Old school throwdown

- Since 1802

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WOD 4“Heavy bell”

- Since 1802

Prima categoriaBuy in

100 Double unders

4RFT10 STOH with dumbbell (5+5)

15 T2B20m walking lunges with dumbbell

Cash out 100 double unders

16’ Time cap

WOD 4“Heavy bell”

- Since 1802

Seconda categoriaBuy in

60 Double unders

4RFT8 STOH with dumbbell (4+4)

12 T2B20m walking lunges with dumbbell

Cash out 60 double unders

16’ Time cap

Uomini e donne 55+

- Since 1802

Uomini 55+Buy in

60 Double unders

4RFT8 STOH with dumbbell (4+4)

12 T2B20m walking lunges with dumbbell

Cash out 60 double unders

16’ Time cap

Donne 55+Buy in

60 Single unders

4RFT8 STOH with dumbbell (4+4)

12 Hang knee raise20m walking lunges with dumbbell

Cash out 60 single unders

16’ Time cap

Double unders standard

- Since 1802

Si tratta di double unders standard, la corda dovrà girare in avanti e dovrà passare sotto ai talloni due volte per ogni salto.

Dumbbell STOH Standard

- Since 1802

La ripetizione sarà valida solo se un lato del dumbbell è a contatto con la spalla prima della spinta.La spinta potrà essere eseguita in press, push press, push jerk e split jerk.L’atleta sarà obbligato ad eseguire prima tutte le spinte con un braccio e poi potrà cambiare.Il drop del dumbbell da qualsiasi altezza sarà punito con 5 secondi di penalità.

Dumbbell STOH Standard

- Since 1802

La ripetizione sarà convalidata nel momento in cui l’atleta si trova in posizione eretta con ginocchia, anche e spalle in lockout e dumbbell nella midline.Dal lato dobbiamo apprezzare il braccio che ha eseguito lo STOH rimanere nella linea mediana dell’atleta.Frontalmente dobbiamo vedere il dumbbell all’interno della proiezione del busto. Dal lato i piedi dovranno essere raggruppati nella midline alla fine della spinta. Non è permesso usare la mano libera come ausilio per la spinta (durante la fase di dip solo la mano interessata è a contatto con il dumbbell).

T2B Standard

- Since 1802

La ripetizione parte con l’atleta appeso alla barra con i piedi staccati dal terreno e le braccia tese, la ripetizione sarà valida se prima di eseguire il movimento i talloni vengono portati dietro alla linea della barra.

T2B Standard

- Since 1802

La ripetizione sarà convalidata quando entrambi i piedi entrano nello stesso momento in contatto con la barra, qualsiasi porzione del piede sarà valida, i piedi dovranno trovarsi all’interno delle mani nel momento del tocco.

Lunges standard

- Since 1802

Ogni affondo inizia con il corpo completamente eretto, con il dumbbell tenuto sopra alla linea delle spalle. Appoggiare il dumbbell in modo che rimanga in equilibrio senza l’uso delle mani non è permesso, deve sempre esserci il controllo del dumbbell da parte dell’atleta.I piedi devono trovarsi entrambi dietro alla linea di demarcazione prima di dare il via alla serie di lunges.

Lunges standard

- Since 1802

Il ginocchio deve entrare in contatto con il terreno nella bottom position di ogni rep, il dumbbell deve mantenere la posizione durante tutto il lunge.Il ginocchio in caricamento deve alternarsi ad ogni ripetizione, quindi l’atleta dovrà alzarsi in piedi ed appaiare i piedi prima di procedere al lunges successivo (non è permesso eseguire un altro lunge se prima i piedi non sono stati portati nella midline).Se una volta raggiunta la top position l’atleta esegue dei passi di assestamento, sarà valutata no rep e dovrà quindi recarsi al settore precedente (i settori sono 2m)

Lunges standard

- Since 1802

La rep finisce con l’atleta completamente in piedi con il dumbbell ancora controllato sopra alle spalle.Ogni lunges termina riunendo i piedi in standing tall position, non sono permessi passi tra un lunge e l’altro.Ogni passo o drop del dumbbell sarà punito con il ritorno al settore precedente.Ogni settore è delimitato da una linea a 2 m. la serie di lunges si ritiene conclusa nel momento in cui l’atleta si presenta eretto con entrambi i piedi oltre all’ultima linea di demarcazione.Se superata l’ultima linea di demarcazione l’atleta droppa il dumbbell da una qualsiasi altezza, sarà data una penalità di 5 secondi..

Pesi dumbbell prima cat.

- Since 1802

Pesi dumbbellMen 35+ 32.5 Women 35+ 25

Men 40+ 32.5 Women 40+ 22.5

Men 45+ 27.5 Women 45+ 20

Men 50+ 25 Women 50+ 17.5

Men 55+ 22.5 Women 55+ 12.5

Pesi dumbbell seconda cat.

- Since 1802

Pesi dumbbellMen 35+ 25 Women 35+ 17.5

Men 40+ 25 Women 40+ 15

Men 45+ 22.5 Women 45+ 15

Men 50+ / Women 50+ /

Men 55+ / Women 55+ /