Nos konosé warming up pasivo. Esaki ta ora e temperatura di kurpa ta subi dor di e tempera-tura klimatológiko. Esei nos tin aki na Antia. Nos temperatura pafó ta entre 28 pa 31 grado durante dia. Ora bira muchu kayente nos ta kuminsá soda pa baha e temperatura. Tambe ta hopi importante pa hisa e ritmo di kurason. Esaki tambe bo ta hasi ku warming up aktivo. Bo no ta logra esaki ku warming up pasivo.

Meskos ku stretching no ta warming up , e no ta cooling down tampoko. Bo mester stretch promé ku hasi cooling down ( esta si bo kier stretch despues di wega òf training). E meta di cooling down ta pa yuda saka melkzuur for di bo sistema. Melkzuur ta okashoná doló di múskulo e dia despues di wega òf training. Cooling down ta importante pa un rekuper-ashon rápido di múskulo. Cooling down ta un parti hopi esensial di training i wega.

Ehersisio di Stretch òf stretchingStretchmentu ta un tópiko kon-troversia. E tin sentido? Kiko ta e konsekuensia di stretchmentu riba nos kurpa? Ningun hende no sa. Te awor aki no ta prueba sientifi kamente ku stretchmentu ta prevení leshon. Mi ta kere ku stretchmentu tin un efekto positi-vo riba resultado deportivo basta bo hasié bon. Tin hende ta pensa mas bo stretch mas mihó. Esaki no ta bèrdat. Ta hopi importante ora di stretch pa no hasi di mas, esei por kousa leshon.

Efektonan positivo di stretchingDiferente estudio a mustra e siguiente ben-taha ku bo por logra ku stretchmentu basta bo hasié bon:

FANGU - Play the game you love, and love the game you play!10

StretchingStretching no ta

warming up òf cooling downE meta básiko di warming up ta pa prepará

e múskulonan pa e trabou ku ta biniendo. E temperatura di e múskulonan ta mas o

ménos 2 grado mas abou ku sobra di e kurpa. Pues pa e múskulonan funshoná optimal nan

mester yega na e temperatura di e kurpa. Si bo stretch ku múskulo friu bo ta kore riesgo

ku e múskulo por skur. Pues nunka stretch sin warm up bon. Warming up ta bon tambe pa e

aspekto mental. E ta prepará bo mental pa e prestashon ku tin ku hasi.

Servisio di Famia Plania?No mester traha sita. Famia Plania ta duna informashon na forma di lès i konseho saka for di eksperensha di dòkter i zùster na skolnan ku ta de-seá esaki, manera grupo di Padvin-derij, skolnan spesial, sentro di bario etc. Si gruponan kier nos bini hasi un charla,tuma kontakto nos na nos number di telefon 4611323 òf skirbi karta òf Email nos na: faplania@cura.netE métodonan ku nos ta ofresé ta di altá kalidat i e kliente tin ku aportá fi nansieramente ku algu. Zùster i dòkter ta grátis! Tin píldora, angua pa 3 luna, kondon, spiral i angua di 1 luna.

Nos kier hasi komunidat konsiente di su salu en general no solamente

plania famia, pero e persona mester ta den un estado di salu kompleto, tantu síkiko, mentalmente i sosial-mente. Nos mester krea e kondishon pa pareha tin e derecho pa ta in-formá i tin akseso na métodonan pa plania famia seif, efektivo, pagabel i aseptabel di nan eskoho. E servisio mester ta aksesibel i no kontra di lei, pa un i tur. Ora un pareha ta plania e tin su efek-to riba e komunidat. E mama no ta kore riesgo di embaraso kada bes, e por fi ha su atenshon riba su famia, su mes, desaroyá su mes dor di studia tin tempu pa práktika un hòbi, hasta buska un trabou pa yuda su partner pa nan por yega na kosnan ku nan ta soña di yega na dje un dia. Ora un hende ta salu tin chèns pa adelanto riba tur tereno.

Famia Plania ta duna hopi aten-shon dor di duna informashon i edukashon tokante prevenshon di “Embaraso Hubenil” i asina pa kontra arest’é.

Hóbennan i adulto por haña konseho riba:-Salimentu na estado muchu yòn-Su konsekuensia pa e mama, e yu i e tata di e yu-Riba malesanan venériko i HIV/AIDS-Uso korekto di pil, angua, kondon-Hasimentu di paptest regular-Hasi tur hende muhé konsiente pa saminá nan pechu sin falta, tur luna despues di nan menstruashon-Relashon entre mama i yu-Kualkier pregunta ku tin riba seksualidat

Kiko ta Famia Plania?Fundashon Famia Plania su nòmber ofi sial ta: Stichting tot Bevordering van Verantwoord Ouderschap a wòrdu funda riba 1 òktober 1965. Klínika i kantor ta na Mgr. Niewindstraat 38 (banda Misa Santa Famia). Tel: 4611323 e-mail: faplania@cura.net

Famia Plania komo sentro di informashon tokante Seksualidat i Salu Reproduktivo bo por haña konsulta di zùster I dòkter, método nan antikonseptivo, servisio nan I tambe konseho riba seksualidat, salu Reproduktivo i plania-mentu di famia. Nos ta habri henter siman di djaluna pa djabièrnè di 8.00-12.30 a.m. 14.00-17.00 p.m..

FUNDASHON FAMIA PLANIA

Stretching di e muskulo lateral di bo barika, bon pa bo swing.

Stretching di muskulonan di brasa.

stretching di muskulonan

di bo pia parti patras i parti

paden.