VE 750NOTICE DUTILISATION

OPERATING INSTRUCTIONS

MODO DE EMPLEO

GEBRAUCHSANWEISUNG

ISTRUZIONI PER LUSO

GEBRUIKSHANDLEIDING

MANUAL DE UTILIZAO

INSTRUKCJA UYTKOWANIAHASZNLATI TMUTAT

VE 750

Ra

lisat

ion

: EVOLUTION

+ 3

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DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France

Rf. pack : 458.671 - CNPJ : 02.314.041/0001-88

Made in China - Hecho en China - -

Notice conserverKeep these instructions

Bitte bewahren Sie diese Hinweise aufIstruzioni da conservareConservar instrucciones

Bewaar deze handleidingInstrues a conservarZachowaj instrukcj

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8F R A N A I SVous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.

Nous avons cr la marque DOMYOS pour permettre tous les sportifs de garder la Forme. Produit cr par des sportifs pour des sportifs.

Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS. Pour cela, lquipe de votre magasin est votre coute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.

Si vous souhaitez nous crire, vous pouvez nous envoyer un mail ladresse suivante : domyos@decathlon.com.Nous vous souhaitons un bon entranement et esprons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.

Modle N : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ N de srie : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Pour toute rfrence ultrieure, veuillez inscrire le numro de srie dans l'espace ci-dessus.

AVERTISSEMENT

Lire tous les avertissements apposs sur le produit.

Avant toute utilisation, lire toutes les prcautions d'usage ainsi que les instructions de ce manuel d'utilisation.

Conservez ce manuel pour vous y rfrer ultrieurement.

N de srie

VE 750 50 kg110 lbs152 x 57 x 140 cm

59,8 x 22,4 x 55,1 inch

Roues

Etiquette de traabilit

Transformateur pourbranchement sur secteur

Guidon poignes

Capteur de pulsations

Console

Tube support guidon

Pdale

AVANTCOTDROIT

COTGAUCHE

ARRIRE

Prise transformateur

9F R A N A I S

S C U R I T

Le VE 750 est un appareil de remise en forme nouvelle gnration.Ce produit est quip dune transmission magntique pour un grand confort de pdalage sans -coups.

Le VE 750 associe les mouvements circulaires du vlo, les mouvements horizontaux de la course pied et ceux verticaux du stepper : cest complet !Le mouvement elliptique avant ou arrire des pieds associ au mouvement des bras permet de dvelopper les muscles des bras,

les dorsaux, les pectoraux, les fessiers, les quadriceps et les mollets.

P R E S E N T A T I O N

Avant de commencer tout programme dexercice, consultez votre mdecin. Cela est particulirement important pour les personnes de plus de35 ans ou ayant eu des problmes de sant auparavant. Lisez toutes les instructions avant utilisation.

A V E R T I S S E M E N T

Avertissement : pour rduire le risque de blessure grave,lisez les prcautions demploi importantes ci-aprsavant dutiliser le produit.

1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant dutiliser le produit.Nutilisez ce produit que de la faon dont cela est dcrit dans ce manuel.Conservez ce manuel pendant toute la dure de vie du produit.

2. Cet appareil est conforme aux normes europennes, et chinoises,relatives aux produits Fitness dans un usage domestique et non thra-peutique (EN-957-1, EN 957-9 classe HC / GB17498).

3. Le montage de cet appareil doit tre fait par un adulte.

4. Il revient au propritaire de sassurer que tous les utilisateurs du pro-duit sont informs comme il convient de toutes les prcautions demploi.

5. DOMYOS se dcharge de toute responsabilit concernant desplaintes pour blessure ou pour des dommages infligs toute person-ne ou tout bien ayant pour origine lutilisation ou la mauvaise utili-sation de ce produit par lacheteur ou par toute autre personne(valable seulement pour le territoire des Etats-Unis).

6. Le produit nest destin qu une utilisation domestique. N'utilisezpas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel.

7. Utilisez ce produit l'intrieur, l'abri de l'humidit et des pous-sires, sur une surface plane et solide et dans un espace suffisamentlarge. S'assurer de disposer d'un espace suffisant pour l'accs lesdplacements autour du vlo en toute scurit. Pour protger le sol,recouvrir le sol dun tapis sous le produit.

8. Il est de la responsabilit de lutilisateur dassurer le bon entretiende lappareil. Aprs le montage du produit et avant chaque utilisation,contrlez que les lments de fixation sont bien serrs et ne dpassentpas. Vrifiez ltat des pices les plus sujettes lusure.

9. En cas de dgradation de votre produit, faites remplacer immdia-tement toute pice use ou dfectueuse par le Service Aprs Vente devotre magasin DECATHLON le plus proche et nutilisez pas le produitavant rparation complte.

10. Ne pas stocker le produit dans un endroit humide (bord de pisci-ne, salle de bain, )

11. Pour la protection de vos pieds pendant l'exercice, portez deschaussures de sport. NE PAS porter de vtements amples ou pendants,qui risquent d'tre pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux.

12. Attacher vos cheveux afin quils ne vous gnent pas pendantlexercice.

13. Si vous ressentez une douleur ou si vous tes pris de vertiges alorsque vous faites de lexercice, arrtez immdiatement, reposez-vous etconsultez votre mdecin.

14. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques loignsdu produit.

15. Ne pas approcher vos mains et pieds des pices en mouvement.

16. Avant dentreprendre ce programme dexercices, il est ncessairede consulter un mdecin afin de sassurer quil ny ait pas de contre-indications ; et particulirement si vous navez pas fait de sport depuisplusieurs annes.

17. Ne laissez pas dpasser les dispositifs de rglage.

18. Ne bricolez pas votre VE750.

19. Lors de vos exercices ne pas cambrer votre dos, mais le tenir droit.

20. De nombreux facteurs pouvant affecter la prcision de lecture, lecapteur de pulsations et l'instrument de mesure des graisses corporellesne constituent pas un quipement mdical. Le capteur de pulsations n'estdestin qu' vous aider dterminer la tendance gnrale de votre fr-quence cardiaque. De mme, l'instrument de mesure des graisses cor-porelles n'est destin qu' vous aider pendant votre exercice dtermi-ner la tendance gnrale du taux de graisses corporelles.

21. Les personnes portant un stimulateur cardiaque, un dfibrillateur outout autre dispositif lectronique implant sont averties qu'elles utilisent lecapteur de pulsations et l'instrument de mesure des graisses corporelles leurs risques et prils. Avant la premire utilisation, un exercice testsous le contrle d'un mdecin est donc recommand.

22. Il est dconseill aux femmes enceintes dutiliser le capteur de pul-sations et l'instrument de mesure des graisses corporelles. Avant touteutilisation veuillez consulter votre mdecin.

23. Pour monter ou descendre ou utiliser le produit, tenez-vous tou-jours au guidon.

24. Toute opration de montage/dmontage sur le vlo d'appartementdoit tre effectue avec soin.

25. Lorsque vous arrtez votre exercice, pdalez en diminuant pro-gressivement la vitesse jusqu arrt complet des pdales.

26. Poids maxi de lutilisateur : 110 kg 242 livres.

27. Il ne doit y avoir quune seule personne sur le produit pendantlexercice.

28. Nettoyez avec une ponge humide. Bien rincer et scher.

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F R A N A I S

REGLAGES

Avertissement : il est ncessaire de descendre du vlo elliptiquepour procder tout rglage.

MISE A NIVEAU DU VELOEn cas dinstabilit du vlo pendant l'utilisation, tourner la molette de rglage du piedsupport arrire jusqu' la suppression de linstabilite.

Les adhsifs illustrs sur cette page ont t apposs sur le produit aux endroits reprsents ci-dessous. Pour tout adhsifmanquant ou illisible, veuillez contacter votre magasin DECATHLON et commander un adhsif de remplacement gratuit.Replacez l'adhsif sur le produit l'endroit indiqu.

CHARGE MAXIMALEADMISSIBLE

110 kg / 242 lbsCe produit, qui est conforme aux normes EN 957 classe HC, GB17498

nest pas destin un usage thrapeutique.

DECATHLON - 4 bd de Mons -59665 Villeneuve d'Ascq - France

F : (+).33.3.20.50.00EN 957-1,5/ASTM F1250 - F2276 / 16CFR1303 / GB17498

Order : xxxxxx - xxxxxxxxxxx

STT : xxx DPP : DP Shanga

Made in CHINAModel : xxxxxxxxx

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AVERTISSEMENT Tout usage impropre de ce produit

risque de provoquer des blessuresgraves.

Avant toute utilisation, veuillez lireattentivement le mode d'emploi etrespecter l'ensemble des avertisse-ments et instructions qu'il contient.

Ne pas permettre aux enfants d'uti-liser cette machine et les tenir loi-gns de cette dernire.

Si l'autocollant est endommag, illi-sible ou manquant, il convient de leremplacer.

Ne pas approcher vos mains, piedset cheveux de toutes les pices enmouvement.

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F R A N A I S

ST/STOP : Dmarre et arrte votre exerciceSi vous tes en mode ARRET un petit P barr clignote en haut gauchede lcran. Pour dmarrer votre entranement vous devez appuyer surSTART/STOP.

RESET : Appui court :Positionne la console en mode de dpart pour choisir le mode dentranementsouhait MANUAL, PROGRAM , USER, TARGET HR et pour paramtrervos objectifs dentranement, TEMPS, CALORIES etc .Appui long :Permet de paramtrer diffrents utilisateurs U1 U9 ou de choisir son propreprofil utilisateur dj paramtr pour votre entranement personnalis.

MODE :Permet de slectionner un mode dentranement par exemple : MANUAL,USER, PROGRAM , etcet galement de fixer un objectif de mesure commele temps dentranement, les calories brler ou une frquence cardiaquecible.Atttention :Vous avez deux types dobjectifs :- les objectifs quantitatifs : temps dentranement, distance dentranement et

nombre de calories brler.- valeurs cibles : la frquence cardiaque en battement par minute ainsi que la

puissance de pdalage cible exprime en nombre de Watt.Nous vous conseillons de vous fixer pour votre entranement une combinaisondun seul objectif quantitatif avec une seule valeur cible.Exemple : 30 minutes dentranement 100 Battements de cur / minute.

UP/DOWN :Incrmente / Dcrmente une donne ou slectionne le Dernier / Prochaincritre de choix ou les valeurs cibles.

RECOVERY :La fonction de rcupration value votre niveau de forme cardio-vasculaire enmesurant la baisse de votre frquence cardiaque la fin de votre exercice.Appuyez sur RECOVERY, maintenez les capteurs de pulsation et aprs uneminute de mesure vous aurez une notation de votre niveau de fitness par uneindication entre F1 et F6 qui saffiche sur lcran. F1 tant un excellent niveauet F6 le plus faible.

BODY FAT :Mesure votre taux de graisse corporel en appuyant sur BODY FAT et en tenantbien avec les deux mains les capteurs de pulsation pendant le clignotement ducurseur. Lcran affichera automatiquement votre taux en pourcentage.Afin de revenir sur lcran principal, rappuyer encore une fois sur BODY FAT

Pour mieux comprendre le taux affich, utilisez le tableau ci-dessous pourinterprter cette donne.

HOMME

FEMME

SYMBOLE CONSOLE

ATHLTIQUE

< 13%

< 23%

BON

13-25,9%

23-35,8%

MOYEN

26-30%

36-40%

ELEV

> 30%

> 40%

88:8 88:88 88:88 888 888T I M E DISTANCE WATT CALORIES PULSERPM SPEED KM

13579

111315

246810121416

FAT%P MANUAL PROGRAM USER TARGET H.R. B.M.I AGE HEIGHT WEIGHT LOW

BOD

Y F

AT

RE

CO

VERY

MODE DOWN

RESET

ST/STOP UP

0 23:32 1.53 180 P

MANUAL

TIME WATT PULSEKPM DISTANCE K

P5 P6 P7 P8

P1 P2 P3 P4

P11 P12P9 P10

objectifs quantitatifs

modes dentranement

valeurs cible

CONSOLE VE750

LES TOUCHES DE VOTRE CONSOLE

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F R A N A I S

BMI :Le BMI est une formule qui prend en compte votre sexe, votre taille et votrepoids pour vous classer dans les catgories suivantes :

< 18,5 . . . . . Poids insuffisant18,5 - 24 . . . Poids de sant25 - 29 . . . . Poids excessif30 - 34,9 . . . Niveau 1 dobsit35 - 39,9 . . . Niveau 2 dobsit> 40 . . . . . . . Niveau 3 dobsit (obsit risque)

SELECTIONNER CONFIRMER Choix utilisateur U1 U9 UP /DOWN MODEHomme/Femme symbolis UP /DOWN MODEAge UP /DOWN MODETaille en cm UP /DOWN MODEPoids en kg UP /DOWN MODE

Aprs avoir saisi votre poids, les 4 icnes de MODE dentranement se mettent clignoter dans la partie haute de lcran et vous invitent choisir votreMODE dentranement.Si vous voulez paramtrer des utilisateurs supplmentaires ou changer unparamtrage existant, appuyez longtemps sur RESET pour revenir sur lafonction de paramtrage de lutilisateur, sinon slectionnez votre MODEdentranement.

ALIMENTATION ELECTRIQUEBranchez le vlo sur secteur et mettez 4 piles R14 ou UM-2 correctementorientes dans le logement prvu cet effet larrire de lcran.

DEMARRAGE DE LA CONSOLEAppuyez sur nimporte quelle touche ou commencez pdaler.

IMPORTANT : SAISIE DE VOS PARAMETRES Vous avez la possibilit de paramtrer jusqu 9 utilisateurs diffrents aveccette console performante.Les Donnes de paramtrage sont gardes automatiquement en mmoire. Leparamtrage est indispensable pour que votre appareil vous fournisse desmesures correctes et pour quil puisse adapter votre entranement vosbesoins individuels.Lors de la premire mise en route de votre vlo, lcran vous demandeautomatiquement le paramtrage en affichant U1 clignotant.

1 . Retirez le couvercle et placez 4 piles de type R14 ou UM-2 dans le logementprvu cet effet larrire de lcran. Veuillez vous reporter l'illustration ci-dessous.

2 . S'assurer de la mise en place correcte des batteries et du parfait contact avecles ressorts.

3 . Remettre en place le couvercle et s'assurer de sa fermeture. 4 . Si l'affichage est illisible ou partiel, veuillez retirer les piles, attendre 15

secondes et les remettre en place. 5 . A un usage normal la dure de vie des batteries est d'environ deux mois.6 . Si vous retirez les batteries, la mmoire de l'ordinateur s'efface.7 . Rapportez les piles usages dans les endroits de recyclage prvus cet effet.

RECYCLAGE : Le symbole poubelle barre signifie que ce produit et les piles quil contientne peuvent tre jets avec les dchets domestiques. Ils font lobjet dun tri slectifspcifique. Dposez les batteries ainsi que votre produit lectronique en fin devie dans un espace de collecte autoris afin de les recycler. Cette valorisation devos dchets lectroniques permettra la protection de lenvironnement et de votresant.

LUTILISATION DE VOTRE VE750

REMPLACEMENT DES PILES

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F R A N A I S

Slectionnez ce MODE avec UP/DOWN et confirmez en appuyant sur MODE.Le mode MANUAL vous permet de grer manuellement lintensit de votreentranement en slectionnant :La rsistance de freinage :Elle est symbolise par la barre de rsistance clignotant. Pour choisir le niveaude rsistance souhait utilisez les touches UP/DOWN . Il y a 16 niveaux dersistance entre 1 le plus faible et 16 le plus fort.

Vous pouvez fixer ensuite un ou plusieurs objectifs dentranement :VALEURS QUANTITATIVES :TIME Temps en minutes de lexerciceDISTANCE Distance parcourirCALORIES Nombre de calories brler

VALEURS CIBLE :WATT Puissance de pdalage cible PULSE Frquence cardiaque cible

Pour les 3 premiers objectifs il sagit dun compte rebours simple et lexercicesarrte aprs avoir atteint la cible. Un bip sonore retentit si ces objectifs sontatteints.

Sils sont rgls 0, ils sincrmenteront lors de lexercice. La puissance en WATT et la frquence cardiaque par contre sont des valeurscibles qui vont grer automatiquement la rsistance de votre vlo pour toujoursrester sur la valeur donne.

Pour vous situer par rapport un objectif de frquence cardiaque, veuillez vousrfrer au tableau zone d'exercices qui vous informe avec des valeursindicatives.

Merci de bien noter que avant de pratiquer tout sport, il est ncessaire deconsulter un mdecin !

Slectionnez ce mode avec UP/DOWN et confirmez en appuyant sur ce MODE.Ce mode vous fait accder aux 12 programmes automatiques de votre vlo. Lespictogrammes au bas de votre cran vous dcrivent le profil deffort de chaqueprogramme.

Une fois le mode PROGRAM choisi, le premier programme P1 saffiche survotre cran. Slectionnez avec les touches UP/DOWN le programme que voussouhaitez et confirmez avec MODE.

Vous pouvez fixer ensuite un ou plusieurs objectifs dentranement au bas delcran, temps, distance, etc..afin de complter votre session en utilisant MODEpour slectionner et UP/DOWN pour fixer lobjectif. Dmarrez votreentranement en appuyant sur ST/STOP.

Si la rsistance prslectionne du programme est trop faible vous pouvezmanuellement laugmenter sans quitter lentranement avec UP/DOWN

La fonction USER vous permet de crer un programme individuellement quisajoutera aux 12 programmes prenregistrs.

Slectionnez le mode USER avec UP/DOWN et confirmez en appuyant surMODE.

Choisissez ensuite lintensit du segment de profil clignotant avec UP/DOWN etprocdez avec MODE au rglage du segment suivant. Compltez ainsi votre profilde programme et dmarrez votre entranement en appuyant sur ST/STOP. Notezque vous aurez les objectifs au bas de lcran qui ont t choisis en modeMANUEL. Pour les changer remettez-vous en mode MANUEL !

TARGET HEART RATE

PROGRAM

MANUAL

USER

Choissisez la mode TARGET HR pour faire un entranement contrl par votrefrquence cardiaque avec UP/DOWN et confirmez en appuyant sur MODE.La rsistance sadapte automatiquement toutes les 30 secondes pour que lafrquence cardiaque se maintienne dans la fourchette fixe.Il faudra garder les deux mains sur les capteurs.

Lcran vous propose ensuite 3 plages de niveau 55%, 75% ou 90% de votrefrquence cardiaque maximale. Choisissez le niveau souhait avec UP/DOWNet confirmez avec MODE si vous souhaitez saisir une frquence cardiaquedonne, slectionner THR et rentrez votre objectif de frquence cardiaquemaximum directement en bas de lcran.

Vous pouvez ensuite choisir un objectif supplmentaire comme le temps, ladistance etcavec MODE

Pour dmarrer votre programme utilisez ST/STOP.Afin de sortir dun mode slectionn pour en choisir un autre, appuyezbrivement sur RESET, ce qui vous ramnera sur lcran de dpart.La console de votre vlo steindra toute seule au bout de 5 minutes de nonutilisation.

Attention : Toutes les mesures et indications de cette console sont des estimations,elles ne doivent en aucun cas tre prisent comme caution mdicale.

Vous avez le choix entre 4 MODES dentranement, que vous slectionnez avec les touches UP/DOWN et confirmez votre choix avec MODE. Ils vous sont propossdans la partie haute de lcran et sappellent MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R

SELECTION DE VOTRE MODE DENTRANEMENT

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F R A N A I S

Le vlo elliptique est une excellente forme dactivit cardio-training. Lentranement sur cet appareil vise augmenter votre capacit cardio-vasculaire. Par ce principe, vous amliorez votre condition physique, votre

endurance et vous brlez des calories (activit indispensable pour perdre du poids en association avec un rgime). Lappareil elliptique permet enfin de tonifier les jambes et les fessiers et le haut du corps (buste, dos et bras).

Les muscles des mollets et la partie basse des abdominaux participent galement lexercice. Vous pouvez renforcer le travail des fessiers en pdalant suivant un mouvement arrire.

PARTIES DU CORPS TRAVAILLEES

Entretien/Echauffement : Effort pro-gressif partir de 10 minutes.Pour un travail dentretien visant se mainte-nir en forme ou une rducation, vous pou-vez vous entranez tous les jours pendant unedizaine de minutes. Ce type dexercice vise-ra veiller vos muscles et articulations oupourra tre utilis comme chauffement envue dune activit physique.Pour augmenter la tonicit des jambes, choi-sissez une rsistance plus importante et aug-mentez le temps dexercice.Bien videmment, vous pouvez faire varier larsistance de pdalage tout au long de votresance dexercice.

Travail arobie pour la mise enforme : Effort modr pendant untemps assez long (35mn 1 heure).Si vous dsirez perdre du poids, ce typedexercice, associ un rgime, est le seulmoyen daugmenter la quantit dnergie

consomme par lorganisme. Pour ce faire,inutile de forcer au-del de ces limites. Cestla rgularit de lentranement qui permettradobtenir les meilleurs rsultats.Choisissez une rsistance de pdalage rela-tivement faible et effectuez lexercice votrerythme mais au minimum pendant 30minutes. Cet exercice doit faire apparatreune lgre sueur sur la peau mais ne doit enaucun cas vous essouffler. Cest la dure delexercice, sur un rythme lent qui va deman-der votre organisme de puiser son nergiedans vos graisses condition de pdaler audel dune trentaine de minutes, trois fois parsemaine minimum.

Entranement arobie pour lendu-rance : Effort soutenu pendant 20 40 minutes.Ce type dentranement vise un renforcementsignificatif du muscle cardiaque et amliorele travail respiratoire.

La rsistance et/ou la vitesse de pdalage estaugmente de faon augmenter la respira-tion pendant lexercice. Leffort est plus soute-nu que le travail pour la mise en forme.Au fur et mesure de vos entranements,vous pourrez tenir cet effort plus longtemps,sur un meilleur rythme ou avec une rsistan-ce suprieure. Vous pouvez vous entraner auminimum trois fois par semaine pour ce typedentranement. Lentranement sur un rythme plus forc (tra-vail anarobie et travail en zone rouge) estrserv aux athltes et ncessite une prpa-ration adapte.Aprs chaque entranement, consacrezquelques minutes pdaler en diminuant lavitesse et la rsistance pour revenir au calmeet ramener progressivement lorganisme aurepos.

Si vous dbutez, commencez par vous entraner pendant plusieurs jours avec une rsistance et une vitesse de pdalage faible, sans forcer, et enprenant si ncessaire des temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la dure des sances.

U T I L I S A T I O N

DECATHLON garantit ce produit pice et main duvre, dans des conditions normales dutilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pourles pices dusure et la main duvre compter de la date dachat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.

Lobligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou la rparation du produit, la discrtion de DECATHLON.

Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent tre rceptionns par DECATHLON dans lun de ses centres agrs, en port pay,accompagns de la preuve dachat suffisante.

Cette garantie ne s applique pas en cas de : Dommage caus lors du transport Mauvaise utilisation ou utilisation anormale Rparations effectues par des techniciens non-agrs par DECATHLON Utilisation des fins commerciales du produit concern

Cette garantie commerciale nexclut pas la garantie lgale applicable selon les pays et / ou provinces

DECATHLON- 4 BOULEVARD DE MONS BP299

- 59665 VILLENEUVE DASCQ France -

G A R A N T I E C O M M E R C I A L E

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F R A N A I S

Phase dchauffement : effort progressif.Lchauffement est la phase prparatoire tout effort et permet dETRE DANS DESCONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN DE PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il prsente deuxaspects : MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT GLOBAL.

1) La mise en veil du systme musculaire seffectue lors dune SEANCE DETIRE-MENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A LEFFORT : chaquegroupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicites.

2) Lchauffement global permet de mettre progressivement en action le systmecardio-vasculaire et respiratoire, afin de permettre une meilleure irrigation desmuscles et une meilleure adaptation leffort. Il doit tre suffisamment long :10 mn pour une activit de sport de loisir, 20 mn pour une activit de sport decomptition. Notons que lchauffement doit tre plus long : partir de 55 ans,le matin.

EntranementLentranement est la phase principale de votre activit physique. Grce votreentranement REGULIER, vous pourrez amliorer votre condition physique. Travail anarobie pour dvelopper lendurance. Travail arobie pour dvelopper la rsistance cardio-pulmonaire.

Retour au calmeIl correspond la poursuite dune activit faible intensit, cest la phase pro-gressive de repos. LE RETOUR AU CALME assure le retour la normale dusystme cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce quipermet dliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont laccumula-tion est une des causes majeures des douleurs musculaires, cest--dire crampeset courbatures).

EtirementLtirement doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articulationssont chauffes, afin de rduire les risques de blessures. Stirer aprs leffort :minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due laccumulation des ACIDES LACTIQUES, stimule la CIRCULATION SANGUINE.

C A R D I O - T R A I N I N G

Entranement de 80 90% et audel : Zone anaorobie et zonerouge rserves aux athltes per-formants et spcialiss.

Entranement de 70 80% de lafrquence cardiaque maximale :Entranement endurance.

Entranement de 60 70% de lafrquence cardiaque maximale :Mise en forme/Consommationprivilgie des graisses.

Entranement de 50 60% de lafrquence cardiaque maximale :Entretien/Echauffement.

200 195185190 180 175 170 165 160 155

20

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160 156148152 144 140 136 132 128 124140 136129133 126 122 119 115 112 108120 117111114 108 105 102 99 96 93100 979295 90 87 85 82 80 77

50%

ATTENTION, MISE EN GARDEAUX UTILISATEURS

La recherche de la forme doit tre pratique defaon CONTROLEE. Avant de commencer une activit physique, nh-sitez pas CONSULTER un MEDECIN surtoutsi : vous navez pas pratiqu un sport durant lesdernires annes, vous tes g de plus de 35ans, vous ntes pas sr de votre sant, vous sui-vez un traitement mdical.

AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT, IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN

MEDECIN.

Zone dexercice

A B

C

D

Pulsations par minute

L E N T R A N E M E N T C A R D I O - T R A I N I N GLentranement cardio-training est du type arobie (dveloppement en prsence doxygne) et permet damliorer votre capacit cardio-vasculaire.Plus prcisment, vous amliorez la tonicit de lensemble cur/vaisseaux sanguins. Lentranement cardio-training amne loxygne de lair res-

pir aux muscles. Cest le cur qui pulse cet oxygne dans tout le corps et plus particulirement aux muscles qui travaillent.

L E S P H A S E S D U N E A C T I V I T P H Y S I Q U E

Age