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Edición Especial 11 Años
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by BodySystems
E D I C I Ó N E S P E C I A L 1 1 A Ñ O S B O D Y S Y S T E M STR
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33
11 AÑOSCOMPROMETIDOS PARA QUE VIVAS EN FITNESS
Cerebro es el primer Centro de Evaluación yNeurorehabilitación Biónica y Robótica en toda AméricaLatina, ubicado en el corazón de la Ciudad de Méxicoy con un concepto único en su tipo, Cerebro lografusionar investigación, vanguardia y tecnología.¿Su objetivo? Mejorar la calidad de vida de las personasy contribuir al logro deportivo.
Cerebro es un centro que utiliza tecnología de punta, gracias a los sistemas biónicos y robóticos de última generación a nivel mundial y, está dirigido a mejorar el desem-peño motor de individuos con discapacidad neurológica así como ayudar a mejorar el rendimiento físico de los deportistas.
Sus instalaciones, equipo y personal altamente calificado, proporcionan al médico tratante una herramienta clínica y terapéutica de apoyo que optimiza el tratamien-to de sus pacientes. Al mismo tiempo, es una poderosa herramienta para aquellos entrenadores de atletas y deportistas de alto rendimiento, gracias a su profunda especialización en medicina del deporte, medicina en rehabilitación y biomecánica, entre otros, y proporciona al paciente el abordaje clínico más completo en México relacionado con su desempeño físico y la calidad de sus movimientos. Por ejemplo, el programa “Avanza en tu deporte” que ofrece este centro, ayuda a deportistas de alto rendimiento (desde corredores, triatletas, boxeadores, etc.) a mejorar su desem-peño físico, minimizar riesgos de lesiones (o sanar lesiones si ya existieran) y alargar su vida deportiva.
La clínica tiene tres ejes de especialización:1 .Neurorehabilitación biónica y robótica2. Laboratorio de desempeño humano3. Laboratorio de análisis de movimiento
Pero eso no es todo, ¿estás embarazada? Cerebro te ofrece evaluaciones y prescrip-ciones deportivas para que disfrutes tu embarazo de forma segura y agradable sin dejar de lado tu pasión.
Para conocer más sobre este centro, date una vuelta por sus instalacioneso visita su website: www.clinicacerebro.com.mx
4 / / BY BODY SYSTEMS
Director GeneralJose Antonio Mársico
Diseño EditorialMarielle Barona
ConsejoEDITORIAL Colaboradores
Nayeli GarcíaEdahi CarrilloLilián AmadorLaura SantinJose Luis BarrónYazmín López
Diseño N2O Design Formula
Editor ResponsableMarielle Barona
Edición Gráfica y DiseñoNorma PizanoShay Levy
TRIBE es una publicación de Body Systems de México S.A. de C.V., Lago Nargis # 53, Colonia Granada, México, D.F. Tel./Fax: (55) 5255 5254. Todos los contenidos y fotografías son propiedad de Body Systems de México S.A. de C.V. La información contenida se ha obtenido de fuentes que se consideran fidedignas. Publicación trimestral. Impresa en el mes de octubre 2013 con un tiraje de 10,000 elemplares. Ejemplar gratuito. Prohibida su venta y su reproducción parcial o total incluyendo medios electrónicos.
EDITORIALDespués de 11 años seguimos siendo los precursores de un movimiento imparable ¿sabes por qué? ¡Porque siempre queremos más Body Systems!Entre todos hemos acumulado litros y litros de sudor, miles de calorías quemadas pero sobre todo mucha mucha PASIÓN.Hemos entrenado muy duro, hemos reído y llorado, subido y bajado, pero lo más im-portante es que siempre hemos estado juntos.Gracias por haber festejado nuestro aniversario con nosotros, sabemos que siempre has estado ahí, es por esto que nuestro logo dice ONE HEART.Porque compartimos un solo latido, en un mismo beat..Nos vemos en nuestro próximo Aniversario, nosotros nos encargamos de que este 2015 esté lleno de sorpresas, y sobre todo prepárate para vivir la magia de Activation House.
Este 2015 vamos a ayudarte a contar tu historia.
Espera la siguiente TRIBE.
Jose Antonio MársicoCEO Grupo Body Systems
6 / / BY BODY SYSTEMS
04 EDITORIALES
CONTENIDO
8 Obesidad INFANTIL
12 WARM-UP Entérate de las últimas noticias
20 TRAIN ¿Qué beneficios traerá el ejercicio a mi vida LABORAL?
26 Receta
25 RELAX Hashtag #sinexcusas
TM
8 / / BY BODY SYSTEMS
A nivel mundial, la obesidad infantil se ha
convertido en un tema alarmante de salud
pública, esta enfermedad ha tenido una
incidencia considerable en los últimos 20
años: en promedio el 15% de los niños y
adolescentes presentan algún tipo de so-
brepeso u obesidad. La obesidad es una
de las enfermedades que medicamente se
reconocen con facilidad sin embargo, es un
problema difícil de tratar. La obesidad ha
sido la causa de más de 300 mil muertes
registradas al año en el país durante los úl-
timos años sumando un costo anual de casi
100 mil millones de pesos.
El 30% de la obesidad en los adultos que
la padecen, inició en la etapa de la niñez,
razón por la cual es en esta fase de la vida
cuando se deben generar hábitos salud-
ables a manera de prevención.
La práctica constante del ejercicio o el de-
porte desde una edad temprana, aunada a
una correcta educación en la alimentación,
es un hábito que disminuye de manera con-
siderable los factores de riesgo en los niños.
El sobrepeso y la obesidad se derivan de
varias razones, pero las principales son la
información genética, mala nutrición y la
falta de actividad física. Estudios recientes
demostraron que si el padre o la madre son
obesos existe un 50% de posibilidad de que
sus hijos también lo sean.
PAPITENGO TUS OJOS…Y TAMBIÉN TENDRÉTU CUERPOPor Lillián Amador Capilla
Quizás no podemos heredar la información genética idónea a nuestros hijos, pero sí podemos heredarles hábitos para que puedan romper este tipo de paradigmas.
WARM-UP
BY BODY SYSTEMS / / 9
Asimismo, si los dos padres son obesos aumenta en un 80% el ries-
go de tener hijos con obesidad. Si bien las influencias genéticas in-
fluyen de manera considerable, tienen mayor peso los hábitos, con-
ductas y patrones de alimentación y estilo de vida que se heredan
de la familia. Pero, si hemos heredado información genética que nos
hace susceptibles a padecer obesidad ¿esto significa que estamos
pre destinados a ser obesos toda nuestra vida?
Quizás no podemos heredar la información genética idónea a nues-
tros hijos, pero sí podemos heredarles hábitos para que puedan
romper todo tipo de paradigmas.
¿Cómo podemos heredarles un estilo de vida sano?
Muy sencillo, los hábitos que los padres adoptan, los hijos los here-
dan y conforme van creciendo los ponen en práctica. Si nosotros
como padres no ejercemos las prácticas adecuadas de alimentación
y ejercicio, nuestros hijos difícilmente tendrán un buen ejemplo de
un estilo de vida sano, por el contrario, si en nosotros existen prác-
ticas como llevar una vida activa y una alimentación integrada por
vegetales, proteínas, grasas buenas y otros nutrientes, nuestros hi-
jos tendrán un claro ejemplo de lo que es bueno para su salud, y por
lo tanto muchas más posibilidades de poder vivir una vida plena.
Los efectos negativos en la salud que se desarrollan en los niños
con sobrepeso radican principalmente en un alto índice de colester-
ol y presión arterial alta, que en etapas de vida posteriores reper-
cuten en enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2, hipertensión y
algunos tipos de cáncer.
No obstante, un niño que se encuentra en un peso adecuado y lleva
una vida activa sin duda ya está reduciendo futuros riesgos para su
salud. La alimentación adecuada y la práctica del ejercicio no sólo
benefician la salud física de los niños sino también su salud mental
y su nivel de autoestima, los niños que practican algún tipo de activ-
idad física desarrollan un mejor potencial social y se desenvuelven
con mayor seguridad en su entorno.
ALGUNAS RECOMENDACIONES
· Para saber si nuestros hijos tienen algún nivel de sobrepeso u obe-
sidad es importante llevarlos a valoraciones médicas periódicas.
· Podemos reducir la cantidad de calorías que se consumen diaria-
mente en nuestra casa asesorándonos con un nutriólogo para hacer
pequeñas modificaciones que pueden hacer una gran diferencia en
el futuro de nuestros hijos.
· Incrementar la actividad física del niño o adolescente a través del
ejemplo.
· Plantéense metas a corto plazo realizables para poder conocer los
resultados y buscar siempre mejorarlos.
· Nosotros, como adultos, ser un ejemplo para los niños en todo mo-
mento ya que lo que aprendan de nosotros se quedará con ellos por
el resto de su vida.
La obesidad es una enfermedad que puede ser reversible con el
apoyo de especialistas. Generemos cambios en nuestros hogares,
tengamos en cuenta que los niños de México son el futuro del país,
ayudémoslos a que se conviertan en adultos sanos, activos y felices.
La alimentación adecuada y la práctica del ejercicio no sólo benefician lasalud física de los niños sino también su salud mental y su nivel de autoestima, los niños que practican algún tipo de actividad física desarro-llan un mejor potencial social y se desenvuelven con mayor seguridad en su entorno.
WARM-UP
10 / / BY BODY SYSTEMS
WARM-UP
DENSIDAD: En física se utiliza este térmi-
no para definir la relación que existe entre
masa y volumen.
CALORÍAS: Es la cantidad de energía nece-
saria para elevar la temperatura de un
gramo de agua pura en 1°C a una presión
normal de la atmósfera. Este término se uti-
liza para determinar la energía que aportan
los alimentos al ser consumidos. El cuerpo
humano consume una gran cantidad de en-
ergía que se mide en KILOCALORIAS (kcal).
ENTONCES, ¿QUÉ ES DENSIDAD CALÓRICA?
Es la relación que hay entre el número de
calorías y el volumen de dicho alimento.
Entendamos que un alimento tiene una Alta
Densidad Calórica cuando por cada 100 gr.
de alimento, posee una alta cantidad de
kilocalorías y por el contrario, entendemos
que un alimento tiene una Baja Densidad
Calórica cuando por esa misma cantidad
de gramos posee una baja cantidad de cal-
orías.
POR EJEMPLO:
Cada 100 gr. de lechuga aportan a tu cuerpo
18 kcal, mientras que 100 gr. de queso Oaxa-
ca te aportan 325 kcal.
DENSIDAD CALÓRICAde los alimentosPor Yazmín López
Cuando comemos, el estómago se dis-
tiende (se estira) dependiendo de la canti-
dad de alimento que se consuma, cuando
sucede esto, el estómago manda señales al
cerebro por medio de receptores para decir-
le que deje de comer. Entonces, si consumi-
mos 18 kcal (100gr) de lechuga esto ocupará
más lugar en el estómago que 325 kcal (5.5
gr) de queso Oaxaca.
¿CÓMO SABER CUÁLES SON LOS ALIMEN-
TOS CON BAJA DENSIDAD CALÓRICA Y
CUÁLES SON LOS DE ALTA DENSIDAD?
En general, los alimentos ricos en grasa
y bajos en agua son de ALTA DENSIDAD
CALÓRICA, por lo que los de más densidad
inducirán a una mayor ganancia de peso,
ya que producen menos saciedad y generan
ansiedad cuando se consumen con mayor
frecuencia.
Busca saciar tu apetito con alimentos ricos
en fibra y con verduras con alto contenido
de agua, verás que te sentirás más satis-
fecho que si consumes alimentos con mu-
chas calorías y con Alta Densidad.
Si eres de los que creen que comiendo alimentos grasosos satisfacerás tu apetito más rápidamente que comiendo alimentos saludables,
este artículo es para ti. Hoy en día uno de los fenómenos de salud de mayor relevancia a nivel mundial es la obesidad, a pesar de ser provo-
cada por diversos factores, la alimentación juega un papel crucial en la prevención y tratamiento de ésta. Una de las principales causas de la
mala alimentación es elegir incorrectamente los alimentos, ya que a menudo optamos por los que tienen contenido energético alto, dado
que desconocemos que la cantidad que consumimos en calorías NO es lo mismo que la cantidad en volumen de los alimentos. En ocasiones
pensamos que elegir una barra de chocolate de 250 gr será lo mismo que comer 250 gr de brocolí, cuando en realidad el chocolate aportará
más calorías y nos dará saciedad por menos tiempo que si comemos el brocolí. Por lo tanto, la cantidad en gramos no es lo primero en lo que
debemos pensar a la hora de elegir nuestros alimentos si no en la densidad calórica.
Para poder comprender a qué se refiere el término Densidad Calórica, vamos a definir algunos conceptos:
400 kcal de GRASA
400 kcal de CARNES
400 kcal de VEGETALES
: : ¿SABÍAS QUE NO ES LO MISMO COMER 500 KCAL DE CHOCOLATE A 500 KCAL DE VEGETALES?
WARM-UP
12 / / BY BODY SYSTEMS
: : C E L E B R A M O S N U E S T R O S 1 1 A Ñ O S A L R I T M O D E G R I T ™
En Body Systems México celebramos 11 años de mover a miles de personas a una vida más sana y activa. El pasado 28 de sep¬tiembre festejamos con bodyfans, instructores y amigos nuestro aniversario, en el que pudimos compartir un festejo lleno de emociones y divertidas clases con los nuevos mixes de nuestros programas y para hacer especial este festejo, el toque especial de
nuestro 11 Aniversario fue la presentación del innovador programa GRIT Series®.En una espectacular sesión presentada por el Team de Black Coaches, todos los participantes vivieron un gran desafío con GRIT
Series® llevando su cuerpo al límite quedando fascinados con lo que este programa puede lograr en tan solo 30 minutos.¡Gracias! A todas las personas que hacen posible que sigamos Moviendo a México a una vida mejor.
: : NOTICIAS: :
BY BODY SYSTEMS / / 13
WARM-UP
: : L O S A T L E T A S D E G R U P O B O D Y S Y S T E M S S E D E S T A C A N E N C O R -P O R A T E G A M E S 2 0 1 4
Recibimos la invitación por parte de Corporate Games para participar del
16 al 19 de Octubre en los 4 días de eventos deportivos más importantes
del mundo corporativo. Tuvimos la oportunidad de competir en Atletismo,
Natación y Triatlón. Muchas felicidades a nuestros Atletas Edahi Carrillo,
José Martínez y Aldo Vargas por llevar en alto el nombre de la empresa,
pero sobre todo gracias por su entrega y entusiasmo.
Al igual que cada año, ha sido una experiencia inolvidable, no te pierdas
los próximos Corporate Games, escríbenos a info@corporatewellness.
com.mx e inscríbete con tu equipo.
: : G R U P O B O DY S Y S T E M S P R E S E N T E E N I H R S A M E R CA D O F I T N E S S M É X I C O 2 0 1 4
Body Systems México tuvo la fortuna de participar en el evento de ca-pacitación y negocios más importante de la industria del Fitness IHRSA Mercado Fitness México, donde se dieron cita las mejores marcas de la industria en México, Centroamérica y el Caribe para ofrecer las innova-ciones y servicios a profesionales y empresarios del mercado de clubes y gimnasios. Con espectaculares exhibiciones, durante dos días los asistentes pud-ieron presenciar la magia de nuestros programas a través de la present-ación de inigualables Bodymixes. Si te lo perdiste, te esperamos el próxi-
mo año en Expo IHRSA Mercado Fitness México.
: : F E S T I V A L F I T N E S S R E E B O KFESTIVAL FITNESS Reebok y Body Systems juntos en UN DÍA, UNA CAUSA
El pasado 9 de Noviembre, en el mes de la Lucha contra el Cáncer de Mama, Reebok llevó
a cabo el Festival Fitness para apoyar esta causa y promover la prevención y tratamiento
oportuno del cáncer. El Festival Fitness tuvo como propósito ofrecer diversas actividades
físicas para lograr que todos los asistentes disfrutaran de un día en movimiento la vez que
apoyaban la Lucha contra el Cáncer de Mama a través de sus donativos.Por supuesto, en
Body Systems nos unimos a esta causa brindando a los asistentes 5 clases de nuestros pro-
gramas: BODYBALANCE®, BODYATTACK®, BODYCOMBAT®, SH’BAM® Y BODYJAM®. Todos los
participantes disfrutaron al máximo nuestras clases y entrenaron con gran entusiasmo po-
niendo toda su energía sin parar. Al final todos pudieron disfrutar de un ameno concierto a
cargo de los artistas invitados. El Festival Fitness Reebok fue una mañana llena de diversión
y movimiento en la que logramos recaudar fondos para apoyar a la fundación ASBIS.
Muchas felicidades a Reebok por darnos un día con causa y gracias por habernos dado el
privilegio de sumarnos a tan importante evento.
¡Nos vemos en siguiente Festival Fitness!
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14 / / BY BODY SYSTEMS
BODYATTACK® es el programa de acondicionamiento físico totalmente cardiovas-
cular, coreografiado e intervalado con niveles de baja, media y alta intensidad. A
medida que entrenas BODYATTACK® mejoras tu composición corporal disminuyes
los niveles de grasa y ganas un cuerpo atlético y saludable a través de un entre-
namiento con movimientos dinámicos, simples y de recuperación activa para alca-
nzar tus metas en acondicionamiento físico. A lo largo de 55 minutos trabajarás
agilidad, coordinación y resistencia quemando arriba de 730 calorías con la mejor
música. Uno de los grandes retos que este programa tiene para ti es llegar hasta
el final con gran motivación. ¡BODYATTACK® es el desafío grupal más divertido y
seguro que te hará sentir adrenalina pura!
¡Entrena con los mejoresprogramas de Fitness Grupal Body Systems /Les Mills México!
:: Descubre buenas razones para entrenar de forma segura, efectiva y muy divertida con los programas Body Systems/Les Mills México.
BODYBALANCE® mundialmente reconocido como el programa más completo
que combina las disciplinas orientales tradicionales como Yoga, Taichi y Pilates.
BODYBALANCE® es una clase que te lleva a encontrar el equilibrio cuerpo – men-
te a través de ejercicio diseñados para generar armonía entre la respiración y el
movimiento llevándote a la relajación y autocontrol. Durante 60 minutos tendrás
un gasto calórico arriba de 300 calorías con ejercicios de flexibilidad, equilibrio
corporal y fuerza con excelente música que ambienta la clase para hacerte vivir
momentos memorables cada que practiques BODYBALANCE®. Descubre una nue-
va forma de mejorar tu calidad de vida optimizando tu energía, liberando estrés y
mejorando tu bienestar en general. ¡Con BODYBALANCE® explora tus cualidades
físicas y conecta tus sentidos!
TRAIN
BY BODY SYSTEMS / / 15
BODYCOMBAT® es el programa que combina distintas artes marciales y técnicas de combate como el boxeo, para ofrecer una clase con mov-
imientos coreografiados, fáciles y efectivos sin contacto físico. Durante 60 minutos BODYCOMBAT® te hará quemar arriba de 545 calorías
desafiándote a explotar toda tu energía despertando sentimientos positivos de autoconfianza y control. BODYCOMBAT® garantiza calidad y
óptimos resultados en resistencia muscular, fuerza y habilidad que cambiarán tu cuerpo de forma única. No es necesario ser un experto en
artes marciales para ejecutar los movimientos ya que hay opciones para todos. ¡Vive tu desafío personal con BODYCOMBAT® y gana la batalla!
CXWORX® es el revolucionario entrenamiento del Core que proporciona intensidad
suficiente para fortalecer, tonificar y mejorar la fuerza funcional ofreciéndote re-
sultados rápidos y efectivos. CXWORX® es la clase express de 30 minutos donde
trabajarás ejercicios que asilan e integran grupos musculares como el abdomen,
espalda y glúteos logrando un verdadero entrenamiento del Core. Su originalidad
hace de CXWORX® un programa que te inspira a alcanzar el éxito, dominar técni-
cas y mejorar tu fuerza funcional. Utilizando una liga y discos podrás quemar arri-
ba de 230 calorías en cada clase para lograr los resultados que buscas.
¡CXWORX® es la forma más rápida y efectiva de trabajar el Core!
BODYJAM® es un programa basado en baile y ritmos inigualables que causa furor en el mundo. Este programa garantiza clases divertidas a
través de movimientos simples y coreografiados al ritmo de la mejor música y las últimas tendencias del hip-hop, funk, música latina, ritmos
caribeños, techno, disco y broadway-jazz. Todo el mundo puede bailar y gozar de una clase de BODYJAM® ya que cuenta con gran cantidad
de opciones. BODYJAM® es el tipo de experiencia que te divierte mientras te ejercitas y te da la oportunidad de poner en práctica tus mejores
pasos para liberar increíbles emociones. Indudablemente, la práctica de este programa te ofrece beneficios como un gasto calórico arriba de
545 calorías, pérdida de grasa, mejora en la coordinación, agilidad y un rato de mucha diversión.
¡BODYJAM® es la experiencia en Fitness grupal que te inspira de pies a cabeza!
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16 / / BY BODY SYSTEMS
BODYPUMP® es la mejor manera de poner en forma todos los músculos de tu cuerpo. Con BODYPUMP® disparas la pérdida de grasa para
ganar masa muscular a través de un entrenamiento con barra y discos que ejercitan cada parte de cuerpo. Los beneficios de este programa te
ofrecen resultados en fuerza, resistencia y potencia muscular gracias al efecto repetición para tonificar y definir todos tus músculos, además
de prevenir la osteoporosis. Durante 60 segundos el trabajo con la barra se hace inigualable gracias a la música del momento y los divertidos
hits que te harán quemar arriba de 560 calorías.
¡BODYPUMP® es el programa n°1 en la historia del Fitness¡
POWER JUMP® un entrenamiento integral revolucionario para ponerte en movimiento saltando. Este programa es muy efectivo para mejorar
tu capacidad pulmonar, mejorar la fuerza de tus piernas, aumentar la densidad ósea y mejorar tu postura. POWER JUMP®, es 100% seguro
para las articulaciones al ejercitarte sobre un mini-trampolín elástico, sin rigidez y que absorbe el impacto en todo momento. POWER JUMP®
se desarrolla durante 55 minutos con una quema de más de 500 calorías ejecutando movimientos fáciles y simples que estimulan el trabajo
muscular en las piernas. ¡Despega los pies del piso y vuela tan alto como quieras!
RPM® es un impresionante entrenamiento de ciclismo indoor conocido como el
asesino de calorías gracias a que puedes quemar ¡hasta 800 calorías en cada
clase!. Este programa incorpora lo mejor del ciclismo indoor coreografiado con
música que te lleva a diferentes escenarios para motivar a tu cuerpo a quemar
calorías y tonificar tus piernas. Con RPM® entrenas tu capacidad aeróbica y la
resistencia anaeróbica a un nivel de alta intensidad para maximizar la quema de
calorías. Toda la clase entrenarás tu corazón para hacerlo resistente; a través de
un entrenamiento intervalado con este programa, a lo largo de 45 minutos, ga-
rantizas una transformación de tu tren inferior para lograr unas piernas de acero.
¡RPM® le da poder a tus piernas sin límites!
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BY BODY SYSTEMS / / 17
SH’BAM®. Coreografías únicas y sencillas, expresiones y sonrisas al ritmo de la música caracterizan este programa. SH’BAM® es una forma
diferente de quemar calorías en una clase innovadora de baile que combina estilos y ritmos para darte mayor coordinación, agilidad, au-
mentar tu energía y divertirte para salir de la rutina. En 45 minutos SH’BAM® te ofrece un entrenamiento de calidad que te hará quemar
aproximadamente 500 calorías según tu ritmo.
¡Solo necesitas movimiento, emociones y libertad para lograr una fiesta con SH’BAM®!
BODYSTEP®. La mejor forma de entrenar con un Step para quienes desean desa-
fiarse en todos los niveles. En 55 minutos de música y hits del momento, este
programa es atlético, intenso y vigoroso. Utilizando movimientos enérgicos,
funcionales y explosivos enfocados a desafiar tus músculos del tren inferior de
forma equilibrada, intensa y eficaz para quemar más de 620 calorías según la
intensidad en la que desarrolles la clase. BODYSTEP® te dará grandes resultados
de tonificación muscular y acondicionamiento general, ideal para aquellos que
buscan más intensidad y mayores desafíos en cada clase.
BODYVIVE® es el programa ideal para trabajar resistencia muscular y fuerza de bajo a medio impacto con pelotas y ligas que te permite elegir
tu nivel de entrenamiento. BODYVIVE® mejora la flexibilidad, equilibrio, postura corporal y favorece la pérdida de peso con un gasto calórico
arriba de 550 calorías por clase. Este programa es el mejor para quienes desean hacer ejercicio pre y post natal, para quienes se recuperan de
una lesión o simplemente desean integrarse a una actividad física que los ejercite de un nivel menor a uno mayor. Este programa te llenará
de energía durante 55 minutos gracias a los éxitos de los 70, 80 y 90 combinados con éxitos actuales que te liberarán del estrés. ¡Vive, siente
y crea una sensación de bienestar con BODYVIVE®!
TRAIN
18 / / BY BODY SYSTEMS
GRIT Series™ es el mejor entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) de 8 semanas en las que
obtienes resultados reales, a través de un formato unificado de calidad mundial. GRIT™ es para todos
aquellos que están dispuestos a vivir su propio desafío más allá de sus límites, tal como lo hizo el Sr.
Fernando Méndez, quien gracias a GRIT™ ha logrado grandes cambios en su salud.
Ingeniero y apasionado del ejercicio, el señor Fernando Méndez a sus 53 años de edad decidió conver-
tirse en un Black Warrior en Sports World Anzures.
Después de 3 generaciones, el Sr. Fernando rompió récord de asistencia y puntualidad en todas sus
sesiones y en entrevista para Body Systems México comparte la grata experiencia y los grandes resul-
tados que le ha dado GRIT Series™.
¿Cómo y desde cuándo se inició en el ejercicio y el deporte?
“Desde niño, mis padres me inculcaron la práctica del deporte y a partir de esa etapa empecé a tra-
bajar en una vida activa. Desde hace 7 u 8 años decidí integrarme a practicar ejercicio con diversas
actividades dentro de un gimnasio”.
¿Cómo le ha favorecido GRIT Series™ en su vida cotidiana?
“¡Muy bien! Gracias a la estructura del programa y los beneficios que te ofrece me motivé a inscribirme
al programa. Algunos de los principales motivos por los que decidí hacer GRIT™ fue porque te ayuda a
mejorar la oxigenación, disminuye los triglicéridos y te ayuda a tener un cuerpo más atlético; además
del fantástico tiempo en el que se hace. Poder entrenar en 30 minutos para mí es muy práctico porque
me permite hacerlo en poco tiempo para poder ir a trabajar sin complicaciones”.
En su entrenamiento GRIT™, ¿qué lo motiva a desafiarse día a día para lograr su objetivo?
“Mi motivación son los resultados. El programa me ha funcionado muy bien; he aumentado mi ca-
pacidad aeróbica y física para poder desempeñar más actividades y sentirme muy bien todo el día.
Entrenando el programa, no tengo problemas de espalda, de piernas, ni algún otro dolor o desgaste
físico. GRIT™ ha beneficiado mucho mi estado de salud y mi bienestar en general”.
¿Cuáles han sido los cambios más significativos
que ha visto en su salud física desde que entre-
na GRIT™?
“El aumento de masa muscular y disminución
de grasa. Tengo mayor fuerza y más habilidades
físicas, mi resistencia aérobica mejoró notable-
mente conforme han pasado los días en cada
generación. Ahora puedo hacer más ejercicio
con mayor intensidad y fuerza sin sentir des-
gaste o cansancio extremo”.
¿Recomendaría GRIT™ para que otras personas
se desafíen y se unan al reto?
“Por supuesto que sí, a mí me ha funcionado
muy bien. Aquellos quienes deseen entrenar
una rutina en corto tiempo con un nivel elevado
no deben perder la oportunidad de integrarse a
GRIT™. Entrenar a altas frecuencias cardíacas y
volver a un estado normal rápido, te beneficia
mucho. Lo recomiendo para las personas que
realmente quieren comprometerse consigo mis-
mos y desafiarse todos los días en una actividad
física que te aporta grandes resultados”.
¿Alguna recomendación para las personas que
aún no han hecho GRIT™ o cualquier deporte o
ejercicio?
“Para los que no han practicado deporte ni al-
guna otra actividad, GRIT™ es una muy buena
opción y un buen comienzo porque te permite
elevar tu nivel progresivamente. Las primeras se-
siones sientes que te mueres, pero poco a poco
logras avanzar más y más hasta lograr mayor ca-
pacidad y habilidad física. Para los que trabajan
o estudian y tiene poco tiempo para ejercitarse,
30 minutos al día de GRIT™, son más que sufici-
entes y te aportan mejores resultados que entre-
nar horas enteras en otras actividades que no te
obligan a esforzarte tanto como GRIT™”.
A SUS 53 AÑOSun poderoso Black Warriordesafió sus límites y transformó su vida y su cuerpo conGRIT SERIES™
“MI MOTIVACIÓN DÍA A DÍA PARA LOGRAR MI OBJETIVO EN GRIT™, HAN SIDO LOS RESULTADOS”.
TRAIN
20 / / BY BODY SYSTEMS
Anteriormente solíamos pensar que el número de horas que pasamos en
nuestras oficinas era directamente proporcional al nivel de compromiso
hacia nuestra empresa u organización.
Llegamos muy temprano, nos vamos muy tarde, nos saltamos comidas,
vivimos estresados… y finalmente la cantidad de malos hábitos que ad-
quirimos en el trabajo termina por cobrarnos precios muy altos.
Si bien el éxito tiene que ver con nuestra capacidad de compromiso y logro
de resultados es importante saber que si lo hemos alcanzado a costa de
nuestro propio bienestar, difícilmente podemos decir que somos exitosos.
Debemos adoptar una serie de prácticas de bienestar físico y mental que
nos sirvan de base para el desarrollo de nuestros logros profesionales.
¿Qué beneficios traerá el ejercicio
a mi vidaLABORAL?
TRAIN
BY BODY SYSTEMS / / 21
El ejercicio constituye una de estas bases tan importantes para nuestro bienestar integral, te presentamos a continuación 5 puntos importantes sobre los beneficios que traerá la Actividad Física a tu vida laboral.
1. Cuando practicas ejercicio tu cuerpo no es una limitante para tu mente.
En palabras del maestro B.K.S Iyengar (fundador del Yoga Iyengar): ¿Por qué es importante la
práctica del yoga? Para que tu mente no sea un esclavo de tu cuerpo. Tu cuerpo hace lo que
la mente le ordena y se mueve tal y como tú lo deseas.
Haz de tu cuerpo una herramienta que te sirva para cumplir tus sueños.
2. Alto Rendimiento en Deporte = Alto Rendimiento en la Vida.
Las personas que se proponen metas en Fitness suelen ser aquellas que se proponen metas
personales ambiciosas. Aquellos que conquistan sus metas constantemente se convierten
en adictos a los retos y emprenden proyectos que los desafían y no se detienen hasta obten-
er los resultados que buscan. ¿A quién no le gustaría un equipo de trabajo conformado por
Atletas de Alto Rendimiento?
3. Las personas que cuidan su alimentación suelen tomar mejores decisiones que aquellas
que no lo hacen. Las personas con mala alimentación o que pasan largos periodos de tiem-
po sin comer suelen incurrir en decisiones equivocadas debido a la falta de nutrientes en
el cerebro. La cual se traduce en poca energía, mal humor y falta de concentración en las
tareas. La calidad de tu alimentación siempre afectará los resultados en tu trabajo. Si no
tienes tiempo en tu agenda para realizar tus comidas en forma, procura siempre tener a la
mano snacks nutritivos, que tu cuerpo y tu cerebro puedan aprovechar.
4. Vivir fuera de la Zona de Confort.
Sin importar el tipo de Atleta que seas, lo maravilloso y excitante del ejercicio es que siem-
pre puedes exigirte más. Las personas que hacen ejercicio, cada día son mejores que el día
anterior. Un kilómetro más, una repetición más, un deporte nuevo, una ruta inexplorada,
aprender BODYCOMBAT®. La práctica del ejercicio es la mejor forma de romper tus paradig-
mas neuronales, esto significa que te vuelves más sagaz, flexible y creativo.
5. No tenerle miedo a nada.
La práctica del ejercicio o el deporte además de provocar la liberación de endorfinas, regu-
larización del metabolismo, mejora de la capacidad cardiovascular y resistencia, aumenta el
nivel de autoestima y mejora la auto-percepción. En pocas palabras: maximiza tu capacidad
de negociación e incrementa tu confianza para tomar decisiones.
En Body Systems Corporate Wellness es nuestra misión que todas las empresas hagan parte
de sus objetivos corporativos la práctica constante del ejercicio. Únete hoy a aquellos que
ya lo estamos haciendo.
Contáctanos: [email protected]ítanos en: www.corporatewellness.com.mx o síguenos en /bodysystemscorporatewellness @BodySystemsCW
Ayúdanos a llevar el mensaje del Wellness.
22 / / BY BODY SYSTEMS
TRAIN
Los niños y adolescentes disfrutarán grandes beneficios con Born To Move®.
A medida que asistan a las clases podrán:
• Desarrollar un aparato locomotor y sistema cardiovascular sanos.
• Tener mayor coordinación, control y equilibrio corporal.
• Contar con mejor expresión corporal.
• Mantener un peso corporal saludable.
• Prevenir factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Tener diversión y alegría.
• Lograr un bienestar psicológico y social.
• Optimizar su desarrollo social: oportunidad de expresarse fomentando autoconfianza, mejor
interacción social y mayor integración.
: : Es el primer programa de actividad física de Les Mills In-ternational creado para niños y adolescentes cuyo principal ob-jetivo es mejorar su calidad de vida a través del movimiento, ¡garantizando una experiencia sumamente divertida!
Born To Move® está conformado por una
serie de clases bajo elementos del Fitness
y el baile para diversos grupos de edades
que van de los 6 a los 16 años. Con Born
To Move® los niños y adolescentes podrán
desarrollan sus habilidades fundamentales
y autoconfianza para un mejor desarrollo
físico y personal. El principal elemento de
este programa es la música y su objetivo es
que las nuevas generaciones adquieran el
hábito de estar en movimiento para lograr
un estilo de vida saludable que perdure a lo
largo de toda su vida.
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TRAIN
MÚSICA Y COREOGRÁFIA
Born To Move® se basa en coreografías
prediseñadas con una combinación de
movimientos y una selección musical
que, sin duda, logran cumplir con los
objetivos del programa.
La música está elegida especialmente
para cada clase de acuerdo con los
grupos de edades en los que se divide
este programa. El rol de la música, es
ayudar a los niños a superar la timid-
ez, así como inspirarlos y motivarlos
a divertirse haciendo ejercicio. Cada
canción tiene su propio estilo y logrará
despertar grandes sensaciones individ-
uales y a la vez grupales.
LOS MOVIMIENTOS
Todos los movimientos son fáciles de
seguir, con patrones sencillos y efec-
tivos. Conforme los niños avanzan
al siguiente grupo de edad, los mov-
imientos se vuelven más avanzados
sin perder la facilidad para ponerlos en
práctica en todo momento de la clase.
En cada una de las clases, los niños y
adolescentes entenderán la base de
los movimientos, ya que todas las vari-
aciones tienen opciones para aquellos
que se va integrando. Ellos, pueden
desarrollar las variaciones de brazos,
cadera, las sensaciones y hasta un es-
tilo propio cuando se sientan listos y
con mayor habilidad. Las coreografías
son simples para que todos puedan
participar y nadie se quede parado, por
lo que es posible volver de una fase a
otra en cualquier momento de la clase.
¡Lo importante es que estén felices y
en movimiento!
TIPOS DE MOVIMIENTOS
Born To Move® cuenta con una com-
binación de diferentes movimientos
como MOVE (movimientos de calen-
tamiento o de recuperación), GOLPE,
PATADA (sin contacto físico), SALTOS,
BAILE, CENTRO-ABDOMEN, JUEGOS,
YOGA y RELAJACIÓN. Todos los movi-
mientos tienen una estructura defini-
da que asegura la efectividad de cada
uno de ellos.la efectividad de cada uno
de ellos.
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Las clases para el grupo de 6 a 7 años, se
integran por coreografías cortas que combi-
nan juegos y logran una mezcla muy diverti-
da, lo que los motiva a querer ir a todas las
clases.
La música será conocida para ellos y la dis-
frutarán tanto que los hará cantar. En al-
gunos casos podrán conectar la música con
los pasos; en otros, generar una historia de
forma que los niños se sientan en un viaje
imaginario mientras se mueven. Los movi-
mientos de manos y brazos son muy claros
y simples, lo cual les permite a los niños en-
tender rápido el movimiento para seguir con
facilidad cada parte de la clase.
La clase para el grupo de 8 a 12 años, se
basa en coreografías simples con un poco
más de intensidad, ya que su coordinación
y habilidades motoras están más desarrol-
ladas y los participantes pueden moverse
a otro nivel. Las coreografías cuentan con
juegos más interactivos y desafiantes, lo
que hará que ellos vivan una experiencia
diferente. Al escuchar la música, todos los
niños identificarán las canciones y les en-
cantará moverse al ritmo de sus artistas
favoritos.
Las clases para este grupo, cuentan con 8
categorías de movimientos diferentes que
captan la esencia del baile, artes marciales
y otros movimientos que los impulsa a en-
trenar sus capacidades motoras de diversas
maneras para divertirse todo el tiempo.
Algunos adolescentes participan en clases
de adultos que tal vez no sean de su agra-
do, por eso Born To Move® tiene la clase
diseñada para el grupo de 13 a 16 años. En
esta clase, los movimientos son fáciles de
aprender, la complejidad y la intensidad van
aumentando progresivamente para generar
un mayor desafío que los hará moverse en
un ambiente más agradable para ellos.
La música está seleccionada por adoles-
centes para adolescentes ¡así garantizamos
que amarán las canciones! Con este nuevo
programa nuestros adolescentes estarán
animados a moverse, les encantará partic-
ipar y podrán expresarse al máximo.
GRUPOS DE EDAD BORN TO MOVE®
: : Con una actitud positiva hacia la actividad física y el ejercicio BORN TO MOVE® llegó para mover a las nuevas generaciones
hacia una mejor calidad de vida.
¡BIENVENIDO A LA ERA DEL EXERTAINMENTPARA NIÑOS Y ADOLESCENTES!
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RELAX
“Las 10excusas más popularespara NO hacerejercicio”¿Te has dado cuenta quefrecuentemente utilizamos el Hashtag #sinexcusas en las redes de Body Systems?¿Sabes por qué? ¡Porque las hemos escuchado todas!
Hemos hecho las cosas más extremas y a veces hasta ridículas con tal de lograr que la gente se active y ¿sabes qué? ¡El ejercicio nunca nos ha fallado! Hemos visto sonreír a miles, la imagen de nuestros Bodyfans sudados y despeinados al terminar una clase ¡no la cambiamos por nada!Pero antes de que todo esto suceda, hay que escuchar pacientemente las millones de excu-sas que suele fabricar la persona que aún no se ha enamorado del Fitness como nosotros. Sin afán de ofender a nadie, les presentamos las 10 excusas más recurrentes para NO hacer ejercicio:
1. “No tengo tiempo”Ni lo tendrás nunca, tendrás que cambiar al-guno de tus hábitos actuales para hacer que el ejercicio quepa en tu vida. Levántate más temprano, sacrifica tus horas de tele, y si odias el tráfico el Gym es un excelente lugar para es-perar a que pasen las horas pico. Estar sentado en el tráfico VS trabajar tu cuerpo… mejor lo segundo, no?
2. “No tengo dinero”No necesitas dinero. Hay muchas actividades divertidas y efectivas que son completamente gratuitas, como correr en los parques públicos por ejemplo. Y ya si te vas a animar a correr, puedes terminar con unos buenos fondos, planchas o lagartijas, lo más importante es que cada vez te exijas más.
3. “Me podría doler la rodilla”Es verdad que si tienes alguna antigua lesión mal cuidada podría llegar a molestarte la parte afectada durante el ejercicio. Pero si no haces la prueba ¡nunca lo sabrás! Imagina que por una antigua lesión -que muy probablemente ya haya sanado- te has perdido de momentos mágicos, de mucho entrenamiento ¡y de toda la diversión!
4. “No me salen los ejercicios”Si no estás habituado a realizar algún tipo de ejercicio es probable que en un principio batalles un poco con la coordinación o con tu capacidad Cardiovascular, pero la verdad es que así empezamos todos, en un principio un poco desorientados… no te decepciones ni te desan-imes. Es normal que en tu primera clase de Fit-ness, tu primera corrida o en tu primera visita al área de pesas no seas el mejor. La única forma de mejorar es volverlo a hacer una y otra vez, dentro de poco tendrás el nivel para poder ver a los novatos y recordar que así estabas tú cuan-do empezaste.
5. “No tengo un gimnasio cerca”Mentira. La cantidad de Gyms por ciudad ha aumentado significativamente en los últimos 3 años. Los hay de todos tamaños y para todos los gustos y presupuestos. ¡Tú lo que necesitas es motivación!
6. “Si quiero pero tengo depresión”Si tienes depresión por alguna situación reci-ente y lamentable o sufres de depresión clíni-ca te tenemos buenas noticias: el ejercicio es una de las mejores formas de secretar endor-finas y liberar serotonina, ambas sustancias -entre otras- son responsables de generar el sentimiento de felicidad en tu cerebro. Es por eso que las personas que se activan frecuente-mente son más alegres que aquellas que no lo hacen. Si empiezas hoy ¡no te vas a arrepentir!
7. “Mi pareja no quiere ir”De acuerdo a nuestra experiencia, si tú real-mente tienes el deseo de comenzar a hacer ejercicio, tú ponle el ejemplo a tu pareja y verás que se animará más pronto de lo que crees. Ya si tu pareja es un caso difícil, no dejes que ella se convierta en el motivo de tu No-Entre-namiento, a veces es mejor reservar algunas actividades para ti mismo.
8. “Argumentación de Padecimientos Crónicos”Muchas personas que tienen padecimientos crónicos como la osteoporosis por ejemplo, piensan que hacer ejercicio va a empeorar sus malestares, y provocará dolor hacer cualquier movimiento; lo cierto es que el ejercicio es una forma de aliviar y mejorar este tipo de padec-imientos, ya que actividades como el yoga, la natación y ejercicios de bajo impacto ayudarán a fortalecer los huesos y músculos y les darán cada vez mayor movilidad.
9. “¿Ejercicio?” “¿A mi edad?”El paso de los años no significa que debas abandonar tus músculos y dejar de ponerte en movimiento, de hecho, hacer ejercicio te da vitalidad y mayor energía para sentirte como nuevo, te permite socializar y es un excelente pretexto para salir de casa. Sólo es cuestión de encontrar una actividad que te sea divertida y motivadora. Verás cómo te servirá el ejercicio para volver a conectarte con todos tus senti-dos…¡ánimo!
10.”Estoy gordibuen@, no necesito hacer ejercicio”El hecho de que estés “gordibueno” o seas de complexión delgada, no es precisamente refle-jo de que estés llevando una vida sana, pues hay muchos aspectos a considerar además de la apariencia física. Probablemente no sufras de sobrepeso, pero quizás tengas el colesterol alto, o un nivel de grasa visceral elevado, inc-luso tu edad metabólica podría ser bastante avanzada aunque no presentes sobrepeso. Todo depende del estilo de vida que hayas llevado. Ahora, si te encuentras en esta po-blación de personas delgadas o de gordibuenos significa que has sido genéticamente favoreci-do ¡Imagina el cuerpo que podrías lograr si em-pezaras a entrenar!
Como habrás podido leer, ya nos las sabemos todas, mejor no lo pienses tanto y ¡empieza hoy mismo!¡Aquí en Body Systems estamos para apoyarte!
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ENJOY
: : ¡Delicioso ceviche para los amantes de las ensaladas vegetarianas!TIEMPO DE PREPARACIÓN: 55 MINUTOS
CEVICHERAWde Setas
: : I N G R E D I E N T E S : :
Ingredientes (3 porciones): • 6 setas o 10 champiñones• 1 pimiento morrón verde• 1 pimiento morrón rojo• 1 cebolla• Jugo de 4 limones• 2 cda de orégano• 1 pizca de pimienta negra• 1/2 taza de cilantro picado• 2 cda de algas nori molidas• 1 cdta de miel de abeja o maguey• 1/4 de cda de bicarbonato de sodio• 1 aguacate para acompañar• Chile serrano (al gusto)• Hojas de lechuga• 1/4 taza de agua
Para más recetas: www.rawveganpower.com/recipes/raw-vegan-dessert-recipes/
Se conoce también como cocina sin cocinar, es decir se preparan los alimentos sin la acción del fuego. Se persigue con esta técnica conservar al máximo la calidad de los nutrientes.
RAWFOOD
Modo de preparación:
1. Lava y desinfecta todos los vegetales.
2. Pica los pimientos y la cebolla en rodajas finas, las setas en cubos pequeños y el cilantro
en finos trocitos.
3. Coloca todos los ingredientes picados en un tazón e intégralos de forma envolvente y ve
condimentando con la pimienta, las algas nori y el orégano.
4. En un vaso con un 1/4 de agua, agrega el jugo de los 4 limones, la miel y el bicarbonato de
sodio, vierte suavemente esta mezcla en el tazón.
5. Una vez integrados todos los ingredientes, tapa el tazón con papel film y deja reposar la
ensalada en el refrigerador por 1 hora.
6. Trascurrido el tiempo de reposo, sirve en porciones medianas sobre una hoja de lechuga,
con rebanadas de aguacate para decorar y agrega un poco de chile serrano para darle un
toque especial (si lo deseas).
¡Disfruta de un sabor exquisito y con pocas calorías!
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CUPONES
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