Pilates Tips

Pilatestotal

una buena idea puede cambiar tu vida...

PilatestotalFuerza y equilibriopara la vida diaria

Steve Shipside

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Coleccin: Ideas brillanteswww.52ideasbrillantes.com

Ttulo original: Power-up PilatesAutora: Steve ShipsideTraduccin: Lourdes Silveira Lanot para Grupo ROS

Edicin original en lengua inglesa: The Infinite Ideas Company Limited, 2005

Edicin espaola: 2005 Ediciones Nowtilus, S.L.Doa Juana I de Castilla 44, 3 C, 28027 - Madrid

Editor: Santos RodrguezResponsable editorial: Teresa Escarpenter

Coordinacin editorial: Sandra Surez Snchez de Len (Grupo ROS)Realizacin de cubiertas: Jorge Morgado (Grupo ROS)Realizacin de interiores: Grupo ROSProduccin: Grupo ROS

Foto portada: The original bronze adonis Lucy DickensFoto contraportada: Sixpax R Us Lucy DickensDiseo coleccin: Baseline Arts Ltd, Oxford

Reservados todos los derechos. El contenido de esta obra est protegidopor la Ley, que establece penas de prision y/o multas, adems de lascorrespondientes indemnizaciones por daos y perjuicios, para quienesreprodujeren, plagiaren, distribuyeren o comunicaren pblicamente, entodo o en parte, una obra literaria, artstica o cientfica, o su transforma-cin, interpretacin o ejecucin artstica fijada en cualquier tipo desoporte o comunicada a travs de cualquier medio, sin la preceptivaautorizacin.

ISBN: 84-9763-168-4

Depsito legal: S. 430-2005EAN: 978-849763168-6Fecha de edicin: Abril 2005

Impreso en EspaaImprime: Grficas Varona, Salamanca

vIdeas brillantes

Notas brillantesNotas brillantesNotas brillantesNotas brillantesNotas brillantes ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. x i i ix i i ix i i ix i i ix i i i

IntroduccinIntroduccinIntroduccinIntroduccinIntroduccin ......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................... x ivx ivx ivx ivx iv

1. Los principios .................................................................................................... 1

Joseph Pilates estableci ocho principios bsicos que subyacen en cualquier prctica de Pilates

(y en las ideas de este libro). stas son sus brillantes ideas.

2. Elegir el monitor de Pilates ............................................................................... 5

Pilates despierta el inters de un amplio espectro de personas: desde jugadores de rugby en

rehabilitacin hasta msticos de la Nueva Era. Aqu tienes variedad para escoger a tu gusto.

3. Tipos de clase ................................................................................................... 9

Sigues yendo a la misma clase de Pilates semana tras semana? Te preocupa haber llegado a

un punto muerto? Pues entonces prueba con otros tipos de clase para romper esa barrera y

volver a hacer progresos.

4. Ropa interior .................................................................................................. 13

A Joseph Pilates le gustaba hablar del cors de fuerza. Para aquellos de nosotros ms

acostumbrados a la faja de la corpulencia aqu se encuentra la manera de fabricarnos

nuestras propias prendas de sujecin interna, y la respuesta a por qu un msculo transverso

tonificado siempre es mejor que un recto abdominal desarrollado.

5. Mete tripa! .................................................................................................... 17

Tu monitor puede decirte que metas tripa o que aprietes el ombligo o que no te olvides del

anillo de fuerza, el caso es que un estmago tonificado al estilo Pilates va sobre todo de poner

a funcionar el suelo plvico y los msculos transversos. Ya lo sabes porque te lo repiten todo

el tiempo, pero, sigues preguntndote si lo ests haciendo bien?

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52 Ideas brillantes 52 Ideas brillantes 52 Ideas brillantes 52 Ideas brillantes 52 Ideas brillantes Pilates totalPilates totalPilates totalPilates totalPilates total

6. Posicin neutra ............................................................................................... 21

Los monitores de Pilates entonan las palabras posicin neutra como un mantra sagrado y

toda la clase obedientemente mueve la columna un poco hacia delante o un poco hacia atrs,

pero, sabes con certeza qu es?

7. Sobre mulas y corceles .................................................................................... 25

Pilates no trata slo de estmagos apretados y piernas largas (aunque muchos nos conforma-

ramos con eso), sino de conseguir el equilibrio a travs de una mejor comprensin de los

msculos de nuestro cuerpo.

8. Pilates en la cola del super .......................................................................... 29

La pelcula Full Monty nos ense cmo realmente debe hacerse cola (con giros y movimien-tos de cadera incluidos), pero para aquellos de nosotros que no conocemos los movimientos

ni la msica hay otras maneras de sacarle provecho a la espera.

9. Una bocanada de aire fresco ............................................................................ 33

Respirar correctamente es algo que se da por supuesto; despus de todo, si lo hiciramos mal

estaramos muertos, verdad? Por ese motivo puede llegar a sorprender el hecho de que

saber respirar mejor es uno de los principios fundamentales de Pilates.

10. Ests cmodo en la silla? ............................................................................... 37

Pilates no trata slo de clases o ejercicios de suelo. Sus principios pueden aplicarse a casi

cualquier situacin, pudiendo sacarle provecho dondequiera que ests: en la oficina, en el

autobs o tomando copas.

11. Pilates al teclado ............................................................................................ 41

Pilates es un excelente medio de evitar lesiones y no tienes que ser un profesional de la

danza para beneficiarte. Cualquier virtuoso del teclado se arriesga a lastimarse en el

trabajo, y unos cuantos sencillos movimientos pueden aliviar el dolor de la jornada laboral.

12. Pierde peso con Winsor ................................................................................... 47

Ni siquiera Joseph Pilates afirmaba que sus ejercicios eran suficiente para ponerte totalmen-

te en forma. Sin embargo, Winsor Pilates dice que s puede.

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Ideas brillantes

13. Este cerdito fue al mercado, ste hizo Pilates .................................................. 51

La prxima vez que pongas los pies en alto que no sea para descansarlos, dales trabajo.

14. Haciendo piecitos ............................................................................................ 55

Hay otras maneras de ejercitar los pies que perfeccionar el flirteo por debajo de la mesa.

15. Al suelo y hazme veinte... bueno, vale, tres ...................................................... 59

Las flexiones probablemente te recuerden a tatuajes, sargentos de hierro y a los

viejos tiempos de la mili ms que a la refinada atmsfera de un estudio de Pilates.

No obstante, las flexiones son tambin un ejercicio de Pilates, con un toque diferente,

claro.

16. Cudate haciendo pesas I: uno, dos... uno, dos... ............................................... 63

Probablemente pensabas que a las pesas las llamaron as, tal vez por los pesados que las

usan? Con cada vez ms monitores llevan pesas al estudio. Aqu est toda la verdad sobre

levantar pesas al estilo Pilates.

17. Cudate haciendo pesas II: no hay dos sin tres .................................................. 69

La jota se baila con las dos manos. Aunque el aislamiento es una gran tcnica para trabajar

msculos individuales hay que acordarse de hacer lo mismo con el otro miembro o se resenti-

rn y acabars fastidiado.

18. El hombre y la mquina ................................................................................... 73

Los aparatos siempre han jugado un papel importante en Pilates. Joseph Pilates desarroll

muchas de sus tcnicas usando aparatos improvisados fabricados con colchonetas y camas de

muelles.

19. Falta mucho? ................................................................................................. 79

Djame adivinar: te gust mucho Pilates cuando lo probaste por primera vez, pero ahora

has perdido inters y has dejado de ir a clase o de practicarlo en casa. Te suena de algo?

Pues entonces necesitas marcarte objetivos.

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20. Cientos y miles ............................................................................................... 83

El cien es uno de los ejercicios bsicos de suelo, pero con unas cuantas variantes

rpidamente se convierte en un fantstico entrenamiento para los abdominales. Es hora

de tonificar el estmago.

21. El cien: llegando al millar (segunda parte) ....................................................... 87

El cien original de Joseph resulta muy sencillo para ti? Pues dale fuerte que aqu tienes

el cien para los duros de pelar.

22. Toma ya! ........................................................................................................ 91

Parte ballet, parte kickboxing, la patada lateral de rodillas te extender las caderas y

afinar tu equilibrio. Pero asegrate de que el gato de la familia no ande cerca cuando

lances la pierna.

23. Entre la espalda y la pared .............................................................................. 95

Trabajar en una pared supone un agradable cambio a los ejercicios de suelo, un buen

nmero de sensaciones nuevas y se puede hacer en cualquier sitio y a cualquier hora.

24. Pelotas a la pared ......................................................................................... 101

Si unes una pelota a una pared tienes la frmula perfecta para hallar un mtodo suave y

fantstico de trabajar los msculos de las piernas y al mismo tiempo tus vrtebras

saltarn de deleite.

25. Atraccin fetal .............................................................................................. 105

Rodar como una pelota fue uno de los primeros ejercicios que aprendiste y sigue siendo uno

de los mejores. Si te gusta hacerte un ovillo con una pelota, aqu tienes otras maneras de

echarte a rodar.

26. Gira el mundo gira ........................................................................................ 109

Rota para rejuvenecer, para trabajar la cintura, para estirar los oblicuos y para movilizar la

columna. Vamos, date otra vuelta de tuerca.

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Ideas brillantes

27. No le des de lado! ........................................................................................ 113

Nos guste o no, todo el tiempo que pasamos de pie estamos comprimiendo lentamente

nuestras columnas y vrtebras. No es extrao que acabemos el da ligeramente ms bajos

que lo empezamos. Por ello aprende a estirar tus laterales e incluso a parecer ms alto...

inclinndote.

28. Feldenkraqu!? .......................................................................................... 117

Pilates es una manera excelente de reeducar el cuerpo para encontrar la forma perfecta y

aliviar el dolor, pero hay otras tcnicas complementarias que te pueden ayudar a descubrir

dnde se origin el problema.

29. Con la pelota I: estiramientos ........................................................................ 123

Joseph Pilates nunca incluy la pelota suiza como parte del equipo oficial... pero eso es que

naci demasiado pronto para conocer las delicias del bendito arco iris de vinilo.

30. Con la pelota II: trabajo de fuerza .................................................................. 127

La pelota suiza puede transformar incluso el ejercicio ms corriente en un reto. Aqu tienes

unos ejercicios de fuerza transformados gracias a la gran bola de la diversin.

31. Tu amigo elstico I: cmo tonificar la parte superior ...................................... 131

Llevas jugando con bandas elsticas desde la infancia. Ahora es el momento de aprender a

perfeccionar tu postura y energa mientras juegas con ellas al estilo adulto.

32. Tu amigo elstico II: piernas largas y esbeltas ............................................... 137

En la IDEA 31, Tu amigo elstico I, aprendiste que una enorme banda elstica puede ayudarte

a tonificar los msculos de la cintura. Aqu aprenders cmo tu elstico amigo puede ayudarte

a conseguir unas piernas largas y esbeltas.

33. Vueltas y vueltas: gyrokinesis ....................................................................... 141

Te interesa el cruce entre la danza y el yoga? O has visto el trmino Gyrokinesis en las

clases del estudio de Pilates y te preguntas qu es? Sea lo que sea sigue leyendo.

x52 Ideas brillantes 52 Ideas brillantes 52 Ideas brillantes 52 Ideas brillantes 52 Ideas brillantes Pilates totalPilates totalPilates totalPilates totalPilates total

34. Yogilates ...................................................................................................... 145

Cuando el yoga se une a Pilates resulta Yogilates. Suena a algo que pides en la cafetera pero

hay gente que jura por l, lo que significa que aparece con frecuencia en los horarios del

estudio o del gimnasio.

35. Oh, sole mio! ................................................................................................ 149

Comienza el da saludando al sol y aade una pizca de paganismo a tu Pilates.

36. A las galeras con el Reformer ........................................................................ 153

Se parece y suena a algo recin sacado de la Inquisicin, pero no temas, el Reformer es un

instrumento excelente para aadir mayor resistencia a los ejercicios habituales.

37. chate a un lado ............................................................................................ 159

A todos nos preocupa el aspecto que tenemos de frente, y de espaldas, pero rara vez

pensamos en nuestro perfil. Pero cuando se trata de Pilates un poquito de lado puede ser la

mejor manera de estirarse y fortalecerse.

38. A la sillita de la reina .................................................................................... 163

No te dejes engaar por el nombre. No hay nada relajante en los ejercicios con silla y

probablemente ni siquiera llegues a sentarte. Lo que s conseguirs, sin embargo, es sentirte

como una reina.

39. A bordo del Cadillac ...................................................................................... 167

No tiene ruedas, ni siquiera parece un coche. De hecho parece ms una cama con dosel

diseada para el marqus de Sade. Sbete al Cadillac.

40. Rueda el barril .............................................................................................. 171

Observa a alguien trabajando con el barril e inmediatamente vers la relacin entre Pilates y

el mundo de la danza. Afortunadamente no tienes que ser una Paulova, un Nureyev o un

Nacho Duato para hacerlo como una barrielina.

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Ideas brillantes

41. Sintete bien ................................................................................................ 175

Todas las posturas de Pilates estn diseadas para ayudarte con el equilibrio, la postura y la

fuerza, pero algunas de ellas son vlidas simplemente porque sientan muy bien. Aqu tienes

un par de posturas que te ayudarn a aliviar nervios alterados o recompensarte por una

maana difcil.

42. Sacude las piernas ........................................................................................ 179

Ests buscando fortalecerte pero no te convencen las pesas? Prueba con otro tipo de peso y

despus, sacude las piernas.

43. Mueve las caderas ......................................................................................... 183

Los msculos psoas o flexores de las caderas son cruciales para toda nuestra postura, pero la

mayora no sabemos dnde estn o qu hacen hasta que algo empieza a ir mal.

44. Inclnate hacia atrs ..................................................................................... 187

En el coche, delante del ordenador y por supuesto trabajando en la cocina, nos pasamos la

mayor parte de nuestras vidas inclinados hacia adelante. Ya es hora de compensar el desequi-

librio un poco e inclinarnos hacia atrs para darnos un gusto, por una vez.

45. Los secretos del Crculo mgico ..................................................................... 191

El Crculo Mgico de Joseph Pilates lleva circulando dcadas. Descubre por qu nunca se es

demasiado mayor para jugar con el aro.

46. Columnas y refuerzos .................................................................................... 195

Reforzar tu columna es tan fcil como caerte de un tronco de plstico blanco con el rodillo de

espuma.

47. Pelotas pequeas .......................................................................................... 199

Las cosas buenas se venden en envases pequeos. Las pelotas pequeas presionan ms all

de su peso activando aquellos msculos de difcil acceso como los abdominales profundos.

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48. Un buen mate de antebrazo ........................................................................... 203

Si has ledo la Idea 7, Sobre mulas y corceles, ya sabrs que parte de la filosofa Pilates es

equilibrar el cuerpo y la mente favoreciendo algunos de los msculos pequeos sobre los

grandes que, de otro modo, asumen todo el trabajo.

49. Espaldarilloso!! I ......................................................................................... 209

Si tu espalda est fuerte y te gusta que se note aqu tienes ejercicios ms avanzados para

trabajar la espalda y moldear los hombros.

50. Espaldarilloso!! II ........................................................................................ 213

Ms entrenamiento para una espalda binica y unos hombros de acero.

51. Patas arriba I ................................................................................................ 217

Pon tu mundo de cabeza y cosecha los beneficios del equilibrio y de una espalda fuerte.

52. Patas arriba II: el mundo al revs ................................................................... 223

Una vez que ests a gusto boca abajo es hora de empezar a trabajar.

Dnde est? ....................................................................................................... 229

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Notas brillantesCada captulo de este libro est diseado paraCada captulo de este libro est diseado paraCada captulo de este libro est diseado paraCada captulo de este libro est diseado paraCada captulo de este libro est diseado paraproporcionarte una idea que te proporcionarte una idea que te proporcionarte una idea que te proporcionarte una idea que te proporcionarte una idea que te sirva sirva sirva sirva sirva de inspira-de inspira-de inspira-de inspira-de inspira-cicicicicin y qn y qn y qn y qn y quuuuue se se se se sea a la veea a la veea a la veea a la veea a la vez fz fz fz fz fcicicicicil dl dl dl dl de le le le le leeeeeer y der y der y der y der y de pe pe pe pe pooooonnnnner ener ener ener ener enprctica.prctica.prctica.prctica.prctica.

En cada uno de los captulos encontrars unas notas que te ayudarn allegar al fondo de la cuestin:

Una buena idea... Si esta idea te parece todo un revulsivo para tu vida, no haytiempo que perder. Esta seccin aborda una cuestin fundamental relaciona-da directamente con el tema de cada captulo y te ayuda a profundizar en ella.

Otra idea ms... Intntalo, aqu y ahora, y date la oportunidad de ver lo bienque te sienta.

La frase. Palabras de sabidura de los maestros y maestras en la materia ytambin de algunos que no lo son tanto.

Cul es tu duda? Si te ha ido bien desde el principio, intenta esconder tusorpresa. Si por el contrario no es as, este es un apartado de preguntas yrespuestas que seala problemas comunes y cmo superarlos.

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IntroduccinA menudo descrito como yoga con movimientos,A menudo descrito como yoga con movimientos,A menudo descrito como yoga con movimientos,A menudo descrito como yoga con movimientos,A menudo descrito como yoga con movimientos,con frecuencia a Pilates se le relaciona con unacon frecuencia a Pilates se le relaciona con unacon frecuencia a Pilates se le relaciona con unacon frecuencia a Pilates se le relaciona con unacon frecuencia a Pilates se le relaciona con unapandilla de etreos personajes en leotardos y conpandilla de etreos personajes en leotardos y conpandilla de etreos personajes en leotardos y conpandilla de etreos personajes en leotardos y conpandilla de etreos personajes en leotardos y connnnnno po po po po poooooco eco eco eco eco espspspspspiiiiirrrrriiiiitttttuauauauaualllllismismismismismo do do do do de la e la e la e la e la NNNNNew Agew Agew Agew Agew Ageeeee. T. T. T. T. Tooooodddddo eo eo eo eo essssstttttooooorrrrreeeeesususususulta mlta mlta mlta mlta muy cuy cuy cuy cuy cuuuuurrrrriiiiiosososososo co co co co cuauauauauannnnndddddo veo veo veo veo ves las fs las fs las fs las fs las foooootttttos dos dos dos dos del mel mel mel mel mis-is-is-is-is-mo Joseph Pilates, un ex-boxeador con grandesmo Joseph Pilates, un ex-boxeador con grandesmo Joseph Pilates, un ex-boxeador con grandesmo Joseph Pilates, un ex-boxeador con grandesmo Joseph Pilates, un ex-boxeador con grandespectorales y tatuajes en los brazos.pectorales y tatuajes en los brazos.pectorales y tatuajes en los brazos.pectorales y tatuajes en los brazos.pectorales y tatuajes en los brazos.

Joseph Pilates, nacido en Alemania en 1880, era un nio enfermizo que padeca deraquitismo, fiebres reumticas y asma. Como si eso no fuera suficiente, sus padres latomaron con l y le pusieron Hubertus de segundo nombre. Esto se ha reducido a unadiscreta H por respeto. Joseph estaba resuelto a superar estas desventajas y desarrollun extraordinario control muscular. Persisti en su desarrollo personal a travs de lagimnasia, el submarinismo e incluso como artista de circo en Inglaterra. En nombre desu espritu de juego limpio los ingleses enseguida le recompensaron hacindoleprisionero durante la Primera Guerra Mundial. Siempre ingenioso, emple el tiempode reclusin en crear sus propios aparatos de ejercicios con colchonetas y camas demuelles, ideando tablas de ejercicios para sus compaeros y fundando las bases de loque l llamara Controloga y los dems llamamos Pilates.

En la dcada de 1920 emigr a Estados Unidos y abri un estudio para ensear formafsica. Las tcnicas de Joseph enseguida tuvieron xito en el mundo de la danza, querpidamente comprendi el potencial de Pilates para sanar dolencias al tiempo quefragua fsicos firmes y esbeltos.

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Joseph nunca dej de inventar maneras de incorporar el ejercicio a la vida diaria, y susejercicios ayudaron a esculpir su propio fsico de luchador callejero, tanto como atonificar las formas ms elegantes de sus clientes de miembros lnguidos. No legustaba perder el tiempo, como se puede comprobar por su provechosa tarea entrerejas as como por el hecho de que conquist a su esposa (y compaera del estudio defitness) a bordo del barco que le llevaba a comenzar una nueva vida en los EstadosUnidos.

Por ello me gusta pensar que l hubiera aprobado esta coleccin de ideas sobrevariantes para sus ejercicios, y las formas de trabajarlas en el desenfrenado estilo devida actual. La historia ha asociado la tcnica con bailarines, y con razn, pero las ideasde estos libros muestran que tiene tanto o ms que ofrecer a los atletas, las amas decasa y a los culturistas de pelo en pecho con problemas de espalda. Creo que a Josephle hubiera gustado hacer correr la voz a todos y cada uno. De verdad que espero que lohubiera aprobado, porque, la verdad, no creo que fuera buena idea tener un enfrenta-miento con l.


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IntroduccinIntroduccinIntroduccinIntroduccinIntroduccin

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11Los principiosJoseph Pilates estableci ocho principios bsicosJoseph Pilates estableci ocho principios bsicosJoseph Pilates estableci ocho principios bsicosJoseph Pilates estableci ocho principios bsicosJoseph Pilates estableci ocho principios bsicosque subyacen en cualquier prctica de Pilates (yque subyacen en cualquier prctica de Pilates (yque subyacen en cualquier prctica de Pilates (yque subyacen en cualquier prctica de Pilates (yque subyacen en cualquier prctica de Pilates (yen las ideas de este libro). stas son sus brillantesen las ideas de este libro). stas son sus brillantesen las ideas de este libro). stas son sus brillantesen las ideas de este libro). stas son sus brillantesen las ideas de este libro). stas son sus brillantesideas.ideas.ideas.ideas.ideas.

En realidad lo de arriba es mentira. Joseph Pilatess que estableci los principios, pero hay una pequeatrampa.

El buen hombre consigui dominar cada msculo de su cuerpo pero no le cogi eltruco a las listas de puntos a tratar, relaciones de ideas o marcas registradas, por lo quehay muchas interpretaciones que difieren ligeramente en lo que esos ocho principioseran. De hecho, nadie se pone de acuerdo en el nmero: algunos insisten en que erancinco, otros seis, y hay al menos una lnea de pensamiento que contradice a todo elmundo y recopila un total de nueve. Pero aqu estn los ocho segn yo los entiendo yunas cuantas pistas de adnde dirigirse para trabajar con cada uno de ellos.

1. CONTROL1. CONTROL1. CONTROL1. CONTROL1. CONTROL

Cuando Joseph H. dise su mtodo por vez primera lo llam Controloga y sutrabajo ms importante se titula Return to Life through Contrology (Retorno a la vidapor la Controloga.) El trmino controloga no funcion (siempre lo he encontradoun poco sacado de George Orwell) pero s sirve para comprender lo importante que erael control para l. El concepto de control en Pilates se refiere a conectar la mente y el

Unabuenaidea...

2

52 I52 I52 I52 I52 Idededededeas bas bas bas bas brrrrrillanillanillanillanillanttttteeeees s s s s PiPiPiPiPilalalalalatetetetetes Ts Ts Ts Ts Toooootatatatatalllll

cuerpo para adquirir autntica conciencia denuestro cuerpo. Tendemos a tener ciertos contro-les mentales y musculares bien localizados peroan tenemos que aprender sobre otros. Pruebacon este sencillo ejercicio. Sin mover ningunaparte del cuerpo tensa las nalgas. Parece fcil,verdad? Ahora tensa los oblicuos (los msculosque se extienden a lo largo de los laterales delestmago y el vientre.) Probablemente no erescapaz, o en su lugar tensas el recto abdominal enla parte delantera del estmago. Pilates trata deestablecer control mental sobre cada msculo delcuerpo, uno a uno.

2. RESPIRACIN2. RESPIRACIN2. RESPIRACIN2. RESPIRACIN2. RESPIRACIN

Bueno, la vida sera un poco difcil sin ella, peroeso no implica que lo estemos haciendo bien. Slousamos una parte de nuestros pulmones y confrecuencia no desarrollamos la habilidad derespirar profundamente con el diafragma oampliamente con las costillas. chale un vistazo ala IDEA 9, Una bocanada de aire fresco, paraobtener ms informacin.

3. FL3. FL3. FL3. FL3. FLUIDEUIDEUIDEUIDEUIDEZ DE MZ DE MZ DE MZ DE MZ DE MOOOOOVIVIVIVIVIMMMMMIENTIENTIENTIENTIENTOSOSOSOSOS

Hay excepciones en las que el movimiento esrpido (ver IDEA 22, Toma ya!) o el clavo en IDEA52 (Patas arriba II) pero incluso en ese caso los

movimientos son controlados y fluidos. Esto ayuda a aumentar la armona pero quizs

Retrocede al punto 1 y estaRetrocede al punto 1 y estaRetrocede al punto 1 y estaRetrocede al punto 1 y estaRetrocede al punto 1 y estavevevevevez az az az az apppppoya las poya las poya las poya las poya las puuuuunnnnntas dtas dtas dtas dtas de le le le le losososososdedos en los lados de ladedos en los lados de ladedos en los lados de ladedos en los lados de ladedos en los lados de lacintura por encima de lascintura por encima de lascintura por encima de lascintura por encima de lascintura por encima de lascaderas. Ahora intentacaderas. Ahora intentacaderas. Ahora intentacaderas. Ahora intentacaderas. Ahora intentatensar el rea donde estntensar el rea donde estntensar el rea donde estntensar el rea donde estntensar el rea donde estnlllllos dos dos dos dos dedededededos. Esos. Esos. Esos. Esos. Est tenst tenst tenst tenst tensooooo? De? De? De? De? Deacuerdo, ahora combina esoacuerdo, ahora combina esoacuerdo, ahora combina esoacuerdo, ahora combina esoacuerdo, ahora combina esocon colocar la pelvis (con colocar la pelvis (con colocar la pelvis (con colocar la pelvis (con colocar la pelvis (IDEA6). Es). Es). Es). Es). Ests emts emts emts emts empppppeeeeezzzzzaaaaannnnndddddo ao ao ao ao acentrar pero an quedacentrar pero an quedacentrar pero an quedacentrar pero an quedacentrar pero an quedatrabajo. Ahora que hastrabajo. Ahora que hastrabajo. Ahora que hastrabajo. Ahora que hastrabajo. Ahora que hastensado el rea intentatensado el rea intentatensado el rea intentatensado el rea intentatensado el rea intentarelajar la parte delanterarelajar la parte delanterarelajar la parte delanterarelajar la parte delanterarelajar la parte delanteradel estmago. La relajacindel estmago. La relajacindel estmago. La relajacindel estmago. La relajacindel estmago. La relajacinse usa ahora como unase usa ahora como unase usa ahora como unase usa ahora como unase usa ahora como unaherramienta de concentra-herramienta de concentra-herramienta de concentra-herramienta de concentra-herramienta de concentra-cin que ayuda a aislar elcin que ayuda a aislar elcin que ayuda a aislar elcin que ayuda a aislar elcin que ayuda a aislar elmsculo del lateral. Cuandomsculo del lateral. Cuandomsculo del lateral. Cuandomsculo del lateral. Cuandomsculo del lateral. Cuandoconsigas mantener el late-consigas mantener el late-consigas mantener el late-consigas mantener el late-consigas mantener el late-ral tenso pero el frenteral tenso pero el frenteral tenso pero el frenteral tenso pero el frenteral tenso pero el frenterelajado (tcalo con la otrarelajado (tcalo con la otrarelajado (tcalo con la otrarelajado (tcalo con la otrarelajado (tcalo con la otramano si eso te sirve), enton-mano si eso te sirve), enton-mano si eso te sirve), enton-mano si eso te sirve), enton-mano si eso te sirve), enton-ces slo necesitas incorpo-ces slo necesitas incorpo-ces slo necesitas incorpo-ces slo necesitas incorpo-ces slo necesitas incorpo-rar el elemento de la respi-rar el elemento de la respi-rar el elemento de la respi-rar el elemento de la respi-rar el elemento de la respi-racin (respira de maneraracin (respira de maneraracin (respira de maneraracin (respira de maneraracin (respira de manerartmica, mantn el msculortmica, mantn el msculortmica, mantn el msculortmica, mantn el msculortmica, mantn el msculotenso todo el tiempo) ytenso todo el tiempo) ytenso todo el tiempo) ytenso todo el tiempo) ytenso todo el tiempo) yestars en el buen caminoestars en el buen caminoestars en el buen caminoestars en el buen caminoestars en el buen caminopara realizar un ejerciciopara realizar un ejerciciopara realizar un ejerciciopara realizar un ejerciciopara realizar un ejerciciomuscular al estilo Pilates.muscular al estilo Pilates.muscular al estilo Pilates.muscular al estilo Pilates.muscular al estilo Pilates.

3Otraideams...

es ms importante el hecho de que evita el riesgode lesin en las articulaciones y de prdida decontrol muscular al realizar el ejercicio.

4. PRECISIN4. PRECISIN4. PRECISIN4. PRECISIN4. PRECISIN

Pilates se centra mucho en la calidad y no en la cantidad. Se hacen muy pocas repeticio-nes pero se pone mucho nfasis en hacerlo correctamente, por lo que las instruccionessobre los gestos y maneras de respirar son muy precisas y detalladas.

5. CENTRO5. CENTRO5. CENTRO5. CENTRO5. CENTRO

Para algunos esto es una referencia al proceso Zen de encontrar la fuerza interior. Otrossimplemente lo atribuyen a la importancia de la alineacin neutra de la columna, y lafuerza central de la espalda y el estmago, que afecta a todos los otros aspectos de laestabilidad. Para ms informacin ver IDEA 6, Posicin neutra.

6. RUTINA6. RUTINA6. RUTINA6. RUTINA6. RUTINA

O resistencia como la llaman otros practicantes de Pilates. La rutina no es hacer lomismo todos los das y la resistencia no implica hacer lo mismo una y otra vez, porqueas no funciona Pilates. Por el contrario, se trata de seguir una pauta regular de ejercicioy de disfrutar con el entrenamiento. Para unos, esto puede suponer ir al gimnasio tresveces por semana, otros quizs prefieran practicar los movimientos de Pilates diaria-mente en su vida cotidiana. Ver IDEA 8, Pilates en la cola del super e IDEA 10, Estscmodo en la silla? para saber ms sobre Pilates en la vida diaria.

77777. RELAJA. RELAJA. RELAJA. RELAJA. RELAJACINCINCINCINCIN

Diferentes tipos de gente recurren a Pilates porvariedad de razones, pero hay algo en lo que todos

Idea 1 Idea 1 Idea 1 Idea 1 Idea 1 Los principiosLos principiosLos principiosLos principiosLos principios

Mientras trabajas con laMientras trabajas con laMientras trabajas con laMientras trabajas con laMientras trabajas con lacintura lee un poco mscintura lee un poco mscintura lee un poco mscintura lee un poco mscintura lee un poco msacerca de lo que sucede bajoacerca de lo que sucede bajoacerca de lo que sucede bajoacerca de lo que sucede bajoacerca de lo que sucede bajotu piel (y tus michelines) entu piel (y tus michelines) entu piel (y tus michelines) entu piel (y tus michelines) entu piel (y tus michelines) enIDEA 4, RRRRRooooopa ipa ipa ipa ipa innnnnterterterterteriiiiiooooorrrrr.....

La forma fsica es el primerLa forma fsica es el primerLa forma fsica es el primerLa forma fsica es el primerLa forma fsica es el primer

requisito para la felicidad.requisito para la felicidad.requisito para la felicidad.requisito para la felicidad.requisito para la felicidad.

JOSEPH H. PILATES

Lafrase


coinciden y es que, a diferencia de otro tipo de entrenamientos, el enfoque de Pilates tedeja como nuevo y lleno de energa. Mucho de esto se debe al cuidado que ponen losmovimientos en liberar el estrs que se acumula en la columna y en los hombros. Parasaber ms sobre formas inmediatas de liberar el estrs consulta IDEA 11, Pilates al teclado.

8. CONCENTRACIN8. CONCENTRACIN8. CONCENTRACIN8. CONCENTRACIN8. CONCENTRACIN

Relajarse no significa abandonarse totalmente y Pilates es en gran parte un ejerciciomental. Tienes que concentrarte precisamente en lo que ests haciendo, a menudoesforzndote por aislar uno o dos msculos, y otras veces en coordinar multitud deellos para que trabajen y se equilibren al mismo tiempo.

PPPPP No me parece que sea capaz de tensar ese msculo en absoluto.No me parece que sea capaz de tensar ese msculo en absoluto.No me parece que sea capaz de tensar ese msculo en absoluto.No me parece que sea capaz de tensar ese msculo en absoluto.No me parece que sea capaz de tensar ese msculo en absoluto.QuQuQuQuQu p p p p puuuuuedededededo hao hao hao hao hacercercercercer?????

R Prueba a trabajar los oblicuos un poco y despus a sentirlos. chale unvistazo a los ejercicios de la IDEA 26, Gira el mundo gira. Al final conseguirstender el puente entre mente y cuerpo.

PPPPP No consigo hacer bien lo de la respiracin. O acabo el movimien-No consigo hacer bien lo de la respiracin. O acabo el movimien-No consigo hacer bien lo de la respiracin. O acabo el movimien-No consigo hacer bien lo de la respiracin. O acabo el movimien-No consigo hacer bien lo de la respiracin. O acabo el movimien-to antes de exhalar completamente, o tengo el problema contra-to antes de exhalar completamente, o tengo el problema contra-to antes de exhalar completamente, o tengo el problema contra-to antes de exhalar completamente, o tengo el problema contra-to antes de exhalar completamente, o tengo el problema contra-rio: me quedo sin aire y tengo que ir a toda prisa a completar elrio: me quedo sin aire y tengo que ir a toda prisa a completar elrio: me quedo sin aire y tengo que ir a toda prisa a completar elrio: me quedo sin aire y tengo que ir a toda prisa a completar elrio: me quedo sin aire y tengo que ir a toda prisa a completar elsiguiente movimiento antes de perder el conocimiento. Qu mesiguiente movimiento antes de perder el conocimiento. Qu mesiguiente movimiento antes de perder el conocimiento. Qu mesiguiente movimiento antes de perder el conocimiento. Qu mesiguiente movimiento antes de perder el conocimiento. Qu meaaaaacococococonsnsnsnsnseeeeejajajajaja?????

R Para empezar no contengas la respiracin a menos que sea parte de unmovimiento en el que tu monitor te diga especficamente que lo hagas. Puedellevar un poco de tiempo pero si completas el movimiento antes de haberexhalado completamente tal vez deberas hacerlo un poco ms despacio. Siexhalas todo el aire antes de haberlo completado, entonces exhala menosenrgicamente o admite que necesitas empezar a exhalar un poco antes hastaque hayas dominado la tcnica.

Cules tududa?

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5Mete tripa!TTTTTu mu mu mu mu mooooonnnnniiiiitttttooooor pr pr pr pr puuuuuededededede de de de de decieciecieciecirrrrrte qte qte qte qte quuuuue me me me me meeeeetas trtas trtas trtas trtas triiiiipa o qpa o qpa o qpa o qpa o quuuuueeeeeaprietes el ombligo o que no te olvides del anilloaprietes el ombligo o que no te olvides del anilloaprietes el ombligo o que no te olvides del anilloaprietes el ombligo o que no te olvides del anilloaprietes el ombligo o que no te olvides del anilloddddde fe fe fe fe fuuuuuerererererzzzzza, el ca, el ca, el ca, el ca, el casasasasaso eo eo eo eo es qs qs qs qs quuuuue ue ue ue ue un en en en en essssstttttmamamamamagggggo to to to to tooooonnnnnifififififiiiiicccccaaaaadddddoooooaaaaal el el el el essssstttttiiiiilllllo Pio Pio Pio Pio Pilalalalalatetetetetes va ss va ss va ss va ss va sooooobbbbbrrrrre te te te te tooooodddddo do do do do de pe pe pe pe pooooonnnnner a fer a fer a fer a fer a fuuuuunnnnnciciciciciooooonananananarrrrrel suel suel suel suel suelelelelelo po po po po plvlvlvlvlviiiiico y lco y lco y lco y lco y los mos mos mos mos mssssscccccuuuuulllllos tros tros tros tros traaaaansversnsversnsversnsversnsversos. Yos. Yos. Yos. Yos. Ya la la la la looooosabes porque te lo repiten todo el tiempo, pero,sabes porque te lo repiten todo el tiempo, pero,sabes porque te lo repiten todo el tiempo, pero,sabes porque te lo repiten todo el tiempo, pero,sabes porque te lo repiten todo el tiempo, pero,sisisisisigugugugugueeeees ps ps ps ps prrrrregueguegueguegunnnnntttttnnnnndddddooooote si lte si lte si lte si lte si lo eo eo eo eo esssssts hats hats hats hats haciencienciencienciendddddo bo bo bo bo bienienienienien?????

Si has ledo la IDEA 4, Ropa interior, ya sabrs queel verdadero secreto de un estmago tonificado no esun abdominal inflado sino un transverso apretado. Elsiguiente paso es saber exactamente cmo activar esosmsculos profundos para proteger la columna, mejorar lapostura, y, s, lucir genial en ese baador.Cada monitor tiene una manera diferente de recordarnos cmo implicar esos mscu-los abdominales profundos, pero si siempre te estn diciendo que metas tripa o queaprietes el ombligo o que hundas la barriga es que todava no tienes claro cmo sehace; aqu tienes algunas sugerencias de profesionales de Pilates de todo el mundo.

Uno de los problemas que a menudo se tiene con Pilates es perder los malos hbitosantes de adquirir los nuevos. Despus de todo llevas sentndote, de pie y tumbado

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toda tu vida sin la ventaja de que nadie te digacmo hacerlo, as que no es extrao que hayatanto que desaprender como que aprender.Debido a que el recto abdominal es uno de lospoderosos grandes msculos principales, lamayora le dejamos que haga todo el trabajosiempre que podemos. Si nos dicen que tiremosdel estmago hacia adentro lo hacemos desde elfrente del estmago, intentando apretarlo enlugar de tensarlo desde dentro afuera. El proble-ma con Pilates es que cuando nos dicen queadoptamos la clsica posicin de ombligo pegadoa la columna la mayora intentamos hacerlousando el recto abdominal para meter el estma-go. Adems no ayuda el que la frase ombligopegado a la columna sea un poco confusa.Veamos por qu.

El anillo de fuerza o por qu contemplarse el ombligo no significa que seEl anillo de fuerza o por qu contemplarse el ombligo no significa que seEl anillo de fuerza o por qu contemplarse el ombligo no significa que seEl anillo de fuerza o por qu contemplarse el ombligo no significa que seEl anillo de fuerza o por qu contemplarse el ombligo no significa que se

una con la columna. Prueba con esto:una con la columna. Prueba con esto:una con la columna. Prueba con esto:una con la columna. Prueba con esto:una con la columna. Prueba con esto:

Ponte de pie en la posicin neutra: los pies separados a la altura de las caderas, lasrodillas ligeramente flexionadas y los hombros relajados pero no hundidos. Ahoramete el estmago tanto como puedas hacia la columna y respira. Ah lo tienes, ombli-go pegado a la columna? Puede ser. Pero piensa por un instante en cmo se siente tucuerpo y responde a estas preguntas:

Tienes las nalgas apretadas? Te cuesta respirar? Est la pelvis echada hacia delante? Sobre todo, est el borde frontal de la caja torcica hacia abajo?

Cuando hagas tus ejerciciosCuando hagas tus ejerciciosCuando hagas tus ejerciciosCuando hagas tus ejerciciosCuando hagas tus ejerciciosde Pilates en la intimidadde Pilates en la intimidadde Pilates en la intimidadde Pilates en la intimidadde Pilates en la intimidadddddde te te te te tu hu hu hu hu hogogogogogaaaaarrrrr, q, q, q, q, quuuuutatatatatallllle ele ele ele ele elcinturn a la bata o elcinturn a la bata o elcinturn a la bata o elcinturn a la bata o elcinturn a la bata o elalbornoz y andalo alrede-albornoz y andalo alrede-albornoz y andalo alrede-albornoz y andalo alrede-albornoz y andalo alrede-dor de las caderas, a lador de las caderas, a lador de las caderas, a lador de las caderas, a lador de las caderas, a laaltura del anillo de fuerza.altura del anillo de fuerza.altura del anillo de fuerza.altura del anillo de fuerza.altura del anillo de fuerza.Ahora haz tus ejerciciosAhora haz tus ejerciciosAhora haz tus ejerciciosAhora haz tus ejerciciosAhora haz tus ejercicioshabituales y vers cmo elhabituales y vers cmo elhabituales y vers cmo elhabituales y vers cmo elhabituales y vers cmo elcinturn te recuerda cons-cinturn te recuerda cons-cinturn te recuerda cons-cinturn te recuerda cons-cinturn te recuerda cons-tantemente que debestantemente que debestantemente que debestantemente que debestantemente que debesapretar el ombligo. Esapretar el ombligo. Esapretar el ombligo. Esapretar el ombligo. Esapretar el ombligo. Esimportante que sea unimportante que sea unimportante que sea unimportante que sea unimportante que sea uncinturn suave, no muycinturn suave, no muycinturn suave, no muycinturn suave, no muycinturn suave, no muyapretado. Si lo intentas conapretado. Si lo intentas conapretado. Si lo intentas conapretado. Si lo intentas conapretado. Si lo intentas conun cinturn con hebillas yun cinturn con hebillas yun cinturn con hebillas yun cinturn con hebillas yun cinturn con hebillas ytrabillas corres el riesgo detrabillas corres el riesgo detrabillas corres el riesgo detrabillas corres el riesgo detrabillas corres el riesgo dehacerte dao.hacerte dao.hacerte dao.hacerte dao.hacerte dao.

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11Pilates al tecladoPilates es un excelente medio de evitar lesiones yPilates es un excelente medio de evitar lesiones yPilates es un excelente medio de evitar lesiones yPilates es un excelente medio de evitar lesiones yPilates es un excelente medio de evitar lesiones ynnnnno to to to to tienienienienieneeeees qs qs qs qs quuuuue se se se se ser uer uer uer uer un pn pn pn pn prrrrrooooofffffeeeeesisisisisiooooonananananal dl dl dl dl de la dae la dae la dae la dae la dannnnnzzzzza paa paa paa paa parrrrraaaaabeneficiarte. Cualquier virtuoso del teclado sebeneficiarte. Cualquier virtuoso del teclado sebeneficiarte. Cualquier virtuoso del teclado sebeneficiarte. Cualquier virtuoso del teclado sebeneficiarte. Cualquier virtuoso del teclado searriesga a lastimarse en el trabajo, y unos cuan-arriesga a lastimarse en el trabajo, y unos cuan-arriesga a lastimarse en el trabajo, y unos cuan-arriesga a lastimarse en el trabajo, y unos cuan-arriesga a lastimarse en el trabajo, y unos cuan-tos sencillos movimientos pueden aliviar el dolortos sencillos movimientos pueden aliviar el dolortos sencillos movimientos pueden aliviar el dolortos sencillos movimientos pueden aliviar el dolortos sencillos movimientos pueden aliviar el dolorde la jornada laboral.de la jornada laboral.de la jornada laboral.de la jornada laboral.de la jornada laboral.

En un principio Pilates alcanz fama como una formade que los bailarines lesionados recuperaran la fuerza yla movilidad. Debido a su nfasis en el desarrollo deltono muscular con poco esfuerzo y pocas repeticionesresult ser una manera estupenda de recuperarse demanera dinmica, algo esencial para los que buscan vol-ver a la forma fsica total lo antes posible.

ltimamente los heridos andantes que recurren a Pilates son con toda probabilidadoficinistas con problemas de dolor de espalda y tortcolis. Irnicamente la mayoraejecuta sus movimientos Pilates con mucho cuidado y atencin en el estudio, y des-pus vuelve a hacer exactamente lo que origin el problema una vez que estn en elentorno habitual de la oficina. Aunque el estudio es, sin duda, el lugar idneo para

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aprender nuevos movimientos stos puedenpracticarse en cualquier lugar del planeta, yaplicar Pilates en la oficina es una excelentemanera de prevenir que dichos problemaslleguen a originarse. Aprende de m. Yo lo descu-br por las malas. Toda una vida profesionaltrabajando sin parar como un esclavo sobre unteclado me ha dejado con dolor de espaldacrnico, las manos agarrotadas y el cuello curiosa-mente torcido hacia un lado de agarrar el telfonobajo la barbilla. Ahora me aseguro de alejarme delteclado con la frecuencia suficiente para darle ami cuerpo un respiro, pero cuando los plazos deentrega andan muy justos o el jefe anda rondandopor detrs no necesitas dejar tu sitio para realizarsimples ejercicios y relajar los msculos, corregirla postura y sobre todo aliviar la tensin.

Ya que tendemos a acumular tensin en loshombros intenta que desaparezca con rotacionesde hombros. Los ejercicios de movilidad (hacerque las articulaciones alcancen toda su capacidadde movimiento) son un elemento esencial de la

mayora de las formas de ejercitacin modernas y Joseph H. era un gran aficionado,como puede comprobarse por ejercicios como los crculos con una pierna, que fue unode los primeros que ense en Return to Life through Contrology (Retorno a la vidapor la Controloga). El hombro, como la cadera, es una articulacin esfrica, lo quesignifica que puede rotar en cualquier direccin, as que, de vez en cuando, deberasdejar que lo haga. Sentado en neutro, con los pies apoyados en el suelo y los hombros

Sube el brazo, dobla el codoSube el brazo, dobla el codoSube el brazo, dobla el codoSube el brazo, dobla el codoSube el brazo, dobla el codoy apoya la mano en lo altoy apoya la mano en lo altoy apoya la mano en lo altoy apoya la mano en lo altoy apoya la mano en lo altoddddde la ce la ce la ce la ce la caaaaabbbbbeeeeezzzzza coa coa coa coa con ln ln ln ln los dos dos dos dos dedededededosososososen el lateral tocando laen el lateral tocando laen el lateral tocando laen el lateral tocando laen el lateral tocando laoreja. Ahora haz un estira-oreja. Ahora haz un estira-oreja. Ahora haz un estira-oreja. Ahora haz un estira-oreja. Ahora haz un estira-miento suave tirando ligera-miento suave tirando ligera-miento suave tirando ligera-miento suave tirando ligera-miento suave tirando ligera-mente con la mano al tiem-mente con la mano al tiem-mente con la mano al tiem-mente con la mano al tiem-mente con la mano al tiem-po que opones resistenciapo que opones resistenciapo que opones resistenciapo que opones resistenciapo que opones resistenciacococococon la cn la cn la cn la cn la caaaaabbbbbeeeeezzzzza y la y la y la y la y los mos mos mos mos mssssscccccuuuuulllllosososososdel cuello, como si intenta-del cuello, como si intenta-del cuello, como si intenta-del cuello, como si intenta-del cuello, como si intenta-ras poner el cuello derechoras poner el cuello derechoras poner el cuello derechoras poner el cuello derechoras poner el cuello derecholuchando contra la presinluchando contra la presinluchando contra la presinluchando contra la presinluchando contra la presinde la mano. No te excedas:de la mano. No te excedas:de la mano. No te excedas:de la mano. No te excedas:de la mano. No te excedas:ste es un ejercicio muyste es un ejercicio muyste es un ejercicio muyste es un ejercicio muyste es un ejercicio muysuave de un par de segundossuave de un par de segundossuave de un par de segundossuave de un par de segundossuave de un par de segundospara relajar el cuello. Ahorapara relajar el cuello. Ahorapara relajar el cuello. Ahorapara relajar el cuello. Ahorapara relajar el cuello. Ahoracambia de brazo y hazlo concambia de brazo y hazlo concambia de brazo y hazlo concambia de brazo y hazlo concambia de brazo y hazlo conel otro lado. Ahora gira lael otro lado. Ahora gira lael otro lado. Ahora gira lael otro lado. Ahora gira lael otro lado. Ahora gira lacccccaaaaabbbbbeeeeezzzzza haa haa haa haa hacia acia acia acia acia atrtrtrtrtrs y has y has y has y has y hazzzzzcrculos. Qu tal? Sientescrculos. Qu tal? Sientescrculos. Qu tal? Sientescrculos. Qu tal? Sientescrculos. Qu tal? Sientesmenos instintos homicidasmenos instintos homicidasmenos instintos homicidasmenos instintos homicidasmenos instintos homicidasaaaaahhhhhooooorrrrraaaaa?????

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17Cudate haciendo pesas II:no hay dos sin tresLa jota se baila con las dos manos. Aunque elLa jota se baila con las dos manos. Aunque elLa jota se baila con las dos manos. Aunque elLa jota se baila con las dos manos. Aunque elLa jota se baila con las dos manos. Aunque elaislamiento es una gran tcnica para trabajaraislamiento es una gran tcnica para trabajaraislamiento es una gran tcnica para trabajaraislamiento es una gran tcnica para trabajaraislamiento es una gran tcnica para trabajarmsculos individuales hay que acordarse de hacermsculos individuales hay que acordarse de hacermsculos individuales hay que acordarse de hacermsculos individuales hay que acordarse de hacermsculos individuales hay que acordarse de hacerlo mismo con el otro miembro o se resentirn ylo mismo con el otro miembro o se resentirn ylo mismo con el otro miembro o se resentirn ylo mismo con el otro miembro o se resentirn ylo mismo con el otro miembro o se resentirn yaaaaacccccaaaaabababababarrrrrs fs fs fs fs fasasasasastttttiiiiidddddiaiaiaiaiadddddo.o.o.o.o.

En la Idea 16, Cudate haciendo pesas I, hablamos delos bceps. Los bceps se encuentran en la parte de-lantera del brazo, pero eso ya lo sabes por Popeye.

Ahora es momento de hablar de los trceps, que se encuentran en la parte posteriordel brazo. Aunque vamos a hacer ejercicios separados diseados a aislar un msculocada vez, es mejor trabajarlos los dos juntos porque se complementan: el bceps doblael brazo por el codo y el trceps lo estira.

Las reglas bsicas de levantamiento de pesas con Pilates continan siendo exactamen-te las mismas de antes. La columna siempre en neutro. El estmago siempre apretadopara implicar el transverso y los abdominales inferiores, y las pesas ligeras porque estono va de trabajar hasta el agotamiento.

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De hecho Joseph H. crea que trabajar hasta elagotamiento liberaba venenos en el msculo yaunque suene un poco tonto merece la penarecordar que el punto en el que los msculosfallan por agotamiento se debe a la produccin decido lctico. La creencia Pilates es que nunca esnecesario agotar un msculo porque queremosdesarrollarlo y por eso, incluso an trabajando conmancuernas, la regla es centrarse en llevar elmsculo por este movimiento tan completa yfluidamente como sea posible. Ni pesas pesadasni muchas repeticiones figuran en esta filosofa.Igualmente es un punto de la prctica Pilates quela subida y la bajada lleven el mismo tiempo,exhalando al hacer el esfuerzo e inhalando alvolver.

Al tiempo que fortaleces losAl tiempo que fortaleces losAl tiempo que fortaleces losAl tiempo que fortaleces losAl tiempo que fortaleces losmsculos con pesas es siem-msculos con pesas es siem-msculos con pesas es siem-msculos con pesas es siem-msculos con pesas es siem-pre una buena idea estirar-pre una buena idea estirar-pre una buena idea estirar-pre una buena idea estirar-pre una buena idea estirar-los. Con la condicin de quelos. Con la condicin de quelos. Con la condicin de quelos. Con la condicin de quelos. Con la condicin de quetus msculos estn calien-tus msculos estn calien-tus msculos estn calien-tus msculos estn calien-tus msculos estn calien-tes, como deberan estartes, como deberan estartes, como deberan estartes, como deberan estartes, como deberan estardespus de trabajar condespus de trabajar condespus de trabajar condespus de trabajar condespus de trabajar conpesas, puedes practicar unpesas, puedes practicar unpesas, puedes practicar unpesas, puedes practicar unpesas, puedes practicar untipo de estiramiento llamadotipo de estiramiento llamadotipo de estiramiento llamadotipo de estiramiento llamadotipo de estiramiento llamadoestiramiento de desarro-estiramiento de desarro-estiramiento de desarro-estiramiento de desarro-estiramiento de desarro-llo, cuyo objetivo es alargarllo, cuyo objetivo es alargarllo, cuyo objetivo es alargarllo, cuyo objetivo es alargarllo, cuyo objetivo es alargarel msculo. Para el trcepsel msculo. Para el trcepsel msculo. Para el trcepsel msculo. Para el trcepsel msculo. Para el trcepseeeeessssso emo emo emo emo empppppieieieieiezzzzza ia ia ia ia iguaguaguaguagual ql ql ql ql quuuuue ele ele ele ele eleeeeejerjerjerjerjercicicicicicicicicicio ao ao ao ao annnnnterterterterteriiiiiooooorrrrr, s, s, s, s, slllllo qo qo qo qo quuuuueeeeesin la pesa. Pon el brazosin la pesa. Pon el brazosin la pesa. Pon el brazosin la pesa. Pon el brazosin la pesa. Pon el brazoderecho recto en el aire,derecho recto en el aire,derecho recto en el aire,derecho recto en el aire,derecho recto en el aire,despus dobla el codo dedespus dobla el codo dedespus dobla el codo dedespus dobla el codo dedespus dobla el codo demanera que la mano est enmanera que la mano est enmanera que la mano est enmanera que la mano est enmanera que la mano est enla nuca. Ahora con el brazola nuca. Ahora con el brazola nuca. Ahora con el brazola nuca. Ahora con el brazola nuca. Ahora con el brazoizquierdo por detrs llegaizquierdo por detrs llegaizquierdo por detrs llegaizquierdo por detrs llegaizquierdo por detrs llegahasta el codo del brazohasta el codo del brazohasta el codo del brazohasta el codo del brazohasta el codo del brazoderecho y tira con suavidadderecho y tira con suavidadderecho y tira con suavidadderecho y tira con suavidadderecho y tira con suavidaden direccin del hombroen direccin del hombroen direccin del hombroen direccin del hombroen direccin del hombroizquierdo. Cuando notes queizquierdo. Cuando notes queizquierdo. Cuando notes queizquierdo. Cuando notes queizquierdo. Cuando notes queests estirando aguanta yests estirando aguanta yests estirando aguanta yests estirando aguanta yests estirando aguanta ycccccuuuuuenenenenenta hasta hasta hasta hasta hasta dta dta dta dta dieieieieiez y sienz y sienz y sienz y sienz y sientetetetetecomo el msculo se relaja alcomo el msculo se relaja alcomo el msculo se relaja alcomo el msculo se relaja alcomo el msculo se relaja alestirarse. Ahora tira un pocoestirarse. Ahora tira un pocoestirarse. Ahora tira un pocoestirarse. Ahora tira un pocoestirarse. Ahora tira un pocoms y cuenta de 12 a 20ms y cuenta de 12 a 20ms y cuenta de 12 a 20ms y cuenta de 12 a 20ms y cuenta de 12 a 20segundos para extender lossegundos para extender lossegundos para extender lossegundos para extender lossegundos para extender losmsculos ms.msculos ms.msculos ms.msculos ms.msculos ms.

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48Un buen mate de antebrazoSi has lSi has lSi has lSi has lSi has leeeeedddddo la Ido la Ido la Ido la Ido la Idea 7ea 7ea 7ea 7ea 7,,,,, So So So So Sobbbbbrrrrre me me me me muuuuulas y colas y colas y colas y colas y corrrrrcelcelcelcelceleeeeesssss, ya, ya, ya, ya, yasabrs que parte de la filosofa Pilates es equili-sabrs que parte de la filosofa Pilates es equili-sabrs que parte de la filosofa Pilates es equili-sabrs que parte de la filosofa Pilates es equili-sabrs que parte de la filosofa Pilates es equili-bbbbbrrrrraaaaar el cr el cr el cr el cr el cuuuuuerererererpppppo y la mo y la mo y la mo y la mo y la menenenenente fte fte fte fte favoavoavoavoavorrrrrecienecienecienecieneciendddddo ao ao ao ao algulgulgulgulgunnnnnos dos dos dos dos deeeeelos msculos pequeos sobre los grandes que, delos msculos pequeos sobre los grandes que, delos msculos pequeos sobre los grandes que, delos msculos pequeos sobre los grandes que, delos msculos pequeos sobre los grandes que, deotro modo, asumen todo el trabajo.otro modo, asumen todo el trabajo.otro modo, asumen todo el trabajo.otro modo, asumen todo el trabajo.otro modo, asumen todo el trabajo.

Con las piernas esto significa acordarse de tomarsetiempo para tonificar los msculos de los pies y la espi-nilla tanto como los de los muslos y las nalgas. Con losbrazos significa recordar que los msculos del brazo noterminan en el codo.

Tanto a hombres como a mujeres les gusta trabajar para tonificar los trceps y abultarlos bceps pero raramente hacemos ejercicios para los antebrazos, muecas y dedos. Enla IDEA 11, Pilates al teclado, vimos cmo estirar esas partes del cuerpo, ahora aprenda-mos formas de fortalecerlas.

Cuando se trata de celebridades musculares los bceps estn a la cabeza de la lista delas ms famosas, y mientras que los trceps no consiguen tantos papeles protagonistasno por ello dejan de asistir a todas las fiestas del famoseo. Mientras tanto, los pobresflexores y extensores cubitales del carpo se quedan en la cocina fregando los platos en

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compaa del braquiorradial. Cualquier referenciaa ejercitar el pobre flexor radial del carpo noprovocar ms que una risita burlona. Admitmos-lo, nadie sabe cules son los msculos del antebra-zo y rara vez nos molestamos en aislarlos y trabajarcon ellos. Y sin embargo los flexores de la muecale dan fuerza a muchas de las cosas que hacemos ymuchos deportes demandan fuerza y control de lamueca. Pues bien, aqu es donde te pones acomponer las cosas, a equilibrar el bceps y elbraquiorradial y a hacerlos sufrir en la cancha desquash como consecuencia. Si ya has sufrido enuna cancha de squash y tienes lesin de mueca,entonces estos ejercicios pueden ayudarte afortalecer el antebrazo y a recuperarte (perorecuerda que slo puedes hacerlo bajo la supervi-sin de un mdico deportivo).

En la prctica en todos los ejercicios en las queuses las manos usars los antebrazos, pero stosrara vez se aslan. Aqu tienes unos cuantosejercicios que slo harn trabajar los msculosmenores de la mueca, el antebrazo y los dedos.

Hay gente a la que le gustaHay gente a la que le gustaHay gente a la que le gustaHay gente a la que le gustaHay gente a la que le gustausar el rodillo para fortale-usar el rodillo para fortale-usar el rodillo para fortale-usar el rodillo para fortale-usar el rodillo para fortale-cer las manos y muecas ycer las manos y muecas ycer las manos y muecas ycer las manos y muecas ycer las manos y muecas yencuentran el acto extraa-encuentran el acto extraa-encuentran el acto extraa-encuentran el acto extraa-encuentran el acto extraa-mente teraputico. Semente teraputico. Semente teraputico. Semente teraputico. Semente teraputico. Sepuede hacer un rodillo parapuede hacer un rodillo parapuede hacer un rodillo parapuede hacer un rodillo parapuede hacer un rodillo parala mueca con algo tanla mueca con algo tanla mueca con algo tanla mueca con algo tanla mueca con algo tansimple como una barra cortasimple como una barra cortasimple como una barra cortasimple como una barra cortasimple como una barra cortao un mango, un poco deo un mango, un poco deo un mango, un poco deo un mango, un poco deo un mango, un poco decuerda y algn peso. Ata lacuerda y algn peso. Ata lacuerda y algn peso. Ata lacuerda y algn peso. Ata lacuerda y algn peso. Ata lacuerda al peso por un extre-cuerda al peso por un extre-cuerda al peso por un extre-cuerda al peso por un extre-cuerda al peso por un extre-mo, y el medio de la barramo, y el medio de la barramo, y el medio de la barramo, y el medio de la barramo, y el medio de la barraal otro. El ejercicio consisteal otro. El ejercicio consisteal otro. El ejercicio consisteal otro. El ejercicio consisteal otro. El ejercicio consisteen sujetar la barra con lasen sujetar la barra con lasen sujetar la barra con lasen sujetar la barra con lasen sujetar la barra con lasdos manos, palmas haciados manos, palmas haciados manos, palmas haciados manos, palmas haciados manos, palmas haciaabajo, como si estuvierasabajo, como si estuvierasabajo, como si estuvierasabajo, como si estuvierasabajo, como si estuvierasesquiando sobre el aguaesquiando sobre el aguaesquiando sobre el aguaesquiando sobre el aguaesquiando sobre el agua(otra forma de fortalecer(otra forma de fortalecer(otra forma de fortalecer(otra forma de fortalecer(otra forma de fortalecerlas mlas mlas mlas mlas muuuuuecececececas qas qas qas qas quuuuuiiiiizzzzzsssss?), y?), y?), y?), y?), yretorcerlo con las dos ma-retorcerlo con las dos ma-retorcerlo con las dos ma-retorcerlo con las dos ma-retorcerlo con las dos ma-nos de manera que la cuerdanos de manera que la cuerdanos de manera que la cuerdanos de manera que la cuerdanos de manera que la cuerdase enrolle alrededor de lase enrolle alrededor de lase enrolle alrededor de lase enrolle alrededor de lase enrolle alrededor de labarra y levante el peso.barra y levante el peso.barra y levante el peso.barra y levante el peso.barra y levante el peso.Cuando el peso llegue alCuando el peso llegue alCuando el peso llegue alCuando el peso llegue alCuando el peso llegue alfinal simplemente cambiafinal simplemente cambiafinal simplemente cambiafinal simplemente cambiafinal simplemente cambiaddddde de de de de diiiiirrrrreccieccieccieccieccin y emn y emn y emn y emn y empppppieieieieiezzzzza aa aa aa aa abajabajabajabajabajarrrrrlllllo oo oo oo oo otrtrtrtrtra vea vea vea vea vez. El trz. El trz. El trz. El trz. El truuuuucococococoest en encontrar el pesoest en encontrar el pesoest en encontrar el pesoest en encontrar el pesoest en encontrar el pesoexacto para tu fuerza:exacto para tu fuerza:exacto para tu fuerza:exacto para tu fuerza:exacto para tu fuerza:experimenta un poco conexperimenta un poco conexperimenta un poco conexperimenta un poco conexperimenta un poco conobjetos probables para verobjetos probables para verobjetos probables para verobjetos probables para verobjetos probables para vercccccuuuuul te va ml te va ml te va ml te va ml te va meeeeejojojojojorrrrr.....

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52Patas arriba II: el mundo al revsUna veUna veUna veUna veUna vez qz qz qz qz quuuuue ee ee ee ee esssssttttts a guss a guss a guss a guss a gusttttto bo bo bo bo boooooccccca aa aa aa aa abajo ebajo ebajo ebajo ebajo es hs hs hs hs hooooorrrrra da da da da deeeeeememememempppppeeeeezzzzzaaaaar a trr a trr a trr a trr a traaaaabajabajabajabajabajarrrrr.....

Estos ejercicios son todos originales deJoseph Pilates. No parece que l considerara necesariopasar ningn tiempo desarrollando el pino con los hombrospor ejemplo, pero a los simples mortales nos parece muydifcil el simple hecho de ponernos en posicin, por nohablar de trabajarlo, as que asegrate de que has ledola IDEA 51, Patas arriba I antes de probar con stos.Muchos beneficios se le atribuyen al trabajo de inversin, incluido la mejora de lacirculacin sangunea y la liberacin de la tensin de los rganos internos. Por supues-to que te proporciona una nueva visin de la vida, y la concentracin que exige paraponerte en posicin y hacer el ejercicio es considerable. Por este motivo no te reco-miendo que hagas el pino sobre los hombros de manera aislada. En su lugar, realzalocomo parte de una secuencia equilibrada de estiramientos y trabajo de piernas yespalda. chale un vistazo a los ejercicios de la IDEA 49, Espaldarilloso!!, para conocersugerencias sobre preliminares adecuados. Igualmente importante es la preparacinmental. Tmate la molestia de visualizar el alineamiento, de apretar el estmago, vigilaque ests en neutro (lo que a menudo olvidamos cuando estamos cabeza abajo) ydespeja la mente de distracciones como el trabajo o las preocupaciones.

Unabuenaidea...

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EL CLAEL CLAEL CLAEL CLAEL CLAVOVOVOVOVO

Es la consecucin lgica del ejercicio de rodarhacia atrs de la IDEA 50, Espaldarilloso!!, as quetiene sentido que ests muy seguro de que teencuentras cmodo haciendo ese ejercicio antesde pasar al clavo. Es tambin una buena ideahacer ejercicios de precalentamiento para esteejercicio, y los que siguen, rodando como unapelota (IDEA 25, Atraccin fatal). Ahora que lopienso, es una idea estupenda rodar como unapelota slo por el gusto de hacerlo.

Tmbate boca arriba, las manos en los costados,las palmas hacia abajo y las piernas rectas. Aprietael estmago, desliza los omplatos hacia la colum-na y coloca la pelvis en neutro. Exhala y balancealas piernas hacia la vertical. Inhala y vuelve acomprobar la alineacin de la columna, ahora

exhala al tiempo que vas subiendo la columna enredondo, vrtebra por vrtebra, empezando por larabadilla y trasladando el peso hacia los hombros,exactamente como si estuvieras rodando haciaatrs pero sin llevar los pies por encima de lacabeza. Esta vez ser suficiente slo con que laspiernas estn paralelas al suelo, porque ahora vas acoger aire y a lanzar las piernas a la vertical. Desdeah exhala al tiempo que colocas la columna de

vuelta al suelo, vrtebra a vrtebra hasta que ests plano sobre la espalda de nuevo, conlas piernas en el aire. Inhala y baja las piernas a la colchoneta. Realiza el ejerciciocompleto tres veces.

Prueba a transformar laPrueba a transformar laPrueba a transformar laPrueba a transformar laPrueba a transformar latijera en la bicicleta. Col-tijera en la bicicleta. Col-tijera en la bicicleta. Col-tijera en la bicicleta. Col-tijera en la bicicleta. Col-cate en la posicin rectacate en la posicin rectacate en la posicin rectacate en la posicin rectacate en la posicin rectacomo hacas con la tijera,como hacas con la tijera,como hacas con la tijera,como hacas con la tijera,como hacas con la tijera,pero con las piernas en elpero con las piernas en elpero con las piernas en elpero con las piernas en elpero con las piernas en elaaaaaiiiiirrrrre eme eme eme eme empppppieieieieiezzzzza a pa a pa a pa a pa a pedaedaedaedaedallllleaeaeaeaearrrrrlentamente una bicicletalentamente una bicicletalentamente una bicicletalentamente una bicicletalentamente una bicicletaimaginaria (e invertida).imaginaria (e invertida).imaginaria (e invertida).imaginaria (e invertida).imaginaria (e invertida).Despacio y con suavidad, enDespacio y con suavidad, enDespacio y con suavidad, enDespacio y con suavidad, enDespacio y con suavidad, enlugar de a toda mecha es lalugar de a toda mecha es lalugar de a toda mecha es lalugar de a toda mecha es lalugar de a toda mecha es lamanera de hacer girar estamanera de hacer girar estamanera de hacer girar estamanera de hacer girar estamanera de hacer girar estarueda. No te olvides de querueda. No te olvides de querueda. No te olvides de querueda. No te olvides de querueda. No te olvides de queel trabajo en realidad no loel trabajo en realidad no loel trabajo en realidad no loel trabajo en realidad no loel trabajo en realidad no lorealizan las piernas (querealizan las piernas (querealizan las piernas (querealizan las piernas (querealizan las piernas (queestn bsicamente estiran-estn bsicamente estiran-estn bsicamente estiran-estn bsicamente estiran-estn bsicamente estiran-do los msculos de lasdo los msculos de lasdo los msculos de lasdo los msculos de lasdo los msculos de lasingles) sino los abdominalesingles) sino los abdominalesingles) sino los abdominalesingles) sino los abdominalesingles) sino los abdominalesy la espalda.y la espalda.y la espalda.y la espalda.y la espalda.

Lafrase

Sois viejo, Padre William,Sois viejo, Padre William,Sois viejo, Padre William,Sois viejo, Padre William,Sois viejo, Padre William,

dijo el joven, y vuestro pelodijo el joven, y vuestro pelodijo el joven, y vuestro pelodijo el joven, y vuestro pelodijo el joven, y vuestro pelo

ha encanecido; y an as ince-ha encanecido; y an as ince-ha encanecido; y an as ince-ha encanecido; y an as ince-ha encanecido; y an as ince-

sasasasasannnnntemtemtemtemtemenenenenente os pte os pte os pte os pte os pooooonnnnnis cis cis cis cis caaaaabbbbbeeeeezzzzzaaaaa

abajo. Creis que, a vuestraabajo. Creis que, a vuestraabajo. Creis que, a vuestraabajo. Creis que, a vuestraabajo. Creis que, a vuestra

edaedaedaedaedad, ed, ed, ed, ed, esssssttttto eo eo eo eo es ss ss ss ss sensaensaensaensaensatttttooooo?.?.?.?.?.

LEWIS CARROLL

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Otraideams...

Idea 52 Idea 52 Idea 52 Idea 52 Idea 52 Patas arriba IIPatas arriba IIPatas arriba IIPatas arriba IIPatas arriba II

LA TIJERALA TIJERALA TIJERALA TIJERALA TIJERA

Empieza adoptando la posicin del pino sobre loshombros completo, con las piernas rectas en elaire y los dedos de los pies en punta. Coloca laspalmas de las manos en la zona lumbar paraapoyarte; el peso debe distribuirse entre la partesuperior de los brazos y los hombros. Ahora exhalaal tiempo que lentamente haces la tijera, es decir, separas las piernas de manera queuna vaya hacia delante y baje hacia tu cara, y la otra se separe de tu cara y baje hacia elsuelo. Las piernas deben estar bien rectas y el movimiento ser lento y controlado.Inhala de nuevo y devuelve las piernas a la vertical, ahora expulsa el aire y vuelve ahacer la tijera, pero esta vez hacia el otro lado de manera que cada pierna est haciendoel movimiento opuesto al que acaba de hacer. Eso es una repeticin; haz de tres a cinco.

Para saber ms sobre ejer-Para saber ms sobre ejer-Para saber ms sobre ejer-Para saber ms sobre ejer-Para saber ms sobre ejer-cicios de espalda y abdomi-cicios de espalda y abdomi-cicios de espalda y abdomi-cicios de espalda y abdomi-cicios de espalda y abdomi-nales que impliquen fuerzanales que impliquen fuerzanales que impliquen fuerzanales que impliquen fuerzanales que impliquen fuerzay flexibilidad, chale uny flexibilidad, chale uny flexibilidad, chale uny flexibilidad, chale uny flexibilidad, chale unvistazo a la IDEA 44,vistazo a la IDEA 44,vistazo a la IDEA 44,vistazo a la IDEA 44,vistazo a la IDEA 44, Incl- Incl- Incl- Incl- Incl-nate hacia atrsnate hacia atrsnate hacia atrsnate hacia atrsnate hacia atrs.....

El clavoEl clavoEl clavoEl clavoEl clavoMucho ms que algo paracolgar cuadros bonitos.

229

Dnde est?

abductores, 138, 180

aductores, 138-139, 180, 192

alivio del ejecutivo, ver mejor sexo

altura, parecer /sentirse ms alto, 81

anillo de fuerza, ver estmago, apretar el

aparatos, ejercicios Pilates usando, 73-77

ver tambin Reformer, Cadillac

articulaciones, fortalecer las, ver GyrokinesisAuthentic Pilates (Pilates autntico), 5

bailarn, sentadilla de, 103

barril escalera, 171-172

barril, trabajar con el, 171-174

Berkeley, Elizabeth, 49

cabeza, apoyarse sobre la, ver inversincaderas, 183-186

flexores de la cadera, 183-185

Cadillac (aparato tipo sumisinsadomasoquista), 167-170

cangrejo, el, 106

Carroll, Lewis, 93, 111, 224

Cervantes, Miguel de, 205

Chapman, George, 161

cien, el, 83-86, 87-90

alternar las piernas, 88-89

con el Reformer, 154

con tobilleras, 180

levantamiento de piernas, 89

para la movilidad de las caderas, 88

piernas en V, 89

Crculo mgico (accesorio de ejercicios), 191-194

cisne, canto del, (ejercicio para la columna, nouna pera para cisnes melmanos), 188,189-190

clases,

de pelota en grupo, 11

de Reformer en grupo, 11

de suelo en grupo, 10

para 2-4 alumnos, 11

particulares, 11

probar diferentes, 9-12

clases de Pilates, variedad de, 9-12

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El finalO a lo mejor es el principio?

Esperamos que las ideas de este libro te hayan motivado a probar cosas nuevas y hayandevuelto la ilusin a tu entrenamiento de Pilates. Seguro que ests en el buen caminopara conseguir un yo ms en forma y ms firme, con un aire ms decidido y un montnde objetivos.

As que, qu te parece si nos lo cuentas? Dinos cmo te ha ido. Qu te sirvi, qu teayud a vencer el demonio que te impeda cambiar? Quiz tengas algunas recomenda-ciones de tu propia cosecha que deseas compartir. Y si te ha gustado este libro puedeser que encuentres que tenemos ms ideas inteligentes que pueden transformar otrasreas de tu vida a mejor.

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Esperamos que hayas disfrutado de este libro. Esperamos que te haya inspirado, diverti-do, educado y entretenido. Pero no asumimos que eres un novato o que ste sea elprimer libro que has comprado sobre el tema. Tienes ideas propias. A lo mejor nuestroautor ha obviado alguna idea que t has utilizado con xito. Si es as, por qu no nos laenvas a [email protected] y, si nos gusta, la pondremos en nuestro tablnde anuncios. Mejor an, quizs incluso obtengas alguna recompensa...

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Ms ideas brillantes...

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Salud totalSalud totalSalud totalSalud totalSalud totalKate Cook

Los medios de comunicacin parecen estar obsesionados con el deteriorode nuestra salud fsica y mental. Slo se habla de obesidad, de enferme-dades, del consumo compulsivo de alcohol y de la adiccin a las drogas. Ycul es la respuesta habitual?.

Un complicado programa de desintoxicacin, dietas que te obligan acomer legumbres crudas y rutinas de entrenamiento dignas de un corredorde maratn. Ah! y terapias para que tus padres carguen por fin con laculpa de todos tus problemas.

He aqu un enfoque diferente que yo misma he utilizado y que tambinhe empleado con mis clientes y amigos. Tambin supone hacer ejercicio yseguir un tipo de dieta determinado, pero sobre todo se basa en el sentidocomn. El objetivo es simplemente que seas una persona ms sana yfeliz.

Kate CookKate CookKate CookKate CookKate Cook

Desarrolla una carrera de xitoDesarrolla una carrera de xitoDesarrolla una carrera de xitoDesarrolla una carrera de xitoDesarrolla una carrera de xitoKen Langdon

Mi carrera profesional haba comenzado genial. Estaba alcanzando misobjetivos en un negocio que funcionaba muy bien. Tena un jefe quepensaba que yo era estupendo y el futuro se presentaba fantstico. Todocambi cuando nuestra compaa cambi de dueos. Mi antiguo jefe semarch y si mi nuevo jefe hubiera tenido una clula ms en el cerebro,habra tenido dos. Estaba en peligro de pasar de ser un joven brillante auna vieja promesa en cuestin de meses. Entonces se me ocurri una idea:no poda desarrollar una serie de estrategias que me ayudaran a relanzarmi carrera profesional? Y eso es lo que hice, acept responsabilidades,increment mis ganancias y, lo ms importante, empec a divertirme denuevo con el trabajo. Si yo lo hice, t tambin puedes, sobre todo porqueeste libro explica todas las ideas que me ayudaron a tener xito.

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Todas las semanas omos hablar en los medios de comunicacin de lasltimas dietas que utilizan las estrellas de cine. Ya sea la Atkins, ladisociada o la de sopa de col, siempre hay una nueva oferta que tepromete que te mantendrs delgado. Pero al mismo tiempo, escuchamoscmo una epidemia de obesidad se extiende por muchos lugares delmundo. Est claro que estas dietas no funcionan.

Y ese es justo el motivo por el que he escrito este libro. Existen innumera-bles trucos y tcnicas que he aprendido durante aos que te ayudan aperder peso y a mantenerte delgado. Perder peso con xito y de formapermanente requiere tanto de un cambio de estilo de vida como de formade pensar, y esto es lo que Pierde peso y encuentra tu belleza te ofrece.Disfruta de tu nuevo yo!.

Eve CameronEve CameronEve CameronEve CameronEve Cameron

PierPierPierPierPierddddde pe pe pe pe peeeeessssso y eno y eno y eno y eno y encccccuuuuuenenenenentrtrtrtrtra ta ta ta ta tu bu bu bu bu belelelelelllllleeeeezzzzzaaaaaEve Cameron

TTTTToooooma el coma el coma el coma el coma el connnnntrtrtrtrtroooool dl dl dl dl de te te te te tu vu vu vu vu viiiiidadadadadaPenny Ferguson

Un da, cuando tena 49 aos, comenc a analizar lo que haba sido mi vidahasta ese momento mientras daba un paseo por el bosque. Lo que encontrno fue muy agradable. Mi madre me abandon cuando tena cuatro meses yen el colegio los nios se rean de m y me molestaban. Ya de adulta, mesenta fsica y mentalmente destrozada a causa no de uno, ni de dos, si node tres matrimonios desastrosos. Y para colmo de males, no tena uncntimo. Con la autoestima por los suelos, me senta una intil en todos lossentidos.

Justo en ese momento tom la decisin de no seguir malgastando el restode mi vida. Saba que tena que cambiar mi vida y para eso tena quecambiar yo misma. Y lo he conseguido: ahora tengo 61 aos, he triunfado,soy feliz y he ayudado a miles de personas a conseguir lo mismo. Toma elcontrol de tu vida te muestra cmo lograrlo. Disfruta de la vida y convir-tete en la persona que realmente quieres ser!.

PPPPPennennennennenny Fy Fy Fy Fy Fergusonergusonergusonergusonerguson

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