SKOGG SYSTEM WORKOUT SCHEDULE

7                         

REST

4                         

STRETCH

5                         

ROOTS

6                          

STRETCHSKOGG 101

1                           

eek 1 2                          

STRETCH

3                          

ROOTS

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N

INTERVAL STRETCH INTERVAL 2 ROOTS 2 STRETCH REST

REST

Week 3 15                          16                          17                         18                        19                        20                         21                       

ROOTS 2

TEST/ROOTS 1 STRETCH INTERVAL STRETCH ROOTS 2 STRETCH

Week 2 8                            9                           10                         11                        12                        13                         14                       

We

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N

34                         35                       

ROOTS 2 LADDER 2 STRETCH INTERVAL 2 FLOW STRETCH REST

Week 5 29                          30                          31                         32                        33                       

27                         28                       

INTERVAL 2 LADDER STRETCH ROOTS 2 ROOTS 2 STRETCH REST

Week 4 22                          23                          24                         25                        26                       

W

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N

45                         46                        47                       

INTERVAL 2 STRETCH LADDERS 2 FLOW 2 STRETCH REST

48                         49                       

TEST/ROOTS 2 INTERVAL 3 STRETCH LADDERS 3 FLOW 3 STRETCH REST

Week 7 43                          44                         

Week 6 36                          37                          38                         39                        40                        41                         42                       

ROOTS 2

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y NWeek 9

INTERVAL 3

57                          63                       62                        61                       60                       59                        58                         

REST ROOTS 3 FLOW 3STRETCH LADDERS 3 STRETCH

10 70696867666564

55                         56                       

ROOTS 3 INTERVAL 3 STRETCH LADDERS 3 FLOW 3 STRETCH REST

Week 8 50                          51                          52                         53                        54                       

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N

REST LADDERS 4 STRETCHINTERVAL 4

77                       76                        75                       74                       73                        72                         

Week 1

RESTLADDERS 4STRETCHINTERVAL 4ROOTS 4STRETCHTEST 4

70                       69                        68                       67                       66                        65                         64                         

 ROOTS 4 STRETCH

82                       81                       80                        79                         78                         

Week 11

FLOW 4

71                         

k 12 84                       83                        

Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N Diet:  Y N

Notes: Stretch days: Choose from Yoga (X, X2 or X3), Dynamix (X3), Recovery & Mobility (X2), Cardio Recovery (Insanity) or Tai Cheng Neural Reboot 4

Week

RESTLADDERS 4STRETCHINTERVAL 4ROOTS 4STRETCHTEST 4

bodamerblog.wordpress.com