TRAININGSSCHEMATWEE A DRIE KEER PER WEEK

T R A I N I N G 1

1 2 3

WARMING UP

Cat-Cow 3x20 Innies-Outies 3x20

KRACHTTRAINING

Kniebuigen 4x7-12 Uitvalspas 4x7-12 Push-up 4x7-12 Pike Push-Up 4x7-12

BONUS

Shoulder T’s 4x15

TRAININGSSCHEMATWEE A DRIE KEER PER WEEK

T R A I N I N G 2

1 2 3

WARMING UP

T-Spine Rotation 3x20 Back Extension 3x20

KRACHTTRAINING

Single Legged Deadlift 4x7-12 Bulgarian Split Squat 4x7-12 Bridge 4x7-12 Pike Push-Up 4x7-12

BONUS

Superman 4x15

TRAININGSSCHEMATWEE A DRIE KEER PER WEEK

T R A I N I N G 3

1 2 3

WARMING UP

Cat-Cow 3x20 Pro-Retractie in Voorligsteun 3x20

KRACHTTRAINING

Kniebuigen 4x7-12 Zijwaarts Uitvalspas 4x7-12 Push-up 4x7-12 Pike Push-up 4x7-12

BONUS

Shoulder T’s 4x15