Upload
hakiet
View
224
Download
2
Embed Size (px)
Citation preview
PERIODIZACIJA TENIS
• The fight is won or lost far away from witnesses, behind the lines, in the gym, and out there on the road... long before i dance under those lights…
Mohammed Ali
PERIODIZACIJA
• Periodizacija je sistemski proces struktuiranja obuke za distribucijuopterecenja.
• Na najbolji nacin odrazava i unapredjuje adaptaciju igraca.
• Konacni cilj periodizacije jeste da pomogne igracima kako bi postigli, u izvesnoj meri plan maksimalnih performansi.
• Periodizacija je sistematski proces struktuiranja obuke za distribucijuoptercenja.
• Na najbolji nacin odrazava i unapredjuje adaptaciju igraca.
• Uspeh dolazi iz dugorocnog, a ne kratkorocnog planiranja.
PERIODIZACIJA
- Periodizacija se moze adaptirati prema ciljevima i individualnim karakteristikama igraca
Obuhvata:
• Kakvi su uslovi plana bili ranije
• Postaviti sezonske ciljeve
• Postaviti uslove treniranja
• Plan takmicenja
• Sirenje plana
• Ubacivati promene u prvobitan plan
- Zasto plan?
• Plan vam ne garantuje uspeh a odustvo plana vam garantuje neuspeh
Karakteristike teniskog programa za vrhunske igrace
Fleksibilnost iprilagodjavanje(aktivnosti da se
modifikuju)
Individualizam(mora da lezi
svakomeponaosob)
Specificnost(premaigracu i
njegovimodlikama)
Odmor (kadatreba telo da se odmara)
Obiman idetaljan
Raznovrstan izabavan
Razvojan
Faktori koji uticu na periodizaciju
IGRAC
NOVAC
TRENEROKOLINA
STRUKTURA IGRE
Razvijanje vestine
• Raditi i razvijati vestinu u specificno ili odredjeno vreme.
• Vrlo je vazno razvijati igraca efikasno i u pravo vreme zato stoigraci nemaju drugu sansu ili drugu karijeru.
• Malo paznje se posvecuje na razvoj juniora, tome bi trebala da se pridaje velika paznja i odgovornost na koju 99 % trenera ne razume, ne zna ili se ne trudi da razume.
• Komunikacija je vrlo bitna, zajednicki ciljevi i obostranaposvecenost.
Periodizacija i organizovanje treninga
• Periodizacija je opsti plan pretvoren u faze treniranja i razvoja, odredjivanje vremena na cemu se sta radi.
• Metode za organizovanje treninga za sportistu da bi sanse zapretreniranost bile smanjene i da bi se optimizirala forma.
• Vrlo je vazno da znate kakvog igraca trenirate, inace ce brzodostici limit.
• Morate da vidite da li shvata igru, koji je tip igraca, da radite sanjim na taktici zato sto se tenis mnogo promenio.
METODE
1. Oderiti ciljeve, upoznaj se sa igracevim vestinama i njegovom licnosti.
Morate da se fokusirate na razvoj osnova, udaraca i motornih sposobnosti u pocetku, a sledeci korak strategija, taktika i izbor udaraca.
2. Pogledajte sta igrac zelis da unapredi taj dan i gde oseca nesigurnost.
3. Postarajte se da igrac razume sta uci taj dan, zbog cega i na koji nacin ce uciti.
4. Za pocetnike je vrlo vazno da objasnite i pokazete osnove svega, sa naprednijimigracima zahtevnije vezbe.
5. Postavi vezbe da budu zabavne, ali kada se automatizacije menja i misicna momorijamora da bude dosadno zato sto drugacije ne moze.
6. Morate da vezbate scenario sa meca, tako cete da razumete sistem igranja poena idajete priliku igracu sta ga ceka.
Te situacije koriste treneru da unapredi igracevu igru kroz napad, odbranu, drzanja lopte, kreativne, izdrzljivost, pritisak koji je ogroman na mecevima.
CIKLUSI
MAKROCIKLUS
(3 do 5 nedeljaili mesec)
MESOCIKLUS
( jedna nedelja)MIKROCIKLUS
(dnevni ciklus 7 dana u nedelji)
DNEVNI CIKLUS
• U sveukupnom ciklusu godisnjeg planiranja, znacajnu ulogu ima godisnjiplan treninga koji treba da obuhvati: Pripremu igraca- Periodizacija, Takmicenje-Izbor turnira, Nastup, Prelazni period-oporavak, Testiranja
• Unutar godisnjeg plana rada potrebno je uraditi mikro planove, sedmicni imesecni plan kroz koje ce biti precizirani mikro detalji: Koje motorickesposobnosti se treniraju, kada i gde se radi, potreban intenzitet rada u okviru sedmice
• Svaki igrac ima svoje jake i slabe strane, ima svoje razlicitosti, ima svojtemperament i jedinstvenost sto mora da bude osnova sa koje se trebausmeriti izgradnja plana treniranja tenisa.
RAD
• Obim- Kolicina posla koju treba da uradi i u koje vreme (vise ponavljanja i viseserija, vise drilova, vise vremena na treningu)
• Intenzitet- Koliko jako igrac radi, ide se ka sporom prema brzem
(Brze vezbe, vise ritma u drilovima, smanjiti odmor izmedju serija)
1/1 Visok intenzitet,1/2 Realan i 1/4 Mali Rad/odmor
• Frekfencija- Koliko cesto igrac igra, koliko cesto radi odredjenu veznu
• Tip-na kojoj oblasti radite u koje vreme
Dobre strane planiranja
Odreditetacku kada
treba igrac da bude u
najboljojformi
Smanjujedosadu
Pretreniranost
Poboljsavarazumevanje
igraca o programu
Podizemotivaciju
Smanjujesansu od povreda
Olaksavaposao
treneramoze da planira
unapred
Faktori koji uticu na planiranje
Odlike igraca(skola, kondicija)
Raspored turniraTrenerovo znanje
o periodizaciji
PREDNOSTI
• Igrac dostize cilj i pravom vremenu prema takmicarskom kalendaru
• Treninzi su napravljeni da dostignu cilj u tehnickom, taktickom, fizickom, mentalnom i u ishrani
• Rad je mnogo efikasniji
• Ciljevi su cisti i definisani
• Specificni plan rad/odmor je postavljen
• Varijacije u treniranju smanjuju dosadu
• Pretreniranost, povrede su sprecene
TIPS
• Sto se igrac vise takmici to postaje bolji, ima vecu motivaciju kao i trener
• Posle takmicenja jasniji su ciljevi na kojima treba da se radi, i koliko je igracnapredovao
• Mentalna snaga i izdrzljivost su usko povezani
• Vise zabave=Manje stresa
• Bolji igraci nekada moraju mnogo vise da rade da bi napredovali
• Ponekad treba da znate da cete imati losije izdanje na turniru zato sto steu fazi dizanja forme
• Turniri ne smeju da remete fazu priprema
TIPS – Forma i pripremni period
• Vrhunac forme moze da se dostigne 5 ili 6 puta godisnje
• Trening periodicno treba da postaje sve tezi
• Koliko slicnosti su tvoji treninzi sa zahtevima na turniru?
Trenirajte kao sto igrate na mecu
• Kvalitet, ne kvantitet
• Uzmite vremena da izgradite izdrzljivost
• Sva automatizacija i biomehanika se rade u pripremnom periodu
• Odmor i rad u pripremnom periodu slicno situaciji u mecu
TIPS – Pre meca, izdrzljivost i vezbe
• Pre meceva igrac mora da ima samopouzdanje u svoju igru
• Dan pre meca smanjite obim treninga
• I u toku nedelje jednom nedeljno se radi izdrzljivost
• Sto je duzi trening manji intenzitet
• U pripremnom periodu kondicija najvaznija, u pred takmicarskom taktika
• Igram mora da razme glavne i sekundarne ciljeve vezbi
• Igrac mora da daje 100% koncentraciju i intenzitet
• Kada nivo opada zaustavite vezbu
• Lakse vezbe pre tezih, posle tezih neka sledi laksi deo
• Objasniti, demonstrirati, vezbati, pitati igraca, unaprediti i prihvatiti
• Svaki dan da se vezba 5 glavnih situacija na terenu
• Vezbe i drilovi za izdrzljivost ugvek na kraju lekcije a za koordinaciju, brzinu na pocetku
• Posle turnira prvo izdrzljivost
PRINCIPI
• Trener treba da uzme vremena da se pripremi za trening
• Drilovi treba da budu dobro planirani i poznati
• Veoma je vazno da se igraci zagreju mentalno i fizicki
• Veoma je vazno da odrzite balans izmedju jakih i slabih igracevih strana na treningu
• Trener treba da napravi razne varijacije sa drilovima, korpa, igranje sa profesionalcima, reli izmedjuigraca, mec situacije
• Drilovi treba da budu adaptirani prema igracevim karakteristikama kroz…obimu loptica, ritmu, rad/odmor, tezini drila
• Nemojte se zadrzavati predugo na jednom drilu. Budite pozitivni, dril koji radite dugo vremena postajelos dril.
• Vezbajte drilove kroz brojanje da bi bili vise takmicarski, igraci se vise fokusiraju
• Kada igrac igra duze vreme, bice mu tesko da odrzi koncentraciju tokom celog treninga
• Treba da se uzima odmor da se tehnika ne raspadne
PRINCIPI - Tips
• Treninzi treba da budu planirani a progres treba da ide po sledecemprocesu
• Lako prema komplikovanom
• Lagano prema brzom
• Prosto prema slozenom
• Poznato prema nepoznatom
• Generalno prema specificnom
• Pocetak prema kraju
Principi efektivnog treninga
• Igrac treba aktivno da slusa
• Ucenje je mnogo bolje kada igrac zna sta ocekuje od treninga
• Demonstrirajte, dajte jasne ciljeve
• Merite napredak zajedno sa igracem, povecace mu motivaciju i volju
• Pohvalite igraca kada igra dobro
• Varirajte vezbe da smanjite dosadu i da bude zabavno
• Budite svesni da je svaki igrac drugaciji, drugacije uce, drugaciji kapaciteti, navike itd…
4 PRINCIPA I ANALIZE
• Prvi korak- Kako da postavite ciljeve, sta zelite da postignete
• Drugi korak- Procena trenutnog nivoa performanse. Kako da pokriju sve relevantne oblastispecificne za vas tenis.
• Treci korak- Gap analiza, koja je izracunavanje razlika za svaku vasu komponentu performansiizmedju vase trenutne i idealnog nivoa performanse
• Cetvrti korak- Izrada rada programa obuke koji ce poboljsati svaku oblast, dati odgovarajuciucinak i potreban nivo
DRILOVI
Generalnim ispecificnim
ciljevima trenera
Broj igraca itrenera na
terenu
Vremena kolikoimate na
raspolaganju
Igracevimsposobnostima
Stava ientuzijazma
trenera/igraca
Postoji na hiljadedrilova, da li je dril dobarili los zavisi od:
Pripremni period (generalni, specificni)
Generalni od 4 do 6 nedelja:
• Podize se obim treninga
• Veliki obim nizak intenzitet
• Izdrzljivost i snaga bitni
• Napravite igraca jacim fizicki i mentalno
• Ucenje nove tehnike i automatizacija
• Manje turnira
• Trcanje, voznja bicikla, plivanje
Specificni od 4 do 6 nedelja:
• Specificni drilovi na terenu
• Veliki obim, visok intezitet
• Fizicka pripremljenost vise ka teniskoj(anaerobija, brzina, eksplozivnost)
• Tehnika samo jacanje oruzja i mnogo taktike
• Ne toliko vazni turniri
Pred takmicarksi period
• Tehnika odrzavanje
• Drilovi prema situacijama u mecu
• Nizak obim visok intenzitet
• Fizicka priprema (agilnost, brzina, eksplozivnost)
• Taktika (vezbanje meceva najvaznije!)
• Mentalne rutine i pozitivna okolina
• Emocionalna kontrola, koncentracija, pozitivno razmisljanje
• Gradjenje samopouzdanja
Takmicarski period
• Najvazniji turniri, ne vise od tri zaredom
• Kruzni treninzi u fizickoj pripremi
• Mentalne rutine i koncentracija
• Vizuelizacija, kontrola ponasanja, specificne mec situacije
• Visok intenzitet, manje loptica
• Sve varijacije sa intenzitetom
Prelazni period
Kada su turniri blizi od 2 nedelje napravite pauzuod 3,4 dana i preskocite
pripremni period
Odmor od stresaDrugi sportovi (kosarka,
fudbal)
Odmor slobodno vreme Od 1 do 4 nedelje
Prva faza: Tehnicka
• Unaprediti biomehaniku udaraca
• Vezbe su spore, lagan intenzitet
• Igranje sa velikim ponavljanjem i obimom
• Misicni i kardiovaskularni razvoj
• Snimanje udaraca od svakog igraca
• Bez turnira. Igraci ce se osecati spori i teski u ovoj fazi
• Tehnicka pobiljsanje osnovnih udaraca je fokus, da bi se kasnije poboljsao nastup
• Analiza tehnike i kretanja
• Drzanje koncentracije, psihicko jacanje
Druga faza: Pred takmicarski
• Podesavanje igraca za takmicenje
• Akcenat je na taktici i strategiji
• Igraci razumeju svoj stil igre
• Unapredjivanje biranje udaraca, kombinacije i igranje poena
• Intenzitet brz, snazan tenis i varijacije
• Mec sluzi da se vide slabosti i snage igraceve igre
• Vezbe su specificne i namenje za igracev stil igre
• Trening je napravljen da simulira uslove na mecu
• Igraci uce da igraju pod pritiskom kroz takmicarske vezbe koji se ubacuje kroz treninge
• Strategija, mec simulacije na terenu (pocnite mec sa 3-3, igrajte drugacijim stilom igre, pocnite mec sa 0-15, set sa samo jednom servom, brejk lopta pritisak, itd)
Treca faza: Takmicarski
• Igrati da pobedite
• Maksimiziranje levela igraca
• 80 % treninga, takmicarske specificne vezbe
• Igraci ce unapredjivati svoje znanje o igri i svojem stilu igre
• Kada se zavrse sa tehnickim i fizickim delom, mentalni aspekti dobijaju na velikoj vaznosti u njihovoj igri
• Mecevi i turniri se igraju, ali sve vreme je fokus na strategiji, taktici i psiholoskim aspektima
• Pritisak, rituali, koncentracija, donosenje odluka
• Igraci moraju da pregledaju sve nastupe sa trenerom da bi nastavili sa unapredjivanjem, da bi radili na slabostima i da bi postavili kratkorocne ciljeve
• Mec analize sa upotrebom videa i strategija i taktika
Cetvrta faza: Odmor
Fizicka ipsiholoskamentalna
regeneracija, igraci uzimajuvreme da se odmore od
takmicenja itreninga
Morate da imatena umu da telamoraju da disu i
da se razvijaju ne mozete ih stalno
opterecivati
Ako ne uzmetedovoljno
vremena zaodmor, povrede
cesto dolaze
Drugi sportovi
Kompleksnost na terenu
Vise udaraca ivarijacija
Vise razdaljineda budu
pokrivene
Zone pravca ipozicija
Igranje protivjacih igraca
Promenitisistem brojanja
Vezbe, ciljevi
• Da se nauci nova vestina (UCENJE)
• Da se unapredi igra koju igrac vec ima (KOREKCIJA)
• Odrzavanje igre koju igrac ima (STABILIZACIJA)
• TEHNICKI- da se nauci udarac, da se unapredi kretanje, da se udari sa vise snageitd…
• TAKTICKI- da se nauci takticka upotreba udarca, da se planira strategija meca, takticki elementi u igri, analize meca, situacije u poenu
• PSIHOLOSKI- da se nosite sa pritiskom, da unapredite mentalnu snagu, koncentraciju, motivaciju, kontrola emocija, kontrola misli, vizuelizacija
• FIZICKA- da se unapredi kondicija uopste ili specificni delovi
Primer - Acumulation
• Karakteristike Slab intenzitet i visok obim
• Tehnicki ciljevi Osnovni i pozicioni udarci, kretanje bez premestanja
• Fizicki ciljevi Skupljanje izdrzljivosti
Primer - General Transformation
• Karakteristike Podizanje obima i intenziteta
• Tehnicki ciljevi Kretanje sa pomeranjem, specijalni udarci, zapoceti takticki rad, napad odbrana, mecevi
• Fizicki ciljevi Postepeno vise neuro misicna orijentcija
Primer - Specific Transformation
• Karakteristike Dostizanje najbolje forme
• Tehnicki ciljevi Takticki rad, delovi igre elementi, visok nivo meceva
• Fizicki ciljevi Izbegavati akumulaciju umora nakraju treninga
Primer - REALISATION
• Karakteristike Takmicenje
• Tehnicki detalji Prefinjenost poteza, taktickaprilagodjavanja, pripremeza mec
• Fizicki ciljevi Oporavak