Nihon Gakko – Pre Clases Febrero 2010

Pranayama

Ejercicios de Pranayama basados en el Yoga Nidra

Recopilación: Prof. Julian Armoa

Tecnicas del Hatha

Asanas

Pranayama

Mudras y bandas

Shatkarmas

Yoga Nidra

“Yoga Nidra is a systematic method of inducing complete physical, mental and emotional relaxation.”

Beneficios del yoga nidra

- Físico: relajación, conciencia del cuerpo, estilización, flexibilización, armonía.

- Funcional: refuerzo y equilibrio de los sistemas nervioso, circulatorio, digestivo, respiratorio, glandular, ( inmune…

- Mental: serenidad, autocontrol, aumento de capacidades intelectuales

- Psíquico: fuerza de voluntad, confianza, estabilidad, equilibrio emocional, libre albedrio

- Energético: canalización equilibrada del prana (energía vital), influyendo en la mejora de todas las funciones.

Esquema de una practica básica.

- Preparación para la practica- Sankalpa (resolución) e.g. seré mas consciente y eficiente,

alcanzare la saludad total, etc.- Rotación de la consciencia (practica de concentración)- Consciencia del pranayama (respiración)- Visualización- Fin de practica

Pranayamas

Ujjayi, respiración del guerrero (Ashtanga Yoga)

Chandra bhedana pranayama (respiración lunar)

Surya bhedana pranayama (respiración solar)

Nadhi shodhana pranayama (respiración alternada de nadis)

Alternada mentalmente por las fosas nasales

Mudra para Nadis

Deer mudra

Jnana o Gyan Mudra: pulgar índice

Prithivi Mudra: pulgar anular

Dhyani mudra: mano izquierda sobre derecha pulgares

Atmanjali Mudra: palmas unidas a la altura del cuarto chakra

Chakras

La palabra “chakra” significa “rueda” y alude a los puntos del cuerpo en los que se concentra la energía. Son 7.

1. Muladhara (Perineo)2. Svadistahana (vientre, zona de los genitales)3. Manipura (plexo solar)4. Anahata (centro del pecho o entre los senos)5. Vishuddha (garaganta)6. Ajna (entrecejo) third eye7. Sahasrara (sobre la cabeza)

Mantras

Son silabas en sanscrito que tienen valor sonoro, es decir, cualidad vibratoria. Cada sonido produce un efecto en el plano f’isico y activa alguna celula del cuerpo.

Que es meditar?

Según la RAE es “aplicar con profunda atención el pensamiento a la consideración de una cosa, o discurrir sobre los medios de conocerla o conseguirla”

Esta definición no tiene mucho que ver con el concepto oriental de la meditación, donde, justamente, el pensamiento se deja a un lado para experimentar nuestra esencia intima, aquello que había tras las preocupaciones, emociones y pensamientos cotidianos que suelen ocupar nuestra mente. Según los Yoga Sutras de Patanjali, “cuando la actividad de la mente se encuentra bajo control, la mente se vuelve pura como un cristal y refleja por igual, sin distorsión alguna, al que la percibe, la percepción y lo percibido. (Meditar al alcane de todos, Paloma Corredor)

La meditación no consiste en hacer desaparecer pensamientos de tu mente o en intentar poner la mente en blanco. Para los principiantes esto resulta imposible. Si intentas hacer desaparecer cosas de tu mente, siempre tendrás la mente ocupada en tan arduo trajin.

La meditación esta rodeada de un gran halo de misticismo y sin embargo es una de nuestras capacidades humanas mas naturales. Sin duda alguna, habrás experimentado momentos en tu vida en los que no piensas ni analizas una determinada experiencia, sino que simplemente te dejas llevar por ella. Durante esos momentos, en los que no existe el pasado ni el futuro, tampoco existe separación entre ti y lo que está ocurriendo. Esto es lo esencial de la meditación. (Yoga journal by Frank Jude Boccio. Guía de la meditación)

Meditación para que?

- Aumentar la autoestima, la creatividad, la intuición y la autoexpresión,

- Eliminar estrés, traumas emocionales y obstáculos mentales- Superar la timidez, fobias o irritabilidad, - Mejorar los patrones de sueño y recordar sueños- Explorar altos niveles de consciencia- Aprender de manera acelerada- Romper malos hábitos, - Eliminar nauseas, malestares físicos y facilitar la recuperación

durante y después de un embarazo.- Acallar el bullicio interno de nuestra mente

An Indian Tale.

Un gato grande ve como un gatito da vueltas sobre si mimo, tratando de agarrarse la cola y le pregunta:

“¿Porque lo haces?”

Y el gatito responde:

“Porque he aprendido que lo mejor es la felicidad y mi cola es la felicidad”

El gato grande replica

“yo también sé que mi cola es la felicidad. Pero me he dado cuenta que, cuando la persigo, se me escapa. Y cuando me centro en hacer lo que tengo que hacer, ella viene detrás de mí a cualquier sitio que vaya.”

References

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