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MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIO N
ALUMNO: Roque Mendoza Moreno NIF: 48697011-P
TUTORA INTERNA: Marina de los Llanos Olmos Soria
TUTOR EXTERNO: Jesús Martínez de la Torre
Centro- FEC Colegio
Santa Joaquina de
Vedruna
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
1
PRACTICUM EDUCACIÓN 2013-14 / GUIÓN DE LA MEMORIA 1. ANÁLISIS DE LAS CARACTERÍSTICAS DEL ENTORNO ESCOLAR DEL CENTRO DE PRÁCTICAS. ......... 3
1.1. Datos de identificación y ubicación del centro................................................................... 3
1.2. Descripción del entorno social, cultural y económico......................................................... 3
1.3. Características físicas del centro:...................................................................................... 4
1.3.1. Infraestructura general ............................................................................................. 4
1.3.2. Instalaciones y materiales específicos del área de educación física .............................. 5
1.5. Oferta educativa del centro ............................................................................................. 9
1.4. Recursos humanos del centro: ......................................................................................... 9
1.4.1. Organigrama general................................................................................................10
1.4.2. Departamento de educación física ............................................................................11
1.5. Análisis y reflexión sobre los contenidos de los documentos formales (programaciones y
planes): ................................................................................................................................11
1.5.1. Decreto ...................................................................................................................11
1.5.2. Centro .....................................................................................................................11
1.5.3. Departamento .........................................................................................................11
2. EXPLORACIÓN INICIAL SOBRE EL GRUPO DE ALUMNADO EN EL QUE SE VA A CENTRAR LA
UNIDAD DIDÁCTICA. .................................................................................................................12
2.1. Descripción de las características de los componentes del grupo ......................................12
2.2. Distribución temporal de las unidades didácticas de educación física en el curso académico
............................................................................................................................................12
2.3. Contenidos de mayor interés para el alumnado ...............................................................12
2.4. Contenidos más problemáticos para el alumnado ............................................................12
2.5. Horario de las sesiones y análisis de factores en pro y en contra .......................................13
2.6. Relaciones sociales entre el alumnado y de éste con respecto al profesorado....................13
2.7. Alumnado con necesidades específicas de apoyo educativo y sus características ...............13
2.8. Normas de funcionamiento y organización: .....................................................................13
2.8.1. Del centro con respecto a las clases de educación física y las actividades extraescolares
........................................................................................................................................14
2.8.2. Del grupo en las sesiones de educación física ............................................................14
2.9. Influencia de todos los aspectos anteriores en los planteamientos metodológicos, toma de
decisiones, etc .....................................................................................................................14
3. DISEÑO DE LA UNIDAD DIDÁCTICA.........................................................................................15
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
2
3.1. Introducción y justificación .............................................................................................15
3.2. Objetivos generales y secundarios de la unidad didáctica: ................................................15
3.2.1. Relación con los objetivos de la etapa y del área de educación física ...........................16
3.2.2. Relación con las competencias básicas ......................................................................17
3.3. Contenidos de la unidad didáctica ...................................................................................17
3.4. Evaluación de la unidad didáctica y justificación de la misma: ...........................................17
3.4.1. Criterios de evaluación .............................................................................................18
3.4.2. Instrumentos de evaluación......................................................................................19
3.4.3. Calificación ..............................................................................................................19
3.5. Metodología de actuación didáctica: ...............................................................................19
3.5.1. Técnicas de enseñanza .............................................................................................19
3.5.2. Estilos de enseñanza ................................................................................................19
3.5.3. Estrategias de práctica .............................................................................................20
3.5.4. Organización del alumnado y de los materiales..........................................................20
3.5.5. Tipos de actividades .................................................................................................20
3.5.6. Metodología para alumnos con necesidades educativas especiales.............................20
3.6. Sesiones de la unidad didáctica: ......................................................................................20
3.6. 1. Cuadrantes de distribución y temporalización de las sesiones de la unidad didáctica.
Incluyendo objetivos, contenidos, metodología y recursos didácticos ..................................20
3.6.2. Desarrollo pormenorizado de las sesiones de la unidad didáctica ...............................20
4. DESCRIPCIÓN DE TARÉAS HABITUALES Y PUNTUALES..............................................................21
4.1. Tareas habituales (en el área de educación física realizadas junto al tutor): .......................21
4.1.1. Sesiones de educación física impartidas ....................................................................29
4.1.2. Cuestionarios de autoevaluación de las sesiones llevadas a cabo ................................54
4.1.3. Análisis de las modificaciones de lo planificado en la unidad didáctica en base a la
intervención real. ..............................................................................................................61
4.2. Tareas puntuales (colaboración en actividades extraescolares y otras propuestas).............61
5. ANÁLISIS CRÍTICO Y REFLEXIÓN PERSONAL .............................................................................62
6. INFORME DE AUTOEVALUACIÓN RAZONADO. ........................................................................63
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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1. ANÁLISIS DE LAS CARACTERÍSTICAS DEL ENTORNO ESCOLAR DEL
CENTRO DE PRÁCTICAS.
1.1. Datos de identificación y ubicación del centro
Identificación FEC - Colegio Santa Joaquina de Vedruna.
Ubicación: C/ Sta. Joaquina de Vedruna, 1, 30.002 – Murcia, España.
Entorno católico de acuerdo a lo dispuesto en el canon 803 del código de derecho
canónico.
1.2. Descripción del entorno social, cultural y económico
La información que se muestra a continuación es la recogida en el documento del DOC,
por el colegio católico FEC Santa Joaquina de Vedruna para secundaria.
Los alumnos que se encuentran en el centro están según lo dispuesto en la legislación
aplicada para niveles concretos. Al seguir la legislación el entorno social, cultural y
económico del centro es:
90% procedentes de la zona de influencia.
Hay más demanda que oferta, ya que tan solo hay 3 cursos de 25 alumnos cada
clase, en infantil y en primaría. Por otro lado en secundaria hay menos de 25
alumnos por clase.
Los alumnos de origen hispanoamaericano y de países del este se han estabilizado,
ya no sigue incrementando como en años pasados. Esta estabilización se debe a
que muchas familias regresaron a sus países de origen por la actual situación socio-
económica.
Respecto a la admisión del centro es sin distición, por lo que las condiciones
socioeconómicas de la población atendida son:
Nivel socioeconómico medio, medio-bajo.
Mayor número de alumnos que requiere atención del orientación debido a que
hay más familias desectructuradas por separación o hijo de madre soltera.
Hay un mayor número de familias extranjeras, en los últimos años, por las
características del Barrio del Carmen.
Respecto al barrio del Carmen se puede descartar su valor cultura, debido a varias
bibliotecas, y museos, entre estos encontramos el museo de la ciencia.
En cuanto a lo dado por el enclave los padres y madres de estos alumnos, responden a las
siguientes características:
Padres por lo general: estudios no superiores, trabajo como funcionarios,
empleados de banca, sector servicios y pequeños comercios. Cada vez hay menos
padres con pequeños comercios debido a la disminución de las pequeñas
superficies por la llegada de las grandes.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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Madres, por lo general: Nivel de estudios más bajo que los hombres, aunque
últimamente se percibe una progresiva incorporación de la mujer al trabajo fuera
del hogar.
1.3. Características físicas del centro:
Las características físicas del centro se muestran en los apartados 1.3.1 y 1.3.2.
1.3.1. Infraestructura general
El centro cuenta con una dotación en infraestructuras adecuada para el pleno desarrollo
de las diferentes etapas: Educación Infantil, Educación Primaria y E.S.O.
Todas las clases están dotadas de ordenador, proyector y pizarra digital. Existe wifi para el
acceso a Internet desde cualquier lugar.
Instalaciones físicas del centro por planta:
Instalaciones planta cero:
o Aulas de Ed. Infantil: las de tres años cuentan con baños dentro del aula.
o Aseos de infantil adaptados a su altura
o Sala de Psicomotricidad de Educación Infantil.
o Comedor
o Sala de estudio
o Pabellón cubierto y vestuarios
o Patio de infantil: dividido en tres zonas y acondicionado tanto el piso como
los elementos de juego para evitar accidentes con baños adaptados a su
estatura.
o Patio de 1er ciclo de Ed. Primaria
o Patio 2º y 3er ciclo de Ed. Primaria y Ed. Secundaria
o Pista de atletismo
o Huerto
o Vestuarios
o Aseos del patio
o Espacio dedicado a los abuelos
Instalaciones planta primera:
o Recibidor
o Sala de visitas
o Secretaría y administración
o Despacho Director General
o Despacho Directora Pedagógica y Jefa de Estudios de Ed. Infantil y Primaria
o Capilla
o Sala de video
o Sala de oración: Sala Tabor
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o Sala de profesores
o Aulas de Ed. Primaria
o Aseos
o Servicio de Orientación de Ed. Infantil y Primaria
o Sala de custodia
o Sala proyecciones de primaria
o Sala de profesores
o Aula de ordenadores
o Aula de música
Instalaciones planta segunda:
o Biblioteca
o Salón de actos
o Aulas de desdoble
o Laboratorios
o Aulas de Ed. Primaria
o Aseos
o Salas de profesores
Instalaciones planta tercera:
o Aulas de Secundaria
o Aseos
o Salas de profesores
o Sala de ordenadores
o Aula de plástica
o Aulas de desdoble
o Despacho Director Pedagógico y Jefa de Estudios de Ed. Secundaria
o Servicio de Orientación Ed. Secundaria
o Taller de tecnología
1.3.2. Instalaciones y materiales específicos del área de educación física
Las instalaciones específicas para el área de educación física:
Pista de baloncesto.
Dos pista de fútbol.
Pista de atletismo
Pabellón, con pista de baloncesto y materiales gimnásticos.
Pista de minibasket
Aula de clase (con proyector).
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Los materiales específicos del área de educación física, se encuentran recogidos en el
siguiente inventario:
“INVENTARIO MATERIAL EDUCACIÓN FÍSICA Y NECESIDADES PARA EL CURSO 2013-14”
SALA DE MATERIAL
Concepto 2012-13 Presupuesto 2013-14
Aritos 9
Aros grandes 31
Aros Medianos 53
Aros mini 4
Aros pequeños 26
Balizas 10
Balón balonmano (rojos) medianos 20
Balón balonmano mini (negros)
peque
34
Balones baloncesto baby basket 39
Balones baloncesto femenino n°6 18
Balones baloncesto masculino n°7 30
Balones baloncesto mini basket n°5 23
Balones balonmano (amarillos) grand 7
Balones fútbol 7
Balones fútbol 11 15
Balones fútbol americano 2
Balones fútbol americano iniciación 14
Balones fútbol sala 20
Balones fútbol-sala iniciación 8
Balones rugby iniciación 3
Balones rugby nº4 15
Balones voleibol 29
Balones voleibol iniciación 30
Bases 8
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Bates béisbol iniciación 26 10 (11 euros)
Bates béisbol madera 7
Brújulas orientación 28
Carros 4 2 (80 e.)
Conos chinos 55
Conos grandes 11
Conos medianos 16
Conos pequeños 12
Cronómetros 8
Cuerda grande 1
Cuerdas 30
Discos voladores aro 11
Discos voladores competición 21
Discos voladores goma 32
Discos voladores neopreno 20
Discos voladores plástico 11
Guantes béisbol 9
Indiacas 0
Ladrillos 13
Mesas tenis-mesa 2
Palas 34
Palas tenis-mesa 19
Pastillas hockey 14
Pelota gigante 1
Pelotas de foam grandes 8 30 (2 e.)
Pelotas de foam pequeñas 12 40 (1,5 e.)
Pelotas de pinpon 18
Pelotas frontenis 76
Pelotas goma grandes
Pelotas goma pequeñas 36
Pelotas hockey
Pelotas iniciación hockey grandes 37
Pelotas iniciación hockey pequeñas 40
Pelotas tenis 25
Petos amarillos
Petos azules 9
Petos granates 12
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8
Petos rojos 31
Petos verdes 7
Picas grandes 18
Picas medianas 15
Pinzas 10
Pinzas para unir picas 8 30 (1)
Raquetas badminton 20 20 (10 e.)
Redes badminton 4
Redes baloncesto 1 4 (5 e.)
Redes porta-balones 3
Redes porterías 2 2 (40 e.)
Redes tenis-mesa 6
Sticks hockey 17
Sticks hockey pequeños 16
Tacos atletismo 2
Testigos grandes 6 10 (3 e.)
Volantes badminton 19 30 (1,5 e.)
Volantes badminton plástico 27
Antifaz iniciación baloncesto 30 (3 e.)
TOTAL 797 e.
PABELLÓN Concepto Cantidad
Balones medicinales 1 Kg. 2
Balones medicinales 2 Kg. 3
Balones medicinales 4 Kg. 4
Bancos suecos 4
Barras de equilibrio 2
Cintas de gimnasia rítmica 9
Colchones 2
Colchonetas blandas 6
Colchonetas duras 2
Cuerda trepar 1
Cuerda trepar nudos 1
Escalera 1
Espalderas 4
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Extintores 1
Juegos palos voleibol. 2
Plinton. 1
Potro 1
Saltimetro 1
Trampolines. 2
Vallas atletismo. 6
1.5. Oferta educativa del centro
Se oferta educación desde infantil hasta cuarto de la eso.
El centro muestra su oferta educativa en el díptico que se muestra a continuación:
Los principales apartados de este díptico son:
- “Somos escuelas donde las personas desarrollan su propio talento y aprenden en
ambientes transformadores, para descubrir su lugar en el mundo. Siempre desde
la alegría del Evangelio”.
- Lo que distingue a los colegios FEC es: Confianza en la persona, Pasión y
entusiasmo por la educación, espíritu de cambio, justicia, alegría, innovación y
creatividad, unidad, y compromiso con la calidad.
1.4. Recursos humanos del centro:
Los recursos humanos están formados por docentes y personal de servicios.
Los profesores del centro por etapa educativa son:
o Infantil: 10 maestros.
o Infantil y primaria: 4 maestros.
o Primaria: 22 maestros.
o Secundaria: 25 profesores.
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o Orientador: 1.
Respecto a recursos humanos de carácter no docente:
o Administración y servicios: 3.
o Portería y administración: 1.
o Limpieza: 3.
o Jardinería: 1.
o Mantenimiento 1.
1.4.1. Organigrama general
El Equipo Directivo está formado por
- Director General: D. Leopoldo Antonio Brocal López
- Directora Infantil y Primaria: Dª. Mercedes Conesa Rosique
- Director Secundaria: D. Leopoldo Antonio Brocal López
- Jefe de Estudios de Infantil y Primaria: Dª. Mª Dolores González Guillén
- Jefa de Estudios de Secundaria: Dª. Inés Martínez Nieto
- Coordinadora de Pastoral: Dª. Regina Martínez Moya
- Jefa de Administración: Dª Cristina Beltrí Fernández
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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1.4.2. Departamento de educación física
En secundaría esta únicamente formado por el tutor de practicum, Jesús Martínez. En
secundaria el departamento al que pertenece el profesor de educación física está formado
por profesores de artes plásticas y musicales.
A nivel global del centro, todos los profesores y maestros de educación física forman un
“departamento deportivo”, que se reúnen una vez al trimestre, para ver que sus
programas de educación tengan una correcta coordinación y para organizar eventos
deportivos.
1.5. Análisis y reflexión sobre los contenidos de los documentos formales
(programaciones y planes):
1.5.1. Decreto
Me encuentro en acuerdo con el decreto que regula las competencias básicas y los
bloques de contenidos en secundaría.
1.5.2. Centro
El DOC del colegio es extenso pero aporta mucha información sobre la realidad en la que
se encuentra el centro.
1.5.3. Departamento
Considero que la programación del centro de educación física es adecuada, ya que
además implican los alumnos en actividades externas al centro como el voluntariado en la
media maratón de Murcia.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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2. EXPLORACIÓN INICIAL SOBRE EL GRUPO DE ALUMNADO EN EL
QUE SE VA A CENTRAR LA UNIDAD DIDÁCTICA.
2.1. Descripción de las características de los componentes del grupo
El grupo de alumnado en el que se va a centrar mi unidad didáctica está compuesto por
las 3 clases de Educación Secundaria Obligatoria, ESO, que hay en el centro de FEC colegio
Santa Joaquina de Vedruna. Estos 3 grupos están formados por adolescentes, que en su
gran mayoría pertenecen a familias de clase media o media-alta, y que llevan recibiendo
educación católica desde educación infantil o primaria. El tercer grupo está formado por
alumnos de diversificación, entre los cuales se encuentra una mayor diversidad culturar y
alumnos con una clase económica-social menor.
2.2. Distribución temporal de las unidades didácticas de educación física
en el curso académico
En las 3 clases de ESO, la temporalidad es.
Primer cuatrimestre: Deportes colectivos.
o Futvoley.
o Rugby.
Segundo cuatrimestre: Condición y acondicionamiento físico.
o Acondicionamiento muscular. “Condición física en mi día a día”
o Atletismo: Carreras de vallas.
Tercer cuatrimestre: Deportes alternativos.
o Ultimate.
o Malabares.
2.3. Contenidos de mayor interés para el alumnado
Los deportes colectivos son los contenidos de mayor interés para el alumnado. En
concreto el rugby, ya que además de deporte colectivo, fue innovador y por consecuente
más motivante y de mayor interés para los alumnos.
2.4. Contenidos más problemáticos para el alumnado
Aquellos que tienen mayor carga cognitiva o física son los contenidos más problemáticos
para el alumnado. En primer ciclo las unidades didácticas de Orientación se muestran
como las más problemáticas. En segundo ciclo y en primer ciclo aquellas tipo atletismo o
algunas sesiones de excesiva carga muscular son las que más les cuesta completar al
alumnado.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
13
2.5. Horario de las sesiones y análisis de factores en pro y en contra
Contras: 3ºB y 3ºC realizan las sesiones días consecutivos, martes y miércoles; miércoles y
jueves, respectivamente. 3ºA tiene clase en la misma franja horaria.
Pros: Tan solo un tercero tiene clase a primera hora, y no varía su actitud hacía la
asignatura este hecho. Ningún tercero tiene clase a última hora.
El profesor analizando los horarios, considera que lo ideal sería realizar sesiones en días
no consecutivos y en distinta franja horaria.
2.6. Relaciones sociales entre el alumnado y de éste con respecto al
profesorado
Buenas relaciones entre el alumnado al igual que con el profesor. El profesor considera
que tenemos que tener una continua revisión de nuestro papel de educador, de docente,
para que los alumnos no se confundan y crean que hay una relación de igualdad-amistad.
2.7. Alumnado con necesidades específicas de apoyo educativo y sus
características
Hay un alumno con trastorno de desarrollo, tipo asperger, el cual pudo desarrollar las
clases diseñadas por mi sin ningún inconveniente. Tan solo adaptamos que en las de carga
cognitiva y ejercicios complejos de ejecutar un alumno estuviese explicándole de nuevo
como se realizaba. Incluso el alumno valoró de forma muy positiva la sesión de “Andar-
Correr”, yo supongo que esto se debió a su competencia ante este reto, haciendo incluso
que en la siguiente sesión me preguntase si volveríamos a andar, como hicimos en la
última sesión, ya que le parecía muy divertido.
También un alumno de diversificación que se había desenganchado de la práctica
deportiva, conseguí que se incorporara a las clases de educación física, gracias al papel
colaborador, que tuvo que desarrollar. El cual, junto con sus compañeros que no traían
ropa deportiva, desarrollaba algunos roles durante las sesiones, tipo entrenador-
motivador, y que finalmente hicieron que se uniera a las clases de educación física.
2.8. Normas de funcionamiento y organización:
Las normas de funcionamiento y organización se desarrollan en los puntos 2.8.1 y 2.8.2.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
14
2.8.1. Del centro con respecto a las clases de educación física y las actividades
extraescolares
Los alumnos bajarán al patio, donde se encuentran los vestuarios y tienen 5 minutos para
ponerse el uniforme de educación física (específico del centro Santa Joaquina de
Vedruna), los alumnos finalizarán 5 minutos antes la clase de educación física para que
puedan cambiarse y subir con puntualidad a la siguiente asignatura.
En el caso de que las actividades extraescolares coincidan en espacio y tiempo con el aula
de educación física, ya que se trata de un colegio con infantil, primaria y segundaria, el
profesor buscará una solución junto al monitor de actividades extraescolares.
Las actividades ofertadas para secundaria suelen ser fútbol sala y baloncesto, aunque no
salen todos los años.
2.8.2. Del grupo en las sesiones de educación física
Al comenzar las sesiones se realiza un calentamiento compuesto por estiramiento
estáticos, vuelta a la pista, movilidad articular y sprints. Al final la sesión se vuelven a
realizar estiramientos estáticos. Los alumnos según la unidad didáctica saben si la
realizarán en el pabellón o en las pistas exteriores.
2.9. Influencia de todos los aspectos anteriores en los planteamientos
metodológicos, toma de decisiones, etc
A la hora de diseñar y planificar, los horarios de grupos, se trata de que haya una
optimización de los espacios, adaptando estos según la franja horaria y espacios
disponibles. Respecto al uso de materiales, los diferentes profesores tienen una constante
comunicación sobre aquellos que necesitan y necesitarán utilizar, por lo que siempre que
se necesita un material, este está disponible. La organización con los horarios del centro y
las sesiones a impartir se realiza respecto experiencias previas, evaluaciones iniciales y
según el currículo educativo (bloque de contenidos). Finalmente las características del
alumnado, la maduración de este, el grupo en el que se encuentre y que sean alumnos
con los que se ha trabajo desde ninguno hasta 3 años serán determinantes para la
correcta adaptación de las unidades didácticas.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
15
3. DISEÑO DE LA UNIDAD DIDÁCTICA
La Unidad didáctica “condición física en mí día a día”, se encuentra desarrollada en el
anexo III.
3.1. Introducción y justificación
La unidad didáctica está diseñada para cubrir el bloque de contenidos de condición física,
ya que durante el segundo trimestre, en tercero de secundaria, el profesor del centro
Santa Joaquina de Vedruna impartía dos unidades didácticas sobre ese bloque de
contenidos. Una temática de condición física, me permitió impartir dos sesiones diseñadas
para mi unidad didáctica sin romper con el bloque de contenidos que se estaba
desarrollando.
En lo referente a la legislación actual que regula los bloques de contenidos del curriculum,
el nuevo Real Decreto 1190/2013, de 4 de agosto, modifica el Real Decreto 1631/2006, del
29 de diciembre, por el que se establecían las enseñanzas mínimas correspondientes a la
educación física en secundaria y el Decreto 291/2007, de 14 de septiembre, por el que se
establece el currículo de la ESO en la Comunidad Autónoma de la Región de Murcia
regulando así los 5 bloques de contenidos que se deben dar en secundaria. Entre estos
bloques, se eligió el bloque de condición física, para poder impartir algunas sesiones de la
unidad didáctica de “Condición física en mí día a día”.
La unidad didáctica “Condición física en mí día a día”, trata de exponer las diferentes
actividades/ejercicios físicos, no relacionados con el deporte reglado, que ayudan a
mejorar la condición físicas del alumnado. Durante las 10 sesiones que componen esta
unidad didáctica se ejemplificarán sesiones de tipo sala y de actividad física al aire libre,
para educar a los alumnos en diversas actividades que pueden realizar fuera del horario
lectivo y sobre la importancia de tener una buena condición física. Por lo que se les dará
una serie de herramienta sobre: el correcto higiene postural, sistemas de entrenamiento,
actividades al aire libre (andar, correr…), actividades tipo sala (aerobic, GAP), importancia
de los estiramientos y el placer y socialización de la propia actividad física (gymkhana
cooperativa).
3.2. Objetivos generales y secundarios de la unidad didáctica:
Objetivos generales:
- Conocer y experimentar como puedo incidir positivamente en mi condición física
durante mi día a día:
o Conocer y experimentar diferentes ejercicios físicos de fuerza y flexibilidad.
o Conocer y experimentar las ventajas del ejercicio aeróbico para la salud.
o Conocer y experimentar ejercicios de tipo sala.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
16
o Conocer y saber cómo puedo modificar mi condición física.
Objetivos secundarios:
Conocer, experimentar y transmitir hábitos de higiene postural en acciones que se
dan en nuestra rutina diaria.
Conocer y experimentar diferentes tipos de ejercicios físicos que podemos realizar
en nuestro día a día y su correcta higiene postural.
Conocer diferentes sistemas de entrenamiento de fuerza.
Aplicar y conocer nuevas tecnologías para el control de la práctica física.
Conocer la importancia cardiovascular de andar.
Conocer y aplicar metodologías para comenzar a correr y prepararse una carrera.
Conocer y experimentar materiales innovadores para el trabajo de fuerza.
Respetar los materiales de ejercicios en sala.
Valorar y conocer mi condición física y saber aplicar diferentes tipos de ejercicios
para mejorarla.
3.2.1. Relación con los objetivos de la etapa y del área de educación física
Los objetivos se encuentran relacionados con el bloque de contenidos de condición física,
desde una perspectiva para generar hábitos e incluso comportamientos positivos hacia el
ejercicio físico, mejorando su condición y capacidades físicas.
A continuación se exponen los objetivos el bloque de condición física y salud que son
usados en esta unidad didáctica.
BLOQUE 1. CONDICION FISICA Y SALUD.
- El calentamiento específico. Características. Pautas para prepararlo.
- Capacidades físicas relacionadas con la salud: resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad.
- Clasificación y métodos de mejora de las capacidades físicas.
- Efectos del trabajo de resistencia aeróbica y flexibilidad sobre el concepto de
salud.
- Los procesos de adaptación al esfuerzo.
- Nutrición, aspectos generales.
- Preparación y puesta en práctica de calentamientos específicos.
- Aplicación de sistemas específicos de mejora de la resistencia general.
- Práctica de actividades de gimnasia suaves.
- Reconocimiento del efecto positivo que la práctica de la actividad física tiene sobre
el organismo.
- Valoración positiva de las repercusiones que la actividad física tiene sobre la propia
imagen corporal.
- Valoración de los efectos de las actividades gimnásticas suaves.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
17
3.2.2. Relación con las competencias básicas
En el marco de la propuesta realizada por la Unión Europea, y de acuerdo con las
consideraciones del Real Decreto 1631/2006, que regula las competencias básicas, se han
identificado ocho competencias básicas, los cuales son trabajados en esta unidad didáctica
algunos en mayor medida y otros únicamente de forma superficial, a continuación se
exponen las 8 competencias básicas:
- Competencia en comunicación lingüística
- Competencia matemática
- Competencia en el conocimiento y la interacción con el mundo físico.
- Tratamiento de la información y competencia digital.
- Competencia social y ciudadana.
- Competencia cultural y artística.
- Competencia para aprender a aprender.
- Autonomía e iniciativa personal.
3.3. Contenidos de la unidad didáctica
Conocimiento de hábitos de higiene postural que suceden en diversas acciones
que suelen darse en nuestro día a día y transmisión de estos a sus familiares.
Conocimiento de diferentes tipos de ejercicios físicos, de fuerza, resistencia y
rutinas de flexibilidad.
Conocimiento de las diferencias de entrenar por repeticiones y de entrenar por
tiempo.
Conocimiento de diferentes sistemas de entrenamiento de fuerza.
Aplicación y conocimiento de nuevas tecnologías, mediante apps de control de
ejercicio físico en smarthpones.
Conocimiento y transmisión de la importancia de andar y también de correr para la
mejora cardiovascular.
Conocimiento de materiales innovadores en el trabajo muscular.
Valoración de mi condición física y aplicación de diferentes ejercicios de resistencia
y fuerza para mejorarla.
Respeto por los materiales de ejercicios en sala, podómetros, tatamis, etc.
Recreación desde el trabajo de fuerza y resistencia mediante juegos.
3.4. Evaluación de la unidad didáctica y justificación de la misma:
Del profesor: Autoevaluación (anexo XI)
Del alumno: La unidad didáctica será valorada sobre 100 healthies.
Ámbito conceptual: Examen online tipo test (anexo I), 20 healthies, y preguntas
orales.
https://docs.google.com/forms/d/1NEJnAcLNOFtTX9-k394yCNLtwJuYW6fOr2dW6oz0Bis/viewform
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Ámbito procedimental: Hoja de registro de esfuerzo y teórico-prácticos, 60
healthies.
Ámbito actitudinal: Lista de control actitudinal y asistencia (anexo II), 20 healthies.
De la Unidad Didáctica: Diario de clase.
Previsión de clases:
En cada una de las sesiones se irá valorando el ámbito procedimental, que consta de un
total de 60 healthies “HL” (anexo III), y que se desglosa a continuación en la previsión de
clase:
SESIÓN 1: Higiene postural, entrenando con mi cuerpo. 8HL = 4H + 4HL (cuestionario
postura).
SESIÓN 2: Entrenando por repeticiones y tiempo. 4HL.
SESIÓN 3: Mi smartphone y el ejercicio físico. 4HL.
SESIÓN 4: Entrenamiento total. 4HL.
SESIÓN 5: Andar-correr. 4HL.
SESIÓN 6: Prepararse para una carrera. 8HL = 4H + 4HL (Planificación carrera, en casa).
SESIÓN 7: Aerobic, G.A.P. y streaching. 4HL.
SESIÓN 8: Circuito de fuerza con cargas, innovador. 4HL.
SESIÓN 9: Conociendo mi condición física, baterías de test. 14H = 4H + 10HL (Condición
física).
SESIÓN 10: Gymkhana y juegos de cooperación fuerza-resistencia. 6HL.
Mural, trabajo voluntario: podrá sumar hasta +10 healthies (anexo X).
Alumnos no presentados, serán aquellos que no han asistido a 4 clases o más, o aquellos
que han suspendido. Estos alumnos se evaluarán con un diario de clase, 20 healthies; un
examen teórico práctico, 20 healthies, sobe higiene postural; y un examen teórico, 60
healthies, sobre el diario de clase y unos apuntes extra que le serán entregados (anexos
IV).
3.4.1. Criterios de evaluación
Los criterios de evaluación se muestran en los diferentes anexos de la Unidad Didáctica y
están explicados en forma de healthies en el apartado anterior, quedando tan solo por
explicar la hoja de registro de esfuerzo diario, que se rige por 4 items y será evaluada
diaria e individualmente. . Se darán 4 healthies según lo implicados que estén en la sesión.
”Hoja de registro de esfuerzo ítems”:
Ayudó al correcto desarrollo de la sesión.
Participó de forma activa en todos los ejercicios.
Realizó la actividad con la intensidad indicada.
Respetó los hábitos de higiene postural.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
19
3.4.2. Instrumentos de evaluación
Los instrumentos de evaluación se desglosan en los anexos de la unidad didáctica,
“Condición física en mí día a día”. Estos son:
1. ANEXO I: Examen tipo test, “condición física en mi día a día”, en google drive.
2. ANEXO II: Evaluación actitudinal.
3. ANEXO III: Healthies.
4. ANEXO IV: Apuntes de los no presentados.
5. ANEXO V: Apuntes Higiene postural.
6. ANEXO VI: Niveles de entrenamiento para Andar-correr.
7. ANEXO VII: Preparación de 8 semanas para una carrera popular.
8. ANEXO VIII: Hoja de registro de test de condición física.
9. ANEXO IX: Baremo test de condición física para 3º de la ESO.
10. ANEXO X: Trabajo voluntario.
11. ANEXO XI: Autoevaluación.
3.4.3. Calificación
La calificación del alumno estará compuesta por 100 healthies, que se encontrarán divididos en 3
ámbitos:
Ámbito conceptual: Examen online tipo test (anexo I), 20 healthies, y preguntas
orales.
https://docs.google.com/forms/d/1NEJnAcLNOFtTX9-k394yCNLtwJuYW6fOr2dW6oz0Bis/viewform
Ámbito procedimental: Hoja de registro de esfuerzo y teórico-prácticos, 60
healthies.
Ámbito actitudinal: Lista de control actitudinal y asistencia (anexo II), 20 healthies.
3.5. Metodología de actuación didáctica:
3.5.1. Técnicas de enseñanza
Modificación de mando directo, asignación de tareas.
Grupos reducidos.
Programas individuales.
Descubrimiento guiado y resolución de problemas.
3.5.2. Estilos de enseñanza
EE Tradicionales: Modificación de mando directo, asignación de tareas.
EE Participativos: Grupos reducidos.
EE Individuales: Programas individuales.
- EE Cognoscitivo: Descubrimiento guiado y resolución de problemas.
- EE de creatividad.
- EE socializadores.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
20
3.5.3. Estrategias de práctica
Práctica mixta y con diferentes organizaciones según lo más adecuado hacia la tarea.
3.5.4. Organización del alumnado y de los materiales
La organización del alumnado es individual, por parejas, por grupos de 4, 6 y masiva.
Los materiales son organizados según lo requiera la propia actividad, en el caso de utilizar
papeles informativos estos serán pegados con cinta adhesiva a la pared, en diferentes
espacios para que sean visibles para todo el alumnado.
3.5.5. Tipos de actividades
Las actividades son de todo tipo, principalmente buscando el disfrute hacia la práctica
física y la cooperación entre los compañeros. Estas actividades están más desarrolladas a
lo largo de la unidad didáctica.
3.5.6. Metodología para alumnos con necesidades educativas especiales
Los alumnos con necesidades educativas especiales, en este caso alumnos con asperger,
pueden participar con relativa normalidad en las sesiones. Tan solo en aquellas en las que
el trabajo coordinado físico cognitivo es mayor tendrán una constante supervisión por
parte del docente y siempre se buscará a algunos alumnos que estén apoyándoles.
3.6. Sesiones de la unidad didáctica:
Las sesiones de la unidad didáctica al igual que los apartados 3.6.1 y 3.6.2 se encuentran
desarrolladas a lo largo de la unidad didáctica.
3.6. 1. Cuadrantes de distribución y temporalización de las sesiones de la unidad
didáctica. Incluyendo objetivos, contenidos, metodología y recursos didácticos
Anexo unidad didáctica.
3.6.2. Desarrollo pormenorizado de las sesiones de la unidad didáctica
Anexo unidad didáctica.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
21
4. DESCRIPCIÓN DE TARÉAS HABITUALES Y PUNTUALES.
4.1. Tareas habituales (en el área de educación física realizadas junto al
tutor):
Miércoles 8 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:50- 14:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Reunión inicial informativa.
- Observación y participación en sesión de 3ºB, 3ºC y 4ºB, en sesiones de trabajo
muscular.
- Observación y apoyo en la colocación de conos, y cronometraje de tiempos con
1ºA, 2ºA y 2ªB, en sesiones de orientación.
VALORACIÓN
Muy buenas sensaciones en este primer día de clase, ya que la observación activa que
realizo con el profesor, me permite ver cada aula como algo cercano y así coger confianza
con el entorno.
La participación en las sesiones de musculación fue desde la posición de docente,
realizando a la par que mi tutor los ejercicios que se impartían mediante modificación de
mando directo, lo cual me permite una visión más cercana y real de profesor.
En las sesiones de orientación realice colocación de conos y de cronometrajes de tiempos.
La primera colocación de balizas, me supuso un gran esfuerzo y tuve que modificarla una
vez colocadas, ya que los alumnos que tenían que colocar las balizas en el pabellón, se
dedicaron a esconderlas. Primeras experiencias y situaciones de las que aprender, me
encuentro muy satisfecho.
Jueves 9 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Observación, cronometraje y exposición de los resultados clasificatorios de la
reunión de orientación de 2ºC.
- Reunión en tutoría y exposición de la plataforma que utiliza el centro para
comunicarse con los padres.
- Observación y participación en sesión de musculación con 3ºB.
- Observación, puesta de balizas y cronometraje con 1ºC y 1ºA en sesiones de
orientación.
VALORACIÓN
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
22
Muy positiva en este segundo día, donde cobro más valor en la participación activa y
aunque aún no de ninguna sesión, ya voy realizando diversos papeles de ayuda. Continuo
aprendiendo la forma de llevar una clase en secundaria.
Lunes 13 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Puesta en práctica de mi primera sesión, “OI-2”, carrera de orientación, explicación
de los rumbos y como utilizarlos en nuestro mapa.
- Observación y participación en 3 sesiones.
- Reunión en tutoría y exposición de recursos tipo “web”, (blogspots, webquest) que
utiliza con las clases.
VALORACIÓN
La primera sesión del profesor que pongo en práctica. El ver cómo había explicado esta
misma sesión el jueves anterior con otros cursos me ha ayudado a poder explicar de
forma más correcta los rumbos.
Durante esta primera sesión mi tutor realiza una observación y me envía un email,
mediante ipad, con el número de la sesión, el grupo, los aspectos positivos y aquellos que
están por mejorar.
Martes 14 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Puesta en práctica de la sesión “OI-3”.
- Puesta en práctica de la sesión “FMI-3”.
- Observación y participación en 3 sesiones.
VALORACIÓN
La segunda sesión de orientación fue bastante bien. El profesor realiza una valoración de
aspectos positivos y aspectos negativos, aquellos que debo mejorar, en el Ipad para
repasarlos tras la sesión y enviármelos a mi correo electrónico.
La sesión de trabajo muscular se imparte por instrucción directa, de forma correcta.
Miércoles 15 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 14:00
DESARROLLO DEL DÍA
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
23
- Puesta en práctica de 5 sesiones como docente. “FMI-3”, “FMI-4”, “OI-3”, “FMII-4”
y “OII-3”.
- Feedback sobre las sesiones impartidas.
- Observación de una sesión.
- Explicación sobre futura adaptación curricular para alumnos con escoliosis.
VALORACIÓN
Tras 5 horas de clase seguidas, las sensaciones son muy positivas, hay muchos aspectos
que debo mejorar pero creo que poco a poco iré lográndolo.
En las sesiones de trabajo muscular, implico a los alumnos para que partic ipen en el
diseño de ejercicios para que realice toda la clase. Las aportaciones que hacen los alumnos
a la clase son valoradas de forma positiva.
Por último hoy comienzo a desarrollar la posible adaptación curricular para aquellos
alumnos que no realizan educación física por motivos de escoliosis.
Jueves 16 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Puesta en práctica de cuatro sesiones “OII-3”, “FMI-4”, “OI-3” y “OI-4”.
- Feedback sobre las sesiones impartidas.
- Reunión y valoración de las sesiones actuales.
VALORACIÓN
Todo el día bien menos la última clase. La última sesión del día fue de orientación con
alumnos de primero, y no fue bien, debido a que no podían realizar el calentamiento fuera
por la lluvia. Por ello tuve que colocar las balizas de la prueba de orientación mientras
todos los alumnos se encontraban solos en un aula cerca. Esos 5 minutos que estuvieron
solos en el aula les hace perder las formas, y no consigo captar la atención del alumnado a
lo largo de la sesión. Considero que esta clase es una buena lección, para futuras clases.
Lunes 20 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Puesta en práctica de las sesiones: “OII-4”, “OI-4”, “FMII-4” y “OII-4”.
- Reunión y explicación sobre cómo vamos a ir progresando.
- Explicación sobre futura adaptación curricular para alumnos con escoliosis.
VALORACIÓN
Durante la hora de tutoría de hoy decidimos que mi progresión será impartir la jornada
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
24
lectiva completa con cierto apoyo del profesor, por ejemplo, apoyo en la colocación de
balizas durante las carreras de orientación. Por otro lado los días de examen de
orientación (sesiones “0I-5” y “OII-6”) la clase será impartida por los dos. En cuanto a las
puestas en práctica se desarrollan con total normalidad.
Martes 21 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Puesta en práctica de las sesiones: “FMI-5”, “FMII-5” y FMI-5”.
- Apoyo en examen, sesiones: “OII-5” y “0I-5”.
VALORACIÓN
Hoy he aprendido mucho sobre disciplina en situaciones de examen, ya que hemos tenido
examen las dos primeras horas. Respecto a las sesiones de fuerza mus cular valoro de
forma positiva el esfuerzo y la implicación cognitiva durante estas.
Miércoles 22 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 14:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Puesta en práctica de las sesiones: “FMI-7”, “FMI-8”, “FMII-5” y “OII-6”.
- Apoyo en examen, sesiones: “OI-5” y “0II-5”.
VALORACIÓN
Comienzo a dirigir mejor los exámenes, y queda más clara la disciplina y actuación a
seguir durante esto. La sexta sesión de orientación es ya en el patio, así que comenzamos
a trabajar con “balizas de competición”. En cuanto a la sesiones de fuerza muscular en la
octava, trabajamos sobrecargas, donde como pesas uso botellas de aguas, para que los
alumnos sepan que podemos trabajar fuerza muscular con cosas que todos tenemos en
casa. Además incluyo un elemento nuevo como el fitball que había guardado en el centro,
y ya que es un trabajo tipo circuito, dejo que en esa estación experimenten trabajo
abdominal y lumbar sobre el fitball.
Jueves 23 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Puesta en práctica de las sesiones: “FMI-6” y “OI-6”.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
25
- Sesiones tipo examen: “OII-5” y “OI-5”.
- Corrección de exámenes de orientación.
VALORACIÓN
Continuamos con materiales y clases ya trabajadas, pero que deben ser repartidas en
otras clases dentro del mismo curso. Hoy comenzamos con la corrección de exámenes de
orientación, la valoración en estos es que los rumbos puntúan 80% y el tiempo tan solo un
20% en el caso de tener todos los rumbos bien.
Viernes 24 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Puesta en práctica de las sesiones: “FMII-5”, “FMII-6”, “O-6”, “FMII-6”, “FMI-6”.
- Diseño de hoja de registro para corregir las sesiones que impartirán los alumnos de
cuarto (“FMII-6”).
VALORACIÓN
Hoy realizamos cada uno, una hoja de registro para evaluar a los alumnos de cuarto en las
sesiones de trabajo muscular que deben impartir a lo largo de estas dos semanas.
Básicamente ambas se basan en ítems tipo: organización, explicación, ejecución, cumple
sistema de entrenamiento, novedad y trabajo muscular equilibrado. Con las diferentes
hojas nos salen puntuaciones similares, que son explicadas después al alumnado que ha
impartido la sesión, dicho alumnado tendrá como nota final la media de las dos notas.
Martes 28 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Puesta en práctica, en dos clases diferentes, de la sesión diseñadas por mí, “Andar-
correr”.
- Puesta en práctica de las sesiones “OII-7”, “OI-7”.
- Valoración de la sesión de trabajo muscular.
VALORACIÓN
La sesión Andar-correr, consiste en explicación de contenidos teóricos básicos sobre
andar, el podómetro, el ritmo que se debe mantener para considerarse como una buena
marcha. Tras este apartado de andar se hace una metodología para iniciarse a correr, en
gran grupo que a su vez se divide en parejas. Para finalizar la sesión se entregan cuatro
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
26
planes de entrenamiento con diferentes niveles de dificultad: Andar, comenzar a correr,
carrera continua, carrera por intervalos. Este tipo de sesión es valorada de forma muy
positiva por los alumnos, en parte porque durante el ejercicio físico pueden escuchar
música o conversar con sus compañeros.
Miércoles 29 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 14:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Puesta en práctica de las sesiones diseñada por mi “Andar-correr” y “Apps
condición física y fuerza desde la cooperación”.
- Trabajo individualizado para la adaptación curricular de espalda.
VALORACIÓN
Hoy a dos chicas con la patología de escoliosis y las cuales sus padres han aceptado que
realicen la adaptación curricular, realizan una sesión de toma de contacto con los
ejercicios que vamos a realizar y cómo vamos a desarrollarlo. La sesión de “Andar-correr”
se realiza correctamente con gran implicación por parte del alumnado. Respecto a la
sesión “Apps condición física y fuerza desde la cooperación”, todo transcurre muy bien
gracias a la gran implicación que muestra la clase, y la valoración ante los juegos de fuerza
cooperativos es muy positiva.
Jueves 30 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Jornadas del día de la paz.
- Puesta en práctica de sesiones: “OII-6”, OI-6” y “OI-8”
VALORACIÓN
Hoy al ser la Jornada de la paz, dedicamos segunda y tercera hora, a una celebración en el
salón de actos con actuaciones de los alumnos por este día. Esto supone que no tenemos
ni hora de reunión ni clase con 3ºB. Respecto a las sesiones restantes de orientación con
primero y segundo se desarrollan con normalidad.
Viernes 31 de Enero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
27
- Puesta en práctica de la sesión “O-1”
- Valoración de las sesiones de trabajo muscular en cuarto de la ESO, mediante hoja
de registro.
- Puesta en práctica de la sesión diseñada por mi “Apps condición física y fuerza
desde la cooperación”.
- Definición final de la adaptación curricular para la patología de escoliosis.
VALORACIÓN
Hoy hemos centrado más cómo se va a dar el desarrollo de la asignatura para las chicas
que tienen escoliosis. Durante el resto de las UDs realizarán 20 minutos de práctica
trabajo muscular y se incorporaran los 30 minutos restantes como observadoras, ya que
se supone que no pueden realizar la clase normal de educación física. La sesión, “Apps
condición física y fuerza desde la cooperación” es muy disfrutada por los alumnos, quienes
consiguen resolver como gran grupo un objetivo/reto común.
Lunes 3 de Febrero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Entrega de primeros trabajos voluntarios
- Puesta en práctica de las sesiones: “OII-7”, “OI-7” y “OII-7”
- Valoración de una sesión de trabajo muscular en cuarto de ESO.
VALORACIÓN
Algunos alumnos entregan los trabajos voluntarios, de momento sólo hay algunos trabajos
de orientación pero espero que finalmente podemos realizar un mural entre los de primer
ciclo y otro entre los alumnos de segundo ciclo. En cuanto a la puesta en práctica de
sesiones transcurren con normalidad.
Martes 4 de Febrero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Puesta en práctica de sesiones: “repaso uso de la brújula” y “test de condición
física”
- Evaluación con hoja de registro a alumnos de cuarto.
- Examen de orientación con primero de ESO.
VALORACIÓN
Las evaluaciones y los exámenes los realizamos de forma coordinada el profesor y yo, y se
desarrollan correctamente. La sesión de repaso del uso de la brújula no obtiene resultados
demasiado positivos. Las sesiones de test de condición física se desarrollan normalmente.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
28
Miércoles 5 de Febrero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 14:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Entrega de trabajos voluntarios
- Puesta en práctica de mi segunda sesión con tercero “Apps condición física y
fuerza desde la cooperación”.
- Puesta en práctica de fortalecimiento muscular para chicas con escoliosis.
VALORACIÓN
Tras haber realizado con otros dos terceros la sesión “Apps condición física y fuerza desde
la cooperación”, hoy la realizo corrigiendo aspectos a mejorar y reforzando aquellos que
fueron muy positivos. La sesión de hoy con tercero es la que mejor sale, los alumnos se
implicaron tanto durante esta que hasta pusieron nombre a sus equipos y mediante
muchas ideas muy creativas resolvieron los retos que yo les planteaba. Las chicas de
escoliosis se enfrentan hoy a su primera rutina de 20 minutos, la cual está compuesta por:
6 minutos de calentamiento, 10 de trabajo muscular y 4 de estiramientos. El
calentamiento está formado por 2 vueltas andando deprisa a la pista de atletismo y de
ejercicios tipo: “el gato” y “tapar hueco”. El trabajo muscular es la única parte de la sesión
que varía cada día y consiste principalmente en ejercicios para fortalecer abdominal y
lumbar siguiendo la regla de los 4 “uno”, también se trabajan piernas y hombros
principalmente. En la vuelta a la calma, se realiza una rutina de estiramientos estándar
para la musculatura implicada a lo largo de la sesión.
MIERCOLLES 6 de Febrero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 7:55- 13:00
DESARROLLO DEL DÍA
- Entrega masiva de trabajos voluntarios.
- Reunión para ejemplificar una evaluación.
- Exámenes de orientación a primero y segundo.
- Deporte dirigido, campeonato trideportivo
VALORACIÓN
Considero muy positiva la participación voluntaria para el mural. La reunión sobre como
evaluar es muy positiva. Los exámenes de orientación se desarrollan de forma correcta.
Aprovechando que 1ºA es la primera clase que ha finalizado la Unidad didáctica de
orientación, decidimos realizar una sesión de deporte dirigido, mediante un campeonato
trideportivo. El campeonato está formado por equipos de 4 alumnos que disputarán 3
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
29
modalidades deportivas, cada partido será de 3 minutos, las modalidades son: fútbol sala,
baloncesto y mate. Dos alumnas que no trajeron ropa deportiva fueron árbitros de mate y
futbol. La sesión se realizó de forma muy positiva.
Miércoles 12 de Febrero de 2014
Centro educativo: Colegio Santa Joaquina de Vedruna, Murcia Horas: 17:05- 18:30
DESARROLLO DEL DÍA
- Entrega de trabajos voluntarios
- Participación en la 4 jornada del campeonato deportivo.
- Entrega al profesor del mural final
VALORACIÓN
Observar el desarrollo del campeonato es muy positivo, ya que aprendo al ver como
soluciona el profesor diferentes situaciones. Finalmente le entrego el mural al profesor
para que lo exponga en la pared, en el que participaron de forma voluntaria 20 alumnos.
4.1.1. Sesiones de educación física impartidas
IMPARTIDAS CON 1ºESO
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación I”
Curso: 1º ESO Sesión: 2 de 9 Ciclo: 1º Fecha: 13-17 de Enero, 2014
Objetivos: - Conocer la forma de distribuir y colocar objetos sobre un plano.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento de la técnica de identificación de objetos en planos. Contenido procedimental: Práctica de identificación y colocación de objetos. Contenido actitudinal: Respeto al material
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador)
Técnica de enseñanza: Instrucción directa Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización CALENTAMIENTO
- Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
30
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Información de la prueba y normas de
competición. - Realización de la prueba (encontrar 14
conos, identificarlos sobre el plano con un círculo y su número dentro). Cronometrada cada 10 seg.
- Elaboración de la clasificación. Valoración positiva a los 10 más rápidos, comprobando plano.
VUELTA A LA CALMA - Valoración de la sesión y material
necesario para la siguiente. - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación I”
Curso: 1º ESO Sesión: 3 de 9 Ciclo: 1º Fecha: 13-17 de Enero, 2014
Objetivos: - Identificar balizas, dibujarlas sobre el plano y asociar direcciones a rumbos básicos.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento de técnicas básicas para calcular el rumbo. Contenido procedimental: Recorrido y búsqueda de balizas. Contenido actitudinal: Respeto del orden de salida y reglamento.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador)
Técnica de enseñanza: Instrucción directa Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización CALENTAMIENTO
- Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información inicial de los contenidos de la
sesión. - En el pabellón y de forma individual,
establecer el recorrido para identificar las balizas. Salida cada 10 segundos.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
31
- Establecer clasificación (valoración positiva a los 10 primeros).
- Identificación de los puntos cardinales sobre el plano y explicación y cálculo de rumbos básicos de la carrera realizada (N, S, E, O, NO, NE, SO, SE)
VUELTA A LA CALMA: - Estiramientos estáticos - Valoración de la sesión y material necesario para la siguiente.
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación I”
Curso: 1º ESO Sesión: 4 de 9
Ciclo: 1º Fecha: 20-24 de Enero, 2014 Objetivos: - Realizar carrera con identificación de objetos en el plano y descripción básica de rumbo.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Cálculo de rumbo básico en carrera. Contenido procedimental: Realización de una carrera con identificación de objetos en el plano y cálculo de runbo básicos. Contenido actitudinal: Respeto al material propio y de la carrera.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador) Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Realización de carrera con 10 baliza
numeradas en orden creciente. Encontrar balizas y calcular rumbo en orden creciente.
- Clasificación de la carrera y comprobación
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
32
de rumbos. Valoración positiva a los 10 más rápidos con rumbo correcto.
VUELTA A LA CALMA - Estiramientos estáticos. - Valoración de la sesión y material
necesario para la siguiente (examen).
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación I”
Curso: 1º ESO Sesión: 5 de 9
Ciclo: 1º Fecha: 20-24 de Enero, 2014 Objetivos: - Realizar una carrera sobre espacio reducido, identificar conos y calcular rumbo básico en orden creciente.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento del nivel alcanzado. Contenido procedimental: Realización de primer examen. Contenido actitudinal: Respeto del material y organización de la prueba.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador)
Técnica de enseñanza: Instrucción directa Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización CALENTAMIENTO
- Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Carrera cronometrada. El plano es
facilitado por el profesor y se informa al alumno del recorrido y lo que tiene que buscar (números o letras). La prueba termina cuando se han calculado los 10
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
33
rumbos y se han dibujado las 10 balizas.
VUELTA A LA CALMA - Valoración de los resultados y dibujo
de plano mayor (patio). Necesitarán tres copias.
- Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación I”
Curso: 1º ESO Sesión: 6 de 9
Ciclo: 1º Fecha: 27-31 de Enero, 2014 Objetivos:
- Buscar las balizas e identificarlas en el plano mayor.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento de la técnica de identificación de objeto en planos mayores. Contenido procedimental: Búsqueda de balizas e identificación en el plano por relevos. Contenido actitudinal: Respeto del material.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador)
Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Patio
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización CALENTAMIENTO
- Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Carrera por parejas en relevos. Salida
conjunta. Cada vez que encuentran 1 baliza vuelven a salida y sale el compañero a buscar la siguiente. La carrera termina cuando han encontrado las 14 y han calculado los rumbos.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
34
- Valoración positiva a las parejas más rápidas que aciertan los rumbos.
VUELTA A LA CALMA - Estiramientos estáticos - Valoración de la sesión y material para la
próxima.
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación I”
Curso: 1º ESO Sesión: 7 de 9
Ciclo: 1º Fecha: 27-31 de Enero, 2014 Objetivos:
- Conocer una forma más precisa de calcular los rumbos.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento del cálculo del rumbo mediante ángulos. Contenido procedimental: Realización carrera en patio exterior y explicación de rumbos. Contenido actitudinal: Respeto del material.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador) Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Patio
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización CALENTAMIENTO
- Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Realización de prueba con rumbos simples
(10 conos). - Explicación de rumbos con ángulos. - Calcular los rumbos de la carrera de la
nueva forma.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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- Valorar positivamente a los más rápidos.
VUELTA A LA CALMA - Valoración de la sesión y material
necesario para la próxima. - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación I”
Curso: 1º ESO Sesión: 8 de 9
Ciclo: 1º Fecha: 3-6 de Febrero, 2014 Objetivos:
- Conocer el nivel personal sobre superficies mayores y rumbos más exactos.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento del nivel personal. Contenido procedimental: Carrera de orientación en patio exterior por parejas. Contenido actitudinal: Respeto de las normas.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador) Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Patio
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Carrera de orientación en el patio exterior,
con 10 balizas, por parejas y salida conjunta de todos y todas las parejas. Cuando la pareja tiene las 10 calcula los
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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rumbos. - Valoración positiva a los más rápidos con
rumbos correctos
VUELTA A LA CALMA - Valoración de la sesión y material
necesario para la siguiente sesión. - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación I”
Curso: 1º ESO Sesión: 9 de 9
Ciclo: 1º Fecha: 3-6 de Febrero, 2014 Objetivos:
- Conocer el nivel personal en este tipo de disciplina con identificación de objetos y cálculo de rumbos numéricos.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento del nivel personal. Contenido procedimental: Test de orientación. Contenido actitudinal: Respeto de las normas.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador) Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Patio
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Test de orientación. 2 recorridos. Cálculo
de rumbos numéricos. - Recogida de planos.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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VUELTA A LA CALMA - Valoración de la sesión. - Estiramientos estáticos
IMPARTIDAS CON 2ºESO
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación II”
Curso: 2º ESO Sesión: 3 de 9 Ciclo: 1º Fecha: 13-17 de Enero, 2014
Objetivos: - Identificar balizas, dibujarlas sobre el plano y asociar direcciones a rumbos usando ángulos.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento de técnicas para calcular el rumbo mediante ángulos. Contenido procedimental: Recorrido y búsqueda de balizas. Contenido actitudinal: Respeto del orden de salida y reglamento.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador)
Técnica de enseñanza: Instrucción directa Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información inicial de los contenidos de la
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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sesión. - Identificación de los puntos cardinales
sobre el plano y de la dirección según el ángulo marcado.
- En el pabellón y de forma individual, identificar las balizas y calcular el rumbo seguido en la tarjeta. Salida cada 10 segundos.
- Establecer clasificación (valoración positiva a los 10 primeros). Revisar tarjetas
VUELTA A LA CALMA - Valoración de la sesión y material
necesario para la siguiente. - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación II”
Curso: 2º ESO Sesión: 4 de 9 Ciclo: 1º Fecha: 20-24 de Enero, 2014
Objetivos: - Identificar dirección a seguir para encontrar los objetos.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Cálculo de la dirección a seguir en carrera. Contenido procedimental: Realización de una carrera con rumbos prefijados que nos llevarán a los objetos. Contenido actitudinal: Respeto al material propio y de la carrera.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador)
Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Realización de carrera con 10 rumbos
facilitados. Encontrar las balizas en su orden.
- Clasificación de la carrera y comprobación de las balizas. Valoración positiva a los 10
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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más rápidos con recorrido correcto.
VUELTA A LA CALMA - Valoración de la sesión y material
necesario para la siguiente (examen. - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación II”
Curso: 2º ESO Sesión: 5 de 9 Ciclo: 1º Fecha: 20-24 de Enero, 2014
Objetivos: - Realizar una carrera sobre espacio reducido, identificar dirección a seguir y cálculo de rumbos con ángulos.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento del nivel alcanzado. Contenido procedimental: Realización de primer examen combinando cálculo de rumbos y direcciones a seguir. Contenido actitudinal: Respeto del material y organización de la prueba.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador)
Técnica de enseñanza: Instrucción directa Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Carrera cronometrada. El plano y la tarjeta
son facilitados por el profesor y se informa al alumno del recorrido y lo que tiene que buscar (números o letras). La prueba
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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termina cuando se han calculado 5 rumbos y se han marcado los números de 5 balizas.
VUELTA A LA CALMA - Valoración de los resultados y facilitar
fotocopia del patio a la que tendrán que hacer 2 copias más para las siguientes sesiones.
- Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación II”
Curso: 2º ESO Sesión: 6 de 9 Ciclo: 1º Fecha: 27-31 de Enero, 2014
Objetivos: - Buscar las balizas e identificarlas en el
plano mayor. Calcular el rumbo seguido. Iniciar el manejo de la brújula.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento de la técnica de identificación de objeto en planos mayores e iniciación al uso de la brújula. Contenido procedimental: Búsqueda de balizas, identificación en el plano y cálculo de rumbos por relevos. Contenido actitudinal: Respeto del material.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador)
Técnica de enseñanza: Instrucción directa Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Patio
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Carrera por parejas en relevos. Salida
conjunta. Cada vez que encuentran 1 baliza vuelven a salida y sale el compañero a buscar la siguiente. La carrera termina
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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cuando han encontrado las 10 y han calculado los rumbos seguidos en orden del 1 al 10.
- Valoración positiva a las parejas más rápidas que aciertan los rumbos.
- Explicación de los pasos a seguir para el manejo de la brújula de orientación.
VUELTA A LA CALMA - Valoración de la sesión y material
necesario para la siguiente. - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación II”
Curso: 2º ESO Sesión: 7 de 9
Ciclo: 1º Fecha: 27-31 de Enero, 2014
Objetivos: - Conocer la forma más precisa de
calcular los rumbos.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento del cálculo del rumbo mediante brújula de orientación. Contenido procedimental: Realización carrera en patio exterior y cálculo de rumbos. Contenido actitudinal: Respeto del material.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador) Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Patio
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Realización de prueba con 10 conos
balizas. Salida cada 10 seg. La pruebas termina cuando se calculan los rumbos en la tarjeta.
- Valorar positivamente a los más rápidos. Comprobación de tiempo en realizar la
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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prueba.
VUELTA A LA CALMA - Valoración de la sesión y material
necesario para la siguiente jornada. - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación II”
Curso: 2º ESO Sesión: 8 de 9
Ciclo: 1º Fecha: 3-7 de Febrero, 2014
Objetivos: - Determinar la dirección a seguir respecto a un rumbo dado en superficies mayores.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Dominio en los pasos a seguir en el uso de la brújula. Contenido procedimental: Carrera de orientación en patio exterior por parejas, determinando la dirección a seguir una vez facilitado el rumbo. Contenido actitudinal: Respeto de las normas y el trabajo en equipo
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador) Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Patio
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Carrera de orientación en el patio exterior,
con 10 balizas, por parejas y salida conjunta de todos y todas las parejas. Se facilitarán los 10 rumbos para ue marquen
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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las balizas en su orden. - Valoración positiva a los más rápidos con
balizas y tiempos correctos.
VUELTA A LA CALMA - Valoración de la sesión y material
necesario para la siguiente sesión. - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Carreras de Orientación II”
Curso: 2º ESO Sesión: 9 de 9
Ciclo: 1º Fecha: 3-7 de Febrero, 2014
Objetivos: - Conocer el nivel personal en este tipo
de disciplina con identificación de objetos y cálculo de rumbos numéricos.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento del nivel personal. Contenido procedimental: Test de orientación. Contenido actitudinal: Respeto de las normas.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, (Individualizador) Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Individual
Material: Alumnos: Mapa, lápiz/boli, carpeta Profesor: Conos o Discos (numerados), cronometro y hoja de registro
Instalaciones: Patio
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Información de los contenidos de la sesión. - Test de orientación. 2 recorridos. Primeras
5 balizas de forma numérica y 5 restantes con rumbos marcando la dirección. La prueba termina cuando se entrega la tarjeta de control rellenando todos los
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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parámetros (datos, nº de baliza, rumbo seguido y tiempo)
VUELTA A LA CALMA - Valoración de la sesión y material
necesario para la siguiente. - Estiramientos estáticos
IMPARTIDAS CON 3ºESO
Nombre unidad didáctica: “Trabajo muscular general”
Curso: 3º ESO Sesión: 3 de 9
Ciclo: 2º Fecha: 13-17 de Enero, 2014 Objetivos:
- Realizar ejercicios fuerza muscular
a nivel general en los principales grupos musculares combinado con
trabajo aeróbico.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos:
Contenido conceptual: Conocimiento de ejercicios de fuerza muscular y grupos
principales sobre los que actúan. Contenido procedimental: Realización de
ejercicios de fuerza muscular de piernas, tronco y cintura escapular alternados con carrera continua. Contenido actitudinal: Implicación en la tarea y colaboración en la propuesta de ejercicios.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas (tradicional) Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Grupos
Material: Tatamis
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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PARTE PRINCIPAL Entrenamiento total, realizar ejercicios de fuerza muscular, 12 repeticiones, y para recuperar trotar durante 30 segundos. 1. Cuadriceps: Sentadillas. 2. Cintura: Rotaciones 3. Glúteos: Tumbado boca abajo y rodillas
flexionadas, elevación y bajada de tronco 4. Abdominales: Tumbado boca arriba,
Rodillas elevadas y flexionadas, flexión de cuello adelante.
5. Lumbares: Tumbado boca abajo, elevación de tronco.
6. Cintura escapular: Gatitos con apoyo de rodillas.
7. Abdominales: Tumbado arriba, rodillas a la vez al pecho.
8. Lumbares: Tumbado abajo, elevar piernas a la vez.
9. Tríceps: Extensión de codos sentados en tendido supino.
10. Varios grupos musculares: En posición de tierra inclinada, separación y aducción de piernas en salto.
11. Los siguientes ejercicios son propuestos de forma voluntaria por los alumnos indicando sólo el grupo muscular a trabajar.
VUELTA A LA CALMA - Por parejas soltar gemelos y
cuadriceps. - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Trabajo muscular general”
Curso: 3º ESO Sesión: 4 de 9 Ciclo: 2º Fecha: 13-17 de Enero, 2014
Objetivos:
- Realizar ejercicios fuerza muscular a nivel general en los principales grupos musculares combinado con trabajo aeróbico.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos:
Contenido conceptual: Conocimiento de ejercicios de fuerza muscular y grupos
principales sobre los que actúan.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, Tradicional Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización:
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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Contenido procedimental: Realización de ejercicios de fuerza muscular de piernas, tronco y cintura escapular alternados con carrera continua. Contenido actitudinal: Implicación en la tarea y colaboración en la propuesta de
ejercicios.
Grupos,
Material: Tatamis
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL Entrenamiento total, realizar ejercicios de fuerza muscular, 20 segundos, y para recuperar trotar durante 30 segundos.
1. Cuadriceps: flexión profunda. 2. Cintura: descenso y elevación de
tronco. 3. Glúteos: Tumbado boca abajo y
rodillas flexionadas, elevación de tronco. Isométrico. 2 x 10 seg.
4. Abdominales: Tumbado boca arriba, Rodillas flexionadas, Elevación y descenso de tronco.
5. Lumbares: Tumbado boca abajo, elevación de piernas.
6. Cintura escapular: Gatitos inversos con apoyo de rodillas.
7. Abdominales: Tumbado arriba, rodillas alternativas al pecho.
8. Lumbares: Tumbado abajo, elevar piernas alternativas.
9. Tríceps: Flexión de codos sentados en tendido supino. Isométrico. 2 x 10 seg.
10. Varios grupos musculares: En posición de tierra inclinada, extensión y flexión de piernas en salto.
11. Los siguientes ejercicios son propuestos de forma voluntaria por los alumnos indicando sólo el grupo muscular a trabajar.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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VUELTA A LA CALMA - Estiramientos estáticos - Por parejas soltar gemelos y cuadriceps.
Nombre unidad didáctica: “Trabajo muscular general”
Curso: 3º ESO Sesión: 5 de 9
Ciclo: 2º Fecha: 20-24 de Enero, 2014
Objetivos:
- Realizar ejercicios musculares en
forma de circuito de entrenamiento de la fuerza.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento del circuito de entrenamiento Contenido procedimental: Realización de ejercicios de fuerza de forma
individual. Contenido actitudinal: Implicación en los
ejercicios.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, Tradicional Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Grupos,
Material: Tatamis
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL Estaciones (2 alumnos por estación)
1. Cuadriceps: En cuclillas, realizar
pequeños saltos. 2. Abdominales: Boca arriba, piernas
flexionadas y sobre el suelo, elevación y descenso de tronco combinado con extensión y flexión de piernas.
3. Lumbares: Boca abajo, elevación y descenso de pierna y brazo contrario.
4. Cintura escapular: De rodillas, elevación y descenso de tronco con separación de brazos.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
48
5. Abdominales: Boca arriba, rodillas al pecho, extensión arriba, flexión y extensión.
6. Lumbares: Boca abajo, agarre en espaldera, elevación y descenso de piernas.
7. Piernas: Salto sobre escalón a pies juntos , elevación y descenso.
8. Glúteos: Tumbado boca abajo, elevación y descenso de cintura.
9. Gemelos: Elevación y descenso sobre escalón, de forma alternativa.
10. Varios grupos musculares: En tierra inclinada, saltar de un lado a otro con piernas juntas.
11. Abdominales: Tumbado boca arriba, elevación de tronco y giro tocando ambas rodillas con los codos.
12. Lumbares: de rodillas, extensión de pierna y brazo contrario.
13. Piernas: Paso adelante y flexión alternativa de pierna con manos sobre la cabeza.
PRINCIPAL
VUELTA A LA CALMA - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Trabajo muscular general”
Curso: 3º ESO Sesión: 6 de 9
Ciclo: 2º Fecha: 20-24 de Enero, 2014 Objetivos:
- Elaborar ejercicios musculares en
forma de circuito de entrenamiento de la fuerza por tiempo.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento del
circuito de entrenamiento Contenido procedimental: Realización
de ejercicios de fuerza de forma individual.
Contenido actitudinal: Elaboración de ejercicios.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, Tradicional
Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Parejas
Material: Tatamis
Instalaciones: Pabellón
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización CALENTAMIENTO
- Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - Agrupados en parejas elaborar un
ejercicio y dibujo explicativo. El profesor indica el grupo muscular.
VUELTA A LA CALMA - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Trabajo muscular general”
Curso: 3º ESO Sesión: 9 de 9
Ciclo: 2º Fecha: 13-17 de Enero, 2014 Objetivos:
- Repasar los sistemas de entrenamiento trabajados.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos:
Contenido conceptual: Repaso de sistemas
de entrenamiento en circuito. Contenido procedimental: Realización de 2
circuitos por parejas y con sobrecarga. Contenido actitudinal: Implicación en la tarea.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, Tradicional
Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Parejas
Material: Tatamis y balones medicinal.
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL
- Información inicial de los contenidos
de la sesión.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
50
- Recordatorio y realización de ejercicios de entrenamiento de la fuerza muscular por parejas en circuito con sobrecarga del compañero y/o balón medicinal. Trabajo por parejas (30 seg. y rec entre vuentas de 2 min.) Trabajo
con balón (15 rep y 2 min. Entre vueltas).
- Alternancia de 4 grupos musculares en los ejercicios: zona de piernas,
abdomen, lumbar y cintura escapular. 10 minutos cada sistema de
entrenamiento.
VUELTA A LA CALMA
- Estiramientos estáticos finales de los grupos musculares implicados (20
seg. por ejercicios)
Nombre unidad didáctica: “Trabajo muscular general”
Curso: 3º ESO Sesión: 9 de 9
Ciclo: 2º Fecha: 13-17 de Enero, 2014 Objetivos:
- Conocer el nivel personal de fuerza
en 3 grupos musculares principales.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos:
Contenido conceptual: Conocimiento del nivel alcanzado
Contenido procedimental: Realización de 3 tests de fuerza. Contenido actitudinal: Aceptación del nivel
final.
Estilo de enseñanza: Asignación de tareas, Tradicional Técnica de enseñanza: Instrucción directa
Organización: Individual
Material: Tatamis
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL
- Información inicial de los contenidos
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
51
de la sesión. - Criterios de evaluación: Mejora en los
tres tests: Sb, Mejora en dos: N, Mejora en 1, B, Igualar en alguno, Sf, Empeorar en los tres Ins.
- Realización de test fuerza abdominal
por parejas. Uno sujeta pies y cuenta, el otro realiza abdominales, tocando
con la espalda en el suelo y con os codos en las piernas, durante 30 seg.
- Test de fuerza de cintura escapular por parejas. Uno realiza flexo - extensión
de brazos en tendido prono, con apoyo de pies los chicos, y rodillas las chicas,
durante 30 seg. El compañero cuenta.
- Test de fuerza de piernas. Parejas. Realización de sentadillas, bajando
mínimo a 90º entre muslo y pantorrilla, durante 30 seg. El compañero cuenta.
- Registro de los resultados tras cada tests
VUELTA A LA CALMA
- Estiramientos finales de los grupos
musculares implicados - Conocimiento de los resultados.
IMPARTIDAS CON 4ºESO
Nombre unidad didáctica: “Trabajo muscular general II”
Curso: 4º ESO Sesión: 3 de 9
Ciclo: 2º Fecha: 13-17 de Enero, 2014 Objetivos:
- Repasar los sistemas de
entrenamiento trabajados.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos:
Contenido conceptual: Repaso de sistemas de entrenamiento en circuito.
Contenido procedimental: Realización de 2
circuitos por estaciones: tiempo y repetición. Contenido actitudinal: Implicación en la tarea.
Estilo de enseñanza: Tradicional, Asignación de tareas
Técnica de enseñanza: Instrucción directa.
Organización: Grupos, parejas, individual
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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Material: Tatamis
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización CALENTAMIENTO
- Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL
- Información inicial de los contenidos
de la sesión. - Sorteo del trabajo en grupo y orden.
- Recordatorio y realización de ejercicios de entrenamiento de la fuerza muscular por circuito de estaciones: tiempo (30 seg. y rec entre vuentas de 2 min.) y repeticiones (15 rep y 2 min.
Entre vueltas). - Alternancia de 4 grupos musculares en
los ejercicios: zona de piernas, abdomen, lumbar y cintura escapular. 10 minutos cada sistema de entrenamiento.
VUELTA A LA CALMA - Estiramientos estáticos
Nombre unidad didáctica: “Trabajo muscular general II”
Curso: 4º ESO Sesión: 4 de 9 Ciclo: 2º Fecha: 13-17 de Enero, 2014
Objetivos:
- Repasar los sistemas de entrenamiento trabajados
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Repaso de sistemas
de entrenamiento en circuito. Contenido procedimental: Realización de 2 circuitos por parejas y con sobrecarga.
Contenido actitudinal: Implicación en la tarea.
Estilo de enseñanza: Tradicional, Asignación de tareas
Técnica de enseñanza: Instrucción directa.
Organización: Grupos, parejas, individual
Material: Tatamis
Instalaciones: Pabellón
Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización CALENTAMIENTO
- Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
53
- Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL
- Información inicial de los contenidos de la sesión.
- Recordatorio y realización de ejercicios de entrenamiento de la fuerza muscular por parejas en circuito con
sobrecarga del compañero y/o balón medicinal. Trabajo por parejas (30 seg.
y rec entre vuentas de 2 min.) Trabajo con balón (15 rep y 2 min. Entre
vueltas). - Alternancia de 4 grupos musculares en
los ejercicios: zona de piernas, abdomen, lumbar y cintura escapular.
10 minutos cada sistema de entrenamiento.
VUELTA A LA CALMA
- Estiramientos finales de los grupos musculares implicados (20 seg. por
ejercicios)
Nombre unidad didáctica: “Trabajo muscular general II”
Curso: 4º ESO Sesión: 5,6 y 7 de 9
Ciclo: 2º Fecha: 13-17 de Enero, 2014 Objetivos:
- Realizar sesión de ejercicios de fuerza muscular a nivel general en los principales grupos musculares por los grupos de clase.
Estrategia de la práctica: Mixto
Contenidos: Contenido conceptual: Conocimiento de ejercicios de fuerza muscular y grupos principales sobre los que actúan. Contenido procedimental: Realización de
ejercicios de fuerza muscular de piernas, tronco y cintura escapular. Aplicar sistema
de entrenamiento. Contenido actitudinal: Implicación en la
tarea y colaboración en la propuesta de ejercicios.
Estilo de enseñanza: Tradicional, Asignación de tareas Técnica de enseñanza: Instrucción directa.
Organización: Grupos, parejas, individual
Material: Instalaciones:
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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Tatamis Pabellón Tareas motrices/actividades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO - Estiramientos estáticos - Vuelta a la pista de atletismo - Movilidad articular - Sprints
PARTE PRINCIPAL - La que establezca el grupo. VUELTA A LA CALMA
- Estiramientos de 20 seg. - Conocimiento de los resultados (hoja
de observación
4.1.2. Cuestionarios de autoevaluación de las sesiones llevadas a cabo
CUESTIONARIO 1º ESO. UD: Orientación I
CUESTIONARIO PARA EL ANÁLISIS DE LA ACTUACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA Alumno: Roque Mendoza Moreno Contenido: Orientación I
A: Nunca B: Algunas veces C: Muchas veces D: Siempre A B C D
Las actividades que he utilizado en la puesta en marcha han sido adecuadas X Para dar las indicaciones me sitúo para que todos puedan escucharme correctamente X Todos los alumnos-as me han escuchado correctamente X Utilizo el espacio correctamente X Organizo a los alumnos-as coherentemente X En todo momento los alumnos-as realizan lo que les he indicado X He mantenido el control de la clase durante toda la práctica X He utilizado el material adecuado para mejorar la participación de los alumnos-as X He conseguido la motivación suficiente para lograr la implicación activa del grupo X Los alumnos-as han entendido los juegos en la primera explicación X Si la actividad no se ha entendido, me he preocupado de explicar de nuevo la misma X Me he integrado en el grupo adecuadamente X Las actividades realizadas no han supuesto riesgo para los alumnos-as X Ha existido una buena continuidad entre las actividades X El tiempo de cada juego ha sido el apropiado X La actividad de culminación se ajusta a las características de la vuelta a la calma X He conseguido el objetivo principal inicialmente planteado X He planteado las actividades con varias opciones válidas para su solución X He mantenido un nivel de comunicación fluido con los alumnos-as X He dado feed-back durante la práctica X
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
55
NO SI Has tenido problemas de audición debido a la instalación X Existe buena predisposición en el grupo X He informado de los objetivos de la práctica X He informado sobre los contenidos X He realizado un análisis o comentario final del desarrollo de la práctica X He tenido que realizar alguna modificación de las tareas diseñadas X Si he modificado alguna tarea: he improvisado adecuadamente
Anota la valoración que te merece la práctica observada:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Indica las reflexiones más importantes de la sesión realizada:
Los alumnos de 1º de la ESO, perdían más fácilmente la atención, aun así lograba
recuperarla.
CUESTIONARIO 2º ESO. UD: Orientación II
CUESTIONARIO PARA EL ANÁLISIS DE LA ACTUACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA Alumno: Roque Mendoza Moreno Contenido: Orientación II
A: Nunca B: Algunas veces C: Muchas veces D: Siempre A B C D Las actividades que he utilizado en la puesta en marcha han sido adecuadas X Para dar las indicaciones me sitúo para que todos puedan escucharme correctamente X Todos los alumnos-as me han escuchado correctamente X Utilizo el espacio correctamente X Organizo a los alumnos-as coherentemente X En todo momento los alumnos-as realizan lo que les he indicado X He mantenido el control de la clase durante toda la práctica X He utilizado el material adecuado para mejorar la participación de los alumnos-as X He conseguido la motivación suficiente para lograr la implicación activa del grupo X Los alumnos-as han entendido los juegos en la primera explicación X Si la actividad no se ha entendido, me he preocupado de explicar de nuevo la misma X Me he integrado en el grupo adecuadamente X Las actividades realizadas no han supuesto riesgo para los alumnos-as X Ha existido una buena continuidad entre las actividades X El tiempo de cada juego ha sido el apropiado X La actividad de culminación se ajusta a las características de la vuelta a la calma X
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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He conseguido el objetivo principal inicialmente planteado X He planteado las actividades con varias opciones válidas para su solución X He mantenido un nivel de comunicación fluido con los alumnos-as X He dado feed-back durante la práctica X
NO SI Has tenido problemas de audición debido a la instalación X Existe buena predisposición en el grupo X He informado de los objetivos de la práctica X He informado sobre los contenidos X He realizado un análisis o comentario final del desarrollo de la práctica X He tenido que realizar alguna modificación de las tareas diseñadas X Si he modificado alguna tarea: he improvisado adecuadamente X
Anota la valoración que te merece la práctica observada:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Indica las reflexiones más importantes de la sesión realizada:
Los alumnos de 2º de ESO estaban dispuestos a aprender pero a pesar de ello no logran
entender de forma correcta el manejo de la brújula, ya que además estas oscilaban un
poco (no eran muy precisas).
CUESTIONARIO 3º ESO. UD: Acondicionamiento muscular I
CUESTIONARIO PARA EL ANÁLISIS DE LA ACTUACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA Alumno: Roque Mendoza Moreno Contenido: Acondicionamiento muscular I
A: Nunca B: Algunas veces C: Muchas veces D: Siempre A B C D
Las actividades que he utilizado en la puesta en marcha han sido adecuadas X Para dar las indicaciones me sitúo para que todos puedan escucharme correctamente X Todos los alumnos-as me han escuchado correctamente X Utilizo el espacio correctamente X Organizo a los alumnos-as coherentemente X En todo momento los alumnos-as realizan lo que les he indicado X He mantenido el control de la clase durante toda la práctica X He utilizado el material adecuado para mejorar la participación de los alumnos-as X He conseguido la motivación suficiente para lograr la implicación activa del grupo X Los alumnos-as han entendido los juegos en la primera explicación X
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Si la actividad no se ha entendido, me he preocupado de explicar de nuevo la misma X Me he integrado en el grupo adecuadamente X Las actividades realizadas no han supuesto riesgo para los alumnos-as X Ha existido una buena continuidad entre las actividades X El tiempo de cada juego ha sido el apropiado X La actividad de culminación se ajusta a las características de la vuelta a la calma X He conseguido el objetivo principal inicialmente planteado X He planteado las actividades con varias opciones válidas para su solución X He mantenido un nivel de comunicación fluido con los alumnos-as X He dado feed-back durante la práctica X
NO SI Has tenido problemas de audición debido a la instalación X Existe buena predisposición en el grupo X He informado de los objetivos de la práctica X He informado sobre los contenidos X He realizado un análisis o comentario final del desarrollo de la práctica X He tenido que realizar alguna modificación de las tareas diseñadas X Si he modificado alguna tarea: he improvisado adecuadamente X
Anota la valoración que te merece la práctica observada:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Indica las reflexiones más importantes de la sesión realizada:
Los alumnos de 3º de la ESO, están muy predispuestos ante la práctica física y siempre
que sean bien guiados se obtiene mucho de ellos.
CUESTIONARIO 3º ESO DIVERSIFICACIÓN. UD: Acondicionamiento muscular I
CUESTIONARIO PARA EL ANÁLISIS DE LA ACTUACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA Alumno: Roque Mendoza Moreno Contenido: Acondicionamiento muscular I
A: Nunca B: Algunas veces C: Muchas veces D: Siempre A B C D
Las actividades que he utilizado en la puesta en marcha han sido adecuadas X Para dar las indicaciones me sitúo para que todos puedan escucharme correctamente X Todos los alumnos-as me han escuchado correctamente X Utilizo el espacio correctamente X Organizo a los alumnos-as coherentemente X
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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En todo momento los alumnos-as realizan lo que les he indicado X He mantenido el control de la clase durante toda la práctica X He utilizado el material adecuado para mejorar la participación de los alumnos-as X He conseguido la motivación suficiente para lograr la implicación activa del grupo X Los alumnos-as han entendido los juegos en la primera explicación X Si la actividad no se ha entendido, me he preocupado de explicar de nuevo la misma X Me he integrado en el grupo adecuadamente X Las actividades realizadas no han supuesto riesgo para los alumnos-as X Ha existido una buena continuidad entre las actividades X El tiempo de cada juego ha sido el apropiado X La actividad de culminación se ajusta a las características de la vuelta a la calma X He conseguido el objetivo principal inicialmente planteado X He planteado las actividades con varias opciones válidas para su solución X He mantenido un nivel de comunicación fluido con los alumnos-as X He dado feed-back durante la práctica X
NO SI Has tenido problemas de audición debido a la instalación X Existe buena predisposición en el grupo X He informado de los objetivos de la práctica X He informado sobre los contenidos X He realizado un análisis o comentario final del desarrollo de la práctica X He tenido que realizar alguna modificación de las tareas diseñadas X Si he modificado alguna tarea: he improvisado adecuadamente X
Anota la valoración que te merece la práctica observada:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Indica las reflexiones más importantes de la sesión realizada:
Los alumnos de 3ºESO de Diversificación ha sido con los que más he conectado y más he
logrado. Me siento muy satisfecho de que alguno de ellos se haya reenganchado a las
clases de educación física.
CUESTIONARIO 4º ESO. UD: Acondicionamiento muscular II
CUESTIONARIO PARA EL ANÁLISIS DE LA ACTUACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA Alumno: Roque Mendoza Moreno Contenido: Acondicionamiento muscular II
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A: Nunca B: Algunas veces C: Muchas veces D: Siempre A B C D Las actividades que he utilizado en la puesta en marcha han sido adecuadas X Para dar las indicaciones me sitúo para que todos puedan escucharme correctamente X Todos los alumnos-as me han escuchado correctamente X Utilizo el espacio correctamente X Organizo a los alumnos-as coherentemente X En todo momento los alumnos-as realizan lo que les he indicado X He mantenido el control de la clase durante toda la práctica X He utilizado el material adecuado para mejorar la participación de los alumnos-as X He conseguido la motivación suficiente para lograr la implicación activa del grupo X Los alumnos-as han entendido los juegos en la primera explicación X Si la actividad no se ha entendido, me he preocupado de explicar de nuevo la misma X Me he integrado en el grupo adecuadamente X Las actividades realizadas no han supuesto riesgo para los alumnos-as X Ha existido una buena continuidad entre las actividades X El tiempo de cada juego ha sido el apropiado X La actividad de culminación se ajusta a las características de la vuelta a la calma X He conseguido el objetivo principal inicialmente planteado X He planteado las actividades con varias opciones válidas para su solución X He mantenido un nivel de comunicación fluido con los alumnos-as X He dado feed-back durante la práctica X
NO SI Has tenido problemas de audición debido a la instalación X Existe buena predisposición en el grupo X He informado de los objetivos de la práctica X He informado sobre los contenidos X He realizado un análisis o comentario final del desarrollo de la práctica X He tenido que realizar alguna modificación de las tareas diseñadas X Si he modificado alguna tarea: he improvisado adecuadamente X
Anota la valoración que te merece la práctica observada:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Indica las reflexiones más importantes de la sesión realizada:
Los alumnos de 4º tienen muy buena actitud en el aula de educación física, además como
tocaba evaluarlos en alguna de las sesiones, no era complejo evaluarlos.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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CUESTIONARIO 4º ESO DIVERSIFICACIÓN. UD: Acondicionamiento muscular II
CUESTIONARIO PARA EL ANÁLISIS DE LA ACTUACIÓN EN EDUCACIÓN FÍSICA Alumno: Roque Mendoza Moreno Contenido: Acondicionamiento muscular II
A: Nunca B: Algunas veces C: Muchas veces D: Siempre A B C D Las actividades que he utilizado en la puesta en marcha han sido adecuadas X Para dar las indicaciones me sitúo para que todos puedan escucharme correctamente X Todos los alumnos-as me han escuchado correctamente X Utilizo el espacio correctamente X Organizo a los alumnos-as coherentemente X En todo momento los alumnos-as realizan lo que les he indicado X He mantenido el control de la clase durante toda la práctica X He utilizado el material adecuado para mejorar la participación de los alumnos-as X He conseguido la motivación suficiente para lograr la implicación activa del grupo X Los alumnos-as han entendido los juegos en la primera explicación X Si la actividad no se ha entendido, me he preocupado de explicar de nuevo la misma X Me he integrado en el grupo adecuadamente X Las actividades realizadas no han supuesto riesgo para los alumnos-as X Ha existido una buena continuidad entre las actividades X El tiempo de cada juego ha sido el apropiado X La actividad de culminación se ajusta a las características de la vuelta a la calma X He conseguido el objetivo principal inicialmente planteado X He planteado las actividades con varias opciones válidas para su solución X He mantenido un nivel de comunicación fluido con los alumnos-as X He dado feed-back durante la práctica X
NO SI Has tenido problemas de audición debido a la instalación X Existe buena predisposición en el grupo X He informado de los objetivos de la práctica X He informado sobre los contenidos X He realizado un análisis o comentario final del desarrollo de la práctica X He tenido que realizar alguna modificación de las tareas diseñadas X Si he modificado alguna tarea: he improvisado adecuadamente X
Anota la valoración que te merece la práctica observada:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Indica las reflexiones más importantes de la sesión realizada:
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
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Los alumnos de 4º de diversificación también se comportaban muy bien y era fácil realizar
las sesiones con ellos. Además ya que ellos mismos tenían que desarrollar algunas
sesiones, el simple hecho de evaluar no fue complejo.
4.1.3. Análisis de las modificaciones de lo planificado en la unidad didáctica en base a la
intervención real.
Respecto a las dos sesiones que diseñe y que pude impartir, realice modificaciones según
transcurría la práctica. Al ver en práctica alguna de las tareas tuve que realizar
modificaciones para que se adecuasen más al grupo. Principalmente las tareas fueron
adaptadas por cuestión de tiempo, alargándolas o acortándolas según el transcurso de la
clase y como se desarrollaban en el propio grupo. También realizar tareas en las que había
diferentes niveles y cada alumno escogía el más adecuado para su condición física,
permitió que no se tuviese que adaptar las tareas previstas a realizar.
4.2. Tareas puntuales (colaboración en actividades extraescolares y otras
propuestas).
- Diseño y puesta en práctica de trabajo voluntario tipo mural, de orientación y
acondicionamiento muscular (anexo I).
- Adaptación curricular alumnas con escoliosis (anexo II)
- Jornada deportiva del campeonato de fútbol.
- Jornada deportiva del campeonato de Baloncesto.
- Diseño y puesta en práctica del tricampeonato deportivo (desarrollado en la
memoria).
- Jornadas de la paz
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
62
5. ANÁLISIS CRÍTICO Y REFLEXIÓN PERSONAL
Desarrollo del practicum y propuestas de mejora:
Considero que el practicum se podría haber desarrollado de forma más adecuada si a
finales de Noviembre (o como máximo de diciembre) ya se tuviese claro con que
contenidos se va a trabajar y sobre que se debe realizar la Unidad didáctica, ya que esta
no debe romper con lo que está desarrollando el tutor. Esto para mí sería lo más
importante ya que permitiría tener claro que es lo que pretendes realizar antes de llegar
allí.
Por otro lado considero también que sería positivo traer durante el primer cuatrimestre,
antiguos alumnos para que te contasen su experiencia personal al inicio del practicum, un
alumno por cada uno de los ámbitos. Soy consciente de que por Mayo se realizan las
Jornadas de tutores de practicum, pero creo que además, uno o dos meses antes de
comenzar el practicum estaría bien conocer la experiencia personal de los compañeros en
los diferentes ámbitos.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
63
6. INFORME DE AUTOEVALUACIÓN RAZONADO. Mi autoevaluación sobre este mes de practicum en educación, es muy positiva, siento que
he aprendido mucho y he descubierto la profesión que realmente me gustaría
desempeñar en un futuro.
Respecto a las autoevaluaciones que he realizado de las unidades didácticas y cursos en
los que me he evaluado con la máxima nota, es debido a la gran predisposición que
encontraba por parte de los alumnos, permitiendo el correcto desarrollo de las sesiones.
Me encuentro más satisfecho con otras autoevaluaciones con nota más baja, ya que eran
entornos más complicados en los que tuve que esforzarme más para obtener resultados.
Especialmente me siento satisfecho, y creo que es mi mejor desempeño como docente, en
la clase de 3º de ESO de diversificación, ya que logre conectar mucho con este alumnado,
alumnado que a veces es dejado un poco de lado por cierto profesorado, pero que cuando
ven que tu apuestas por ellos, son los primeros envalorarte, respetarte y hacer más
sencilla la labor como docente.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
64
ANEXO I: Trabajo voluntario.
Diseño de un trabajo voluntario, tipo mural, que fue expuesto el blog:
http://esoef.blogspot.com.es/2014/01/trabajo-voluntario-profesor-roque.html
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
67
ANEXO II: Adaptación curricular alumnas con escoliosis.
Adaptación curricular para alumnos con escoliosis
En el presente documento se expone una adaptación curricular para aquellos alumnos
que no pueden realizar la asignatura a nivel práctico debido a problemas de espalda. La
patología de la espalda que será tratada a lo largo de este documento es la escoliosis.
Para el correcto desarrollo de ejercicios sanos para la espalda trabajaremos la importancia
de la higiene postural, de los estiramientos y específicamente de ejercicios de
fortalecimiento para las musculaturas abdominal, lumbar y el rotador del hombro. La
musculatura abdominal y lumbar las trabajaremos siguiente la regla de “los 4 unos”, es
decir, trabajaremos cada musculatura a nivel superficial y a nivel profundo.
A continuación se exponen ejercicios que puede ser desarrollado para el ejercicio de salud
de la espalda con personas que tienen escoliosis:
Ejemplo de la trabajo abdominal y lumbar desde la regla de “los 4 unos” para el
fortalecimiento del tronco:
3 series de 30 rep. Abdominales con flexión de rodillas y brazos extendidos hacia
atrás. Objetivo: fortalecimiento de la musculatura abdominal superficial.
3 series de 30 rep. Abdomen sobre fitball con piernas extendidas, pies apoyados.
Elevación del tronco con manos sobre el cuello. Objetivo: fortalecimiento de la
musculatura lumbar superficial.
3 series, 30 rep. En bipedestación contraer y relajar el abdomen realizando una
retroversión de la pelvis. Objetivo: Fortalecimiento de la musculatura abdominal
profunda.
3 series de 30 rep. De cúbito con brazos y piernas extendidos a lo largo, realizar
elevaciones de brazos y piernas simultáneamente (brazo izquierdo, pierna derecha
y viceversa). Objetivo: fortalecimiento de la musculatura lumbar profunda.
Estiramientos:
- Gato (Elevar y descender lumbares).
- Doble mentón.
- Flexión de cadera.
- Colgarse de las espalderas.
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
68
Fortalecimiento hombros y de los rotadores internos, para evitar que estos vayan
hacia adelante :
- Con goma elástica sobre plataforma inestable realizar una apertura de antebrazos
con codos pegados al cuerpo (rotadores de hombro).
- Aperturas con mancuernas en fitball (Trabajo de pecho y rotadores del hombro).
Otros ejercicios:
- Rastreos.
- Flexión y extensión de cuello.
- Flexión de tronco.
- Chafar hueco en el suelo (retroversión y anteversión de la pelvis).
- En fitball realizar retroversión y anteversión de la pelvis.
- Sentadillas manteniendo las curvaturas fisiológicas (espalda recta).
En el próximo documento se adjunta una tabla de estiramientos para la propia patología
de la escoliosis, con gráficos para que sea más fácil su desarrollo.
Además también se les proporcionó a las alumnas la documentación que se expone a
continuación:
2
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
1 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de extensión de cadera y rodilla. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menos una vez al día.
• Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda.• Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha.
1
2 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento de elevación del brazo con el codo estirado. Mantenemos la posición durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posición de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menos una vez al día.
• Elevación del miembro superior derecho para una escoliosis dorsal izquierda.• Elevación del miembro superior izquierdo para una escoliosis dorsal derecha.
2
3
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
3 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento combinado de extensión del miembro inferiorderecho y elevación del miembro superior izquierdo (escoliosis dorsal derecha y lumbar izquierda), y luego un movimiento de extensión del miembro inferior izquierdo y elevación del miembro superior derecho (escoliosis dorsal izquierda y lumbar derecha).
• Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda.• Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha.
3 3
4 > Posición cuadrúpeda, realizamos:
• Paso cruzado: se efectúa simétricamente, desplazando al mismo tiempo y alternativamente hacia delante losmiembros superiores e inferiores opuestos.
4 4
4
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
4 4
5 5
5 > Posición cuadrúpeda realizamos un ejercicio de hipercifosis e hiperlordosis de toda la columnavertebral para flexibilizarla.
4 > Posición cuadrúpeda, realizamos:
•
Paso en ambladura: se efectúa simétricamente, desplazando hacia delante al mismo tiempo y alternativamente losmiembros superiores e inferiores homólogos, para curvas dobles.•
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
5
6 6
6 6
6 > Estiramiento axial activo de la columna:
• En sedestación, en fase de inspiración, elevamos los 2 miembros superiores hasta 180º, mantenemos la posición 10-15 segundos, y volvemos a la posición de partida descansando el mismo tiempo.• En bipedestación realizamos el mismo ejercicio anterior.
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
6
7 7
7 7
7 > Ejercicio para fortalecer los músculos fijadores de omóplato:
Escoliosis dorsal izquierda
Escoliosis dorsal derecha
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:
Escoliosis4.
7
8 8
8 > Fortalecimiento de abdominales
9 9
9 > Fortalecimiento de glúteos:
ROQUE MENDOZA MORENO MEMORIA PRACTICUM EN EDUCACIÓN[ ]
69
ANEXO III: Unidad didáctica “Condición física, en mí día a día”. A continuación se expone la unidad didáctica completa, donde se detallan algunos de los
aspectos sobre el punto 3 que es el diseño de la unidad didáctica y que se desglosa en los siguientes apartados.
3. DISEÑO DE LA UNIDAD DIDÁCTCA
3.1. Introducción y justificación.
3.2. Objetivos generales y secundarios de la unidad didáctica:
3.2.1. Relación con los objetivos de la etapa y del área de educación física.
3.2.2. Relación con las competencias básicas.
3.3. Contenidos de la unidad didáctica.
3.4. Evaluación de la unidad didáctica y justificación de la misma:
3.4.1. Criterios de evaluación.
3.4.2. Instrumentos de evaluación.
3.4.3. Calificación.
3.5. Metodología de actuación didáctica:
3.5.1. Técnicas de enseñanza.
3.5.2. Estilos de enseñanza.
3.5.3. Estrategias de práctica.
3.5.4. Organización del alumnado y de los materiales.
3.5.5. Tipos de actividades.
3.5.6. Metodología para alumnos con necesidades educativas especiales.
Roque Mendoza Moreno
Título: “Condición física en mi día a día” Tema: Condición física Ciclo: 2º Nivel: 3º ESO
Nº Alumnos: 24 Temporalización: 2 trimestre Nº Sesiones 10
OBJETIVOS DE LA UNDIAD DIDÁCTICA
Conocer, experimentar y transmitir hábitos de higiene postural en acciones que se dan en
nuestra rutina diaria.
Conocer y experimentar diferentes tipos de ejercicios físicos que podemos realizar en
nuestro día a día y su correcta higiene postural.
Conocer diferentes sistemas de entrenamiento de fuerza.
Aplicar y conocer nuevas tecnologías para el control de la práctica física.
Conocer la importancia cardiovascular de andar.
Conocer y aplicar metodologías para comenzar a correr y prepararse una carrera.
Conocer y experimentar materiales innovadores para el trabajo de fuerza.
Respetar los materiales de ejercicios en sala.
Valorar y conocer mi condición física y saber aplicar diferentes tipos de ejercicios para
mejorarla.
CONTENIDOS
Conocimiento de hábitos de higiene postural que suceden en diversas acciones que suelen
darse en nuestro día a día y transmisión de estos a sus familiares.
Conocimiento de diferentes tipos de ejercicios físicos, de fuerza, resistencia y rutinas de
flexibilidad.
Conocimiento de las diferencias de entrenar por repeticiones y de entrenar por tiempo.
Conocimiento de diferentes sistemas de entrenamiento de fuerza.
Aplicación y conocimiento de nuevas tecnologías, mediante apps de control de ejercicio
físico en smarthpones.
Conocimiento y transmisión de la importancia de andar y también de correr para la mejora
cardiovascular.
Conocimiento de materiales innovadores en el trabajo muscular.
Valoración de mi condición física y aplicación de diferentes ejercicios de resistencia y fuerza
para mejorarla.
Respeto por los materiales de ejercicios en sala, podómetros, tatamis, etc.
Recreación desde el trabajo de fuerza y resistencia mediante juegos.
METODOLOGÍA
INSTRUCCIÓN DIRECTA INDAGACIÓN O BUSQUEDA
EE Tradicionales: Modificación de mando
directo, asignación de tareas.
EE Participativos: Grupos reducidos.
EE Individuales: Programas individuales.
- EE Cognoscitivo: Descubrimiento guiado y
resolución de problemas.
- EE de creatividad.
- EE socializadores.
- Estrategia de práctica: Analítica y global.
- Organización de los alumnos: Individual, parejas, grupos de cuatro, seis, ocho, masiva,…
Roque Mendoza Moreno
RECURSOS DIDÁCTICOS
- Material de EF: Tatamis, balones de gomaespuma, balón medicinal y mancuernas.
- Material no convencional EF : Fitball, hojas de periódico, garrafa de agua, botella 2 litros,
botellas 1 litro, radiocasete con música, podómetro, colchonetas gigantes y smarthpones.
- Otros documentos/material de apoyo a sesión : Fotocopias; con los ejercicios que deben
realizar en cada sesión; con el “programa individualizado” de andar correr; con los baremos
de la batería de test y registro de la condición física; con los retos que deben superar; hoja
de planificación para una carrera; apuntes higiene postural; apuntes no presentados.
- Instalación: Pabellón cubierto y patio.
EVALUACIÓN
Del profesor: Autoevaluación (anexo XI)
Del alumno: La unidad didáctica será valorada sobre 100 healthies.
Ámbito conceptual: Examen online tipo test (anexo I), 20 healthies, y preguntas orales.
https://docs.google.com/forms/d/1NEJnAcLNOFtTX9-k394yCNLtwJuYW6fOr2dW6oz0Bis/viewform
Ámbito procedimental: Hoja de registro de esfuerzo y teórico-prácticos, 60 healthies.
Ámbito actitudinal: Lista de control actitudinal y asistencia (anexo II), 20 healthies.
De la Unidad Didáctica: Diario de clase.
PREVISIÓN DE CLASE
En cada una de las sesiones se irá valorando el ámbito procedimental, que consta de un total de 60
healthies “HL” (anexo III), y que se desglosa a continuación en la previsión de clase:
SESIÓN 1: Higiene postural, entrenando con mi cuerpo. 8HL = 4H + 4HL (cuestionario postura).
SESIÓN 2: Entrenando por repeticiones y tiempo. 4HL.
SESIÓN 3: Mi smartphone y el ejercicio físico. 4HL.
SESIÓN 4: Entrenamiento total. 4HL.
SESIÓN 5: Andar-correr. 4HL.
SESIÓN 6: Prepararse para una carrera. 8HL = 4H + 4HL (Planificación carrera, en casa).
SESIÓN 7: Aerobic, G.A.P. y streaching. 4HL.
SESIÓN 8: Circuito de fuerza con cargas, innovador. 4HL.
SESIÓN 9: Conociendo mi condición física, baterías de test. 14H = 4H + 10HL (Condición física).
SESIÓN 10: Gymkhana y juegos de cooperación fuerza-resistencia. 6HL.
Mural, trabajo voluntario: podrá sumar hasta +10 healthies (anexo X).
Alumnos no presentados, serán aquellos que no han asistido a 4 clases o más, o aquellos que han
suspendido. Estos alumnos se evaluarán con un diario de clase, 20 healthies; un examen teórico
práctico, 20 healthies, sobe higiene postural; y un examen teórico, 60 healthies, sobre el diario de
clase y unos apuntes extra que le serán entregados (anexos IV).
BIBLIOGRAFÍA
Del alumno: Apuntes higiene postural y apuntes extra para los no presentados.
Del profesor: Recomendaciones ACSM 2011.
Roque Mendoza Moreno
DESARROLLO DE LAS SESIONES
Nombre unidad didáctica:
“Condición física en mi día a día”
Curso: 3º ESO Sesión: 1 de 10
Nº alumnos: 24 Fecha: 07/01/2014
OBJETIVOS:
- Conocer y transmitir hábitos de higiene postural en
acciones que se dan en nuestra rutina diaria.
- Conocer y experimentar la higiene postural de los
ejercicios físicos de fuerza más habituales.
ESTRATEGIA DE LA PRÁCTICA:
Mixta.
CONTENIDOS:
- Conocimiento de hábitos de higiene postural que suceden
en diversas acciones que suelen darse en nuestro día a día
y transmisión de estos a sus familiares
- Conocimientos de hábitos de higiene postural en ejercicios
físicos de fuerza.
ESTILO DE ENSEÑANZA:
Modificación de mando directo, grupos
reducidos y asignación de tareas.
TÉCNICA DE ENSEÑANZA:
Instrucción directa.
ORGANIZACIÓN:
Individual y grupos de 6.
MATERIAL:
Balones de goma espuma, tatamis, apuntes de higiene postural
y radiocasete con música.
INSTALACIONES:
Pabellón.
“HIGIENE POSTURAL, ENTRENANDO CON MI CUERPO”
Tareas motrices/Activ idades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO
Dirigido por el profesor:
Carrera continúa.
Estiramientos dinámicos + movilidad articular.
PARTE PRINCIPAL
Explicación del desarrollo de la sesión y los healthies que deben
lograr en esta sesión, +4 healthies, hoja de esfuerzo.
Explicación inicial de la Unidad didáctica
Trabajo multidisciplinar previamente en “ciencias naturales-
biología” se le habría explicado de forma teórica conceptos
básicos sobre la higiene postural (anexo V), especialmente en
sedentación y acostado.
Explicación a nivel teórico y con repetición del alumnado de los
diferentes hábitos posturales:
- Movimiento de grandes objetos.
- Recoger objetos del suelo.
Grupos de 6, desplazamientos de objetos con higiene postural,
cada equipo tendrá que superar 3 retos, para conseguir 3
Roque Mendoza Moreno
“healthies”. Pudiendo conseguir +2, ejercicios físicos correctos.
Explicación de la correcta realización de abdominales,
lumbares, sentadillas, flexiones normales y de rodillas.
Los “inmortales” todos contra todos, deben intentar dar con el
balón de gomaespuma a los otros jugadores, para que se
conviertan en mortales. Para volver a ser inmortal debo hacer 5
abdominales de forma correcta. Una vez hechas las 5
repeticiones de forma correcta trataré de recuperar el balón.
Variantes: 5 flexiones (estirado o de rodillas), o 5 sentadillas.
VUELTA A LA CALMA
Relajación desde dos posturas correctas para dormir con
higiene postural. Informar sobre que traer relleno el
cuestionario de higiene postural vale +4Helathies (anexo V).
Explicar el contenido resumido de la próxima sesión.
Nombre unidad didáctica:
“Condición física en mi día a día”
Curso: 3º ESO Sesión: 2 de 10
Nº alumnos: 24 Fecha: 07/01/2014
OBJETIVOS:
- Conocer y experimentar diferentes tipos de ejercicios
físicos que podemos realizar en nuestro día a día.
- Conocer diferentes tipos de entrenamientos.
ESTRATEGIA DE LA PRÁCTICA:
Mixta.
CONTENIDOS:
- Conocimiento y aplicación de entrenamiento por
tiempo y por repeticiones.
- Conocimientos y experimentación de diferentes tipos
de ejercicios de autocarga.
- Recordatorio de la higiene postural.
ESTILO DE ENSEÑANZA:
Modificación de mando directo.
TÉCNICA DE ENSEÑANZA:
Instrucción directa.
ORGANIZACIÓN:
Grupos, parejas, individual
MATERIAL:
Tatamis y radiocasete con música.
INSTALACIONES:
Pabellón.
“ENTRENANDO POR REPETICIONES Y TIEMPO”
Tareas motrices/Activ idades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO
Dirigido por un alumno, con apoyo del profesor:
Carrera continúa.
Estiramientos dinámicos + movilidad articular.
Juego de activación con cambios de ritmo.
“Pilla forzudos” un jugador, el “pilla forzudos”, pillará al resto.
Roque Mendoza Moreno
Los forzudos antes de que los pillen pueden decir “super fuerza”
y quedarse sentados, hechos una bola. Para que salgan de esta
posición otro forzudo puede acercarse y mientras que dicen
“super fuerza” levantar de forma correcta a los compañeros.
Reglas: Los alumnos no pueden salirse del campo marcado, o se
convertirán en pilla forzudos. El juego termina cuando los
pilladores consiguen que todos los forzudos estén en el suelo.
Variantes: Reducir el terreno, aumentar el número de forzudos.
PARTE PRINCIPAL
Explicación del desarrollo de la sesión y los healthies que deben
lograr en esta sesión. Se darán 4 healthies según lo implicados
que estén en la sesión. ”Hoja de registro de esfuerzo ítems ”:
Ayudó al correcto desarrollo de la sesión.
Participó de forma activa en todos los ejercicios. Realizó la actividad con la intensidad indicada.
Respetó los hábitos de higiene postural.
Colocación de tatamis en modo aeróbic, comenzar realizando la
serie de piernas, abdominales, lumbares y zona de hombros.
Primero una ronda por repeticiones y luego una por tiempo.
Repeticiones: 10 a 15 repeticiones. Tiempo: 20 segundos. 1. Sentadillas. 2. Abdominal (crunch). 3. Lumbares (acostado levantar piernas y brazos). 4. Flexión de brazos con o sin apoyo de rodillas. 5. Zancada (lunge). 6. Abdominal lateral x2. 7. Superman (lumbares). 8. Flexión gato normal.
Ejercicios musculares que implican varios grupos musculares: 9. Sentadilla con remo 10. Burpee
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos estáticos de: gemelos, isquios, cuádriceps, tronco
y tríceps. 30 segundos por grupos muscular.
Explicar el contenido resumido de la próxima sesión.
Roque Mendoza Moreno
Nombre unidad didáctica:
“Condición física en mi día a día”
Curso: 3º ESO Sesión: 3 de 10
Nº alumnos: 24 Fecha: 07/01/2014
OBJETIVOS:
- Conocer y experimentar el ejercicio físico desde las
nuevas tecnologías.
ESTRATEGIA DE LA PRÁCTICA:
Mixta.
CONTENIDOS:
- Aplicación y conocimiento de nuevas tecnologías,
mediante apps de control de ejercicio físico
smartphones.
- Conocimiento de apps en ejercicio de fuerza, aeróbico y estiramientos.
- Aplicación de estiramientos pasivos asistidos.
ESTILO DE ENSEÑANZA:
Modificación de mando directo y
asignación de tareas.
TÉCNICA DE ENSEÑANZA:
Instrucción directa.
ORGANIZACIÓN:
Grupos, parejas, individual
MATERIAL:
Smarthpone, tatamis y pesas
INSTALACIONES:
Pabellón y patio.
“MI SMARTPHONE Y EL EJERCICIO FÍSICO”
Tareas motrices/Activ idades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO
Dirigido por un alumno, con apoyo del profesor:
Carrera continúa.
Estiramientos dinámicos + movilidad articular.
Juego de activación con cambios de ritmo.
“Telep illado” un jugador pilla al resto. Si el profesor ve a un
alumno que no se mueve dirá el “nombre del pillador” + telepilla
a “nombre del pillado”. Variantes: El jugador que pilla cuando ve a
un jugador que “está viendo la tele”, que está parado, puede
decir su nombre.
PARTE PRINCIPAL
Explicación del desarrollo de la sesión y los healthies que deben
lograr en esta sesión. Hoja de esfuerzo +4 healthies.
APP: “Tabata Sport Interval Timer”: Utilizarlo para con el entrenamiento Tabate controlé nuestro tiempo de ejercicio y de descanso. 20 segundos de trabajo y 10 de descanso. 2 + 3 =5min
Burpee Jumping Jack Sentadilla con Remo Flexión + rotación con pesa
+ Abdominal isométrico Lumbar isométrico
APP: “Runtastic”: Utilizarlo para conocer la ruta que hemos
realizado corriendo y andando. Realizar en gran grupo dos vueltas
Roque Mendoza Moreno
por el perímetro del colegio subiendo a la primera planta. Primera
vuelta andando, segunda al trote, la tercera al ritmo que mejor se
adapte a cada uno. Finalizar subiendo a un aula o lugar donde
haya proyector.
APP: “Estiramientos”. Utilizarlo proyectando sobre una pared y
realizar diferentes estiramientos con los alumnos, realizar
estiramiento completo, y explicar los diferentes beneficios.
Añadir estiramiento que no se suelen utilizar de psoas, piramidal,
glúteo, bíceps, cuello.
VUELTA A LA CALMA
Realizar con un compañero estiramientos pasivos asistidos, de
isquios y cuádriceps.
Explicación de trabajo voluntario, de ejercicio físico, para casa de
hasta +2 healthies *extra.
Utilizar runtastic y enviarla ruya realizada. Grabarse realizando un programa Tabata similar al que
hemos realizado en clase. Explicar el contenido resumido de la próxima sesión.
Nombre unidad didáctica:
“Condición física en mi día a día”
Curso: 3º ESO Sesión: 4 de 10
Nº alumnos: 24 Fecha: 07/01/2014
OBJETIVOS:
- Conocer y experimentar diferentes tipos de ejercicios
físicos que podemos realizar en nuestro día a día.
- Conocer y experimentar entrenamiento total.
ESTRATEGIA DE LA PRÁCTICA:
Mixta.
CONTENIDOS:
- Conocimientos y experimentación de diferentes tipos
de ejercicios.
- Conocimientos y experimentación de combinar
ejercicios aérobicos-resistencia y fuerza.
ESTILO DE ENSEÑANZA:
Modificación de mando directo.
TÉCNICA DE ENSEÑANZA:
Instrucción directa.
ORGANIZACIÓN:
Grupos, parejas, individual
MATERIAL:
Tatamis y radiocasete con música.
INSTALACIONES:
Pabellón.
“ENTRENAMIENTO TOTAL”
Tareas motrices/Activ idades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO
Dirigido por un alumno, con apoyo del profesor:
Carrera continúa.
Estiramientos dinámicos + movilidad articular.
Roque Mendoza Moreno
Juego de activación con cambios de ritmo.
Los “inmortales” todos contra todos, deben intentar dar con el balón de gomaespuma a los otros jugadores, para que se conviertan en mortales. Para volver a ser inmortal debo hacer 5 abdominales de forma correcta. Una vez hechas las 5 repeticiones de forma correcta trataré de recuperar el balón. Variantes: 5 flexiones (estirado o de rodillas), o 5 sentadillas.
PARTE PRINCIPAL
Explicación del desarrollo de la sesión y los healthies que deben
lograr en esta sesión. Hoja de esfuerzo +4 healthies.
Entrenamiento total: Colocación de tatamis en modo aeróbic,
comenzar realizando la serie de piernas, abdominales, lumbares
y zona de hombros. Cada vez que se realiza un ejercicio
muscular se corre alrededor del pabellón y se vuelve al tatami.
Primero una ronda por repeticiones, de 10 a 15 y segunda una
ronda por tiempo de 20 segundos.
1. Sentadilla profunda + salto. 2. Abdominal bicicleta. 3. Lumbares cruz. 4. Flexiones gato inverso. 5. Montaña. 6. Abdominal lateral con piernas en aire que se flexionan y
se estiran. 7. Pez (lumbar, “nado a braza”, bajo y vuelvo a la posición
de origen. 8. Flexiones espartano (avanzo una mano, luego la otra).
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos estáticos.
Explicar el contenido resumido de la próxima sesión.
Nombre unidad didáctica:
“Condición física en mi día a día”
Curso: 3º ESO Sesión: 5 de 10
Nº alumnos: 24 Fecha: 07/01/2014
OBJETIVOS:
Conocer la importancia cardiovascular de andar.
Conocer y aplicar metodologías para comenzar a correr.
ESTRATEGIA DE LA PRÁCTICA:
Mixta.
CONTENIDOS:
Conocimiento y transmisión de la importancia de andar
y también de correr para la mejora cardiovascular.
Conocimiento de nuevos materiales como el
ESTILO DE ENSEÑANZA:
Individualizadores, resolución de
problemas.
TÉCNICA DE ENSEÑANZA:
Roque Mendoza Moreno
podómetro.
Conocimiento de programas de entrenamiento para
comenzar o mejorar el tiempo de carrera.
Instrucción directa e indagación.
ORGANIZACIÓN:
Grupos e individual
MATERIAL:
Cronometro, podómetro, planes de entrenamiento.
INSTALACIONES:
Patio.
“ANDAR-CORRER”
Tareas motrices/Activ idades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO
La sesión comenzará caminando e irá aumentando su intensidad
progresivamente así que no necesitará un calentamiento.
PARTE PRINCIPAL
Explicación del desarrollo de la sesión y los healthies que deben
lograr en esta sesión. Hoja de esfuerzo +4, +1 healthies.
Preguntas de inicio (participar 1*extra healthy): ¿Alguien sale a caminar/andar con familia, amigos o solo? ¿Por qué andar? ¿Por qué correr? ¿Mejora nuestra condición física? ¿Por salud? Podómetro: ¿Qué es esto? ¿Cómo se usa? ¿Para qué sirve? ¿Cuántos pasos diarios son necesarios para NO ser considerado sedentario? ¿Cuántos pasos diarios son necesarios para ser considerado activo?
- Andar (contar pasos/minuto) y volver a andar 10min. Andando todos en grupo parar y explicar por qué se considera andar como una actividad saludable para nuestro bienestar.
- Andar por parejas la última pareja va trotando a ponerse el primero. 8 min
Por parejas en fila todos andando la última pareja trotar hacia el principio de la fila, mientras el resto sigue andando.
- Sistema de entrenamiento de 12 minutos. Plantear 4 sistemas de entrenamientos (Anexo VI), hay que hacer lo que pone al inicio, podemos trabajar por espacio, tomando como referencia la pista de atletismo o por tiempo, tomando como referencia nuestro reloj o cronómetro. Cada uno deberá elegir el más adecuado a su estado de forma.
Caminando por la vida
Comenzando a trotar/correr Carrera continua
Cambios de ritmo VUELTA A LA CALMA
Estiramientos estáticos.
Explicar el contenido resumido de la próxima sesión.
Roque Mendoza Moreno
Nombre unidad didáctica:
“Condición física en mi día a día”
Curso: 3º ESO Sesión: 6 de 10
Nº alumnos: 24 Fecha: 07/01/2014
OBJETIVOS:
- Conocer y aplicar metodologías para comenzar a correr
y prepararme una carrera.
- Diseñar un plan de entrenamiento para una carrera.
ESTRATEGIA DE LA PRÁCTICA:
Global, analítica o mixta.
CONTENIDOS:
Conocimiento de programas de entrenamiento para
comenzar o mejorar el tiempo de carrera.
Conocimiento de una preparación para carreras
populares de 3 a 6 km.
Creación, diseño y puesta en práctica de un plan de
entrenamiento para una carrera popular de 4.500 m.
ESTILO DE ENSEÑANZA:
Programas individualizadores,
resolución de problemas.
TÉCNICA DE ENSEÑANZA:
Indagación-búsqueda e instrucción
directa.
ORGANIZACIÓN:
Gran grupo y parejas.
MATERIAL:
Papel, lápiz y hoja de preparación para la carrera.
INSTALACIONES:
Patio.
“PREPARARSE PARA UNA CARRERA”
Tareas motrices/Activ idades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO
Dirigido por un alumno, con apoyo del profesor:
Carrera continúa.
Estiramientos dinámicos + movilidad articular.
Juego de activación con cambios de ritmo.
“Telepillado” un jugador pilla al resto. Si el profesor ve a un alumno que no se mueve dirá el “nombre del pillador” + telepilla a “nombre del pillado”. Variantes: El jugador que pilla cuando ve a un jugador que “está viendo la tele”, que está parado, puede decir su nombre.
PARTE PRINCIPAL
Explicación del desarrollo de la sesión y los healthies que deben
lograr en esta sesión. Hoja de esfuerzo +4 healthies y hasta +6
healthies según como este la hoja de entrenamiento.
Explicación de cómo prepararse para una carrera de 3 a 6 km
principio básicos: correr=competir contra uno mismo, se debe
aumentar el tiempo de carrera continua poco a poco, etc…
Por parejas de la misma condición física diseñan un plan de
entrenamiento para prepararme en 8 semanas una carrera de
4.500 m.
Inicialmente tienen 5 minutos en los que deben pensar como
Roque Mendoza Moreno
empezarían la primera semana y realizar una parte del primer
entrenamiento durante 15 minutos de clase. Tras está parte 5
minutos para pensar cuantos días entrenarían a la semana, con
qué intensidad y cuanta distancia o tiempo, con la hoja de
carrera (anexo VII), y para preguntar dudas. Tienen que traer la
hoja rellena para la próxima clase para traerlo relleno
Realizar en gran grupo, una vuelta a la calma tras finalizar una
carrera, trotamos bajando el ritmo progresivamente durante
dos minutos, soltamos piernas y estiramos estático (App, “”):
Los más importantes son gemelos, isquios y cuádriceps.
También debemos estirar, piramidal, psoas, glúteos. También se
puede estirar, tronco, cuello y paravertebrales (lumbar, dorsal y
cervicales). Todos los grupos nombrados serán estirados
durante 20 segundos cada uno. Ejemplo cuádriceps 20 s una
pierna y 20 s la otra.
VUELTA A LA CALMA
Se realiza durante la parte principal de la sesión.
Explicar el contenido resumido de la próxima sesión.
Nombre unidad didáctica:
“Condición física en mi día a día”
Curso: 3º ESO Sesión: 7 de 10
Nº alumnos: 24 Fecha: 07/01/2014
OBJETIVOS:
- Conocer diferentes actividades tipo sala.
ESTRATEGIA DE LA PRÁCTICA:
Global, analítica o mixta.
CONTENIDOS:
- Conocimiento y experimentación de actividades de sala, para trabajar aeróbico, musculación y estiramientos.
- Conocimiento del trabajo en sala con música de fondo y sensaciones posteriores.
ESTILO DE ENSEÑANZA:
Modificación de mando directo.
TÉCNICA DE ENSEÑANZA:
Instrucción directa
ORGANIZACIÓN:
Individual
MATERIAL:
Tatamis y radiocasete con música.
INSTALACIONES:
Pabellón
Roque Mendoza Moreno
“AERÓBIC, G.A.P. Y STREACHING”
Tareas motrices/Activ idades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO
Calentamiento será tipo aeróbic.
32XMarch (32c)
16XStep Touch (32c)
16XCross Front (32c)
16XCross Back (32c) X 2
16XBalance (32c)
16XKnee Up (32c)
16XLeg Curl (32c)
PARTE PRINCIPAL
Explicación del desarrollo de la sesión y los healthies que deben
lograr en esta sesión. Hoja de esfuerzo +4 healthies
La sesión comenzará con aerobic, con su respectiva música. Los
pasos metodología “add-on” que se realizarán serán los
siguientes:
Producto final:
1 DST (4c) + 2 LC (4c) + 4 ST (8c) + 1 GV(4c) + 1 Mb (4c) + 1 GV
(4c) + 1 Mb (4c) = 32c
- 8XDST – Total: 32c - 1XDST (4c) + 14XLC (28c) - Total: 32c - 1XDST (4c) + 14XLC (28c) - Total: 32c - 1XDST (4c) + 2XLC (4c)+ 12XST (24c)- Total: 32c - 1XDST (4c) + 2XLC (4c)+ 12XST (24c)- Total: 32c - 1XDST (4c) + 2XLC (4c)+ 4XST (8c)- Total: 32c - 1XDST (4c) + 2XLC (4c)+ 4XST (8c)- Total: 32c
16XGV(32c) x2
16XMb (32c)
- 8XGV – Total: 32c - 1XGV (4c) + 7XMb (28c) – Total: 32c - 1XGV (4c) + 7XMb (28c) – Total: 32c - 1XGV (4c) + 1XMb (4c) + 6XGV (24c) – Total: 32c - 1XGV (4c) + 1XMb (4c) + 1XGV (4c) + 1XMb (4c) – Total:
32c Producto final: 1 DST (4c) + 2 LC (4c) + 4 ST (8c) + 1 GV(4c) + 1
Mb (4c) + 1 GV (4c) + 1 Mb (4c) = 32c
1 DST (4c) + 2 LC (4c) + 4 ST (8c) + 1 GV(4c) + 1 Mb (4c) + 1 GV
Roque Mendoza Moreno
(4c) + 1 Mb (4c) = 32c (x4)
Variantes: cambio de roles meter a alumnos junto al profesor a
dirigir la clase.
GAP , trabajo de dos series de 15 repeticiones.
- Sentadillas - Isométricos abdominal levantando piernas, alternativo. - Isométrico lumbar levantando piernas, alternativo. - Pata coja poner el cuerpo perpendicular al pie que está
en contacto con el suelo. - En cuadrúpeda llevar la pierna atrás y levantarla.
VUELTA A LA CALMA
Sesión tipo streching . Estiramientos estáticos. Estiramientos
estáticos de: gemelos, isquios, psoas, piramidal, glúteos,
cuádriceps, tronco y tríceps. 30 segundos por grupos muscular.
Explicar el contenido resumido de la próxima sesión.
Nombre unidad didáctica:
“Condición física en mi día a día”
Curso: 3º ESO Sesión: 8 de 10
Nº alumnos: 24 Fecha: 07/01/2014
OBJETIVOS:
- Conocer el trabajo muscular con cargas externas.
ESTRATEGIA DE LA PRÁCTICA:
Global, analítica o mixta.
CONTENIDOS:
- Conocimiento del trabajo muscular cuando no se utiliza únicamente autocargas.
- Conocimiento y experimentación de material innovador en el trabajo por cargas y los diferentes usos, que nos aportan.
ESTILO DE ENSEÑANZA:
Tradicional, individualizador,
Participativo, cognitivo, creativo.
TÉCNICA DE ENSEÑANZA:
Instrucción directa, Mediante la
búsqueda.
ORGANIZACIÓN:
Parejas
MATERIAL:
Tatamis, fitball, balón medicinal, garrafa de agua, botella dos
litros, botellas 1 litro y radiocasete con música.
INSTALACIONES:
Pabellón.
“CIRCUITO DE FUERZA CON CARGAS, INNOVADOR”
Tareas motrices/Activ idades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO
Dirigido por un alumno, con apoyo del profesor:
Carrera continúa.
Estiramientos dinámicos + movilidad articular.
Juego de activación con cambios de ritmo.
“Pilla forzudos” un jugador, el “pilla forzudos”, pillará al resto.
Roque Mendoza Moreno
Los forzudos antes de que los pillen pueden decir “super fuerza”
y quedarse sentados, hechos una bola. Para que salgan de esta
posición otro forzudo puede acercarse y mientras que dicen
“super fuerza” levantar de forma correcta a los compañeros.
PARTE PRINCIPAL
Explicación del desarrollo de la sesión y los healthies que deben
lograr en esta sesión. Hoja de esfuerzo +4 healthies.
Los alumnos se agruparan en parejas.
El circuito estará compuesto por 12 estaciones, en las cual se
trabajará en 3 ciclos, cada ciclo estará compuesto por ejercicios
de: piernas, abdominales, lumbares y zona de brazos.
1. En el círculo central debo sacar al compañero de este, haciendo empuje, él debe resistir con el peso de su cuerpo.
2. Abdominales frontales en fitball. 3. Lumbares en fitball frontales. 4. Pres de hombro con botellas de agua. 5. Subir y bajar escalera con mochila llena de peso. 6. Abdominal con apoyos de pies en espalderas y balón en
las manos. 7. Lumbares con apoyo de pies en espalderas y balón en
las manos. 8. Lanzamiento de balón medicinal. 9. Sentadilla con garrafa + remo. 10. Abdominal lateral en fitball. 11. Lumbar Superman en fitball. 12. Flexión con rotación en pesas.
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos estáticos.
Explicar el contenido resumido de la próxima sesión.
Nombre unidad didáctica:
“Condición física en mi día a día”
Curso: 3º ESO Sesión: 9 de 10
Nº alumnos: 24 Fecha: 07/01/2014
OBJETIVOS:
- Conocer mi condición física.
ESTRATEGIA DE LA PRÁCTICA:
Global, analítica o mixta.
CONTENIDOS:
- Conocimientos de mi condición física a partir de baterías de test.
ESTILO DE ENSEÑANZA:
Asignación de tareas
TÉCNICA DE ENSEÑANZA:
Roque Mendoza Moreno
- Conocimientos de mi percepción sobre la condición física para compararla con la real.
Instrucción directa.
ORGANIZACIÓN:
Parejas
MATERIAL:
Tatamis, balón medicinal, hoja de registro y baremos.
INSTALACIONES:
Pabellón.
“CONOZCO MI CONDICIÓN FÍSICA, BATERÍAS DE TEST”
Tareas motrices/Activ idades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO
Dirigido por un alumno, con apoyo del profesor:
Carrera continúa. Estiramientos dinámicos + movilidad articular. Juego de activación con cambios de ritmo.
“Pilla forzudos” un jugador, el “pilla forzudos”, pillará al resto.
Los forzudos antes de que los pillen pueden decir “super fuerza”
y quedarse sentados, hechos una bola. Para que salgan de esta
posición otro forzudo puede acercarse y mientras que dicen
“super fuerza” levantar de forma correcta a los compañeros.
PARTE PRINCIPAL
Explicación del desarrollo de la sesión y los healthies que deben
lograr en esta sesión. Hoja de esfuerzo +4 healthies. Valoración
de la hoja de percepción y realidad de +10 healthies.
Por parejas los alumnos realizarán las 7 pruebas físicas que
componen el circuito, cada alumno tendrá que rellenar la hoja
de registro (anexoVIII) que le entregará el profesor, con lo que
esperaba obtener y lo que ha obtenido finalmente, según un
baremo (anexo IX) para alumnos de 3º ESO.
Abdominales en 1 minuto. Flexibilidad, “sit and reach” (2 intentos). Salto horizontal (3 intentos). Salto vertical (3 intentos). Lanzamiento de balón medicinal 1 kg para chicas, 2 kg
para chicos (2 intentos). Agilidad 4 x 10. Flexiones de brazos: Con o sin rodillas (elegir una de las
dos opciones para ver cuantas puede dar máximo. VUELTA A LA CALMA
Estiramientos estáticos.
Explicar el contenido resumido de la próxima sesión.
Roque Mendoza Moreno
Nombre unidad didáctica:
“Condición física en mi día a día”
Curso: 3º ESO Sesión: 10 de 10
Nº alumnos: 24 Fecha: 07/01/2014
OBJETIVOS:
- Disfrutar realizando educación física.
- Socializarse con los compañeros
- Resolver problemas físico-cognitivos en equipo
ESTRATEGIA DE LA PRÁCTICA:
Global, analítica o mixta.
CONTENIDOS:
- Disfrute ante la práctica física, y la propia asignatura de educación física
- Socialización con mis compañeros junto los que tengo que lograr un reto.
- Experimentación de diferentes soluciones ante situaciones, tipo reto, que se planteen, en equipo.
ESTILO DE ENSEÑANZA:
Participativo, cognitivo, creativo y
social.
TÉCNICA DE ENSEÑANZA:
Mediante la búsqueda.
ORGANIZACIÓN:
Grupos de 6.
MATERIAL:
Tatamis, colchonetas y papel de periódico.
INSTALACIONES:
Pabellón.
“GYMKHANA Y JUEGOS COOPERATIVOS FUERZA-RESISTENCIA”
Tareas motrices/Activ idades Representación gráfica y organización
CALENTAMIENTO
Dirigido por un alumno, con apoyo del profesor:
- Carrera continúa. - Estiramientos dinámicos + movilidad articular - Juego de activación con cambios de ritmo.
Los “inmortales” todos contra todos, deben intentar dar con el balón de gomaespuma a los otros jugadores, para que se conviertan en mortales. Para volver a ser inmortal debo hacer 5 abdominales de forma correcta. Una vez hechas las 5 repeticiones de forma correcta trataré de recuperar el balón. Variantes: 5 flexiones (estirado o de rodillas), o 5 sentadillas.
PARTE PRINCIPAL
Pruebas cooperativas en grupos de seis. Al comienzo cada uno
recibirá una hoja de periódico. Cada equipo tendrá que ponerse
un nombre.
- Desplaza compañeros. De una línea a otra tendrán que desplazarse con unas reglas:
o 12 pies o 8 pies o Compañero en el aire. o 5 pies
- Desplaza bloques, tienen que llevar en grupo unos bloques (nada pesados) con una serie de normas:
Roque Mendoza Moreno
o Todos tocando con las manos. o Todos tocando con los codos. o Tocando con 4 manos y 2 codos. o Tocando con 3 manos, 2 codos y un pie.
- Twister, en un tatami tiene que quedarse el grupo con: o 4 pies y 4 rodillas. o 6 rodillas y 6 codos. o 4 rodillas y 4 piernas o 3 pies, 3 rodillas, 3 codos y 3 manos.
- Los cuerpos figurantes: mesa, silla, coche etc. Cada equipo idea como hacer un objeto y le reta a otro grupo a que lo haga mejor.
- Deben desplazarse solo apoyándose con los periódicos, como si fuesen maderas sobre el agua. Cada periódico es una madera.
- “Limpia tu campo” Convertimos cada hoja de papel en dos bolas de papel y las tenemos que lanzar a los campos contrarios para ser el equipo que tenga menos, en un minuto.
- Alfombra mágicas. Sin usar las manos ni los pies, cada equipo decide como desplazar cada colchoneta gigante. Por último se desplazan lanzándose sobre las colchonetas, primero por parejas y luego individual.
Equipo A Equipo B
Equipo D Equipo D
VUELTA A LA CALMA
Estiramientos estáticos.
Explicar el contenido resumido de la próxima sesión.
Roque Mendoza Moreno
INDICE ANEXOS:
1. ANEXO I: Examen tipo test, “condición física en mi día a día”, en google drive.
2. ANEXO II: Evaluación actitudinal.
3. ANEXO III: Healthies.
4. ANEXO IV: Apuntes de los no presentados.
5. ANEXO V: Apuntes Higiene postural.
6. ANEXO VI: Niveles de entrenamiento para Andar-correr.
7. ANEXO VII: Preparación de 8 semanas para una carrera popular.
8. ANEXO VIII: Hoja de registro de test de condición física.
9. ANEXO IX: Baremo test de condición física para 3º de la ESO.
10. ANEXO X: Trabajo voluntario.
11. ANEXO XI: Autoevaluación.
Roque Mendoza Moreno
ANEXO I: Examen tipo test, “condición física en mi día a día”, en google drive.
Roque Mendoza Moreno
ANEXO II: Evaluación actitudinal.
Total de 20 healthies: un máximo de 12 healthies por la lista de control + un máximo de 8 healthies según
las clases asistidas.
ALUMNO/A NO A VECES SI
Respecto a la clase: 0HL 1HL 2HL
Respetó el material utilizado en las diferentes clases.
Mostró interés por la práctica.
Respeto las reglas de los diferentes ejercicios y juegos.
Respecto a los compañeros:
Ayudó a los compañeros en la realización de los ejercicios físicos
Aceptó el nivel de destreza de los compañeros
Participó en equipo en las tareas que se desarrollaron en grupo.
TOTAL DEL HEALTHIES: ____ HL.
Valoración clases asistidas:
No ha asistido o/y no ha traido el materia/ropa deportiva a 3 o más clases = 0 healthies.
No ha asistido o/y no ha traido el materia/ropa deportiva a 2 = 2 healthies.
No ha asistido o/y no ha traido el materia/ropa deportiva a 1 = 5 healthies.
Ha asistido o/y ha traido el materia/ropa deportiva adecuada a todas las clases = 8 healthies.
Roque Mendoza Moreno
ANEXO III: Healthies.
A continuación se muestra los “positivos”, healthies, que recibirá el alumnado durante las diferentes
sesiones ante las propias acciones de la sesión y de forma extra por acciones positivas realizadas.
Naranja = 1 healthy.
Manzana = 2 healthies.
Kiwi = 5 healthies.
Roque Mendoza Moreno
ANEXO IV: Apuntes de los no presentados.
EFECTOS DE LA CONDICIÓN FISICA EN LA SALUD
1. Introducción
Las actividades físicas y el deporte son manifestaciones culturales presentes en todos los grupos y
sociedades, suponiendo una parte importante del bagaje socio-cultural del individuo. Durante siglos, la
evolución del ejercicio físico y del deporte ha sido lenta, al igual que los progresos tecnológicos. Sin
embargo, en el siglo XX, este avance fue de tal magnitud que los hábitos y costumbres sociales variaron
en muy poco tiempo. Podemos decir que la práctica de la actividad física y deportiva se ha popularizado
mucho, sobre todo en las sociedades desarrolladas, y más en concreto en el siglo actual. Si echamos un
vistazo a periódicos, revistas o programas de televisión, veremos que el ejercicio físico y la salud son
temas de moda. Pero la relación que se atribuye entre actividad física y salud suele ser simple y parcial,
centrándose en aspectos muy concretos, no relacionando dicha actividad física con una noción completa
de bienestar, tanto a nivel físico, como psicológico y social.
A lo largo del presente tema se delimitarán estos dos conceptos (salud y actividad física), se tratarán los
beneficios que tiene la práctica de la actividad física sobre algunos aparatos y sistemas del organismo, se
explicará cómo influye el desarrollo de la condición física en la mejora de la salud, sin olvidarnos de cómo
puede influir ésta en los niños, los adultos del futuro. Posteriormente se verán las ventajas o desventajas
del deporte de alto nivel, para terminar con unas conclusiones.
2. Aproximación conceptual El concepto de “salud” ha ido variando con el tiempo, a medida que se percibía de forma diferente.
Antiguamente se veía como ausencia de enfermedad; o sea, inexistencia de anomalías observables,
orgánicas, anatómicas, fisiológicas o conductuales. Incluso actualmente utilizamos el término “salud”
como opuesto a enfermedad: nos consideramos sanos cuando no estamos enfermos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) en el año 1946 definió la salud como “Un estado completo de
bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Prima una
consideración subjetiva: hay salud si, a pesar del deterioro físico, se supera un proceso de rehabilitación
completo, hasta encontrarse el sujeto a gusto en su medio; no la hay si se carece de bienestar, aún en
ausencia de enfermedad. Además, con el añadido "social" de que la salud depende también de factores
de la comunidad humana; no es algo que una persona pueda alcanzar aisladamente.
La actividad física hace referencia al movimiento, la interacción, el cuerpo y la práctica humana. Tiene
tres dimensiones: biológica, personal y sociocultural. Desde una dimensión biológica (la más extendida)
se define como cualquier movimiento corporal realizado con los músculos esqueléticos que lleva
asociado un gasto de energía. Pero una buena definición debería integrar las tres dimensiones citadas:
“La actividad física es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los músculos esqueléticos,
que resulta en un gasto de energía y en una experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres
y el ambiente que nos rodea”.
Algunas características que debe respetar una actividad física orientada a la salud son:
Roque Mendoza Moreno
Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo) y vigorosa
(intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración).
Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.
Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento.
Satisfactoria.
Social; que permita relaciones entre las demás personas.
Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las
características del que lo/a práctica.
Existirán algunos aspectos lúdicos.
Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.
Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.
Se adaptará a las características personales.
3. Efectos positivos de la actividad física sobre el organismo
En este capítulo se citan los beneficios que tiene una práctica correcta de actividad física sobre algunos
sistemas y aparatos de nuestro organismo. Éstos son:
3.1. El Aparato Locomotor
El aparato locomotor nos permite realizar cualquier acción voluntaria. Está formado por: a) Huesos:
Partes rígidas del sistema que se comportan como palancas. Ejercen una función de armazón, sostén y
protección del organismo. b) Articulaciones: Puntos donde se unen dos o más huesos, que funcionan
como partes móviles del esqueleto. c) Músculos: Transforman la energía química en energía mecánica, y
nos permiten el deslizamiento de los huesos alrededor de los ejes de giro definidos en cada articulación.
Los músculos esqueléticos (empleados en las contracciones voluntarias) se muestran receptivos a los
cambios que conlleva el ejercicio físico:
1. Con los ejercicios de fuerza y de flexibilidad se produce un aumento del volumen y eficacia de la
musculatura empleada, además de unas mayores posibilidades de estiramiento y movilidad
articular. Así, se favorece la adopción de posturas correctas, dificultando la aparición de
desviaciones en la columna vertebral.
2. Los trabajos aeróbicos se plasman en la mejora de la capacidad del músculo para obtener energía
de las fuentes aeróbicas. Se aumenta el contenido de mioglobina (proteína que fija el oxígeno,
liberándolo cuando hay déficit), el volumen y el número de mitocondrias de las célu las
musculares.
3. La rigidez de las articulaciones, condicionada por el engrosamiento de los cartílagos, es
progresiva con el aumento de edad, y sólo se contrarresta con la actividad física regular,
concretamente con el entrenamiento de la flexibilidad, que mantiene la movilidad y flexibilidad
articulares.
4. El fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los huesos, gracias al ejercicio,
permite soportar tensiones más elevadas con menor amenaza de lesión.
5. Además, la actividad física resulta indispensable para la calcificación de los huesos, con lo que se
previenen patologías degradantes de este sistema óseo y articular.
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3.2. El Aparato Cardiovascular
El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxígeno y las sustancias nutritivas a través de
la sangre a los diferentes tejidos, así como, gracias a la sangre, eliminar los desechos producidos por las
células.
Está formado por:
a) El corazón, que hace de bomba impulsora de la sangre.
b) Los vasos sanguíneos (arterias, arteriolas, capilares, vénulas y venas). Son las cañerías por las
cuales circula la sangre.
Podemos decir que el corazón bombea la sangre la cual transporta, a lo largo de los vasos sanguíneos, el
oxígeno y los nutrientes que necesita la célula para obtener energía. La actividad física provoca las
siguientes adaptaciones:
1. Respecto al corazón, una actividad física de baja intensidad y larga duración (120 -140
pulsaciones/minuto) aumenta el volumen de las cavidades (cabe más sangre en las aurículas y
ventrículos) y las paredes (miocardio) se hacen más gruesas. Gracias a esto, la masa muscular y la
contractibilidad cardíaca sufren un incremento, lo que hace que envíe sangre con más fuerza al
aparato circulatorio. Estas mejoras debidas a la actividad física se reflejan en un aumento de la
eficacia de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la frecuencia cardíaca de reposo. O sea, con
un número más bajo de latidos se expulsa el mismo volumen de sangre, y el corazón realiza un
trabajo más cómodo (una persona tiene menos pulsaciones por minuto cuando está entrenada,
que cuando no lo está).
2. Respecto a los vasos sanguíneos, la actividad física hace que aumente la capilarización, tanto
cardíaca -vasos encargados de irrigar al propio corazón- como de la mayoría de los músculos,
órganos y tejidos, a la vez que se mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores
facilitadores de la circulación sanguínea.
3. Además, el ejercicio previene la aparición de arteriosclerosis (o disminución del calibre de los
capilares), con lo que se ayudará a evitar la aparición de embolias y enfermedades coronarias.
3.3. El Aparato Respiratorio
El aparato respiratorio está implicado en la captación del oxígeno (O2) contenido en el aire atmosférico, y
en la eliminación del dióxido de carbono (CO2) producido por el organismo como producto de desecho y
asegura el intercambio gaseoso entre el aire atmosférico y la sangre.
Está formado por:
a) Vías respiratorias superiores: Son la nariz y fosas nasales, faringe y laringe. Se encargan de
calentar, humidificar y filtrar el aire inspirado.
b) Aparato bronco pulmonar: Está formado por la tráquea, los dos bronquios principales y los
pulmones (que a su vez poseen bronquiolos y alvéolos).
La actividad física mejora la actividad del aparato respiratorio. Respecto a los pulmones, con el ejercicio
aumenta la eficacia de la musculatura respiratoria:
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1. Las posibilidades de ensanchamiento de la caja torácica también aumentan, debido a los
músculos que se encargan de realizar ese trabajo (diafragma, intercostales, recto abdominal y
oblicuos).
2. Se incrementa además la cantidad de hemoglobina de los glóbulos rojos y, dado que es la
responsable de captar el oxígeno de los alvéolos, su transporte hasta los tejidos, el intercambio
de CO2 y la expulsión de éste en el saco alveolar, se verán mejorados.
3.4. El Sistema Nervioso
Atendiendo a una división desde un punto de vista funcional, el sistema nervioso se compone de:
a) Sistema nervioso somático, simpático (o voluntario), que se encarga de la actividad muscular.
b) Sistema nervioso vegetativo, parasimpático (o autónomo), responsable del control de las
funciones orgánicas.
La práctica de actividad física tiene una serie de beneficios sobre este sistema:
1. Mejora en aspectos coordinativos
2. Disminución de los niveles de ansiedad y agresividad
3. Mejora de la recuperación, descanso y el sueño.
4. Puede ayudar a prevenir situaciones depresivas o estresantes, aumentando a la vez las
posibilidades de ejecución.
5. Es una herramienta para combatir el estrés. La persona que habitualmente realiza actividad física
está en condiciones de manejar, reconducir o enfrentarse más eficazmente al estrés.
4. Beneficios de la actividad física en edades tempranas
Los profesionales de la medicina reconocen la importante relación entre el ejercicio físico y la salud, hasta
el punto de manifestar que la inactividad y el sedentarismo son factores de riesgo.
También establecen la hipótesis de que los niños/as y jóvenes que en la escuela participan en actividades
físicas frecuentes tienen la probabilidad de continuar participando en las mismas fuera de la enseñanza
obligatoria.
Es difícil saber la influencia ejercida por la actividad física sobre el crecimiento, ya que éste permanece
controlado por el sistema endocrino, y se ignoran las relaciones que guardan. Aún así, se conocen
beneficios y repercusiones positivas del ejercicio físico moderado sobre el organismo.
a) La presión producida por el peso y la acción muscular sobre los cartílagos estimula el crecimiento
longitudinal del hueso; esta estimulación facilita que los huesos alcancen las dimensiones
esperadas. La falta de ejercicio, a cualquier edad, produce descalcificación de los huesos.
b) Otro efecto de la actividad física sobre el crecimiento es la modelación de las articulaciones
corporales, que facilita una forma y funcionamiento correctos. Asimismo, la actividad física
realizada adecuadamente repercute en el resto de órganos y sistemas del cuerpo humano, como
ya se ha comentado.
5. La actividad física competitiva: el alto rendimiento
Cuando la intención de la práctica es rendir al máximo, como se hace en el deporte de élite, se requiere
una gran implicación física, lo cual no ocurre en una actividad física recreativa. Debido a ello, la
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especialización temprana y la práctica deportiva de alto nivel resultan problemáticas desde el punto de
vista de la salud, ya que hay riesgos físicos, psicológicos y sociales derivados de la competitividad y el
contexto social que rodea estas prácticas. A menudo se sigue compitiendo con alguna lesión no
recuperada de todo, o con ayuda de vendajes y cuidados médicos que predisponen a la recaída y
cronificación de dicha lesión. Otras veces se soportan presiones que pueden provocar trastornos
psicológicos, alimentarios o de relación social. Incluso se llega a hipotecar el futuro personal, familiar o
profesional por la ilusión de ser un campeón/a.
5.1. Argumentos en contra del deporte de alto nivel en la infancia
La mayoría de los pedagogos no aconsejan la especialización deportiva en la infancia. Los riesgos de ésta
son varios, y se pueden clasificar en físicos, psicológicos, motrices y deportivos.
1. Riesgos físicos. Problemas óseos, articulares, cardíacos, musculares...
2. Riesgos psicológicos. Son consecuencias negativas del entrenamiento y la competición precoces
que guardan relación con la conducta del sujeto y su estado mental. Así, se ven problemas como
ansiedad, estrés, frustración, además de una "infancia no vivida", por la enorme dedicación que
exige la práctica deportiva de alta competición (a veces más de 4 horas al día).
3. Riesgos motores. El entrenamiento especializado busca el rendimiento en un aspecto concreto
de la ejecución motriz humana, ignorando, por regla general, los demás. Esto conlleva una
relativa "pobreza motriz", que puede llegar a imposibilitar una futura práctica deportiva diferente
de la que se realizó durante la infancia.
4. Riesgos deportivos. En determinadas edades, la detección del talento deportivo para ser un
futuro deportista de élite se hace a ciegas, o sea, es muy difícil conocer las características del
futuro deportista de élite cuando tiene pocos años de edad, por lo que es posible que se esté
especializando a un niño/a en una práctica para la que no está especialmente cualificado.
6. Conclusiones
Para terminar, cabe destacar una recomendación sobre la función del deporte, desde el punto de vista de
la salud, en la sociedad que adoptó en 1995 el Comité de Ministros del Consejo de Europa, donde afirma
que “un ejercicio razonablemente intenso durante al menos treinta minutos por día parece deseable para
todo el mundo”. Y a continuación y para terminar, en el cuadro de la página siguiente se presenta una
tabla en la que se muestran los efectos positivos que el ejercicio produce sobre los diversos órganos y
sistemas, así como las consecuencias que para vida del día a día tienen dichos beneficios.
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ANEXO V: Apuntes Higiene postural.
HIGIENE POSTURAL
DE MANERA GENERAL:
Se debe tener una percepción del movimiento pélvico. Trabajaremos siempre buscando la alineación
correcta de la columna vertebral. Se deben realizar estiramientos de la columna vertebral, flexibilizar la
zona y descargar su musculatura. Por último, se deben realizar ejercicios de fortalecimiento muscular.
PARA DORMIR:
La postura más adecuada para prevenir el dolor de espalda cuando
dormimos es de lado, siempre que la columna esté alineada con el
cuello.
Supino
También se puede dormir boca arriba con una o dos rodillas
flexionadas o con una almohada debajo de éstas.
Prono
También se puede dormir boca abajo pero siempre con un
almohadón en la zona del ombligo y con una rodilla flexionada.
La almohada debe cubrir el hueco que hay
entre el hombro y el cuello.
Para levantarnos de la cama debemos apoyar el antebrazo y con la mano del otro
brazo empujar para incorporarnos poco a poco, nunca de golpe.
Al ESTAR DE PIE (en bipedestación ):
Tenemos que tratar de mantener las curvas fisiológicas de la columna vertebral
(estar derechos) repartiendo de forma homogénea el peso del cuerpo. Si se puede
nos debemos mover, cambiar de postura frecuentemente o apoyarnos en la pared o
en un soporte para descargar la zona lumbar.
AL ESTAR SENTADO (en sedentación):
Siempre se deben mantener las curvas fisiológicas y tener la cabeza alineada con la
columna, los pies siempre apoyados en el suelo y codos en ángulo recto. El ángulo
de las rodillas entre 60-90º, rodillas un poco por encima de la cadera.
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RESPECTO A LA RECOGIDA, SUBIDA, TRANSPORTE Y MANEJO DE CARGAS :
Con respecto a la recogida de cargas , la intensidad de la carga dependerá
de la postura que se adopte. Se debe mantener siempre la columna
alineada y activada. Para la recogida de cargas debemos flexionar las
rodillas y mantener la espalda recta, apoyar una rodilla en el suelo y
doblar la otra. Para subir la carga deberemos, siempre manteniendo la
linealidad de la espalda, ir poco a poco extendiendo las rodillas hasta
incorporarnos por completo.
En el transporte de cargas , es mejor empujarlo que no tirar de él, la espalda recta con la
musculatura activada. En el manejo de cargas , además de mantener la espalda recta y
activada, se debe adelantar un pie y flexionar un poco las rodillas.
Cuestionario a padres y/o familiares sobre higiene postural
Para su correcto higiene postural sabía que… Familiar 1 Familiar 2 Familiar 3
NO SI NO SI NO SI
Para levantar un objeto correctamente se debe flexionar las rodillas
y mantener la espalda alineada (derecha).
Para sentarse bien se debe apoyar la espalda en el respaldo, las
rodillas un poco más altas que la cadera y tener los pies en el suelo.
Es más adecuado dormir de lado (en posición fetal) que boca arriba
o boca abajo, si tiene las piernas estiradas.
En el manejo de cargas es mejor empujar de un objeto que tirar de
él.
En el manejo de cargas, se debe adelantar un pie y flexionar un
poco las rodillas.
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ANEXO VI: Niveles de entrenamiento para Andar-correr.
Caminando por la vida
- En pista: 4 vueltas a la pista de atletismo andando a buen ritmo y 1 vuelta a menor ritmo.
- Con cronometro: 5 minutos andando a buen ritmo y 1 minuto a menor ritmo.
Ejemplo progresión para comenzar a andar a buen ritmo:
Puesta en forma: Caminando por la v ida .
Semana Duración (min) Descanso activo* Frecuencia (días/sem) Intensidad
1 2x10 5 2 Andar a buen ritmo
2 2x12 5 2 Andar a buen ritmo
3 2x14 4 3 Andar a buen ritmo
4 2x16 3 3 Andar a buen ritmo
5 2x20 2 3 Andar a buen ritmo
6 35 0 3 Andar a buen ritmo
7-8 45 0 >3 Andar a buen ritmo
9-10 >50 0 >3 Andar a buen ritmo
* Descanso activo = andar a menor ritmo ente cada serie de “X” minutos.
Comenzando a trotar/correr
- En pista: 2 vueltas a la pista de atletismo andando a buen ritmo y 1 una vuelta trotando.
- Con cronometro: 3 minutos andando a buen ritmo y 1 minuto trotando.
Ejemplo progresión para comenzar a trotar/correr:
Puesta en forma: Comenzando a trotar/correr.
Semana Duración serie (min) Andar Trotar Repeticiones*
Frecuencia (días/sem) Intensidad
1 4 1 3 2 Andar/trotar
2 3 2 3 2 Andar/trotar
3 3 3 3 2 Andar/trotar
4 3 3 4 2 Andar/trotar
5 2 3 4 3 Andar/trotar
6 2 3 5 3 Andar/trotar
7-8 2 5 5 3 Andar/trotar
9-10 2 6 4 >3 Andar/trotar
* Repeticiones de las series de andar/trotar. Serie = “X” minutos andando + “Y” minutos trotando.
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Carrera continúa
- En pista: 4 vueltas a la pista de atletismo de carrera continua y 1 andando a buen ritmo.
- Con cronometro: 4 minutos de carrera continua y 1 andando a buen ritmo.
Ejemplo progresión para aumentar el tiempo de carrera continua.
Ejemplo de progresión en Carrera continua
Semana Duración (min) Descanso activo* Frecuencia (días/sem) Intensidad
1 3(veces)x 5(min) 2 2 Carrera continua
2 3x6 2 2 Carrera continua
3 2x10 2 2 Carrera continua
4 2x12 1 2 Carrera continua
5 20 0 2 Carrera continua
6 25 0 2 Carrera continua
7-8 30 0 2 Carrera continua
9-10 >30 0 >2 Carrera continua
* Descanso activo = andar a buen ritmo durante cada serie
Carrera por intervalos
- En pista: 3 vueltas a la pista de atletismo trotando y 1 vuelta corriendo a mejor ritmo.
- Con cronometro: 4 minutos trotando y 1 minuto corriendo a mejor ritmo.
Ejemplo progresión para aumentar el tiempo de carrera por intervalos.
Corriendo por intervalos
Semana Duración serie (min) Trotar 65% Correr Repeticiones*
Frecuencia (días/sem) Intensidad
1 4 1 (75%) 3 2 Trotar/correr
2 3 2 (75%) 3 2 Trotar/correr
3 4 1 (75%) 4 2 Trotar/correr
4 3 2 (75%) 4 2 Trotar/correr
5 3 2 (80%) 5 2 Trotar/correr
6 3 2 (80%) 5 3 Trotar/correr
7-8 4 1 (85%) 5 3 Trotar/correr
9-10 4 1 (90%) 5 >2 Trotar/correr
* Repeticiones de las series = trotar X min + correr Y min. El aumento de velocidad es progresivo.
Roque Mendoza Moreno
ANEXO VII: Preparación de 8 semanas para una carrera popular.
NOMBRE________________ APELLIDOS_____________________________ CLASE____ Nº___
Carrera popular Universidad de Murcia, 4.500 m Viernes 9 de Mayo de 1014
SEMANA ENTRENAMIENTO
FRECUENCIA (DÍAS/SEMANA) INTENSIDAD DISTANCIA O TIEMPO
1º
Moderada
2º
Moderada
3º
4º
5º
6º
7º
De 3.500 a 5.000 metros
8º
Calentamiento:
- Comenzar haciendo aeróbico:
- Estiramientos dinámicos/movilidad articular:
Vuelta a la calma:
- Estiramientos estáticos:
Roque Mendoza Moreno
ANEXO VIII: Hoja de registro de test de condición física.
NOMBRE______________ APELLIDOS_______________________ Nº____ CLASE___
Valoro mi condición física en un ___(percepción global) la real es de ____ (Nota media)
PRUEBA FÍSICA NOTA PERCEPCIÓN REPETICIONES/TIEMPO NOTA
Abdominales 1 Min
(indica que nota te darías
antes de realizar la prueba) (indica que repeticiones o tiempo
has realizado en la prueba) (indica la
nota que
te otorga
el baremo)
Flexibilidad Sit&reach
Salto horizontal
Salto vertical
Lanzamiento balón medicinal
1/2 kg
Agilidad en pista 4x10 metros
Flexion de brazos _____ rodillas
Roque Mendoza Moreno
ANEXO X: Trabajo voluntario.
MURAL VOLUNTARIO Condición física en mi día a día 3º ESO
Trabajo voluntario que podrá llegar a sumar hasta +10 healthies, sobre la nota final de la unidad
didáctica según la calidad del trabajo realizado. Cada alumno podrá escoger un máximo de dos guiones
de los que se exponen a continuación, para desarrollar su trabajo que luego será expuesto junto al de
sus compañeros en una cartulina grande. Los guiones que podemos tomar de referencia son:
- Las nuevas tecnologías en la actividad física. Recursos o aplicaciones que nos ayuden.
- Información sobre los beneficios de caminar, guiones importantes y herramientas que nos
pueden ayudar.
- ¿Cómo puedo iniciarme a correr? Carreras populares que haya cerca de Murcia hasta antes del
comienzo de verano e inferiores a 10 km.
- ¿Cómo prepararse para una carrera de 4.500?
- ¿Dónde puedo andar o correr por Murcia? Posibles rutas y recorridos.
- Actividades de sala (aerobic, zumba, musculación, etc…) ¿Dónde y en que horario las puedo
realizar? Experiencia personal mía y/o de un conocido.
- Experiencias personales positivas en actividades de musculación o sala.
- Experiencias personales positivas en actividades de exterior tipo, andar, correr, montañismo etc.
- Información extra sobre una temática similar a la trabajada durante esta unidad didáctica.
NOTA: Realizar en un papel bien presentado siendo el máximo A4 (folio normal) y el mínimo A7 (1
octava parte de un A4). Escrito a mano u ordenador. La creatividad y utilidad serán muy valoradas.
Roque Mendoza Moreno
ANEXO XI: autoevaluación del profesor.
VALORA LO SUCEDIDO DURANTE LA UNIDAD DIDÁCTICA NO A VECES SI
He explicado con claridad el sentido global de la UD
He explicado el sentido y finalidad de las tareas
He enlazado las sesiones unas con otras
He permitido que los alumnos participen de forma activa, mediante preguntas
He motivado al alumnado hacia la práctica de ejercicio físico en el aula
He explicado de forma clara la importancia de tener una buena condición física
He dejado totalmente claro la estrecha relación entre ejercicio físico y salud
He favorecido la solidaridad entre compañeros
He favorecido la tolerancia e igualdad entre los sexos
En las sesiones el tiempo de práctica motriz ha sido adecuado
En las sesiones ha habido un buen uso del material
En las sesiones la organización en grupos ha sido la correcta
En las sesiones la intensidad de carga física a sido adecuada