Sleep Recovery

7/31/2019 Sleep Recovery

1/20

VIOOS) ]OFJPO]R) ELN

G_HEL SO]@J]HELFOE Fjhs}ogolvbpo V~}e~odr `j}Ijld(^o}h E~gio~o Nopoijshol~

Fge}iov G, Vehoiv) HN) FF@S) NEMVH & M}ol~ L, Eiowelno}) H,Vf

Sjv~(owo}fbvo }ofjpo}r eln }odolo}e~bjl 'SO]]" bv ev bhsj}~el~ ev ~go

~}eblbld }odbhol ~j ~go fjhsiow enes~bpo s}jfovv j` blf}oevbld e~gio~bf

so}`j}helfo,5 ^go `jlne~bjl j` SO]] bv vioos, Vioos fjlv~b~~ov ~go

sevvbpo }ofjpo}r) }odolo}e~bjl eln }ov~ s}jfovv,


2/20

=

^emio j` Fjl~ol~v

E_^GJ]VFge}iov G, Vehoiv) HN) FF@S) NEMVH e)m

M}ol~ L, Eiowelno}) H,Vf, e

e,Fol~}o `j} Vioos eln Ghel So}`j}helfo

&530) ?5 Vulse}a N}bpo V,O,

Feide}r) Eimo}~e ^=W 6P>) FELENE

m,Nose}~hol~ j` @ehbir Honbfblo

_lbpo}vb~r j` Feide}r

D35=) Goei~g Vfbolfov Fol~}o

6663 Gjvsb~ei N}bpo) L,T,

Feide}r) Eimo}~e ^=L >L5) FELENE

Vioos) ]ofjpo}r) eln ]odolo}e~bjl 6

Vioos Iold~g ?

Vioos Uueib~r 2

Blvjhlbe 53

Jmv~}uf~bpo Vioos Esloe 55

Hjpohol~ Nbvj}no}v) Se}evjhlbev 5=

Olpb}jlhol~ei Vioos Nbv~u}melfo 56

Hjjn Nbvj}no}v 5>

Vioos Sgevov 5?

@blei Fjhhol~v 50

Vioos ]ofjhholne~bjlv 54

Vioos Ijd 57

]o`o}olfov eln Voiof~on ]oenbldv 52


3/20

6

Vioos

]ofjhholne~bj

Ef~bpo V~e}~'@oheiov & Heiov 3(0 roe}v"

Nu}e~bjl; 56(50 g}v

Uueib~r;

Ov~emibvg eln hebl~ebl e vio

les }j~blo

Olv}o e fjh`j}~emio*veò v

olpb}jlhol~

Epjbn v~bhie~bjl 5(= g}v mo

mon1 hblbhb{o vf}ool ~bho

Sgevo;

Fjlvjibne~o lbdg~~bho vioos

so}bjn

Nof}oevo lesv ~j 5(=*ner bl

`}v~ roe} Le~}ei ibdg~ owsjv}o }v~ ~

bl ~go hj}lbld

Aor Sjbl~v;

Ov~emibvg v~emio vioos }j~bl

eln e mon~bho }j~blo

_vo e vioos ~}elvb~bjl jmkof~

Bl~}jnfo blnosolnol~ vioos

blb~be~bld mogepbj}v

Vioos) ]ofjpo}r) eln ]odolo}e~bjl

^go o`òf~ j` vioos jl e~gio~bf so}`j}helfo gev mofjho

e ~jsbf j` d}oe~ bl~o}ov~ no ~j ~go d}jtbld mjnr j`vfbol~b`f opbnolfo ~ge~ gev nohjlv~}e~on e }oie~bjlvgbs

mo~tool f}b~bfei vioos èf~j}v 'vioos iold~g) vioos ueib~r

eln fb}fenbel vioos sgevo" eln ghel so}`j}helfo,


4/20

>

^go }jio j` vioos eln ~go bhsj}~elfo j` vioos bl Ijld(ô}h

E~gio~o Nopoijshol~ 'IÊN" bv ~go `jfv j` ~gbv vof~bjl,

Vioos) ]ofjpo}r) eln ]odolo}e~bjl

Vioos ef~j}v gepo eivj mool vgjtl ~j gepo e nb}of~ oof~ jl ho~emjibf s}jfovvov blfinbld olo}dr meielfo

esso~b~o eln tobdg~ fjl~}ji, Hj}o bhsj}~el~ir) vioos ow~olvbjl eln fb}fenbel }gr~gh }ovoe}fg bl e~gio~o

sjsie~bjlv gev s}jpbnon jmkof~bpo opbnolfo ~ge~ fjl}hv ~go vbdlbfelfo j ~govo }oie~bjlvgbsv eln

bhsj}~elfo j fjlvbno}bld vioos bl IÊN,

^go }oie~bjlvgbs j vioos ~j SO]] eln so}j}helfo fel mo pboton bl e v~}f~}on evgbjl, Vioos iold~g '~j~e

vioos }oub}ohol~; gj}v*lbdg~") vioos ueib~r 'vioos nbvj}no}v) olpb}jlhol~ei nbv~}melfo j} }edhol~e~bjl"

eln vioos sgevo 'fb}fenbel ~bhbld j vioos" e}o ~go aor ef~j}v eof~bld ~go jpo}eii }ofso}e~bpo j~fjho j

~go vioos v~e~o, ^govo ~g}oo se}eho~o}v j vioos eof~ el e~gio~ov embib~r ~j ~}ebl) hewbhb{o ~go ~}eblbld

}ovsjlvo) eln }ofjpo}, Hjv~ bhsj}~el~ir) ~govo se}eho~o}v fgeldo jpo} ~go fj}vo j el e~gio~ov fe}oo} eln

ibo, ^go}oj}o) ~go e~gio~o) se}ol~v eln fjefgov gepo ~j gepo v~}e~odbov ~j enkv~ ~j ~go fgeldbld vioos}oub}ohol~v ~g}jdgj~ ~go e~gio~ov fe}oo}, @bleiir) e~~olnbld ~j ~go bhsj}~elfo j vioos tbii }onufo ~go

}bva j jpo}~}eblbld*ulno}(}ofjpo}r) olgelfo }ovbv~elfo ~j biilovv eln bhs}jpo }ofjpo}r }jh blku}r,

^go}o bv d}oe~ bl~o}ov~ eln nome~o jpo} ~go js~bhh ehjl~

j vioos 'vioos iold~g" }oub}on j} ghelv ~j }ofso}e~o eln

lf~bjl lj}heiir, Vioos }oub}ohol~v fgeldo jpo} ~go fj}vo

j el blnbpbneiv ibo 'd}ov 5 eln =", @bd}ov 5 eln = novf}bmo

~go dolo}ei se~~o}lv j fgeldov bl vioos }oub}ohol~v eln

fjhsjvb~bjl 'vioos v~edov" jpo} ~go fj}vo j e ibo~bho eln

s}jpbno vioos }ovoe}fgo}v*onfe~j}v tb~g ~go blj}he~bjl ~j

dbno ~go enpbfo s}jpbnon j} ~go e~gio~ov, B~ bv e veoevvhs~bjl ~ge~ mevon jl ~}eblbld nohelnv ~go vioos

}oub}ohol~ j} el e~gio~o tjin mo d}oe~o} ~gel j} ~go

epo}edo blnbpbnei tgj bv lj~ el e~gio~o,

^go}oj}o) ov~emibvgbld dbnoiblov j} e~gio~ov e~ pe}bjv v~edov

bl ~gob} fe}oo} nopoijshol~ j} vioos }oub}ohol~) s}jpbnbld

~jjiv ~j evvovv vioos se~~o}lv*}j~blov eff}e~oir eln

bhsiohol~bld v~}e~odbov ~j efgbopo ~go }ofjhholnon ehjl~

j vioos e}o bhsj}~el~ s}ef~bfei bl~o}pol~bjlv, B~ bv po}r

bhsj}~el~ j} e~gio~ov) se}ol~v eln fjefgov ~j mo ete}o j ~go

ef~ ~ge~ e~ ~go ~bho bl ibo '5=57 roe}v jin" tgol enjiovfol~v}oub}o ~go hjv~ ehjl~ j vioos '253 gj}v so} lbdg~" ~gor

~oln ~j nopoijs e noier bl ~gob} mbjijdbfei fijfa 'fb}fenbel vioos

sgevo" ~ge~ }onfov ~go ehjl~ j ~bho epebiemio j} vioos, gbv

}ovi~v bl e fg}jlbf vioos }ov~}bf~bjl n}bld e ~bho j blf}oevbld

~}eblbld nohelnv) d}jt~g eln nopoijshol~,


5/20

?

Vioos

]ofjhholne~bj

@_Lnehol~eiv'@oheiov 0(7) Heiov 0(2"

Nu}e~bjl; 53(55 !63 hbl le

mo~tool =(>sh

Uueib~r;

Hebl~ebl e }odie} vioos*le

}j~blo

Olv}o e fjh`j}~emio vioos

olpb}jlhol~

Ov~emibvg blnosolnol~ vioos


Jmvo}po vioos `j} vioos nbvj}

Sgevo;

Ov~emibvg e lo~}ei vioos se~

mo~tool 2sh eln 7eh, Olfj}edo s}onbf~emio e`~o}

les*}ov~

Ov~emibvg }oibemio hoei }j~b

'm}oea`ev~ bv ~go hjv~ bhsj}

hoei j` ~go ner"

Aor Sjbl~v;

]obl`j}fo 5?(63 hbl mon~bh

}j~blo

Epjbn v~bhie~bjl 5(= gj}v

mo`j}o mon) fjl~}ji vf}ool ~

Djjn l~}b~bjl eln hoei }j

}obl`j}fo vioos }j~blov jmko

Bl~}jnfo blnosolnol~ vioos


?

Vioos Iold~g

j~ ei vioos n u}e~bj l

Edo 'hjl~gv" Edo 'roe}v"

"v}uj

g'

ljb

~e}

un

sooiv

ie

~j

=3

52

57

54

50

5?

5>

56

5=

55

53

2

7

4

0

=3

52

57

54

50

5?

5>

56

5=

55

53

2

7

4

0

5 6 0 2 5 5,? = 6 > ? 0 4 7 2 53 55 5= 56 5> 5? 50

2?/

23/

4?/

?3/

=?/

53/

=/

od, e~ = roe}v jin) >?/ vioos `}jh

56,= gju}v ~j 5?,4 gju}v e ner

od, e~ 5= roe}v jin) >7/ vioos `}jh

4,2 gju}v ~j 2,6 gju}v e ner

Lbdg~~bho vioos nu}e~bjl

Edo 'hjl~gv" Edo 'roe}v"

"v}

uj

g'ljb~e}

un

sooivo

hb~~g

dbL

5>

56

5=

55

53

2

7

4

0

?

5 6 0 2 5 5,? = 6 > ? 0 4 7 2 53 55 5= 56 5> 5? 50

2?/

23/

4?/

?3/

=?/

53/

= /

5>

56

5=

55

53

2

7

4

0

?

'owfiunov lesv) o~f,"

od, e~ 5> roe}v jin) >7/ vioos }jh

4,= gju}v ~j 7,7 gju}v e ner

@bd}o 5 e & m, So}fol~biov j} ~j~ei vioos n}e~bjleln lbdg~~bho vioos n}e~bjl so} => gj}v }jh blelfr ~j

enjiovfolfo, Enes~on }jh Bdijtv~obl o~ ei, 6


6/20


7/20

4

Vioos

]ofjhholne~bj

Ioe}l ~j }eb'@oheiov 7(55) Heiov 2(5="

Nu}e~bjl; 2,?(53 !63 hbl l

mo~tool =(>sh

Uueib~r;


}j~blo


olpb}jlhol~


Sgevo;

Hebl~ebl Lo~}ei vioos se~~o

Do~ oe}ir hj}lbld ibdg~ owsj

`j} 63 hbl, nebir+

Hebl~ebl }oibemio l~}b~bjl}j~blov 'm}oea`ev~ bv ~go hj

bhsj}~el~ hoei j` ~go ner"

Aor Sjbl~v;

Hebl~ebl 5?(63 hbl mon~bh

}j~blo

Hjlb~j} eln fjl~}ji vf}ool

Hjlb~j} feoblo bl~eao

Vioos Iold~g

^go iefa j` vioos j} fhie~bpo vioos nom~ bv

evvjfbe~on tb~g fgeldov bl hjjn)

fjlfol~}e~bjl) hj~bpe~bjl) oln}elfo eln}ofjpo}r ~ge~ gepo e lode~bpo o``of~ jl

so}`j}helfo eln s~ ~go e~gio~o e~ }bva `j}

jpo}~}eblbld*lno}(}ofjpo}r,

El e~gio~ov ~j~ei vioos }oub}ohol~ bv ~go aor ~j ~go jlne~bjl j SO]],

^go ~jjiv von ~j hjlb~j} vioos }oub}ohol~ e}o vioos ijdv 'vehsio ijd jlsedo 54", Vioos ijdv fel mo von ~j no~o}hblo f}}ol~ mogepbj}v eln ~gol ~j

nopoijs ~}eblbld eln }ofjpo}r }j~blov ~j he~fg ~go vioos }oub}ohol~,

V~}e~odbov j} do~~bld oljdg vioos blfino lessbld,


8/20

7

5" Lesv vgjuin mo ibhb~on ~j 63 hblu~ov,

=" Lesv vgjuin mo vfgonuion bl ~go hbn ~j ie~o e~o}ljjl '= >sh" mu~ lj~ e~o} >sh

vj b~ njov lj~ eòf~ ~go e~gio~ov embib~r ~j eii evioos e~ mon~bho,

6" Lesv fel mo fjhmblon tb~g e njvo j feòblo) j} ~go jino} e~gio~ov 'fus j fjòo

ob~go} moj}o j} bhhonbe~oir e~o} ~go les",

Vioos Iold~g

Lesv vgjin eivj mo e se}~ j` ~go }j~blo eln `jiijt vbhsio }iov

^go fjhmble~bjl j feoblo eln lessbld gev mool vgjtl ~j bhs}jpo ~go }ov~j}e~bpo ueib~r j ~go les

eln sjv~(les eio}~lovv*fjlfol~}e~bjl, B~ bv se}ehjl~ ~ge~ ~go e~gio~o no~o}hblov ~go ehjl~ j vioos

loonon so} tooa 'o,d,) 7 gj}v so} ner 8 ?0 gj}v so} tooa", ^gbv dbpov ~go e~gio~o e volvo j gjt hfgvioos ~gor }oub}o eln gjt hfg vioos nom~ ~gor effhie~o so} tooa, Tb~g ~gbv blj}he~bjl ~go e~gio~o

eln vssj}~ v~e fel nopoijs vioos eln lessbld v~}e~odbov tgbfg tbii ~gol nbf~e~o ~}eblbld }j~blov tb~g

~go i~bhe~o djei j }onfbld fhie~bpo vioos nom~,


9/20

2

Vioos

]ofjhholne~bj

^}ebl ~j ^}ebl'@oheiov 55(5?) Heiov 5=(50

Nu}e~bjl; 2 !63 hbl les

mo~tool =(>sh

Uueib~r; Olv}o e fjh`j}~emio vioos

olpb}jlhol~

Blb~be~o }odie} lessbld v~}e

Hjlb~j} `j} owfovvbpo vioosbl

& è~bdo


Sgevo;


}j~blo


`j} 63 hbl nebir+

Hjlb~j} `j} e noieron vioos

'nbfi~r èiibld evioos eln

teabld s `j} vfgjji"

Hebl~ebl }oibemio l~}b~bjl

}j~blov 'm}oeaèv~ bv ~go hj


Aor Sjbl~v;

]obl`j}fo ~go bhsj}~elfo j`

}j~blo

Hjlb~j} `j} fhie~bpo vioosnom~ '92 gj}v*lbdg~ j} 9?

gj}v*tooa"


Nj lj~ ~}ebl jl el l}ov~on

Vioos Uueib~r

Vioos ueib~r }oo}v ~j ~go }ov~j}e~bpo ueib~r j ~go vioos v~e~o*so}bjn eln bv

vmkof~bpoir evvovvon eln }osj}~on mr ~go e~gio~o, go aor sjbl~ go}o bv ~ge~ ele~gio~o her mo do~~bld oljdg vioos 'gj}v*lbdg~" m~ ~go ueib~r j ~go vioos

fjin mo sjj} eln ljl(}ov~j}e~bpo, rsbfei ef~j}v ~ge~ eof~ vioos ueib~r e}o

vioos nbvj}no}v) olpb}jlhol~ei nbv~}melfo) eln hjjn nbvj}no}v, Lj}hei

viooso}v veiir eii evioos tb~gbl =3(63 hbl~ov j ~}lbld j ~go ibdg~ eln fel

vioos ~g}jdg ~go lbdg~ tb~g m}bo eteaolbldv eln teao vsjl~elojvir bl ~go

hj}lbld tb~gj~ el eie}h ooibld }o}ovgon tb~gbl el gj} j teabld s,

^go hjv~ fjhhjl vioos nbvj}no}v ~ge~ fel eof~ e~gio~bf so}j}helfo e}o

blvjhlbe) jmv~}f~bpo vioos esloe) hjpohol~ nbvj}no}v bl vioos) eln

se}evjhlbev, E vioos nbvj}no} bl el e~gio~o tbii fjhsjln ~go nbv~}melfo bl

vioos ueib~r j} ~go jino} e~gio~ov no ~j ~go fg}jlbf vioos nbv~}melfo eln

vioos ijvv }ovi~bld }jh }bdj}jv ~}eblbld eln fjhso~b~bjl vfgoniov,

Vioos nbvj}no}v e}o fjhhjl eln ~}oe~emio) mu~

j~ol }ohebl ulnbedljvon eln ul~}oe~on

ovsofbeiir bl fgbin}ol, _l}ofjdlb{on vioosnbvj}no}v eòf~ so}vjlei goei~g eln her ioen

~j fg}jlbf vioos ijvv tgbfg) bl ~u}l) fel blf}oevo

~go }bva j sjj} so}j}helfo eln blku}bov,


10/20

53

Vioos Uueib~r

Blvjhlbe bv

nolon ev ~govumkof~bpo

fjhsiebl~ j`

nb`fui~r `eiibl

evioos)

nb`fui~r

v~erbld evioo

eln oe}ir

hj}lbldeteaolbld tb

nb`fui~r

lbvgbld ~go

vioos so}bjn,

BLVJHLBEBlvjhlbe fel jff} ef~oir eln }ovjipo ubfair j} fel mo ~}bddo}on mr el ef~o opol~ '~}epoi) v~}ovv)

blk}r" eln mofjho e fg}jlbf s}jmioh, Mr nolb~bjl ef~o blvjhlbe iev~v iovv ~gel j} ~j vbw tooav,

Bl ~go e~gio~o sjsie~bjl fjhhjl fevov j ef~o blvjhlbe blfino blf}oevon ~}eblbld ijenv)

fjhso~b~bjl v~}ovv) biilovv) blk}r) ~}epoi j} vioos olpb}jlhol~) eln honbfe~bjlv, Fg}jlbf blvjhlbe mr

nolb~bjl iev~v ijldo} ~gel j} ~j vbw tooav eln fel mo s}opol~on mr oe}ir no~of~bjl eln ~}oe~hol~,

Fg}jlbf blvjhlbe bv fjhhjl bl ~gjvo e~gio~ov tgj e}o s}onbvsjvon ~j nb`fi~r tb~g vioos ev

blel~v eln fgbin}ol1 ~go}oj}o) b~ bv s}onbf~emio eln fel mo hjlb~j}on mr ~go e~gio~o) se}ol~v j}

fjefg, Fg}jlbf vioos nbv~}melfo no ~j blvjhlbe njov sjvo e }bva j} ~go nopoijshol~ j hjjn

nbvj}no}v vfg ev nos}ovvbjl eln elwbo~r eln fel fo}~eblir eof~ ~go e~gio~ov embib~r ~j }ofjpo} eln

fjso tb~g ~go v~}ovvov j ~}eblbld eln fjhso~b~bjl, go fjlvouolfov j blvjhlbe blfino sjj}

fjlfol~}e~bjl) hohj}r ijvv) b}}b~embib~r) ijt hjjn eln owfovvbpo elwbo~r, ^gbv fel jmpbjvir bhseb}

el e~gio~ov embib~r ~j ~}ebl '}onfon hj~bpe~bjl") }ofjpo} 'nbv~}mon vioos" eln so}j}h 'sjj}

fjlfol~}e~bjl) meielfo) oln}elfo eln v~}old~g",


11/20

55

Vioos

]ofjhholne~bj

^}ebl ~j

Fjhso~o'@oheiov 5?(=5!*() Heiov 50(=

Nu}e~bjl; 7 (53 !63 hbl le

mo~tool =(>sh

Uueib~r;


olpb}jlhol~ tgol ~}epoiibl

fjhso~bld

Hjlb~j} `j} fjhso~b~bjl v~}o

elwbo~rd blvjhlbe

Hjlb~j} `j} owfovvbpo vioosbl

& `e~bdo


Sgevo;

Hebl~ebl }odie} vioos*les}j~blo





`j} 63 hbl, nebir




Aor Sjbl~v;

@jfv jl }onfbld vioos nom

?0(43 gj}v j` vioos*tooa

Nj lj~ ~}ebl b` l}ov~on eln

nos}bpon

Epjbn ~ofgljijdr 'vf}ool ~bh

mo`j}o mon

B` rj} vioos bv sjj} vooa goi

Vioos Uueib~r

Jmv~}uf~bpo vioos esloe 'JVE" bv e nbvj}no}evvjfbe~on tb~g vlj}bld eln }osoe~on

bl~o}}us~bjl j` m}oe~gbld nu}bld vioos

feuvon mr jmv~}uf~bjl j` ~go usso} eb}ter,

JMV^]_F^BPO VIOOS ESLOE^go jmv~}f~bjl jff}v tgol ~go ~jldo }oiewov n}bld vioos eln mijfav ~go

eb}ter }ovi~bld bl e sevo bl m}oe~gbld) }onfon jwrdol iopoiv eln

}osoe~on e}jvei ~g}jdg ~go lbdg~, go jmv~}f~bjlv bl m}oe~gbld jff}

}osoe~onir ~g}jdg ~go lbdg~) e}o veiir lj~ }ofjdlb{on mr ~go blnbpbnei

eln fevo vmv~el~bei nbv~}melfo ~j ~go vioos v~e~o, go hjv~ jmpbjv

vrhs~jhv j JVE blfino }ouol~ fovve~bjl j m}oe~gbld 'esloe" n}bld

vioos ~ge~ e}o jmvo}pon mr mon se}~lo}v) ijn eln nbv}s~bpo vlj}bld) elnfgjabld j} devsbld n}bld vioos, Tgbio JVE bv }e}o bl rjld goei~gr

blnbpbneiv) vlj}bld bv lj~, gjvo e~gio~ov tgj nj vlj}o 'e~ elr edo" eln nj

fjhsiebl j ljl(}ov~j}e~bpo*}ov~iovv vioos j} ner~bho e~bdo vgjin mo

evvovvon j} JVE mofevo b~ bv oevbir no~of~on eln ~}oe~on, Jmv~}f~bpo vioos

esloe ~ge~ bv io~ l~}oe~on bl el e~gio~o fel vo}bjvir eof~ el e~gio~ov

embib~r ~j ~}ebl) }ofjpo} eln so}j}h,


12/20

5=

HJPOHOL^ NBVJ]NO]V]ov~iovv iod vrln}jho bv fge}ef~o}b{on

mr e nbv~}mbld volve~bjl bl ~go iodv

eln el b}}ovbv~bmio loon ~j hjpo ~go

iodv ~ge~ jff}v tgol vb~~bld ubo~ir

j} bl mon moj}o eiibld evioos, So}bjnbfibhm hjpohol~ nbvj}no} jff}v n}bld

vioos eln bv fge}ef~o}b{on mr }gr~ghbf

iod abfabld eln po}r }ov~iovv vioos,

Vioos m}wbvh j} ~jj~g d}blnbld bv

fge}ef~o}b{on mr enbmio d}blnbld j

~go ~oo~g n}bld vioos eln*j} ket

~olvbjl fevbld vioos nbv}s~bjl eln

ket eln efbei sebl, ^govo fjlnb~bjlv

jff} bl ~go e~gio~o sjsie~bjl eln

nj nbv}s~ ~go }ov~j}e~bpo ueib~r j~go vioos v~e~o, ]ov~iovv iod vrln}jho bv go}onb~e}r 'fjhhjl tb~gbl ehbibov" eln jff}v bl blnbpbneiv tb~g

ijt vo}h b}jl iopoiv 'fjhhjl bl oheio e~gio~ov", So}bjnbf ibhm hjpohol~ nbvj}no} bv fjhhjl bl fo}~ebl

e~gio~o sjsie~bjlv vfg ev vtbhho}v, Vioos m}wbvh bv fjhhjl bl ~gjvo blnbpbneiv tgj e}o elwbjv eln

v~}ovvon, go}oj}o) e~gio~ov tgj fjhsiebl j ljl(}ov~j}e~bpo vioos j} ~go vrhs~jhv j e hjpohol~

nbvj}no} vgjin voo ~gob} njf~j} eln do~ s}jso}ir evvovvon eln ~}oe~on ~j s}ovo}po ~go bl~od}b~r j ~go vioos

v~e~o eln SO]] s}jfovv,

SE]EVJHLBEVSe}evjhlbev 'o,d,) monto~~bld) vioos teiabld) lbdg~ ~o}}j}v) eln vioos oe~bld" e}o lsioevel~ j} lnovb}emio

mogepbj}v ~ge~ jff} n}bld vioos, Dolo}eiir vsoeabld) se}evjhlbev e}o hj}o fjhhjl bl fgbingjjn eln

~oln ~j }ovjipo n}bld enjiovfolfo, Tgbio se}evjhlbev ~oln lj~ ~j mo jpo}ir nbv~}mbld ~j ~go blnbpbnei)

~gor e}o nbv~}mbld ~j se}ol~v eln mon se}~lo}v, go ef~ bv ~ge~ b e se}evjhlbe bv s}ovol~ b~ fel nbv~}m ~go

vioos v~e~o eln SO]] s}jfovv, Hj}o bhsj}~el~ir) ~go fjhhjl ~}bddo}v j} se}evjhlbev e}o ohj~bjlei v~}ovv)

vioos nos}bpe~bjl eln honbfe~bjlv ~ge~ fevo vone~bjl j} v~bhie~bjl, Edebl) ~go bhsj}~el~ sjbl~ go}o bv

~ge~ b ~govo mogepbj}v jff} bl el e~gio~o eln fo}~eblir b ~gor jff} tgbio ~}epoiibld ~go e~gio~o vgjin mo

evvovvon mr ~gob} njf~j} eln sjvvbmir }oo}}on ~j e vioos fiblbf j} evvovvhol~,

Vioos Uueib~r

Hjpohol~ nbvj}no}v vfg ev }ov~iovv iodv

vrln}jho ']IV") so}bjnbf ibhm hjpohol~v bl vioos'}gr~ghbf iod*e}h abfabld" eln vioos m}wbvh '~jj~g

d}blnbld" e}o no`lon ev vioos }oie~on hjpohol~v

~ge~ feuvo vbdlb`fel~ vioos nbv~u}melfo,


13/20

56

Vioos

]ofjhholne~bj

^}ebl ~j Tbl'@oheiov 57!) Heiov 52!"

Nu}e~bjl; 7(53 g}v !63 hbl

mo~tool =(>sh

Uueib~r; Olv}o e fjh`j}~emio vioos

olpb}jlhol~ tgol ~}epoiibl

fjhso~bld

Hjlb~j} `j} fjhso~b~bjl v~}o

elwbo~rdblvjhlbe


Sgevo;

Hebl~ebl }odie} vioos*les

}j~blo





`j} 63 hbl nebir+




Aor Sjbl~v;

@jfv jl }onfbld vioos nom

?043 gj}v j` vioos*tooa

Nj lj~ ~}ebl b` l}ov~on eln nos}bpon

Epjbn ~ofgljijdr 'vf}ool ~bh

mo`j}o mon

B` rj} vioos bv sjj} do~ gois

OLPB]JLHOL^EI VIOOS NBV^_]MELFOOlpb}jlhol~ei vioos nbv~}melfo bv s}jmemir ~go hjv~ bhsj}~el~ eln

fjhhjl hjnbemio ef~j} eof~bld el e~gio~ov vioos ueib~r, Olpb}jlhol~ei vioosnbv~}melfo jff}v tgol fjlnb~bjlv bl ~go v}}jlnbld vioos olpb}jlhol~ nbv~}m

~go e~gio~ov vioos, gbv fel mo fevon mr ljbvo 'mon se}~lo} vlj}bld j} ljbvo }jh

j~vbno") mon hj~bjl '}ov~iovv mon se}~lo}") ibdg~ '~g}jdg e tblnjt") ~ohso}e~}o

'mobld ~jj gj~ j} ~jj fjin") eln hjv~ bhsj}~el~ir }jh ~go e~gio~ov owsjv}o ~j

~ofgljijdr 'fjhs~o} vf}oolv eln vhe}~ sgjlov" s}bj} ~j vioos eln n}bld ~go

vioos so}bjn, ^go vioos olpb}jlhol~ hv~ mo e velf~e}r nopj~on ~j vioos eln

~go }jjh vgjin mo fjlnfbpo ~j vioos, ^gbv hoelv ~go e~gio~ov s}o(vioos }j~blo

vgjin blfino e 5(= gj} njtl~bho s}bj} ~j mon~bho ~ge~ blfinov ijt ibdg~

owsjv}o) }oiewbld ef~bpb~bov 'lj fjhs~o} j} pbnoj dehov eln lj owfovvbpo vo

j ~go vhe}~ sgjlo", ^go mon}jjh vgjin mo ubo~) sb~fg ne}a 'ibdg~ nbv~}mv ~go

vioos ueib~r" eln fjhj}~emio ~ohso}e~}o eln ghbnb~r, B ljbvo eln ibdg~ e}oel bvvo ~go e~gio~o vgjin vo oe}sidv eln orovgenov j} vioos 'ovsofbeiir tgol

~}epoiibld", go mon eln he~~}ovv vgjin mo fjhj}~emio,

^go vioosbld olpb}jlhol~ vgjin mo }ovsof~on mr j~go}v ~j olv}o ~ge~ ~gbv e}oe

fel mo }oenbir epebiemio j} vioos, go vioos olpb}jlhol~ mofjhov hj}o bhsj}~el~

eln iovv v~emio tgol ~go e~gio~ov e}o ~}epoiibld vj b~ bv bhsj}~el~ j} ~go e~gio~o ~j

gepo e }j~blo j} heledbld vioos nbv~}melfo tgol ~}epoiibld, Hjv~ bhsj}~el~ir)

~go fjefgov loon ~j e~~oln ~j s}oo}olfov b sjvvbmio tgol ~go e~gio~ov e}o

~}epoiibld) vge}bld }jjhv eln vioosbld bl vmjs~bhei olpb}jlhol~v,

Vioos Uueib~r


14/20

5>

Hjjn Nbvj}no}v

HJJN NBVJ]NO]VVioos eln hjjn e}o bl~bhe~oir iblaon eln b~ bv bhsj}~el~ ~j }ofjdlb{o ~gbv }oie~bjlvgbs bl vb~e~bjlv

tgo}o el e~gio~o bv fjhsieblbld j ljl(}ov~j}e~bpo j} nbv~}mon vioos, go hjjn nbvj}no}v ~ge~ e}o

fjhhjl e}o nos}ovvbjl eln elwbo~r nbvj}no}, B~ bv bhsj}~el~ ~j }ofjdlb{o ~ge~ tge~ bv moibopon ~j mo

fg}jlbf ~}eblbld e~bdo j} jpo}~}eblbld her bl ef~ mo nos}ovvbjl eln her mo evvjfbe~on tb~g vioos

nbv~}melfo, Vioos nbv~}melfo) b ijldv~elnbld eln fg}jlbf) fel i~bhe~oir ioen ~j ijt hjjn eln*j}

blf}oevon elwbo~r, Ennb~bjleiir) el e~gio~o tgj her mo s}onbvsjvon ~j e hjjn nbvj}no} j} f}}ol~ir

~}oe~on j} e hjjn nbvj}no} hbdg~ owso}bolfo tj}volbld j ~go nbvj}no} b ~go}o vioos bv nbv~}mon,

Ei~o}le~bpoir) ~go hjjn nbvj}no} her fevo vioos nbv~}melfo eln ~gbv fel s}ovol~ ev ob~go} blvjhlbej} owfovvbpo loon j} vioos, Bl mj~g vb~e~bjlv ~gbv fel vbdlbfel~ir eof~ ~go e~gio~ov embib~r ~j ~}ebl)

}ofjpo}r eln fjhso~o,

B rj gepo ov~emibvgon ~ge~ ~go e~gio~o bv do~~bld oljdg vioos m~ fjl~blov ~j fjhsiebl j ooibld

l(}o}ovgon b~ bv bhsj}~el~ ~j s}vo ~gbv tb~g el evvovvhol~ j ~go vioos olpb}jlhol~ eln }oo}}ei

~j ~go ehbir sgrvbfbel ~j evvovv j} vioos nbvj}no}v eln*j} hjjn nbvj}no}v,


15/20

Vioos

]ofjhholne~bj

Ef~bpo `j} Ibò'Elr edo se}~bfbsel~"

Nu}e~bjl; 4(2 !63 hbl les

mo~tool =(>sh

Uueib~r; Hebl~ebl e }odie} vioos*le

}j~blo aoos rj} vioos nom~

hblbhh


olpb}jlhol~

B` rj} vioos bv sjj} ueib~r v

gois%

Sgevo;

Hebl~ebl e }odie} vioos

vfgonio

Do~ oe}ir hj}lbld ibdg~ owsj`j} 63 hbl nebir




Aor Sjbl~v;

Do~ rj} vioos%

Hebl~ebl hoei }j~blov eln

eiterv oe~ m}oeaev~

Ioe}l ~j les

Nj lj~ ~}ebl b` rj e}o è~bd

vioos nos}bpon

5?

FB]FENBEL VRVÔH^go fb}fenbel ~bhbld j vioos nb}of~ir eof~v vioos iold~g eln vioos ueib~r,

Ennb~bjleiir) ~go fb}fenbel vrv~oh }odie~ov ~go ooibld j vioosblovv eln

teaoilovv ~g}jdgj~ ~go ner tgbfg nb}of~ir eof~v e~gio~bf so}j}helfo,

Dolo}eiir vsoeabld) sjl eteaolbld bl ~go hj}lbld to ooi eio}~ l~bi e~o} ilfg

tgol hjv~ sojsio mofjho vioosr '~go e~o}ljjl vbov~e ~bho" j} 63(03 hbl~ov

eln ~gol to e}o eio}~ edebl tb~g e soea bl ~go opolbld e}jln 0(7SH, @bleiir) ev

mon~bho n}etv loe}) to mofjho vioosr edebl eln ~gbv efbib~e~ov ~go jlvo~ j vioos

e~ mon~bho, go fb}fenbel sgevo bv dolo~bfeiir eln olpb}jlhol~eiir no~o}hblon,

Oefg e~gio~o gev e s}oo}}on vioos vfgonio ~ge~ vb~v gbv j} go} fb}fenbel sgevo1

gjtopo}) ~}eblbld) vfgjji) eln tj}a fjhhb~hol~v fel gepo e vmv~el~bei bhsef~

jl ~go e~gio~ov embib~r ~j he~fg ~gob} fb}fenbel sgevo ~j ~go epebiemio ~bho j}vioos, B ~go fb}fenbel sgevo eln vioos vfgonio e}o lj~ he~fgon 'j~ j sgevo" ~go

ehjl~ j vioos ~ge~ fel mo efgbopon) ev toii ev ~go ueib~r j ~ge~ vioos tbii mo

eof~on, @j} owehsio) enjiovfol~v gepo e le~}ei ~olnolfr ~j mofjho lbdg~ jtiv)

noierbld mon~bho, go noier bl vioos jlvo~ 'hbnlbdg~ ~j 5EH" bl fjhmble~bjl tb~g

gepbld ~j do~ s j} vfgjji

'47eh" eln ~go ef~ ~ge~

enjiovfol~v loon 2(53 gj}v

j vioos so} ner }ovi~v bl e

fg}jlbf vioos nom~ ~ge~ eof~v

ner~bho so}j}helfo) ei~o}v

hjjn) blf}oevov esso~b~o elnbhseb}v SO]], go fb}fenbel

vioos sgevov fel mo heledon

eln v~embib{on mr ov~emibvgbld

vioos }j~blov ev novf}bmon bl

êmio 5,

N}bld eni~gjjn) ~j~ei vioos ~bho ~olnv ~j v~er }oie~bpoir v~emio eln ~go ehjl~

j ]OH vioos ~olnv ~j mo hebl~eblon tgbio ~go ehjl~ j VTV nof}oevov eln vioos

s}jd}ovvbpoir mofjhov ibdg~o} 'hj}o v~edo 5 eln =" eln hj}o nbv~}mon '@bd}o 6",

^go ~g}oo se}eho~o}v j vioos nbvfvvon emjpo '~j~ei vioos ~bho) vioos nbv~}melfo)

eln fb}fenbel sgevo" e}o aor ef~j}v ~ge~ gepo n}ehe~bf bhsef~ jl el e~gio~ov

sj~ol~bei ~j ~}ebl) }ofjpo}) eln so}j}h ~j el js~bhei iopoi n}bld fjhso~b~bjl) eln

ev vfg) vgjin j}h ~go mevbf jlne~bjl j opo}r e~gio~ov ~}eblbld }odbho,

Vioos Sgevo


16/20

50

@blei Fjhhol~v

Vioos bv ~go jlne~bjl j SO]], @j} ~go hjv~ se}~ to gepo e ~olnolfr ~j bdlj}o vioos j} fjhs}jhbvo

vioos j} j~go} ef~bpb~bov eln lj~ fjlvbno} vioos e s}bj}b~r, E~gio~ov gepo lj fgjbfo m~ ~j heao vioos

e s}bj}b~r mofevo ~gob} fjhso~b~j}v nj) eln b~ fjin mo ~go nbo}olfo mo~tool tbllbld eln ijvbld

j} owso}bolfbld e fe}oo} olnbld blk}r, Se}ol~v) fjefgov eln ~}eblo}v gepo ~j gois ~go e~gio~o nopoijs

eln hebl~ebl djjn vioos gemb~v eln }j~blov n}bld ~go j(voevjl) s}o(voevjl eln fjhso~b~bpovoevjl ~g}jdgj~ ~go e~gio~ov fe}oo}, ^govo }j~blov gepo ~j ~eao bl~j effjl~ fgeldbld nohelnv

~g}jdg ~go nopoijshol~ei v~edov vfg ev vioos }oub}ohol~v) ~}eblbld pjiho*bl~olvb~r eln ~}epoi,

^go hjv~ bhsj}~el~ hovvedov ~j }ohohmo} eln sevv jl ~j j~go}v e}o vioos }oub}ohol~v eln

sj~ol~bei nbv~}melfov fgeldo jpo} ~bho) ov~emibvgbld e vioos }j~blo bv ~go aor) lopo} fjhs}jhbvo

vioos j} ~}eblbld) ov~emibvg ~go bhsj}~elfo j vioos oe}ir bl ~go e~gio~ov fe}oo}) s}jpbno ~bho j} vioos

jssj}~lb~r) eln b ~go e~gio~o fjhsieblv j sjj} vioos do~ gois,


17/20

54+voo; g~~s;**ttt,ib~omjja,fe*

êmio 5, V~edo vsofbf }ofjhholne~bjlv `j} ~go f}b~bfei no~o}hblel~v j` vioos eln evvjfbe~on aor sjbl~v, Enes~on `}jh Tobvv,?

Vioos eln ~go Ibòfrfio j` el E~gio~o

I EN V~edo

Vsofbf Vioos

]ofjhholne~bjlv

Vioos ]ofjhholne~bjlvN}e~bjl

'g}v*lbdg~"

Ueib~r Sgevo Aor Sjbl~v

Ef~bpo V~e}~

'@oheiov & H eiov

3(0 roe}v" 56(50

Ov~emibvg eln hebl~ebl e vioos*les

}j~blo

Olv}o e fjh`j}~emio*veò vioos

olpb}jlhol~ Epjbn v~bhie~bjl 5(= g}v mo`j}o mon1

hblbhb{o vf}ool ~bho

Fjlvjibne~o lbdg~~bho vioos so}bjn

Nof}oevo lesv ~j 5(=*ner bl ~go }v~ roe}

Le~}ei ibdg~ owsjv}o }v~ ~gbld bl ~gohj}lbld

Ov~emibvg v~emio vioos }j~blov eln e

mon~bho }j~blo

_vo e vioos ~}elvb~bjl jmkof~ Bl~}jnfo blnosolnol~ vioos blb~be~bld

mogepbj}v

@_Lnehol~eiv

'@oheiov 0(7)

Heiov 0(2"

53(55

!

63 hbl les

mo~tool =(>sh

Hebl~ebl e }odie} vioos*les }j~blo

Olv}o e fjh`j}~emio vioos olpb}jlhol~

Ov~emibvg blnosolnol~ vioos blb~be~bld

mogepbj}v

Jmvo}po vioos `j} vioos nbvj}no}v

Ov~emibvg e lo~}ei vioos se~~o}l

mo~tool 2sh eln 7eh

Olfj}edo s}onbf~emio e`~o}ljjl les*

}ov~

Ov~emibvg }oibemio hoei }j~blov

'm}oeaèv~ bv ~go hjv~ bhsj}~el~ hoei

j` ~go ner"

]obl`j}fo 5?(63 hbl mon~bho }j~blo

Epjbn v~bhie~bjl 5(= gj}v mo`j}o mon)

fjl~}ji vf}ool ~bho

Djjn l~}b~bjl eln hoei }j~blov

}obl`j}fo vioos }j~blov

Ioe}l ~j }ebl

'@oheiov 7(55)

Heiov 2(5="

2,?(53

!

63 hbl les

mo~tool =(>sh




Hebl~ebl Lo~}ei vioos se~~o}l

Do~ oe}ir hj}lbld ibdg~ owsjv}o `j} 63

hbl, nebir+

Hebl~ebl }oibemio l~}b~bjl }j~blov'm}oeaèv~ bv ~go hjv~ bhsj}~el~ hoei

j` ~go ner"

Hebl~ebl 5?(63 hbl, mon~bho }j~blo

Hjlb~j} eln fjl~}ji vf}ool ~bho


^}ebl ~j ^}ebl

'@oheiov 55(5?)

Heiov 5=(50"

2

!

63 hbl les

mo~tool =(>sh


Blb~be~o }odie} lessbld v~}e~odr

Hjlb~j} `j} owfovvbpo vioosblovv eln

è~bdo




hbl, nebir+

Hjlb~j} `j} e noieron vioos sgevo

'nbfi~r èiibld evioos eln teabld s

`j} vfgjji"

Hebl~ebl }oibemio l~}b~bjl }j~blov


j` ~go ner"

]obl`j}fo ~go bhsj}~elfo j` vioos

}j~blo

Hjlb~j} `j} fhie~bpo vioos nom~

'92 gj}v*lbdg~ j} 9?0 gj}v*tooa"


Nj lj~ ~}ebl jl el l}ov~on mjnr

^}ebl ~j Fjhso~o

'@oheiov 5?(=5 !*()

Heiov 50(=6 !*("

7 (53

!

63 hbl les

mo~tool =(>sh


tgol ~}epoiibld eln fjhso~bld

Hjlb~j} `j} fjhso~b~bjl v~}ovv eln

elwbo~rdblvjhlbe

Hjlb~j} `j} owfovvbpo vioosblovv eln

è~bdo


Hebl~ebl }odie} vioos*les }j~blo



`j} vfgjji"


hbl, nebir



j` ~go ner"

@jfv jl }onfbld vioos nom~, Do~ ?0(43

gj}v j` vioos*tooa

Nj lj~ ~}ebl b` l}ov~on eln vioos

nos}bpon

Epjbn ~ofgljijdr 'vf}ool ~bho" mo`j}o

mon

B` rj} vioos bv sjj} vooa gois

^}ebl ~j Tbl

'@oheiov 57!)

Heiov 52!"

7(53 g}v

!

63 hbl les

mo~tool =(>sh


tgol ~}epoiibld eln fjhso~bld

Hjlb~j} `j} fjhso~b~bjl V~}ovv & elwbo~r

d

blvjhlbe Jmvo}po vioos `j} vioos nbvj}no}v

Hebl~ebl }odie} vioos*les }j~blo



`j} vfgjji"


hbl, nebir+ Hebl~ebl }oibemio l~}b~bjl }j~blov


j` ~go ner"

@jfv jl }onfbld vioos nom~, Do~

?0(43 gj}v j` vioos*tooa

Nj lj~ ~}ebl b` l}ov~on eln vioos

nos}bpon

Epjbn ~ofgljijdr 'vf}ool ~bho" mo`j}omon

B` rj} vioos bv sjj} do~ gois

Ef~bpo `j} Ibò

'Elr edo se}~bfbsel~"

4(2

!

63 hbl les

mo~tool =(>sh


aoos rj} vioos nom~ ~j e hblbhh


B` rj} vioos bv sjj} ueib~r vooa gois%

Hebl~ebl e }odie} vioos vfgonio


hbl nebir



j` ~go ner"

Do~ rj} vioos%

Hebl~ebl hoei }j~blov eln eiterv oe~

m}oeaev~

Ioe}l ~j les

Nj lj~ ~}ebl b` rj e}o è~bdon j} vioos

nos}bpon


18/20

57


19/20

52

]oò}olfov

]O@@O]OLFOV

'5" Vehoiv F, Vioos) }ofjpo}r) eln so}j}helfo; ~go lot }jl~bo} bl gbdg(so}j}helfo e~gio~bfv,

Lou}ji Fibl =3371=0'5";502(573,

'=" Heg FN) Heg AO) Ao{b}bel OK) Nohol~ TF, go oof~v j vioos ow~olvbjl jl ~go e~gio~bf so}j}helfo

j fjiiodbe~o mevao~meii siero}v, Vioos =35516>'4";2>6(2?3,

'6" Bdijtv~obl B) Kollb JD) Hjible}b I) Ie}dj ]G, Vioos n}e~bjl }jh blelfr ~j enjiovfolfo; }oo}olfo

peiov eln dolo}e~bjlei ~}olnv, Sonbe~}bfv =3361555'=";63=(634,

'>" Jgerjl HH) Fe}vaenjl HE) Dbiiohblei~ F) Pb~boiij HP, Ho~e(eleirvbv j uel~b~e~bpo vioos

se}eho~o}v }jh fgbingjjn ~j jin edo bl goei~gr blnbpbneiv; nopoijsbld lj}he~bpo vioos peiov

ef}jvv ~go ghel ibovsel, Vioos =33>1=4'4";5=??(5=46,

'?" Tobvv VA, Mo~~o} Vioos j} Rju} Memr & Fgbin, ^j}jl~j; ]jmo}~ ]jvo Blf,1 =330,

VOIOFÔN ]OENBLDV

Ver Djjn Lbdg~ ~j Blvjhlbe; ~go 0(tooa vji~bjl mr D,V, Kefjmv,

^gbv mjja bv el owfoiiol~ }ovj}fo j} e~gio~ov tgj v~}ddio tb~g blvjhlbe,

êao e Les% Fgeldo Rj} Ibo, mr V,F, Honlbfa,

^gbv mjja bv }ofjhholnon }oenbld j} e~gio~ov) fjefgov eln ~}eblo}v eln dbpov owfoiiol~ enpbfo emj~

lessbld }j~blov,

Mo~~o} Vioos j} Rj} Memr eln Fgbin; E Se}ol~v V~os(mr(V~os Dbno ~j Goei~gr Vioos Gemb~v mr V,A, Tobvv,

^gbv mjja bv e hv~ }oen j} se}ol~v eln dbpov owfoiiol~ enpbfo j} ov~emibvgbld djjn vioos }j~blov j}

membov) fgbin}ol eln ~ooledo}v,

ttt,felenbelvsj}~`j}ibò,fe

*FELENBELVSJ]^@J]IB@O

*EF^BPO@J]IB@O

CFV>IZEFVPCEF^BPO@J]IB@O

FELENBELVSJ]^@J]IB@O

EF^BPO@J]IB@OFV>I


20/20

Felenbel Vsj}~ `j} Ibò ]ovju}fo Seso}E Vsj}~ Se}ol~v Dubno

Nopoijsbld Sgrvbfei Ib~o}efr

Lj Effbnol~ei Fgehsbjlv

E}~bfiov

^go ]jio j` Hjlb~j}bld D}jt~g bl Ijld( o}h E~gio~o Nopoijshol~

Fjhso~b~bjl bv e Djjn Vo}pel~) mu~ e Sjj} Hev~o}

Iblabld Vsj}~ `j} Ibò tb~g Heledohol~ mr PeiuovHewbhb{bld ~go Vsj}~ Owso}bolfo `j} ju} Fgbin}ol

]ofjpo}r eln ]odolo}e~bjl `j} Ijld( o}h E~gio~o Nopoijshol~

^go @oheio E~gio~o So}vsof~bpo

J~go} Felenbel Vsj}~ `j} Ibò ]ovju}fov

To efaljtiondo ~go lelfbei vssj}~ j ~go

Djpo}lhol~ j Felene ~g}jdg Vsj}~ Felene)

e m}elfg j ~go Nose}~hol~ j Felenbel Go}b~edo,

Documents

Sleep Recovery