PRIMERA PRACTICA INST- Sixto Paz Wells.doc

7/27/2019 PRIMERA PRACTICA INST- Sixto Paz Wells.doc

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PRIMERA REUNIN

A.- Presentacin a cargo del hermano que presidir las reuniones y luego de todos losparticipantes. Se llevar una lista de asistencia la cual ser llenada al comienzo decada reunin. Se aprovechar en, la primera reunin para comentar la Gua deInstructores, familiarizando a los participantes con la metodologa y el proceso queseguirn las reuniones. Se dar margen tambin a las sugerencias que puedan derivarde dicha conversacin, para el mejoramiento durante la aplicacin d la Gua.

B. -Lectura comentada del Manual de Capacitacin y del Texto: "EvolucinCamino al Infinito". Desarrollo de preguntas y respuestas orientadoras de inquietudesdiversas, por parte del que preside la reunin.

C. -Introduccin prctica, dirigida por primera y nica vez por el coordinador o

instructor. Est desarrollo deber ser tomado de manera referencial sin llegar aesquemas rgidos o al ritualismo. Se explicar el por qu de cada fase que se efecte.

1.- Iniciamos nuestro trabajo con la proteccin del ambiente, para ello, nosparamos todos, describiendo un crculo y de preferencia alternando a los hermanos yhermanas. Colocamos nuestras palmas de manera paralelas a la altura de los hombros

para envolver imaginariamente la reunin en una cpula de energa.

Quin dirige aquella parte de la reunin, adquiriendo un tono solemne yespiritual (sin llegar a lo falso y ridculo), orientar los pensamientos e intenciones detodos, pudiendo decir palabras como las siguientes:

"Vamos todos a envolver esta reunin en una cpula de luz, una cpulaprotectora de tal manera que nada malo, nada negativo, podr prevalecer en contra deella sino que al contrario, todo ser paz y armona. Todos imaginamos y visualizamosmentalmente que estamos siendo baados por la Luz del Profundo Amor de laConciencia Csmica; quien en ste momento nos protege y envuelve con su amor. Seest creando alrededor nuestro una esfera de luz y en cada uno de manera particular,quedando protegidos de todo mal.

Sentiremos como las energas positivas llegan a travs de nuestra cabeza ycomienzan a descender hacia los pies, hasta cubrir todo nuestro cuerpo, cargndolo deenerga y sanidad. Y para fortalecer esto, para confirmar que esto es as vamos todos arepetir la Gran invocacin o cualquier otra oracin conocida o inspirada.


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No se deber permitir que las oraciones o invocaciones de proteccin se hagande forma mecnica, sino a conciencia; de manera reflexiva, lentamente con laentonacin debida. Al concluir con la invocacin, continuaremos de inmediato:

"Estamos pues, envueltos en luz, nada malo, nada negativo podr prevalecer,en contra de nuestra reunin ni de las vidas de aquellos comprometidos con el plan,sino que por el contrario todo ser paz y armona."

Cruzamos nuestras manos a la altura del pecho, (la derecha primero, luego laizquierda como smbolo del predominio de la verdad y sabidura sobre el poder), yquedamos por un minuto en silencio reflexionando la importancia de nuestra

preparacin y dedicacin en las cosas espirituales. Relajamos nuestras manos ypodemos tomar asiento. "Dios est con nosotros".

Nos sentamos todos cmodamente con la columna recta y las manos con laspalmas hacia arriba, la izquierda debajo de la derecha relajadas sobre nuestras piernas,cerrando el circuito interno de energa.

2.- Armonizacin del Ambiente: vamos a tomar tres respiraciones muy profundaspor la nariz, inhalando contando mentalmente hasta diez, reteniendo hasta diez yexhalando por la nariz contando hasta diez lo ms lentamente posible.

Inhalamos todos: 1-2-3~4-5-6-7-8-9-10. Retenemos el aire en los pulmonescontando mentalmente hasta diez. Exhalamos lentamente contando hasta: diez.Tomamos una segunda inhalacin profunda inhalamos captando la mayor cantidad deenerga en nuestro interior, oxigenamos nuestra sangre e irrigamos el cerebro.

Retenemos el aire en los pulmones concentrando la energa en el plexo solarligeramente por encima del ombligo, desde all la distribuimos uniformemente portodo nuestro cuerpo. Exhalamos por la nariz eliminando toda tensin ynegativismo... exhalamos. Tomaremos una tercera inhalacin ... retenemos... yexhalamos.

Hemos completado tres respiraciones profundas, tres tringulos perfectos, deahora en adelante mantendremos este ritmo en nuestras respiraciones.

3.- Vocalizacin de las palabras claves de Misin y mantrams universales:aprovechando de la respiracin profunda vamos a vocalizar las palabras: Rahma yAmar, tres veces cada una. Esto lo haremos con la finalidad de elevar nuestra


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vibracin personal y colectiva. Tambin buscaremos con el poder del sonido,sensibilizarnos y armonizarnos.

Vamos pues, a Iniciar nuestras vocalizaciones con la palabra Rahma, que significaSol en la Tierra. Esto lo haremos por tres veces, inhalando primero por la nariz y alexhalar repetiremos dicha palabra, procurando su resonancia interna y externa. Se harentonces en voz baja, tratando de que sea de forma armnica entre todos. Inhalamos....Raaaaaa Maaaaaaa (tres veces)... Ahora por tres veces la palabra Amar.Inhalamos..Ammmm Arrrrr.

Como siguiente paso vamos a repetir aquello que constituye el mensaje de nuestraMisin, aquellas frases que nos comprometen efectivamente con la humanidad, comoson: RAHMA ES AMAR, y DIOS ES AMOR ,LA MISIN ES POR LAHUMANIDAD.

Todos juntos repetimos: Rahma es Amar .... Dios es Amor .... La Misin es por laHumanidad...

4.- Relajacin: A Partir de este momento, vamos a iniciar todos un proceso muyprofundo de relajacin de tal manera, que ningn ruido ni an la voz que estnescuchando interferir el proceso de relajacin, sino que al contrario, nos ayudar arelajarnos ms y ms. La voz que escuchan sugerir una relajacin autoinducida,generada y controlada por nuestra propia fuerza de voluntad. Para ello vamos amantener la respiracin lenta y profunda por la nariz, inhalando, reteniendo, yexhalando lentamente por la nariz.

Vamos a sentir como la energa se concentra en nuestro interior y desde all se irradiahacia los pies, envolvindolos en un agradable calor que relajar los dedos, las plantas,empeines y tobillos. Huesos, msculos, tendones y ligamentos quedarncompletamente relajados, libres de toda tensin y negativismo; y sta relajacin durar

todo el tiempo que nosotros as lo permitamos.

...Seguimos ascendiendo. Visualizamos en nuestra mente: los tobillos, pantorrillas,muslos, glteos y caderas. De la mitad del cuerpo hacia abajo ya no habr tensin, yaque lo masajearemos mentalmente como si lo frotsemos con las manos fsicas, y paralograrlo mejor, nos imaginamos que envolvemos en luz, de la mitad del cuerpo haciaabajo...


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...De la mitad del cuerpo hacia abajo (se repite) ya no sentimos nuestro organismo,solo sentimos esta agradable sensacin de paz. Percibimos claramente, unreconfortante calor, que nos envuelve y sigue subiendo, relajando todo a su paso...

...Vamos a envolver en luz ahora... nuestros rganos internos, comenzando por losrganos sexuales y los intestinos. Los masajeamos mentalmente, los liberamos detensin por dentro y por fuera, liberndonos de toda acumulacin de energa negativa.

En nuestra pantalla mental van a ir desfilando: el estmago, el, hgado, el pncreas, elbazo y los riones. Uno a uno vamos frotando y masajeando los rganos internos,envolvindolos en luz como si los acariciramos con las manos fsicas... No haytensin en nuestros, rganos... Ya no hay tensin en ninguna parte de nuestro cuerpo,slo paz y armona y esta relajacin durar todo el tiempo que nosotros as lo

permitamos.

Continuamos el ascenso visualizando el corazn. Y tal como si tuvisemos al coraznentre nuestras manos, lo frotamos y masajeamos por dentro y por fuera. Vamosenvolviendo en energa positiva al corazn, de tal manera que los latidos se irnhaciendo cada vez ms distanciados y lentos. Hay un menor desgaste corporal, peromayor intensidad y plenitud en nuestras vidas.

Mantenemos todos la respiracin lenta y profunda, rtmica, por la nariz... Sentimoscomo la energa que se concentra en nuestro interior es dirigida haca los rganosinternos, huesos y msculos.

Masajeamos ahora los pulmones, los frotamos de manera que limpiamos sus paredesde toda contaminacin; de toda acumulacin de energa negativa. Vamos a respiraraprovechando toda la capacidad de los mismos. Inhalamos lentamente por la nariz.

Dirigimos nuestra atencin al coxis, hacia la columna vertebral y acariciaremosvrtebra por vrtebra, toda la espina dorsal. Sentiremos como la energa positiva irascendiendo a lo largo de la espalda corrigiendo cualquier desviacin o acumulacin

de energa negativa. Frotamos, tambin los msculos del pecho y de la espalda.Relajamos los hombros, los brazos los codos y las manos... De los hombros haciaabajo ya no hay tensin, no sentimos nuestro cuerpo, slo sentimos esa agradablesensacin de paz y de armona que se va extendiendo por todo nuestro ser.

Seguimos ascendiendo y llegamos al cuello. Masajeamos la nuca. Envolvemos, enenerga positiva la glndula tiroides, le devolvemos su normal funcionamiento.


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Sentimos como oleadas de energa van ascendiendo y llegamos al rostro... Como siacariciramos con las manos vamos relajando los msculos de la cara.

Vamos a concentrar nuestra atencin en los prpados que se van cerrando por sisolos... Restituimos la normal visin en nuestros ojos, los cuales se encuentranenvueltos en luz, en energa positiva... Masajeamos mentalmente la mandbula, lalengua y los dientes, tambin relajamos la parte posterior del crneo: el Cerebelo, elBulbo Raqudeo, la Mdula Espinal, Glndula Pituitaria y Glndula Pineal. lesdevolvemos su normal funcionamiento y les envolvemos en luz, en energa positiva.

Llegamos finalmente al cerebro, y tal como si lo tuvisemos entre nuestras manosfsicas y pudisemos frotarlo y masajearlo, as sentimos que lo hacemos.

Estamos completamente relajados, libres de toda tensin, en perfecta paz y armona;

y esta relajacin durar todo el tiempo que nosotros as lo permitamos.

NOTA: En las prcticas Rahma se incluyen, adems de esta relajacin lenta, ydetallada, otras cada vez ms rpidas y avanzadas, que van reemplazando poco a pocoa la primera, en la medida que se adquiere prctica se amplia el tiempo que se requiere

para las meditaciones y prcticas mentales.

La rapidez y dominio de la relajacin en base a la constancia permitir el inducir unestado ms profundo aprovechando mejor las reuniones.

*Relajaciones Rpidas: Como dijimos, a mayor practica, menor ser el tiempo que setomar para lograr los estados ptimos. Por ello es que existe la tcnica de lasrelajaciones rpidas sugeridas en las prcticas.

Relajacin rpida del 5 al l: Vamos a iniciar un proceso muy profundo de relajacin,para ello, tomamos una respiracin profunda y lenta por la nariz. Dejaremos que losprpados se cierren por si solos, Vamos imaginando mentalmente que masajeamos

nuestro cuerpo.

Nos concentramos en nuestros pies; relajamos tobillos, pantorrillas y rodillastambin muslos, glteos y caderas. Sentimos que nos envolvemos en luz, en unagradable calor que va ascendiendo desde nuestros pies y sube por las piernas; y paraello, visualizamos en nuestra mente, el nmero cinco, tres veces: cinco... cinco ...cinco... (todos los asistentes se mantendrn en silencio, pues slo el instructor repiteen voz baja los nmeros lentamente).


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De la mitad de nuestro cuerpo haca abajo, ya no hay tensin, solo paz yarmona y esta relajacin durar todo el tiempo que nosotros as lo permitamos.

Seguimos ascendiendo y visualizamos nuestros rganos internos, los cuales irndesfilando por nuestra pantalla mental. Masajeamos el corazn y los pulmones, losenvolvemos en luz; les devolvemos su normal funcionamiento...Mantenemos en todomomento la respiracin profunda. Y para esto, visualizamos en nuestra mente elnmero cuatro, tres veces: (en silencio todos) cuatro...cuatro...cuatro...

...Relajamos la columna vertebral, los hombros, los brazos y las manos. Acariciamosnuestro cuerpo como si lo frotramos con las manos fsicas...Ya no sentimos nuestrocuerpo, y estamos cada vez ms cerca del relajamiento y equilibrio total. Ningn ruido,ni an la voz que estn escuchando interferir esta relajacin sino que por el contrario,nos ayudar a relajarnos an ms.

Visualizamos todos en nuestra pantalla mental, el nmero tres, tres veces: tres... tres...tres...

...Llegamos al cuello y la nuca. Masajeamos la glndula tiroides, los msculos de lacara, la mandbula y la lengua. Envolvemos en energa positiva la parte posterior delcrneo... y para ello visualizamos todos el nmero dos, tres veces: dos ... dos...dos ...

...Finalmente, llegamos al cerebro. Vamos a relajar nuestra mente liberndola detensin. Tal como si tuvisemos al cerebro entre nuestras manos fsicas, sentimos quelo frotamos. Visualizamos entonces el nmero uno, tres veces: uno... uno... uno...

...Estamos completamente relajados, libres de toda tensin, en perfecta paz yarmona. Y esta relajacin durar todo el tiempo que nosotros as lo dispongamos.

Tcnicas de Direccin de Meditacin.- Mayormente es la continuacin lgicade una relajacin profunda para lo cual, se sugiere que manteniendo la relajacin las

personas del grupo concentren su atencin sobre una palabra que se repetirmecnicamente, en su mente por espacio de quince a treinta minutos.

La meditacin al igual qu la relajacin, debern de ser sugeridas con voz baja,procurando que cada persona asuma libremente el deseo de llegar a focalizar su mentee ingresar al beneficioso estado de silencio y soledad interna, en l cual se puedellegar a tener contacto con el maestro interno o "Yo Superior".


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Es importante recordar que no se debe crear dependencias en el desarrollo de lasprcticas, por lo que no es necesario la repeticin exacta de tales o cuales palabras, loque basta es que se tenga la idea exacta, y una forma que sea adecuada para realizarla.Lo que est en permanente evaluacin es la actitud que se debe alcanzar y elcomportamiento de cada cual. Por ejemplo, es incompatible con estas prcticas el quhalla quien no se pueda estar quieto e incomode o interrumpa a los otros.

Para dirigir la meditacin podemos tomar como base, la siguiente direccin:

Estamos completamente relajados y a partir de este momento, vamos a iniciar nuestrameditacin. Meditar es iniciar un proceso de introspeccin, es introducirnos muydentro de nosotros mismos (sta aclaracin solo se le dice al grupo inicial durante las

primeras reuniones).

Vamos pues a iniciar nuestra meditacin dejando nuestra mente en blanco,liberndola de todo pensamiento obsesivo, de toda preocupacin y angustia.Repetiremos todos mentalmente la pregunta quin soy yo? Al principio rpido yluego lentamente, pero siempre en silencio.

Para aquellos que ya hubiesen recibido su nombre csmico, su clave vibratoriapersonal, la meditacin consistir en la repeticin de esa palabra. Igualmente, alprincipio de una forma rpida para acallar los diversos pensamiento que se cruzan porla mente y poco a poco, repetirlo mentalmente y lentamente.

Vamos a iniciar todos, a partir de este momento, nuestra meditacin del Quiensoy Yo? o del Nombre Csmico. (La meditacin durar entre 15 y 30 minutos).

Vamos a ir retornado de nuestra meditacin, (esto lo vamos sugiriendo primeromentalmente y luego en voz baja, de tal manera que no interrumpa y pueda atraer a losdems sin ocasionarles una molestia al salir de la meditacin)... Vamos retornando denuestra meditacin, la cual va finalizando ya.

Al trmino de tres habremos terminado nuestra meditacin, estaremos

completamente descansados, en perfecta paz y armona. Al trmino de tres abriremoslentamente nuestros ojos y nos encontraremos en paz.

.,.Tomamos todos una respiracin lenta y profunda... Retenemos... Y alexhalar visualizamos en nuestra mente el nmero uno, y con ello vamos a sentir quevolvemos lentamente a sentir nuestro cuerpo ...Poco a poco vamos sintiendo nuestrocuerpo relajado... Tomamos una segunda respiracin ...Retenemos y al exhalar


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visualizamos el nmero dos tomando poco a poco conciencia del lugar donde nosencontramos... Tomamos todos una tercera respiracin profunda... Retenemos ... Y alexhalar visualizaremos el nmero tres y abriremos lentamente nuestros ojos, quedandoen paz.

Dentro de Rahma hay dos clases de meditaciones bsicas, una es la que se hacementalmente en silencio anteriormente explicada conocida como la Meditacin Lunar

por cuanto se suele hacer por las tardes, de noche o de madrugada. Reste tipo demeditacin es el que consideramos crea el marco adecuado para intentar la recepcinde comunicaciones. La segunda clase de Meditacin es la Solar que se hace durante elda y consiste en la vocalizacin reiterada y continua de un mantram, palabra clave odel nombre csmico. La Meditacin Solar debemos procurar que sea losuficientemente larga como para incluir la repeticin del mantram no menos de 99veces. Todas estas meditaciones se pueden hacer en grupo o de manera individual. Las

variantes de la Meditacin Solar en trabajos de grupo permiten acortar o alargar laprctica; repetir todos la misma palabra o hacerlo todos con palabras distintas, otrabajando en tiempos diferentes como para que sea una vibracin continua. Estasmeditaciones son ideales para las salidas al campo.

*Direccin de Ejercicios de Concentracin: Para este tipo de ejercicios esconveniente aprovechar las condiciones previas cuando se ha logrado una relajacin

profunda y una buena meditacin, interrumpiendo esta ltima poco antes de sufinalizacin, para realizar la concentracin que corresponda a esa prctica. Aunquetambin, sin llegar a una meditacin se puede, aprovechndose de la relajacin realizarlas concentraciones.

Como ejemplo de Concentracin tenemos el siguiente ejercicio: Vamos lentamentesaliendo de nuestra meditacin... Vamos terminando poco a poco la meditacin ynuestra atencin la dirigiremos hacia el entrecejo... en la frente.

Nos concentramos todos a la altura del entrecejo y nos proyectamos a travs de untnel mental. Todos, visualizamos un profundo tnel, al que iremos ingresandolentamente y al final del mismo percibiremos.... (Aqu se describir con detalle lo que

se sugiere que sea el sujeto de la atencin de todos, una rosa, una pizarra, un lago, trespuertas, etc.).

Vamos a ir dejando atrs la imagen captada... Vamos a ir retornando a travsdel tnel mental... a travs de ese canal de luz. Iremos tomando poco a poco


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conciencia del momento actual, para ello visualizaremos en nuestra mente el nmeroUNO... y con ello sentiremos nuestro cuerpo completamente descansado y relajado.

Vamos a tomar conciencia de nosotros mismos y para ello,.. visualizaremos ennuestra mente el nmero DOS...

Finalmente al trmino de tres abriremos lentamente nuestros ojos yquedaremos en paz... TRES... estamos completamente relajados, en perfecta paz yarmona, conscientes.

NOTA:* Visualizar es lo mismo que imaginar, pero distinto que tener unavisin. Podremos entonces tomar como visualizado todo lo que hallamos imaginado,Lo que s debemos procurar durante las visualizaciones es fijar las imgenes y captarlos detalles de las mismas.

Estos ejercicios de visualizacin o de imaginacin creativa buscan al igual quemuchos de nuestros sueos, llegar a conectar con nuestro maestro interno a travs dellenguaje simblico.

Las prcticas de Concentracin podrn durar un promedio de cinco a diez minutos,al cabo de los cuales, preguntaremos a todos los asistentes sobre sus percepciones.Con la prctica podremos llegar a hacer concentraciones mucho ms largas yreveladoras.

Desarrollo de la Despedida de toda Reunin. Se realizar con la respectivacadena de energa a cargo de quin preside, por primera y nica vez .Las cadenas dedespedida al final de una reunin pueden ser de diversos tipos y realizarse convariantes segn sea su modalidad, conservando todas ellas lo fundamental que es laactitud e intencin, esto es: por amor y con f.

Los tipos de cadena son: a) de irradiacin ya sea sta planetaria, nacional, local; y b)curativa, para una o ms personas que la requieran, independientemente si estn o no

presentes.

Tomando como pauta la cadena de despedida usual, un ejemplo de desarrollo de lamisma sera...

Hermanos(as,), vamos a pararnos y a tomarnos de las manos procurando describir uncrculo entre todos, intercalndonos en lo posible los hombres y las mujeres.


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La mano derecha da y la izquierda recibe las energas que empezarn a circular poresta cadena de amor e integracin. Con los talones juntos y el cuerpo relajado,cerramos los prpados tratando de concentrarnos en la luz interior, en ese sol internoque se encuentra por encima del ombligo. Tambin nos concentramos en nuestroscristales, si es que los tenemos... Tomando nuevamente tres respiraciones lentas y

profundas por la nariz.

Con cada exhalacin sentimos y visualizamos, mentalmente que un haz de luz bajapor nuestra cabeza, bandonos en energa positiva que se canaliza por las manosformando entre todos un gran crculo de energas positivas. Es en este momento,cuando sentimos, como la energa se concentra en nuestro interior y nos pide que nossoltamos de las manos. Vamos ahora a colocarlas formando un tringulo en nuestro

pecho. Con nuevas respiraciones lentas y profundas se proyecta a travs nuestro unrayo de luz blanca brillante hacia el centro de la reunin, formando con los aporte de

todos y de cada uno , una esfera brillante de regular tamao ...Una vez que la ubicamosy visualizamos delante nuestro, proyectamos en su interior la imagen de aquel oaquellos a quienes va a ir nuestra ayuda...Extendemos los brazos hacia delante al igualque nuestras manos, y con cada respiracin lenta y profunda lanzamos hacia la esferaenergas de diversos colores. Empezamos primero con la violeta que significatransformacin y cambio; luego con la siguiente inhalacin y exhalacin sentimosque desciende por nuestra coronilla y se proyecta por nuestro pecho el color azulndigo que significa la espiritualidad; luego el celeste el poder de la palabra, lacomunicacin; luego el verde que es la sanacin y la esperanza; el amarillo la luz,la lucidez ,la verdad y el equilibrio; el naranja la voluntad; y finalmente el rojo elamor...El ejercicio termina pidindosele a todos que retraigan los brazos ubicando las

palmas de las manos a la altura de los hombros, y visualizando como todas aquellaspersonas por las que pedimos se encuentran ahora rodeadas de un arcoiris armnico decolor. Se pide a todos que crucen las manos a la altura del pecho y para sellar el trabajose da gracias en silencio a Dios Padre Madre. Luego se termina decretando:Que as sea...as es ...y as ser...

El instructor deber recalcar en todo momento que la ayuda ser efectiva, quela proteccin e irradiacin positiva cumplir con su objetivo. Se podr entonces

sugerir como complemento a lo anterior que todos se imaginen a las personas enfermasenvueltas en una luz permanente de un color verde o dorado, pero ya sanas,restablecidas definitivamente de su mal.

Al trmino, relajamos los brazos y las manos quedando protegidos por el amor y laluz del Profundo. Y quedamos en paz.


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Dndonos todos fraternalmente un abrazo de paz.

TAREA: Estudio de la Historia Rahma

MATERIAL DE ESTUDIO: Los Libros publicados al interior de la Misin ascomo los folletos, informes, cassettes y otros.

DIETA ALIMENTICIA

Cuando nos encontramos ante la alternativa de cambiar nuestro sistemaalimentario y que debemos dejar de comer carne, nos asalta el temor de queno_vayamos a alimentarnos bien o nos podamos desnutrir. Nuestra preparacin ha sidoy ser progresiva, por tanto independientemente de que se nos halla dicho de lo txico

que es ingerir carne, no recomendamos que se altere la alimentacin hasta que no stenga antes una base de informacin que nos permita una dieta equilibrada vegetariana.Recordemos que las Sagradas Escrituras dicen: Misericordia quiero mas nosacrificio... En estos temas hay que ir responsablemente despacio, sin fanatismos.

En la Misin Rahma reconocemos que la alimentacin del ser humano no slolo constituye lo que se ingiere por la boca y va haca el estmago, sino que tambin loconstituye la respiracin que desarrollaremos ms adelante, a esto sumado lo que ve yescucha que son las imgenes mentales, como todo lo que estimula y afecta nuestrossentidos, especialmente la vista y el odo. Pero ahora, centremos nuestra atencin en laalimentacin.

ALIMENTACIN: El rgimen vegetariano y naturista es el apropiado parasatisfacer todas las necesidades del ser humano, ya que nos proporcionan lassubstancias que requiere el organismo para su desarrollo y cubrir el desgaste continuo,as como para regenerar energa y calor.

La recomendacin que hacen los Guas es que nuestra alimentacin se basefundamentalmente en: cereales integrales, legumbres, verduras, hortalizas, frutas y

frutos (semillas diversas), pudindose complementar segn se sienta la necesidad conderivados de la leche.

A) CEREALES: Trigo, Maz, Qunua, Centeno, Cebada,Avena, Arroz, etc


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B) LEGUMBRES: Frjol, Soya, Arverjas, Frijoles, Garbanzos, Pallares, Habas,Lentejas etc.

C) VERDURAS Y HORTALIZAS: Acelga, Col, Coliflor, Espinaca, Zanahoria,Rbanos, Cebollas, Ajo, Tomates, Pepinos, Nabo, Alcachofa, Berros, Lechuga,Remolacha, etc.

D) FRUTAS: Naranjas, Pltanos, Uvas, Manzana, Papaya, Toronja, Meln, Durazno,Sanda, etc.

E) FRUTOS: Nuez, Avellana, Man Arralln, etc.

F) DERIVADOS DE LA LECHE: Queso fresco, RequesnNata, Crema,Yogurt etc.

Las sustancias reparadoras del gasto diario del cuerpo e indispensables para eldesarrollo y crecimiento de ste en la infancia y la adolescencia son las albminas,azcares y fculas.

Casi todos los alimentos tienen albmina en mayor o menor cantidad; pero ricas enellas son los huevos, las legumbres secas, los derivados de la leche, como el requesny el queso; tambin las frutas oleaginosas.

Los azcares naturales y los Hidratos de Carbono son sustancias que se queman en elorganismo para producir calor y fuerza, abundan en los cereales, legumbres patatas,frutas dulces y aceites vegetales.

Nuestro organismo requiere igualmente de minerales y vitaminas cuya fuenteprincipal son los vegetales, la falta de ellos acarrea enfermedades graves. El pan y lasharinas integrales son ricas en ellos.

Algunos de los minerales que ms necesitamos son el sodio, el potasio, etc.

a) Ricos en Hierro son: las espinacas, lentejas, acelgas, rbanos, fresas, manzanas,albaricoques, melocotones y ciruelas.

La falta de Hierro en el organismo produce anemia, debilidadmuscular, etc.


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b) Ricos en Cal son: los cereales, verduras y frutas.

La cal ayuda en el crecimiento y en la formacin de huesos ydientes, adems de que contribuye para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

c) Ricos en Fsforo son: Los frijoles, garbanzos, cereales integrales, almendras,avellanas, nueces y cerezas y otras frutas muy tiernas.

El fsforo ayuda al buen funcionamiento del cerebro, los nervios, msculos y huesos.

d) Ricos en Sodio son: la mayor parte de los vegetales y verduras, queso fresco,germen de trigo, pan integral, mantequilla, etc.

La carencia de sodio trae consigo soolencia, lengua y piel seca, acidez y gases en elestmago, indigestiones, vmitos, vrtigo, catarros, extremidades fras, afecciones a lagarganta, etc.

e) Ricos en Potasio son: Espinacas, manzana, tomate, fresa, pltano,limn, higo, apo, hongo, naranja, papaya, pecana, pasas, pia,arroz integral, Miel, melaza, harina de soya, avellana, papa concscara, etc.

La ausencia de Potasio produce debilidad muscular, hidropesa, piel seca,estreimiento, pesadez en el hgado, fornculos, hemorragias nasales, jaquecas,calambres, etc.

Propiedades de las Vitaminas

Vitamina "A" (Retinol): Para el crecimiento, desarrollo del cuerpo y reparacin detejidos gastados por el uso o destruidos por la enfermedad. . Tiene una accinextraordinaria sobre los rganos de la digestin, bronquios, pulmones, vas urinarias,etc. Aumenta las defensas contra los microbios. Previene resfriados, mejora la visin.

Combate la conjuntivitis, orzuelos, alteraciones en las mucosas de las vasrespiratorias, la gripe, los catarros, ronquera, la cada del cabello, caspa, fornculos,acn, etc.

Esta vitamina se encuentra en la manzana, albaricoque, zanahoria, papaya,palta, espinaca, aceite de coco, durazno, damasco, algas, alfalfa, coliflor, pimentn,


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calabaza, cereales integrales, tomate, alcachofa, acelga, repollo, zapallo, perejil, dientede len.

Grupo Vitamina B: Complejo B, B1, B2, B3, B6, B12, inositol,Colina, AcidoFlico, Acido Pantotnico PABA (Acido paraaminobenzoico), vela por la Saludmental, sistema nervioso, aparato digestivo, y la piel. Es buena contra la inapetenciadebilidad general, indigestin, diarreas y estreimiento alternados, depresin,inestabilidad emocional. El complejo B enfrenta el Beriberi, (paralizacin de losmiembros), trastornos cardacos y dificultades para respirar.

Vitamina B-I, (Tiamina) enfrenta los temblores, los calambres, punzadas en la nuca ypolineuritis. La Vitamina Bl se encuentra en el germen de trigo, algas marinas, todoslos cereales integrales, porotos soya, lentejas, alverjas, coliflor, levadura de cerveza,semilla de girasol, nuez de Brasl repollo, man, alcachofa.

Vitamina B-2 (Rivoflavna),. La ausencia de esta vitamina permite la dermatitis,acne, piel rugosa, eczema, ojos rojizos lagrimeos, debilidad muscular. Esta vitamina seencuentra en los germinados, en la almendra, germen de trigo, guindn, cabezas de

betarraga y nabo; queso fresco, huevos, manzanas, zanahorias, limn toronjas, algasmarinas, cocos, levadura de cerveza, guisante, espinacas, habas, lechuga, coliflor.

Vitamina B-3 (Nacina)_ Acido Nicotnico: Esta vitamina combate el estreimiento ysu ausencia produce la disminucin del cido clorhdrico tambin trae comoconsecuencia la flatulencia, nuseas, vmitos, lengua sucia. Esta vitamina se encuentraen el arroz integral, la almendra, germen de trigo, salvado, cebada integral,mantequilla, man, poroto, soya.

Vitamina B6- (Pirodxina). Su ausencia hace que aparezcan trastornos nerviosos,enfermedades cutneas, mareos y dolores de cabeza, anemia, y los sntomas de la

pelagra. Se encuentra en el aceite de maz cereales de grano entero, levadura decerveza, arroz integral, miel, vegetales de hojas verdes, guindn, repollo, legumbres,lentejas, man, leche.

Vitamina B-12. Esta vitamina combate la anemia perniciosa y su ausencia produce ladisminucin del apetito, debilidad en las piernas, ardor y calor en la lengua, prdida de

peso, mala memoria, Produce tambin clicos, diarreas y cada del cabello. Lavitamina B12 la encontramos en la leche cruda el alga marina, queso fresco, requesn,salvado de trigo y del arroz, levadura de cerveza.


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Vitamina C: Es antiescorbtica, antiinfeciosa (especialmente del aparato respiratorio.resfriados, gripe, bronquitis etc. Y es antitxica (contra ciertos venenos de origenmicrobiano o medicamentoso).La vitamina C se encuentra en el pimentn, limn,

palta, tomates, nabo, col rizada, cscara de naranja, pltano, pasa negra de Corinto,perejil, repollo, berro, papaya, papa, mandarina, coliflor, esprrago, acelga, espinaca.

Vitamina D: es antirraqutica o del crecimiento. Ayuda a la formacin de los huesos.Combate el decaimiento, los dolores de todo el cuerpo, inapetencia, desinters,estreimiento. Su ausencia podra ocasionar la aparicin tarda de los dientes,deformacin de los huesos, formacin del "pecho de paloma, gibosidad piernas curvas,quebraduras de huesos con facilidad, crisis de convulsiones, fiebres, sudores yabatimiento en general. Esta vitamina se encuentra en la leche cruda, en e1 germen detrigo, en los baos de sol, centeno, porotos soya, habas.

Vitamina E: Es la vitamina de la fecundidad y es antioxidante. Su ausencia puedeproducir abortos, perturbaciones serias y profundas en los rganos de reproduccin,molestias cardacas (esclerosis de las arterias coronaras o sea, angina de pecho). Lavitamina E la encontramos en el arroz integral, aceite de germen de trigo, aceite demaz, cereales integrales, arvejas, lechuga, nuez, aceite de carcamo, espinaca, berro ymantequilla.

Vitamina F Es un trmino una. vez usado para los cidos grasos escenciales. Lossuplementos de esta vitamina han ayudado en algunos casos de enfermedad de la

prstata. Su ausencia produce eczemas, piel. reseca, cabello seco y quebradizo, caspa,acn y fornculos, aumento de los niveles de colesterol. La vitamina F o AcidoLinoloico se encuentra concentrado en la semilla de girasol, germen de trigo, nuez,aceite de oliva, mantequilla, crema, aceites vegetales, germen de maz y de soya.

Vitamina K: Es la vitamina antihemorrgica contribuye a la coagulacin de la sangre.Esta vitamina se encuentra en la melaza, avena, trigo centeno, alfalfa, nabo verde,vegetales verdes, yogurt, espinaca, col, repollo, guisante.

Vitamina P: Hace funcionar el hgado y mantiene el estado de los capilares o

pequeos conductos de la sangre. Ayuda a que el rin filtre correctamente. Lavitamina P se encuentra en el trigo sarraceno, albaricoque, cereza, pimentn, toronja,fuentes donde abunda el cido ascrbico, parte blanca de la cscara de naranja.

Siete principales causas de la deficiencia en las Vitaminas:

1.- Carencia por no ingerir la cantidad adecuada.


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2.- Carencia por destruccin de las vitaminas en el aparato digestivo.3.- Carencia por absorcin defectuosa.4.- Carencia por excresin.5.- Carencia por utilizacin incorrecta.6.- Carencia por aumento de necesidad y7.- Carencia por destruccin en los procesos culinarios.

COMO COMER: He all el secreto

Las verduras se comen cocidas con mucha frecuencia, pero as se pierdenlamentablemente sus mayores virtudes. Muchas de ellas sin embargo, puedencomerse Crudas, en forma de ensaladas, si se remojan o lavan adecuadamente enagua.

Las zanahorias y otras races se limpian con un cepillo de cerdas duras tenindosebajo el chorro de agua; sus manchas y puntos negros se quitan con un cuchillo. Paraingerir verduras crudas es importante prepararlas con condimentos naturales como ellimn, el aceite d oliva o vegetal etc. Cuando no pueden comerse crudos serecomienda hacerse con ellos zumos, igual se puede proceder con las hortalizas, elzumo fresco mantiene las propiedades de los ingredientes.

Las frutas son algo ms que un producto natural de sabor agradable. Es as mismo,fuente de valores nutritivos, por ello no debe faltar en las comidas. Se debegeneralizar y se recomienda iniciar el da con la ingestin de un vaso de agua fra yluego un jugo de frutas, de preferencia por ejemplo cuando hay resfriados o catarros,empezar el da con un vaso de agua tibia, con el jugo de tres limones y una cucharaditade miel de abejas.

El Limn es un fruto cido que al ingresar al aparato digestivo se transforma enun estupendo alcalinizante. El limn resulta por tanto, muy recomendable paraquienes padecen de artritis.

Entre otras propiedades de las frutas est la de mantener unidas las clulas; dan

firmeza a los ligamentos, cartlagos y paredes de los vasos sanguneas, adems, ayudana mantener sanos los dientes, recuperarnos, de las heridas, etc.

Repetimos que las verduras y las frutas deben comerse, preferentemente crudas,para ello basta lavarlas en forma adecuada La cscara y el grano de muchas de lasfrutas son comestibles y concentran las principales virtudes de stas.


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La adaptacin al rgimen alimenticio vegetariano deber ser paulatino, procurandoque el cambio sea a conciencia y producto de nuestro discernimiento. Lo primero quedeber ser abandonado ser el consumo de las carnes rojas y embutido, pudiendomantener en la dieta las llamadas carnes blancas (pescado y aves), hasta que poco a

poco fortalecida la voluntad y el conocimiento se puedan retirar stas, definitivamente.

Deber abandonarse igualmente, el empleo de las grasas animales, pues estasacrecientan generalmente el colesterol en la sangre, lo cual, como se deduce, facilita laaparicin de la arterioesclerosis.

Los aceites vegetales naturales, es decir, sin refinar, disminuyen en cambio el nivelde colesterol cuando ste es muy elevado, evitando de sta forma,, una vejez

prematura. Tan esplndida propiedad de tales aceites desaparece, sin embargo cuandose ingieren estos en frituras excesivamente concentradas. Entre los aceites vegetalesdestacamos el de oliva, maz, almendras y especialmente los de girasol y semillas demaz.

La mantequilla elaborada de leche de vaca es rica en vitaminas A y D, pero algunas,familias prefieren la mantequilla vegetal. Y en cuanto a las carnes, estas tienen, unmagnifico reemplazo en alimentos como la leche, el huevo, el queso, las nueces y las

pecanas entre otras.

Respecto al Huevo. Existe una serie de prejuicios con respecto al huevo, por esoanotamos aqu que es uno de los alimentos ms nobles y rico en vitaminas.Biolgicamente de mejor calidad inclusive que lo que aporta la carne; y es as, porqudichas protenas contienen todos los aminocidos necesarios del equilibrio perfecto.Se puede comer hasta un huevo diario. Es un viejo prejuicio aquel que sostiene queel huevo es malo para el hgado, ya que el huevo acelera el drenaje de la bilis Se sabeque el huevo resuelve en mucho nuestras necesidades calricas y es rico en vitaminasA y B.

Respecto de la Sal de Cocina. Sal inorgnica extrada del mar y de las minas, su usodebe ser limitado. La sal es beneficiosa y necesaria en el organismo humano, pero yalos alimentos naturales la contienen El exceso de sal en las comidas perjudica anuestro organismo pues obliga a beber en demasa, irrita el estmago y origina acidez,excita el sistema nervioso, y es causa de retencin de agua en los tejidos del cuerpo

produce irritacin en el rin y enfermedades a la piel. Tambin, la sal favorece la


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obesidad. Aadiremos que en la cura de muchas enfermedades se recomienda lareduccin e incluso la supresin de la sal.

Todos los excesos son malos as tambin por ejemplo, beber agua con exageracin.Se aconseja beber dicho lquido con mesura, y en ayunas, entre una y otra comida.

Tres cuartas partes del organismo humano estn compuestas de agua. Elmantenimiento de dicha proporcin obliga pues a la ingestin moderada de 1oslquidos. El agua sirve tanto en la higiene externa del cuerpo como a la interna ya quenos ayuda a evitar el estreimiento, la aparicin de ulceras y la vejez precoz.Atempera el carcter, favorece la memoria y ayuda a mantener la mente alerta.

Otra recomendacin es que los alimentos se ingieran con calma, no a prisa

(tragndolos), sino masticndolos lentamente, con respiraciones lentas y profundas,complementndola con una actitud mental positiva, que es indispensable a la hora deingerir alimentos.

Seremos sanos y felices o enfermos y desgraciados, segn el inters que tomennuestra voluntad y nuestro pensamiento en cada acto de nuestra vida, por muy trivialo rutinario que parezca Recordemos que no hay que creer a medias ni practicar amedias lo que creemos, es pues imprescindible evitar la contradiccin y los conflictosinteriores, para lo cual recomendaremos siempre evitar las situaciones provocadoras delas mismas.

Trabajos Fsicos: La Gimnasia como medio indispensable para efectuar la limpiezade nuestro cuerpo fsico.

La Gimnasia inicialmente se consider como el arte del desarrollar y darflexibilidad al cuerpo por medio de ejercicios. Puede, afirmarse que en todas lasculturas ha existido la gimnasia en una u otra forma, y es el bien conocido el legadoque al respecto nos dejaron los hindes, los chinos, y hasta los griegos. En la EdadMedia fue suplida por la caza y los ejercicios con las armas. Modernamente, la

gimnasia se ha sistematizado con la intencin de mejorar la constitucin fsica de losindividuos. Esta se ha clasificado bsicamente en dos tendencias:

l. La gimnasia individual con aparatos,; y2. La gimnasia colectiva de movimientos.


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De esta ltima se dio un mtodo llamado gimnasia natural respiratoria, cuyosmovimientos estn destinados a aumentar la capacidad torxica, tambin se le conocecomo rtmica y de esta nos ocuparemos.

Esta gimnasia ayuda a la preparacin espiritual de las personas, tambin se leconoce como gimnasia pscofisica. Esta consiste en dar elasticidad al cuerpo y abrirlos poros como ventanas y dejarlos libres para que reciban el prana (energa-oxgeno-vida), ya que se sabe que el aire esta lleno de tomos de toda ndole que circulan ennuestra atmsfera, aunque nos parezca un vaco absoluto que existiera entre nosotrosy la bveda celeste. Estos tomos invisibles por su infinita pequeez siempre giran anuestro alrededor y siempre estn dispuestos a penetrar dentro de nosotros de una uotra forma debido a su atraccin magntica universal para proveerlos de energavivificante o destructivo.

En la gimnasia Psicofsica al inhalar se atrae siempre lo positivo y al exhalareliminatorias la energa negativa que tuviramos dentro de nosotros. En cadamovimiento se inhala, se retiene y luego se exhala. Estos ejercicios se aprenden muyfcilmente por su sencillez y suavidad. Dijimos que esta gimnasia nos ayuda alcambio espiritual porque permite tener nuestro cuerpo fsico en buenas condicionesfsicomentales, dando una predisposicin a la persona para estar en armona consigomisma, con sus familiares y con los dems.

La prctica de la gimnasia psicofsica se deber realizar con una actitud positiva ycon la atencin puesta en lo que se est haciendo. Esta prctica har dejar de lado eldeseo de tener solo un buen cuerpo, generando en la persona sentimientos decomprensin y amor hacia todos los seres. Adicionalmente nos servir de higiene yaque nos ensea a conservar nuestra salud procurando el buen funcionamiento denuestros rganos.

A continuacin les detallamos los 10 principales ejercicios psicofsicos para quepuedan practicar diariamente.

GIMNASIA PSICOFSICA

Primera Serie

1. Respiracin: Inhalar profunda y lentamente por la nariz al levantar los brazos;al terminar de volver las palmas de las manos hacia arriba, se retiene el aire para


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bajarlo al estmago, luego se sube de nuevo al trax y se expulsa por la nariz al irbajando los brazos y el cuerpo. Contraer el abdomen cuando las palmas de las manosse tocan frente al cuerpo.

Efectos.- Oxigena, purifica, hace ms fludico el torrente sanguneo, permitiendo unamejor asimilacin alimenticia. Estimula las secreciones gstricas. Beneficia lacirculacin en hombros y muecas.

2. Respiracin: Inhalar suavemente mientras dura el movimiento de los brazoshacia arriba, exhalar totalmente el aire en tres impulsos, coordinando estos con losmovimientos de las manos al tocar alternadamente el suelo con los dorsos y las

palmas. Enderezarse con lentitud aspirando ligeramente para detener los brazos a lolargo del cuerpo en un instante de retencin y reanudar el movimiento de elevacin delos brazos por arriba de la cabeza con inspiracin profunda.

Efectos: Flexibiliza msculos, tendones y ligamentos de la parte posterior de laspiernas, as como de la regin lumbar y glteos, estimula las secreciones intestinales,permitiendo mejor evacuacin de los residuos alimenticios. Flexibiliza la columnavertebral.

3. Respiracin: Inhalacin al levantar los brazos cruzados delante de la cara,retener el aire mientras se efecta el ejercicio y exhalar al descender los brazos sobre el

pecho.

Efectos: Ejercicio de equilibrio y resistencia. Auxiliar para la adaptacin de larespiracin yogui, flexibiliza msculos, tendones y ligamentos de la parte anterior delas piernas y de las pantorrillas. Proporciona mayor resistencia a los ligamentos de losempeines. Ayuda al proceso digestivo. Fortalece las rodillas.

4. Respiracin: Inhalar lentamente al levantarse sobre la punta de los pies, retenerla respiracin durante el ejercicio y exhalar al bajar los talones al piso.

Efectos: Mejora las condiciones del sistema nervioso y proporciona un equilibrio

sereno. Da resistencia y elasticidad a los muslos y pantorrillas. Estimula lassecreciones endocrinas. Fortalece las rodillas.

5. Respiracin: Se inhala cuando la pierna ejecuta el semicrculo y se exhalacuando la pierna traza la recta hacia adelante, es decir, una respiracin completa encada semicrculo.


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Efectos: Proporciona equilibrio y estabilidad al cuerpo. Estimula las glndulasgnadas y suprarrenales y es eficaz contra el sentimentalismo. Por efectos reflejos daequilibrio temperamental, emocional y psquico.

6. Respiracin: Inhalar al levantar el tronco, exhalar al ir bajando el tronco. (Nohay retencin)

Efectos: Mejora la accin del sistema cerebro espinal. Armoniza las funcionessuprarrenales, flexibiliza la zona de las vrtebras lumbares y ayuda a eliminar la flemadel estmago. Reduce el exceso de grasa abdominal. Tonifica el sistema nervioso porel estmulo circulatorio en la columna vertebral, la cual es la base de la vida.

7. Respiracin: Inhalar al hacer el tronco hacia atrs, exhalar durante la flexin deltronco. Nueva inhalacin al levantar el cuerpo, retencin del aliento (con el aire

dentro) mientras se hace la siguiente torsin en sentido contrario.

Efectos: Flexibiliza la cintura, masajea poderosamente el hgado, mejorandonotablemente las secreciones hepticas. Estimula en general el funcionamientodigestivo, permitiendo una mejor absorcin de las sustancias alimenticias, mejorandoel proceso de evacuacin. Tonifica los nervios espinales y los rganos abdominales,aumenta el apetito. Conserva flexible la espina dorsal. Da flexibilidad a los tendonesde las piernas.

8. Respiracin: Inhalar mientras se levantan los brazos, contener el aliento durante latorsin y exhalar durante la flexin.

Efectos: Los mismos del ejercicio anterior, pero ms poderosos, ademsfortificados por una expansin pulmonar que beneficia por la flexin el sistemacerebro espinal. Estos ejercicios tambin mejoran notablemente la capacidad de lamemoria y ayudan a una mejor lucidez.

9. Respiracin: Inhalar al levantar los brazos, exhalar vaciando bien los pulmonesdurante el balanceo de los brazos entre las piernas, con tres impulsos. Durante las

flexiones hacia una y otra rodilla respire rtmicamente. Al inclinar la cabeza hacia elsuelo, respiracin libre.

Efectos Flexibiliza la columna vertebral y hace ms fludica la accin mental(rapidez de reflejos etc.) Produce un benfico estiramiento de los msculos pectorales,

propiciando una sensacin de descanso. Estira y flexibiliza los msculos posteriores de


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las piernas, lo que da un automasaje a las glndulas gnadas (ovarios y testculos).Vitaliza las funciones mentales. Da masaje al cuello.

10. Respiracin: Inhalar al levantar los brazos y exhalar al bajarlos.

Efectos: Saturacin de oxgeno y control de la palpitacin cardaca. Fijar laatencin en los latidos del corazn. Este ejercicio permite armonizar la respiracin conel ritmo del corazn. Ejercicio con efecto de relajamiento para concluir con la primeraserie.

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PRIMERA PRACTICA INST- Sixto Paz Wells.doc