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Pedaling effectivenessJon Iriberri & Javier Sola | WKO4
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About us
Jon Iriberri@[email protected]
Javier Sola@[email protected]
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Fuerza Útil y fuerza no útil
Osorio Valencia 2007• Tangenciales / radiales• Musculares /
Inerciales
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Fuerzas musculares y No musculares
Kautz 93
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WKO4 & Power effectiveness
Métricas clásicas• Torque effectiveness • Smoothness
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WKO4 & Power effectiveness
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• Métricas de pedaleo – GPR : Potencia útil. Aquella que ayuda a
desplazar la
bicicleta– GPA: Potencia absorbida o inútil que no ayuda a
desplazar la bicicleta– Kurtotic index: Ratio entre máxima
fuerza efectiva y
fuerza efectiva media en cada pedalada
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WKO4 & Power effectiveness
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Nivel del deportista -pro
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Nivel del deportista-amateur
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Kurtotic Index: pro vs amateur.
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Momento de fuerza (Torque) en el pedaleo
Bini 2013• Disminuye:
– Cadencia– Inclinación espalda
• Aumenta con:– Mayor resistencia– Feedback
Mota: Aumentarlo reduciría la eficiencia metabólica• Inocuo:
– Posición del sillín– Fatiga– Años de práctica
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Índice de asimetría
Smak 98• La asimetría no se
relaciona con la dominante ni con la intensidad
Bini 2016• Tras sesiones con
entrenamiento reductor de índice asimetría se compensan las
diferencias.
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Índice de asimetría
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Asimetría en pedaleo
Bini 2015• Asimetrías y rendimiento
no parecen afectarse
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Eficiencia metabólica VS Eficiencia mecánica
Korf 2007• La mejora de la ef. Mecánica por alteración del
gesto empeora la eficiencia metabólica.
http://mypremiertherapy.com/pedaling-techniques-what-does-the-research-say/
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Eficiencia metabólica y Eficiencia mecánica
Leirdal 2011• No esta relacionada con
la eficiencia Gruesa• NO le afecta la posición
anteroposterior del sillín ni la inclinación del terreno.
• Muy afectada por la cadencia
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Eficiencia mecánica / metabólica y la intensidad
Busko 2005
• Allouts 300 /… / 750 watts
• Mejoran ambas cuanta más intensidad
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Eficiencia mecánica / metabólica y cadencia
Busko 2004 • 40 / 60 / 80 /100
• Empeoran ambas cuando nos separamos en exceso de la
voluntariamente establecida.
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Eficiencia metabólica y mecánica y Longitud de bielas
Ferrer Roca 2014• No cambia la eficiencia
metabólica• Aumenta el momento de
torque en diferentes partes del circulo
• Disminuye 1-2 % la eficiencia mecánica
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Eficiencia Metabolica y Técnica de pedaleo de taloneo
Cannon 2007• El taloneo (plantarflexión
en fase descendente) aumenta el gasto metabólico y aumenta
solicitación EMG de isquiotibiales y gemelos.
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Talonamiento
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Eficiencia Metabólica bruta
Jobson 2012• Aumenta con el
entrenamiento de alta Intensidad
• No aumenta con el cambio de técnica de pedaleo a corto
plazo.
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Eficiencia metabólica y feedback
Theurel 2012• Con feedback sobre
eficiencia mecánica para aumentarlo , la eficiencia metabólica
no se altera, pero el sujeto se fatiga antes.
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Eficiencia metabólica y Posición de las calas
Chartogne 2016 • Misma potencia y
misma eficiencia metabólica
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Eficiencia metabólica y entrenamiento core
Weijmans 2014• No mejora la eficiencia
metabólica gruesa pero mejora la percepción del esfuerzo de los
sujetos.
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Torque & Gross metabolic efficiency
Camara 2012
• More medium torque, more efficiency.
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Gross metabolic efficiency and cadence
• Disminuye la eficienciametabolica cuandoaumenta la cadencia a
nivel OBLA
Camara 2012
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Eficiencia mecánica (Meta análisis)
Bini 2013• Cuando aumenta,
disminuye la eficiencia metabólica
• Disminuye cuando nos inclinamos mas.
• Los cambios de retroceso de sillín no afectan claramente.
• No esta relacionada con la experiencia ciclista ni con la
fatiga.
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Eficiencia mecánica y cuñas de control de apoyo podal
Daehyeok Kim 2016• El uso de cuñas de
control de varo mejoran la eficiencia mecánica y la fuerza
vertical.
http://www.e-kjsb.org/archive/search/result?find_str1=Daehyeok%20Kim&find_method1=attach
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Eficiencia mecánica y nivel deportivo
Coyle 91• Ciclistas elite mayor
torque mecánico en la bajada del pedal, quizáspor mayor
intensidad de pedaleo.
https://i2.wp.com/burnhamcoaching.com/wp-content/uploads/2011/02/Pedaling-Circles..png
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Eficiencia mecánica Y nivel deportivo
Garcia 2009• Mejor en Pros que en
amateurs• Quizás por experiencia o
expertise.
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Eficiencia mecánica y experiencia o nivel
Lanferdini 2014• La fuerza de pedaleo y la
eficiencia mecánica no explica la diferencia de rendimiento
entre ciclistas y no ciclistas.
• Esta diferencia se basa en la diferencia del Vo2max.
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Eficiencia mecánica y agarre del manillar
Dorel 2010• Cuanto más inclinado
hacia adelante, más retrasado se realiza el momento de
fuerza.
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Eficiencia Mecánica y Entrenamiento de alta intensidad Kautz 91•
Alta intensidad mejora la
eficiencia mecánica en igualdad de cadencia
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Eficiencia Mecánica y torque
Bertucci 2008• Los ciclistas elite dan
iguales picos de torque pero son mas prolongados
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Eficiencia mecánica y técnica de pedaleo
Takaishi 98• La utilización de flexores
de cadera alivia la generación de torque de los extensores de
rodilla, pudiendo ser una buena guía de entrenamiento de la
técnica.
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Eficiencia mecánica y Ajuste Biomecánico cinemático
Bateman 2014• Incrementos de un 2,7 %
eficiencia agracias a un estudio biomecánico.
Coyle 1995• Incrementos de un 1-2%
en eficiencia bruta por un estudio biomecánico
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Eficiencia mecánica y Pedalear sentado / En pie
Bouillord 2014• 20,5 a 21’5 de aumento de eficiencia mecánica.•
A más intensidad y más inclinación mejor.
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Eficiencia mecánica y alternancia muscular
Sanderson 2010• En esfuerzos
prolongados, los flexores de cadera se fatigan debiendo ser
sustituidos por mayor torque en los extensores de rodilla
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Eficiencia mecánica y fatiga
Diefenthaeler & Bini 2007• No decrece con la fatiga
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Eficiencia mecánica E intensidad, masa y cadencia
Kitawaki 2014• La intensidad aumenta la
eficiencia mecánica• EL peso y la cadencia
son inversos a la eficiencia mecánica.
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Eficiencia mecánica y ortesis plantares
Cole Meyers 2015• Las plantillas mejoran
implicaciones musculares pero no mejoran la performance.
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Modelos de activación muscular
Hug 2009• Dependientes de la
potencia, la cadencia, la posición del cuerpo y la condición
física.
• No se pueden desligar del análisis mecánico y viceversa
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Variación Velocidad Media de pedaleo
% de oscilación de cadencia
• No distingue entre sujetos de diferente nivel
• Pero si distingue entre diferentes cadencias
Kitawaki 2014
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Tipo de fibras y velocidad máxima de pedaleo
Hintzi 99• Íntimamente
relacionadas. • Alcanzar máxima
potencia esta determinado por la cadencia optima de cada uno,
que a su vez depende de la distribución de Fibras.
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Resumen de la evidencia
Optimizar la eficiencia metabólica• Entrenar a intensidad
elevada (HIT)• Cadencia o ligeramente
inferior a la habitual 80-90.
• Mantener el tobillo sin plantarflexionar en el descenso.
Optimizar la eficiencia mecánica• Determinado por el nivel
deportivo• Optimizar la posición del
cuerpo sobre la bici en inclinación y retroceso de sillín
(baricentrado), y estabilización del pie
• Optimizar con feedback de nuestro pedaleo en vivo.
• Simetrizar el movimiento a través de reeducación del
gesto.
• Optimizar la fase ascendente del pedaleo
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Sin evidencia científica concluyente sobre la mejora del
gesto
• Entrenamiento de alta cadencia
• Entrenamiento de baja intensidad
• Posicionamiento de rodilla sobre el eje del pedal
• Simetría
• Entrenamiento de Core• Posición de las calas• Longitud de
biela• Relación entre Eficiencia
mecánica y metabólica.
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Experimento con técnica de pedaleo
• Pioneer power meter.• Cyclospeher analisys• WKO4• Un ciclista
pedaleando en rodillo con misma
resistencia, misma cadencia pero distinta técnica
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Pedaling tecnique
• Pulling
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• Circling
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Pedaling tecnique
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Pedaling tecnique
• Pushing/ inertial
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CONCLUSION
• Pedaleo inercial es buena técnica para esufersosub ftp o
incluso a ftp. Sub FTP.
• Redondo en grandes esfuerzos o supraFTP• Combinación de
todos.
• Relación con estudios de Korff (2007)
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Nuevas perspectivas
• Garmin Cycling dynamics
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Q&AJavier Sola Jon [email protected]
[email protected]@jsolalo @iriberrijon
mailto:[email protected]
Slide Number 1Slide Number 2Fuerza Útil y fuerza no útilFuerzas
musculares y No muscularesWKO4 & Power effectivenessWKO4 &
Power effectivenessWKO4 & Power effectivenessNivel del
deportista -proNivel del deportista-amateurKurtotic Index: pro vs
amateur.Momento de fuerza (Torque) en el pedaleoÍndice de
asimetríaÍndice de asimetríaAsimetría en pedaleoEficiencia
metabólica VS Eficiencia mecánicaEficiencia metabólica y Eficiencia
mecánicaEficiencia mecánica / metabólica y la intensidadEficiencia
mecánica / metabólica y cadenciaEficiencia metabólica y mecánica y
Longitud de bielasEficiencia Metabolica y Técnica de pedaleo de
taloneoTalonamiento�Eficiencia Metabólica brutaEficiencia
metabólica y feedbackEficiencia metabólica y Posición de las
calasEficiencia metabólica y entrenamiento coreTorque & Gross
metabolic efficiencyGross metabolic efficiency and
cadenceEficiencia mecánica (Meta análisis)Eficiencia mecánica y
cuñas de control de apoyo podalEficiencia mecánica y nivel
deportivoEficiencia mecánica Y nivel deportivoEficiencia mecánica y
experiencia o nivelEficiencia mecánica y agarre del
manillarEficiencia Mecánica y Entrenamiento de alta intensidad
Eficiencia Mecánica y torqueEficiencia mecánica y técnica de
pedaleoEficiencia mecánica y Ajuste Biomecánico
cinemáticoEficiencia mecánica y Pedalear sentado / En pieEficiencia
mecánica y alternancia muscularEficiencia mecánica y
fatigaEficiencia mecánica E intensidad, masa y cadenciaEficiencia
mecánica y ortesis plantares Modelos de activación
muscularVariación Velocidad Media de pedaleoTipo de fibras y
velocidad máxima de pedaleoResumen de la evidenciaSin evidencia
científica concluyente sobre la mejora del gestoExperimento con
técnica de pedaleo Pedaling tecniquePedaling tecniquePedaling
tecniqueCONCLUSIONNuevas perspectivasSlide Number 54
