Self Esteem Self Confidence Workshop Nikola

8/19/2019 Self Esteem Self Confidence Workshop Nikola

1/13

Samopoštovanje podrazumeva prihvatanje, poštovanje i veru u sebe. Kada sebe prihvatate onda možete daživite u miru sa svojim slabostima i snagama, bez samoosuđivanja. Kada sebe poštujete onda ste svesni svojevrednosti kao jedinstvenog ljudskog bića, a kada verujete u sebe onda verujete da ste dovoljno sposobni da sesuočavate sa životnim izazovima.

Samopoštovanje je velikim delom uslovljeno vašim unutrašnjim govorom. Ukoliko se često osećateneadekvatno to je pokazatelj da je vaš samogovor opterećen raznim kritikama i visokim zahtevima u odnosu nasebe. akon toga što sebe destruktivno iskritikujete osećate se kao žrtva i ulazite u pro!es samosažaljenja itako u krug. "vaj obraza! ponašanja slabi vašu energiju da #unk!ionalno donosite odluke i $dišete punimplućima%.

"suđivanjem sebe vi doprinosite da se vaše samopoštovanje umanjuje. &akle, učenje da se prema sebiophodite realistički doprinosi tome da i vaše samopouzdanje bude snažnije.

'akođe, mislim da je važno istaći da samopoštovanje mora da dolazi iznutra, iz vas samih. U suprotnomkada imamo nisko samopoštovanje to dovodi do toga da osećamo nedostatak unutar sebe, koji čestopokušavamo da nadoknadimo u spoljašnjim okolnostima. a primer( kroz naporan rad, pokušaj da budemosavršeni i bez greške, da budemo jaki i bez slabosti, kroz udovoljavanje drugima ili sebi, uzimanjem nekesupstan!e itd. Svi ovi obras!i ponašanja dovode do toga da osoba oseća samopoštovanje i ljubav prema sebi,samo kada je uspešna u tome, što dovodi do vezanost za nešto ili nekoga izvan nas samih. )esto ovazavisnost zamenjuje ispunjene međuljudske odnose.

*edini način da izađete iz svoje vezanosti je izgradnja samopoštovanja. 'akvim ulaganjem sebi ćetepomoći da živite ispunjeno, bez prisilne potrebe da se vezujete za nekog ili identi#ikujete sa nečim kako bi bilisrećni. 'ako je vaša vrednost mnogo trajnija i stabilnija.

Positive Self-Esteem for Parents

+arents kno man- use#ul a-s to raise their !hildren. ut....it isn/t al a-s eas- to do hat-ou know . S!ien!e tells us that, hen e stop believing in ourselves as parents, e !an

https://www.psychologytoday.com/basics/self-esteemhttps://www.psychologytoday.com/basics/self-esteem


2/13

be!ome less e##e!tive at !hild rearing. The idea "I don't know what to do with my child!" robs usfrom being as good a parent as we can be .

Here are four ways to create positive parenting self-esteem (

0ela12

3 rush o# 4#ight or #light4 !an stop most parents #rom being thought#ul or e##e!tive.5ear stops us#rom being ise about our parenting....it puts us into an 4a!t #irst, think se!ond4 mode. 6# eare afraid of parenting , e !an forget how to parent 7 e just rea!t to situations. 'o !ounter therush o# #ear, use these simple strategies to !hange -our 4#ight or #light4 rea!tion and get ba!k in!ontrol o# -our parenting(

Breathe ( Slo l-, take several deep breaths using -our stoma!h mus!les. 8ou/re doing it right i#-our bell- moves in and out hile -ou breathe. 'ake the air in, and let it out, slo l-.

Focus ( 9hile -ou breathe, #o!us all -our attention on the !oolness o# the air !oming in, and thearmth o# the air hile -ou e1hale. 6# -ou !an #o!us -our attention on -our breathing, -ou/ll

probabl- !alm do n.

Practice ( +ra!ti!e breathing and #o!using on!e or t i!e a da-. :earn ho to rela1 at #irst hen-ou !an be undistra!ted. 'hen, hen -ou be!ome a little tense, tr- using -our ne skills. Keeppra!ti!ing -our ne rela1ation skill in more and more stress#ul situations. ;ui!kl-, sta-ing !alm

ill make it mu!h easier to build -our positive parenting sel#7esteem.

:isten to 8our rain

8our mind automatically spa ns thoughts< sometimes those ideas are not help#ul. Simpl- beinga are o# the unhealth- automati! thoughts !an improve -our parenting sel#7esteem. :earning tolisten to -our brain is a ke- prin!iple in su!h popular books as 4'he +o er o# o .4 9hen -ou#eel the most out7o#7!ontrol as a parent, listen to -our thinking and see i# an- o# hear thoughtslike these(

4 o matter hat 6 do, 6 !an/t stop m- kid #rom doing this24

4 othing 6 do ill make a di##eren!e ith m- !hild24

46 give up. 6 don/t kno ho to handle this24

https://www.psychologytoday.com/basics/parentinghttps://www.psychologytoday.com/basics/fearhttps://www.psychologytoday.com/basics/wisdomhttps://www.psychologytoday.com/basics/neurosciencehttps://www.psychologytoday.com/basics/parentinghttps://www.psychologytoday.com/basics/fearhttps://www.psychologytoday.com/basics/wisdomhttps://www.psychologytoday.com/basics/neuroscience


3/13

46 !an/t handle them #ighting this late at night. 6/m e1hausted24

'hese ideas happen ver- #ast. 9hen e think in this a-, e rea!t b- be!oming desperateparents, rather than !on#ident moms and dads. e1t time -ou #eel that sense o# desperation,

pa- attention to hat -our brain is sa-ing. *ust the !ons!ious a areness o# these sel#7de#eatingideas ill allo -ou to parent more e##e!tivel-.

=hange 8our Unhealth- 'houghts

6# -ou !anchange negative ideas about -oursel# as a parent, -ou/ll be more e##e!tive as a momor dad. >ere are e1amples o# ho to improve -our parenting sel#7esteem(

4?- !hild ill never listen to me.4 vs. "My child didn't understand me so I will be clearer."

46 don/t kno ho to be a good parent.4 vs."That didn't work. I'm going to try somethingdifferent next time."

46/ll sho them ho/s boss.4 vs."I wonder what would happen if I make them earn TV time,and not ust take it away when they are bad."

4@ver-bod- in the store is looking at m- !raz- kids.4 vs."!o one at the store matters but mychildren. They need me to get control of the situation and pull things together."

4?- kids ill never go to bed tonight.4 vs. "Tonight it looks like I'll need to really stick to thebedtime routine. Maybe the kids each need some alone time to play to burn off energy

before bed."

'hese ne thoughts ill improve -our parenting sel#7esteem. Studies sho that hen -ouimprove -our parenting sel#7esteem, -ou be!ome a more e##e!tive mom or dad.

+ra!ti!e, +ra!ti!e, +ra!ti!e

8our brain is a !reature o# habit. 'hinking habits reAuire as mu!h e##ort to !hange as an- badhabits. 8ou make the most improvement in your parenting self-esteem hen -ou pra!ti!e ho tothink like a !on#ident parent.

'r- pra!ti!ing ne thinking right be#ore situations that have been !hallenging or stress#ul in thepast. 9rite out on #lash!ards the sel#7!on#ident ideas, and repeat them to -oursel# several timesahead o# time. 3#ter -ou/ve be!ome a master o# the ne ideas, imagine -oursel# in the stress#ul


4/13

situation. +ra!ti!e the ne thoughts hile there Bin -our headC. o -ou/ve #inished the 4dressrehearsal4 and !an go on stage !on#ident in -our parenting.

3 5inal 9ord #rom an "lder &ad

3n e##e!tive parent needs good dis!ipline skills. ut, negative parenting sel#7esteem inter#eresith good parenting strategies. 6/ve learned, as an older #ather, thatwhat I think affects how I

parent . 9e parent best hen e have positive parenting sel#7esteem.

9hat !omes to mind hen e talk about !on#iden!eD ?ost likel- it is ho people behave. =on#ident people are

!om#ortable ith themselves, !an deal ith an- so!ial situation, and seem to be al a-s in !ontrol.

ut this is onl- one part o# being !on#ident. ?ost o# hat makes up !on#iden!e is hat !on#iden!e allo s -ou to

a!hieve. 6tEs about a!hieving -our goals no matter ho s!ared or an1ious -ou ma- #eel. =on#ident people kno ho

to put up ith these #eelings and deal ith their situation regardless.

6magine -ou are asked to give a presentation at short noti!e in -our ork pla!e. 8ouEll be in the position here!olleagues ma- !riti!ize -ou just be!ause -ou are put #or ard and bosses ma- ask -ou Auestions -ou !anEt ans er.

ut -ou de!ide to do it an- a-, as taking this risk ma- #urther -our !areer.

?a-be -ou have pla-ed ith the idea o# leaving -our !orporate li#e and pursuing -our dream( be!ome an

entrepreneur, and trans#orm -our hobb- into a business. 'here are man- #ears to over!ome, #ear o# #ailure, !riti!ism,

not being good enough, la!k o# e1perien!e, and giving up !om#ortable, #inan!iall- se!ure li#est-le.

e!oming !on#ident is about learning to manage those #eelings in order to a!hieve -our long7term goals. 6t is -our

!ons!ious !hoi!e, being !on#ident doesnEt !ome ith genes, gender, being tall or short, or being -oung or old. 8ou

https://www.psychologytoday.com/basics/self-controlhttps://www.psychologytoday.com/basics/self-control


5/13

!an learn it like driving a !ar or pla-ing tennis.

Boost confdence through body language

=on#ident people seem to appear %bigger than li#eF, hi!h is re#le!ted through their bod- language. umerous studies

have sho n that bod- language is more important in ho e per!eive others than the ords spoken. 8ou ouldnEt

believe a person sa-ing %6 !an do itF hilst the- are in a !losed stan!e Bsu!h as ith arms #oldedC, and looking do n

at the #loor. ?ore likel- -ou ould trust a person ho doesnEt sa- a ord, but keeps e-e7!onta!t and maintains an

open stan!e.

8ou !an take !ontrol over -our bod- language and send the nonverbal messages -ou ant to !ommuni!ate. 6tEs not

#aking, be!ause a!tuall- it !an help -ou to re ire -our o n belie#s and thoughts about -oursel#.

+s-!hologist at >arvard usiness S!hool, 3m- =udd-, ran an e1periment in hi!h people ere dire!ted to adopt

either high7po er or lo 7po er poses #or G minutes. 'he results ere sho!king( high7po er posers sho ed an HI

in!rease in testosterone, lo 7po er posers had a J I de!rease in the hormone. %"ur nonverbal signals govern ho

e think and #eel about ourselves. "ur bodies !hange our minds,F sa-s =udd-.

=udd- presented the results o# the e1periment t o -ears ago in her famous TED Talk hi!h has over JH million

vie s. +eople around the orld have !ome ba!k to her ith their su!!ess stories( a girl in angladesh learned to

over!ome the !ultural norms o# #emininit- and take more spa!e< a !lini!al ps-!hologist in *ohannesburg, South 3#ri!auses po er posing in her therap-< a high s!hool tea!her in the U.S. !oa!hes his volle-ball team to po er pose to in

their mat!h< a homeless man in =ali#ornia has harnessed his sel#7 orth through his bod- language.

=on#iden!e is not a stati! measure, our !on#iden!e to per#orm roles and tasks !an in!rease and de!rease< some da-s

e ma- #eel more !on#ident than others. So itEs important to take dail- !are o# -our !on#iden!e as -ou take !are o#

-our bodil- h-giene.

http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_arehttp://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_arehttp://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_arehttp://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are


6/13

>ere are L e1er!ises that onEt take more than L minutes, dail-. 8ou !an do the hole routine, or one o# the e1er!ises

be#ore #a!ing an- !hallenging situation, #or e1ample be#ore a job intervie or publi! speaking.

1. Power Posing

You can use any universal expression of power – chest lifted, head held high, arms either up orpropped on the hips. y holding an open, expansive !power pose" for as little as two minutes,you can actually change your #ody chemistry and #ecome more con$dent.

%. Eye Contact&ractice eye contact with yourself, and remem#er to make warm and friendly eye contact withevery person you are going to talk to today.

'. Smile(arm up your smiling muscles #y doing it consciously. )emem#er, that keeping smile on yourface will exude positivity while also sending a signal that you are approacha#le.

*. Positive A rmation)epeat positive a+rmation s- at the moment you need. f possi#le, then in a loud and clearvoice/ am con$dent0 am motivated0 am smart0 am irresisti#ly charming0

. Breathing ExerciseDo a simple #reathing exercise to relax your whole #ody, #reathing in count % and #reathing outcount 2. (hen a person is relaxed, they #reathe through their nose in a slow, even and gentleway. Deli#erately copying a relaxed #reathing pattern calms the nervous system.

o give -oursel# a #riendl- pat on the shoulder M -ou are read- to #a!e the orld Band -oursel#C ith !on#iden!e.

Test samopo3tovan4a

5#4avio 12.6*.%667. admin u Do#ar posao

O samopouzdanju ovisi hoćemo li živjeti u skladu sa svojim željama ili ćemo se uvijek podređivati drugima, hoćemo liznatiželjno ispitivati životne izazove ili ćemo ih izbjegavati u strahu od neuspjeha, hoćemo li biti pokretači zbivanja ilipasivni promatrači, hoćemo li uspostaviti kvalitetne odnose s drugim osobama ili ćemo se skrivati iza neke od našihmaski, zaboravljajući tko smo.

Samopouzdanje uključuje stav koji omogućuje osobi da ima pozitivan, prvenstveno realističan pogled na samog sebe i

na situaciju u kojoj se nalazi. Samopouzdane osobe vjeruju vlastitim sposobnostima, općenito imaju kontrolu nad vlastitim životom te su uvjerene da će moći ostvariti ono što žele, planiraju i očekuju.

ježbe samopouzdanja

!azmišljaju u kategorijama" želim# $ hoću# $ mogu# Očekuju dobar ishod i marljivo se trude postići ga. %spjeh,potom, povratno jača njihovo samopouzdanje.

http://she.hr/test-samopostovanja/http://she.hr/test-samopostovanja/http://she.hr/author/admin/http://she.hr/karijera/dobar-posao/http://she.hr/test-samopostovanja/http://she.hr/author/admin/http://she.hr/karijera/dobar-posao/


7/13

Samopouzdanje, kao i većina drugih vještina, može se naučiti i bitno poboljšati. &ao kod svake vještine, samoupornim i marljivim vježbanjem i radom na sebi možemo izgraditi dobru sliku o sebi.

'a početak, nagradite se, pohvalite se za svaki, pa i najmanji uspjeh. (ohvalite se već za to što ste odlučiliporaditi na svom samopouzdanju.

)apravite popis vaših dobrih osobina. )a kraju svakog dana napišite što ste sve dobro učinili taj dan ipohvalite se za to.

(ozitivno razmišljajte i očekujte uspjeh. jerujte u sebe i svoje sposobnosti. 'brajajte svoja postignuća, a nesamo pogreške.

)e dajte da vas jedan neuspjeh pokoleba jer ćete tek tada samima sebi, ako imalo sumnjate u vlastitesposobnosti, ali i svima onima koji ne vjeruju u vas dokazati da su u pravu.

(reuzmite odgovornost za svoja djela. )e pronalazite isprike, ne jadikujte i prigovarajte, a osobito neokrivljujte druge ljude za svoje pogreške. Objektivno sagledajte svoje pogreške *možda se niste dovoljnopripremili, precijenili ste svoje znanje, već ste mnogo puta odradili isto pa ste uložili minimum truda vjerujućida ćete i ovaj put isto rutinski odraditi+ i sve ono što u budućnosti možete spriječiti da se pogreška ne ponovi.

Shvatite pogrešku kao priliku za novo poglavlje iz kojeg ćete izvući najbolju pouku.)ikad ne govorite samom sebi" -lup sam i nesposoban $ to neće dovesti do promjene jer na to ne možete

utjecati. Samo ćete se obeshrabriti i smanjiti vlastito samopouzdanje.(ostavljate realne ciljeve. (reispitujte svoje ciljeve. 'apitajte se što je vama važno i bitno, što vas čini

sretnima. !azradite taktiku kako doći do svog cilja. 'apitajte se koje vam još vještine nedostaju kako biste došlido svog cilja.

/est" 0jestvica samopoštovanja

1edan od najznačajnijih aspekata slike o sebi je samopoštovanje, a odnosi se na cjelovito vrednovanje sebe teuključuje pozitivan ili negativan stav prema sebi. Osoba visokog samopoštovanja cijeni sebe, misli da je vrijedna

poštovanja i ima pozitivno mišljenje o sebi.

Samopouzdanje i samopoštovanje usko su povezani međusobno utječući jedno na drugo. (romjene u jednom moguuzrokovati promjene u drugom i obratno. &ako biste saznali koliko poštujete sami sebe, ispunite slijedeći upitnik.

(ročitajte svaku tvrdnju i zaokružite jedan od predloženih brojeva, ovisno o tome u kojoj mjeri navedena tvrdnjatočno opisuje vaše ponašanje, osjećaje i mišljenje.

0 $ potpuno netočno1 $ uglavnom netočno2 $ ni točno ni netočno3 $ uglavnom točno4 $ potpuno točno

2. Općenito govoreći zadovoljan sam sobom.0 1 2 3 43. 4elio bih više poštovati samog sebe. 0 1 2 3 45. Osjećam da nema puno toga čime bih se mogao ponositi.0 1 2 3 46. (onekad se osjećam potpuno beskorisnim. 0 1 2 3 4


8/13

7. Sposoban sam raditi i izvršavati zadatke podjednako8. uspješno kao i većina drugih ljudi.0 1 2 3 49. S vremena na vrijeme osjećam da ništa ne vrijedim.0 1 2 3 4:. Osjećam da sam isto toliko sposoban kao i drugi ljudi.0 1 2 3 4;. Osjećam da posjedujem niz vrijednih osobina. 0 1 2 3 42


9/13

ne mogu napraviti%, $?eni to nikako ne ide%, $?a to je lako, ja to mogu%. Kao što možete vidjeti sve su to vlastite pro!jene o našimsposobnostima i mogućnostima prije negoli nešto probamo riješiti.

"sobe s visokim samopouzdanjem češto doživljavaju uspjeh jer su od početka vjerovale da će uspjeti, a oni s niskimsamopouzdanjem od samog starta omalovažavaju se i sputavaju te govore da nisu sposobni, takav stav dovest će i do sličnogponašanja te na kraju rezultirati neuspjehom. +rimjeri!e ako neki prodavač vjeruje da će uspjeti prodati svoj proizvod, imat će

uvjerljiv stav i nastup i veća je vjerojatnost da će biti uspješan, to posebno dolazi do izražaja kod političara, oni koji susamopouzdani, koji govore jasno i bez zamu!kivanja, ostavit će dojam snažne ličnosti i više će ljudi pridobiti na svoju stranu.

Samopouzdanje je vrlo važno i na ljubavnom planu, ako vam se sviđa neka osoba, a vi ste previše povučeni i okrećete glavu kadavas pogleda ili jednostavno ne znate što učiniti, vrlo je vjerojatno da ćete slati krive signale toj osobi i nećete uspjeti.

a!o po"oljšati sli!u o se"i#

Samopouzdanje i samopoštovanje su povezani i utječu jedno na drugo. 'ako promjene u jednom, uzrokuju promjene u drugom.&obra stvar kod samopouzdanja je da je to vještina koju možemo razvijati i poboljšati, a ovdje su savjeti koji vam mogu pomoći utome(

$% 6z prethodnog dijela vidjeli ste koliko su važne pro!jene onoga što mislite da možete napraviti i od toga treba krenuti, jer početnistav $ne mogu% ne ostavlja nimalo šanse za uspjeh, promijenite ga i krenite u rješavanje nekog problema s početnim uvjerenjem dato možete, dopustite si uspjeh i prihvatite pohvale.

&% Kao uvijek, krenite od malih stvari, sjetite se svega u čemu ste dobri i uvijek imajte na umu svoje pozitivne strane i vrijednosti.

'% agradite se za svoje uspjehe i pohvalite se već za ovaj korak, što pokušavate i želite promijeniti nešto kod sebe, što radite nanečemu pozitivnom za vas.

(% +romijenite okolinu ako vas ova sputava, okružite se pozitivnim ljudima koji će vas podupirati i podržavati u ostvarenju !iljeva.

)% +reuzmite odgovornost za svoje postupke. "bjektivno sagledajte uzroke vašeg neuspjeha, ne okrivljujte druge i ne pripisujteneuspjeh vlastitoj nesposobnosti. ?ogu biti brojni razlozi poput nedovoljnog truda, premalog znanja ili nekih drugih stvari koje vamdopuštaju da to ispravite i drugi put uspijete.

*% ikada ne govorite sebi da ste neuspjeh i da nećete uspjeti, time ćete samo smanjiti vlastito samopuzdanje, imajte na umu davi sami kreirate svoju sudbinu i upravljate svojim postup!ima, poduzmite korake koji su potrebni, budite uporni i uvjereni da ćeteuspjeti.

Kada počnete !ijeniti sebe i svoje uspjehe i drugi će vas poćeti shvaćati ozbiljno i prihvaćati vaše mišljenje.

+e!a vam rad na se"i "ude viso!o na ljestvici prioriteta,

http://www.centaruspjeha.com/wordpress/radionice/jacanje-samopouzdanja/http://www.centaruspjeha.com/wordpress/radionice/jacanje-samopouzdanja/http://www.centaruspjeha.com/wordpress/radionice/jacanje-samopouzdanja/http://www.centaruspjeha.com/wordpress/radionice/jacanje-samopouzdanja/http://www.centaruspjeha.com/wordpress/radionice/jacanje-samopouzdanja/http://www.centaruspjeha.com/wordpress/radionice/jacanje-samopouzdanja/


10/13

amopouzdani ljudi znaju što ele i vjeruju da to mogu i ostvariti. Samopuzdanje nas /ini ugodnijim suradni!om0 partnerom0roditeljem0 prijateljem... 1 osmijeh i odo"ravanje drugih0 pose"no onih do !ojih nam je stalo0 poma e u ja/anju pozitivnogvlastitog odraza u zrcalu

isko samopouzdanje, pak, najčešći je razlog zbog kojeg se netko ne usudi mijenjati okolnosti koje mu ne odgovaraju te tako$sabotira% dobre stvari u životu. Kao li#e !oa!h ili trener upravljanja životom, često se susrećem s tim problemom kod svojih klijenata.+omoći ljudima da vjeruju u sebe, da se !ijene i vole važan je, iako težak zadatak, kako za trenera, tako i za osobu koja ima lošu

sliku o sebi.+ostoji još jedan pojam koji rjeđe spominjemo kada je riječ o sli!i o samom sebi, a preduvjet je zdravog odnosa prema sebi i svijetukoji nas okružuje, a to je samopoštovanje ili samosvijest. Samopoštovanje je rezultat samospoznaje i vrednovanja samog sebe, doksamopouzdanje govori o našim sposobnostima i vještinama. edostatak samopoštovanja i samopouzdanja u korijenu su brojnihproblema u životu. Ojerojatno ste i sami osjetili mnoge posljedi!e.

2rtve ili pretjerano samouvjereni#:judi s niskim samopoštovanjem nesigurni su u sebe, previše su samokritični, a često ih prati i osjećaj krivnje. 'akve osobe imajuproblema s postavljanjem zdravih grani!a, ne prekidaju nezdrave odnose, nezadovoljni su na poslu, no ipak ga ne mijenjaju,uvjereni su da imaju mnoge tjelesne nedostatke, imaju problema sa zdravljem, vječne su žrtve... varijante su beskonačne. o ima ionih koji naoko djeluju zadovoljni i samouvjereni, pa čak i pomalo pretjerano samouvjereni, no kada ostanu sami, skidaju maskuBveseljaka, mudrijaša, brbljav!aNC i tada su sasvim drugačiji. 3ko ste i sami jedna od takvih osoba s poljuljanom slikom o sebi,vjerujem da ste već gladni savjeta kako izaći iz tog začaranog kruga. ema čarobnog štapića, ali moguće je ustrajnim radom nasebi promijeniti unutarnju sliku o sebi. užno je, kao prvo, osvijestiti izvore loše slike o sebi Bsamopoštovanja i samopouzdanja ilinjihova odsustvaC. "svijestivši činjeni!u da su loša slika o sebi i svojim sposobnostima, ograničavajuća životna uvjerenja, negativnemisli i strahovi uzrok nezadovoljstva i negativnih događaja u vlastitom životu, a često i u životu svojih bližnjih, bit će lakše krenutiputem rješenja. "tkrivanje uobičajenih obraza!a koji podupiru našu lošu sliku o sebi vodi nas do !ilja M promjene načinarazmišljanja.

3ad na se"i&onesite odluku da ćete promijeniti način razmišljanja i ponašanja koji imaju takav rezultat2 &onijeti odluku da ćemo promijeniti lošenavike, negativno ponašanje i ograničavajuća uvjerenja važan je korak u osobnoj promjeni. 'o nam potvrđuje našu spremnost daustrajemo u ostvarenju !ilja bez obzira na prepreke. 3 njih će biti2"mogućite svojoj kreativnosti i intui!iji da vam služe na tom putu promjene2 Papitajte sami sebe Bkada ništa ne činiteC što je ono štovas čini zadovoljnima, mirnima i sretnimaD +očnite voljeti i !ijeniti sebe Bovo zvuči patetično, no kada budete sami sa sobom,preispitajte se( činite li rado za sebe one stvari koje ste spremni učiniti za osobu koju volite2C.

Oježbajtesamodisciplinu 2 udite spremni odgoditi zadovoljenje nagonskih potreba i uživajte u ostvarenjima koja će u vaš životdonijeti dugoročnija zadovoljstva. 'ada ćete biti svjesniji ljepote koja vas okružuje i u trenu!ima koji su teški. agradite se za svaki,pa i najmanji uspjeh u tome. 6 to svaki put dok ne naučite da ste zaslužili uspjeh i sreću.

0azmislite o onome u što vjerujete2 Pamijenite ograničavajuća uvjerenja novim i pozitivnim. Upravo nam vjerovanja, pogotovonametnuta kulturološkim nasljeđem i odgojem, često predstavljaju prepreku k samoostvarenju. "dlučite promijeniti vjerovanja kojavam BopetovanoC daju negativan rezultat. 'o može biti bilo što M ali je uvijek samo vaše. a primjer( i ovaj put ću izabrati krivu stranuu redu u pošti, ja uvijek stanem ondje gdje se najdulje čeka. Ojerovanje takvog tipa Bčini seC kreira okolnosti koje vam potvrđuju dase radi o pravilu. ađite izlaz iz toga mijenjajući svoj pogled na stvarnost i potrudite se da svaki put primijetite, primjeri!e, kadastanete u red koji $čarobno% ide najbrže ili kad ste bez posebnih problema obavili slanje pošiljke.Učinite jednu od najvažnijih stvari koje mogu utje!ati na samopouzdanje M okružite se pozitivnim ljudima i ne dopustite da vas kritikadrugih zaustavi ili omete u ostvarenju vaših !iljeva. Kritiziranje Bpogotovo kada nam ga upućuju oni koji su nam važniC nas ometa upostizanju boljih i uspješnijih rezultata u životu. :ako ćete prepoznati i te situa!ije, a pogotovo ljude koji vas kritiziraju. jihova jeomiljena riječ je $ali%, primjeri!e( $lijepa si, ali si se malo udebljala, zar neD2%

Slijedite mudru misao $:judski je um kao padobran M najkorisniji je kad je otvoren2F i budite otvoreni za ideje koje bi vam moglepomoći i radite na svom samopouzdanju. 3ko vam ne uspijeva odmah, uporno ponavljajte vježbajući do prvih znakova uspjeha. 6dalje od toga. 3 ako ne možete krenuti naprijed sami, obratite se stručnjaku koji vas može voditi putem samopouzdanja. 4ifecoach ili terapeut može vam u tome pomoći radeći s vama na podizanju vlastite slike o sebi.

it ćete ugodniji suradnik, partner, roditelj, prijatelj... 3 osmijeh i odobravanje drugih Bpogotovo onih do kojih vam je staloC pomoći ćevam da u svom vlastitom odrazu u zr!alu gledate opušteno i nasmiješeno li!e. o najvažnije od svega je upoznati sebe. Pavolite sei prihvatite svoje male nedostatke i poštujte se. "tkrit ćete da je svijet predivno mjesto i da ste vi njegov neizostavni dio.

http://www.adiva.hr/prokrastinacija-sto-mogu-danas-mogu-i-sutra.aspxhttp://www.adiva.hr/prokrastinacija-sto-mogu-danas-mogu-i-sutra.aspxhttp://www.adiva.hr/prokrastinacija-sto-mogu-danas-mogu-i-sutra.aspxhttp://www.adiva.hr/anksioznost-emocija-straha-i-strepnje.aspxhttp://www.adiva.hr/anksioznost-emocija-straha-i-strepnje.aspxhttp://www.adiva.hr/anksioznost-emocija-straha-i-strepnje.aspxhttp://www.adiva.hr/prokrastinacija-sto-mogu-danas-mogu-i-sutra.aspxhttp://www.adiva.hr/anksioznost-emocija-straha-i-strepnje.aspx


11/13

Osobine ličnosti i asertivnost ao !redi tori samo!o"tovan#a i soci#alnean sio$nosti% 8ilana 9lin:i;

vo4a na4rani4ih formi #ihe4vioralnihterapi4a. ?istematska prou:avan4a ovog koncepta, kao i klini:ke primene samogasertivnog treninga spada4u u va@nu istra@iva:ku o#last 4o3 od 17A2. godine

)amire> B (iner, 17C'-. ovanihinstrumenata ko4i mere asertivno pona3an4e. 9sertivnost podra>umeva >au>iman4e>a li:na prava i i>ra@avan4e misli, ose;an4a i stavova na direktan, iskren, umeren iadekvatan na:in, u> po3tovan4e drugih l4udi ield, %66* ki>, %611-. &osto4e triosnovna tipa komunikaci4e/ asertivno, agresivno i su#misivno. Dok se sa 4ednestrane agresivnost dovodi u ve>u sa impulsivno3;u i ugro@avan4em prava drugihl4udi rinson, =ottler, B isher, %66*-, su#misivno pona3an4e se odnosi nai>#egavan4e konFikata De Dreu, (eingart, B =won, %666 Gocke B ?adler, %66A- inesigurnost u komunikaci4i ki>, %611-, i :esto se pove>u4e sa negativnim ishodimapoput depresivnosti i anksio>nosti Thompson B eren#aum, %611-. He; na osnovuranih koncepci4a o asertivnosti, moglo se uo:iti da se sa 4edne strane, asertivnostodnosi na prisustvo interpersonalnih ve3tina, dok sa druge strane, asertivnostidoprinosi i sklop kognici4a, afekta i pona3an4a oso#e u konkretno4 situaci4i Hagos B&ereira, %616-. ? o#>irom na to da se smatra da 4e asertivnost multidimen>ionalni

konstrukt uslovl4en ne samo personalnim i situacionim karakteristikama, nego ikulturalnim normama i vrednostima Ialassi B Ialassi, 17AC Terluter, Diehl, B8ueller, %616-, i>gleda da se radi o tako 3irokom i relativi>ovanom konstruktu da #ise istra@iva:i mogli slo@iti u ve>i sa de$nici4om i na:inom meren4a asertivnosti teknakon 3to #i se prona3ao konsen>us oko pona3an4a, oso#a u soci4alnom kontekstu,situaci4e, pa i kulturalnog konteksta. ako posto4e istra@ivan4a ko4a se prete@no #aveasertivno3;u kao ishodom odreJenih konstrukata, kao i istra@ivan4a ko4a se #aveasertivno3;u kao ve3tinom usvo4enom putem asertivnog treninga Tovilovi;, %66 -,posto4e i ona ko4a asertivnost tretira4u kao crtu li:nosti Den Kartog, %66*-, o :emusvedo:i i :in4enica da 4e ova4 koncept uvr3ten u su#dimen>i4e nekih inventara >aprocenu oso#ina li:nosti, >#og :ega 4e u ovom istra@ivan4u asertivnost shva;ena kaoprediktor, pre nego konsekvent, kako samopo3tovan4a, tako i soci4alne anksio>nosti.

TakoJe, asertivnost 4e uvr3tena meJu prediktore i >ato 3to se prema nekimkoncepci4ama, naro:ito kada se radi o neasertivnosti, ova4 koncept de$ni3e kaokognitivni slop i tendenci4a u pona3an4u ko4a se dugoro:no ra>vi4a od ranogdetin4stva kro> u:en4e po modelu i klasi:no uslovl4avan4e Ialassi B Ialassi, 17AC-,iako posto4e i slagan4a da ova tendenci4a 4este podlo@na promeni ruch, =aFowit>,B erger, 17CC-. primen4ena psihologi4a, str. 1'7L1 * 5?5 ME G NOM5?T


12/13


13/13

Qedna studi4a 4e poka>ala da 4e koncept stida, va@ne komponente soci4alneanksio>nosti, negativno pove>an sa Ekstraver>i4om upitnika ME5 & –) 9#e, %66*-, apoka>alo se da 4e pove>an i po>itivno sa Meurotici>mom i ntrover>i4om 94>enkovogE&W instrumenta Rhong et al., %66C-. ? o#>irom na :in4enicu da se konceptasertivnosti de$ni3e kao >au>iman4e >a sopstvena prava, kao soci4alna sposo#nost

pove>ana sa adekvatnim soci4alnim ponaL 3an4em u ra>li:itim soci4alnimsituaci4ama, u smislu i>ra@avan4a soci4alno prihvatl4ivog pona3an4a #e> straha il4utn4e, i s o#>irom na to da se poka>alo da prilikom odlu:ivan4a >a asertivni trening,kli4enti dola>e >#og interpersonalnih pro#lema, u istra@ivan4ima :esto dovoJenim uve>u sa soci4alnom anksio>no3;u Kopko, 8cMeil, Rvolensky, B Eifert, %661-, u ovomradu postavl4a se 4o3 4edan istra@iva:ki pro#lem ko4i se odnosi na pitan4e ve>ei>meJu asertivnosti i soci4alne anksio>nosti, pri :emu se o:eku4e statisti:ki >na:a4nanegativna ve>a ova dva konstrukta. Maredni istra@iva:ki pro#lem se odnosi naispitivan4e relaci4a oso#ina li:nosti i asertivnosti sa soci4alnom anksio>no3;u, ao:eku4e se otkrivan4e statisti:ki >naL :a4nih prediktora soci4alne anksio>nosti. oviistra@iva:ki pro#lemi u se#i sadr@e pitan4a od teori4skog i prakti:nog >na:a4a.?tru:n4acima klini:ke prakse moglo #i >na:iti potvrJivan4e statisti:ki >na:a4nenegativne ve>e asertivnosti i soci4alne anksio>nosti. 5no #i pru@ilo smernice i >adi4agnosti$kovan4e ra>li:itih pro#lema, i >a rad sa l4udima ko4i pate od poreme;a4asa sadr@anom komponentom soci4alne anksio>nosti, da se u klini:ku praksuimplementira trening asertivnosti kao terapi4ska tehnika. ?a druge strane, teori4ski>na:a4 ispitivan4a ogleda se u poku3a4u o#4a3n4en4a vari4anse soci4alne anksio>nostiputem ra>li:itih prediktora, :ime #i se stekao #ol4i uvid u de$nisan4e soci4alneanskio>nosti.

Documents

Self Esteem Self Confidence Workshop Nikola