The 4Cs

ConcentrationConfidenceControl Commitment

The 4Cs

Concentration (Tumpuan) Jika atlet kurang tumpuan, maka ia akan memberi kesan terhadap prestasi atlet.

Kebolehan atlet untuk menumpukan perhatian dalam pertandingan.

Jenis-jenis tumpuan: 1. Sustained concentration (tumpuan yang berterusan)Contoh: distance running, cycling, tennis, squash

2. Short bursts of concentrationContoh: cricket, golf, shooting, athletis field events

3. Intense concentration Contoh: sprinting events, bobsleigh, skiing

Cara-cara untuk meningkatkan tumpuan: Menetapkan matlamat bagi setiap pertandingan.

Merancang rutin harian dengan teratur.

Confidence (Keyakinan)

Individu yang mempunyai tahap keyakinan yang tinggi dapat meningkatkan tumpuan, daya usaha dan keseimbangan emosi.

Daya keyakinan yang optimum= sangat sesuaiKurang yakin = meragui kebolehan diri sendiri, menyebabkan kebimbangan & kesukaran membuat keputusan yang rasionalTerlebih yakin = menyebabkan individu kurang membuat persediaan.

Keyakinan diri adalah faktor yang membezakan seseorang atlet tersebut dalam mencapai matlamat dan tahap kebolehan mereka.

Cth:Atlet yang mempunyai keyakinan diri yang tinggi percaya bahawa mereka dapat mencapai matlamat mereka.

You only achieve what you believe.

8

Apabila seseorang atlet mempunyai tahap keyakinan diri yang baik, mereka lebih terdorong untuk: tabah walaupun sesuatu terjadi di luar jangkaan.Bersemangat tinggi (euthuasiasm)Lebih positif dari segi pendekatan untuk menyelesaikan masalah.Lebih bersedia untuk memikul tanggungjawab/ risiko sama ada menghadapi kemenangan atau kekalahan.

Untuk meningkatkan tahap keyakinan, seseorang atlet boleh melakukan mental imagery dengan:Menggambarkan kembali perasaan dan keadaan semasa mereka mencapai kejayaan atau berprestasi cemerlang sebelum ini.Membayangkan semula situasi / senario-senario sebelum dan bagaimana mereka mengatasi / menyesuaikan diri dalam situasi tersebut.

4. CommitmentSports performance depends on the athlete being fully committed to numerous goals over many years. In competition, the athlete will have many aspects of daily life to manage. The many competing interests and commitments include: work, studies, family/partner, friends, social life and other hobbies/sports

Within the athlete's sport, commitment can be undermined by:a perceived lack of progress or improvement not being sufficiently involved in developing the training program not understanding the objectives of the training program injury

Within the athlete's sport, commitment can be undermined by:lack of enjoyment anxiety about performance - competition becoming bored Coach/athlete not working as a team lack of commitment by other athletes