-
Tajne pozitivnog razmiljanja. Kako poeti sa promenama?
"Most folks are about as happy as they make up their minds to
be." - Abraham Lincoln
Da li znate nekoga ko uvek ima osmeh i pozitivno misli? Ili ste
ba vi jedna od onih osoba puna optimizma? ak i kada vam je najloiji
dan, vrsto verujete da e sutra biti bolje. Ako uvek vidite svetlu
stranu ivota deavae vam se pozitivni dogaaji u ivotu, uivaete u
svakom danu, a i biete zdraviji. I to je najbitnije to nije vaa
mata. Studije koje su se bavile istraivanjem optimista i pesimista
su dokazale prednosti pozitivnih stavova u ivotu.
Poslednjih godina esto ujete da ljudi priaju o prednostima
pozitivnog razmiljanja. Da li je aa vode do pola prazna ili do pola
puna? Kako vi odgovarate na ovo pitanje? Va direktan odgovor odnosi
se na koncept pozitivnog razmiljanja i da li imate pozitivan ili
negativan pogled na svet. Pozitivno razmiljanje igra vanu ulogu u
pozitivnoj psihologiji, gde se posebno prouava ta je to to ljude
ini srenima i ispunjenima.
Dakle, ta je pozitivno razmiljanje? Moda ete biti u iskuenju da
pretpostavite da podrazumeva da na svet gledate kroz ruiaste
naoare, ignorisanjem ili preutkivanjem negativnih aspekata ivota.
Meutim, pozitivno razmiljanje zapravo znai pribliavanje ivotnim
izazovima sa pozitivnim stavovima. To ne mora da znai izbegavnje
ili ignorisanje loih stavri, ve se radi o iskoriavanju potencijalno
loih situacija, pokuavajui da se vidi najbolje u drugim ljudima, i
gledanje sebe i svojih sposobnosti u pozitivnom svetlu. Neki
istraivai, pozitivno razmiljanje definiu kao individualno
objanjenje situacije, nain na koji vi objanjavate zato se odreeni
dogaaj desio. Ljudi koji su optimisti obino daju sebi priznanje
kada se neto dobro dogodi, a za loe situacije krive spoljne
uticaje, na koje nisu mogli da utiu. Negativne dogaaje vide kao
privremene. S druge strane, osobe koje su pesimisti sebe krive za
loe rezultate, ali istovremeno, ne daju sebi zasluge za uspene
ishode. Za njih je karakteristino da ne negativne dogaaje gledaju
kao oekivane i trajne. Posledica takvog
-
razmiljanja je loe mentalno stanje, i do toga dolazi krivei sebe
za dogaaje van vae kontrole ili gledanje nemilih dogaaja, kao
neizbean deo vaeg ivota.
Poslednjih nekoliko godina Mo pozitivnog razmiljanja, stekla je
panju zahvaljujui self-help knjigama kao to je Tajna. Knjige iz
popularne psihologije se odjednom promiviu kao vrsta psiholokog
leka, nailazei i na negodovanja, ali injenica je da postoji
poboljanje u procesu ozdravljenja, koje je povezano sa pozitivnim
razmiljanjem i optimistinim stavovima.
Prema amerikoj Mejo klinici pozitivno razmiljanje je vezano za
irok spektar zdravstvenih prednosti, ukljuujui: dui ivotni vek,
manje stresa, nia stopa depresije, poveana otponost na prehlade,
kontrolisanje stresa, manji rizik od kardiovaskularnih bolseti,
bolje psihiko stanje, poveana fizika kondicija.
Zato pozitivno razmiljanje ima tako jak uticaj na fiziko i
mentalno zdravlje?
Ljudi koji misle pozitivno imaju jako veliki uticaj na svoje
mentalno i fiziko zdravlje, imaju tendenciju da ive zdravije u
celini, vebaju vie, prate nutricionistike savete i izbegavaju
nezdrav nain ivota.
Istakla bih da, iako se, pozitivno razmiljanje i pozitivna
psihologija koriste kao sinonimi, oni nisu ista stvar. Pozitivno
razmiljanje je bazirano na posmatranje stvari iz pozitivnog ugla.
Pozitivna psihologija ima tedenciju da se fokusira na optimizam,
ali i napominje, da iako postoje mnoge prednosti pozitivnog
razmiljanja, postoje trenuci kada je realnije razmiljanje
povoljnije za osobu.
Ako niste roeni optimista, postoje naini da nauite kako da
razmiljate pozitivno. Nekoliko zajednikih strategija podrazumeva
uenje kako da identifikujete negativne misli i da ih zamenite sa
pozitivnim.
Izbegnite negativne razgovore sa sobom. Razgovor sa sobom
ukljuuje stvari koje mentalno govorite sebi, unutranji monolog.
Razmislite o ovome kao o glasu koji u vaoj glavi analizira nain na
koji komunicirate sa svetom oko vas. Kada imate negativne misli,
vae samopouzdanje pati. Kada ponete kritiki da razmiljate o sebi,
odvojite trenutak i razmislite. Ponite sa
-
uoavanjem misaonih obrazaca, a zatim se fokusirajte da ih
promenite u pozitvne. Kada uhvatite sebe da angaujete negativnu
misao, mentalno kaite Stop!, da biste prekinuli obrazac.
Negujte optimizam. Uenje da mislite pozitivno je kao jaanje
miia. to ga vie koristite postae jai. Kao to sam ve rekla, va nain
objanjenja dogaaja ini vas optimistom ili pesimistom. Opstimisti
uvek imaju poztivan nain da neto objasne. Pesimisti, s druge
strane, sve negativno karakteriu. Optimisti, loe ili nesrene
dogaaje, vide kao loe ili nesrene dogaaje koji su izolovani
incidenti izvan njihove konrole, dok pesimisti krive sebe za takav
ishod dogaaja. Ukoliko date sebi trenutak za analizu, i prestane da
krivite sebe za stvari koje su van vae kontrole, postaete
optimistiniji.
Neodustajete. Ne postoji prekida koji e ukljuivati iskljuivati
pozitivno razmiljanje. ak i ako ste roeni optimista, pozitivno
razmiljanje moe da predstavlja napor u izazovnim situacijama. Kao i
bilo koji cilj, bitno je da razmiljate dugorono, da se ne predajete
i odustanete im naiu negativne misli. ak i tad, moete nai nain da
izbegnete negativne razgovore sa sobom i da negujete optimizam.
Kada ponete da se bavite negativnim razmiljanjima, ne plaite se da
pozovete svog lifecoacha, ili eventualo blisku osobu, jer je u tim
situacijama neophodno da imate nekog na koga moete raunati da vas
pozitivno ohrabri i ponudi povratnu informaciju. Pozitivno
razmiljanje mora da se neguje! Ulaganje energije u stvari koje vas
ine srenima i u kojima uivate, samo su neki od naina da podstaknu
pozitivno razmiljanje u vaem ivotu.
Istraivanja pronalaze sve vie dokaza koji ukazuju na mnoge
prednosti optimizma i pozitivnog razmiljanja. Ovakvi rezultati
ukazuju da su oni koji pozitivno razmiljaju zdraviji i manje pod
stresom, ali da takoe imaju vee opte blagostanje. Neuspesi su
svojstveni skoro svakoj ljudskoj aktivnosti, a brojne studije
pokazuju da su optimisti psiholoki i fizioloki zdraviji. ak i kada
pozitivno razmiljanje nije prirodno za vas, ima dosta razloga da
zaponete negovanje pozitivnih misli i minimizirate negativne
razgovore sa sobom.
Kada optimisti naiu na razoarenje (sluaj kada ne dobiju posao
ili unapreenje) vee su anse da se fokusiraju na stvari ta mogu
uraditi da bi se situacija promenila. Umesto da stanu na stranu
svoje frustracije ili stvari koje ne mogu da promene, oni e
napraviti plan delovanja i pitati druge za pomo i savet. Pesimisti
e jednostavno pretpostaviti da nita ne mogu uiniti da promene i da
je situacija van njihove kontrole.
-
Svakako pre nego to stavite svoje ruiaste naoare, vano je
napomenuti da je pozitivno razmiljanje verovanje u svoje
sposobnosti, pozitivan pristup izazovima, pokuaj da se nae nain da
se izbegnu ili ree loe situacije. Loe situacije e se desiti. Biete
ponekad razoarani ili povreeni zbog postupaka nekih osoba. To ne
znai da va svet propada, ili da e vas svi ljudi izneveriti. Umesto
toga, sagledajte situaciju realno, i traite nain kako da je
poboljate i reite. Uite iz svojih iskustava.
Kada vam se neto dobro desi u ivotu, zastanite na trenutak da bi
ste analizirali taj proces. Da li sebe nagradite za to to vam se
desilo? Da li ste ponosni na sebe? Kada dobro obavite zadatak,
pomislite koliko udela je imala vaa inteligencija i potpuna
posveenost, da bi rezultat bio zapaen. Razmislite o drugim
oblastima ivota, u kojima biste eleli da budete podjednako uspeni.
Posedujete snagu koja je izazvala pozitivan ishod, i budite sigurni
u sebe jer takav stav i sigurnost moe da izazove i druge pozitivne
dogaaje u vaem ivotu. Koristite svoju inteligenciju, posveenost i
sposobnost da se efikasno pripremite za zadatke. Vi ste ti koji
drite klju sopstvenog uspeha. Vi kreirate svoj ivot. Imajte na umu
beskrajne mogunosti koje vam se nude u ivotu. Neuspeh nije odraz
vae line slabosti. Odraz slabosti je kada ga prihvatite i pomirite
se sa njim. Umesto povlaenja, analizirajte ta je dovelo do njega, u
kojim okolnostima se desio. Klju za optimizam jeste da se
makzimiziraju vai uspesi, a da minimizirate svoje neupehe. Realno
sagledajte svoje nedostatke, tako da moete da radite na njima, ali
fokusirajte svoje snage da ih kontroliete. Vebajte svoje misaone
obrazsce, jer to ih ee ponavljate bre ete ih usvojiti. Nemojte
oekivati veliki promene odmah, ali vremenom e vae misli postati
automatski pozitivne, da ete u jednom trenutku i sami biti
iznenaeni. Vebajte i pozitivne afirmacije, jer one zaista pomau i
vode vas ka uspehu.
Pozitivne afirmacije su odlian nain da reprogramirate svoj
nesvesni um od negativnog do pozitivnog razmiljanja. Ideja je da
osmislite pozitivne izjave o tome ta elite, i ponavljate ih
dovoljno, tako da one postanu deo vaeg naina razmiljanja i pogleda
na svet.
Neverovatan je broj misli koje nam svakodnevno prolaze kroz
glavu. Naalost, veina tih misli hrani naa podsvesna negativna
uverenja i koi nas na putu do ljubavi ili uspeha. Dnevno nam kroz
glavu proe izmeu 45 000 i 51 000 misli, to bude otprilike 50 misli
u minuti, a od toga je, kod veine ljudi, 80-90% tih misli
negativno. Zvui strano?! Veina jednostavno nema snage da ih se
oslobodi i onda postane bespomono zarobljena u negativnim
razmiljanjima. Ako nauimo da zamenimo te negativne misli
pozitivnima, otvorie nam se novi prozori preoblikovaemo ivot i
zdravlje, povratiti ivotnu radost i strast i moiemo da ostvarimo ta
god poelimo. Razvijanje pozitivnog naina razmiljanja jeste jedna od
najmonijih i najvanijih ivotnih strategija.
-
Ako shvatimo osnovno pravilo da je naa sadanjost rezultat naih
prolih misli i da e se budunost odvijati shodno naim trenutnim
mislima, otvoriemo mnoga vrata prema pozitivnim ivotnim
situacijama
Da biste doli do pozitivnih afirmacija pridravajte se sledeih
smernica:
- Razmislite o tome ta pokuavate da uradite u svom ivotu, koje
su vae namere? Pogledajte krajni proizvod, ponaanja, stavove i
osobine koje su potrebne da razvijete da biste doli do cilja. Da li
vam je potrebno vie mira? Da li elite da vodite zdraviji nain
ivota? Da li vam je potrebna podrka prijatelja? Moda ukoliko budete
pisali dnevnik ili beleili sve, shvatiete ta je vano za vas i
doiete do sri onoga ta elite da napravite u svom ivotu. (Dobra
polazna taka je da zamislite svoj idealan ivot, ili da vam je dobra
vila dala tri elje...)
- Kreirajte afirmacije. Kada dobijete ideju o tome ta vam je
cilj, emu teite, pokuajte da tu ideju predstavite u nekoliko
jednostavnih reenica (izjava) koje odraavaju realnost onoga to
elite da kreirate. Bitno je da izjave budu napisane kao da se ve
deava, da je istina, a ne ta biste eleli. Primer: Ispravno je Oseam
se smireno svaki dan., nego Ja elim da se oseam smireno. To je zato
to va podsvesni um veruje u vau izjavu, da se sad, u ovom trenutku
oseetate smireno, i pomae nam da se manifestuje u realnost. Vi ne
pokuavate da elite neto, pokuavate da to bude tako. Dakle, elimo li
pozitivne rezultate, trebamo da odbijemo da razmiljamo negativno.
Svesno se koristei ovom tehnikom, imaemo uticaj na svoju podsvest i
tako preoblikovati navike, ponaanje i reakcije.
- Budite sigurni da kada pravite pozitivne afirmacije da su one
zaista takve. Afirmacije trebaju biti kratke, tano odreene,
jednostavne da se zapamte, u sadanjem vremenu, pozitivne i
konstruktivne, usmerene na ono to elite, a ne na ono to ne elite.
To znai da kaete u sadanjem vremenu ono ta elite da vidite i
doivite, a ne ono ta biste eleli. Umesto da kaete Ne elim da oseam
stres. , primerenije je koristiti Oseam mir. Ponekad na um ne
registruje da vi ne elite, ve uje samo pojam stres, a to je upravo
ono to pokuavamo da izbegnemo. Cilj elite ostvariti upravo sada, a
ne u nekoj nedefinisanoj budunosti i sve rei u afirmaciji moraju
biti pozitivne.
- Budite realni! Va podsvesni um moe imati koristi od pozitivnih
afirmacija, ali ako misli odu predaleko doie do potpune negacije.
Budite sigurni da su afirmacije koje pravite realne, pozitivne i da
vam daju nadu. Pokuajte sa ovim primerima i videete kako e mali
eksperiment, ako budete uporni, uticati na vas: Ja sam zahvalan/a
za sve to imam u ivotu., ili Ja uim iz svojih greaka.
-
Kada ste jednom nali svoje pozitivne afirmacije evo nekoliko
saveta da ih uvedete i zadrite u svom ivotu.
- Najpopularniji nain da se iskoristi mo afirmacija jeste da ih
jednostavno redovno ponovite. Ponavljajui ih mentalno nekoliko puta
ujtru ili uvee, moe biti efikasno, a ponavljajui ih na glas bie jo
efikasnije.
- Moete napraviti snimak dok ponavljate afirmacije, a zatim da
ga pustite dok se spremate za posao, dok se vozite, pred
spavanje... Ponavljajte mirnim glasom, sa nekom oputajuom muzikom u
pozadini, i napravite snimak koji e biti specijalno samo za
vas.
- Zabavan nain je da afirmacije napiete na papiriima i da ih
zalepite na ona mesta u kui koja e vas podseati da ih ponovite (na
friider, ogledalo u kupatilu, radni sto...).
Set afirmacija moete zapoeti opitim izjavama kao to je Imam mo
stvaranja ivota kakav volim, na ta moete nadovezati izjave o
zdravlju poput Svaki dan moje zdravlje se poboljava. Zatim kaite
neto o srei, Zasluujem biti srean/a sada, Doputam da srea dolazi u
moj ivot...
Pozitivnom razmiljanju se nemojte okretati samo kada se oseate
nesreno i kada vam neto ne ide u ivotu, ve ga prigrlite kao ivotni
stil, kao deo sebe. Zaronite u dubinu svojih misli, odbacite loe i
dajte prostora sveim, kreativnim i pozitivnim mislima. Otvorite
vrata uma i dopustite da pozitivnost i uspeh budu stalan deo vaeg
ivota.
I smejte se! Smeh ne prija samo telu nego i naoj psihi. Hormoni
sree serotonin, endorfin, dopamin i noradrenalin, koji se lue usled
smeha, deluju direktno na ljudski mozak stvarajui oseaj
zadovoljstva i prijatnosti. Osim to podstie dobro raspoloenje, smeh
je delotvoran, odbrambeni mehanizam koji pomae ljudima u kriznim
ivotnim situacijama, dajui im snagu da ih uspeno prebrode i pruajui
veru u budunost. Kako smeh ljudima daje snagu, ohrabruje ih i ini
optimistinim, on dokazano podstie i ubrzava proces psihikog i
fizikog ozdravljenja.
Ako niste prirodno srena osoba, pokuajte barem da se ponaate kao
da jeste.
Ivana Bori
Life Coach - savetnik za lini razvoj i uspeh
