Regras Culturismo

Regulamento de Culturismo

1. Forma de ordenar as categorias

2. Normas e procedimentos das pesagens

3. Normas e procedimentos da competio

4. Categorias e pesos Corporais. Categorias masculinas. Categorias Femininas. Categoria de Peso do Culturismo Clssico. Categorias pares.

5. Normas e procedimentos para realizar as fases de competio.

Pr-seleco Semifinal. Final

6. Indumentria para competir e detalhes da apresentao dos competidores

7. Normas para avaliao do fsico masculino, Feminino e pares, descrio das poses obrigatrias.

A. Avaliao do fsico masculino B. Descrio das poses obrigatrias

masculinasC. Avaliao do fsico feminino D. Descrio das poses obrigatrias

femininasE. Avaliao do fsico de pares

8. Figuras de poses.A. Figuras de poses obrigatrias femininasB. Figuras de poses obrigatrias

masculinasC. Figuras poses obrigatrias de pares

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1 CATEGORIAS E PESOS CORPORAIS.

As Categorias devem ser ordenadas da seguinte forma:

o Master femininao Jnior femininao Master masculinoo Jnior masculinao Sub23 masculinoo Snior femininao Fitness femininao Body fitness femininao Fitness masculinoo Master Culturismo Clssicoo Culturismo Clssicoo Snior masculinoo Pares

Dentro de cada categoria, os pesos devem ser ordenados de forma crescente

2 Normas e procedimentos para realizar as pesagenso As categorias Masculinas no se podem realizar com menos de

trs competidores, as categorias Femininas podem realizar-se com duas competidoras.

o Todos os competidores tm obrigatoriamente que comparecer no local das pesagens hora marcada (incluindo os que competem em peso livre, open), para entregar o material udio.

o Os Competidores que cheguem atrasados s pesagens so desclassificados excepto em caso de justificao aceitvel.

o Os Competidores so atendidos (com o fim de procederem entrega do material de udio e pesagens etc.) por ordem de chegada.

Apesar do disposto no ponto anterior, os pesos so organizados dentro das categorias por ordem crescente.


o Todos os Competidores devem apresentar-se no local das pesagens com o comprovativo de pagamento das quotas federativas e B.I.

o Todos os Competidores devem assinar uma declarao em como conhecem e aceitam todas as normas da FLCF.

o O Limite de idade para os Juniores de 20 anos ou de 21 se comeou o ano com 20.

o Os master masculinos, passam a esta categoria, se fizerem os 40 anos no ano da competio os femininos, aos 35 anos.

o O limite de idade para os sob 23 aos 23 ou 24 se fizerem o aniversrio no ano da competio.

Qualquer objeco por parte do Atleta deve ser colocada no decorrer das pesagens, no admitida qualquer reclamao aps o trmino das pesagens.

o Uma vez que as pesagens comecem, os Atletas devem estar atentos chamada, de forma a no provocarem atrasos.

o Para serem pesados os Atletas devem apresentarem-se unicamente com a tanga de competio (no caso Masculino) e biquni de competio (no caso Feminino), sem culos, brincos, relgios, pulseiras, piercing, sapatos e meias, etc

o Os competidores que no se encontrem dentro da categoria de peso, tem 30 minutos para perder ou ganhar o peso que pretende, caso no consiga, tem que competir na categoria de peso em que est na realidade.

o O director da competio pode desclassificar durante as pesagens, os Competidores que no cumpram as regras.

o Logo que estejam pesados todos os Competidores, O Director da Competio deve verificar todos os pesos e categorias, aps esta verificao com a ajuda dos secretrios, deve ordenar toda a lista de Competidores por ordem categorias de pesos. Os nmeros devem ser atribudos de forma crescente e seguida,


quando estas tarefas estiverem concludas devem ser preparadas a folhas de juzes adequadas competio.

o A Ginecomastia, tatuagens e qualquer anomalia fsica, ser sancionada pelos juzes, o que dever ser comunicado ao Competidor durante as pesagens.

3 Normas e procedimentos para realizar a competio.

Os campeonatos organizados pela FLCF, seguem as regras gerais da IFBB, no entanto a FLCF, tem autonomia para implementar regras especficas em Portugal.

Os campeonatos dividem-se duas fazes: semifinais e finais.

As duas realizam-se abertas ao publico.

Os competidores de cada categoria devem estar na zona de preparao e aquecimento, no mnimo 30 minutos antes da hora prevista, de forma a poder estar pronto quando for chamado ao palco.

Os Juzes e estatsticos devem preencher todos os dados solicitados nas folhas de classificao.

Os Juzes devem ser apresentados ao pblico no incio das finais.

O director da competio deve recordar aos Juzes as normas e condutas que devem manter durante a competio, no podem:

Conversar com os outros Juzes, nem tentar influenciar ou deixar-se influenciar, nas classificaes a atribuir.

Dar instrues, criticar ou animar algum dos Competidores.

Consumir bebidas alcolicas.

Tirar fotos, utilizar telemvel, ou realizar qualquer actividade que possa distrair o seu trabalho de Juiz.

Abandonar o seu lugar sem autorizao do director de competio.


4 Categorias de Peso corporal

Categoria de peso Masculino.

Categoria Master:Segundo o nmero de competidores inscritos na categoria, pode acontecer um dos seguintes casos.

Se houver poucas inscries, Competem em categoria nica.

Se houver suficientes competidores inscritos, distribuem-se da seguinte forma:

At 49 anos: Peso at 70kg., inclusive. Peso at 80kg., inclusive. Peso at 90kg., inclusive. Mais de 90kg.

Ate 59anos: Peso at 80kg., inclusive. Mais de 80kg.

Mais de 60 anos: competem em categoria nica.

Categoria Jnior (at 21 anos): Pesos ligeiros, at 70kg., inclusive. Pesos mdios, de 70kg. At 80kg. Pesos pesados, mais de 80kg.

Categoria sob 23:

Pesos ligeiros, at 70kg., inclusive. Pesos mdios, de 70kg. At 80kg. Pesos pesados, mais de 80kg.

Categoria Snior: Pesos pluma (Bantam), at 65kg, inclusive.


Pesos ligeiros, de 65kg. At 70kg., inclusive. Pesos welter, de 70kg. At 75kg. Pesos ligeiro-medio, de 75kg. At 80kg., inclusive. Pesos mdios, de 80kg. At 85kg., inclusive. Pesos semi pesados, de 85kg. At 90kg., inclusive. Pesos pesados, de 90kg. At 100kg., inclusive Pesos super pesados, mais de 100kg.

Categorias e pesos corporais femininos.

Categoria Master: Competem em categoria nica.

Categoria Jnior: Competem em categoria nica.

Categoria Snior: At 52kg., inclusive. Mais de 52kg.

Categoria de Peso do Culturismo Clssico.

Em Campeonatos Nacionais e Regionais, as categorias podem ser definidas de outra forma pelo director da competio, no entanto a relao peso altura nunca poder ser alterada.

At 1,70 (+ 2 kg)

At 1,75 (+ 4 kg)

At 1,80 (+6 kg)

At 1,90 (+8 kg) nesta ultima categoria, os atletas com At 1,96 (+9 kg)

Mais de 1,98 (+10Kg)


A forma de executar estes clculos a seguinte, altura menos 100 mais a tolerncia de peso.

Exemplo um Atleta com 1,75: (175-100) +4=79Kg.

No culturismo clssico, os masters seguem o mesmo critrio dos seniores em termo de idade, mas em categoria nica de peso.

Categorias e pesos corporais de pares.

A categoria de pares compete em categoria nica. O mnimo aceitvel dois pares.

Se houver poucos atletas inscritos num campeonato, podem estabelecer-se outros pesos diferentes dos regulamentados anteriormente, sempre seguindo o critrio do director de competio.

5 NORMAS E PROCEDIMENTOS PARA REALIZAR AS FASES DE COMPETIO.

PR-SELECO.

O juiz de palco orienta os competidores para que realizem todos ao mesmo tempo, o giro em dois tempos. Partindo da posio de frente, giram para a direita, pondo-se de costas, voltando seguidamente a posio de frente mediante outro giro para a direita.

O juiz de palco orienta-os para que realizem em conjunto as poses obrigatrias.

As poses obrigatrias para a seleco prvia so comuns para todas as categorias de culturismo, e so as seguintes:

o De frente, duplo bceps.o De perfil, caixa torcica.o De costas, Duplo bceps.o De frente, abdominais e perna.


Se o numero de competidores muito elevado, o juiz de palco deve troca-los da posio em que os ps em principio, passando os que se encontram na esquerda para a direita, e vice-versa, com o objectivo de facilitar a visualizao dos competidores por parte dos juzes.

Uma vez terminadas as voltas, retira-se toda a categoria para o fundo do palco. O juiz de palco, em grupos de 5 competidores, adianta-os ao centro do palco para a realizao das poses obrigatrias.

AS SEMIFINAIS.

- As semifinais s tero uma ronda, onde se valoriza o fsico.- O juiz de palco dirige-os para que realizem todos em conjunto o giro em dois tempos. Partindo da posio de frente, giram para a direita, pondo-se de costas, regressando seguidamente posio de frente mediante outro giro para a direita.- Uma vez efectuadas as voltas, o juiz de palco dirige todos os atletas para que em conjunto, realizem as poses obrigatrias.- As poses obrigatrias so sete para os homens e cinco para as mulheres, e pares, podendo, em funo das circunstncias do campeonato e do critrio do presidente de juzes, ser reduzido o nmero de poses.

As poses obrigatrias na fase final so:

- De frente, duplo bceps.- De frente, expanso dorsal.- De perfil, caixa torcica.- De costas, duplo bceps.- De costas, expanso dorsal.- De perfil, trceps.- De frente, abdominais e perna.

- Terminadas as poses obrigatria, inicia-se as comparaes pedidas pelos juzes.- Nos campeonatos masculinos e femininos, cada juiz pode pedir um mximo de duas comparaes, de um nmero no superior a cinco atletas, e inferior a dois, em cada comparao.


- Nos campeonatos de pares, cada juiz pode pedir um mximo de duas comparaes, de um nmero no superior a dois pares em cada um deles.- Os juzes devem observar atentamente todas as comparaes que se realizam e no somente as que cada um solicite.- Uma vez realizadas, todas as comparaes, do-se por concludas as semifinais.- As pontuaes desta primeira ronda s so validas para classificar os atletas nos lugares de 1 a 15.- Os primeiros 5 classificados so seleccionados para disputar a final, e comearo com zero pontos.

FINAIS. - As finais so bipartidas.- Ronda 2, onde o competidor desenvolve a sua rotina. A rotina durar um mximo de sessenta (60) segundos.- Ronda 3, onde se incluem as poses obrigatrias (as mesmas que nas semifinais). - Em ambas as rondas deve-se pontuar.- Ao acabar as poses obrigatrias da ronda 3, os juzes podero solicitar as comparaes que considerarem convenientemente, com as mesmas limitaes que as explicadas nas semifinais.- Depois da terceira ronda, os competidores disporo de sessenta (60) segundos de posedown.

6 INDUMENTARIA PARA COMPETIR E DETALHES DE APRESENTAO PARA ATLETAS.

As mulheres devem utilizar bikinis que permitam a apreciao dos msculos abdominais e lombares. A ala dos bikinis e as copas devem ser simples e sem adornos. No est permitido o uso de tecidos metlicos, tais como dourado e prateado, tecidos brilhantes nem veludos.

Os homens devem usar calo de banho pequeno (prprio para competio).

No esto autorizados nem para homem nem para mulher vesturio tipo tanga fio dental.

As peas utilizadas tanto por homem como por mulher, tem que ter cores lisas, sem desenhos que distraam, devem ajustar-se s normas de decncia e bom gosto, e estarem


isentas de sujidade produzida por bronzeadores, tintas, creme, etc.

Os competidores no podem levar calado, relgios, anis, pulseiras, fios ou adornos, que distraam ou realcem artificialmente a figura.

Os competidores no devem mastigar pastilhas elsticas, comer rebuados ou fumar durante as fases de semifinais e finais.

Todos os atletas devem apresentar-se perfeitamente depilados. Pode utilizar-se um bronzeador artificial. Mas esto proibidos as

maquilhagens com cores metlicas. Permite-se o uso moderado de leo, cremes e produtos

hidratantes, proibindo-se a sua utilizao excessiva. As mulheres, durante a fase da semifinal, devem levar o cabelo

apanhado, a fim de no se ocultar a musculatura dos ombros e a parte superior das costas. Nas finais podem usar um penteado de sua preferncia

Os competidores devem levar o nmero distintivo, suspenso de forma segura do lado esquerdo do bikini ou calo de competio e tm que o, utilizar tanto nas semifinais como nas finais.

7 NORMAS PARA A AVALIAO DO FSICO MASCULINO, FEMININO E PARES, E DISCRIO DAS POSES OBRIGATRIAS.

Na avaliao do fsico dos competidores, os juzes devem seguir um procedimento de rotina que permita uma apreciao completa do mesmo como um todo.


Em cada uma das poses obrigatrias, devem fixar-se em 1 lugar nos grupos musculares que a pose pem especialmente em relevo, em seguida, estudar o fsico completo, comeando pela cabea e inspeccionando de cima para baixo cada parte do corpo, iniciando este exame tendo em considerao a massa, a densidade e a definio muscular, assim como o equilbrio no desenvolvimento muscular.

A inspeco completa, nas poses de frente, deve incluir a cabea, pescoo, ombros, peito, todos os msculos dos braos, os peitorais e a sua unio com os deltides, os abdominais, a cintura, os quadriceps, os gmeos e os ps.

Nas poses de costas, segue-se o mesmo procedimento, analisa-se o pescoo, os deltides, os bceps, os trceps, os antebraos, os trapzios, os dorsais, os lombares, os oblquos externos, os glteos, os bceps femorais, os gmeos, e os ps.

Durante as comparaes podem realizar-se apreciaes mais detalhadas, dos diversos grupos musculares, quando se contrastam densidades, tamanhos e definies musculares, mas sempre tendo em conta o desenvolvimento geral equilibrado.

A. AVALIAO DO FSICO MASCULINO.

POSES OBRIGATRIAS

Nesta prova so importantes a silhueta geral e a forma dos distintos grupos musculares.

Os juzes devem favorecer os competidores com as seguintes caractersticas:

- Fsicos harmoniosos e clssicos, procurando tambm boa postura, disposio atltica, e estrutura harmnica correcta. Boa constituio, ombros amplos, peito alto, curvas espinais fisiolgicas, membros e tronco em boa proporo, pernas rectas.

- Bom tom de pele sem manchas, acne ou tatuagens, que so considerados pelos juzes como defeitos cutneos.

- Cabelos bem arranjados, ps e dedos bem formados.

Quando existem dificuldades para determinar a classificao de dois ou mais competidores aparentemente ao mesmo nvel, os juzes


devem procuras as falhas nos aspectos que se acabaram de referir, o que contribuir para diferenciar os mesmos.

POSES LIVRES

Os juzes nesta prova podem estudar o desenvolvimento muscular dentro de uma rotina artstica e bem coreografada.

Esta rotina no deve ser s uma srie de belos movimentos, nela em que os competidores tm que mostrar todos os aspectos do seu fsico de frente, de costas, de perfil, e todos os grandes grupos musculares.

A avaliao pode diminuir como consequncia de uma pose inadequada ou de partes do corpo insuficientemente desenvolvidas.

B. DESCRIO DAS POSES OBRIGATRIAS MASCULINAS.

DE FRENTE, DUPLO BCEPS

De p, de frente para os juzes, com as pernas um pouco separadas, os competidores elevam ambos os braos at altura dos ombros dobrando os cotovelos e colocando as mos fechadas para cima, com os punho dirigidos para baixo, de forma a contraem os bceps e antebraos, que so os principais grupos musculares a valorizar nesta pose.

Alm disso os competidores devem contrair o maior nmero possvel de msculos, j que os juzes estudam todo o seu fsico.

DE FRENTE, EXPANSO DORSAL

De p, de frente para os juzes com os ps ligeiramente separados, os competidores colocam as mos, preferivelmente fechadas, contra a parte baixa da cintura expandindo os msculos dorsais.

Simultaneamente, os competidores devem contrair todos os msculos que possam da parte anterior do corpo.

Em primeiro lugar, os juzes comprovam se a expanso dorsal dos competidores boa, e vantajoso criar uma silhueta em V, prosseguindo com a inspeco do corpo inteiro, observando primeiro


os aspectos gerais para concentrar-se atentamente em seguida em aspectos mais detalhadas dos diversos grupos musculares.

DE PERFIL, CAIXA TORCICA.

Para esta pose os competidores devem eleger o lado que desejem, exibindo assim o seu brao mais forte.

Colocam-se de p, com o seu lado direito ou esquerdo dirigido para os juzes, flexionando o brao do lado pretendido, at a posio de ngulo recto, com o punho fechado, e agarrando o pulso com a outra mo. A perna do lado, dos juzes deve estar dobrada para a frente, a altura do joelho, com o calcanhar levantado e com o peso suportado na ponta dos ps.

Os competidores expandem o peito e contraem o bceps, o mais possvel fazendo fora para acima; tambm devem contrair os msculos, especialmente o bceps femoral, e pressionando sobre os dedos dos ps podem tambm mostrar os gmeos em contraco.

Os juzes devem prestar particular ateno aos msculos dos peitorais, ao arco da caixa torcica, bceps, bceps femorais e gmeos, e uma vez mais completar a sua inspeco com uma avaliao da totalidade do corpo.

DE COSTAS, DUPLO BCEPS.

Os competidores permanecem de p de costas para os juzes, flexionando os braos, como na pose frontal de bceps colocando uma das pernas para traz com o calcanhar levantado, e o peso apoiado sobre os dedos dos ps, contraindo os msculos dos braos, dos ombros, dorsais, lombares, e dos gmeos.

Os juzes devem observar em primeiro lugar os msculos dos braos, e em seguida examinar os competidores de corpo inteiro, j que esta pose oferece uma apreciao maior sobre um maior nmero de grupos musculares: entre outros, o pescoo, os deltides, o bceps, os trceps, os antebraos, os trapzios, os dorsais, os lombares, os oblquos externos, os glteos, o bceps femorais, e os gmeos.

DE COSTAS, EXPANSO DORSAL.

Os competidores colocam-se de costas para os juzes, e colocam as mos na cintura mantendo os dedos bem separados, colocam uma


das pernas para atrs, com o calcanhar elevado, suportando o peso nos dedos dos ps.

Devem contrair os dorsais para atingirem uma mxima expanso, e mostrar os gmeos, pressionando para baixo os dedos dos ps.

Os juzes devem fixar-se na expanso dos msculos dorsais, mas tambm devem ter em conta a densidade muscular, concluindo o seu exame com uma avaliao do conjunto do corpo.

DE PERFIL, TRCEPS.

Tambm nesta pose, os competidores, podem eleger o lado direito ou esquerdo, o que lhes permite exibir o seu brao mais forte.

Permanecem de p com o lado escolhido virado para os juzes, colocando ambos os braos por traz das costas. Se preferirem podem unir os dedos ou agarrar o pulso do brao que se encontra a frente. A perna mais perto dos juzes deve estar flectida pelo joelho e recuada, com o calcanhar elevado e o peso apoiado sobre os dedos dos ps.

Os competidores exercem presso contra o brao que fica virado para os juzes, obrigando a contrair os trceps, tambm elevam o peito contraindo os msculos abdominais assim como os quadriceps, femorais e dos gmeos.

Os juzes devem estudar primeiramente o desenvolvimento dos trceps, concluindo com uma inspeco ao corpo no seu conjunto.

Tanto nesta pose como na de caixa torcica, os juzes tm a possibilidade de examinar os msculos do quadriceps, e gmeos, o que os ajudar melhor a terem a preciso do grau de desenvolvimento relativo dos competidores.

DE FRENTE, ABDOMINAIS E PERNA.

De p, de frente para os juzes, os competidores colocam ambas as mos por traz da cabea e adiantam a perna.

Com uma ligeira contraco do tranco, contraem os msculos abdominais e ao mesmo tempo os da perna adiantada.Os juzes devem estudar a musculatura abdominal e a dos quadriceps e concluir com a inspeco global do corpo.

C. AVALIAO DO FSICO FEMININO.


Os juzes devem ter em conta, ao julgar uma competio de culturismo feminino, que antes de mais tem que se procurar o fsico feminino ideal. Por tanto, fundamental a silhueta feminina. Os restantes aspectos so similares aos descritos para a avaliao masculina, embora no que diga respeito ao desenvolvimento muscular, no devem alcanar-se nveis extremos que lembrem a musculosidade massiva dos fsicos masculinos.

A definio muscular nas mulheres no deve confundir-se com o emagrecimento, como resultado da extrema perda de peso, na ausncia excessiva de gordura corporal revela os msculos subjacentes, sem relevo, fibrosos e pobremente desenvolvidos.

Ao avaliar um fsico feminino, os juzes podem encontrar defeitos inexistentes nos homens, como as estrias, celulite, cicatrizes de operaes.Os juzes devem observar tambm a forma de caminhar das competidoras, se ou no elegante e graciosa.

D. DESCRIO DAS POSES OBRIGATRIAS FEMININAS.

DE FRENTE, DUPLO BCEPS.

De p, de frente para os juzes com uma das pernas afastadas, as competidoras elevam ambos os braos flectindo por cima da cabea em forma de um anglo de 45, com as mos abertas ou fechadas, contraindo os bceps e antebraos, que so os principais msculos a valorar nesta pose.

Alm disso as competidoras devem contrair o maior nmero de msculos possvel, j que os juzes estudam todo o seu fsico.


Para esta pose as competidoras podem eleger o lado que desejarem, exibindo assim o seu brao mais forte.Colocam-se de p, com o lado direito ou esquerdo para os juzes, flectindo o brao do lado escolhido ate a posio de anglo recto, com o punho fechado, e agarrando o pulso com a outra mo. A perna mas perto dos juzes deve estar dobrada a altura do joelho e com o calcanhar elevado apoiando o peso sobre os dedos dos ps. As competidoras expandem o peito e contraem o bceps o mais possvel exercendo presso para cima; tambm devem contrair os msculos


dos quadriceps, e especialmente o bceps femoral, pressionando sobre os dedos dos ps podem tambm mostrar os gmeos em contraco.

Os juzes devem prestar particular ateno aos msculos peitorais e ao arco da caixa torcica, bceps, e bceps femorais e gmeos, e uma vez mais completar o seu exame com uma inspeco da totalidade do corpo.


As competidoras permanecem de p e de costas para os juzes, flexionam os braos e pem as mos como na pose frontal de bceps colocando uma das pernas recuada com o calcanhar elevado e o peso apoiado sobre os dedos dos ps, contraindo os dorsais, os lombares, os quadriceps, os femorais e os gmeos.

Os juzes devem observar em primeiro lugar os msculos dos braos e em seguida examinar as competidoras de corpo inteiro, j que esta pose oferece uma maior visibilidade dos grupos musculares que outras: o pescoo, deltides, os bceps, os trceps, os antebraos, os trapzios, os dorsais, os lombares, os oblquos externos, os glteos, bceps femoral e os gmeos.

Possivelmente esta pose a mais til para determinar a qualidade da densidade muscular das competidoras e de sua definio e equilbrio geral.

DE PERFIL, TRCEPS.

Tambm nesta pose as competidoras podem eleger o lado direito ou esquerdo, o que lhes permite exibir o seu brao mais forte.

Permanecem de p com o lado escolhido virado para os juzes, e colocam ambos os braos por traz das costas. Podem, unir os dedos, ou agarrar o pulso do brao a ser exibido, com a mo do outro brao. A perna mais perto dos juzes, deve estar flectida pelo joelho e recuada com o calcanhar elevado e apoiando o pesosobre os dedos dos ps. As competidoras exercem presso contra o brao para obrigar a contrair os trceps; tambm elevam o peito contraindo os msculos abdominais, assim como os do quadriceps, femorais e gmeos.


Os juzes devem estudar primeiramente os trceps, concluindo com uma inspeco do corpo no seu conjunto.

Tanto nesta pose como na de caixa torcica, os juzes tem a possibilidade de examinar os msculos dos quadriceps e dos gmeos, o que vai ajuda-los a ter uma melhor noo do nvel de desenvolvimento das competidoras.


De p, de frente para os juzes, as competidoras colocam ambas as mos por traz da cabea e adiantam uma das pernas. Com uma ligeira contraco do tranco, contraem os msculos dos abdominais e ao mesmo tempo os da perna adiantada.

Os juzes devem estudar a musculatura abdominal e a dos quadriceps e concluir com a inspeco global do corpo.

E. AVALIAO DO FSICO DE PARES.

POSES OBRIGATRIAS

Nesta prova os juzes devem avaliar em primeiro lugar os fsicos dos competidores dos pares separadamente, estudando a mulher e o homem por separado, da mesma forma que fazem nas competies individuais. Valorizando a continuao de cada pare como entidade.

Os pares em que os fsicos dos seus competidores se completem entre si de maneira harmoniosa, devem ser classificados em melhor posio que aqueles em, que seus fsicos sejam notavelmente distintos e com falta de equilbrio, como por exemplo, no caso de uma mulher baixa e mesoforma, a fazer par com um homem alto e ectoformo.


Tambm devem classificar-se melhor aqueles pares que na realizao das poses obrigatrias consigam um grau de preciso e identidade nos movimentos.

As poses obrigatrias para pares so as mesmas cinco descritas

para as mulheres na seco de poses obrigatrias femininas.

POSES LIVRES

Nesta prova devem incluir-se movimentos de dana e ginstica, mas sobre tudo, poses de culturismo, que o par deva realizar para demonstrar o desenvolvimento muscular do fsico de seus competidores.

Os juzes devem considerar tanto o desenvolvimento muscular como a apresentao artstica e cuidada coreografia, classificando melhor o par com fsicos mais conjugados e que realizem os movimentos harmoniosamente.

Para realizar as poses obrigatrias, as comparaes e sempre que a categoria se encontre alinhada, os competidores dos pares devem colocar-se na seguinte ordem: vistos do publico da esquerda para a direita mulher homem mulher - homem

As regras sobre indumentria de homens e mulheres descritas na seco correspondente, tem que aplicar-se tambm ao caso dos pares.

Os juzes devem dar preferncia s tangas de competio e bikinis de competio que realam os fsicos dos pares e o seu aspecto de unidade bem conjugada.

8 FIGURAS DE POSES.

A. FIGURAS DE POSES OBRIGATRIAS FEMININAS.



De p, de frente para os juzes, com uma das pernas para o lado, as competidoras elevam ambos os braos, flexionando-os por cima da cabea num anglo de 45, com as mos abertas ou fechadas, contraindo os bceps e antebraos que so os principais grupos musculares a valorar nesta pose.


Para esta pose as competidoras podem eleger o lado que desejarem, exibindo assim o seu brao mais forte.

Colocam-se de p, com o lado direito ou esquerdo para os juzes, flexionando o brao do lado escolhido at posio de anglo recto, com o punho fechado, e a agarrando o pulso com a outra mo. A perna mais perto dos juzes deve estar dobrada a altura do joelho e com o calcanhar elevado apoiando o peso sobre os dedos dos ps. As competidoras expandem o peito e contraem o bceps o mais possvel exercendo presso para cima; tambm devem contrair os msculos dos quadriceps, especialmente o bceps femoral, e pressionando sobre os dedos dos ps podem tambm mostrar os gmeos em contraco.

Os juzes devem prestar particular ateno aos msculos peitorais e ao arco da caixa torcica, bceps, e bceps femorais e gmeos, e uma vez mais completar o seu exame com uma inspeco da totalidade do corpo.


As competidoras permanecem de p e de costas para os juzes, flectem os braos e pem as mos como na pose frontal de bceps colocando uma das pernas recuada com o calcanhar elevado e o peso apoiado sobre os dedos dos ps, contraindo os dorsais e os lombares, os quadriceps, femorais e gmeos.

Os juzes devem observar em primeiro lugar os msculos dos braos e em seguida examinar as competidoras de


corpo inteiro, j que esta pose oferece uma maior visibilidade dos grupos musculares que outras: o pescoo, deltides, os bceps, os trceps, os antebraos, os trapzios, os dorsais, os lombares, os oblquos externos, os glteos, os bceps femorais e os gmeos.

Possivelmente esta pose a mais til para determinar a qualidade da densidade muscular das competidoras e de sua definio e equilbrio geral.

DE PERFIL, TRCEPS.

Tambm nesta pose as competidoras podem eleger o lado direito ou esquerdo, o que lhes permite exibir o seu brao mais forte.

Permanecem de p com o lado escolhido virado para os juzes, e colocam ambos os braos por traz das costas. Podem, unir os dedos, ou agarrar o pulso do brao a ser exibido, com a mo do outro brao. A perna mais perto dos juzes, deve estar flectida pelo joelho e recuada com o calcanhar elevado e apoiando o peso sobre os dedos dos ps. As competidoras exercem presso contra o brao para obrigar a contrair os trceps; tambm elevam o peito, contraindo os msculos abdominais, assim como os dos quadriceps, femorais e gmeos.

Os juzes devem estudar primeiro o desenvolvimento dos trceps, concluindo com uma inspeco do corpo no seu conjunto.

Tanto nesta pose como na de caixa torcica, os juzes tem a possibilidade de examinar os msculos dos quadriceps, femorais e dos gmeos, o que vai ajuda-los a precisar melhor o nvel de desenvolvimento relativo as competidoras.



De p, de frente para os juzes, as competidoras colocam ambas as mos por traz da cabea e adiantam uma das pernas. Com uma ligeira contraco do tranco, contraem os msculos dos abdominais e ao mesmo tempo os da perna adiantada.

Os juzes devem analisar os msculos abdominais e a dos quadriceps e concluir com a inspeco global do corpo.

B. FIGURAS DE POSES OBRIGATRIAS MASCULINAS.


De p, de frente para os juzes, com as pernas um pouco afastadas, os competidores elevam ambos os braos ate a altura dos ombros dobrando os cotovelos e colocando as mos fechadas para cima e com punho fechado dirigido para baixo, desta forma contraem os bceps e antebraos, que so os principais grupos musculares a valorizar nesta pose.

Alm disso os competidores devem contrair o maior nmero possvel de msculos j que os juzes analisam todo o seu fsico.


DE FRENTE, EXPANSO DORSAL

De p, de frente para os juzes com os ps ligeiramente separados, os competidores colocam as mos, preferivelmente fechadas, contra a parte baixa da cintura expandindo os msculos dorsais.

Simultaneamente, os competidores devem contrair todos os msculos que possam da parte anterior do corpo.

Em primeiro lugar, os juzes comprovam se a expanso dorsal dos competidores boa, e vantajoso criar uma silhueta em V, prosseguindo com a inspeco do corpo inteiro, observando primeiro os aspectos gerais para concentrar-se atentamente em seguida em pormenores mais detalhados dos diversos grupos musculares.


Para esta pose os competidores devem eleger o lado que desejem, exibindo assim o seu brao mais forte.

Colocam-se de p, com o seu lado direito ou esquerdo dirigido para os juzes, flectindo o brao do lado pretendido, at posio de ngulo recto, com o punho fechado, e agarrando o pulso com a outra mo. A perna do lado dos juzes, deve estar dobrada frente, at altura do joelho com o calcanhar elevado e com o peso suportado na ponta dos ps.

Os competidores expandem o peito e contraem o bceps, o mais possvel para acima; tambm devem contrair os msculos, especialmente o bceps femoral, pressionando sobre os dedos dos ps podem tambm mostrar os gmeos em contraco.

Os juzes devem prestar particular ateno aos msculos dos peitorais e ao arco da caixa torcica, bceps, e bceps femorais e gmeos, e uma vez mais completar a sua inspeco com uma avaliao da totalidade do corpo.



Os competidores permanecem de p de costas para os juzes, flectindo os braos, como na pose frontal de bceps colocando uma das pernas para traz com o calcanhar levantado, e o peso apoiado sobre os dedos dos ps, contraindo os msculos dos braos, ombros, dorsais, lombares, e os gmeos.

Os juzes devem observar em primeiro lugar os msculos dos braos, e em seguida examinar os competidores de corpo inteiro, j que esta pose oferece uma apreciao maior sobre um maior nmero de grupos musculares: entre outros, o pescoo, os deltides, os bceps, os trceps, os antebraos, os trapzios, os dorsais, os lombares, os oblquos externos, os glteos, os bceps femorais, e os gmeos.

DE COSTAS, EXPANSO DORSAL.

Os competidores colocam-se de costas para os juzes, e colocam as mos na cintura mantendo os dedos bem separados, colocam uma das pernas para atrs, com o calcanhar elevado, suportando o peso nos dedos dos ps.

Devem contrair os dorsais para atingirem uma mxima expanso, e mostrar os gmeos pressionando para baixo apoiado nos dedos dos ps.

Os juzes devem fixar-se na expanso dos msculos dorsais, mas tambm devem ter em conta a densidade muscular, concluindo o seu exame com uma avaliao do conjunto do corpo.


DE PERFIL, TRCEPS.

Tambm nesta pose os competidores podem eleger o lado direito ou esquerdo, o que lhes permite exibir o seu brao mais forte.

Permanecem de p com o lado escolhido virado para os juzes, e colocam ambos os braos por traz das costas. Podem, unir os dedos ou agarrar o pulso do brao a ser exibido, com a mo do outro brao. A perna mais perto dos juzes, deve estar flectida pelo joelho e recuada com o calcanhar elevado e apoiando o peso sobre os dedos dos ps. Os competidores exercem presso contra o brao para obrigar a contrair os trceps; tambm elevam o peito contraindo os msculos abdominais, assim como os quadriceps, femorais e gmeos.

Os juzes devem estudar primeiramente os trceps, concluindo com uma inspeco do corpo no seu conjunto.

Tanto nesta pose como na de caixa torcica, os juzes tem a possibilidade de examinar os msculos dos quadriceps e dos gmeos, o que vai ajuda-los a precisar melhor o nvel de desenvolvimento dos competidores.


De p, de frente para os juzes, os competidores colocam ambas as mos por traz da cabea e adiantam um das pernas.

Com uma ligeira contraco do tranco, contraem os msculos abdominais e ao mesmo tempo os da perna adiantada.

Os juzes devem estudar a musculatura abdominal e a dos quadriceps e concluir com a inspeco global do corpo.


C. FIGURAS DE POSES OBRIGATRIAS DE PARES



1.Forma de ordenar as categorias2.Normas e procedimentos das pesagens3.Normas e procedimentos da competio4.Categorias e pesos Corporais.1CATEGORIAS E PESOS CORPORAIS.As Categorias devem ser ordenadas da seguinte forma:2Normas e procedimentos para realizar as pesagens3Normas e procedimentos para realizar a competio.4Categorias de Peso corporal5NORMAS E PROCEDIMENTOS PARA REALIZAR AS FASES DE COMPETIO.6INDUMENTARIA PARA COMPETIR E DETALHES DE APRESENTAO PARA ATLETAS.7NORMAS PARA A AVALIAO DO FSICO MASCULINO, FEMININO E PARES, E DISCRIO DAS POSES OBRIGATRIAS.8FIGURAS DE POSES.

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