26.3.18 -1.4.18

TÉCNICA/AE M· 400 (50c-50 esp)

· 6x50 tracción/20’’

· 6x50 axilas/20’’

· 6x200 C/4’10’’

· 200 NADO

24/22/20/18 rept· Pres Banca· Split· Jalón al Pecho· Cuádriceps· Elev Laterales· Femoral· Curl Biceps· Ext Triceps

24/22/20/18 rept· Contractora· Split Lateral· Polea Gironda· Prensa· Pájaro· Femoral· Biceps Alterno· Patada Triceps

SERIES largas

· 2H Carretera

· 2x30’ a 130-140 p/m

REC 5’

FONDO

· 3H Carretera

Cómodo, apretando en las subídas (130-172 p/m)

FONDO

· 1H 40’ CC (Cómodo)

FARTLECK RITMO· 1H CC

· 2’, 4‘, 4’, 4‘, 2’, a 180 p/m

· 2’ suave

· 1H 30’

· 50‘ a 4’ 40’’

VELOCIDAD/TÉCNICA· 400 (75c-25esp)

· 12x100/30’’

(Crol, palas, aletas,

axilas)

· 1000 (25s-25f)

· 200 NADO

2.4.18 - 8.4.18

TÉCNICA/AE M· 400 (50c-50 esp)

· 6x50 tracción/20’’

· 5x50 axilas/20’’

· 15x100 C/2‘30’’

· 200 NADO

24/22/20/18 rept· Pres Banca· Split· Jalón al Pecho· Cuádriceps· Elev Laterales· Femoral· Curl Biceps· Ext Triceps

24/22/20/18 rept· Contractora· Split Lateral· Polea Gironda· Prensa· Pájaro· Femoral· Biceps Alterno· Patada Triceps

SERIES cortas

· 1H 30’ Carretera

· 5x7‘ a 150-157 p/m

REC 3’

FONDO

· 3H Carretera

Cómodo, apretando en las subídas (130-172 p/m)

FONDO

· 1H 40’ CC (Cómodo)

FARTLECK RITMO· 1H CC

· 2’, 4‘, 4’, 4‘, 2’, a 180 p/m

· 2’ suave

· 1H 30’

· 50‘ a 4’ 40’’

VELOCIDAD/TÉCNICA· 400 (75c-25esp)

· 4x200/30’’

(Crol, palas, aletas,

axilas)

· 20x50 c/1’

· 200 NADO

9.4.18 - 15.4.18

AE MEDIO· 400 (50c-50 esp)

· 4x100 tracción/20’’

· 4x100 axilas/20’’

· 7x200 C/4‘10’’

· 200 NADO

20/18/16/14 rept· Pres Banca· Split· Jalón al Pecho· Cuádriceps· Elev Laterales· Femoral· Curl Biceps· Ext Triceps

20/18/16/14 rept· Contractora· Split Lateral· Polea Gironda· Prensa· Pájaro· Femoral· Biceps Alterno· Patada Triceps

SERIES largas

· 2H 30’ Carretera

· 4x20‘ a 130-140 p/m

REC 5’

FONDO

· 1H 40’ CC (Cómodo)

FARTLECK RITMO· 1H CC

· 2’, 4‘, 4’, 4‘, 2’, a 180 p/m

· 90’’ suave

· 1H 30’

· 1H a 4’ 40’’

AE MEDIO· 400 (75c-25esp)

· 8x100/30’’

(Crol, palas, aletas,

axilas)

· 3x500 c/10’30’’

· 200 NADO

16.4.18 - 22.4.18

AE MEDIO· 400 (50c-50 esp)

· 4x100 tracción/20’’

· 4x100 axilas/20’’

· 15X100 C/2‘30’’

· 200 NADO

4x20 rept· Pres Banca· Split· Jalón al Pecho· Cuádriceps· Elev Laterales· Femoral· Curl Biceps· Ext Triceps

4x20 rept· Contractora· Split Lateral· Polea Gironda· Prensa· Pájaro· Femoral· Biceps Alterno· Patada Triceps

SERIES largas FONDO

· 2H 30’ Carretera

· 4x20‘ a 130-140 p/m

REC 5’

· 3H carretera

Cómodo, apretando

en las subidas

(130-172 p/m

FONDO

· 1H 45’ CC (Cómodo)

FARTLECK RITMO· 1H CC

· 2’, 4‘, 4’, 4‘, 2’, a 180 p/m

· 1’ suave

· 1H 30’

· 1H a 4’ 40’’

AE MEDIO· 400 (75c-25esp)

· 20x50/30’’

(Crol, palas, aletas,

axilas)

· 20x50 c/1’

· 200 NADO