Principios Basicos Jet Kune Do

7/26/2019 Principios Basicos Jet Kune Do

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MANUAL BSICO DEJEET KUNE DO


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Autor: Samuel Snchez

AVISO

Es importante que consulte a su mdico sobre la realizacin de actividades que plantea este libro. El autor no se haceresponsable de cualquier lesin que pueda ocurrir.

BIBLIOGRAFIA: TAO DEL JEET KUNE DO


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La LuchaLa palabra Lucha est muy por encima de los sistemas de artes marciales,

incluido el Jeet Kune Do, porque cada estilo o sistema nicamente tieneuna parte de la verdad, pero nicamente la palabra LUCHAabarca todo.

El kung fu, karate, boxeo, judo, taekwondo, jiu jitsu, muay thaietc., tan soloson sistemas que comprenden una parte de esa lucha. Dichos sistemas sonbeneficiosos hasta cierto punto, porque te ayudan a comprender y controlarsu parte de verdad, ese trocito de lucha que cada sistema domina. El problemaviene cuando los practicantes piensan en su sistema como su identidad, loidealizan porque gracias a ese sistema se han convertido en mejoresluchadores y no quieren salir de dicho mtodo porque all se sienten seguros,en ese mundo que les muestra su mtodo, negando el resto de estilos ysobreponiendo el suyo como si fuera la verdad absoluta. Estas personas derepente dejan de evolucionar, y su sistema, el cual les haba ayudado a mejorar,se convierte en su crcel, impidiendo que se muevan con libertad y alejndosede la realidad de la lucha.

Gracias a personas como estas de las que hablamos, en las artes marciales sehan creado debates y preguntas absurdas y sin sentido alguno, tales comoCul es el mejor estilo de lucha?

La respuesta a esta pregunta es bien sencilla, NINGUNO. Me explico,muchos de nosotros hemos visto peleas que enfrentaban a luchadores de unestilo contra otro, y luego el vencedor llegaba a la conclusin de que habavencido porque su estilo era el mejor. Esto tan solo es una mala lectura por

parte del vencedor, la realidad es que cuando pelean dos luchadores, no venceun estilo, vence un luchador, que ha demostrado ser ms hbil en lucha que el


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otro. Por esta razn y ms en la era de internet podemos ver combates dekaratecas que vencen a boxeadores y viceversa, ver a boxeadores que vencen akaratecas. La superioridad en la lucha no te la da un estilo, sino la preparaciny la habilidad que hayas obtenido entrenando para esa lucha. Cuando una

persona decide luchar, no se convierte en representante de ningn estilo, tansolo se representa a s mismo.

Los diferentes estilos de lucha, son solo sistemas que nos ayudan a mejorar y acomprender una parte de la lucha, NO son una religin a la que hay que seguirhasta la muerte idolatrando a un maestro, como si fuera un semidis, y al quedaremos todos nuestros ahorros para que nos acepte y nos muestre lastcnicas secretas.

Los diferentes estilos de lucha que existen en las artes marciales no son el finen s mismo, tan solo son un medio que nos permiten llegar a un fin.Recordad siempre que una cosa es el camino que se elige para llegar a undestino y otra cosa diferente es el destino al que pretendes llegar.

Es sorprendente como hoy en da hay una cantidad enorme de artistasmarciales que en vez de utilizar su estilo para llegar a un fin, que es mejorarsea uno mismo, se pierden y creen que el nico fin que tienen es conseguir laautntica pureza de su estilo mostrar a otros lo equivocados que estn

practicando un estilo diferente al suyo, puesto que el suyo tiene la verdadabsoluta y es el mejor.

Todos los estilos de lucha, fueron creados para poder utilizarse como defensa,y cada estilo tiene una parte de la verdad, dominando una parte especifica dela lucha. Unos controlan la distancia de manos, otro de piernas, otro de suelo,etc. Son sistemas creados para vencer en la lucha, pero que solo tienen unaparte de la lucha y por lo tanto una parte de la verdad. Ningn estilo o sistema

tiene la verdad absoluta.


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Una vez aclarado que los estilos tienen que ser un medio para ayudarnos amejorar, sin darle ms importancia de la que tienen, y que los profesores sonpersonas como nosotros y no es bueno idolatrar a nadie, quiero poner nfasisen otro aspecto importante de la lucha, tal vez el ms importante, la

preparacin mental.

Desde luego en la lucha influyen muchas cosas, la fuerza, la potencia, latcnica, la elasticidad, la velocidad, ninguno de estos atributos esdeterminante, pero desde luego son puntos a favor que te darn msposibilidades de vencer en una pelea cuantos ms atributos tengas, de ah laimportancia del entrenamiento. Sin lugar a dudas el atributo msdeterminante es el aspecto mental y por supuesto el ms difcil de preparar.

Uno de mis maestros siempre me deca que el mayor secreto de las artesmarciales era la confianza en uno mismo.

La confianza en uno mismo es esencial, por eso hago nfasis en no idolatrar atu maestro y sobre todo entrenar lo ms acorde con la realidad posible, deforma honesta, porque cuando tengas que luchar, ningn maestro golpear oparar los golpes por ti, tampoco los recibir, y a la hora de la verdad, si no hasentrenado correctamente, tu cuerpo no habr interiorizado los movimientosque tu sistema tiene para defenderte o si no los has entrenado de manera

correcta, seguramente te vers en dificultades en el momento de luchar.As que t decides si prefieres darle toda la confianza a tu maestro o volcarlaen ti mismo y confiar en que puedes crear y seguir tu camino.

El profesor de artes marciales, debe ayudarte a mejorar, pero al igual que conlos diferentes estilos de lucha, no deben ser el fin, sino el medio paraconseguir el fin.

La nica finalidad de un artista marcial es mejorarse a s mismo, fortalecer su

cuerpo y agilizar su mente, no intentar ser mejor que nadie, tan solo ser cada


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da mejor de lo que eres, sin competir con nadie ms que con uno mismo, y esono se consigue cuando te conviertes en fiel seguidor de una persona o fanincondicional de tu profesor. Hay que saber diferenciar la admiracin y elrespeto por tu profesor, con la subordinacin, el fanatismo o la fe ciega.

Un artista marcial serio, tarde o temprano termina por convertirse en maestro,pero un buen artista marcial, aunque se convierta en maestro, toda su vidaser tambin alumno.

Otro de los principios bsicos en nuestro entrenamiento es la honestidad,sobre todo con nosotros mismos. Debemos plantearnos si cuando entrenamoslo hacemos de la manera ms real posible. Cuando digo de la forma ms real

posible no estoy diciendo que pelees con tus compaeros de trabajo sinprotecciones y yendo a intentar daarlo, eso adems de ser contraproducente,puesto que podis lesionaros gravemente hasta el punto de que os impidapoder continuar entrenando, tambin es irrespetuoso y denota una falta desensibilidad hacia la salud de una persona que te est intentando ayudar amejorar.

La honestidad en el entrenamiento de la que hablo, es el realizar las tcnicas

de la manera ms real posible, pero a la vez buscando no daar la integridadde tu compaero de trabajo, y tambin requiere un gran esfuerzo deimaginacin y de mentalizacin, puesto que debes entrenar ponindote en ellugar de que fuera una situacin real. Recuerda que la finalidad delentrenamiento es estar preparado para una situacin real en la que tengas quedefenderte, y para eso no solo tienes que entrenar tu cuerpo, tambin tumente.

Os puedo asegurar que en un gimnasio, es fcil sentirse seguros, dentro del

tatami, con tus compaeros de trabajo, los cuales conoces y que en cuanto te


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haces dao sabes que pararan el entrenamiento o el ejercicio de combate, peroen la calle todo cambia, all puede que no conozcas a tu oponente, puede quesea ms de uno, y desde luego no van a parar en cuanto te hagas dao, por esoel estar mentalmente preparado es muy importante.

En la calle es donde realmente te das cuenta de que los conocimientos no losllevas atados a la cintura, sino que estn en tu cabeza, en tu interior y que tusdecisiones y la confianza que tengas en ti mismo cuando las tomes son elfactor determinante.

Un artista marcial, no solo practica las artes marciales para defenderse, tiene

que haber algo ms. Ninguna persona en su sano juicio pasara 30 o 40 aospracticando un arte marcial cuando probablemente no tenga ms de 3 o 4peleas en su vida. Es demasiado tiempo dedicado para las 3 o 4 peleas quepuedes llegar a tener. Un artista marcial no solo practica para estar listo anteuna agresin, tambin porque las artes marciales fortalecen nuestro cuerpo yagilizan nuestra mente. Como la propia palabra indica, los artistas marcialessomos eso, artistas y utilizamos nuestro cuerpo y las tcnicas de lucha paraexpresarnos y as liberarnos.

Es importante que nuestro entrenamiento sea real, honesto, nos aporteseguridad en nosotros mismos, nos prepare mentalmente y en el quepractiquemos el mayor nmero de situaciones posibles sin dejar de ladoninguna de las distancias en las que te puedes encontrar en la lucha contrauno o varios oponentes.

Siempre cuento la historia a mis alumnos de un amigo de mi profesor que sepaso practicando Taekwondo durante 25 aos, era un experto en patadas ydesde luego pateaba con una fuerza y velocidad dignas de admiracin. Dichoamigo nunca haba tenido que luchar en la calle, hasta que un da, pordeterminadas circunstancias no le qued ms remedio que luchar, con tanmala suerte que el suelo estaba mojado ya que estaba lloviendo. Al intentarpatear, se resbal, cay al suelo y cuando estaba en el suelo, su oponentecomenz a propinarle patadas hasta que perdi el conocimiento.

El amigo de mi profesor qued muy conmocionado desde esa pelea, me decaentre sollozos 25 AOS DE ENTRENAMIENTO Y PARAUNA UNICA

PELEA QUE HE TENIDO ME DAN UNA PALIZA


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Yo intent animarle y directamente le dije que lo que tena que hacer era

pensar en que haba ocurrido, que haba fallado y como entrenar para que novuelva a ocurrir.

Despus le dije que mi diagnstico, con lo que me haba dicho, es que llevaba25 aos practicando una distancia de piernas, y que nunca en esos aos deentrenamiento le haba dedicado ni un solo segundo a practicar una distanciade suelo, sin contar que si el suelo esta mojado no parece la solucin msacertada patear, debido al riesgo de resbalar.

La moraleja de esta historia es que no importa cuntos aos le dediques aentrenar un tipo de habilidad o distancia de lucha, en cualquier momento porunas circunstancias o por otras, las cosas pueden cambiar y tienes que estarlisto para cualquier situacin. Por esta razn intento inculcar a mis alumnosque es importante entrenar todos los atributos, todas las distancias y estarmentalmente preparado para cualquier situacin.

Otro punto importante a tener en cuenta es la simpleza, en los ltimos aos

he visto muchos maestros creando estilos nuevos, intentando dar a entenderque han innovado o creado nuevas tcnicas, nuevas cosas, pero a la hora de laverdad te das cuenta de que todo es merchandising, que solo quieren crear sunegocio vendiendo su producto, para ello usan ropa nueva y bonita que ellosmismo elaboran para sus clases, para que sientas que perteneces a un grupo(tambin se benefician econmicamente de vender esa ropa), te dan titulaciny diplomas muy rpido para que te enganches a su grupo rpidamente yrealizan tcnicas muy espectaculares y bonitas pensando ms en laespectacularidad para poder llamar la atencin de nuevos alumnos, en vez depensar en la efectividad y la honradez de la tcnica. He conocido a numerososmaestros los cuales manifiestan haber creado estilos muy novedosos, basadosen patadas y puetazos, pero si no me equivoco las patadas y puetazos estninventadas desde mucho antes de que naciera.

Es fcil ver en muchas revistas y libros como muestran una serie tcnica deocho o nueve fotografas donde una persona reacciona ante un ataque, luegoresponde ante ese ataque y muestra un arsenal tcnico y elaborado adems de


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bonito. Casualmente si vemos esa serie tcnica de ocho fotografas el atacanteno cambia de posicin en las ocho fotografas, hace el ataque y se quedaquieto mientras el maestro hace todo su arsenal tcnico. Dudo mucho que enla vida real cuando nos agredan, el agresor despus del ataque se quede quieto

mientras nosotros nos movemos y colocamos nuestras tcnicas, por lo que meparece poco honesto este tipo de series tcnicas que se ven en determinadoslibros y revistas.

Bruce Lee crea que en estas series tcnicas de las revistas se deberan desolucionar las tcnicas en dos fotografas, la primera en la que el atacantegolpeaba y la segunda en la que el luchador se defenda.

Si una tcnica es demasiado complicada para hacerla, es mejor olvidarla. La

lucha es algo rpido y donde no se puede perder el tiempo porque el oponenteno te espera, no te deja tiempo para pensar y normalmente tienes que tomardecisiones en menos de un segundo, bastante complicado es defenderse deuna agresin como para utilizar tcnicas complicadas y demasiado elaboradasque te ralentizan o incluso te perjudican en combate.

Uno de mis maestros siempre nos repeta que en la simpleza est la grandeza,que la tcnica ms simple es la tcnica superior, porque es fcil que te puedasdefender con ella y te soluciona los problemas que puedas tener ante unaagresin. Cuando le preguntbamos cual era su tcnica favorita el nosresponda que era el Jab (golpe directo con el puo adelantado), lo cual nosdefraudaba un poco, pues esperbamos que nos dijese una tcnica nueva oms bonita o elaborada, pero con el tiempo todos comprendimos porquerespondi eso.

Hoy en da reconozco que el Jab tambin es mi tcnica favorita, es la mssimple, rpida de hacer, se utiliza muy a menudo con una eficacia asombrosa.

Todava hoy mucha gente sigue buscando tcnicas estrafalarias, raras osecretas de algn maestro mstico que te haga superior al resto, pero larealidad es que si no eres capaz de valorar la importancia de las tcnicassimples, si no eres capaz de darle su importancia a estas tcnicas, Cmo vas aentender tcnicas ms complejas?

Yo soy de los que piensan que todas las tcnicas son efectivas, pero en su justomomento, como las saques del contexto para el que fueron creadas o como no


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estn bien interiorizadas y no sepas hacerlas con exactitud, puede que laefectividad de dicha tcnica quede mermada o incluso completamenteneutralizada.

Cuando estemos realizando una tcnica y veamos que no somos capaces desacarle provecho, tenemos que preguntarnos primero si la estamos ejecutandocorrectamente, si la respuesta es afirmativa, la siguiente pregunta que nosharamos es si la estamos ejecutando en el contexto para el que se cre dichatcnica, si ambas respuestas son afirmativas y an no consegus efectividaden dicha tcnica, mi consejo es que os olvidis de ella puesto que ha quedadodemostrado que no sirve para luchar.

Si consigues que las tcnicas formen parte de ti sers libre, pero si no lo

consigues, sers prisionero de esas tcnicas. No importa el estilo quepractiques, tarde o temprano necesitaras liberarte de l para avanzar.

Lo ms importante adems de buscar tcnicas simples es practicarlas conhonestidad, recuerda que lo importante es poder aplicarlas en medio del caosque es la lucha, pero hay que prepararse para ver con claridad en el caos.


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JEET KUNE DOEn el Jeet Kune Do se llega a la iluminacin a travs de la intuicin. Este

libro pretende ensear pautas o la raz de lo que es el Jeet Kune Do y quealgunos llaman Jun Fan Gung Fu (el kung fu de Bruce Lee), pero cadapracticante de Jeet Kune Do despus de dominar dichas tcnicas debe deseguir su propio camino porque mi verdad no tiene porque ser tu verdad.Si entiendes la raz, comprenders todos sus brotes.

Muchos artistas marciales no quieren ver las cosas tal y como son, su menteesta adoctrinada por el estilo que practican, lo que provoca que sudisciplina no les deje adaptarse a la naturaleza de las cosas tal y como son.

Un artista marcial es nico, sigue su camino y tiene como maestros laDEDICACIN y el ENTRENAMIENTO.

Bruce Lee dej un legado muy rico basado en el principio ms importantede las artes marciales: LA SIMPLICIDAD. Muchas personas dan msimportancia al estilo que al practicante, pero los estilos no ganan peleas, lasganan las personas, en Internet hay infinidad de videos de un estilo contraotro estilo, sin darse cuenta los mismos que cuelgan esos videos, que no

ests enseando la supremaca de ningn arte marcial sino la habilidad deun luchador, porque no gana el estilo sino el luchador ms hbil. No solodebemos entrenar y practicar las tcnicas de lucha, sino que tambindebemos mejorar nuestros atributos, ya que la finalidad de nuestrosentrenamientos es mejorarnos a nosotros mismos.

YO NO REPRESENTO UN ESTILO. VOSOTROS NO SABEIS LOQUE ESTOY A PUNTO DE HACER, PERO YO TAMPOCO LO S.

MIS MOVIMIENTOS SON EL RESULTADO DE TUSMOVIMIENTOS Y MI TCNICA EL RESULTADO DE TU TCNICA

Bruce lee


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LA POSICION DEGUARDIA


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POSICIN DE GUARDIALa posicin de guardia, tambin conocida como Bi Jong, es la posicinutilizada en el Jeet Kune Do como posicin neutral desde donde iniciaremos

nuestros ataques y desde nos defenderemos de nuestro oponente. Existenartes marciales donde utilizan numerosas guardias para su defensa. En el JeetKune Do existe nicamente una posicin de guardia.

Independientemente del arte marcial que practiques, es importante saberdistinguir cuando una posicin de guardia es efectiva, o cuando una posicinde guardia no cumple su cometido. La posicin de guardia tiene que ser unaposicin neutra, desde donde te sea fcil tanto defenderte, como golpear con

todo tipo de golpes, de una forma natural, rpida y eficaz. Para ello tu cuerpotiene que tener repartido de manera equilibrada el peso entre las dos piernas,de manera que tu equilibrio no corra peligro ante ningn ataque y que puedasmoverte de forma rpida y eficiente. Pero lo ms importante de la posicin deguardia es que cuando ests en dicha posicin, sin necesidad de movertetengas tu cuerpo cubierto ante la mayora de los ataques que te propine tuadversario.

Hoy da uno de los principales fallos de los luchadores es no dar la debida

importancia a la posicin de guardia, pero con el simple hecho deacostumbrarnos a tener una correcta posicin y a despus de efectuar cadaataque volver rpidamente a la guardia, las probabilidades de que nuestroadversario nos golpee se reducen notablemente.

Una vez dicho esto, voy a comenzar a explicar la posicin de guardia del JeetKune Do.(ver figura A y B)


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A


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B

En la postura de guardia las rodillas estn semiflexionadas para evitar queante un ataque nos las puedan partir, se repartir el peso de forma equitativaentre las dos piernas, encontrndose una adelantada y otra atrasada. El pieatrasado no posa el taln en el suelo, para usarlo como un muelle y poderdesplazarse hacia adelante con rapidez o absorber el peso del cuerpo cuando

se desplace hacia atrs. Los dos brazos tienen que tener los codos pegados alos costados encontrndose la mano adelantada cubriendo la parte baja delcuerpo y la mano atrasada cerca del mentn cubriendo la parte alta.

A diferencia de otras artes marciales o deportes de contacto, el Jeet Kune Docoloca la mano y la pierna buena adelantadas. En Boxeo, Full Contact, KickBoxing, Muay Thai, Etc., colocan la mano buena atrs, as con la manoadelantada van abriendo huecos y cuando ven la oportunidad lanzan el golpecon su mano buena, la cual, por encontrarse atrs, tiene mayor recorrido y por

lo tanto ms potencia.


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Bruce Lee se plante el combate de otra manera, el pensaba que si ms del80% de los golpes en una pelea se propinaban con la mano delantera, preferacolocar su mano y pierna buena delante. Esta forma de colocar la mano buenadelante ha sido utilizada por muchos boxeadores con xito. Es un

planteamiento similar a los practicantes de esgrima que colocan su sable en lamano adelantada para alcanzar a su oponente, puesto que su mano adelantadaest ms cerca del rival.


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LOS DESPLAZAMIENTOSDEL JEET KUNE DO


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DESPLAZAMIENTOS

Los desplazamientos son uno de los aspectos ms importantes de la lucha.Una persona hbil desplazndose, es capaz de acercarse lo suficiente comopara golpear y alejarse lo suficiente como para no ser golpeado. Uno de losaspectos ms importantes de los desplazamientos es que cuando termines eldesplazamiento lo hagas sin haber modificado la posicin de guardia, ya quees una postura de seguridad y de equilibrio donde estas en alerta antecualquier golpe que lance tu oponente. En el Jeet Kune Do existen lossiguientes desplazamientos.

-Desplazamientos hacia delante y atrs.

-Desplazamientos laterales.

-Desplazamientos pendulares hacia delante y atrs.

-Desplazamiento oblicuo y oblicuo con paso lateral.

DESPLAZAMIENTO HACIA DELANTE Y ATRS.Es un desplazamiento que permite entrar y salir de la guardia del oponentecon velocidad, para ello desde la posicin de guardia desplazaremos haciadelante el pie delantero y posteriormente el trasero. Cuando queramosdesplazarnos hacia atrs lo haremos a la inversa, primero retrasaremos el pietrasero y posteriormente el delantero. El truco en este desplazamiento es quesi quieres ir hacia delante el primer pie que mueves es el delantero y si quieres

ir hacia detrs el primer pie que tienes que mover es el trasero. En lasfotografas se puede observar este movimiento.


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Foto desplazamientos adelante y atrs.

DESPLAZAMIENTOS LATERALES

Los desplazamientos laterales siguen la misma mecnica que losdesplazamientos hacia delante y atrs. Cuando se quiere ir hacia la izquierda,primero se mueve el pie izquierdo y posteriormente el derecho y viceversa,cuando se quiere ir a la derecha, primero se mueve el pie derecho y luego elizquierdo.


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DESPLAZAMIENTOS PENDULARES

Los desplazamientos pendulares son muy tiles para salir de la distancia conrapidez, sobre todo cuando el adversario entra con ataques muy penetrantes

como por ejemplo patadas, tambin es muy til para entrar de manera rpidacon patadas a tu oponente.

El movimiento pendular hacia atrs se inicia desde la posicin de guardia,atrasando tu pie adelantado hasta que se junte con el pie atrasado paraposteriormente mover el pie trasero hacia atrs, quedando nuevamente enposicin de guardia. Se realiza el mismo movimiento para ir hacia delante.


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DESPLAZAMIENTO OBLICUO

El desplazamiento oblicuo es un desplazamiento muy tpico en el boxeo,conocido por los boxeadores como desplazamiento lateral. Estedesplazamiento es muy efectivo contra ataques directos de nuestro oponenteporque nos salimos de su zona de ataque y a la vez estamos en una posicinptima para atacarle. Este movimiento solo se puede dirigir hacia un lado,dependiendo de la posicin de guardia que utilices, es decir si tienes guardiade zurdo, podrs salir o fugar solo hacia la izquierda y si eres diestro podrssalir o fugar hacia la derecha.

El movimiento es sencillo, tu pie adelantado acta como si tuviera clavado unclavo en el empeine y no pudieras levantarlo, y el pie trasero se mover comoun comps, 45 grados hasta quedar colocado en diagonal hacia el oponente.Tambin se puede utilizar con un pequeo paso lateral del pie adelantado yposteriormente mover el pie atrasado 45 grados hasta quedar en la diagonalde tu oponente nuevamente.


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GOLPES DE PUO


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LOS GOLPES

Los golpes son tal vez la parte ms entrenada de todas las artes marciales.Todos los artistas marciales ponen ms nfasis en entrenar sus golpes que enlos desplazamientos, en la fintas, en los bloqueos, etc. Desde luego las tcnicas

de golpeo son muy importantes en combate, para ser un buen pegador esimportante ser rpido, tcnico y potente.

Comenzaremos explicando la diferencia de colocacin del puo en Jeet KuneDo en comparacin con otros sistemas como Boxeo, Karate, Thai Boxing, etc.


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En el Jeet Kune Do se golpea en vertical, impactando con los tres nudillos

inferiores, mientras que en otras artes marciales se golpea con el puo enhorizontal con los nudillos de los dedos ndices y medio.

Bruce Lee aprendi a golpear con el puo vertical o Chun Choie del sistemade lucha Wing Chun. Tanto el puo vertical como horizontal tienen susventajas. El puo horizontal se lanza generando un pequeo movimiento derosca en la mano que le imprime una potencia extra, aunque casiinsignificante en comparacin con el puo vertical. Por contra el puovertical hace que mientras estas lanzando el golpe tu codo este siemprepegado a tu costado sin que se tenga que levantar, lo que provoca que durante


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el golpeo tus costillas estn cubiertas durante ms tiempo que con el puohorizontal. Otro beneficio ms, es que tus muecas sufren menos al golpearcuando colocas tu puo en vertical, por eso en muchos deportes de contactoen los que golpean con el puo horizontal utilizan vendaje para proteger las

muecas y procurar que no se abran en el impacto. Dependiendo de que estilopractiquen unos maestros defienden el golpeo con el puo horizontal, comopueden ser maestros de Karate, Boxeo, etc. y otros defienden el golpeo con elpuo vertical, como pueden ser maestros de Wing Chun. Yo personalmentesoy de los que creen que lo importante no es defender un estilo, sino lasinceridad y la honradez de la lucha y prctico indistintamente los dos tiposde golpeo, porque para m LA EFECTIVIDAD DE UNA TCNICA NOIMPLICA LA NEGACIN DE OTRA.

EL JAB DIRECTO

Es un golpe directo con la mano adelantada y una de las armas ms utilizadaen los combates, por su efectividad y rapidez. En boxeo se utiliza

constantemente aunque es difcil ver un K.O. con este golpe por su cortorecorrido. Este golpe es ms potente en el Jeet Kune Do puesto que se utilizala mano buena (los diestros la derecha y los zurdos la izquierda) como manoadelantada.


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Foto de Jab de dedos.


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Foto de jab

EL GOLPE CRUZADO CROSS

Es un golpe directo al igual que el jab, pero con la mano trasera. Este golpe esmuy potente debido a su largo recorrido, capaz de realizar K.O. con relativafacilidad si se alcanza al oponente. Es importante saber mover el cuerpo desde

los pies hasta los hombros para poder colocar todo el peso de tu cuerpo en elgolpe. Hay que resaltar la importancia de aprender a recoger o recuperar laguardia despus de cada golpe para no quedar descubiertos ante cualquierataque de nuestro adversario.


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FOTO DE CROSS


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EL GANCHO CROCHET

Es un golpe curvo que se puede lanzar con el brazo delantero o trasero. Estegolpe debido a su trayectoria hay que lanzarlo desde una distancia mscercana que el Jab. Su trayectoria curva acompaado del giro de todo elcuerpo hacen que sea un golpe muy potente y peligroso.

FOTO DE CROCHET


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EL UPPERCUT

Se trata de un golpe de trayectoria ascendente y bastante potente, que suele irdirigido a la boca del estmago o las costillas. Tambin es utilizado paragolpear en la barbilla del oponente o en la cara cuando ste se agache. Esimportante que en todos los golpes que lancemos sepamos transmitir lapotencia del cuerpo moviendo los pies, la cadera y finalmente los hombros

Para que nuestros golpes tengan la fuerza suficiente como para daar aloponente.

FOTO DE UPPERCUT


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EL REVS

Es un golpe rpido que se realiza principalmente para atacar la sien deloponente, no es totalmente curvo ni totalmente recto, sino una mezcla deambas. Para este tipo de golpes es preferible que la mano est relajada y nocon el puo cerrado, as conseguiremos ms velocidad. Este golpe tiene queasemejarse al golpe de un ltigo al impactar.

FOTO GOLPE REVS

DIRECTOS INTERIORES O JIK CHUN CHOIE

Este tipo de golpes en cadena, provienen del sistema Wing Chun y se basa enlanzar un encadenamiento de puetazos verticales, lanzados a travs de lalnea central de nuestro cuerpo. Son menos potentes que otro tipo de golpes


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debido a su poco recorrido, pero son muy efectivos puesto que la lluvia degolpes que recibe el oponente no le permiten reaccionar.

FOTO DE DIRECTOS INTERIORES


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LAS PATADAS


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LAS PATADAS

Las patadas son un elemento esencial en la lucha, puesto que son mspenetrantes y potentes que los golpes de puo, adems de poder golpear conellas desde una distancia ms alejada. Si no sabes patear es peligroso usar laspiernas ya que no sabrs imprimirle potencia, no tendrs equilibrio al golpeary no sers suficiente rpido, lo que tu oponente puede utilizar en tu contrapara atacarte.

Existe mucha gente obsesionada con la elasticidad en el pateo. Muchaspersonas creen que si no consiguen una apertura total de piernas sus patadas

no sern buenas, otras se rinden muy pronto porque su elasticidad lesimpiden lanzar patadas muy altas como les gustara, y cuando lo intentan sehacen dao.

Lo primero es que cuando entrenas la elasticidad, tienes que pensar que no esun entrenamiento muy diferente al de correr. Cuando sales a correr el primerda corres 15 minutos, en la segunda semana corriendo aumentas a 20minutos y en la tercera comienzas con 30 minutos para que el cuerpo no selesione ni sufra. La elasticidad es igual, no puedes coger el primer da y forzardurante 2 horas, porque el cuerpo no est acostumbrado an a esos esfuerzos.

Lo segundo es que no hay que obsesionarse en pensar a qu altura pateo, sinoen que a la altura que lo haga, lo haga de la manera correcta y la tcnicaadecuada. Muchas veces os encontrareis que algunas patadas alcanzan sumxima potencia en la altura media, como por ejemplo la patada lateral. Acontinuacin mostraremos las patadas bsicas y ms utilizadas en combate.


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PATADA FRONTAL

Es la patada ms natural, ya que sale desde la posicin de guardia sin apenastener que mover el cuerpo. Sale de forma frontal y se puede golpear con eltaln, el empeine o la almohadilla de los dedos.

PATADA FRONTAL


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PATADA LATERAL

Como su propio nombre indica es una patada que se inicia desde el lateral,imprimiendo su fuerza desde la cadera.

PATADA LATERAL


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PATADA CIRCULAR

Es una patada que sale desde la cadera pero realizando un movimientocircular, como si de un latigazo se tratase.

PATADA CIRCULAR


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PATADA TRASERA

Esta patada sale desde atrs, tambin llamada patada en coz, para elloprimero tenemos que mirar el objetivo por encima de nuestro hombro y

golpear el objetivo visualizado.

Tened en cuenta que estas patadas realizadas a una altura baja son muypeligrosas, pudiendo causar lesiones muy graves al oponente, por esta raznen la mayora de las competiciones las patadas bajas estn prohibidas,pudiendo encontrar tal vez el Low Kick en algunos deportes de contacto.


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LAS PARADAS BLOQUEOS


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LAS PARADAS

Como hemos comentado antes, en el Jeet Kune Do, a diferencia del Boxeo, losgolpes no se absorben, sino que se desvan a travs de las paradas.

Para ello se basa principalmente en 8 paradas, cuatro con la mano de delante ycuatro con la mano de detrs. Algunos llaman a esto la Teora de las cuatro

esquinas. Independientemente de cmo lo queris llamar lo importante es quesepis hacerlo, as que para no liaros con los nombres las enumerare de laparada primera a la cuarta con la mano delantera y de la primera a la cuartapara la mano trasera de forma que sea ms sencillo su aprendizaje que connombres complicados.

Primera parada con la mano adelantada


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Segunda parada con la mano adelantada


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Tercera parada con la mano adelantada


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Cuarta parada con la mano adelantada


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Primera parada con mano trasera


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Segunda parada con mano trasera


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Tercera parada con mano trasera


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Cuarta parada con mano trasera


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LAS ESQUIVAS


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LAS ESQUIVAS

Las esquivas son una alternativa a las paradas. Muy utilizado en el boxeo ycon una gran utilidad y efectividad, al contrario que con las paradas quedesvas el golpe, en las esquivas provocas que el adversario falle en su ataquecon un movimiento del cuerpo y de la cabeza. Para ser hbil en las esquivas sedeben entrenar los movimientos, los reflejos y saber el momento adecuado enel que aplicarlo (timing). Al ejecutar una esquiva, procuraremos alterar lomenos posible nuestra guardia y mantendremos la mirada fija en el adversarioen todo momento. Cuando se entrena las esquivas suelen aparecer dos erroresmuy comunes; El primero es que el atacante falla de manera intencionada y elsegundo que la persona que esquiva mueve el cuerpo con demasiadaanticipacin, por eso es necesario entrenar de manera sincera. A continuacinexplicaremos las esquivas ms conocidas.

Esquivas laterales

Las esquivas laterales se emplean cuando tu adversario te lanza golpesdirectos (Jab o Cross), teniendo que mover el tronco hacia los lados, de

manera que tu cabeza salga de la zona donde se dirige el golpe. El movimientose realiza sin que tu cuerpo pierda el equilibrio, con las rodillas flexionadas ybajando el plexo solar hacia delante y a un lado a la vez. Dicho movimiento serealiza en el momento en el que el oponente ya ha lanzado el golpe ya que si lohaces antes, nuestro oponente podra cambiar la trayectoria del golpe yalcanzarnos.

ESQUIVA HACIA ABAJO


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Este tipo de esquiva se utiliza para golpes curvos. En esta esquiva el cuerpo sehunde hacia abajo cuando recibe el ataque, para ello nos ayudamos de una

pequea flexin de rodillas y de la bajada del plexo solar, pero solo bajamosen la medida necesaria para que el golpe del oponente pase justamente sobrela cabeza sin darnos. La esquiva prcticamente se hace de la cintura paraarriba, sin mover a penas el cuerpo.

ESQUIVA HACIA ATRS


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La correcta ejecucin de esta esquiva consiste en retroceder tan solo lonecesario para no ser alcanzado por el golpe. El balanceo del cuerpo hacia

atrs puede realizarse junto con un deslizamiento del pie atrasado hacia atrs,pero la postura del cuerpo no se altera.


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LOS ATRAPES BSICOS


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ATRAPES (TRAPPING)

En el Jeet Kune Do, Bruce Lee habl de los cinco caminos de ataque, losatrapes seria uno de esos caminos, concretamente el ataque porinmovilizacin. El origen de los atrapes proviene del sistema Wing Chun queBruce Lee aprendi de joven. Originalmente se crearon para una distanciacorta y aunque algunos defienden que se puede utilizar en otras distancias, suptima funcionalidad se consigue utilizndose en la distancia corta.

Los atrapes sirven para eliminar obstculos que se interponen en nuestrocamino inmovilizando los miembros de nuestro oponente, hallndonos en una

situacin de superioridad para atacar. Muchos maestros de Jeet Kune Do hanoptado por utilizar los atrapes como buque insignia del sistema, puesto quevisualmente es bonito y llamativo, llegando a enfocarse nicamente en losatrapes y realizando tcnicas imposibles y absurdas que llevan las seriestcnicas de atrapes al infinito. En mi opinin hay que dar a los atrapes laimportancia que se merece, ni ms, ni menos. El que se centra nicamente enuna distancia no est entrenando de manera realista y a la hora de la verdadpuede sufrir las consecuencias. Los atrapes tienen que ser usados de manera

rpida para ser eficaces y no un atrape tras otro hasta llegar al infinito sinhaber intentado golpear a tu oponente. Tened en cuenta que la finalidad delataque es poder golpear a tu oponente, no el atrape en s mismo.

Comenzaremos a mostrar los atrapes ms utilizados en el sistema, losexplicaremos desde un punto de partida que es el contacto de los antebrazosde la mano adelantada por la zona exterior de ambos oponentes. Esta formade ejercitar los atrapes ya fue vista en la pelcula Operacin Dragn en laque Bruce Lee luchaba contra el famoso OHara. Utilizamos esta posturainicial para entrenar los atrapes, porque as tambin entrenamos nuestrasensibilidad y nuestro tacto, lo que nos permitir ser ms efectivos al realizarlos atrapes en situacin real.


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Este ser el principal punto de partida desde donde practicaremos los atrapes,pero hay muchos ms, con los brazos haciendo contacto por el interior, conlos dos brazos, etc., pero tal vez el sistema de entrenamiento ms til paraentrenar los atrapes sea el Chi Sao o manos pegajosas que explicaremos msadelante. Me gustara dejar claro que este punto de partida no simulara elinicio de un ataque, sino que es el lugar al que se llega tras haber contactadocon el oponente, el momento en que contactas con el ataque de tu oponente oel momento en que el oponente entra en contacto con tu ataque.


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ATRAPE: PAK SAO

Se realiza dando una palmada al brazo del oponente.

ATRAPE: LOP SAO

Se realiza mediante un agarre de la mueca de nuestro oponente.


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ATRAPE: JAO SAO

Se realiza mediante una rotacin de nuestra mano hacia el exterior.


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ATRAPE: HUEN SAO

Este atrape aconsejo realizarlo desde otro punto de partida donde ambos

oponentes hacen contacto con el interior de sus antebrazos. Consiste enrealizar un giro de mueca hacia el interior.


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EL CHI SAO


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EL CHI SAO

El Chi Sao o manos pegajosas es el ejercicio principal por el cual se aprende asentir, por medio del tacto y la presin, las acciones y situacin del oponente.A travs del Chi Sao aprendemos a desarrollar nuestra sensibilidad.

El Chi Sao engloba una serie de ejercicios por parejas en la que los brazos delos practicantes estn en continuo contacto dando la impresin de estarpegados. Este ejercicio crea unos puntos de referencia durante su ejecucin apartir de los cuales se aprende a aprovechar tanto el exceso de fuerza como lafalta de contacto de nuestro adversario, aprendiendo a aprovechar lasdebilidades del oponente gracias a nuestra sensibilidad. Para poder realizarlos ejercicios de Chi Sao es imprescindible tener un compaero, puesto queson ejercicios de accin/reaccin y necesitas notar a travs del tacto la energadel oponente. A travs de este manual intentar explicar lo mejor posiblealgunos ejercicios de Chi Sao, pero advierto que es muy difcil (por no decirimposible) aprender Chi Sao a travs de este manual, puesto que paraaprender correctamente a controlar los ejercicios de Chi Sao es necesariotener un compaero y que uno de los dos tenga un gran dominio de este tipode tcnicas para que nos corrija tanto nuestro posicionamiento como nuestracapacidad de reaccin. Un correcto dominio del Chi Sao puede conseguirse atravs de un largo periodo de entrenamiento.

DAN CHI SAO

Tambin conocido como Chi Sao de un brazo, se basa en un ciclo en que cadatcnica defensiva controla un ataque.


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Tan Sao---------Fok Sao

Dim Jeung-----Jum Sao

Bon Sao--------Jik Chun Kuen


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CHI SAO DOBLE

Este tipo de ejercicio es el ms entrenado en el sistema Wing Chun, el ciclose realiza con los dos brazos, en uno de los brazos se utilizan dos tcnicas

(Fook Sao alto y Fook Sao bajo) mientras en el otro simultneamente serealizan otras dos tcnicas (Tan Sao y Bon Sao).

Brazo A Brazo B

-FOOK SAO ALTO -TAN SAO

-FOOK SAO BAJO -BON SAO


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GOLPES

INTERCEPTORES


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El Jeet Kune Do se basa en el arte de interceptar, al fin y al cabo esa es latraduccin del nombre de este sistema, por lo que se podra decir que losgolpes interceptores son el alma de este sistema.El concepto de interceptarel movimiento del contrario proviene de aprovechar el ataque del contrario

para realizar un ataque "al mismo tiempo", es decir, partiendo de la base deque todo ataque proporciona una apertura en la guardia, se aprovecha esemomento para realizar el ataque. Este tipo de conceptos son muy tpicos enla esgrima.

Deberamos desarrollar gran parte de nuestras capacidades en saber atacar

interceptandoel movimiento del contrario con cualquier tipo de ataque(patada de gancho, jab, cross, etc.) desarrollando los movimientos de forma

explosiva, sin telegrafiarlos. Es un concepto tan importante que hastaBruce lo us para dar nombre a su estilo. En este tipo de golpes la eficaciadebe ser nuestra meta, lanzando nuestro ataque con franqueza, de formarpida y explosiva y con SIMPLEZA.

Siento ponerme pesado con esto, pero LA SIMPLEZA ES LA TCNICASUPREMA


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FOTOS PATADAS INTERCEPTORAS


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AUTOPROTECCINCul es la mejor defensa ante un ataque? La respuesta es ms sencilla de lo

que creis, NO ESTAR ALL. El principio de la defensa de nuestraintegridad es evitar las confrontaciones o agresiones. Si no puedes evitarlodeberas de empezar manteniendo la distancia de seguridad. Dichadistancia es aquella en la que el oponente no es capaz de alcanzarnos nicon sus piernas, ni con sus brazos.

Si el agresor trata de romper nuestra distancia de seguridad,es preferiblemovernos realizando un crculo con respecto de nuestro agresor, esto har

que el agresor tarde ms en desplazarse hasta donde nosotros nosencontramos.

Si an no estamos seguros de que la persona que tenemos delante quiereagredirnos creemos que podemos calmarle antes de que haya unaconfrontacin, no adoptaremos una postura que denote violencia, puestoque si el posible agresor nos ve con los puos en alto, puede que no hayaforma de evitar la confrontacin. Para ello colocaremos nuestras manoslevantadas y abiertas para que el posible agresor no denote violencia y no

perciba, que sin que l se d cuenta, nos estamos colocando en guardia yestamos listos para defendernos. A partir de aqu reaccionaremos antecualquier agresin con reflejos, velocidad y simplicidad de las tcnicas.

FOTO DE GUARDIA ANTE AGRESION


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La AutoconfianzaPor qu practicar Artes Marciales? En un mundo ideal no existiran lasArtes Marciales. Si todos furamos felices y no existiera la violencia Porqu razn alguien aprendera a golpear o a defenderse de un ataque quenunca se va a producir? No serian necesarias las artes marciales y estemanual no existira porque sera absurdo y una prdida de tiempo, perodesgraciadamente el mundo no es tan ideal como nos gustara y laviolencia existe, por eso es importante estar preparado.

Para prepararnos es importante tener confianza en uno mismo, es decirtener fuerza mental. La autoconfianza es algo que va muy ligado a losdeportes y a las artes marciales, es algo que se acaba consiguiendo con el

entrenamiento, al fin y al cabo el aspecto fsico y mental estn unidos. Unode mis maestros me dijo una vez las artes marciales te cambian pordentro, la naturaleza de los movimientos que practicas hacen queevoluciones por dentro. Est claro que no vas a conseguir autoconfianzaechado en el sof de tu casa mientras ves la televisin. La autoconfianza segana realizando actividades, esforzndote, sufriendo, hasta que realizasalgo que creas que no podas hacer. Ganas confianza en ti mismo cuandovas venciendo metas, llegando a realizar proezas que nunca creste que

podras hacer. Nunca ganareis confianza desde el sof de vuestra casa,recordad que lo fsico y lo mental van siempre unidos.


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Es de bien nacidos ser agradecidos, siguiendo esta frase tengo queagradecer a Sif Vctor Daz todos los entrenamientos que he realizado conl, adems de sus explicaciones y aunque no ha sido el nico profesor, param ha sido el ms importante.


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INDICELa lucha..3

Jeet Kune Do.11

Posicin de Guardia.12

Desplazamientos.17

Golpes de puo22

Patadas.32

Bloqueos Paradas.38

Esquivas.47

Atrapes Bsicos..51Chi Sao57

Golpes Interceptores..61

Autoproteccin.66

Autoconfianza.67

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Principios Basicos Jet Kune Do