. Das Rennen mit Kinderwagen und mit Tieren ist ebenfalls untersagt.

CHIP UND ZEITMASSDie Zeitmessung wird mit Hilfe von Chips durchgefhrt, welche auf der Rckseite der Startnummer angebracht werden und whrend des gesamten Laufes auf keinen Fall entfernt werden drfen. Es gilt: KEIN CHIP KEINE ZEITMESSUNG!Die Startnummer muss auf sichtbar vorne auf dem T- Shirt befestigt werden. Sicherheitsnadeln erhalten Sie im Umschlag mit der Startnummer. Es ist wichtig, dass Ihre Nummer nicht gewaltsam gebogen, gezogen und stark gefaltet wird, da kaputte Zeitmesser nicht funktionieren.Die Chips mssen nach dem Rennen am Stand der Medail-lenausgabe abgegeben werden, bzw. bei den bergabe-stationen, falls Sie am Staff ellauf teilnehmen. Falls Sie das Rennen nicht antreten knnen oder vorzeitig beenden, geben Sie bitte Ihren Chip bei den Umkleidekabinen oder in unserem Bro zurck.Beim berqueren der Zeitmessungslinien sollten die Startnummern nicht mit den Armen bedeckt werden (z.B. wenn Sie beim Start/ Ziel Ihre Stoppuhr bedienen). Es ist nicht erlaubt die Nummer eines anderen Teilneh-mers zu bentzen, oder die eigene von jemand anderem bentzen zu lassen. Wer diese Regeln missachtet, wird au-tomatisch disqualifi ziert. Das Ranking der Lufer wird von der offi ziellen Zeit bestimmt, welche mit dem Startschuss beginnt. Die reale Zeit beginnt beim bertreten der Start-linie und dient nur zur Information.

INFORMATIONEN ZUM THEMA GESUNDHEITWir bitten Sie auf die Rckseite der Startnummer Ihre persnlichen Daten sowie Informationen ber Ihren ge-sundheitlichen Zustand zu vermerken (z.B. Medikamente, welche Sie regelmssig einnehmen oder gegen welche Sie allergisch sind). Geben Sie bitte auch Daten (Name und Telefonnummer) einer Kontaktperson an, welche wir im Falle einer Verletzung oder bei anderen gesundheitlichen Beschwerden kontaktieren knnen. Falls Sie sich nicht gut fhlen oder krzlich krank waren, wre es besser nicht am Rennen teilzunehmen. Lufer lei-den am hufi gsten an gesundheitlichen Schwierigkeiten, wenn sie vor kurzem krank waren und trotzdem laufen, weil sie kein Rennen verpassen mchten. Es ist keine sinn-volle Idee Ihre Gesundheit zu riskieren. Die Teilnahme am Marathon erfolgt auf eigene Gefahr.

TRINKEN VOR DEM RENNENVersuchen Sie in den letzten Tagen vor dem Rennen viel zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind. Gengend Wasser im Krper bedeutet, dass alle Krperfl ssigkeiten gut fl iessen und, dass das Blut Nhrstoff e und Sauerstoff an die Orte be-frdern kann, an welchen sie am meisten bentigt werden. Wenn Sie diesen Fluss durch zu wenig Trinken beeintrchti-gen, werden alle Prozesse im Krper verlangsamt genauso wie Ihr Tempo beim Rennen. Es ist auch wichtig whrend des Rennens ausreichend Flssigkeit aufzunehmen.

KRMPFELiefern Sie Ihrem Krper gengend Magnesium und an-dere aktive Ingredienzen schon im Voraus um Krmpfe zu vermeiden. Sie knnen dies mit Hilfe von ANTICRAMP und MAGNESLIFE von Nutrend tun. Falls Sie bereits vor dem Rennen unter Krmpfen leiden, wre es gut Ihrem Krper mit diesen Produkten zu helfen. Trinken Sie vor dem Ren-nen ein Flschchen Magnesilife pro Tag. Im Falle von Anti-cramp wird empfohlen 2-3 Kapseln pro Tag einzunehmen.

WIE MAN BERHITZUNG VERMEIDETFalls Sie zu den Menschen gehren, welche leicht Hitze-schlge bekommen, vergessen Sie nicht Ihren Nacken gengend zu khlen. Sie knnen Wasser von den Erfri-schungsstnden verwenden oder feuchte Schwmme an den Nacken drcken. Die erwartete Temperatur liegt bei ca. 15.6 C. Nehmen Sie keine Produkte, welche Sie am Tag des Rennens dehydrieren knnten.

VOLKSWAGEN PRAGUE MARATHONSonntag, 8. Mai 2011

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WIE MAN SICH FR DAS RENNEN ANZIEHTZiehen Sie sich dem Wetter entsprechend an. An kalten und feuchten Tagen knnen Sie frieren wenn Sie Ihr Tem-po verringern. Schtzen Sie Ihren Kopf und Ihre Hnde, welche die meiste Wrme verlieren. Hte und Handschuhe reduzieren diesen Wrmeverlust. Im Falle von warmem Wetter, ziehen Sie sich leichter an. Starten Sie langsam und laufen Sie im Schatten wo im-mer mglich. Ziehen Sie Schuhe an, bei welchen Sie si-cher sind, keine Blasen zu bekommen. Bleiben Sie nicht in feuchten Kleidern. Bei kaltem Wetter mit nassen oder verschwitzten Kleidern steigern sie das Risiko von Hypo-thermie (Unterkhlung). Wenn Sie also nass sind, ziehen Sie sich mglichst schnell um und gehen so schnell wie mglich ins Warme.

FFENTLICHE VERKEHRSMITTEL, PARK & RIDEAm Tag des Rennen empfehlen wir Ihnen mit der U-Bahn zu fahren. An den Start gelangen Sie am besten von der U-Bahnstation Staromestska oder Malostranska (beide befi nden sich auf der Linie A). Die Zufahrt fr alle Fahrzeu-ge, auch fr Busse und Straenbahnen, wird im Zentrum am Tag des Rennens stark eingeschrnkt. Wir empfehlen dringend, Pkws und Motorrder auf den P+R Pltzen oder in den Stadtvierteln ausserhalb des Zentrums zu parken. Ihre Startnummer dient am Tag des Rennens zwischen 7:00 Uhr und 17:00 Uhr als Fahrschein fr alle ff entli-chen Verkehrsmittel!. Eine bersicht der Verkehrsbeschrnkungen fi nden Sie auf www.pim.cz und weitere Informationen ber ff ent-liche Verkehrsmittel und P+R Parkpltze auf www.dpp.cz.

TECHNISCHER SERVICE BEREICH (Karte Nr. 2 und 3)Der Technische Service Bereich befi ndet sich in der Lin-hartsk Strae. Der Zutritt zu diesem Bereich ist nur mit der Startnummer mglich. Im Technischen Service Bereich fi nden Sie Toiletten, Garderoben, Gepckaufbewahrung, Massagen und nach dem Rennen ebenfalls Erfrischun-gen sowie Medaillengravierungservice. TEJPY.cz off eriert allen Lufern whrend des Volkswagen Prague Marathon GRATIS physiotherapeutische Verbnde. Bitte besuchen Sie deren Stand im Technischen Service Bereich. Sollten Sie kleinere gesundheitliche Probleme haben, wird man Ihnen dort auch weiterhelfen. DER EINTRITT IN DIESEN

BEREICH IST AUSSCHLIESSLICH LUFERN MIT EINER STARTNUMMER VORBEHALTEN.

GEPCKAUFBEWAHRUNGGepckstcke, welche Sie aufbewahren mchten, drfen die Masse 25x45x70 cm nicht berschreiten. ANDERES GEPCK WIE RUCKSCKE, TRAGETASCHEN, ETC. WERDEN NICHT ENTGEGENGENOMMEN! Der Veranstalter ist nicht verantwortlich fr den Inhalt der Taschen, lassen Sie also keine Wertgegenstnde in der Gepckaufbewahrung!. Wir empfehlen Ihnen die Ruckscke, welche Sie mit Ihrer Startnummer erhalten haben, zu verwenden. Bei der Ge-pckaufbewahrung wird ein Anhnger mit Ihrer Starnum-mer am Rucksack befestigt. Die Gepckaufbewahrung ist am Tag des Rennens von 7:30 Uhr bis 16 Uhr geff -net. Nicht abgeholte Gegenstnde knnen bis zum 20. Mai 2011 werktags im Bro von PIM (Zhoranskho 3, Prag 2, von 9 Uhr bis 18 Uhr) entgegengenommen werden. Nach diesem Datum werden die Gegenstnde an Wohlttigkeitsorganisationen gespendet.

STARTBEREICH (Karte Nr. 2)Das Starttor ist auf dem Altstdter Ring. Nur Lufer werden zum Startbereich und zu den Korridoren zugelassen.

WIE SIE ZUM START UND ZU IHREM KORRIDOR GELANGEN (Karte Nr. 2)Sie werden Ihren Startkorridor mit Hilfe Ihrer Startnummer herausfi nden. In der rechten Ecke, gleich neben der Num-mer, steht group und ein Buchstabe (Illustration auf Seite 7). Die einzelnen Startkorridore werden mit den gleichen Buchstaben bezeichnet sein. Lufer knnen nur den Start-korridor betreten, der dem Buchstaben auf der Startnum-mer entspricht. Der Zutritt wird berprft. Alle Lufer sollten ihre Startkorridore, die ab 8:15 geff net sind, sptestens 30 Minuten vor dem Rennen aufsuchen.

DIE SCHRITTMACHERWhlen Sie Ihr optimales Tempo und folgen Sie Ihrem Schrittmacher! Die angepeilten Laufzeiten sind auf den Ballonen und den Rckenschildern der Schrittmacher klar ersichtlich. Die Schrittmacher werden in den entsprechen-den Korridoren stehen: 3 Std.- gelb, 3:15 Std.- pink, 3:30 Std.- blau, 3:45- Weiss, 4 Std.- rot, 4:15 Std- orange, 4:30 Std.- grn, 5 Std.- violett

TEMPO WHREND DES MARATHONSHalten Sie ein gleichmssiges Tempo. Einer der Schlssel-punkte fr Ihre beste Zeit ist, whrend des gesamten Ren-nens ein konstantes Lauftempo zu bewahren. Die meisten Menschen machen den Fehler, dass sie in der Anfangspha-

Bitte folgen Sie den Anweisungen der Veranstalter und der freiwilli-

gen Helfer! Danke!.

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se zu schnell sind oder zu langsam und spter nicht mehr die Zeit einholen knnen (aber dafr am Ende erholter sind). Whlen Sie Ihr Zieltempo und versuchen Sie dieses vom ersten Kilometer an zu halten.

ROUTE (Karte Nr. 1)Der Start des Rennens geht in Richtung Moldau durch die Pask Strasse. Dann berquert die Strecke den Fluss, fhrt in Richtung Mal Strana (Prager Kleinseite) und geht als nchstes ber die berhmte Karlsbrcke in Richtung Rudolfi num. Von dort luft man am Moldauufer entlang nach Holeovice, berquert die Libesk Brcke und kommt zurck zum Altstdter Ring. Als nchstes luft man ber diesen zum Nationaltheater und dreht eine Runde in Nusle und Podol. Von dort berquert man die Palack Brcke nach Smchov, wo man in die Strakonick Strasse einbiegt. Die Strecke fhrt wieder entlang dem Flussufer und berquert die Legi Brcke zum Nationalmusem und Rudolfi num. Von dort wiederholt man die Runde nach Holesovice, um am Altstdter Ring ins Ziel zu laufen.

GROSSE ERFRISCHUNGSSTELLENDie grossen Erfrischungsstellen befi nden sich bei den Ki-lometermarkern 5, 10.3, 15.3, 20, 25.4, 30.4, 34.4, und 40 sowie hinter dem Ziel. Alle Erfrischungsstellen befi nden sich auf beiden Seiten der Strecke, ausser bei Kilometer 30 und 40, wo jeweils nur ein Stand auf der rechten Seite liegt. Die Erfrischungen werden in der folgenden Reihenfolge angeboten: MATTONI Mineralwasser/ Bananen, Orangen, Zucker und Salz/ NUTREND HYPOTONIC Getrnk/ Nasse Schwmme. pfel werden nur nach dem Ziel gereicht.Bitte werfen Sie leere Becher, Schwmme und anderen Abfall in die bereitgestellten Mlltonnen und Abfalleimer. Werfen Sie den Abfall auf keinen Fall auf die Rennstrecke, da dies andere Lufer verletzen knnte. Werfen Sie ausser-dem keinen Abfall in den Fluss.

KLEINE ERFRISCHUNGSTELLEN (NUR WASSER UND SCHWMME)Die kleine Erfrischungsstellen befi nden sich bei den Ki-lometern Marken 8, 13, 17.5, 22.7, 27.8, 32.8, 37.5 . Alle kleinen Erfrischungsstellen befi nden sich auf beiden Seiten der Strecke, ausser bei Km 27,5 , wo nur ein Stand auf der rechten Seite liegt. Hier werden Mattoni Mineral-wasser und nasse Schwmme angeboten. Bitte werfen Sie leere Becher, Schwmme und anderen Abfall in die bereitgestellten Mlltonnen und Abfalleimer. Werfen Sie den Abfall auf keinen Fall auf die Rennstrecke, da dies an-dere Lufer verletzen knnte. Bitte werfen Sie ausserdem keinen Abfall in den Fluss.

TRINKEN WHREND DES RENNENSSie sollten mindestens 300-600 ml pro Stunde trinken, aufgeteilt in 100-200 ml Portionen alle 20 Minuten. Nach

dem Rennen sollten Sie einen Liter Flssigkeit pro verlo-renem Kilo Krpergewicht trinken. Geringe Flssigkeits-aufnahme kann zu Dehydratation fhren. Auf der anderen Seite kann auch bermiges Trinken sehr gefhrlich sein, da es zur Hyponatrimie fhren kann - Wasservergiftung und Krmpfe. Der Wasserbedarf jedes Lufers ist unter-schiedlich, je nach Gewicht, Geschwindigkeit, Kleidung und Lufttemperatur. Trinken Sie nur kleine Mengen und langsam. Im Ziel sollten Sie zuerst viel trinken um die Re-generation zu beschleunigen. Zuerst trinken Sie 3 bis 5 dcl Wasser. Wenn Sie ein Bier trinken mchten, trinken sie zu-erst ein alkoholfreies und erst spter ein normales.

NAHRUNG WHREND DES RENNENSWenn Sie mehr als 100 Minuten laufen, sollten Sie die Nah-rungaufnahme nicht unterschtzen. Essen Sie whrend des Rennens ein Energiegel, Traubenzucker oder einen Ener-gie-Riegel, etwas das Sie schon frher probiert haben und Bescheid wissen, dass es Ihnen keine Schwierigkeiten ver-ursachen wird. Wenn Sie whrend des Rennens essen, essen Sie bevor Sie bei der Erfrischungsstelle ankommen, damit Sie nach dem Essen etwas trinken knnen. Die Sportgetrn-ke werden Ihre Ausdauer steigern, da sie Ihnen langfristige Energie durch Untersttzung der Fettverbrennung liefern.

TOILETTENDie Toiletten stehen an jeder Erfrischungsstelle und im Start-/Zielbereich zur Verfgung. Bitte benutzen Sie die Toiletten und vermeiden Sie damit die Verschmutzung der Umgebung.

KILOMETER MARKERJeder Kilometer ist durch einen Kilometer Marker klar ge-kennzeichnet.

MEDIZINISCHE VERSORGUNGDer medizinischer Dienst steht am Start, dem Ziel und ent-lang der Strecke fr Sie bereit. Erste Hilfe wird von unse-rem medizinischem Team an den Erfrischungsstellen ge-leistet. Medizinisches Personal vom Tschechischen Roten Kreuz steht alle 500 Meter entlang der Rennstrecke bereit.Zgern Sie nicht sich bei jeglichen medizinischen Proble-men an uns zu wenden. Sollte es ntig sein eine Ambulanz zu rufen, fordern Sie einen freiwilligen Helfer oder einen Zuschauer auf den medizinischen Notruf unter der Num-mer 155 anzurufen.

MARATHON MUSIC FESTIVAL KOHolen Sie sich nicht nur an den Erfrischungsstellen neue Energie. Die Bands und Musiker des Marathon Music Fes-tival ko werden Ihnen entlang der gesamten Strecke helfen, Ihren Lauf zu geniessen.

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DIE ZIELBERQUERUNG, ORGANISATION IM ZIEL (Karte Nr. 3)Laufen Sie entspannt ins Ziel und versuchen Sie nicht ei-nige Sekunden mit Hilfe eines Sprintes zu gewinnen- es wird Ihrem Krper nicht gut tun. Falls Sie medizinische Hil-fe brauchen, fragen Sie im Zielbereich danach.Einmal im Ziel angekommen, bleiben Sie bitte nicht an der Ziellinie stehen, wo andere Lufer ihren Lauf been-den wollen, und laufen in den Technischen Service Be-reich. Das wird helfen, unntige Unflle zu vermeiden.Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, wird Ihnen als erstes der Chip abgenommen. Dann erhalten Sie Ihre Medaille. Danach erhalten Sie eine Zieltasche mit Erfrischungen wie z.B. Mattoni Mineralwasser, Nutrend ISODRINK, Nutrend Profi gur bars, Bananen, Orangen und pfel.Im Technischen Service Bereich angekommen, fi nden Sie Toiletten, Duschen, den Massageservice, die Umkleideka-binen und die Gepckaufbewahrung vor.

MEDAILLENGRAVIERUNGIm Technischen Service Bereich knnen Sie auf Ihre Me-daille Ihren Namen und Ihre Zeit eingavieren lassen. Fr diesen Service wird eine Gebhr erhoben.

TREFFPUNKT Falls Sie sich mit jemandem nach dem Lauf treff en mchten, bitte vereinbaren Sie mit diesem einen Treff punkt vor dem Start des VOLKSWAGEN PRAGUE MARATHON. Ihre persnli-chen Zwischenzeiten knnen auch on-line auf Ihrem Mobil-telefon nachgeschaut werden(siehe Informationen unten). So kann Ihr Freund Sie beim Ziel rechtzeitig erwarten. Bitte vereinbaren Sie keinen Treff punkt am Altstdter Ring. Es gibt viele andere schne Orte in Prag um sich zu treff en (z.B. Marinsk nmst, Mikule Kirche, etc.)

MARATHON GOTTESDIENSTEin Marathon Gottesdienst wird in der Kirche sv. Ke (Nov Msto, Na Pkop 856/16) am Sonntag, dem 8. Mai um 7.30 Uhr gehalten. Es ist nicht leicht die 42km allein durchzuhal-ten. Vielleicht fi nden Sie eine bessere Aussicht und Ermuti-gung mit einem Gebet beim Marathon Gottesdienst, wel-cher vom the running priest in U Ke gehalten wird.

STARTDer Volkswagen Corporate Marathon Stafettenauf be-ginnt gleichzeitig mit dem Start des Hauptrennens um 9Uhr. Der Start ist am Altstdter Ring. Der Startplatz ist auf der bereits erwhnten Karte des Altstdter Rings markiert.

STAFETTEN ARMBANDWenn Sie Ihre Startnummer bei der Marathon Sport Expo abholen, erhalten Sie ein farbiges Armband. Jeder Start-lufer, das heisst die Lufer mit der Endziff er 1 der Start-nummer (z.B. 14001) mssen ein Armband zum Start mit-nehmen und dieses whrend des Rennens an den jeweils nchsten Lufer der Mannschaft weitergeben.

ERSTES MITGLIED IM TEAM = STARTLUFER Kommen Sie zur Aufstellungszone in der Celetn Stras-se vom Technischen Service Bereich (Linhartsk Strasse, NICHT durch das Starttor). Zum ersten Mal wird der Start des Volkswagen Corporate Marathon- Stafettenaufs Teil des Hauptstartes des Marathons sein. Der Start ist um 9Uhr und es gibt einen speziellen Korridor gekennzeich-net mit dem Buchstaben C am Anfang der Aufstellungs-zone.

ZWEITES, DRITTES UND VIERTES MITGLIED IM TEAMBitte stellen Sie sich den jeweiligen bergabestationen in den vorbereiteten Korridoren entsprechend der Far-be Ihrer Startnummer bereit. Die Korridore sind vor den Messteppichen platziert (welche Ihre Zeit aufnehmen) in Richtung Rennens. Beginnen Sie vor der bergabe nicht zu rennen und begeben Sie sich nicht zu den Teppichen, da dies Ihre Zeit aufnehmen wrde und somit das Resultat des gesamten Teams verflschen knnte oder sogar,zu ei-ner Disqualifi zierung fhren knnte.

BERGABE STATIONEN (Karte Nr. 1)1. bergabe Rohansk Ufer, an der Ecke Zbransk

Strasse2. bergabe Podolsk Ufer, an der Ecke Podolsk Strasse3. bergabe Hoej Ufer, an der Ecke Vltavsk StrasseDie Farben der Korridore beziehen sich auf die Farben Ih-rer Startnummern und der Staff elstbe.1.Korridor- rot, 2. Korridor- blau, 3. Korridor- grnDie bergabestationen sind in der Karte der Rennstrecke im vorigen Abschnitt gekennzeichnet.

REGELN FR DIE BERGABE (Karte Nr. 5)ES GIBT EINE NDERUNG WIE DIE BERGABEN ORGANI-SIERT SIND!!!

INFORMATIONEN FR STAFETTENLUFER

Die Zwischenzeiten knnen Sie ber Ihr Mobiltelefon auf

http://live.praguemarathon.com ablesen.

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BITTE BEACHTEN SIE HIERZU DIE GRAPHISCHEN DARSTEL-LUNGEN AN DEN BERGABESTATIONEN!!!Warten Sie auf Ihren Team- Kollegen (A) an der bergabe-station vor dem Teppich, welcher Ihre Zeit misst. Warten Sie auf ihn im Korridor mit derselben Farbe wie Ihre Startnummer. Sobald Sie (B) Ihren Team- Kollegen sehen, laufen Sie zusammen zum Teppich. SIE MS-SEN BEIDE GLEICHZEITIG (A+B) BER DEN MESSTEP-PICH LAUFEN. Dieser Teppich liegt auf dem Boden und ist schwarz. Der eintreff ende Lufer (A) endet im Bereich hinter dem Teppich, Sie rennen weiter zu der nchsten bergabe oder zur Ziellinie. Sie (B) knnen online Karten fr die einzelnen bergabestationen auf der PIM Webseite fi nden.

CHIPSWichtig: GEBEN SIE IHREN CHIP AN DEN BEGABESTA-TIONEN BZW. AM ZIEL ZURCK, SOBALD SIE IHREN AB-SCHNITT BEENDEN!!!

TRANSPORT ZU DEN BERGABESTATIONEN1. BERGABE Mit der Metro, Treff en um 8:30 Uhr an der Metro Station Mstek, am Wenzelsplatz beim New Yorker Shop2. BERGABE Mit dem Bus, Treff en um 8:15 Uhr an der 17. Listopadu Strasse beim Gebude der Rechtsfakultt. Der Bus geht um 8:30 Uhr.3. BERGABE Mit der Metro, Treff en um 9:15 Uhr an der Metro Station Mstek am Wenzelsplatz beim New Yorker Shop

GEPCKAUFBEWAHRUNG FR STAFELLUFERIm technischen Umschlag erhalten Sie einen Anhnger, auf welchem Sie Ihre Startnummer vermerken und ihn danach auf den Rucksack anbringen knnen. Sie knnen Ihren Rucksack mit Ihren Gegenstnden an der Gepck-aufbewahrung am Start hinterlassen oder an bergabe-station im Bus. Wo es keinen Bustransport gibt, knnen die Gegenstnde bei der Station gelassen werden und werden dann zum Ziel transportiert. Die Gegenstnde werden frhestens um 16 Uhr am Ziel erhltlich sein.Nehmen Sie keine Wertsachen mit!!! Der Veranstalter bernimmt keine Verantwortung fr die Sachen.Tipp: Fragen Sie Ihren Team- Kollegen welcher Ihnen den Stab bergibt, Ihre Sachem mitzunehmen.

DIE DREI WICHTIGSTEN REGELN1. Team- Mitglieder drfen keine Startnummern und

Chips austauschen2. Es ist unter keinen Umstnden erlaubt die Reihenfolge

der Lufer auf den einzelnen Abschnitten zu ndern. Sie mssen in der Reihenfolge laufen, in welcher die Namen im Anmeldungsformular aufgefhrt sind.

3. Nach dem Beenden Ihres Abschnittes (10km) ist es strengstens untersagt das Rennen fortzusetzen ohne Ihre Startnummer und Ihren Chip abgegeben zu haben.

ACHTUNG: Jegliche Missachtung dieser Regeln fhrt zu einer Disqualifi kation!!!

GALA ABENDDie offi zielle Nennung der Sieger der Staff ellufe fi ndet Ende Mai im Hotel Hilton Prague statt. Es wird attrakti-ve Preise fr die drei besten Staff eln und die drei besten Teams geben. Fr Unterhaltung, Musik und Essen ist ge-sorgt. Eine Einladung zu diesem Abend erhalten Sie im Mai per E-mail.

ERGEBNISSENach dem Rennen, sobald die Zeitmessungen verarbeitet wurden, werden die Resultate schnellstmglich im Inter-net verff entlicht und per SMS (falls eine Mobiltelefon-nummer bei der Anmeldung angegeben wurde) und per E-Mail an Sie gesandt. Das sind die vorlufi gen Ergebnisse. Sollten Sie einen Fehler entdecken, lassen Sie es uns in-nerhalb einer Woche nach dem Rennen wissen, indem Sie eine E-Mail an ranking@pim.cz senden. Nach dieser Frist werden die Resultate offi ziell und knnen nicht mehr ge-ndert werden.

DIPLOMSie knnen Ihr eigenes Diplom von der Webpage mit den Ergebnissen herunterladen (siehe oben)

KARTEN ONLINEWrden Sie sich gerne anschauen wie Sie gelaufen sind und sich selbst mit Freunden oder dem Gewinner ver-gleichen? Benutzen Sie unsere online Applikation unter http://google-maps.praguemarathon.com.

ZIELFOTOSMarathon-Photos.com hat Zielfotos fr den Volkswa-gen Prague Marathon. Sie knnen sie online unter www.marathon-photos.com ca. drei Tage nach dem Ren-nen bestellen und Sie werden dann per Mail informiert.

START UND ZIELBEREICH FR ZUSCHAUER (Karte Nr. 4)Start und Ziel sind die interessantesten Orte fr Lufer wie fr Zuschauer. Im Hinblick darauf, dass wir versuchen den Start und den Zieleinlauf so reibungslos wie mglich

http://live.praguemarathon.com

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abzuwickeln, wird ein grosser Teil dieses Bereiches fr Zu-schauer nicht zugnglich sein. Wir werden klar hervorhe-ben, dass nur Lufer mit Startnummern zum Technischen Service Bereich (Umkleidekabinen, Gepckaufbewah-rung), zu den Startkorridoren und dem Bereich nach der Ziellinie Zutritt haben.

SEHENSWRDIGKEITEN ENTLANG DER RENNSTRECKEAltstdter Ring Start und Ziel des MarathonsEs ist der bedeutenstee Platz des historischen Prag, Sitz des Jan Hus Monuments und des Altstdter Rathauses mit der berhmten astronomischen Uhr.

Karlsbrcke (2.3 km)Gibt es jemanden, der die Karlsbrcke nicht kennt? Sie ist eines der Hauptsymbole Prags und einer der Bestandteile des PIM Logos. . Jeder nach Prag Reisende wird mit Sicher-heit die aus den 14. Jahrhundert stammende Karlsbrcke besuchen.

Jan- Palach- Platz Rudolfi num (3, 32.2 km)Das Rudolfi num ist das Zuhause der tschechischen Phil-harmonie und der Ort, an welchem die meisten Konzerte des `Prager Frhling stattfi nden.

Klementinum Nationalbibliothek (2.8, 32 km)Das Klementinum ist eines der grssten Gebudekom-plexe Europas. Zu den Hauptattraktionen gehrt der Aussichtsturm, die Spiegelkapelle und die barocke Biblio-thekshalle.

Nationaltheater (14.7, 31.3 km)Das Neo- Renaissance Theatergebude, entworfen von Josef Ztek, ist eines der berhmtesten Gebude in Tsche-

chien, sowohl aus der Sicht der Bedeutung fr die Nation, als auch mit Blick auf Kultur,Geschichte und Architektur.Das Tanzende Haus (15.2 km)Das Tanzende Haus, auch bekannt unter Fred and Ginger, ist ein hoch-modernes Gebude, das Werk von fhrenden internationalen Architekten, gebaut nach der Samtenen Revolution.

Vyehrad (19, 23 km)Vyehrad ist ein Zentrum von uralten Legenden und My-then der tschechischen Geschichte und kann von vielen Stellen der Rennstrecke aus gesehen werden, da es sich auf einem Hgel befi ndet.

Prager Burg (3 3.3, 31.3 32.5 km)Die Prager Burg ist eine der grssten Burgenanlagen der Welt. Sie wird auch als das Wahrzeichen der Tschechischen Republik und Prags angesehen. Aufgrund ihrer Lage kann sie von vielen Stellen aus gesehen werden, whrend Sie entlang der Moldau laufen.

Viel Glck

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LARGADA Y META El inicio de la Carrera para individuales, equipos e incluso estafeta:Hora: 9:00Lugar: Plaza de la Ciudad Vieja (Staromstsk nmst)Tiempo lmite: 7 hodin

REGLASLa carrera se rige segn las reglas de la IAAF/AIMS as como de la Federacin Atltica Checa. Habr rbitros al inicio, llegada y durante la ruta para verifi car que se respe-tan las disposiciones.Slo personas de 18 aos en adelante pueden participar.Hombres y mujeres parten en diferentes categoras.Categoras por edades: hombres: 40, 45, 50, 55, 60, 65+. Mujeres: 35, 40, 45, 50, 55, 60+.Est terminantemente prohibido usar patines, bicicletas u otro tipo de transporte o ir en la ruta en un coche de bebes.

NUMERO DE PARTIDA, CHIP Y MEDICION DEL TIEMPOLa medicin de tiempo se realiza con la ayuda de chipes que estn agregados a la parte trasera del nmero de par-tida y no debe ser retirado durante todo el tiempo de la carrera. Recuerde: SIN CHIP = NO HAY MEDICION!El nmero de partida debe ser pegado a la camiseta en una parte visible del pecho. Encontrar alfi leres en la bolsa con el nmero de partida.Queda prohibido corregir, arreglar o traspasar el nmero. Puede provocar el dao del chip aunque tambin daar su performance.Devuelva el chip inmediatamente, en el instante en que se reparten las medallas o en los sitios marcados para la de-volucin para el caso en que corra por relevos. En el caso de que no salga a la competencia o no la abandona antes de la Llegada, devuelva el chip en nuestra ofi cina.Cuando le toque pasar por la alfombra que controla el tiempo, tanto a la largada como en la meta, no cubra o tape con su mano el nmero de la carrera (por ejemplo si desea poner en accin o parar su cronmetro)!No esta autorizado el uso de un nmero de largada dife-rente o dejar que otra persona corra con el suyo.La violacin de esta disposicin puede provocar la desca-lifi cacin.El orden de los corredores se defi ne segn el tiempo ofi -cial, es decir desde el momento del disparo de largada. El tiempo real (el tiempo desde que se cruza el punto de lar-

gada), es slo informativo.

INFORACION SANITARIAEn la parte posteriori de su numero de largada escriba su informacin personal as como algn dato de relevancia sobre su estado de salud, como puede ser si toma medici-nas o si es usted alrgico a algo. Al mismo tempo coloque la informacin sobre una persona para poder contactar (nombre y telfono), le informaramos en caso de una he-rida o alguna complicacin.Si no se siente bien o si estuvo enfermo hace poco sera mejor si no toma parte de la competencia. La mayora de las complicaciones sanitarias que padecen los corredores se dan justo en quienes pasaron por una enfermedad das antes y no desearon dejar de participar. No es conveniente arriesgar su salud. Recuerde que usted entra a la compe-tencia bajo su propia responsabilidad y riesgo.

REGIMEN DE BEBIDA ANTES DE LA COMPETENCIA El ltimo da antes de la carrera intente beber bastante aunque justo en el momento no sienta sed. Tener sufi cien-te agua dentro del cuerpo signifi ca que todos los lquidos corpreos circulan bien, que la sangre puede transportar por todo el cuerpo los nutrientes y el oxgeno que son ne-cesarios. Si limita ese fl ujo con una insufi ciente absorcin de agua har que todos los procesos indicados se hagan lentos y por consecuencia usted de vuelve ms lento, su paso es ms lento. Por ello tambin es importante beber durante la carrera.

CALAMBRESDele una sobre carga de magnesio a su cuerpo as como de otros nutrientes quo podrn ser, por ejemplo ANTICRAMP MAGNESLIFE de Nutrend, gracias a lo cual evitar los ca-lambres. Pero, si an ahora los padece, sera conveniente darle a su cuerpo esas sustancias consumiendo esos pro-ductos quo contienen los minerales y sustancias quo su cuerpo necesta, es bueno doselas antes de la maratn; sera bueno tomar una ampolleta de MAGNESLIFE al da. Para el caso de ANTICRAMP recomendados tomar ente 2 a 3 tabletas al da (Milo korpil, www.bezeckaskola.cz)

COMO EVITAR EL EXCESO DE CALOREst usted entre las personas quo se acaloran con facili-dad, lo que ser algo que la mayora de los competidores podr sentir el da de la carrera toando en cuenta la con-

VOLKSWAGEN MARATON PRAHAdomingo 8 de mayo 2011

Plaza de la Ciudad Vieja (Staromstsk nmst)

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dicin del clima, entonces no olvide refrescarse el cuello, ya sea por que se riega un poco de agua de un vaso o, una mejor manera, por que tiene una esponjita con la que se humedece el cuello y se la deja en la parte trasera de la camiseta. Puede combinar ambas formas.

FORMA DE VESTIR PARA LA COMPETENCIAVstase de acuerdo al climea. En momentos de fro y lluvia puede ser que se enfre en caso de que reduzca el ritmo de marcha. Proteja sus manos y cabeza que son los puntos desde donde se fuga ms energa, usando guantes y gorra evitar la fuga de energa.En caso de que el clima sea caluroso, vista ropa suelta, empiece de manera no muy fuerte y de serposible corra a la sombra. Use zapatillas que ya conoce, las que no le producirn callos. No se mantenga en ropas hmedas. En caso de que se moje o que sude y si hace fro, aumenta el riesgo de resfro. Si est mojado, cmbiese la ropa y pase lo ms pronto a un sitio caliente.

TRANSPORTE MHD, Y PARQUEO P+R El da de la carrera aproveche usar el sistema de transporte masivo, principalmente el Metro, al punto de partida lle-gar con mucha facilidad desde la estacin Staromstsk (la lnea verde A). El da de la competencia se ponen limi-taciones al movimiento de autobuses y tranvas en el cen-tro. Su nmero de partida, el de la competencia, es, a su vez, su billete del transporte masivo MHD para el da de la competencia y entre las 07:00 y 17:00 horas. A los au-tos les recoendamos parquear en los garajes P+R o en las auferas de Praga. Si desea saber cules son las limitaciones a la circulacin, visite la pgina: www.pim.cz as como la informacin sobre la Empresa Municipal de Transportes MHD y los parqueos P+R en: www.dpp.cz.

APOYO TCNICO (Mapa n o 2 y 3)El Area de Apoyo Tcnico estar ubicado en las calles Lin-hartsk. A esos espacios podr acceder slo en base a su nmero de largada. En el rea de Apoyo Tcnico encontra-r: baos, espacios para cambiarse la ropa, espacio para guardar cosas, masajes y despus de la competencia refri-gerios y el sitio para el grabado de las medalla. La empre-sa TEJPY.cz tendr su espacio especial dentro del rea de Apoyo Tcnico para tomarle el pulso, de manera gratuita.

En caso de que padezca de alguna complicacin sanitaria menor, con seguridad que le ayudarn. EL INGRESO SE PERMITIRA SOLO A LOS CORREDORES CON SUS NU-MEROS DE LARGADA.

LUGAR PARA GUARDAR COSASLas cosas que usted desee guardar (como una maleta), deben entregarse con una dimensin no ms grande de: 254570 cm. NO SE ACEPTARA NINGUN OTRO TIPO DE COSA (MOCHILAS, BOLSAS...) Los organizadores no res-ponden por el contenido de las maletas, por lo que no deje en su interior artculos de valor. Les recomendamos aprovechar las bolsas de la carrera, las que recibieron con su nmero de partida. En los camerinos se les dar una marca en la que se les escribir vuestro nmero de parti-da. El horario de apertura del lugar para guardar cosas es, el da de la competencia, de 07:30 a 17:00 horas. El equipaje olvidado estar a disposicin en la ofi cina del PIM (Zhoanskho 3, Praha 2, de 9 a 18 horas) pero no ms all del 20. 5. 2011, luego de lo cual ser dado a fi nes caritativos.

EL AREA DE LARGADA (Mapa n o 2)El punto de largada est en la Plaza de la Ciudad Vieja (Staromstsk nmst). Se permitir el acceso al rea de largada o partida y de los corredores slo alos corredores que lleven sus nmeros de competencia.

COMO LLEGAR A LA LARGADA Y AL CORREDOR (Mapa n o 2)El punto de arrancada lo encontrar segn su nmero de partida, el cual encontrar en la esquina junto al escrito Group (grupo) y la Letra (en la pgina nmero 7). Con las mismas letras se marcar cada uno de los corredores de partida. Los competidores podrn acceder slo al cor-redor que les corresponde segn su letra. El ingreso ser controlado. Los competidores deberan encontrar su punto de partida 30 minutos antes de la competencia. El accedo a los corredores estar abierto desde las 8;15 ho-ras.

GUASElija su mejor tiempo y siga a su gua! Cada uno de los tiempos generales de arribo tendrn su gua que ser vi-sible gracias a globos en sus espaldas. Cada gua estar en cada uno de los corredores segn los tiempos: 3:00 globo amarillo, 3:15 globo rosado, 3:30 globo azul, 3:45 globo blanco, 4:00 globo rojo, 4:15 globo naranja, 4:30 globo verde y 5:00 globo lila.

RITMO DE LA CARRERA DURANTE LA MEDIA MARATNMantenga de manera constante un ritmo proedio de marcha. La clave para esto, lara alcanzar el mejor tiempo

Observe las instrucciones de los organizadores y voluntarios de la

carrera ha ido bien! Gracias.

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en una maratn es mantener el mismo ritmo durante toda la carrera. La mayora de las personas comete el mismo error: empezar demasiado rpido pero, por el contrario, si empieza demasiado lento, en muy poca la oportunidad de que durante la carrera llegue al tiempo necesario (pero al fi nal estar menos cansado). Defnase su velocidad ideal y presrvela desde el primer kilmetro de la carrera.

RUTA (Mapa n o 1)El inicio de la carrera pasa por la Calle Pars, cruzando el Puente ech, por la calle Mostecka pasando el Puente de Carlo hacia la Calle Kiovnick hacia el Puente de Mnes y el Malecn Kosrkovo y de vuelta hacia el Malecn E. Bene y por la vera del Moldava hasta el Malecn de Bubensk, las Calles Komunard, Jaten y Jankovcova, desde donde pasamos el Puente de Libe hacia el Malecn Rohansk. Por el Moldava hasta la Calle Pars, se sigue a travs de la Plaza de la Ciudad Vieja, la Calle eleznou hacia la calle Celetn, Na Pkope y por la Calle Nacional hacia el Teatro Nacional. A la izquierda hacia el Malecn Masaryk hacia el Puente Ferroviario hacia la calle Svobodova y en Sekani-nova giro hacia Jaromrova, Vnislavova de regreso hacia el Moldava. Por los Malecones Ran y Podolsk hasta el giro en la calle Podoli a la altura de Jeremenkova de regreso hacia el ro hasta el Puente Palack hasta el otro lado, por la calle Lidick hacia la calle Ndran, por Vlavska haco Svornosti hata el giro en la calle Strakonick desde donde es el regreso a lo largo del ro hasta el Malecn Janek pa-sando el Puente de las Legiones, junto al Teatro Nacional a la izquierda hacia el Malecn Smetana hacia el Rudolfi no y pasando el Puente Mnes hacia el Malecn Kosrkovo por la vera del ro hacia Komunard,desde Jankocova en el Puentede Libe siguiendo hacia el Malecn Rohansk. Por el ro hacia la Calle Par y hacia la parte fi nal en la meta que est en la Plaza de la Ciudad Vieja (Staromstsk nmst).Invite a sus amigos y conocidos para que lo apoyen, as como a los dems corredores, por toda la ruta.

ESTACIONES DE REFRIGERIOHay estaciones de refrigerio ubicadas en los kilmetros: 5. - 10,3. - 15,3. - 20. 25,4. 30,4. 34,3. 40. km. y en el rea de la meta. Todas las estaciones de refrigerio estn coloca-das a los dos lados de la ruta, menos en los kilmetros 30 y 40 por que se encuentran al lado derecho. Los refrigerios se darn en el siguiente orden: AGUA MATTONI / BANA-NOS, NARANJAS, AZUCAR Y SAL / BEBIDA HIPOTONICA NUTREND / ESPONJAN CON AGUA. En el punto de llega-da tendr, adems, manzanas.Los vasitos usados por favor deschelos en los recipientes preparados para el evento o en los depsitos de basura. No los lance por la ruta para no amenazar a los dems competidores. Por favor, tampoco lance desperdicios al ro.

CMO BEBER DURANTE LA COMPETENCIAUsted debera beber al menos 300-600 ml por hora en dosis de 100-200 ml cada 20 minutos. Al trmino de la carrera usted debera beber alrededor de un litro de lqui-do por cada kilo de masa corprea que perdi durante la competencia. El ingerir menos cantidad de lquido puede provocar problemas por la deshidratacin. Por otro lado. El exceso de lquido puede ser muy peligroso y provocar hiponatremia o la intoxicacin por agua, con contraccio-nes. Las necesidades de cada corredores son diferentes, varan segn su masa, el ritmo de carrera, la vestimenta, la temperatura del aire circundante. Beba en raciones pe-queas, no beba rpido ni grandes cantidades de golpe. En el punto de llegada intente por beber lo ms pronto, acelerar la regeneracin. Cuanto antes beba 3 5 dcl. de agua y si llega a tener ganas de una cerveza, primero beba una sin contenido alcohlico y slo despus beba su mar-ca preferida.

CMO NUTRIRSE DURANTE LA COMPETENCIASi estar en la ruta por ms de 100 minutos no debera menospreciar el tema de los nutrientes. Durante la com-petencia ingiera gel energtico, azcar de uvas o consuma eso que ya en el pasado le a servido y usted sabe muy bien que no le hace problemas. Si tiene que comer durante la carrera, empiece bastante antes de la estacin de refrige-rio, para poder bajar lo consumido. La bebida deportiva incrementa la resistencia al asegurar una energa de larga duracin con ayuda de las grasas combustibles.

BAOSEncontrar baos a su disposicin en cada estacin de re-frigerio as como en los espacios de partida y llegada. Les pedimos que utilicen slo esos baos para realizar todas sus necesidades, no usen las reas verdes ni otras ms.

MARCAS DE CADA KILMETROEn cada kilmetro encontrar una marca muy visible de esa distancia.

SERVICIO SANITARIOTendr servicio sanitario en el punto de partida y en la meta as como a lo largo de la ruta. Los primeros auxilios se ofrecer por parte de nuestro equipo sanitario en cada una de las estaciones de refrigerio. Personal sanitario de la Cruz Roja estar ubicado en la ruta cada 500 metros. En caso de cualquier problema de salud no dude en contac-tar al personal sanitari. Si requiere llamar a la emergencia, incluso el personal voluntario o los expectadores podrn llamar al personal de socorro usando el nmero 155.

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FESTIVAL MUSICAL MARATON KOEn las Estaciones de Refrigerio podr no slo repostar la energa que necesita para completar la distancia de la maratn. Durante toda la ruta habr preparados puntos musicales parte del Festival Musical Maratn ko (Ojo). Msicos y grupos musicales le harn placentera la exigen-te ruta.

CORRIENDO HACIA LA META, ORGANIZACIN EN EL PUNTO FINAL (Mapa n o 3) Llegue con tranquilidad el punto fi nal de la carrera y no intente pegar la ltima corrida en la parte plana, no es be-nefi cioso para su cuerpo. En caso de necesidad, en la Meta puede recibir ayuda mdica.Les pedimos que una vez crucen la meta, sigan caminando hasta el Area Tcnica y no pierda tiempo en la zona plana de llegada pues estn llegando los otros competidores. Con esto evitar golpes innecesarios.Luego de llegar a la meta lo primero que le retirarn es el chipe, luego recibir la medalla de recuerdo. En bolsas que tendremos preparadas encontrar un refrigerio ligero (agua Mattoni, Nutrend ISODRINK, una barrita Nutrend Profi gur) as como frutas: babano, naranja y manzana.Luego avance hacia el Area Tcnica, donde habr masajes, el rea de guardado de cosas, el rea para el cambiado de ropa y la zona para grabar las medallas.Por favor: escuche las disposiciones del moderador en el espacio posterior a la llegada.

GRABADO DE LAS MEDALLASEN EL REA TCNICA LES OFRECEMOS LA POSIBILIDAD DE PODER HACER UNA INSCRIPCIN EN LAS MEDALLAS; POR UN PAGO SE PODR GRABAR EL NOMBRE Y EL TIEMPO DE LLEGADA.

PUNTO DE ENCUENTRO MEETING POINTEn caso de que desee encontrarse con alguien despus de la carrera, pnganse de acuerdo antes sobre el lugar. Es posible de controlar sus tiempos parc