Proteccion biomecanica

®Derechos Reservados. Universidad Iberoamericana Puebla. Dirección de Educación Continua y Vinculación. (222) 3723090

PROTECCION BIOMECANICA

en las Enfermedades Reumáticas


Movimientos involucrados AVD

Pe rm ane nte m e nte re alizam os un s in n m e ro úd e m ovim ie ntos que re qu ie re n d e l uso d e

nue stro cue rpo. Tom ar

concie ncia pre vie ne m ovim ie ntos y

e s fue rzos inne ce sarios , los cuale s pue d e n

se r re sponsable s d e futuras o algunas

lim itacione s .


Desventaja mecánica

Las articulacione s pe que as e s t n ñ áe xpue stas a re cib ir im pactos , fricci n, ótraum atism os e n virtud d e b ilid ad

m e c nica y pobre e stab ilizaci n.á ó


Ventaja Mecánica

E fe ctivid ad d e un m ovim ie nto con

m nim o e s fue rzoí

LA E D U C AC I N y / o TRATAMIE NTO ÓC O ND U C IR A PRE VE N IR D E TE R IO RO Á

ARTIC U LAR


Objetivos

• D ism inu ir o aliviar e l d olor

• E conom izar e s fue rzos

• C onse rvar la e ne rg aí• Aum e ntar e l re nd im ie nto

– C onse rvar los arcos d e m ovim ie nto

– Fue rza m uscular


Opciones Disponibles¿Cómo protejo mis articulaciones?

APLIC AND O :

1 . Princip ios d e prote cci n articularó2. Princip ios d e conse rvaci n d e la E .ó3. Princip ios d e e conom a d e e s fue rzosí


PRINCIPIOS DE PROTECCIÓN ARTICULAR

1. Mantener los músculos fortalecidos y los arcos articulares conservados

2. Evitar posiciones de deformidad, así como presiones o stress, ext. / int. en la dirección de la deformidad



3. Usar articulaciones fuertes, que brinden ventaja mecánica

4. Usar cada articulación en el plano anatómico más estable y funcional



5. Evitar conservar una posición por períodos de tiempo prolongado

6. Usar modelos correctos de mov.




7. No iniciar una actividad que no pueda detenerse inmediatamente (si esta más allá de las capacidades)

8. Respetar el umbral y los límites del dolor


Pulgar: desventaja mecánica


Pulgar: A ventaja mecánica B desventaja mecánica

A

B


A

B

Pulgar: A ventaja mecánica B desventaja mecánica



PRINCIPIOS DE CONSERVACIÓN DE LA ENERGIA

1. Usar adaptaciones o equipamiento que suplan o remplacen las funciones débiles o perdidas

2. Uso biomecánico: la fuerza del brazo de palanca es mayor que la resistencia del mismo. Ventaja mecánica



3. Aplicación de la fuerza: Cuanto más cerca del centro de gravedad del propio cuerpo se encuentre el objeto, menor será el esfuerzo que se requiera para realizar una actividad


4. Aumentando la fricción – deslizamiento del objeto, menor será el esfuerzo de una pinza o empuñamiento para realizar una tarea

5. Usar ambas manos, en especial las palmas



PRINCIPIOS DE ECONOMÍA DE ESFUERZO

1. Simplificar la tarea, planificar la actividad en forma anticipada, ordenar la misma en pasos

(estabilizar los objetos y el propio cuerpo)



2. Colocar todos los elementos que se van a requerir en el lugar de trabajo

3. Evitar movimientos y acciones innecesarios o viciosas



1. Tomar asiento para trabajar2. Combinar los pasos de la tarea así se evita

trabajo extra



6. Usar aplicaciones eléctricas para conservar la energía personal (abrelatas, batidora, secarropas)

7. Usar utensilios, objetos y herramientas livianas



8. Permitir que la gravedad lo asista9. Tomar períodos de descanso antes de percibir

fatiga.


Manipulaci n m anual d e cargasó

E s re sponsable : aparici n d e ó la fatiga

f s ica, d e le s ione s que pue d e n íprod ucirse d e una form a inm e d iata

o por la acum ulaci n d e pe que os ó ñtraum atism os s in im portancia

apare nte



Las le s ione s m s fre cue nte s á son las

m sculo-e sque l ticas .ú é S e pue d e n prod ucir e n cualqu ie r zona

d e l cue rpo, s ie nd o m s s e ns ible s los ám ie m bros supe riore s y la colum na

d orso-lum bar



Interviene el esfuerzo humano.Tipos:Directa (levantamiento, colocación) Indirecta (empuje, tracción, desplazamiento)

Transportar o mantener la carga alzada, sujeción con las manos u otras partes

del cuerpo, (espalda), lanzar la carga de una persona a otra.


C ualqu ie r obje to susce ptible d e s e r

m ovid o. Incluye : m anipulaci n d e ópe rsonas , anim ale s , m ate riale s que

re qu ie ran d e l e s fue rzo

hum ano para m ove rlos o colocarlos

e n su pos ici n d e fin itiva.ó

Q u e s una carga?¿ é


si levanta una canasta pesada, acercarse al objeto, doble las rodillas, trabaje con los músculos fuertes de las piernas, no doble su cintura. Al levantar equipaje, póngase a lo largo del lado del mismo, doble las rodillas, ase la manija, enderécese

Levantar una carga


mientras sostiene un objeto, mantenga las rodillas dobladas para mantener su balance, dirija los dedos del pie hacia la dirección donde quiere mover y gire, mantenga el objeto cerca de su eje

Sostén de una carga


1. Espalda recta2. Peso próximo al cuerpo3. Pies próximos al peso

1. Columna vertebral recta2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga

1. Carga cerca del cuerpo2. No se incline con las piernas estiradas

Al cargar peso


si debe poner un objeto en un estante, acérquese, amplíe la distancia entre sus pies, coloque un pie en frente del otro, para dar una base amplia de apoyo, no se incline hacia delante, no extienda totalmente sus brazos mientras sostiene el objeto en sus manos.

Colocación de una carga en altura


Barrer y o fregarasegúrese que la longitud del palo sea suficiente como para que alcance el suelo sin que deba inclinarse, mantenga las manos entre el pecho y la cadera, mueva la escoba o fregona lo más cerca posible de sus pies, moviendo sólo los brazos, sin seguirlos con la cintura, asegúrese de que su columna vertebral se mantiene constantemente vertical y no inclinada.


Limpieza de cristales

use una mano adelantando el pie del mismo lado, retrase el contrario, apoye la mano opuesta sobre el marco a la altura de su hombro y utilice la dominante para limpiar, al invertir la postura, asegúrese que el brazo que limpie tenga el codo flexionado, trabaje en la zona comprendida entre su pecho y sus ojos, para limpiar por encima de ese nivel, súbase a una escalera,mantenga una de las manos apoyadas, vigile que su columna está recta y el peso repartido entre sus pies y la mano apoyada


Comprashágalas 2 veces por semana, siempre que sea posible, pida que le lleven la compra a casa, si debe transportar usted mismo la compra, use un carro, en su defecto, una mochila, reparta el peso por igual entre ambos brazos, manteniéndolo lo más cerca posible de su cuerpo evite transportar más de 2 kg. en cada brazo.


Enseres de cocina

distribuya adecuadamente los armarios, lo más pesado debe estar en un nivel comprendido entre su cadera y el pecho, si tiene que buscar en un estante o armario colocado al ras del suelo y sus rodillas se lo permiten, póngase de cuclillas frente al armario. Mantenga los pies relativamente separados estabilizarse, eventualmente, apoye una de las manos sobre la encimera


el fregadero debe estar a la altura de su ombligo, de forma que pueda sostener un plato en él con la columna recta y los codos formando ángulo de 90º, mantenga un pie en alto apoyado sobre un objeto o reposapiés, alterne un pie tras otro, vigilando que su columna se mantiene recta, al pasar los platos de una a otra bacha, hágalo sólo con los brazos, no mueva la cintura.

Fregar los platos


Aspiradoraflexione la rodilla avanzada, si tiene que agacharse doble y apoye una de las rodillas en el suelo vigile que su columna permanece recta, y si debe inclinarla, apoye la mano que tiene libre sobre la rodilla o en el suelo.


1. Manos apoyadas sobre rodillas2. Rodillas flexionadas3. Espalda recta

Al inclinarse


Al estar de pie

1. Alterne la descarga de peso sobre un apoya pie

2. Utilice calzado adecuado, horma ancha taco no más de 4 cm.


Al llevar los libros


Cambie de postura frecuentemente

1. Brazos a la altura adecuada

2. Pie en alto y apoyado

Al estar sentado


Al estar acostado


Al levantarse


Hacer las camas

deposite la sábana sobre la cama, fije sus extremos por debajo de las esquinas del colchón: sitúese frente a la esquina de la cama, con la punta de un pie frente al borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina, flexione las rodilla, levante la esquina del colchón con la mano del lado cuyo pie está frente al borde de la cama -si es necesario, estirando las rodillas para ayudarse- y con la otra mano pase la sábana por debajo. Si le provoca dolor, puede arrodillarse. Si la cama está pegada a la pared de alguno de sus extremos, sepárela antes de hacerla de forma que la pueda rodear


al deambular y sujetarse en el colectivo


si el estante está a altitud, acérquese y separe los pies, con un pie más adelantado que el otro, levante el objeto a la altura de su pecho, mantenga los codos a su lado y ubique las manos para que pueda empujar el objeto arriba y sobre al estante, recuerde apretar los músculos del estómago antes de levantar

Acomodación de estantes


Al subir al automóvil

para entrar, ponerse de espaldas, colocando una mano en el respaldo del asiento y la otra en la parte superior de la puerta, sentarse lentamente

flexionar las caderas y las rodillas, para levantar los pies, ayudándose con ambas manos, girar el cuerpo hasta colocarse en posición de conducir. Para salir utilizar la secuencia inversa


Cuando conduzcamantenga la espalda pegada al asiento, para ello se puede colocar un soporte en la parte baja del asiento, no mantenga los brazos estirados ni sobre superficies duras por tiempo prolongado, no conserve las piernas demasiado estiradas, asegúrese que las rodillas estén más elevadas que su cadera

cinturón seguridad: la parte superior debe apoyarse sobre la clavícula y el pecho, sin oprimir, tensándola en la pelvis para no colarnos por debajo de ella en caso de accidente frontal. Climatizador: temperatura ideal: 20°. No deje elementos sueltos.


asiento: inclinación hacia atrás: 15-25°, muslo-cadera deben Presentar un arco de 110-120°, distancia entre el suelo y el asiento 30 cm., el asiento debería estar colocado cerca de los pedales para que la flexión de las piernas respecto a los muslos sea de 135°, si el volante es ajustable, asegúrese la relajación de hombros y los músculos de la espalda

Zona centralaltura orejas


¿Cómo levantar o mover objetos del maletero?

Apoyando una rodilla en el borde del coche, y manteniendo la mano que no va a coger el objeto apoyada en un lado del coche. Después, coger el objeto y mantenerlo lo más próximo posible del cuerpo.


Manipulación que entraña riesgo

La manipulación manual de carga + 3 Kg.,puede entrañar riesgo en

condiciones ergonómicas desfavorables• alejada del cuerpo

• con posturas inadecuadas• en condiciones ambientales

desfavorables• con suelos inestables


Automatización procesos laborales

• E le vad ore s

• C arre tillas

• C arros

• Me sas e le vad oras

• C ajas y e s tante r as rod ante sí


Cuando la manipulación manual no se puede evitar

• E valuar e l rie sgo para d e te rm inar s i e s o

no tole rable .

• E vid e nciar los factore s d e s favorable s

que incid e n

• E vid e nciar pos ible s m e d id as corre ctoras

• O ptim izar la s ituaci n d e rie sgo ó


Reducción de los riesgos que entraña la manipulación

• U tilizaci n d e ayud as m e c nicas ó á• Re d ucci n o reó -d is e o d e la carga ñ• Actuaci n sobre la orgó . d e l trabajo

• Me jora d e l e ntorno laboral

TENIENDO EN CUENTA LA CAPACIDAD INDIVIDUAL






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