Manual Reloj Garmin 405

7/25/2019 Manual Reloj Garmin 405

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F O R E R U N N E R 4 0 5

manual del usuario

RELOJ DEPORTIVO CON GPS Y SINCRONIZACIN

INALMBRICA


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Todos los derechos reservados. A menos que eneste documento se indique expresamente, ningunaparte de este manual se podr reproducir, copiar,transmitir, difundir, descargar ni guardar en ningnmedio de almacenamiento ni con ningn propsito,sin el previo consentimiento expreso por escritode Garmin. Por el presente documento, Garminautoriza la descarga de una sola copia de este manualen una unidad de disco duro o en otro medio dealmacenamiento electrnico para su visualizaciny la impresin de una copia de este manual o decualquiera de sus revisiones, siempre y cuandodicha copia electrnica o impresa contenga el textocompleto de este aviso de copyright y se indiqueque cualquier distribucin comercial no autorizadade este manual o cualquiera de sus revisiones estestrictamente prohibida.

La informacin de este documento est sujeta acambios sin previo aviso. Garmin se reserva elderecho a cambiar o mejorar sus productos y derealizar modicaciones en su contenido sin

la obligacin de comunicar a ninguna persona uorganizacin tales modicaciones o mejoras. Visite elsitio Web de Garmin (www.garmin.com) para ver lasactualizaciones e informacin adicional ms recienterespecto al uso y funcionamiento de ste y de otros

productos de Garmin.

Garmin, Forerunner, Dynastream, Garmin

Training Center

, Auto Pause

, Auto Lap

, VirtualPartnerson marcas comerciales de Garmin Ltd. osus subsidiarias, registradas en EE.UU. y en otros

pases. Garmin Connect, ANT, ANT Agent,ANT+Sport, GSC10 y USB ANT Stick

son marcas comerciales de Garmin Ltd. o sussubsidiarias. Estas marcas comerciales no se podrn

utilizar sin autorizacin expresa de Garmin.Otras marcas y marcas comerciales pertenecen a susrespectivos propietarios.

Mayo 2008 Nmero de publicacin 190-00700-33 Rev. B Impreso en Taiwn

2008 Garmin Ltd. o sus subsidiarias

Garmin International, Inc.1200 East 151st Street,Olathe, Kansas 66062,

EE.UU.Tel. (913) 397.8200 o

(800) 800.1020Fax. (913) 397.8282

Garmin (Europe) Ltd.Liberty House,Hounsdown Business Park,

Southampton, Hampshire, SO40 9RB,Reino UnidoTel. +44 (0) 870.8501241 (fuera del ReinoUnido) 0808 2380000 (desde el Reino Unido)Fax. +44 (0) 870.8501251

Garmin CorporationNo. 68, Jangshu 2nd Road,Shijr, Taipei County,

TaiwnTel. 886/2.2642.9199Fax. 886/2.2642.9099
http://www.garmin.com/http://www.garmin.com/


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Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 i

Introduccin

Introduccin

Gracias por comprar el reloj deportivo conGPS GarminForerunner405.

ADVERTENCIA:consulte siemprea su mdico antes de empezar omodicar cualquier programa de

ejercicios. Consulte la guaInformacinimportante sobre el producto y suseguridad que se incluye en la cajadel producto y en la que encontraradvertencias e informacin importantesobre el producto.

Registro del productoComplete hoy mismo el registro en lneay aydenos a ofrecerle un mejor servicio.Visite http://my.garmin.com. Guarde el

recibo de compra original o una fotocopiaen un lugar seguro.

Pngase en contacto

con GarminEn EE.UU., pngase en contactocon el departamento de asistenciade Garmin por telfono llamando al(913) 397.8200 o al (800) 800.1020,de lunes a viernes. Tambin puede

visitar www.garmin.com/support.En Europa, comunquese conGarmin (Europe) Ltd. llamando al+44 (0) 870.8501241 (fuera del ReinoUnido) o al 0808 2380000 (desde elReino Unido).

Software gratuito deGarminVisite www.garmin.com/forerunner405para descargar el software basado enWeb Garmin Connecto el software paraequipos Garmin Training Center. Puedeutilizar este software para almacenar yanalizar los datos de entrenamiento.
http://my.garmin.com/http://www.garmin.com/supporthttp://www.garmin.com/forerunner405http://www.garmin.com/forerunner405http://www.garmin.com/supporthttp://my.garmin.com/


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ii Manual del usuario de la unidad Forerunner 405

Introduccin

Contenido

Introduccin .......................... iRegistro del producto ..............iPngase en contacto conGarmin..................................... iSoftware gratuito de

Garmin ....................................iCuidados del Forerunner ...... iv

Inicio ..................................... 1Paso 1: utilice el bisel tctil ....1Zonas y botones del bisel

tctil ........................................2Sugerencias para el bisel .......3Bloqueo del bisel ....................3Modo de ahorro de energa ....3Paso 2: cargue la batera .......4

Paso 3: congure la unidadForerunner .............................5Paso 4: detecte las seales delsatlite ....................................5Paso 5: empareje el monitor

cardiaco (opcional) .................6

Paso 6: salga a correr! ..........8Paso 7: descargue el software

gratuito ...................................8Paso 8: empareje su equipoinformtico con la unidadForerunner .............................8Paso 9: transera los datos al

equipo informtico ..................9Modo hora/fecha ................ 10

Modo de entrenamiento .....11Acerca de la pgina de

entrenamiento ......................11Auto Pause ........................11Auto Lap ............................12Desplazamientoautomtico ............................12Modo deportivo ....................13Unidades de velocidad .........13Virtual Partner.....................13Sesiones de ejercicio ...........14Trayectos ..............................18


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Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 iii

Introduccin

Modo GPS .......................... 20Acerca de GPS ....................21

Historial .............................. 22Eliminacin del historial ........22Visualizacin deactividades ...........................23Visualizacin de totales ........23Visualizacin de metas.........23

Confguracin.................... 24Campos de datos .................24Perl del usuario..................27

Alarmas ................................27Hora......................................27Sistema ................................28ANT+Sport ...........................29

Uso de los accesorios....... 31

Emparejamiento deaccesorios ............................31Monitor cardiaco ...................32Podmetro ............................35GSC 10.................................36

Apndice ............................ 37Restablecimiento de la unidad

Forerunner ...........................37Eliminacin de los datos delusuario .................................37Actualizacin del software de launidad Forerunner ................37

Informacin sobre labatera ..................................38Especicaciones..................38Acuerdo de licencia delsoftware ................................40

Declaracin deconformidad .........................41Solucin de problemas .........42Tabla de zonas de frecuenciacardiaca ................................43

ndice .................................. 44


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iv Manual del usuario de la unidad Forerunner 405

Introduccin

Cuidados del

ForerunnerLimpie el Forerunner y el monitorcardiaco con un pao humedecido en unasolucin suave de detergente. Squelo. Noutilice disolventes o productos qumicosque puedan daar los componentes

plsticos.No guarde el Forerunner en lugares dondepueda quedar expuesto durante muchotiempo a temperaturas extremas (comoel portaequipaje de un vehculo), ya quepodra ocasionarle daos irreversibles.

La informacin del usuario, como elhistorial, las ubicaciones y los tracks, seconserva indenidamente en la memoriade la unidad sin necesidad de una fuentede alimentacin externa. Haga copiasde seguridad de los datos del usuarioimportantes transrindolos a GarminConnect o Garmin Training Center.Consulte lapgina 9.

Inmersin en aguaLa unidad Forerunner es resistente

al agua conforme a la normaCEI 60529 IPX7. Puede resistir lainmersin a una profundidad de 1 metrobajo el agua durante 30 minutos. Lainmersin prolongada puede ocasionardaos en la unidad. Tras la inmersin,

asegrese de limpiar y secar la unidadal aire antes de usarla o de cargarla.

PRECAUCIN: la unidadForerunner no est diseadapara ser utilizada en natacin.

La natacin o la inmersin enagua prolongada de la unidadpodran cortocircuitarla, lo que,en raros casos, podra provocar unaquemadura o irritacin menores enla zona de contacto de la piel con

la unidad.


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Manual del usuario de la unidad Forerunner 405 1

Inicio

Inicio

Paso 1: utilice el bisel

tctilEl bisel plateado del reloj acta hace lasfunciones de botn multifuncin.

Pulsar:presione rpidamente el biselcon el dedo para realizar una seleccin,activar o desactivar una opcin del men,o cambiar de pgina.

Mantener pulsado: mantenga el dedopulsado sobre una de las cuatro zonasmarcadas del bisel para cambiar de modo.

Doble pulsacin:pulse con dos dedosdos zonas del bisel para encender la

retroiluminacin.Tocar y arrastrar (desplazarse):arrastreel dedo por el bisel para desplazarse porlas opciones del men o para aumentar oreducir valores.

ADVERTENCIA:este producto contiene una batera de ion-litio no reemplazable.Consulte la guaInformacin importante sobre el producto y su seguridadque seincluye en la caja del producto y en la que encontrar informacin importante sobrela seguridad de la batera.

ADVERTENCIA:consulte siempre a su mdico antes de empezar o modicarcualquier programa de ejercicios. Consulte la guaInformacin importante sobre el

producto y su seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que encontraradvertencias e informacin importante sobre el producto.


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2 Manual del usuario de la unidad Forerunner 405

Inicio

Zonas y botones del

bisel tctil

time/date:mantenga pulsado paraentrar en el modo de hora/fecha.

GPS: mantenga pulsado para entrar enel modo de GPS.

menu: mantenga pulsado para abrir lapgina del men.

training: mantenga pulsado paraentrar en el modo de entrenamiento.

start/stop/enter:

Pulse para iniciar/detenerel cronmetro en modo deentrenamiento.

Pulse para realizar una seleccin.Pulse para salir del modo de ahorrode energa.

lap/reset/quit:

Pulse para crear una nueva vuelta en el

modo de entrenamiento.Mantenga pulsado para poner a cero elcronmetro en modo de formacin.

Plselo para salir de un men o de unapgina.

Pulse para salir del modo de ahorrode energa.


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Inicio

Sugerencias para el

biselToque el bisel con rmeza.Toque el anillo exterior del bisel,donde aparecen las palabras, no elanillo interior, cerca de la pantalladel reloj.

Haga que cada seleccin sea unaaccin claramente diferenciada.

No deje reposar el dedo o el pulgarsobre el bisel mientras lo usa.

No opere el bisel con guantes gruesos.

Si el bisel est hmedo, squelo antesde usarlo.

Bloqueo del biselPara evitar que el contacto accidental conel bisel se interprete como una seleccin,pulse entery quitsimultneamente. Paradesbloquear el bisel, pulse entery quitsimultneamente de nuevo.

Modo de ahorro de

energaTras un perodo de inactividad, la unidadForerunner pasa automticamente almodo de ahorro de energa. La unidadForerunner est inactiva cuando elcronmetro no est en marcha, cuando no

est visualizando la pgina de navegacinpara dirigirse a un destino, y cuando nohaya pulsado ningn botn ni el bisel.

Con la unidad en modo de ahorro deenerga, podr ver la hora, encenderla retroiluminacin y usar la conexinANT+Sport con su equipo. Para salirdel modo de ahorro de energa pulseenter o quit.


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Inicio

Paso 2: cargue la

bateraLa unidad Forerunner se enva apagadapara conservar la batera. Antes de usarla unidad Forerunner, cargue la bateradurante tres horas como mnimo. Laautonoma de una carga completa de la

batera depende del uso que haga de launidad. Para obtener ms informacinsobre la batera, consulte lapgina 38.

NOTA:para evitar la corrosin,seque totalmente los contactos

y la zona que los rodea antes decargar la unidad.

SUGERENCIA: la unidadForerunner no se cargar sila temperatura ambiente es

inferior a 32 F o superior a 122 F(0 C y 50 C).

1. Enchufe el conector USB del cable delclip cargador al adaptador de CA.

2. Conecte adaptador de CA a una tomade pared estndar.

3. Alinee los topes del clip cargador conlos contactos de la parte posterior delForerunner.

Contactos

4. Sujete el clip rmemente sobre la

esfera del Forerunner.


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Inicio

Clip cargador

Paso 3: confgure la

unidad ForerunnerCuando use la unidad Forerunner por

primera vez, siga las instrucciones que semuestran en pantalla para aprender a usarel bisel y a congurar el Forerunner.

Si est usando un monitor cardiacoANT+Sport, seleccione Sdurante elproceso de conguracin para permitir que

el monitor cardiaco se empareje (conecte)con su unidad Forerunner. Consulte elpaso 3 si desea ms informacin.

Paso 4: detecte las

seales del satlitePara congurar la hora y comenzar a usarel Forerunner, debe detectar seales desatlite. Es posible que la unidad tardeunos minutos en detectar seales desatlite.

NOTA:para desactivar el receptorGPS y utilizar la unidad Forerunneren interiores, consulte lapgina 20.

NOTA: no es posible detectar

seales de satlite en el modo deahorro de energa. Para salir delmodo de ahorro de energa pulseenter oquit.

1. Dirjase a un lugar al aire libre. Paraconseguir una recepcin ptima,

asegrese de que la antena de launidad Forerunner est orientadahacia el cielo.


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Inicio

Ubicacin de

la antena

2. Mantenga pulsado trainingpara entrar

en el modo de entrenamiento.3. Qudese parado y no comience a

moverse hasta que la pgina debsqueda de satlites desaparezca.

Cuando reciba seales de satlite, el iconodel GPS aparece en las pginas delmodo de entrenamiento.

Paso 5: empareje

el monitor cardiaco(opcional)Cuando intente emparejar su monitorcardiaco con su unidad Forerunner porprimera vez, sitese a una distancia de10 m de otros monitores cardiacos.

El monitor cardiaco se encuentra en modostandby y est preparado para enviardatos. Lleve el monitor directamentesobre la piel, justo debajo de lospectorales. Debe estar lo sucientementeajustado para permanecer en su lugardurante el recorrido.

1. Introduzca una pestaa de la correaen la ranura del monitor cardiaco.Apriete la pestaa hacia abajo.

2. Humedezca los dos sensores de la

parte posterior del monitor cardiacopara conseguir la mxima interaccinentre el pecho y el transmisor.


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Inicio

3. Colquese la correa alrededor del

pecho y ajstela al otro lado delmonitor cardiaco.

NOTA: el logotipo de Garmin debequedar con el lado derecho haciaarriba.

4. Pulse quito enterpara salir del modode ahorro de energa.

5. Site la unidad Forerunner en la zonade alcance (3 m) del monitor cardiaco.El icono del monitor cardiacoaparece en las pginas del modo de

entrenamiento.

6. Si el monitor cardiaco no aparece, o si

los datos de frecuencia cardiaca sonincorrectos, siga las sugerencias de lapgina 32. Si el problema persiste, talvez tenga que emparejar los sensoresde nuevo. Consulte la pgina 31.

SUGERENCIA: dena su

frecuencia cardiaca mxima enConfgurs.> Perfl usuario.Congure sus zonas de frecuenciacardiaca con Garmin Connect.

Monitor cardiaco (parte posterior)

Sensores

Pestaa

Correa del monitor cardiaco

Monitor cardiaco (parte frontal)

Ranura


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Inicio

Encontrar ms instrucciones sobre el usode accesorios en laspginas 31 a 36.

Paso 6: salga a correr! SUGERENCIA: congure superl de usuario para que launidad Forerunner pueda calcular

correctamente las calorasconsumidas. Mantenga pulsadomenu> seleccione Confgurs.>Perfl usuario.

1. Mantenga pulsado training.

2. Pulse startpara iniciar el temporizador.3. Cuando acabe de correr, pulse stop.

4. Mantenga pulsado resetpara guardarlos datos de la carrera y poner a ceroel cronmetro.

Paso 7: descargue elsoftware gratuitoANT Agentle permite usar la unidadForerunner con Garmin Connect, unaherramienta de entrenamiento basada en

Web, y con Garmin Training Center, una

herramienta de entrenamiento para equiposinformticos.

1. Visite www.garmin.com/forerunner405.2. Siga las instrucciones que se muestran

en la pantalla para descargar e instalarANT Agent.

Paso 8: empareje suequipo informtico conla unidad Forerunner

NOTA: antes de conectar elconector USB ANT Sticka suequipo, debe descargar el software,como se explica en el paso 7,para que se instalen todos loscontroladores USB necesarios.

1. Instale el USB ANT Stick en un puerto

USB disponible del equipo.
http://www.garmin.com/forerunner405http://www.garmin.com/forerunner405


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Inicio

2. Site la unidad Forerunner en el reade alcance (3 m) del equipo.

3. Cuando ANT Agent encuentre la unidadForerunner, ANT Agent mostrar un

nmero individual y preguntar sidesea emparejarlo. Seleccione S.

4. La unidad Forerunner deber mostrarel mismo nmero que el ANT Agent.Si es as, seleccione Sen la unidadForerunner para completar el proceso

de emparejamiento.

Paso 9: transfera

los datos al equipoinformticoSite la unidad Forerunner en el rea dealcance (3 m) del equipo. ANT Agenttransferir automticamente los datos entrela unidad Forerunner y Garmin Connect.

Esto podra llevar unos minutos.

NOTA: Si el volumen de datos eselevado, la operacin podra tardarvarios minutos. Las funciones delForerunner no estn disponibles

durante la transferencia de datos.Consulte y analice los datos con GarminConnect.


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Modo hora/fecha

Modo hora/fecha

Mantenga pulsado time/datepara entraren el modo de hora/fecha.

Pulse el bisel para desplazarse por las

pginas disponibles:Tiempo

Tiempo hasta Hora de la segundazona horaria, si est activada.

Indicador de batera

Alarma activada (en su caso)Indicador de meta/progresin(en su caso)

Sesiones de ejercicio programadas

para hoy transferidas desde GarminConnect o Garmin Training Center

(en su caso). SUGERENCIA: cuando seencuentre en las pginas de hora2 alarma, o sesin de ejercicio,pulse el botn enterpara congurarla hora 2, congurar la alarma

o realizar la sesin de ejercicioprogramada.


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Modo de entrenamiento

Modo de

entrenamientoLa unidad Forerunner ofrece variasfunciones de entrenamiento y ajustesopcionales.

Acerca de la pgina deentrenamientoMantenga pulsado trainingpara entraren el modo de entrenamiento. Pulse elbisel para desplazarse por las pginas

disponibles.

Consulte lapgina 24para averiguar cmopersonalizar los campos de datos de las

pginas de entrenamiento.

Auto Pause1. Mantenga pulsado menu> seleccione

Entrenamiento> Opciones> Pausaautomt.

2. Seleccione una de las siguientesopciones:

Deshabilitado

Personal. ritmo: detiene elcronmetro automticamentecuando la velocidad cae pordebajo de un valor especicado.

Cdo se detenga: detiene elcronmetro automticamentecuando deja de moverse.

3. Pulse quitpara salir.

La funcin de pausa automtica resultatil si el trayecto incluye semforos uotros lugares en los que deba reducir lavelocidad o detenerse.


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Auto LapPuede utilizar la funcin Auto Lap para

marcar automticamente la vuelta enuna posicin especca o una vez quehaya recorrido una distancia concreta.Este ajuste resulta til para comparar surendimiento entre distintas partes de surecorrido (cada tres kilmetros o en una

cuesta pronunciada, por ejemplo).Para establecer la funcin de vueltaautomtica:1. Mantenga pulsado menu> seleccione

Entrenamiento> Opciones> Vuelautomtica.

2. Seleccione Por distanciaparaintroducir un valor, o Por posicinpara elegir una opcin:

Slo Lap: activa el contador devueltas cada vez que se pulsa

lapy cada vez que se vuelvaa pasar por cualquiera de esasubicaciones.

Start y Lap: activa el contador devueltas en la ubicacin del GPSdonde se pulsa start y en cualquierubicacin durante la carrera dondese haya pulsado lap.

Mark y Lap: activa el contadorde vueltas en una ubicacinespecca del GPS marcada

cuando selecciona esta opcin yen cualquier ubicacin durante lacarrera donde se haya pulsado lap.


NOTA: cuando haga un trayecto(pgina 18), use Por posicinpara marcar vueltas en todas lasposiciones de vueltas marcadasen el recorrido.

Desplazamiento

automticoUse la funcin de desplazamientoautomtico para recorrer automticamentetodas las pginas de datos mientras elcronmetro sigue en funcionamiento.


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Para usar el desplazamientoautomtico:1. Mantenga pulsado menu> seleccione

Entrenamiento> Opciones>Desplazamiento automtico.

2. Seleccione una velocidad devisualizacin:Lenta, Mediao Rpido.


Modo deportivoMantenga pulsado menu> seleccioneEntrenamiento> Opciones> Mododeportivopara seleccionar un mododeportivo.

Footinges el modo deportivopredeterminado. Seleccione Ciclismopara usar zonas de frecuencia cardiaca,calcular caloras y usar zonas de velocidadespeccas para la bicicleta. Asimismo, la

actividad se marca como ciclismo cuandola historia se carga en su equipo.

Unidades de velocidadMantenga pulsado menu> seleccione

Entrenamiento > Opciones> Unidadesvelocidad. Seleccione Ritmoo Velocidadpara las unidades de velocidad.

NOTA: cambiar las unidades develocidad no cambia los campos de

datos personalizados (pgina 24).

Virtual PartnerMantenga pulsado menu> seleccioneEntrenamiento> Opciones> Virtual

Partner> Habilitado.Virtual Partner es una herramientaexclusiva diseada para ayudarle a lograrsus objetivos de entrenamiento. VirtualPartner compite con usted cada vez queusted corre con el cronmetro en marcha.

Si introduce algn cambio en el ritmo/lavelocidad del Virtual Partner antes de


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poner en marcha el cronmetro, loscambios se guardarn. Si introduce algn

cambio en el Virtual Partner durante lacarrera, con el cronmetro en marcha, loscambios no se guardarn cuando pongaa cero el cronmetro. Si introduce algncambio en el Virtual Partner durante lacarrera, Virtual Partner usar el nuevoritmo en esa ubicacin.

Para cambiar el ritmo del VirtualPartner (VP):1. Mantenga pulsado trainingpara entrar

en el modo de entrenamiento.

2. Pulse el bisel para acceder a la pgina

de Virtual Partner.

Virtual

Partner

Usted

3. Toque y arrastre el bisel en el sentidode las agujas del reloj para aumentarel ritmo de VP. Toque y arrastre el biselen el sentido contrario a las agujas delreloj para reducir el ritmo de VP.

4. Para guardar los cambios, pulse elbisel o espere a que la pgina sedesconecte.

Sesiones de ejercicioMantenga pulsado menu> seleccione

Entrenamiento> Ses de ejercicioparaelegir el tipo de sesin de ejercicio quepreera.

Las sesiones de ejercicio simples, porintervalos y de frecuencia cardiaca sesustituyen cada vez que cree una sesin


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de ejercicio del mismo tipo. Las sesionesde ejercicio avanzadas deben crearse

con Garmin Connect o Garmin TrainingCenter.

NOTA:pulse el bisel para ver mspginas de datos durante la sesinde ejercicio.

Cuando haya terminado todos los pasosdel entrenamiento, aparece el mensajeSesin de ejercicio nalizada.

Para fnalizar la sesin de ejercicio

antes de tiempo:

1. Pulse stop.2. Mantenga pulsado reset.

Sesiones de ejerciciosimplesLas sesiones de ejercicio simplespueden basarse en las siguientesmetas personalizadas:

Tiempo

Distancia

Caloras

Para confgurar una sesin de

ejercicio simple:1. Mantenga pulsado menu> seleccione

Entrenamiento> Ses de ejercicio>Simple.

2. Seleccione el tipo de sesin deejercicio simple.

3. Introduzca el valor Duracin.

4. Seleccione Real ses ejerc.5. Pulse start.

Sesiones de ejercicio defrecuencia cardiaca

NOTA:para usar la funcin desesiones de ejercicio de frecuenciacardiaca hace falta disponer de unmonitor cardiaco.

Puede usar el Forerunner para entrenarcon una zona de frecuencia cardiaca o unahorquilla de pulsaciones por minuto (ppm)determinadas. La conguracin de Tipoy Duracin es igual que en el caso de lassesiones de ejercicio simples.


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Para crear una sesin de ejercicio defrecuencia cardiaca:1. Mantenga pulsado menu> seleccione

Entrenamiento> Ses de ejercicio>Frec. cardaca.

2. Seleccione laZona que deseeutilizar. Los valores mnimo y mximode frecuencia cardiaca se denen

automticamente basndose en suszonas de frecuencia cardiaca. Paraobtener ms informacin sobre laszonas de frecuencia cardiaca, consultelas pginas 33y43.O bien:Seleccione Personalizarpara denir

los valores mnimo y mximo de lafrecuencia cardiaca (ppm).

NOTA: el valor mnimo permitidoes 35 ppm. El valor mximo es250 ppm. Cuando introduzca

valores de ppm personalizados,debe haber una diferencia mnimade 5 ppm entre el mnimo y elmximo.

3. Seleccione el Tipode sesin deejercicio de frecuencia cardiaca.

4. Introduzca el valor Duracin.5. Seleccione Real ses ejerc.

6. Pulse start.

Sesiones de ejercicio porintervalosLa unidad Forerunner le permite crearsesiones de ejercicio por intervalos. Losintervalos de las secciones de carrera yreposo de la sesin de ejercicio puedenbasarse en tiempo o distancia.

Para crear una sesin de ejercicio porintervalos:1. Mantenga pulsado menu> seleccione

Entrenamiento> Ses de ejercicio>Intervalo.

2. Seleccione el Tipo de sesin de

ejercicio por intervalos.3. Introduzca el valor Duracin.

4. Seleccione el Tipo descanso.

5. Introduzca el valor Duracin.

6. Introduzca el valor Reps.


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7. Seleccione Calentamiento syEnfriamiento s(opcional).

8. Seleccione Real ses ejerc.9. Pulse start.

Si va a calentar o enfriar, pulse lapalacabar la vuelta de calentamiento paraempezar su primer intervalo. Al nalizarel ltimo intervalo, la unidad Forerunner

inicia automticamente una vuelta deenfriamiento. Cuando ya haya enfriado,pulse lappara nalizar la sesin deejercicio.

Cuando se aproxime el nal de cadaintervalo, sonar una alarma con unacuenta atrs del tiempo que falta para elinicio del nuevo intervalo. Para acabar unintervalo antes de tiempo, pulse el botnlap/reset.

Sesiones de ejercicioavanzadasLas sesiones de ejercicio avanzadaspueden incluir metas para cada paso de lasesin, y distintas distancias, tiempos y

caloras. Use Garmin Connect o GarminTraining Center para crear y modicar

sesiones de ejercicio y transferirlas ala unidad Forerunner. Tambin puedeprogramar sesiones de ejercicio usandoGarmin Connect o Garmin TrainingCenter. Puede planicar sesiones deejercicio con antelacin y almacenarlasen la unidad Forerunner.

NOTA:para obtener informacinsobre cmo transferir datos a launidad Forerunner, consulte lapgina 9.

SUGERENCIA: en el modo dehora/fecha, pulse el bisel para verla sesin de ejercicio programadapara hoy. Pulse enterpara iniciarla sesin de ejercicio.

Para iniciar una sesin de ejercicioavanzada:1. Mantenga pulsado menu> seleccione


2. Elija la sesin.


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3. Seleccione Real ses ejerc.

4. Pulse start.

Cuando haya comenzado una sesin deejercicio avanzada, la unidad Forerunnermostrar cada paso de la sesin deejercicio, incluido el nombre del paso,la meta (si la hay) y los datos de la sesinde ejercicio en curso.

Cuando se aproxime el nal de cada paso,sonar una alarma con una cuenta atrsdel tiempo que falta para el inicio de unnuevo paso.

Para fnalizar un paso de la sesin de

ejercicio avanzada antes de tiempo:Pulse el botn lap/reset.

Para eliminar una sesin de ejercicioavanzada:1. Mantenga pulsado menu> seleccione


2. Elija la sesin.

3. Seleccione Borrar entrenam.> S.


TrayectosOtro uso que puede dar a la unidad

Forerunner en los entrenamientospersonalizados consiste en seguir trayectosbasados en actividades anteriormenteguardadas. Puede seguir el trayecto eintentar mantener o superar objetivosanteriores. Tambin puede desaar a

Virtual Partner cuando entrene contrayectos.

Creacin de trayectosUse Garmin Connect o Garmin TrainingCenter para crear y modicar trayectos

de ejercicio y puntos de trayecto ytransferirlos a la unidad Forerunner.

NOTA:para obtener informacinsobre cmo transferir datos a launidad Forerunner, consulte la

pgina 9.

Para iniciar un trayecto:1. Mantenga pulsado menu> seleccione

Entrenamiento> Trayectos.


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2. Seleccione un trayecto de la lista.

3. Seleccione Hacer recorri.

4. Pulse start. El historial se grabaaunque no se encuentre en el trayecto.

Cuando recorra un trayecto en modo deentrenamiento, pulse el bisel para ver lapgina de navegacin.

Para nalizar un trayecto manualmente,pulse stop> mantenga pulsado reset.

Recorrer un trayectoPuede incluir un calentamiento antes decomenzar el trayecto. Pulse startparacomenzar el trayecto y, a continuacin,realice su calentamiento. No se acerqueal trayecto mientras calienta. Cuando estlisto para comenzar, dirjase al trayecto.Cuando se encuentre en cualquier punto dela ruta del trayecto, la unidad Forerunnermostrar un mensaje que indica que va por

el camino correcto.

Cuando usted inicie el trayecto, Virtual

Partner lo iniciar tambin. Si estcalentando y no ha entrado an en eltrayecto, cuando lo haga por primera vezVirtual Partner reiniciar la carrera a partirde su ubicacin en ese momento.

Si se aleja del trayecto, la unidadForerunner muestra un mensaje queindica que se ha desviado de la ruta.

Use la pgina de navegacin paraencontrar el camino de vuelta al trayecto.

Para eliminar un trayecto:1. Mantenga pulsado menu> seleccione

Entrenamiento> Trayectos.

2. Seleccione un trayecto de la lista.3. Seleccione Borrar recorri.

4. Seleccione Spara eliminar el trayecto.



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Modo GPS

Modo GPS

Mantenga pulsado GPSpara ver el menGPS.

Satlites: muestra informacin sobre lasseales GPS que el Forerunner recibeen ese momento. Las barras negrasrepresentan la potencia de la seal de cada

satlite. El nmero del satlite aparecedebajo de cada barra. La precisin del GPSse muestra en la parte inferior de la pgina.

GPS: activa y desactiva el GPS (para usoen interior).

NOTA: cuando el GPS estdesactivado, los datos de velocidad

y distancia no estn disponibles,a menos que est usando elpodmetro.

Guardar ubicac: guarda la ubicacindonde se encuentre en ese momento.Pulse enterpara editar la ubicacin.Pulse quitpara salir.

Para marcar una ubicacin conocidamediante coordenadas:1. Mantenga pulsado GPS> seleccione

Guardarubicac.

2. Pulse enter> seleccione Posicin.3. Introduzca las coordenadas conocidas.

4. Modique el nombre y la altitud de la

ubicacin (opcional).

Ir a la ubicacin: seleccione una

ubicacin de la lista y a continuacinseleccione Ir. La unidad Forerunnerle guiar hasta la ubicacin guardada,usando la pgina de navegacin.


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Modo GPS

Para detener la navegacin, pulse quit> yseleccione Stop Go To.

Para modifcar una ubicacin:

1. Mantenga pulsado GPS> seleccioneIr a la ubicacin.

2. Seleccione la ubicacin que desearaeditar.

3. Seleccione Editar.

4. Seleccione la opcin que desee editar.

Para borrar una ubicacin, mantenga

pulsado GPS> seleccione Ir a laubicacin. Seleccione la ubicacin quedeseara borrar. Seleccione Eliminar > S.

Volver al inicio: le gua de vuelta al puntode inicio.

NOTA:para poder utilizar lafuncin Volver al inicio debeiniciar el cronmetro.

Acerca de GPSEl sistema GPS (del ingls GlobalPositioning System, Sistema dePosicionamiento Global) es un sistemade navegacin por satlite formado poruna red de 24 satlites. El sistema GPSfunciona independientemente de las

condiciones atmosfricas, en cualquierlugar del mundo, las 24 horas del da. Nohay que pagar cuotas de suscripcin ni deinstalacin para usar el sistema GPS.

Para obtener ms informacin, vaya a

www.garmin.com/aboutGPS.
http://www.garmin.com/aboutGPShttp://www.garmin.com/aboutGPS


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Historial

Historial

La unidad Forerunner guardaautomticamente el historial cuando sepone en marcha el cronmetro. La unidadForerunner puede grabar un total de1000 vueltas y aproximadamente 20 horasde datos de track log detallados (cuandose graba aproximadamente 1 punto detrack cada 4 segundos). Los datos deltrack log recogen su posicin GPS (si estdisponible) y datos auxiliares, como lafrecuencia cardiaca.

Cuando la memoria de la unidad

Forerunner se llena, se sobrescriben losdatos ms antiguos del track log. Cargueel historial en Garmin Training Centero en Garmin Connect peridicamente sidesea conservar todos los datos (consultelapgina 9).

NOTA: la unidad Forerunnerno borra ni sobrescribe

automticamente los datosresumidos de las vueltas. En lapgina siguiente se explica cmoborrar los datos de las vueltas.

Eliminacin delhistorialCuando haya transferido el historial aGarmin Connect o Garmin TrainingCenter, puede borrarlo de su unidadForerunner, si lo desea.

1. Mantenga pulsado menu> seleccioneHistorial> Borrar.

2. Seleccione una opcin:

Todas las actividades: borratodas las actividades del historial.

Actividades viejas: borra lasactividades con ms de un mesde antigedad.

Totales: pone a cero todos lostotales.

Hi t i l


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Historial

Visualizacin deactividadesLa unidad Forerunner le permite visualizarlos siguientes datos: hora, distancia, ritmo/velocidad medios, caloras, frecuenciacardiaca media (si corresponde), ycadencia media (si corresponde).

1. Mantenga pulsado menu> seleccioneHistorial> Actividades.

2. Use el bisel para desplazarse por lasactividades. Pulse el bisel para verinformacin de las vueltas.


Eliminar carreras y vueltasespecfcas1. Mantenga pulsado menu> seleccione

Historial> Actividades.

2. Use el bisel para desplazarse por lasactividades. Pulse el bisel para verinformacin de las vueltas.

3. Mantenga pulsado resetmientrasvisualiza la carrera o la vuelta.

4. Seleccione S.

Visualizacin detotalesLa unidad Forerunner registra la distanciatotal recorrida y el total del tiempo quese pasado ejercitndose con la unidadForerunner.

1. Mantenga pulsado menu> seleccione

Historial> Totales.2. Pulse quitpara salir.

Visualizacin de metasCon Garmin Connect puede denir metasde distintos tipos y transmitirlas a launidad Forerunner. La unidad Forerunnercontrola la progresin del usuario hacia laconsecucin de esas metas.

1. Mantenga pulsado menu> seleccioneHistorial> Metas.


C i


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Conguracin

ConfguracinMantenga pulsado menu > seleccioneConfgurs..

SUGERENCIA: cuando hayaterminado de seleccionar opcioneso introducir valores en la unidad

Forerunner, pulse enterparaguardar la conguracin.

Campos de datosPuede mostrar u ocultar las pginas quese enumeran a continuacin y personalizar

hasta tres campos de datos en cada unaellas:

Entrenamient 1 (se muestra siempre)

Entrenamient 2

Entrenamient 3

Frecuencia cardiaca (solo se muestracuando la unidad Forerunner recibedatos de frecuencia cardiaca)

Para establecer los campos de datos:1. Mantenga pulsado menu > seleccione

Confgurs. > Campos de datos.

2. Elija una de las pginas deentrenamiento.

3. Seleccione el nmero de campos dedatos.

4. Use el bisel para seleccionar y cambiar

los campos de datos.

Opciones de los campos dedatos* Indica un campo que muestra unidadesen millas terrestres inglesas o mtricas.

** Requiere un accesorio opcional.

Campo dedatos

Descripcin

Cadencia ** Pasos por minuto o

revoluciones de la bielapor minuto.

Cadencia -Med.**

Cadencia media de laduracin de la carreraactual.

Conguracin


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Conguracin

Campo dedatos

Descripcin

Cadencia -Vue.**

Cadencia media de lavuelta actual.

Caloras Cantidad de calorasconsumidas.

Distancia * Distancia recorrida enla carrera actual.

Dist - Vuelta* Distancia recorrida enla vuelta actual.

Dist -lt. vuel.*

Distancia de la ltimavuelta realizada.

Altura * Distancia por encima/

debajo del nivel delmar.

PrecisinGPS

Margen de error para laubicacin exacta. Porejemplo, su ubicacinGPS tiene unaprecisin de 19 pies.

Pendiente Clculo de subida conrespecto al recorrido.Por ejemplo, si por cada10 pies que se suban(altura) se recorren200 pies (distancia), lapendiente es del 5%.

Campo dedatos

Descripcin

FC ** Frecuencia cardiaca enpulsaciones por minuto(ppm).

Grf. FC ** Grco de lneas quemuestra la zona defrecuencia cardiacaactual (15).

Zona FC ** Escala actual de lafrecuencia cardiaca(15). Las zonaspredeterminadas sebasan en el perl deusuario, la frecuencia

cardiaca mxima y lafrecuencia cardiaca dedescanso.

FC - %Mx.**

Porcentaje de lafrecuencia cardiacamxima.

FC - Med. ** Frecuencia cardiacamedia de la carrera.

FC - Media%Mx. **

Media del % de lafrecuencia cardiacamxima durante lacarrera.

Conguracin


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Conguracin

Campo dedatos

Descripcin

FC - Vuelta ** Frecuencia cardiacamedia de vuelta.

FC - Vuelta%Mx. **

Media del % de lafrecuencia cardiacamxima durante lavuelta.

Rumbo Direccin actual delrecorrido.

Vueltas Cantidad de vueltasrealizadas.

Ritmo * Ritmo actual.

Rit. -Promedio *

Ritmo medio de lacarrera.

Ritmo -Vuelta *

Ritmo medio de lavuelta actual.

Rit. - lt.vuelta*

Ritmo medio durante laltima vuelta completa.

Velocidad * Velocidad actual.

Veloc. -Media*

Velocidad media de lacarrera.

Veloc. -Vuelta*

Velocidad media de lavuelta actual.

Campo dedatos

Descripcin

Veloc. - lt.vue*

Velocidad mediadurante la ltimavuelta completa.

Amanecer Hora en que amanecesegn la posicin delGPS.

Atardecer Hora en que anochecesegn la posicin delGPS.

Tiempo Tiempo del cronmetro.

Tie. - Vuel.

med.

Tiempo medio que se

ha tardado en realizarlas vueltas actuales.

Tiempo -Vuelta

Tiempo de la vueltaactual.

Conguracin


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Conguracin

Campo dedatos

Descripcin

Tie. - lt.vuel.

Tiempo que se hatardado en realizar laltima vuelta completa.

Hora Hora actual del dasegn los ajustes dehora (formato, zona

horaria y horario deverano).

Perfl del usuarioMantenga pulsado menu> seleccioneConfgurs. > Perfl usuario. La unidadForerunner utiliza la informacin queusted mismo proporciona para calcular elconsumo de caloras. Antes de empezar ausar la unidad Forerunner dena su perlde usuario para garantizar que los datosregistrados sean precisos.

AlarmasMantenga pulsado menu > seleccione

Confgurs.> Alarmas.Ajustar alarma: activa y desactiva laalarma. Con la alarma activada, pulse elbisel en el modo de hora/fecha para verla hora de la alarma.

Ajustar tiempo: use el bisel para ajustarla hora.

SUGERENCIA: cuando suene laalarma, pulse enterpara repetirlaal cabo de 9 minutos, o pulse quit

para desactivarla.Tipo: ajuste la periodicidad de la alarmaentre Diarioo Una vez.

HoraLa hora de la unidad Forerunner se ajustaautomticamente mediante las sealesGPS de los satlites. Si se queda sinbatera, debe cargarla de nuevo y detectarlos satlites para volver a poner la unidaden hora.

Conguracin


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Conguracin

Mantenga pulsado menu > seleccioneConfgurs.> Tiempo.

Formato hora: seleccione 12 horas o24 horas.

Zona horaria: seleccione la zona horariao una ciudad cercana.

DST(Horario de verano): seleccione S,

Noo Auto. Si selecciona Auto, el horariode verano se ajusta de forma automticaen funcin de la zona horaria.

Tiempo hasta: activa y desactiva lafuncin de segunda zona horaria. Cuandola segunda zona horaria est activada,puede ajustar los valores F. Tiempo hasta,Zona horaria 2yTiempo destino. En elmodo de hora/fecha, pulse el bisel para verla hora de la segunda zona horaria.

SistemaMantenga pulsado menu > seleccioneConfgurs.> Sistema.

Idioma: cambia el idioma del texto enpantalla. Al cambiar el idioma del texto,

no se modica el idioma de los datos

introducidos por el usuario, como losnombres de los trayectos.

Tonos de alerta: activa y desactiva lostonos de las alertas.

Tonos de boton: activa y desactiva lostonos de los botones y el bisel.

Sensibilidad: seleccione el nivel de

sensibilidad al tacto del bisel. SeleccioneAltapara que el bisel responda a unapresin ms ligera que si selecciona Baja.

Contraste: seleccione el nivel de contrastede la pantalla.

Acerca de: permite ver la versin delsoftware, la versin del GPS y el ID de launidad.

Unidades: seleccione el sistemade unidades, Millas terrest. ingl.o Sistema mtrico.

Conguracin


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Conguracin

RetroiluminacinMantenga pulsado menu> seleccione

Confgurs.> Sistema > Retroiluminac.Modo: selecciona cmo se activa laretroiluminacin. Seleccione Manualsi desea pulsar el bisel con dos dedospara activar la retroiluminacin duranteel perodo denido para la desconexin.

Seleccione Botones y alertasparaactivar la retroiluminacin por primeravez pulsando el bisel con dos dedos y,a partir de ese momento, en todas lasocasiones en que se pulse un botn, ocuando se muestre un mensaje de alerta.

Seleccione Deshabilitadosi desea que laretroiluminacin est siempre desactivada.

Desconexin: seleccione el tiempo quepermanece encendida la retroiluminacin.Utilice un valor reducido para el ajuste dedesconexin de retroiluminacin con el n

de ahorrar batera.

Brillo: permite ajustar el brillo.

ANT+SportAccesoriosPara obtener informacin sobre losaccesorios, consulte laspginas 3136.

Equipo informticoMantngase alejado (10 m) de cualquier

otro accesorio deportivo ANT+Sportmientras su unidad Forerunner estintentando emparejarse con su equipopor primera vez.

1. Cercirese de que el equipo estcongurado para permitir la carga

de datos y de que la funcin deemparejamiento est activada enANT Agent. Consulte la pgina 9.

2. Mantenga pulsado menu> seleccioneConfgurs.> ANT+Sport> Equipo.

3. Seleccione Emparejamiento>

Habilitado.

Conguracin


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g

4. Site la unidad Forerunner en el reade alcance (3 m) del equipo.

5. Cuando ANT Agent encuentre la unidadForerunner, ANT Agent mostrar unnmero individual y preguntar sidesea emparejarlo. Seleccione S.

6. La unidad Forerunner deber mostrarel mismo nmero que el ANT Agent.Si es as, seleccione Sen la unidadForerunner para completar el procesode emparejamiento.

NOTA: si lo desea, puede evitarque su unidad Forerunner transerao reciba datos de cualquier equipo,

incluso uno que est emparejado.Para ello, mantenga pulsadomenu> seleccione Confgurs.>ANT+Sport> Equipo>Activado> No.

Enviar todos los datosDe forma predeterminada, la unidadForerunner solo enva datos nuevos a suequipo. Si lo desea, puede congurar la

unidad para que enve todos los datosal equipo. Para ello, mantenga pulsadomenu> seleccione Confgurs.>ANT+Sport> Equipo > ForzarEnviar>S. Todos los datos se enviarn de nuevo.

Entre unidadesEs posible transferir sesiones de ejercicioavanzadas, trayectorias y ubicaciones entredos unidades Forerunner 405.

1. En la unidad emisora, mantengapulsado menu> seleccioneConfgurs.> ANT+Sport> Entreunidades > Transferir. Seleccione

los datos que desee enviar.2. En la unidad emisora, mantenga

pulsado menu> seleccioneConfgurs.> ANT+Sport>Entre unidades > Transferir.

La unidad Forerunner emisora se conecta

con la unidad Forerunner receptora y envalos datos.

Uso de los accesorios


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Uso de los

accesoriosLos siguientes accesorios ANT+Sport soncompatibles con la unidad Forerunner 405:

Monitor cardiaco

Podmetro

Sensor de velocidad/cadencia debicicleta GSC10

USB ANT Stick (consultelaspginas 9y29)

Para comprar accesorios, visite

http://buy.garmin.como pngase encontacto con su distribuidor de Garmin.

Emparejamiento deaccesoriosSi ha adquirido un accesorio con latecnologa inalmbrica ANT+Sport,debe emparejarlo con el Forerunner.

Emparejar signica conectar accesorios

ANT+Sport, como el monitor cardiaco,con la unidad Forerunner.

Cuando los accesorios estn activados yfuncionando normalmente, el proceso deemparejamiento lleva solo unos segundos.Una vez emparejado, su Forerunner solorecibir datos del accesorio con el que sehaya emparejado, incluso si est cerca de

otros accesorios.Tras el primer emparejamiento, la unidadForerunner reconocer automticamenteel accesorio cada vez que se active.

Para emparejar accesorios:

1. Aljese (10 m) de otros accesorios.Site el accesorio que desee emparejaren la zona de alcance (3 m) de launidad Forerunner.

2. Mantenga pulsado menu> seleccioneConfgurs.> ANT+Sport>

Accesorios.



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3. Seleccione su accesorio.

4. Seleccione Activado> S.

5. Desplcese para ver el Estado.Si la unidad Forerunner no puedeemparejarse con el accesorio,seleccione Volver a explorar.

SUGERENCIA:para completarel proceso de emparejamiento,el accesorio debe enviar datos.Para ello, debe llevar puesto elmonitor cardiaco, dar un paso conel podmetro, o pedalear en labicicleta equipada con el GSC 10.

Iconos de estadoEn el modo de entrenamiento, el icono delaccesorio parpadear mientras la unidadForerunner detecta el nuevo accesorio.El icono dejar de parpadear cuando elaccesorio est emparejado.

Monitor cardiaco activo

Sensor de velocidad y cadenciaactivo

Podmetro activo

Monitor cardiacoPara obtener informacin sobre el monitorcardiaco, consulte lapgina 5.

Sugerencias para elmonitor cardiacoSi percibe que los datos del monitorcardiaco son inexactos o errticos,siga las sugerencias a continuacin.

Asegrese de que el monitor cardiacoest ajustado al cuerpo.

Vuelva a humedecer los sensores conagua, saliva o gel para electrodos.

Limpie los sensores. La suciedad ylos restos de sudor que haya en lossensores pueden interferir con lasseales cardiacas.

Pngase una camiseta de algodn o



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humedezca la camiseta, si es posible,cuando vaya a realizar ejercicio.Los tejidos sintticos que se froten orocen con el monitor cardiaco puedenproducir electricidad esttica queinterere con las seales cardiacas.

Aljese de fuentes de camposelectromagnticos intensos y dealgunos sensores inalmbricos de2,4 GHz que podran interferircon su monitor cardiaco. Entre lasfuentes de interferencias se puedenencontrar: lneas de alta tensin muypotentes, motores elctricos, hornosmicroondas, telfonos inalmbricos

de 2,4 GHz y puntos de acceso aredes LAN inalmbricas.

Zonas de frecuenciacardiaca

PRECAUCIN: consulte consu mdico para que le especiquelas zonas/objetivos de frecuenciacardiaca adecuados a su formafsica.

Muchos atletas utilizan las zonas defrecuencia cardiaca para medir y aumentarsu potencia cardiovascular y mejorarsu forma fsica. Una zona de frecuenciacardiaca es un rango jo de pulsacionespor minuto. Las cinco zonas de frecuenciacardiaca que se suelen utilizar estnnumeradas del 1 al 5 segn su crecienteintensidad. El Forerunner dene las zonas

de frecuencia cardiaca basndose en lafrecuencia cardiaca mxima (consultela tabla de lapgina 43) y la frecuenciacardiaca de descanso de su perl deusuario.

Tambin puede personalizar las zonas defrecuencia cardiaca en su perl de usuariode Garmin Connect o Garmin TrainingCenter. Una vez personalizadas las zonasde frecuencia cardiaca, transera los datosa la unidad Forerunner.

Cmo afectan las zonas defrecuencia cardiaca a los objetivosde entrenamiento?Conocer las zonas de frecuencia cardiaca



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puede ayudarle a medir y mejorar su formade realizar ejercicio al comprender yaplicar estos principios:

La frecuencia cardiaca es una medidaestupenda de la intensidad delejercicio.

El entrenamiento en determinadaszonas de frecuencia cardiaca puede

ayudarle a mejorar la capacidad ypotencia cardiovascular.

Conocer las zonas de frecuenciacardiaca puede evitar que realice unentrenamiento excesivo y disminuirla posibilidad de lesionarse.

Batera del monitorcardiacoEl monitor cardiaco contiene una bateraCR2032 sustituible por el usuario.

NOTA:pngase en contacto con elservicio local de recogida de basurapara desechar correctamente lasbateras.

Para sustituir la batera:1. Localice la tapa circular de la batera en

la parte posterior del monitor cardiaco.

2. Utilice una moneda para hacer girarla tapa en sentido contrario al de lasagujas del reloj, de forma que la echa

de la tapa apunte hacia OPEN.

3. Retire la tapa y sustituya la batera con

el polo positivo hacia arriba.

NOTA:procure no deteriorar oaojar la junta circular de la tapa.

4. Utilice una moneda para girar la tapaen el sentido de las agujas del reloj de

forma que la echa de la tapa apuntehacia CLOSE.



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PodmetroLa unidad Forerunner es compatible con

el podmetro. Puede usar el podmetropara enviar datos a su unidad Forerunnercuando entrene en interior, cuando su sealGPS sea dbil o cuando pierda la seal delos satlites. El podmetro se encuentra enmodo standby y est preparado para enviardatos (como el monitor cardiaco). Debeemparejar el podmetro con su unidadForerunner. Consulte lapgina 31.

Calibracin del podmetroLa calibracin del podmetro es opcional

y puede aumentar su precisin. Hay tresmaneras de realizar la calibracin: pordistancia, por GPS y manual.

Calibracin por distanciaPara obtener los mejores resultados,calibre el podmetro usando la calleinterior de una pista reglamentaria. Unapista reglamentaria (dos vueltas = 800 m)es ms recomendable por su precisin queuna cinta de andar.

1. Mantenga pulsado menu>

seleccione Confgurs.> ANT+Sport>Accesorios> Podmetro>Calibrar> Distancia.

2. Seleccione una distancia.

3. Pulse startpara comenzar a grabar.

4. Corra o camine la distancia

determinada.5. Pulse stop.

Calibracin por GPSPara calibrar el podmetro con GPS espreciso recibir seales GPS.

1. Mantenga pulsado menu>seleccione Confgurs.> ANT+Sport>Accesorios> Podmetro>Calibrar> GPS.



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2. Pulse startpara comenzar a grabar.

3. Corra o camine duranteaproximadamente 1000 m. La unidadForerunner le informar cuando hayarecorrido una distancia suciente.

Calibracin manualSi la distancia del podmetro le resultaun poco elevada o reducida cuando corra,

puede ajustar manualmente el factor decalibracin.

Mantenga pulsado menu > seleccioneConfgurs. > ANT+Sport > Accesorios >Podmetro > Fact calibracin. Ajuste elfactor de calibracin. Aumente el factor decalibracin si la distancia es insuciente;reduzca el factor de calibracin si ladistancia es excesiva.

GSC 10La unidad Forerunner es compatible con

el sensor de velocidad y cadencia GSC10 para bicicletas. Debe emparejar elpodmetro con su unidad Forerunner.Consulte lapgina 31.

Calibracin del sensor de

bicicletaLa calibracin del sensor de bicicleta esopcional y puede aumentar su precisin.

1. Mantenga pulsado menu>seleccione Confgurs.> ANT+Sport>Accesorios> Sensor bicicleta>Calibracin.

2. Seleccione Manualpara indicar eltamao de la rueda. Seleccione Autopara dejar que el GPS determine eltamao de la rueda.

Apndice


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Apndice

Restablecimiento de launidad ForerunnerSi la unidad Forerunner est bloqueada,restablzcala. Mantenga pulsado enteryquitsimultneamente hasta que la pantalla

quede en blanco (aproximadamente7 segundos). Con esta accin no seborra ningn dato ni ajuste.

Eliminacin de los

datos del usuarioPara eliminaro borrar todos los datos delusuario, mantenga pulsado entery quitsimultneamente hasta que la pantallaquede en blanco (aproximadamente 7segundos), para restablecer la unidad

Forerunner. Siga manteniendo pulsadoel botn quitpero suelte el botn enter.Siga las instrucciones que se muestranen la pantalla.

Actualizacin delsoftware de la unidadForerunnerMediante Garmin ConnectGarmin Connect le avisar cuandohaya nuevo software disponible paraactualizar la unidad Forerunner. Sigalas instrucciones para la actualizacin.Cercirese de mantener el dispositivoen el rea de alcance del equipo duranteel proceso de actualizacin.

Apndice

I f i b l E if i


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Informacin sobre labateraLa autonoma de la batera de launidad depende del nivel de utilizacinde los siguientes elementos: GPS,retroiluminacin, conexin ANT+Sportcon el equipo y tiempo transcurrido enel modo de ahorro de energa.

La unidad Forerunner tiene una autonomade aproximadamente una semana con unacarga completa de batera, si el usuarioentrena treinta minutos al da con el GPSy si la unidad se mantiene en el modo deahorro de energa el resto del tiempo.

Si se mantiene constantemente en elmodo de ahorro energtico, la unidadForerunner ofrece una autonoma mximade dos semanas con una carga completade batera.

Con el GPS permanentemente activado,la autonoma de la unidad Forerunneres de un mximo de ocho horas con unacarga completa de batera.

Especifcaciones

ForerunnerTamao de la unidad:1,88 pulg.ancho 2,78 pulg. largo 0,646 pulg.alto (47,75 mm 70,5 mm 16,4 mm)

Peso:2,1 oz. (60 g)

Pantalla:dimetro 1,06 pulg. (27 mm);resolucin 124 95 pxeles; con LEDde retroiluminacin.

Resistencia al agua:IPX7. La unidadno est diseada para ser utilizada ennatacin.

Capacidad:aproximadamente 20 horasde datos (grabando 1 punto de track cada4 segundos).

Memoria:hasta 1000 vueltas; 100 puntosseleccionadas por el usuario (waypoints).

Interfaz del equipo:USB ANT Stickinalmbrico

Apndice

Ti d b t i liti bl d P 0 01 lb (6 )


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Tipo de batera:in-litio recargable de300 mAh

Autonoma:hasta 8 horas en modo GPS;hasta 2 semanas en modo de ahorro deenerga.

Temperatura de funcionamiento:5 F - 122 F (-15 C - 50 C)

Temperatura de carga:32 F - 122 F(0 C - 50 C)

Radiofrecuencia/protocolo:2,4 GHz/protocolo de comunicacin inalmbricaANT+Sport de Dynastream

Antena GPS:direccional internaReceptor GPS:integrado de altasensibilidad

USB ANT Stick

Tamao fsico:2,32 pulg. 0,71 pulg. 0,28 pulg. (59 mm 18 mm 7 mm)

Peso:0,01 lb (6 g)

Alcance de transmisin:

aproximadamente 5 mTemperatura de funcionamiento:14 F - 122 F (-10 C - 50 C)

Radiofrecuencia/protocolo:2,4 GHz/protocolo de comunicacin

inalmbrica ANT+Sport de DynastreamFuente de alimentacin:USB

Monitor cardiacoTamao fsico:13,7 pulg. 1,3 pulg.

0,4 pulg. (34,7 cm 3,4 cm 1,1 cm)Peso:1,6 oz. (44 g)

Resistencia al agua:(32,9 pies)(10 m)

Alcance de transmisin:aproximadamente (9,8 pies) (3 m)

Apndice

Batera: CR2032 (3 oltios) s stit ible A d d li i d l


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Batera:CR2032 (3 voltios) sustituiblepor el usuario

Autonoma de la batera:aproximadamente 3 aos (1 hora al da)

Temperatura de funcionamiento:14 F - 122 F (-10 C - 50 C)

NOTA: con temperaturas bajas,debe llevar prendas adecuadas paraque la temperatura del monitorcardiaco sea similar a la corporal.

Radiofrecuencia/protocolo:2,4 GHz/protocolo de comunicacin inalmbrica

ANT+Sport de DynastreamLa precisin puede verse afectada si existepoca supercie de contacto con el sensor,si hay interferencias elctricas y si haymucha distancia entre el receptor y eltransmisor.

Acuerdo de licencia delsoftwareAL UTILIZAR LA UNIDAD Forerunner,SE COMPROMETE A RESPETAR LOSTRMINOS Y CONDICIONES DELSIGUIENTE ACUERDO DE LICENCIADE SOFTWARE. LEA ESTE ACUERDOATENTAMENTE.

Garmin le concede una licencia limitadapara utilizar el software incluido en estedispositivo (el software) en formatobinario ejecutable durante el uso normaldel producto. La titularidad, los derechosde propiedad y los derechos de propiedadintelectual del software seguirnperteneciendo a Garmin.

El usuario reconoce que el software espropiedad de Garmin y que est protegidopor las leyes de propiedad intelectual de

los Estados Unidos de Amrica y los

Apndice

tratados internacionales de copyright Declaracin de


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tratados internacionales de copyright.Tambin reconoce que la estructura, laorganizacin y el cdigo del software son

secretos comerciales valiosos de Garminy que el software en su formato de cdigofuente es un secreto comercial valioso deGarmin. Por la presente se comprometea no descompilar, desmontar, modicar,invertir el montaje, utilizar tcnicas de

ingeniera inversa o reducir a un formatolegible para las personas el Software ocualquier parte de ste o a crear cualquierproducto derivado a partir del Software.Asimismo, se compromete a no exportarni reexportar el software a ningn pas que

contravenga las leyes estadounidenses decontrol de las exportaciones.

Declaracin deconformidadPor la presente, Garmin declara que esteproducto Forerunner cumple con losrequisitos esenciales y otras disposicionesrelevantes de la Directiva 1999/5/CE.Para ver la Declaracin de conformidadcompleta, visite el sitio Web de Garmin

correspondiente al producto de Garminespecco:www.garmin.com/forerunner405.

Apndice

Solucin de problemas
http://www.garmin.com/forerunner405http://www.garmin.com/forerunner405http://www.garmin.com/forerunner405http://www.garmin.com/forerunner405


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Solucin de problemasProblema Solucin/Respuesta

El bisel no responde amis pulsaciones.

Para desbloquear el bisel, pulse enter y quit simultneamente.Para un funcionamiento ptimo, presione el bisel con rmeza.

Pulse el anillo exterior del bisel, no el anillo interior cerca de lapantalla del reloj.Ajuste el nivel de sensibilidad (consulte la pgina 28).

La unidad Forerunnerno consigue recibirseales del satlite.

Mantenga pulsado GPS. Cercirese de que GPSest en la

seleccin Habilitado.Site la unidad Forerunner al exterior y alejada de edicios altos.Permanezca parado durante varios minutos.

El indicador de baterano parece preciso.

Descargue completamente la batera de la unidad Forerunner y,a continuacin, vuelva a cargarla por completo (sin interrumpir elciclo de carga).

El monitor cardiaco, elpodmetro o el GSC 10no se emparejan con launidad Forerunner.

Aljese 10 m de otros accesorios ANT+Sport mientras se produceel emparejamiento.Site la unidad Forerunner en la zona de alcance (3 m) del sensormientras se produce el emparejamiento.Reinicie la deteccin del accesorio (consulte la pgina 31).Cercirese de que el accesorio est enviando datos (por ejemplo,debe llevar puesto el monitor cardiaco).

Si el problema persiste, sustituya la batera del accesorio.La frecuencia cardiacaes inexacta.

Consulte la pgina 32.

Apndice

Problema Solucin/Respuesta


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Problema Solucin/Respuesta

La correa del monitorcardiaco es demasiadogrande.

Puede adquirir una correa elstica ms pequea por separado.

Visite http://buy.garmin.com.

Faltan datos en miunidad Forerunner.

La unidad Forerunner sobrescribe los datos detallados msantiguos si no los transere a su equipo informtico. Transeralos datos regularmente para no perderlos.

Tabla de zonas de frecuencia cardiacaZona % de frecuenciacardiaca mxima

Esfuerzo percibido Ventajas

1 5060% Ritmo fcil y relajado;respiracin rtmica

Entrenamiento aerbico de nivelinicial; reduce el estrs

2 6070% Ritmo cmodo; respiracin

ligeramente ms profunda;se puede hablar

Entrenamiento cardiovascular

bsico; buen ritmo derecuperacin

3 7080% Ritmo moderado; es ms difcilmantener una conversacin

Capacidad aerbica mejorada;entrenamiento cardiovascularptimo

4 8090% Ritmo rpido y un pocoincmodo; respiracin forzada

Mejor capacidad y umbralanaerbicos; mejor velocidad

5 90100% Ritmo de sprint; no se soportadurante mucho tiempo;respiracin muy forzada

Resistencia anaerbica ymuscular; mayor potencia

ndice

ndice C E


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ndice

Aaccesorios 5,29, 31,3136actividades 23actualizacin del software 37acuerdo de licencia 40acuerdo de licencia del

software 40alarmas 27asistencia iAuto Lap 12Auto Pause 11

Bbatera

carga 4duracin 38informacin 38

batera de ion-litio 39bicicleta 13

bisel 2bloqueo 3

bisel tctil 2borrar todos los datos 37

Ccalibrar

podmetro 35

sensor de bicicleta (GSC10) 36

caloras 25campos de datos 24campos de datos de altitud 25campos de datos de

cadencia 24campos de datos dedistancia 25

campos de datos develocidad 26

campos de datos horarios 26

carga de datos 9conexin al equipoinformtico 9

conguracin de la hora 27contraste de pantalla 28

D

datos, enviar 30departamento de asistencia de

Garmin idescarga de software 8

Eeliminacin

carreras 23

historial 22sesiones de ejercicio

avanzadas 18trayectos 19vueltas 23

emparejamiento

accesorios 31equipo informtico 8monitor cardiaco 6

emparejamiento con el equipoinformtico 8,29

entrenamiento 11

enviar todos los datos 30especicaciones 38especicaciones tcnicas 38

Fforzar enviar 30frecuencia cardiaca

campos de datos 25zonas 33

GGPS 20, 21, 25grado 25

ndice

H P T


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Hhistorial 22

eliminacin 22

transferencia 9visualizacin 23

Hora 2 28hora del da 5

I

iconos 32iconos de estado 32ID de la unidad 28Idioma 28inmersin en agua iv

L

limpieza del Forerunner ivluz 29

Mmetas 23modo de ahorro de energa 3

modo deportivo 13monitor cardiaco 5,6, 32batera 34sugerencias 32

Ppodmetro 35

calibrar 35, 36

Rregistro iregistro del producto irestablecer Forerunner 37retroiluminacin 29

ritmo 13Ssatlite, pgina 20seales de satlite 5sensores, emparejamiento 5sesiones de ejercicio 14

avanzada 17por intervalos 16simple 15

sesiones de ejercicioavanzadas 17

sesiones de ejercicio por

intervalos 16sesiones de ejerciciosimples 15

solucin de problemas 42

Ttodos los datos, eliminar 37tonos 28

totales 23transferencia de datos 9trayectos 18

eliminacin 19inicio 18

Uubicaciones 20unidades 28unidades de velocidad 13uso en interiores 20

V

versin del software 28Virtual Partner 13, 18

Wwaypoints,

Consulteubicaciones

WebUpdater 37Zzonas, monitor cardiaco 33


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Manual Reloj Garmin 405