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Printemps-Été 2015 • 6 avril au 28 août 2015
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Conditionnement physiqueConditionnement physique adapté
sports militaire
POUR LES
MiLitaiRES
Et MEMbRES PSL*
* certaines conditions s’appliquent
www.facebook.com/conditionnementphysiqueetsports
VALCARTIERSEM P E R FI D E LIS
DÉFIMILITAIRE
CompétitionparCours
franChissementd’obstaCles
inscrivez-vous à la compétition du parcours de franchissement d’obstacles
Compétitions individuelle, de section et de relais
15 & 16septembre
8 h à 16 h 30information : 418 844-5000 # 6534 • # 6538 • # 5791
inscription : via les capitaines d’équipe
Conditionnement physique militaire
évaluationsÉvaluation FORCE
Test réglementaire de base en natation à l’intention des militaires (TRBNIM)
Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de parachutiste
Évaluation de la condition physique pré-admission au Service des incendies des Forces canadiennes (ECPP SIFC)
Programme de maintien de la condition physique des pompiers (PMCP P)
Évaluation de la condition physique en vue de la sélection des aspirants techniciens en recherche et sauvetage (Tech SAR)
Évaluation de la condition physique en vue de la sélection de la FOI 2
Test de condition physique de préselection du Régiment d’opérations spéciales du Canada (ROSC)
Agents de protection rapprochée
information et réservation418 844-5000, # [email protected]
presCription d’entraÎnementChaque unité est rattachée à un moniteur de conditionnement physique et sports des PSP qui agit comme aviseur technique :
Lien avec l’officier des sports de l’unité
Support à la planification d’entraînement physique de l’unité
Plan d’entraînement spécifique pour un objectif précis, une tâche ou une compétition
Amélioration de l’état de santé des membres
Référence technique pour l’organisation d’événements sportifs
Programmes d’entraînement personnalisés
information418 844-5000, # 5226
Conditionnement physique militaire
p.t. d’unité MiniMuM de 10 PartiCiPantS
Circuit d’entraînement
Intervalles de course
Circuit d’entraînement en pliométrie (sauts, agilité)
Circuit d’entraînement des muscles stabilisateurs
Méga circuit d’entraînement d’unité (100 à 500 participants)
Programme d’entraînement au combat P.E.C. – Inspiré du Crossfit® (entraînement fonctionnel de haute intensité)
Spinning
Familiarisation en escalade
Bootcamp, aérobie, step
Parcours de franchissement d’obstacles intérieur
TRX
Conditionnement physique orienté vers l’autodéfense (combat sans arme)
Yoga
Classes de Groupe
information :418 844-5000, # 3892+Conditionnement Physique@5GSS uSS eM@Valcartier
réservation :Par le biais des officiers des sports d’unités, au minimum la veille à 11 h.
aCtivités Gratuites
Pour leS membres psl
18 ans et plus. Priorité aux militaires
spinninGSéance de vélo stationnaire avec plusieurs types d’intervalles sur musique.
horairelundi, mardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45information : Philippe Joly • 418 844-5000, #6501
yoGaSéance d’entraînement dans une ambiance détendue, incluant des postures de force, d’équilibre et de flexibilité.
horairemercredi 12 h à 13 hinformation : Ann-Marie Lamothe • 418 844-5000, #4296
proGramme d’entraÎnement au Combat (p.e.C.)InspIré du crossfIt®
entraînement de haute intensité visant la performance (cardiovasculaire et musculaire). Mouvements de base en haltérophilie.
horairemercredi et vendredi 12 h à 13 hinformation : Jessica Massicotte • 418 844-5000, #6501
Course à piedentraînement par intervalles courts et longs pour débutants, intermédiaires et avancés.
horairemardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45information : Quentin Martin • 418 844-5000, #3075
esCalade et aCCréditation*Grimpe, accès à l’équipement, conseils. accréditation obligatoire pour une utilisation libre.
horairelundi et vendredi 12 h à 13 h (sur réservation)* L’accréditation est réservée aux militaires seulement.
information et réservation (24 h à l’avance) : Steven Murray • 418 844-5000, #3079
entraÎnement libre supervisé
Conditionnement physique7 AvriL Au 19 Juin 2015endroit : Centre des sports
inforMationGénérale et
Point de ContaCt :
POSTE 6534
aCtivités Gratuites
Pour leS membres psl
18 ans et plus. Priorité aux militaires
parCours de franChissement d’obstaCles*familiarisation avec le Pfo. entraînement encadré par un moniteur PSP. Pratique et perfectionnement en lien avec la qualification de guide accompagnateur. Préparation à la compétition militaire du Pfo. * Réservé aux militaires ayant un résultat FORCE valide.Annulé en cas de pluie.
horairelundi 11 h 45 à 13 hinformation : Alexandre B. rannou • 418 844-5000, #5791
Course à piedentraînement par intervalles courts et longs pour débutants, intermédiaires et avancés.
horairemardi et jeudi 11 h 45 à 12 h 45information : Quentin Martin • 418 844-5000, #3075
aCCréditation en esCalade réservée aux militaires seulement.
horairesur réservationinformation et réservation (24 h à l’avance) : Steven Murray • 418 844-5000, #3079
entraÎnement libre supervisé
Conditionnement physique22 juin au 28 août 2015endroit : Centre des sports
inforMationGénérale et
Point de ContaCt :
POSTE 6534
BIOMÉCANIquE dE COuRSESéance pratique. analyse
biomécanique sur tapis roulant. détecter et corriger les erreurs
techniques. intégration des techniques de course et éducatifs. Choix d’une
chaussure de course.
HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30
P.E.C. inspiré du Crossfit®
théorie et pratique. Programme d’entraînement au combat.
introduction aux mouvement de base. débutants et intermédiaires.
HORAIRE : 13 h 30 à 16 h 30
HYPERTROPHIE ET dÉCOuPAgE MuSCulAIRE
‘‘Chest-bras’’, les vraies méthodesSéance théorique et pratique.
Principes et méthodes d’entraînement. Hypertrophie, force, puissance et découpage. Planification et
choix d’exercices.
HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30
gESTION dE l’ENTRAîNEMENT
CARdIOvASCulAIRESéance théorique, planification
d’entraînement, Vo2max.
HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30
STRETCHINg ET MOBIlITÉ
Séance théorique et pratique. Principes de mobilité. Banque d’exercices.
entraînement avec rouleau.
HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30
gYMNASTIquE orientée vers la
performance au p.e.C.Séance pratique. Mouvements à la barre, aux anneaux et au sol.
Personnes déjà initiées.
HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30
HAlTÉROPHIlIE 1*développe ta technique
HAlTÉROPHIlIE 2** perfectionne ta puissance
Séance théorique et pratique. arraché, épaulé-jeté.
HORAIRE : * 10 h à 15 h 30
** 13 h 30 à 15 h 30
gOlF débutants,
intermédiaires, avancésSéance pratique. Coup roulé, coup d’approche, jeu long.
Matériel fourni par le participant.
HORAIRE : 13 h 30 à 15 h 30ENdROIT : CPaC (lorsque ouvert)COÛT : 8$ pour panier de balles
à volonté
militaires et membres psl adultes
inSCriPtion : # 6538
inSCriPtion : # 6501
inSCriPtion : # 3079
inSCriPtion : # 6538
inSCriPtion : # 3892
inSCriPtion : # 3892
inSCriPtion : # 3075/6501
13 mAi, 17 juin et 12 Août
8 AvRiL, 6 juiLLet et 19 Août
4 mAi et 17 Août
6 mAi, 8 juin et 27 juiLLet
25 mAi et 29 juiLLet
15 AvRiL et 8 juiLLet
20 AvRiL, 20 juiLLet*22 AvRiL, 22 juiLLet**
16 AvRiL, 20 mAi, 10 juin, 15 juiLLet, et 5 Août
Cliniques de perfeCtionnement6 avril au 28 août 2015ClientÈle : 18 ans et plus • endroit : Centre des sports • inscription au minimum la veille à 11 h
inforMationGénérale et
Point de ContaCt :
POSTE 6534
inSCriPtion : # 3079
MISE ENFORME
Séance cardiovasculaire et musculaire. améliorer la condition physique.
atteindre les normes. débutants et intermédiaires
HORAIRE : 8 h à 9 h
COuRS d’ÉvAluATEuR
FORCEformation pratique complémentaire au module d’apprentissage en ligne.
aménagement, démonstration et évaluation.
Préalables : 1er soins général et RCR niveau C valide, Normes médicales V4, CV3, H3, G2, O2,
A5, NMCP valide, Grade de caporal.
HORAIRE : 8 h à 16 hMinimum : 10 | Maximum : 36
militaires seulement
inSCriPtion : # 3079
inSCriPtion : # 6534
Lundi, meRCRediet vendRedi
9 AvRiLLimite d’inscription : 17 mars
COuRSd’INSTRuCTEuR
P.F.O.Séance théorique et pratique. Politiques et sécurité. aspects techniques et enseignement.
Préalables : Grade cpl avec qualification QEL*, 1er soins, RCR, FORCE valide.
HORAIRE : 9 h à 16 hMinimum : 5 | Maximum : 12
*Dérogation possible selon la politiqueinSCriPtion : # 5791
11 mAi, 22 juin13 juiLLet, 10 Août
(RE) quAlIFICATION d’INSTRuCTEuR
P.F.O.évaluation de la technique
et de l’enseignement. Politiques d’opération, sécurité. Qualification valide pour 3 ans.
Préalables : 1er soins, RCR, FORCE valide.
HORAIRE : 8 h à 12 hMinimum : 1 | Maximum : 12inSCriPtion : # 5791
15 mAi, 26 juin17 juiLLet, 14 Août
ESCAlAdE SPORTIvE
escalade autonome en 1er de cordée. Mousquetonnage et assurage.
intermédiaires et avancés.
HORAIRE : 9 h à 12 h (2 x 3 hres)Minimum : 4 | Maximum : 8
inSCriPtion : # 3079
15 et 17 juin
Cours et Cliniques de perfeCtionnement6 avril au 28 août 2015ClientÈle : 18 ans et plus • endroit : Centre des sports • inscription au minimum la veille à 11 h
inforMationGénérale et
Point de ContaCt :
POSTE 6534
PROgRAMME d’ENTRAîNEMENT
dE l’ATHlèTE TACTIquE
théorie et pratique. Haltérophilie. Mouvements fonctionnels.
entraînement austère. Clientèle avancées.
HORAIRE : 9 h à 16 hMinimum : 5 | Maximum : 10inSCriPtion : # 4296
3 jouRS SuR demAnde
Possibilité d’ajuster selon vos besoins
l’ABC du gRIMPEuR
initiation à l’escalade autonome en moulinette. équipement, assurage.
débutants et intermédiaires.
HORAIRE : 13 h 30 à 16 hMinimum : 4 | Maximum : 18
inSCriPtion : # 3079
13 AvRiL, 29 juin, 3 Août
CirCuit d’entraÎnementCircuit musculaire et entraînement superviséHoraire : lundi et vendredi 10 h à 11 h
Club de Courseentraînement par intervalles courts et longs et technique de courseHoraire : lundi, mercredi et vendredi 8 h à 9 h
power yoGaenchaînement de mouvements de yoga visant l’amélioration de l’équilibre, l’endurance et la flexibilitéHoraire : Mardi et jeudi 10 h à 11 h
entraÎnement en montaGneCombinaisons d’exercices musculaires et cardiovasculairesHoraire : Mercredi 10 h à 11 h
méthode burdenkoCombinaison d’exercices en flottaison visant l’amélioration de l’équilibre, la coordination et la flexibilitéHoraire : Mardi et jeudi 8 h à 9 h
musCulation superviséeentraînement en musculation personnalisé et superviséHoraire : lundi, mercredi et vendredi 8 h à 9 h
yoGa 101exercices de relaxation et de respirationHoraire : Mercredi 10 h à 11 h
ConditionnementPhySique AdAPtéinfoRmAtion : 418 844-5000SrCPA véronique Côté #3981SEP Simon Gasse #4295SEP Sophie Turcotte #3074Le programme de conditionnement physique adapté vient en aide aux membres des forces armées canadiennes (fAC) qui doivent se remettre d’une maladie ou d’une blessure au moyen d’exercices, de plans d’entraînement et d’activités sportives personnalisées. Le programme a pour objectif d’accompagner les membres malades ou blessés pendant qu’ils se rétablissent, de leur permettre de reprendre le service actif et d’améliorer leur qualité de vie le plus rapidement possible et en toute sécurité. un encadrement de groupe et/ou individuel est offert. Le militaire doit être transféré au conditionnement physique adapté par le médecin, le physio thérapeute ou l’ergothérapeute.
proGrammation Cpa
«à la Carte»avoir un suivi personnaliséselon sa condition :•Programmesd’entraînementpersonnalisés•Testsdeconditionsphysiquesvariésselonlesbesoins
spécifiques du membre•TestFMSdemouvementsfonctionnels
l’évaluation forCepour un retour en forCe !dans un contexte sécuritaire et favorable le militaire CPA peut :- Se familiariser - essayer - réussir officiellement
En cas de réussite du protocole du test; cela devient un test officiel et valide.
En cas de non-réussite; nous proposerons au militaire un pland’entraînement visant sa réussite dans 12 semaines.Note : si le militaire a une restriction médicale de ne pas compléter de test physique, une autorisation médicale spéciale pour tenter le test sous supervision du CPA doit nous parvenir.
le Retour en FORCE est offert aux militaires blessés ou malades :- Participant au Prt- ayant une catégorie médicale- Suivi en CPa- appartenant à l’uiSP- Suivi en physiothérapie ou ergothérapie- étant de retour d’un congé maladie prolongé depuis moins de 2 mois
Sports militaires
saison étéinsCription pour leséquipes représentativesjuin à août 2015Calendrier deS CHaMPionnatS :
• hockey balle (masculin & féminin) Juin 2015 Valcartier
• Golf Juin 2015 Valcartier •balle lente (masculin & féminin) Juillet 2015 Bagotville •soccer (masculin & féminin) août 2015 ottawa
Admissibilité : Militaire de la Force régulière et réserviste de classe B et C
infoRmAtion et inSCRiPtion : 418 844-5000, #6535 et #5215
Conditionnement physique et sportsBASE VALCARTIER
Conditionnement physique et sportsBASE VALCARTIER
Conditionnement physique et sportsBASE VALCARTIER
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Certificat d'excellence en aptitude physique
des Forces armées Canadiennes
Admissibilité : Le militaire doit accumuler, sur une période de deux ans, 2000 points pour sa participation à des activités aérobies. Les points s'accumulent en fonction de la distance parcourue. Lorsque la distance ne peut être mesurée, on la remplace par les temps indiqués.
Venez vous procurez votre livret d'enregistrement !
INFORMATION ET INSCRIPTION : 418 844-5000, poste 3079
Les Forces armées canadiennes reconnaîssent les militaires qui font preuve d'un engagement exceptionnel à l'égard de l'accroissement de leur capacité aérobie.
ACTIVITÉ DISTANCE/TEMPS VALEURNatation 400 mètres 1 pointJogging 1 kilomètre 1 pointRaquette 1,5 kilomètres 1 pointSki de fond 1,5 kilomètres 1 pointExerciseur pour le ski de fond 1,5 kilomètres 1 pointPatinage (sur glace et à roulette) 1,5 kilomètres 1 pointMarche 3 kilomètres 1 pointDanse aérobique 10 minutes 1 pointCyclisme et ergocycle 3 kilomètre ou 7 minutes 1 pointAviron (canoë, kayak) 500 mètres ou 7 minutes 1 pointRameur 500 mètres ou 7 minutes 1 pointMontée d'escaliers 7 minutes 1 pointSaut à la corde 7 minutes 1 pointArts martiaux 7 minutes 1 point
Planifiez votre entraînement avec le programme de conditionnement physique
et sports au Centre plein air Castor
418 844-5000, poste 3892
vélo de montaGnestations
d’exerCiCes au mont brillant
ski de fond (classic et patin)
raquettetélémark
patin à roues aliGnées
*Pour l’entraînement militaire, sur semaine, au Centre plein air Castor.
Location d’équipementsGratuit pour les militaires*