Trening Program_ Kako Do 20 Zgibova Za 6 Sedmica Treniranja_ - Trening Program

7/24/2019 Trening Program_ Kako Do 20 Zgibova Za 6 Sedmica Treniranja_ - Trening Program

1/15

22.2.2016. Trening program: Kako do 20 zgibova za 6 sedmica treniranja? - Trening program

http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html 1/15

NASLOVNICA Text to Search...

P O E T N A P R O G R A M I I S H R A N A S U P L E M E N T I

O P R E M A Z A V J EB A N J E Z D R A V L J E Z A N I M L J I V O S T I

Naslovnica / trening program / Trening program: Kako do 20 zgibova za 6 sedmica trenir

T R E N I N G P R O G R A M

Upoznavanje

U potrazi ste za vie izazova? Ili jednostavno elite biti u dobroj formi? Cilj ovog treni

je 20 zgibova. Slijedite ovaj program i imat e te dobar stas.

Moda vemoete uraditi 10 zgibova. Puno ljudi jedva mogu uraditi 3 zgiba. Mislite li

moete uraditi 20 zgibova? Dajte priliku ovom programu i otkrit ete da je to mogue

ta je zgib?

Zgibovi su (uz sklekove, obrnuto veslanje, sklekove n

penjanje na ue) nedvojbeno najvanija vjeba za jaanje g

tijela. Razlog tomu je vrlo jednostavan: zgibovi spadaju u

bolje reeno uroene oblike kretanja.

Naime, svi smo se kao djeca penjali na drvee, prelaz

nekakve visoke prepreke te na taj nain, bez da smo uop

toga, svakodnevno napravili na desetke zgibova. Upravo z

TRENING PROGRAM: KAKO DO 20

ZGIBOVA ZA 6 SEDMICA TRENIRAN
http://www.trening-program.com/search/label/sportska%20opremahttp://www.trening-program.com/search/label/sportska%20opremahttp://www.trening-program.com/search/label/sportska%20opremahttp://www.trening-program.com/search/label/zdravljehttp://www.trening-program.com/search/label/zanimljivostihttp://www.trening-program.com/search/label/zanimljivostihttp://www.trening-program.com/search/label/zanimljivostihttp://www.trening-program.com/http://www.trening-program.com/search/label/trening%20programhttp://www.trening-program.com/search/label/ishranahttp://www.trening-program.com/search/label/ishranahttp://www.trening-program.com/search/label/suplementihttp://www.trening-program.com/http://www.trening-program.com/http://www.trening-program.com/http://www.trening-program.com/search/label/trening%20programhttp://www.trening-program.com/search/label/trening%20programhttp://1.bp.blogspot.com/-HUpnn0c33GM/T-NEQJbn7xI/AAAAAAAAAK8/yITC4aZDv5U/s1600/100px-Pullup.gifhttp://www.trening-program.com/search/label/trening%20program?&max-results=8http://www.trening-program.com/http://www.trening-program.com/search/label/zanimljivostihttp://www.trening-program.com/search/label/zdravljehttp://www.trening-program.com/search/label/sportska%20opremahttp://www.trening-program.com/search/label/suplementihttp://www.trening-program.com/search/label/ishranahttp://www.trening-program.com/search/label/trening%20programhttp://www.trening-program.com/http://www.trening-program.com/http://www.trening-program.com/


2/15



osoba, bez obzira na dob ili spol, trebala biti u stanju napra

kvalitetnih zgibova.

No, svi znamo da je razlika izmeu onoga to bi trebalo biti i onoga to doista jeste

tako uobiajeno imamo situaciju da 95% (ili vie) odraslih ne moe napraviti niti jed

zgib! Zato je to tako, dva su temeljna razloga:

1. im smo odrasli prestali smo se igrati (iako nam je to bila najdraa aktivnost

te smo time drastino izgubili na snazi, pokretljivosti i kondiciji kako opo

specifinoj koja nam omoguuje izvoenje zgibova!

2. Tjelesna masa nam se (otkako smo bili djeca) poveala 2-3 puta (nekima ak

nam zgibovi neizbjeno postali daleko, daleko tei.

No sreom, nije sve izgubljeno i za opu pandemiju nezgibljivosti ipak ima lijek

potrebno uiniti je pratiti natrening program.

Zato zgibovi?

Zgibovi su jedna od najboljih vjebi za gornji dio lea

kotaju puno novaca i ukljueni su u mnoge fitness testove.

O programu treniranja

Trening program "Kako do 20 zgibova za 6 sedmica" sa

sedmica (8 ako ne moete uraditi barem 3 zgiba na poe

Svaka sedmica ima 3 dana planirana za treniranje. Trebali bi poslije svakog trening d

jedan dan pauze. Na primjer, moete odluiti trenirati ponedjeljkom, srijedom i petko

Ako ne moete uraditi dovoljno zgibova planiranih za jedan dan, vratite se jedan

trening programa. est sedmica je kratko vrijeme. Uzmite si vremena i ne odustajte!mogunosti uraditi 20 zgibova prije nego to mislite.

Poetno testiranje

Prije nego to startate sa ovim trening programom potrebno je da dobijete odobrenj

odraditi poetno testiranje.

Za izvoenje testa potrebno je uraditi to vie kvalitetno odraenih zgibova.

Ako ste uradili barem 3 zgiba moete poeti program u sedmici 1.
http://1.bp.blogspot.com/-1ZkS8VNkL-Q/T-NGa6fTrgI/AAAAAAAAALE/2u7zPJroMRA/s1600/zgibovi-u-gymu2.jpg


3/15



Ako niste uradili nita ili samo 1 ili 2 zgiba potrebno vam je malo vie treniranja.

sedmica -2 i -1. Nakon to njih odradite biti ete spremni za pravi izazov te moete

sedmicom 1.

Nitko ne zna to moe uiniti sve dok ne pokua!

Zgibovi: Sedmica -2

"Da bi ostvario veliki cilj, morapoduzeti male korake" - Helmut Schmidt
http://2.bp.blogspot.com/-76aOco2_Nxc/T-NQzv_bmfI/AAAAAAAAALg/_LhQnmqkSPQ/s1600/00-3.JPGhttp://1.bp.blogspot.com/-lN1Y9gOKJmI/T-NQyEnO3uI/AAAAAAAAALY/0x0ZpLoUYBY/s1600/00-2.JPGhttp://4.bp.blogspot.com/-RkEWKtjFHRE/T-NQwVyCgTI/AAAAAAAAALQ/4ASCTsph0ZQ/s1600/00-1.JPG


4/15



Zgibovi: Sedmica -1

"Ako elinajbolje plodove onda se morapopeti na stablo" - Gandhi

Zgibovi: Sedmica 1

"Nita nije previsoko za ovjeka da postigne, al se do tog cilja mora penjati s velikom

povjerenjem" - H.C. Anderson
http://3.bp.blogspot.com/-PX7HQ5w6m7A/T-NVZ252pjI/AAAAAAAAAL8/xQTXlhaIWJY/s1600/0-3.JPGhttp://4.bp.blogspot.com/-qbrADbqy6CE/T-NVYj3pIeI/AAAAAAAAAL0/OkVdBbf7LIQ/s1600/0-2.JPGhttp://2.bp.blogspot.com/-qmIeDzHn31A/T-NVXgLrGPI/AAAAAAAAALs/1U_tnS6rqJI/s1600/0-1.JPG


5/15



Zgibovi: Sedmica 2

"Motivacijaje ono to vam je potrebno da bi ste neto zapoeli. Navika je ono to dri

ii tim putem" - Jim Ryun
http://www.trening-program.com/2016/02/motivacija-za-trening-bitan-faktor-za-uspjeh.htmlhttp://4.bp.blogspot.com/-4jzy8Q6l4RQ/T-Qddaa3FyI/AAAAAAAAAMY/QUYkNTYxxF4/s1600/1-3.JPGhttp://1.bp.blogspot.com/-HNRWiIINfvI/T-QdbDYVIPI/AAAAAAAAAMQ/7sLR8XoCy38/s1600/1-2.JPGhttp://1.bp.blogspot.com/-ALsx6CtAX3s/T-QkKBcGPTI/AAAAAAAAANE/LOQwlDjrEMs/s1600/1-1.JPG


6/15



Zgibovi: Sedmica 3
http://3.bp.blogspot.com/-tf6_et-QBGo/T-6znv_NRKI/AAAAAAAAANQ/nHr1SQL3ijY/s1600/3-1.JPGhttp://1.bp.blogspot.com/-wOnJbfBN3gM/T-QjZeYITiI/AAAAAAAAAM8/QfG3FnSFoGw/s1600/2-3.JPGhttp://4.bp.blogspot.com/-LuTrDmExDOQ/T-QjXodK_PI/AAAAAAAAAM0/BJkzFO19s9M/s1600/2-2.JPGhttp://4.bp.blogspot.com/-PHHtuANru6w/T-Qh_oHTG4I/AAAAAAAAAMk/6PwzM9Gx7cE/s1600/2-1.JPG


7/15



Nakon sedmice 3 moete estitati sami sebi. Sada ste na pola puta kroz ovaj prog

vrijeme za testiranje svog maksimuma. Prije toga uzmite dva dana odmora. Jedite

zaboravite piti vodu. Sada biste trebali biti u mogunosti uraditi najmanje 9 zgibova.

moete nastaviti sedmicu 4. Ukoliko niste uspjeli uraditi najmanje 9 pravilnih zgibsedmicu 3.

Zgibovi: Sedmica 4

Odaberite odgovarajui stupac ovisno o vaim posljednjim rezultatima sa testiranja iz
http://3.bp.blogspot.com/-HBMzLoiOGrc/T_Fl0pOgmAI/AAAAAAAAANs/99DCz_qPJCA/s1600/4-1.JPGhttp://1.bp.blogspot.com/-OQnQr55zEuQ/T-6zqTgvNQI/AAAAAAAAANg/AkUSAqawOXU/s1600/3-3.JPGhttp://4.bp.blogspot.com/-QrG_tj7LiGM/T-6zpTXmlcI/AAAAAAAAANY/TnNVef8WVLg/s1600/3-2.JPG


8/15



Zgibovi: Sedmica 5

"to vas ne ubije ini vas jaim" - Friedrich Neitzche
http://4.bp.blogspot.com/-VIs6tHYHl2Y/T_FqAhvCGwI/AAAAAAAAAOI/9YNUI4U2JCE/s1600/5-1.bmphttp://4.bp.blogspot.com/-tNXmPUnLLpA/T_Fl3ar2QrI/AAAAAAAAAN8/hZZ_iu11QoA/s1600/4-3.JPGhttp://1.bp.blogspot.com/-jlNB-JOd2s4/T_Fl2RE6a6I/AAAAAAAAAN0/jDlKPwBcivk/s1600/4-2.JPG


9/15



Zgibovi: Sedmica 6
http://3.bp.blogspot.com/-hXLFpBV21S4/T_FsU8iUd7I/AAAAAAAAAOo/TFXZkmng74g/s1600/6-2.JPGhttp://1.bp.blogspot.com/-Fc0-EamIQ6o/T_FsUJPio0I/AAAAAAAAAOg/aqnAUIUZyRI/s1600/6-1.JPGhttp://4.bp.blogspot.com/-_yhvzluQejg/T_FqB5niLVI/AAAAAAAAAOU/41Qgyva8pRs/s1600/5-3.JPGhttp://4.bp.blogspot.com/-fJU1scGeFXk/T_FqBBG08lI/AAAAAAAAAOM/GUQBTVRL4xw/s1600/5-2.JPG


10/15



Podijeli na Facebook Podijeli na Twitter Podijeli na Google Plus

Zavrni test

Nakon sedmice 6 trebali bi ste biti spremni za zavrni test. Uzmite 2 dana odmora. J

ne zaboravite piti vodu. Sada biste trebali biti u mogu

nosti uraditi 20 zgibova. Aknemojte odustati. Ponovite sedmicu 5 i 6 i ponovite test.

ipka za zgibove (vratilo)

17 komentari :

ANONIMNO 11. LISTOPADA 2014. U 12:56

Da li ovo funkcionie i za chin ups ( dlanovima prema sebi ) ???

Odgovori

ANONIMNO 8. SIJENJA 2015. U 05:23
http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1420723400371#c1305879842768840446http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1413057363874#c8470200272136472060http://trening-program.blogspot.com/2014/07/sipka-za-zgibove-vratilo.htmlhttp://4.bp.blogspot.com/-jO5SA-tslZs/T_FsVrnPmsI/AAAAAAAAAOs/cGd2iLnTxZw/s1600/6-3.JPGhttp://www.trening-program.com/2015/11/preskakanje-vijace-trening.htmlhttp://www.trening-program.com/2013/11/sklekovi-program100.htmlhttp://www.trening-program.com/2014/04/vjezbe-za-prsa-sklekovi.htmlhttps://plus.google.com/share?url=http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.htmlhttp://www.trening-program.com/2013/11/&target=twitterhttp://www.trening-program.com/2013/11/&target=facebook


11/15



Odgovori

Odgovori

kako taj 1 da uradim, kada ne mogu

Odgovori


ja ih mugu napravit 55 a drugacijom metodom i imam 14 godina

Odgovori


14 ipo godina visok 172 ipo,tezak 70,mogu 7 zgibova

Odgovori

ANONIMNO 2. O

UJKA 2015. U 04:0617godina. 173cm,73kg 42 zgiba

Odgovori

ANONIMNO 5. KOLOVOZA 2015. U 14:34

laea lagati nije lepo

ANONIMNO 8. OUJKA 2015. U 04:52

15god visok 170 teak 70 kg mogu 16 zgibova

Odgovori


18god visok 190 tezak 88kg 24zgiba

Odgovori


19 god visok 185 tezak 73kg 1 zgib

Odgovori
http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1427206182773#c3541574975774010226http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1427040959327#c805641325670615742http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1425815550017#c4822816675342667182http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1438810444526#c3988761221151465061http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1425297968728#c4506289442859326504http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1421954028538#c1848200112220517634http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1421515898451#c7435229713076602165


12/15



Odgovori

Odgovori

ANONIMNO 2. SVIBNJA 2015. U 14:54

glup sistem...mora se uzeti u obzir telesna teina. ovek od 100kg ni za 6 vekova nee uradi

ako ne dovede teinu do 80 kg

Odgovori

ANONIMNO 29. SVIBNJA 2015. U 14:21

Imam 75kg,ne treniram dugo i mogu oko 22-23 zgiba...

Odgovori

ANONIMNO 18. LIPNJA 2015. U 13:06

35 godina, 190 cm, 98 kg-kad sam poceo jedva sam moga jedan napraviti-dakle poceo sa se

Sad sam na pocetku sedmice "3" a za to mi je trebalo oko 7 i po tjedana.

Odgovori

ANONIMNO 29. LIPNJA 2015. U 04:37

Teko enapredovat bez -10 kg teine

ANONIMNO 21. SRPNJA 2015. U 02:15

radim skoro godinu po jednu seriju raspona zgibova trbusnjaka i veslanja visina 180 tezina 9

. trbusnjaka sam jedva pravio 10 sad radim 50 u jednoj seriji zgib mogao 2 sad radim ob

pravilni skroz opruzene ruke i bez cimanja podizanje glave iznad sipke veslanje radim u ser

raspon radio 10 sad radim 20 isto pravilno skroz pustanje i skroz dizanje a nisam nesto ljubit

jedne vezbe mislim da se sa tim mnogo zamara a mali je ucinak isto mislim da ovim tempojos oko 2 godine da mogu napraviti 30 zgibova 100 sklekova 30-40 raspon i to bi bilo i dovolj

jer treba uzeti da i godine prilaze 40 .a gledam mnogi broje po 20 zgibova a nigde veze

mlate glavom .

Odgovori


14 god imam 41kg 7m visina duzina i mogu 318 zgibova sa jednom rukom kad ne spavam 2 mj

po jednu jagodu godisnje zovu me karpatski prdljivac intimno jer me se boje jednommarseljezu

Odgovori
http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1439758084314#c1879384480866426705http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1437470106026#c1351196413358678200http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1435577836635#c1722699771534734356http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1434657997634#c2706265453071086665http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1432934475498#c574841377885088431http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1430603648904#c7474641578057206870


13/15



Noviji post Poetna stranica

Odgovori

Odgovori

O

Unesite komentar...

Komentiraj kao: immuno (Goo

Objavi

Pregled


ti si decko puko

ANONIMNO 14. STUDENOGA 2015. U 12:59

Hhahahahahahaahahaha kralju

TA STE NAJVIE ITALI UOVOJ SEDMICI

TRENING

PROGRAM:

KAKO DO 100

SKLEKOVA ZA

SAMO 6

SEDMICA TRENIRANJA?

Upoznavanje Ukoliko namjeravate

poveati snagu svog tijela, slijedite

ovaj program obuke koji traje est
http://www.trening-program.com/2013/11/sklekovi-program100.htmlhttp://www.trening-program.com/2013/11/sklekovi-program100.htmlhttp://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1447534777956#c997433523852372287http://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html?showComment=1440002934357#c6801198720556443057http://www.trening-program.com/logout?d=https://www.blogger.com/logout-redirect.g?blogID%3D4918606566246097143%26postID%3D8352753158995129725http://www.trening-program.com/http://www.trening-program.com/2013/11/sklekovi-program100.html


14/15



sedmica i uskoro e te biti ...

TRENING

PROGRAM:

KAKO DO 20

ZGIBOVA ZA 6

SEDMICA

TRENIRANJA?

Upoznavanje U potrazi ste za vie

izazova? Ili jednostavno elite biti u

dobroj formi? Cilj ovog trening

programa je 20 zgibova. Slijedit...

TRENING

PROGRAM:

KAKO DO 200TRBUNJAKA ZA

6 SEDMICA

TRENIRANJA?

Upoznavanje s trening programom

Ukoliko imate elju poveati snagu

tijela, pratite ovaj trening program

koji traje est sedmica i uskoro...

KUPEROV

(COOPER) TEST

ZA KONDICIJU

Kuperov test se tri

tano 12 minuta, a

za to vrijeme se mjeri pretrana

duina. Zavisno od toga koje ste

godite i koji ste pol, rezulta...

VJEBE ZA PRSA

- SKLEKOVI

S obzirom da nam

dolazi ljeto i toplije

vrijeme trebamo

poraditi i na naem fizikom izgledu.

Djevojke vole zgodne i miiave

momke. U ovo...
http://www.trening-program.com/2014/04/vjezbe-za-prsa-sklekovi.htmlhttp://www.trening-program.com/2014/04/vjezbe-za-prsa-sklekovi.htmlhttp://www.trening-program.com/2015/11/kuperov-cooper-test-za-kondiciju.htmlhttp://www.trening-program.com/2015/11/kuperov-cooper-test-za-kondiciju.htmlhttp://www.trening-program.com/2014/10/trbusnjaci-program-200.htmlhttp://www.trening-program.com/2014/10/trbusnjaci-program-200.htmlhttp://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.htmlhttp://www.trening-program.com/2013/11/zgibovi-program-20.html


15/15


Copyright 2015 Trening program

Created By Sora Templates& Free Blogger Templates| Distributed By Gooyaabi Templates
https://gooyaabitemplates.com/http://mybloggerthemes.com/http://www.soratemplates.com/http://www.trening-program.com/

Documents

Trening Program_ Kako Do 20 Zgibova Za 6 Sedmica Treniranja_ - Trening Program