Suunto_t4d_UG_ES.pdf

SUUNTO t4d Gua de manejo

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weekday date seconds dual time empty

Time Training Speed & Distance

MODES & VIEWS

training effect calories average heart rate lap time time

distance average speed maximum speed lap time time

Note: Additional views available depending on paired devices.

1 Introduccin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Primeros pasos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

2.1 Configuracin bsica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62.2 Modos y vistas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82.3 Navegacin por los mens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

3 Definicin de ajustes principales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123.1 Ajustes generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123.2 Ajustes personales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

3.2.1 Frecuencia cardaca mxima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154 Utilizacin de Suunto Coach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

4.1 Utilizacin de Training Effect . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164.2 Primeros pasos con Coach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194.3 Programas y sesiones de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

5 Utilizacin del modo TRAINING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235.1 Cmo ponerse su correa transmisora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235.2 Inicio de una sesin de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255.3 Durante el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255.4 Despus del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

5.4.1 Visualizacin de registros de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . 265.4.2 Visualizacin de totales de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

5.5 Medicin de su intensidad de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

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5.6 Utilizacin de lmites y zonas de frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 315.6.1 Lmites de frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 315.6.2 Zonas de frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

5.7 Utilizacin de intervalos y calentamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 356 Utilizacin del modo SPEED and DISTANCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

6.1 Acoplamiento de un POD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 376.2 Autolap (vuelta automtica) y lmites de velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 386.3 Calibracin de su POD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

7 Utilizacin del modo TIME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 427.1 Ajuste de la hora y la hora dual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 427.2 Ajuste de la alarma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

8 Caractersticas generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 448.1 Luz de fondo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 448.2 Bloqueo de botones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 448.3 Modo de reposo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 458.4 Conexin a un PC (opcional) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

9 Resolucin de problemas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Acoplamiento de su correa transmisora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

10 Cuidado y mantenimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4810.1 Indicaciones generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4810.2 Cambio de la longitud de la correa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

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10.3 Cambio de las correas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4910.4 Sustitucin de la pila del ordenador de mueca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5010.5 Sustitucin de la pila de la correa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

11 Especificaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5311.1 Datos tcnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5311.2 Marca registrada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5411.3 Copyright . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5411.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5511.5 FCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5511.6 Aviso de patentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5611.7 Eliminacin del dispositivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

12 Descargos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5812.1 Responsabilidad del usuario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5812.2 Advertencias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

ndice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

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1 INTRODUCCINMuchas gracias por elegir el Suunto t4d como su compaero de entrenamiento. ElSuunto t4d es un monitor de frecuencia cardaca de alta precisin diseado para hacerque su entrenamiento le resulte lo ms beneficioso y agradable posible.El Suunto t4d permite el entrenamiento por zonas de frecuencia cardaca, mide conexactitud las caloras quemadas y registra su historial de entrenamiento. Se trata de undispositivo que puede crecer con usted a medida que mejora su forma fsica.Entre sus caractersticas esenciales estn:

Suunto Coach, su propio entrenador personal Training Effect, una alternativa mejorada frente al entrenamiento por zonas Un diario que registra cada sesin de entrenamiento Extensiones funcionales a travs de los PODs (Peripheral Observation Devices)

de Suunto Compatible con Movescount.com, con el Suunto Movestick opcional

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2 PRIMEROS PASOS

2.1 Configuracin bsicaPresione cualquier botn para activar su monitor de frecuencia cardaca Suunto. Se lepedir que ajuste el contraste de la pantalla, la hora y la fecha, as como sus parmetrosfsicos y su grado de actividad.

View Back

Lap +Start Stop

Light -

Mode

1. Para cambiar los valores de los ajustes, utilice los botones [Lap +] y [Light -].2. Para aceptar el valor y pasar al ajuste siguiente, presione el botn [Mode].3. Para volver al ajuste anterior en caso necesario, presione el botn [View Back].

Tras aceptar el ltimo valor de ajuste, el dispositivo indica settings ok. Ahora puedeempezar a usar las caractersticas bsicas de hora y monitorizacin de la frecuenciacardaca.

NOTA: Su frecuencia cardaca mxima se calcula automticamente de formapredeterminada, con la frmula 210 (0,65 x EDAD).

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Utilice las clasificaciones siguientes para ayudarle a determinar su activity class (clasede actividad).

InformalSi no participa regularmente en deportes recreativos ni ejercicio fsico intenso, quizslo caminar o hacer algn ejercicio ligero, utilice 1.

RecreativoSi participa regularmente en deportes recreativos o realiza esfuerzo fsico, y su cantidadde ejercicio semanal es:

Inferior a 1 hora, utilice 2. Superior a 1 hora, utilice 3.

FitnessSi participa regularmente en deportes u otra actividad fsica y realiza ejercicio fsicointenso:

Menos de 30 minutos por semana, utilice 4. De 30 a 60 minutos por semana, utilice 5. De 1 a 3 horas por semana, utilice 6. Ms de 3 horas por semana, utilice 7.

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Resistencia o profesionalSi se entrena regularmente o participa en deportes de competicin y su cantidad deejercicio semanal es:

de 5 a 7,5 horas, utilice 7. De 7 a 9 horas, utilice 8. de 9 a 11 horas, utilice 8,5. De 11 a 13 horas, utilice 9. de 13 a 15 horas, utilice 9,5. ms de 15 horas, utilice 10.

2.2 Modos y vistas

ModosLos modos principales son TIME y TRAINING. Para cambiar de modo, utilice [Mode].

Si su Suunto t4d est acoplado con determinados PODs (del ingls "PeripheralObservation Devices", dispositivos de observacin perifrica), tambin est disponibleel modo SPEED AND DISTANCE.

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VistasCada modo cuenta con vistas diferentes que contienen informacin complementaria,como el da en el modo TIME o las caloras en el modo TRAINING. Para cambiar de vista,utilice [View Back].

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Adems, su frecuencia cardaca se muestra como un grfico en el borde izquierdo dela pantalla. El Suunto t4d tambin muestra el Training Effect (TE) junto al borde inferiorderecho.

Bloqueo de botones y luz de fondoPara bloquear los botones, mantenga presionado [Light -]. Al presionarlo brevemente,se activa la luz de fondo.Puede seguir cambiando de vista y usar la luz de fondo al activar el bloqueo de botones.

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2.3 Navegacin por los mensPara entrar en los mens, mantenga presionado [Mode].

En el Suunto t4d hay mens diferentes en los distintos modos.

Para desplazarse por los distintos mens, utilice [Lap +] y[Light -].

Para moverse hasta un ajuste y aceptar un valor, utilice[Mode]. Para volver al ajuste anterior, utilice [View Back].

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Puede salir en cualquier momento presionando [StartStop]. La salida rpida est indicada por una "X" en lapantalla.

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3 DEFINICIN DE AJUSTES PRINCIPALESAntes de empezar el entrenamiento, debe definir ajustes de tipo GENERAL y PERSONAL.Estos ajustes permiten garantizar unas mediciones y unos clculos exactos.Se le solicita que defina los ajustes principales la primera vez que active el dispositivo(presionando cualquier botn). Si desea saber ms acerca de estos ajustes y modificarlos,siga leyendo. De lo contrario, puede pasar al captulo siguiente.

3.1 Ajustes generalesLos ajustes de GENERAL definen las unidades de medida, el formato de hora y fecha yel uso de tonos al presionar los botones. Debe definir estos ajustes segn sus propiaspreferencias.

DescripcinValorAjuste

Tonos de botn: activados o desactivadoson / offtonesUnidades de frecuencia cardaca: pulsaciones porminuto o porcentaje de la frecuencia cardacamxima.

bpm / %hr

Unidades de peso: kilogramos o libraskg / LbweightUnidades de altura: centmetros o piescm / ftheightFormato de hora: 12 horas o 24 horas12h / 24htime

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Formato de fecha: da-mes o mes-dadd.mm / mm.dddateGuardado del registro: preguntar antes de guardaro guardar todo

ask / allsave

Unidades del Foot POD: kilmetros por hora, ritmoen minutos por kilmetro, millas por hora o ritmoen minutos por milla

km/h , /km ,mph , /mi

Foot

Unidades del Bike POD: mismas opciones que enel Foot POD


Bike

Unidades del GPS POD: mismas opciones que enel Foot POD


Gps

Para cambiar los ajustes de GENERAL:1. Entre en el men (SET (Ajustar)) desde cualquier modo y deplcese con [Lap +]

hasta llegar a GENERAL.2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].3. Acepte el valor y muvase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].4. Repita los pasos 2 y 3 segn sea necesario.5. Presione [Start Stop] para salir.

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3.2 Ajustes personalesLos ajustes de PERSONAL permiten ajustar el monitor de frecuencia cardaca Suunto asus caractersticas fsicas y su actividad. Muchos de los clculos utilizan estos ajustes,de forma que es importante que defina los valores de la forma ms exacta posible.


Peso en kilogramos o libras30-199 kg;66-439 lb

weight

Altura en centmetros o pies90-230 cm;3''-7'11'' ft

height

Activity class (Clase de actividad)1-10act classFrecuencia cardaca mxima: latidos por minuto100-230max hrSexo: mujer u hombrefemale / malesexFecha de nacimiento: ao, mes y dayear / month /

daybirthday

Para cambiar los ajustes de PERSONAL:1. En el modo TIME, entre en el men (SET (Ajustar)) y desplcese con [Lap +] hasta

que llegue a PERSONAL.2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -]. Recuerde

las unidades de medida definidas en GENERAL.3. Acepte el valor y muvase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].

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4. Repita los pasos 2 y 3 segn sea necesario.5. Presione [Start Stop] para salir.

CONSEJO: Psese regularmente y actualice el valor en sus ajustes. Esto ayuda a mantenerla exactitud de los clculos de los entrenamientos.

3.2.1 Frecuencia cardaca mximaTras introducir su fecha de nacimiento, su dispositivo ajusta automticamente lafrecuencia cardaca mxima (MAX HR (FC mxima)) con la frmula 210 (0,65 x EDAD).Si conoce su mximo real, debe utilizar ese valor.

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4 UTILIZACIN DE SUUNTO COACHSuunto Coach es su propio asesor de entrenamiento personal. Genera un programa deentrenamiento ideal con objetivos de nivel de Training Effect y duraciones de sesionesde entrenamiento para los prximos cinco das. Las recomendaciones se basan en sunivel de forma actual y su historial de entrenamiento grabado.Suunto Coach sigue las directrices del American College of Sport Medicine en susprescripciones para el ejercicio, para garantizar que su entrenamiento resulte seguroy eficaz, ayudndole a alcanzar sus objetivos de estado de forma.

4.1 Utilizacin de Training EffectTraining Effect (TE) es una caracterstica exclusiva de su monitor de frecuencia cardacaSuunto que mide el efecto real de una sesin de ejercicio sobre su forma fsica. ConTraining Effect, puede tener la certeza de que sus sesiones de ejercicio tengan elresultado deseado.Existe una diferencia significativa entre la zona de frecuencia cardaca (intensidadtemporal de entrenamiento) y Training Effect (carga total de una sesin de ejercicio).En el entrenamiento por zonas, usted intenta mantener su frecuencia cardaca en un

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nivel determinado durante toda la sesin de ejercicio. Con Training Effect, slo necesitaalcanzar el objetivo deseado una vez durante el entrenamiento.

DescripcinResultadoTraining Effect

Aumenta la capacidad de recuperacin; en sesionesms largas (de ms de una hora), tambin mejorala resistencia bsica. No aumenta significativamenteel rendimiento aerbico.

Menor1.0-1.9

Mantiene el estado de forma aerbico. Refuerza labase para un entrenamiento ms intenso en elfuturo.

Mantenimiento2.0-2.9

Mejora el rendimiento aerbico si se repite de 2 a4 veces por semana. Sin requisitos especficos derecuperacin.

Mejora3.0-3.9

Mejora rpidamente el rendimiento aerbico si serepite 1 2 veces por semana. Requiere 2 3sesiones de recuperacin (con un TE de 1 2) porsemana.

Elevada mejora4.0-4.9

Efecto extremadamente alto sobre el rendimientoaerbico si se espera un tiempo de recuperacinadecuado. No debe hacerse frecuentemente.

Sobreentrenamiento5.0

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NOTA: Es importante recordar que los valores de TE numricos no implican que unasesin de ejercicio con un valor numrico menor sea en absoluto peor o menos significativaque una sesin de entrenamiento con un valor elevado. Ambas son necesarias para unentrenamiento equilibrado.

CONSEJO: Training Effect es una caracterstica avanzada y puede ayudarle de muchasmaneras. Encontrar ms detalles acerca de TE en la Gua de entrenamiento Suunto,disponible para su descarga en suunto.com/training.

El nivel de TE se muestra en forma de una vista en el modo TRAINING. Esta vista tambinmuestra cunto tiempo le falta (con la intensidad de entrenamiento actual) hastaalcanzar el siguiente nivel de TE. Este temporizador se actualiza en tiempo real a medidaque cambia su intensidad.Puede seguir simplemente el nivel de TE o establecer un objetivo de nivel especficoantes de iniciar su sesin de entrenamiento.Para entrenarse con un objetivo de nivel de TE

1. Presione [View Back] en el modo TRAINING hasta que vea la vista TE.2. Ajuste el objetivo de nivel manteniendo [Light -] presionado mientras est en

la vista TE.El temporizador de cuenta atrs que aparece a la derecha del valor de objetivo de TEindica cundo tiempo falta para que consiga su objetivo con su frecuencia cardacaactual (intensidad de entrenamiento).

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NOTA: Puede cambiar la vista principal del modo TRAINING para mostrar el TrainingEffect actual (conseguido). Para ello, mantenga presionado [View Back]. Repita la operacinpara volver a la vista de frecuencia cardaca.

Para establecer el objetivo de Training Effect:1. Cambie a la vista Training Effect en el modo TRAINING.2. Mantenga presionado [Light -] para aumentar el valor de TE hasta su objetivo.3. Ponga en marcha el grabador de registros.

NOTA: No puede bloquear los botones mientras est en la vista de Training Effect.Cambie a otra vista para bloquearlos (y cambie nuevamente la vista si lo desea).

La tecnologa de anlisis de pulsaciones cardacas de la que se obtiene elvalor de Training Effect ha sido desarrollada por Firstbeat Technologies Ltd y recibe laasistencia tcnica de esta empresa.

4.2 Primeros pasos con CoachLa nica informacin inicial que necesita Suunto Coach es su activity class (clase deactividad, ACT CLASS). Incluso si el valor ajustado no es exacto, Suunto Coach determinael nivel correcto en pocas semanas, tan pronto como empiece a utilizar su Suunto t4d.

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Para ver el programa Suunto Coach:1. En el modo TIME, presione [Start Stop].2. En la pantalla principal del diario, presione de nuevo [Start Stop].

CONSEJO: Guarde todas sus sesiones de entrenamiento. Suunto Coach necesita estainformacin para proporcionarle las indicaciones ptimas.

4.3 Programas y sesiones de entrenamientoSuunto Coach utiliza ocho niveles de programas de entrenamientos. Su nivel inicial seajusta automticamente basndose en su activity class (clase de actividad). A partir delnivel de programa inicial, Suunto Coach aumenta o reduce el nivel, adaptndolo deacuerdo a su historial de entrenamiento real (grabado) y su activity class (clase deactividad) actual.

NOTA: El Suunto t4d tambin incrementa o reduce su clase de actividad en funcin desu historial de entrenamiento. En ambos casos, se le pide que confirme el cambio antes deque el ajuste quede modificado.

Suunto Coach genera una rutina de entrenamiento para los prximos cinco das. Cadasesin tiene un objetivo de Training Effect y una duracin recomendada.Utilice [Lap +] y [Light -] para comprobar las recomendaciones para los prximos das.

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Para usar la recomendacin:1. Desplcese hasta TODAY.2. Presione [Mode]. Con ello se activa el modo TRAINING.3. Presione [Start Stop] para iniciar el entrenamiento.

El objetivo de nivel de TE de la sesin y la duracin recomendada se muestran en lavista del modo TRAINING. Una pequea flecha junto al cronmetro apuntando haciaarriba o hacia abajo indica que debe aumentar o reducir la intensidad de suentrenamiento para cumplir la recomendacin.Suunto Coach actualiza automticamente la rutina de entrenamiento en respuesta asu entrenamiento real. Detecta si el Training Effect de sus sesiones de ejercicio anterioresestuvo por encima o por debajo del objetivo y modifica correspondientemente elobjetivo de la sesin siguiente.

NOTA: Recuerde que la mejora de la forma fsica requiere paciencia y que lasrecomendaciones indicadas por Suunto Coach estn optimizadas en funcin de sus avances,alternando entre sesiones de entrenamiento intensas y otras ligeras.

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Puede entrenarse con una intensidad mayor o menor o durante ms o menos tiempode los recomendados por Suunto Coach, con el fin de alcanzar el objetivo de cadasesin. Debe evitar las sesiones de entrenamiento ms prolongadas o intensas de lorecomendado. Si se entrena ms de lo recomendado, recomienda alargar los periodosde descanso. Tras los periodos de descanso, recomienda un entrenamiento ms intenso.

NOTA: La tecnologa de anlisis de pulsaciones cardacas que da lugar al programade entrenamiento adaptativo de Suunto Coach ha sido desarrollada por FirstbeatTechnologies Ltd y recibe la asistencia tcnica de esta empresa.

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5 UTILIZACIN DEL MODO TRAININGEl modo TRAINING se encarga de la medicin de toda su actividad de entrenamiento.

NOTA: A pesar de que tanto el Suunto t4d como la correa transmisora son resistentesal agua, la seal de radio no se transmite por el agua, lo que hace imposible la comunicacinentre el Suunto t4d y la correa transmisora.

5.1 Cmo ponerse su correa transmisoraPngase la correa de la forma mostrada en la ilustracin y cambie al modo TRAININGpara empezar a monitorizar la frecuencia cardaca. Humedezca las dos reas de contacto(1) con agua o gel antes de ponerse la correa. Asegrese de que la correa quede centradaen su trax.

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ADVERTENCIA: Si utiliza un marcapasos, un desfibrilador u otro dispositivo electrnicoimplantado, utilizar la correa transmisora por su cuenta y riesgo. Antes de utilizar eldispositivo, recomendamos una prueba de ejercicio con su monitor de frecuencia cardacaSuunto y la correa bajo la supervisin de un mdico. El ejercicio puede suponer cierto riesgo,especialmente para las personas que han llevado una vida menos activa anteriormente.Es muy recomendable consultar con su mdico antes de iniciar un programa regular deejercicios.

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5.2 Inicio de una sesin de entrenamientoAl entrar en el modo TRAINING, su monitor de frecuencia cardaca Suunto buscaautomticamente las seales de una correa transmisora. Tan pronto como las encuentra,su frecuencia cardaca se muestra en la pantalla.

Grabacin de una sesin de entrenamientoPara iniciar la grabacin de su sesin de entrenamiento:

1. Inicie su sesin de entrenamiento presionando [Start Stop].2. Mientras el cronmetro est en marcha, puede grabar/almacenar tiempos de

vuelta presionando [Lap +].3. Para detener el cronmetro, presione [Start Stop].4. Para poner a cero el cronmetro y borrar la sesin, mantenga presionado [Lap

+].Si su frecuencia cardaca mxima sobrepasa el mximo definido, su monitor de frecuenciacardaca Suunto le preguntar si desea actualizarse al nuevo valor mximo al borrar lasesin.

5.3 Durante el entrenamientoSu monitor de frecuencia cardaca Suunto dispone de distintos indicadores visuales ysonoros para ayudarle durante su entrenamiento. Esta informacin puede resultarletil y gratificante a la vez.

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Aqu le ofrecemos algunas ideas sobre qu hacer durante el entrenamiento: Bloquee los botones para evitar detener por accidente el grabador de registros. Cambie a la vista de frecuencia cardaca media para comprobar la intensidad de

su entrenamiento. Cambie a la vista de caloras para observar cmo van quemndose a cada

momento. Le sorprender lo gratificante que puede resultar! Cambie a la vista de hora si necesita estar de vuelta en casa para la cena.

NOTA: Si est en el modo SPEED AND DISTANCE y utiliza la vista CHRONO (Cronmetro),la distancia se muestra en la parte superior y el tiempo total de vueltas (el tiempo total desu sesin de entrenamiento) aparece en la parte inferior de la pantalla. Si cambia a la vistasiguiente, LAPTIME (Tiempo de vuelta), la vista inferior muestra el tiempo de la vuelta actual.

5.4 Despus del entrenamiento

5.4.1 Visualizacin de registros de entrenamientoSu monitor de frecuencia cardaca Suunto puede almacenar cada una de las sesionesde entrenamiento en el diario. La informacin de resumen disponible por cada sesinregistrada es:

Training Effect (TE) conseguido Frecuencia cardaca media y mxima Caloras quemadas

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Tiempos de vueltas Tiempo de permanencia dentro, por encima y por debajo de los lmites de

frecuencia cardacaSi se utiliza un POD de velocidad y distancia, tambin se registra la informacin siguiente:

Distancia total Cadencia media (slo con el Cadence POD) Velocidad media y mxima Distancia por vuelta Velocidad media por vuelta

Para ver el diario:1. Presione [Start Stop] mientras est en el modo TIME.2. Para desplazarse por los registros, utilice [View Back] y [Mode].3. Para desplazarse por los resmenes del registro, utilice [Lap +] y [Light -].4. Para cerrar LOG (Registro), presione [Start Stop].

NOTA: El diario puede almacenar hasta 15 registros. Cuando el diario est lleno, cadaregistro nuevo sustituye al registro ms antiguo. El dispositivo le recuerda que guarde susregistros en el PC, mediante el mensaje LOGS TO PC reminder (recordatorio LOGS TO PC)antes de que la memoria se llene por primera vez (se requiere el PC POD)

27

es

5.4.2 Visualizacin de totales de entrenamientoSu monitor de frecuencia cardaca Suunto es capaz de almacenar sus sesiones deentrenamiento y resumir los datos por semanas y meses.Los periodos de tiempo disponibles son:

THIS WEEK (Esta semana): semana actual, de lunes a domingo LAST WEEK (Semana anterior): el periodo anterior de lunes a domingo Mes (nombre del mes en ingls): mes actual y los cinco meses anteriores

La informacin de resumen disponible por cada periodo es: Totales de Training Effect Nmero de sesiones de entrenamiento Tiempo total de entrenamiento Distancias totales por tipo de POD Total de caloras quemadas

Para ver sus totales de entrenamiento:1. Presione [Lap +] mientras est en el modo TIME.2. Para desplazarse por los distintos periodos de tiempo, utilice [Lap +] y [Light-].3. Para desplazarse por los resmenes del periodo, utilice [View Back] y MODE.4. Para cerrar TOTALS, presione [Start Stop].

5.5 Medicin de su intensidad de entrenamientoEl entrenamiento con monitores de frecuencia cardaca se basa tradicionalmente enzonas de frecuencia cardaca. La intensidad de su entrenamiento se determina por el

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tiempo que permanece en cada una de las tres zonas existentes. Todos los monitoresde frecuencia cardaca admiten el entrenamiento por zonas.

Zona 1 (60-70%): zona de fitness; aumenta el estado de forma bsico y es buenapara el control del peso.

Zona 2 (70-80%): zona aerbica; aumenta el estado de forma aerbico y es buenapara el entrenamiento de resistencia.

Zona 3 (80-90%): zona de umbral; mejora la capacidad aerbica y anaerbica yes buena para mejorar el rendimiento mximo.

Para proporcionar unas indicaciones an ms tiles y exactas, el Suunto t3d y el t4dincorporan tambin una medicin diferente llamada Training Effect. Esta medicindetermina el impacto de una sesin de entrenamiento en su entrenamiento aerbicocon una sencilla escala del 1 al 5.


Aumenta la capacidad de recuperacin; en sesionesms largas (de ms de una hora), tambin mejorala resistencia bsica. No aumenta significativamenteel rendimiento aerbico.

Menor1.0-1.9

Mantiene el estado de forma aerbico. Refuerza labase para un entrenamiento ms intenso en elfuturo.

Mantenimiento2.0-2.9

29

es


Mejora el rendimiento aerbico si se repite de 2 a4 veces por semana. Sin requisitos especficos derecuperacin.

Mejora3.0-3.9

Mejora rpidamente el rendimiento aerbico si serepite 1 2 veces por semana. Requiere 2 3sesiones de recuperacin (con un TE de 1 2) porsemana.

Elevada mejora4.0-4.9

Efecto extremadamente alto sobre el rendimientoaerbico si se espera un tiempo de recuperacinadecuado. No debe hacerse frecuentemente.

Entrenamientoexcesivo

5.0

Para entrenarse con un objetivo de nivel de TE (slo con el Suunto t3d y el t4d)1. Presione [View Back] en el modo TRAINING hasta que vea la vista TE.2. Para ajustar el objetivo de nivel manteniendo [Light -] presionado mientras est

en la vista TE.El temporizador de cuenta atrs que aparece a la derecha del valor de objetivo de TEindica cundo tiempo falta para que consiga su objetivo con su frecuencia cardacaactual (intensidad de entrenamiento).

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NOTA: Puede cambiar la vista principal del modo TRAINING para mostrar el TrainingEffect actual (conseguido). Para ello, mantenga presionado [View Back]. Repita la operacinpara volver a la vista de frecuencia cardaca.

5.6 Utilizacin de lmites y zonas de frecuencia cardacaLos ajustes de lmites de frecuencia cardaca y zonas de frecuencia cardaca se definenen los ajustes del modo TRAINING.

5.6.1 Lmites de frecuencia cardacaEl ajuste de los lmites personales de frecuencia cardaca superior e inferior puedeayudarle a mantener sus ejercicios con la intensidad correcta.El men HR LIMITS (Lmites de FC) permite activar o desactivar los lmites de frecuenciacardaca, definir los lmites superior e inferior y activar o desactivar la alarma defrecuencia cardaca.


Funcin de lmites de frecuencia cardaca: activadao desactivada

on / offhr limits

Lmite inferior de frecuencia cardaca: segn lasunidades seleccionadas en los ajustes de GENERAL

bpm / %lower

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es


Lmite superior de frecuencia cardaca: segn lasunidades seleccionadas en los ajustes de GENERAL

bpm / %upper

Alarma de fuera de lmite: activada o desactivadaon / offalarm

Para cambiar los ajustes de HR LIMITS (Lmites de FC):1. Entre en el men (SET (Ajustar)) y desplcese con [Lap +] hasta llegar a HR LIMITS

(Lmites de FC).2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].3. Acepte el valor y muvase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].4. Repita los pasos 2 y 3 segn sea necesario.5. Presione [Start Stop] para salir.

NOTA: Los lmites de frecuencia cardaca se muestran con guiones en el contornoexterior izquierdo de la pantalla si los lmites estn activados.

Situacin posible en la vida real: Cmo permanecer dentro de la zonaHoy desea tener una sesin de entrenamiento buena e intensa, as que ajuste sus lmites defrecuencia cardaca para que sean iguales a los lmites de su zona 3 y active la alarma delmites de frecuencia cardaca. Su monitor de frecuencia cardaca Suunto le avisa cuandono est esforzndose lo suficiente o cuando el esfuerzo es excesivo!

32

5.6.2 Zonas de frecuencia cardacaEl entrenamiento con monitores de frecuencia cardaca se basa tradicionalmente enzonas de frecuencia cardaca. La intensidad de su entrenamiento se determina por eltiempo que permanece en cada una de las tres zonas existentes.Las zonas de frecuencia cardaca se definen como porcentajes de su frecuencia cardacamxima. El entrenamiento por zonas es un mtodo de entrenamiento establecido, deforma que existen valores predeterminados como los siguientes:

Zona 1 (60-70%): zona de fitness; aumenta el estado de forma bsico y es buenapara el control del peso.

Zona 2 (70-80%): zona aerbica; aumenta el estado de forma aerbico y es buenapara el entrenamiento de resistencia.

Zona 3 (80-90%): zona de umbral; mejora la capacidad aerbica y anaerbica yes buena para mejorar el rendimiento mximo.

Si est siguiendo un programa de entrenamiento personal que utiliza el entrenamientopor zonas, introduzca los valores definidos por el programa.

NOTA: Los valores predeterminados de las zonas siguen las directrices del AmericanCollege of Sports Medicine en sus prescripciones para el ejercicio.

33

es

El men HR ZONES (Zonas de FC) permite activar la funcin de zonas, definir lmites dezonas y activar o desactivar los tonos. Si la funcin de zonas y los tonos estn activados,su dispositivo le alerta con un tono audible al pasar de una zona a otra.


Funcin de zonas de frecuencia cardaca: activadao desactivada

on / offhr zones

Zona 1: lmites superior e inferior en porcentaje dela frecuencia cardaca mxima

% - %z1

Zona 2: lmite superior%z2Zona 3: lmite superior%z3Tono de zona: activada o desactivadaon / offtone

Para cambiar los ajustes de HR ZONES (Zonas de FC):1. Entre en el men (SET (Ajustar)) y desplcese con [Lap +] hasta llegar a HR ZONES

(Zonas de FC).2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].3. Acepte el valor y muvase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].4. Repita los pasos 2 y 3 segn sea necesario.5. Presione [Start Stop] para salir.

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CONSEJO: Si su frecuencia cardaca vara significativamente durante el entrenamiento,por ejemplo al correr por un terreno accidentado, seguir su frecuencia cardaca media entiempo real puede ser una indicacin mejor que el control de los lmites de zona.

5.7 Utilizacin de intervalos y calentamientoSu monitor de frecuencia cardaca Suunto admite el entrenamiento por intervalos, unentrenamiento con periodos alternos de alto esfuerzo y recuperacin. Utilice INT1, INT2para definir distintas duraciones de intervalo. Tambin puede definir un periodo decalentamiento para uso personal. Puede usarlo con los intervalos activados odesactivados.Al utilizar los intervalos y el calentamiento, la opcin de vista de grabador de registrosdel modo TRAINING se convierte en un temporizador de cuenta atrs. Utilice esta vistapara controlar cunto tiempo le queda de su intervalo actual. Tras iniciar la sesin deentrenamiento, el temporizador de cuenta atrs se pone a cero a medida que transcurrecada intervalo.Al entrenarse con intervalos, se muestra INT1, INT2 o WARM (Calentamiento) antes deltiempo de cuenta atrs, para indicarle en qu intervalo se encuentra. El indicador de

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es

vueltas de la pantalla indica cuntos intervalos ha realizado en total, por ejemplo int1(vuelta 1), int2 (vuelta 2), int1 (vuelta 3), int2 (vuelta 4), etc.


Intervalo 1: activado o desactivadoon / offint1Duracin del intervalo 1: minutos y segundos0'00int1Intervalo 2: activado o desactivadoon / offint2Duracin del intervalo 2: minutos y segundos0'00int2Calentamiento: activado o desactivadoon / offwarmDuracin del calentamiento: minutos y segundos0'00warm

Para cambiar los ajustes de los periodos de intervalo y calentamiento:1. En el modo TRAINING, entre en el men (SET (Ajustar)) y desplcese con [Lap +]

hasta que llegue a INTERVAL (Intervalo).2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].3. Acepte el valor y muvase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].4. Repita los pasos 2 y 3 segn sea necesario.5. Presione [Start Stop] para salir.

CONSEJO: Si desea usar intervalos con un tiempo igual para el ejercicio y el descanso,slo tiene que activar y definir el intervalo nmero uno (INT1). Su monitor de frecuenciacardaca utilizar ese tiempo para cada vuelta (intervalo).

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6 UTILIZACIN DEL MODO SPEED AND DISTANCEEl modo SPEED AND DISTANCE est disponible tras acoplar un POD de velocidad y distanciacon su monitor de frecuencia cardaca Suunto.

6.1 Acoplamiento de un PODPara usar el modo SPEED AND DISTANCE, necesita acoplar primero su monitor de frecuenciacardaca Suunto a un Suunto POD.Para acoplar un POD:

1. En el modo TRAINING, entre en el men (SET (Ajustar)) y desplcese con [Lap +]hasta llegar a PAIR A POD (Acoplar un POD).

2. Presione [Mode] para ver el primer ajuste y seleccione el tipo de POD con ayudade [Lap +] y [Light -].

3. Presione [Mode] para activar el acoplamiento.4. Encienda el POD mientras se muestra el mensaje TURN ON (Activar).

Utilice este mismo procedimiento para acoplar su correa transmisora de frecuenciacardaca.

NOTA: Antes de volver a acoplar su POD o correa, necesita primero restablecer eldispositivo retirando la pila y colocndola al revs (con el polo positivo hacia abajo). Acontinuacin, vuelva a colocar la pila normalmente.

37

es

CONSEJO: Si ha acoplado un Cadence POD, puede cambiar entre la velocidad y lacadencia como en la vista principal del modo SPEED AND DISTANCE manteniendo presionado[View Back].

6.2 Autolap (vuelta automtica) y lmites de velocidadLa funcin autolap (vuelta automtica) permite definir vueltas por la distancia en lugardel tiempo (entrenamiento de intervalos). Cuando autolap (vuelta automtica) estactivado (y si su POD de velocidad y distancia est activado), su monitor de frecuenciacardaca Suunto indica la distancia total, la velocidad media por vuelta y el tiempo decada vuelta.

NOTA: Al utilizar la funcin autolap (vuelta automtica), es muy importante calibrarcon exactitud su POD de velocidad y distancia.


funcin autolap (vuelta automtica):activada o desactivada

on / offautolap

Distancia: distancia por vuelta segn lasunidades seleccionadas en los ajustes deGENERAL

0000dist.

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Para cambiar los ajustes de autolap (vuelta automtica):1. En el modo SPEED AND DISTANCE, entre en el men (SET (Ajustar)) y desplcese

con [Lap +] hasta que aparezca AUTOLAP (Vuelta automtica).2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].3. Acepte el valor y muvase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].4. Repita los pasos 2 y 3 segn sea necesario.5. Presione [Start Stop] para salir.

Al igual que los lmites de frecuencia cardaca, puede activar la funcin de lmites develocidad y definir sus propios lmites de velocidad superior e inferior.

CONSEJO: Pertenece a ello tambin una funcin autopause (pausa automtica) que,cuando est activada, detiene la sesin si se detecta una velocidad muy baja durante el usode un POD de velocidad y distancia Suunto. La sesin se reactiva al volver a acelerar.

Situacin posible en la vida real: Entrenamiento por la ciudadLa funcin autopause (pausa automtica) es muy prctica al montar en bicicleta o correrpor la ciudad. Gracias a autopause (pausa automtica) puede excluir del registro todo eltiempo que espere en semforos.


Funcin de lmites: activada o desactivadaon / offlimits

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es


Lmite inferior de velocidad: segn lasunidades seleccionadas en los ajustes deGENERAL

00.0lower

Lmite superior de velocidad: segn lasunidades seleccionadas en los ajustes deGENERAL

00.0upper

Funcin autopause (pausa automtica):activada / desactivada

on / offpause

Para cambiar los lmites de velocidad y los ajustes de pausa:1. En el modo SPEED AND DISTANCE, entre en el men (SET) y desplcese con [Lap

+] hasta que aparezca SPEED (Velocidad).2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].3. Acepte el valor y muvase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].4. Repita los pasos 2 y 3 segn sea necesario.5. Presione [Start Stop] para salir.

6.3 Calibracin de su PODLos Suunto POD que miden velocidades y distancias requieren una calibracin parapoder ofrecerle lecturas exactas. El procedimiento de calibracin difiere para cada tipo

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de POD y necesitar leer la Gua de manejo del POD para obtener instruccionesdetalladas.

CONSEJO: El GPS POD aparece en el men CALIBRATE (Calibrar), pero la calibracin notiene efecto alguno sobre el GPS POD. Utilice este ajuste de calibracin, por ejemplo, si tienedos Bike PODs para bicicletas diferentes. Puede acoplar uno de ellos como el GPS POD yutilizar la calibracin de la misma forma en que lo hara con un Bike POD.

41

es

7 UTILIZACIN DEL MODO TIMEEl modo TIME divide el tiempo del da en dos husos horarios: hora principal y hora dual.En los mens ALARM (Alarma), TIME (Hora) y DATE (Fecha), dispone de los ajustessiguientes:


Funcin de alarma: activada o desactivadaon / offalarmHora de alarma: horas y minutos00:00alarmHora principal: horas, minutos y segundoshours / minutes / secondstimeHora dual: horas y minutoshours / minutesdual timeFecha actual: ao, mes y dayear / month / daydate

7.1 Ajuste de la hora y la hora dualPara cambiar la hora y la hora dual:

1. En el modo TIME, entre en el men (SET (Ajustar)) y desplcese con [Lap +] hastaque llegue a TIME (Hora).

2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].3. Acepte el valor y muvase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].4. Repita los pasos 2 y 3 segn sea necesario.5. Presione [Start Stop] para salir.

42

Situacin posible en la vida real: Consulta de qu hora es en casaRealiza un viaje por el extranjero y ajusta la hora dual para que sea la hora local de casa.La hora principal es la hora de su ubicacin actual. Ahora siempre sabe la hora local y puedecomprobar rpidamente qu hora es en casa.

NOTA: Es recomendable ajustar la hora actual a la de la ubicacin actual como horaprincipal, dado que la alarma funciona basndose en la hora principal.

7.2 Ajuste de la alarmaPara ajustar la alarma:

1. En el modo TIME, entre en el men (SET (Ajustar)) y desplcese hasta ALARM(Alarma) con [Light -].

2. Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -].3. Acepte el valor y muvase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode].4. Repita los pasos 2 y 3 para ajustar el tiempo de alarma.5. Presione [Start Stop] para salir.

Pausa de alarmaPara desactivar la alarma, presione [View Back]. La presin de cualquier otro botnactiva la funcin de pausa de alarma. Cada pausa de alarma dura 5 minutos. La funcinde pausa de alarma puede activarse 12 veces.

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es

8 CARACTERSTICAS GENERALES

8.1 Luz de fondoLa luz de fondo se activa presionando [Light -]. La luz de fondo se apagaautomticamente. Si desea usar la luz de fondo durante el cambio de ajustes, necesitaactivarla antes de entrar en los ajustes. La luz de fondo se reactivar siempre que sepresione un botn. Esta caracterstica permanece encendida hasta salir de los ajustes.

NOTA: El uso intensivo de la luz de fondo reduce significativamente la vida til de lapila. Para ahorrar energa, la luz de fondo parpadea cuando se usa en el modo TRAINING.

8.2 Bloqueo de botonesPuede bloquear y desbloquear los botones en cualquier modo manteniendo presionado[Light -].

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Mientras los botones estn bloqueados, puede seguir cambiando de vista y activar laluz de fondo.

CONSEJO: Recomendamos bloquear los botones, por ejemplo, tras empezar una sesinde entrenamiento o si va a guardar el dispositivo en una maleta o bolsa de viaje.

8.3 Modo de reposoUsted puede poner su monitor de frecuencia cardaca Suunto en el modo de reposopara alargar la vida til de la pila o para borrar el historial de entrenamiento grabado.Los ajustes personales no se borran.

1. Para cambiar al modo de reposo, mantenga presionados a la vez [Start Stop],[Lap +], [Light -] y [View Back].

2. Para reactivar su dispositivos, presione cualquier botn.

NOTA: Es necesario definir los ajustes bsicos cada vez que se reactiva el dispositivo.

8.4 Conexin a un PC (opcional)Si desea hacer un anlisis ms detallado y a largo plazo, utilice Suunto Training Managero Training Manager Lite. Este software permite ver cifras en profundidad, estadsticasy representaciones grficas de sus sesiones de entrenamiento.

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es

Para descargar sus registros a un ordenador, necesita adquirir un Suunto PC POD. ElSuunto PC POD tambin permite la monitorizacin de la frecuencia cardaca en tiemporeal.

46

9 RESOLUCIN DE PROBLEMASSu monitor de frecuencia cardaca Suunto utiliza una transmisin de alta frecuenciapara evitar perturbaciones en las lecturas.Si pierde la seal, pruebe a hacer lo siguiente:

Salga del modo TRAINING y vuelva a entrar en l. Compruebe que tiene bien colocada la correa. Compruebe si las reas de electrodo de la correa estn hmedas. Sustituya la pila (o la correa y/o el ordenador de mueca) si los problemas

persisten.

Acoplamiento de su correa transmisoraSi sustituye la pila de la correa o tiene problemas con la recepcin de la seal, quizdesee volver a acoplar su correa con el monitor de frecuencia cardaca Suunto.Para volver a acoplar la correa:

1. Retire la pila de la correa.2. Restablezca la correa insertando la (nueva) pila con el polo positivo hacia abajo.3. En su monitor de frecuencia cardaca Suunto, vaya al men PAIR A POD (Acoplar

un POD) y seleccione HR BELT (Correa de frecuencia cardaca).4. Coloque la pila con el polo positivo hacia arriba y cierre la cubierta.

Puede usar este mismo procedimiento si tiene problemas con la recepcin de la sealde un Suunto POD.

47

es

10 CUIDADO Y MANTENIMIENTO

10.1 Indicaciones generalesPara todos los dispositivos de entrenamiento Suunto:

Realice nicamente los procedimientos descritos en las guas de Suunto. No desensamble ni repare el dispositivo personalmente. Proteja el dispositivo de golpes, objetos duros y afilados, calor extremo y

exposicin prolongada a la luz solar directa. Almacene su dispositivo en un entorno limpio y seco y a temperatura ambiente. No coloque el dispositivo en lugares en los que podra resultar rayado por objetos

duros.

Eliminacin de rayadurasUtilice Polywatch para eliminar las rayaduras pequeas de la pantalla. Lo encontraren los distribuidores autorizados de Suunto, en la mayora de tiendas de relojes y en latienda Web de Suunto (shop.suunto.com).

Limpieza y productos qumicosLimpie su dispositivo con un pao hmedo. Para marcas persistentes, utilice un jabnsuave. No utilice gasolina, disolventes limpiadores, acetona, alcohol, repelentes deinsectos, pintura ni otros productos qumicos fuertes sobre el dispositivo.

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10.2 Cambio de la longitud de la correaSi tiene una correa dotada de una hebilla de cierre, puede cambiar la longitud de lacorrea retirando la hebilla y recortando la correa como se muestra aqu.

CONSEJO: Retire un segmento cada vez y pruebe la nueva longitud para asegurarsede que no elimina demasiados.

10.3 Cambio de las correasExisten muchas correas diferentes para su monitor de frecuencia cardaca Suunto.Pregunte a su distribuidor local o visite la tienda Web de Suunto (shop.suunto.com)para ver qu productos estn disponibles.Cambie la correa de la forma mostrada aqu:

49

es

10.4 Sustitucin de la pila del ordenador de muecaSustituya la pila con extremo cuidado para asegurarse de que su monitor de frecuenciacardaca Suunto siga siendo estanco. Una sustitucin poco cuidadosa puede suponerla anulacin de la garanta.Sustituya la pila de la forma mostrada aqu:

50

NOTA: Si la rosca de la cubierta resulta daada, enve su dispositivo a un representanteautorizado de Suunto para obtener servicio tcnico.

10.5 Sustitucin de la pila de la correaSustituya la pila de la forma mostrada aqu:

51

es

NOTA: Es recomendable sustituir la cubierta y la junta trica junto con la pila, paragarantizar que el transmisor permanezca limpio y estanco. Existen cubiertas de recambiodisponibles con las pilas de recambio.

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11 ESPECIFICACIONES

11.1 Datos tcnicos

Generales Temperatura de funcionamiento: -20 C a +60 C / -5 F a +140 F Temperatura de almacenamiento: -30 C a +60 C / -22 F a +140 F Peso (dispositivo): 45 g / 50 g / 65 g (en funcin del tipo de correa) Peso (correa): mx. 61 g (en funcin del tipo de correa) Sumergibilidad (dispositivo): 30 m / 100 pies (ISO 2281) Sumergibilidad (correa): 20 m / 66 pies (ISO 2281) Frecuencia de transmisin (dispositivo): 2,465 GHz, compatible con Suunto ANT Frecuencia de transmisin (correa): 2,465 GHz, compatible con Suunto ANT 5,3

kHz, compatible con equipos de gimnasio Alcance de transmisin: Hasta 10 m Pila sustituible por el usuario: (dispositivo/correa) CR2032 de 3 V Duracin de la pila: aproximadamente 1 ao con un uso normal (3,5 horas de

ejercicio con FC por semana)

Grabador de registros Tiempo de vuelta mximo: 24 horas Tiempos de vueltas/tiempos intermedios:

53

es

Suunto t1, Suunto t1c: 30 por sesin (por registro) Suunto t3d, Suunto t4d: 50 por sesin (por registro)

Resolucin: 0,1 segundos

Frecuencia cardaca Pantalla: 30 a 240 Lmites: 30 a 230 Mximo de visualizacin de porcentaje: 240

11.2 Marca registradaSuunto y sus nombres de producto, nombres de marca, marcas registradas y marcasde servicio, ya hayan sido registradas o no, estn protegidas por Suunto o suspropietarios independientes respectivos. Reservados todos los derechos. Firstbeat &Analyzed by Firstbeat son marcas registradas o no registradas de Firstbeat TechnologiesLtd. Reservados todos los derechos.

11.3 CopyrightCopyright Suunto Oy 2007. Reservados todos los derechos. Este documento y sucontenido son propiedad de Suunto Oy y han sido creados exclusivamente para el usopor parte de sus clientes para obtener conocimientos e informacin esencial acercadel manejo de los productos Suunto. Su contenido no puede ser usado ni distribuido

54

para ningn otro fin, ni comunicado, revelado o reproducido de ninguna otra formasin el consentimiento previo por escrito de Suunto Oy.Este documento puede cambiar en cualquier momento sin previo aviso. Suunto noofrece ninguna garanta, ya sea expresa o implcita, incluida, pero sin limitarse a ella,de que esta documentacin sea exacta, est completa o est libre de errores. La versinms reciente de esta documentacin puede descargarse de www.suunto.com.

11.4 CEEl distintivo CE se utiliza para dar fe de la conformidad con las Directivas decompatibilidad electromagntica de la Unin Europea 89/336/CEE y 99/5/CEE.

11.5 FCCEl Suunto t3d y el Suunto t4d cumplen la Parte 15 de los lmites de la FCC paradispositivos digitales de la clase B. Este equipo genera, utiliza y puede radiar energade radiofrecuencia y, si no se instala o utiliza de acuerdo con las instrucciones, puedeprovocar interferencias perjudiciales para las comunicaciones por radio. No existeninguna garanta de que las interferencias no puedan producirse en un casodeterminado. Si este equipo da lugar a interferencias perjudiciales para otros equipos,intente corregir el problema cambiando el emplazamiento del equipo.Pregunte a un distribuidor autorizado de Suunto o a otro especialista de servicio tcnicocualificado si no consigue corregir el problema. El uso de este dispositivo est sujeto alas condiciones siguientes:

55

es

Este dispositivo no puede causar interferencias perjudiciales. Este dispositivo debe aceptar cualquier interferencia recibida, incluidas las

interferencias que puedan derivarse de un funcionamiento no deseado.Las reparaciones deben ser realizadas por personal de servicio tcnico autorizado porSuunto. Cualquier reparacin no autorizada supondr la anulacin de la garanta.Este producto ha sido verificado y se comprueba que cumple las normas de la FCC yest destinado para uso domstico o en oficinas.

ADVERTENCIA DEL FCC: Cualquier cambio o modificacin no autorizados expresamentepor Suunto Oy podra suponer la anulacin de su derecho a utilizar este dispositivo dentrode la normativa de la FCC.

11.6 Aviso de patentesEste producto est protegido por las patentes y solicitudes de patentes siguientes ysus correspondientes derechos de mbito nacional: EE.UU. 11/432.380, EE.UU.11/181.836, EE.UU. 11/169.712, EE.UU. 11/154.444, EE.UU. 12/145.766, EE.UU. 11/808.391,EE.UU. 7.526.840, EE.UU. 603.521, EE.UU. 29/313.029, EE.UU. 12/223.701, EE.UU. 7.192.401,EE.UU. 7460901 y de diseo de la UE 000528005-0001/000528005-0010. Hay otraspatentes en tramitacin.

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11.7 Eliminacin del dispositivoElimine este dispositivo de una forma adecuada, tratndolo como residuoselectrnicos. No lo arroje a la basura. Si lo desea, puede devolver eldispositivo a su representante de Suunto ms cercano.

57

es

12 DESCARGOS

12.1 Responsabilidad del usuarioEste instrumento ha sido diseado slo para uso recreativo. Los monitores de frecuenciacardaca Suunto no deben usarse a la hora de obtener mediciones que requieran unaexactitud profesional o de laboratorio.

12.2 AdvertenciasSi utiliza un marcapasos, un desfibrilador u otro dispositivo electrnico implantado,utilizar la correa transmisora por su cuenta y riesgo. Antes de utilizar el dispositivo,recomendamos una prueba de ejercicio con su monitor de frecuencia cardaca Suuntoy la correa bajo la supervisin de un mdico. El ejercicio puede suponer cierto riesgo,especialmente para las personas que han llevado una vida menos activa anteriormente.Es muy recomendable consultar con su mdico antes de iniciar un programa regularde ejercicios.

58

ndice

Aacoplar, 37, 47ajustar

frecuencia cardaca mxima, 15lmites de frecuencia cardaca, 31zonas de frecuencia cardaca, 34

ajustesGENERAL, 12PERSONAL, 12

alarma, 43pausa de alarma, 43

Bbloqueo de botones, 44

Ccalentamiento, 35calibrar, 40cambiar la longitud de la correa, 49

cambiar una correa, 49Coach, 16, 19correa transmisora

cmo ponrsela, 23sustituir la pila, 51

Ddiario, 26

Eeliminacin del dispositivo, 57eliminar rayaduras, 48entrenamiento

iniciar una sesin de entrenamiento,25sesin de entrenamiento, 25

Ffrecuencia cardaca mxima, 15

59

GGENERAL, ajustes, 12

Iindicaciones generales, 48intervalo, 35

Llmites de frecuencia cardaca, 31limpiar el dispositivo, 48luz de fondo, 44

Mmen

ALARM, 42AUTOLAP (vuelta automtica), 38DATE, 42GENERAL, 12PERSONAL, 14SPEED, 39TIME, 42

modo de reposo, 45modos

SPEED AND DISTANCE, 37TIME, 42TRAINING, 23, 25

PPERSONAL, ajustes, 12programa de entrenamiento, 20

adaptacin, 21

Ssustituir

pila de la correa, 51pila del ordenador de mueca, 50

Ttotales, 28TRAINING, modo, 23, 25Training Effect, 16

Zzonas de frecuencia cardaca, 33

60

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Gua de manejoTabla de contenidos1 Introduccin2 Primeros pasos2.1 Configuracin bsica2.2 Modos y vistas2.3 Navegacin por los mens

3 Definicin de ajustes principales3.1 Ajustes generales3.2 Ajustes personales3.2.1 Frecuencia cardaca mxima

4 Utilizacin de Suunto Coach4.1 Utilizacin de Training Effect4.2 Primeros pasos con Coach4.3 Programas y sesiones de entrenamiento

5 Utilizacin del modo TRAINING5.1 Cmo ponerse su correa transmisora5.2 Inicio de una sesin de entrenamiento5.3 Durante el entrenamiento5.4 Despus del entrenamiento5.4.1 Visualizacin de registros de entrenamiento5.4.2 Visualizacin de totales de entrenamiento

5.5 Medicin de su intensidad de entrenamiento5.6 Utilizacin de lmites y zonas de frecuencia cardaca5.6.1 Lmites de frecuencia cardaca5.6.2 Zonas de frecuencia cardaca

5.7 Utilizacin de intervalos y calentamiento

6 Utilizacin del modo SPEED and DISTANCE6.1 Acoplamiento de un POD6.2 Autolap (vuelta automtica) y lmites de velocidad6.3 Calibracin de su POD

7 Utilizacin del modo TIME7.1 Ajuste de la hora y la hora dual7.2 Ajuste de la alarma

8 Caractersticas generales8.1 Luz de fondo8.2 Bloqueo de botones8.3 Modo de reposo8.4 Conexin a un PC (opcional)

9 Resolucin de problemas10 Cuidado y mantenimiento10.1 Indicaciones generales10.2 Cambio de la longitud de la correa10.3 Cambio de las correas10.4 Sustitucin de la pila del ordenador de mueca10.5 Sustitucin de la pila de la correa

11 Especificaciones11.1 Datos tcnicos11.2 Marca registrada11.3 Copyright11.4 CE11.5 FCC11.6 Aviso de patentes11.7 Eliminacin del dispositivo

12 Descargos12.1 Responsabilidad del usuario12.2 Advertencias

ndiceSuunto_t4_User_guide.pdfGua de manejoTable of Contents1 Introduccin2 Primeros pasos2.1 Configuracin bsica2.2 Modos y vistas2.3 Navegacin por los mens












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Suunto_t4_User_guide.pdfGua de manejoTabla de contenidos1 Introduccin2 Primeros pasos2.1 Configuracin bsica2.2 Modos y vistas2.3 Navegacin por los mens












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