Manual obstaculos v2 0

Claudi Foguès Obstacle Warriors 2

INDICE

INTRODUCCION

EQUIPACION

MUROS

MURO DESLIZANTE

JABALINA

CUERDA

MONKEY BARS

ALAMBRADA

CARGO NET

SANDBAGS

ARRASTRES

DESPLAZAMIENTOS

HERCULES HOIST

TRAVERSE WALL

PISCINA DE HIELO

PARALELAS

ELECTROSHOCK

HIGH WALLS

3

4

6

10

14

22

26

30

34

39

41

43

46

48

50

52

54

56

https://www.facebook.com/obstaclewarriors

3 Claudi Foguès Obstacle Warriors

Las carreras de obstáculos no son nuevas en España, Eternal Running

con 9 ediciones, Finisher Non Stop con 5 ediciones e Infinity Xtrem con

4 ediciones son un ejemplo de que no es algo nuevo, pero si que hay

algo que ha cambiado en este tiempo y es que desde el desembarco de

la Spartan Race en España, ha crecido el interés por este tipo de

pruebas y tal y como ha avanzado el año han comenzado a crecer

eventos a lo largo del país.

Para el 2015 se están preparando nuevas pruebas para debutar en el

calendario, lo que parece indicar que el boom que se dio en otros países

hace unos 3 ò 4 años, esta llegando hasta nosotros ahora. Ahora bien,

hay que tener en cuenta un pequeño detalle, o no tan pequeño, mientras

que hasta ahora la mayoría de las pruebas disponían de obstáculos que

eran fácilmente salvables, con el ejemplo de la Spartan las carreras de

obstáculos nacionales han dado un giro en su concepto, la mayoría de

carreras que están saliendo no se centran en unos obstáculos fáciles y

gente disfrazada, si no que buscan obstáculos complicados y

penalizaciones para quien no los supere, este detalle ha abierto las

puertas a que muchos deportistas lo vean ya como una prueba

deportiva mas que como un evento festivo. Desde ahora para muchas

pruebas la base no son los contenedores, las vallas y las balas de paja,

si no que estos obstáculos son complementos de relleno, los obstáculos

son muros verticales, muros inclinados, cuerdas, monkey bars,

acarreos, arrastres, ect, combinados con recorridos complicados.

Esta nueva dirección conlleva que para realizar estas pruebas hay que

tener una preparación física y tener algunas técnicas que facilitan la

superación de los obstáculos y al igual que pasa con las carreras ya

empezamos a tener Coaches especializados en este tipo de

entrenamientos.

En este “manual” se presentan algunos de los obstáculos mas

habituales que empezamos a encontrarnos y algunas técnicas para

superarlos de forma que nuestro desgaste sea el mínimo y lo pasemos

lo mas rápido posible, hay mas técnicas aplicables y con el tiempo la

idea es ir ampliando el manual en próximas ediciones





La equipacion para un carrera de obstáculos puede convertirse en el

primer obstáculo a salvar, hay algunos detalles que se deberían

tener en cuenta a la hora de prepararse la equipacion para una

carrera.

Lo mas básico a tener en cuenta es que el algodón si engaña, las

prendas de algodón se quedan empapadas tal y como vas

superando obstáculos de barro y agua convirtiéndose en un peso

añadido y una incomodidad. En las carreras de obstáculos menos

es mas, cuanto menos equipacion lleves menos humedad

soportaras, hay muchos hombres que corren sin camiseta y mujeres

que corren con un Sport Top, si no te sientes cómodo así, intenta

que sea ropa que se ajuste para que te cuelgue lo menos posible y

tener los mínimos “enganchones”. Lo mismo se aplica para las

piernas, unos piratas o mallas cortas van bien, si te colocas unos

pantalones encima con la humedad llevaras un peso extra además

de tener que subírtelos cada dos por tres.

Con los calcetines olvídate también del algodón, entre unos socks y

unos largos, en este caso uno mismo decide, pero para evitar

rozaduras en la zona inferior de las piernas en las pruebas con

cuerda van muy bien los largos.

Las zapatillas ideales deben tener un buen drenaje y agarre,

olvídate del GoreTex, repele el agua, pero si te entra dentro de las

zapatillas no la va a drenar.

Si llevas algún complemento mas para brazos o piernas evita el

algodón y que sea ajustado. Los guantes búscalos con grip, yo

suelo llevar unos del Bricodepot que los modifico de forma casera. Y

si la prueba es larga un camelback no estaría de mas.

Gorras, gafas de sol, equipos electrónicos, salvo reloj GPS o similar

apropiado para la prueba, no es conveniente llevarlos, porque tienes

muchas papeletas de perderlo o que se estropee.



Foto: Spartan Race


Pasar los muros bajos es relativamente fácil si tienes una mínima

condición física, el que suele dar un poco mas de problemas es el “8

feets” que vienen a ser 2.44 mts de altura. La mayoría pasan los

primeros a base de fuerza, pero los 8 ft suelen dar algún que otro

problema, mas si ya vas cansado, puedes intentarlo por fuerza, pero

si puedes conservar un poco de energía de tu parte superior, por

que no ahorrar?

Vamos a ver el caso para el 8 ft y siempre se podrá aplicar a los de

menos altura. Primero comentar que yo hice caso a toda la

información que he recopilado y las zapatillas que llevaba eran de

trail, las mas baratas de Decathlon pero de trail, por el tema del

agarre y lo húmedo/fangoso que podías encontrar los muros,

mientras que ves gente que le desliza, a mi me funciono, no soy

experto en zapatillas, pero ahí lo dejo, cada uno es libre de usar las

que quiera.

El primer paso es coger impulso y saltar hacia el muro para coger

impulso con un pie sobre el muro y poder colgarte de la parte

superior, fundamental es impulsarnos hacia arriba con el pie que

impactamos sobre el muro para una ayuda extra para alcanzar bien

la parte superior del muro y hacer un buen agarre.


Foto: Rhino Boot Camp


Con el agarre fijo ya en la parte superior hay que separarnos del

muro, ya que esto facilitara que podamos tener mas parte de la

planta de la zapatilla en contacto con el muro, si nos mantenemos

pegados al muro, tendremos menos superficie de contacto y la

tendencia será a que nuestros pies deslicen hacia abajo.

Una vez situado nuestro cuerpo correctamente “caminaremos”

sobre el muro hasta que uno de nuestros pies este lo

suficientemente cerca de la coronación del muro.





Momento que aprovecharemos para pasar nuestra pierna por

arriba del muro y nos ayudaremos de ella para impulsarnos y

terminar de coronar el muro

Hay quien en vez de caminar sobre el muro prefiere dar pequeños

saltos, con los pies juntos, hasta quedar cerca de la coronación.

Otra forma, si lo permiten, es aprovecharte de la traviesa lateral,

pero como he comentado, eso si te dejan que lo hagas que no

siempre es así.







Este es uno de los obstáculos que de no ser porque se le prepara

para estar resbaladizo, solo se requeriría un mínimo de fuerza en

los brazos, el condicionante de que deslice obliga a tener un par

de detalles en cuenta. Como comente en el anterior articulo, unas

zapatillas con grip siempre son de ayuda en este tipo de carreras,

las trail son ideales. El segundo detalle es la posición del cuerpo

al escalar el muro, esta claro que todos podemos tener un

resbalón, pero hay posturas que ayudan a que resbalemos. La

imagen superior corresponde a “actuación” en el muro en la

Spartan de Rivas.

En el arranque el 99% de los participantes empiezan colocándose

de forma correcta, es decir, con las piernas lo mas próximas a un

ángulo de 90º con el muro y el tronco vencido un poco hacia

adelante y tensamos los brazos y la cuerda para empezar a subir.

El problema suele aparecer cuando tal y como subimos

vamos haciendo el angulo de nuestras piernas con el muro

mas pequeño, es decir vamos cerrando el ángulo, por tanto

ante la imposibilidad de esquivar las leyes de la física, ángulo

+ resbaladizo, terminamos deslizándonos muro abajo. En el

momento que el ángulo se aleja de 90º y se acerca a 0º mas

posibilidades de resbalar tenemos. El dejar que nuestras

piernas tengan un ángulo mas grande de 90º seria otro

problema ya que si el ángulo se aleja bastante, nuestros pies

deslizarían hacia adelante y terminaríamos posando el

trasero en el muro.


Foto: Spartan Race


La posición a 90º (aprox.) es la que nos da mas estabilidad,

anclaje y un menor esfuerzo y “sufrimiento” a la hora de superar

el muro.

Otro de los errores que se suelen dar y es de los que mas

molestan, es el de olvidarnos de todo lo visto cuando ya tenemos

la coronación del muro al alcance de nuestra mano, vencemos el

cuerpo hacia adelante, cerramos el ángulo de las piernas con el

muro y… nos deslizamos hacia abajo cuando ya lo teníamos a

nuestro alcance.


Foto: Spartan Race


En la siguiente secuencia vemos lo ultimo que comentaba. Como

en la escuela (XD) vemos que el participante A y B están

llegando a la parte superior manteniendo la postura correcta, en

ese momento el participante A intenta alcanzar con la mano la

coronación del muro, echando su cuerpo hacia adelante, con lo

que el ángulo de sus piernas respecto al muro se cierra, mientras

que el participante B continua hasta colocar su pie en la

coronación. El participante A al cerrar el ángulo se desliza hacia

abajo, mientras que el B con una pierna que ya ha superado la

coronación termina de superar el muro. Si hacemos lo que ha

hecho el participante A y nos precipitamos, hay que ser lo mas

rápidos posibles y anclar nuestras manos a la coronación,

después esperar que aun nos quede energía para que nuestros

brazos hagan todo el esfuerzo de subirnos, ya que los pies no

tienen agarre (porque el muro esta resbaladizo), o que un alma

caritativa nos de la mano y nos ayude a subir.




Foto: Spartan Race


Hay un obstáculo en la Spartan que es la autentica maquina de

hacer burpees, este obstáculo es el lanzamiento de jabalina, algo

que a simple vista puede parecer fácil, pero de acuerdo a las

estadísticas no lo es, puede que no sea el obstáculo que mas

nos hace sufrir o mas fuerza nos exige, pero si el que mas

burpees se cobra. Así que vamos a intentar que los burpees se

queden para los entrenamientos y no para la carrera.

Lo primero y mas básico a la hora de lanzar la jabalina es el

equilibrio, la jabalina debe estar totalmente equilibrada en

nuestra mano, en el momento que localizamos el punto donde

esta equilibrada ese es nuestro punto de agarre.

El agarre no debe ser una cosa rara, es un agarre firme de la

jabalina para poder lanzar con garantías.


Foto: Spartan Race

Foto: Spartan Race


Ya con nuestro agarre fijado debemos colocarnos en la posición

previa al lanzamiento, en esta posición el brazo opuesto al que

va a lanzar estará perpendicular a la vertical de nuestro cuerpo y

apuntando al objetivo, mientras que el brazo que tiene la jabalina

mantendrá a esta en paralelo al otro brazo y con la zona de

agarre de la jabalina a la altura de la línea de los hombros.

Una vez en posición llego el momento de “armar” el brazo, lo

echamos hacia atrás para tomar impulso. En todo ese tiempo

nuestro otro brazo continua apuntando al objetivo y nuestra vista

también se mantiene fija en el objetivo.


Foto: Spartan Race


Y llego el momento de realizar el lanzamiento de la jabalina

Muy importante la mecánica del lanzamiento, tal y como

propulsamos el brazo hacia delante, nuestra parte derecha del

tronco y el hombro derecho ayuda con el lanzamiento, no es un

lanzamiento de brazo exclusivamente. Tal y como el brazo

derecho empiece a ir hacia delante el izquierdo ira bajando, esto

nos permitirá estar equilibrados y que el lanzamiento sea

correcto.

Es de suma importancia que el brazo realice todo el recorrido

completo, una vez lanzada la jabalina, igual puede parecer una

tontería una vez soltada, pero afecta a la trayectoria, hay que

hacer el recorrido completo, al igual que hace un golfista cuando

da un golpe (golpea la bola en el suelo, pero al final el palo

termina su recorrido sobre el hombro)


Foto: Spartan Race

Foto: Spartan Race


Como veis es una técnica sencilla que solo requiere coordinar

los movimientos, y que sin haber entrenado ni una vez la

jabalina, la seguí al dedillo en la Spartan y una vez mas, me

salvo de los burpees.

Así que recordad, si no estamos colocados adecuadamente la

jabalina puede salir a su libre albedrío. Un lanzamiento

desequilibrado suele terminar con una jabalina desequilibrada en

su recorrido. En este caso vemos como antes de lanzar, el

tirador ha bajado su brazo izquierdo, que es el que nos ayuda a

mantener el cuerpo apuntando a nuestro objetivo y además nos

ayuda a mantener el cuerpo equilibrado. Y Vemos como la

jabalina no hace una trayectoria limpia revirando a mitad de

recorrido.

Así que la posición inicial tras equilibrar la jabalina en nuestra

mano y hacer el agarre será la siguiente.


Foto: Iron Edge

Foto: Iron Edge


Y a partir de la posición correcta ya podemos realizar nuestro

lanzamiento. Hay que tener en cuenta que al hacer el

lanzamiento la pierna del lado derecho vencerá hacia delante al

hacer el lanzamiento y nuestro talón se separara mas del suelo,

no hay que evitar este movimiento porque limitaría la potencia

del lanzamiento.


Foto: Iron Edge

Otra forma de realizar el lanzamiento, un poco menos

heterodoxa que la anterior es lanzando con impulso, desde un

lateral de la cintura.

Foto: Spartan Race



Nos colocamos frontalmente al objetivo, la palma de la mano del

brazo que utilizamos para dar impulso estará detrás de la

jabalina, es decir que el final del mango de la jabalina apoya

sobre la palma de la mano (como se ve en el detalle), el otro

brazo lo utilizaremos para apuntar/direccionar la jabalina.

Foto: Spartan Race

Foto: Spartan Race

Se “carga” el brazo dando el máximo recorrido hacia atrás para

tomar impulso en el lanzamiento mientras que el otro brazo lo

utilizamos para equilibrar y direccionar la jabalina



Cuando realizamos el lanzamiento el brazo del impulso debe de

hacer todo el recorrido al igual que se utilizaba en la técnica

anterior, para asegurar la dirección de la jabalina

Foto: Spartan Race




Un obstáculo, que dependiendo de las reservas de energía que te

queden, puede complicarte la vida al intentar superarlo. Si llegas

sobrado de energía y tienes la suficiente fuerza (no entraremos

en el tema del peso propio) para subir a pulso, este tutorial no te

va a servir. Pero si buscas una forma de subir y ahorrar algo de

energía aquí vas a encontrar tres opciones para que puedas

elegir en tu próxima prueba, tú eliges.

En esta opción, a mi parecer, más complicada, la cuerda baja por

nuestro pecho y va al exterior de una de nuestras caderas (por

ejemplo, la derecha) para pasar por detrás de nuestra pierna

derecha, ahí el empeine de nuestro pie derecho busca la cuerda,

manteniendo la pierna derecha flexionada y la trae hacia

adelante entre las dos piernas, a partir de ahí el empeine del pie

izquierdo busca la cuerda por debajo del pie derecho, la atrae

hacia el lado izquierdo y presiona la cuerda contra el pie derecho.

Ahí ya podemos impulsar nuestra pierna derecha (que estaba

flexionada) y ganar altura. Al repetir el proceso para volver a

ganar altura hay que tener la precaución de que la cuerda no se

te vaya hacia atrás, ya que recuperarla te hace perder un tiempo

en el que estas cargando todo el peso en los brazos. Parece

complicado explicado así, pero esta imagen lo deja

suficientemente claro.



La siguiente opción, simplifica la anterior, ya que la cuerda cae

por delante de nuestro pecho y las piernas, en esa posición,

nuestro pie (por ejemplo, el derecho) pasa por delante de la

cuerda y seguidamente el empeine busca la parte posterior de la

cuerda mientras flexiona la pierna derecha, una vez conseguido,

el pie izquierdo pisa la cuerda contra el pie derecho y ya se

puede impulsar la pierna derecha (que estaba flexionada)

ganando altura, en esta opción es un poco más complicado

perder la cuerda, pero no hay que confiarse para no sobrecargar

los brazos.

La última opción que os presentamos es la que a mí me parece la

más sencilla, más practica (pero para gustos, colores) y la que

utilizo, en esta opción se deja caer la cuerda por delante de

nuestro pecho y en la parte inferior se deja en el exterior del pie

(por ejemplo, el derecho), flexionamos las piernas y el empeine

del pie izquierdo busca la cuerda por su parte posterior y por

debajo del pie derecho, una vez alcanzada la lleva hacia su lado y

la pisa contra el pie derecho y ya se puede impulsar la pierna

derecha (que estaba flexionada) ganando altura.



Y si vas, sobrado no, lo siguiente pues ya sabes, posa para la

foto.


Foto: Spartan Race



Foto: BattleFrog



Foto: Mudstacle

Es un obstáculo bastante físico, donde los brazos, espalda y

core son básicos para superar el obstáculo, es obvio que el

agarre es fundamental durante todo el recorrido, ya que sin esto

no superaremos ningún tramo de las monkey bars.

Hay varias técnicas para “atacar” este obstáculo, vamos a ver 3 de ellas.

Esta primera es la mas lenta, la alineación de nuestros hombros

se coloca perpendicular a las barras y las manos siempre

coinciden en la misma barra en un agarre neutro, es mas lento

en su ejecución, pero el agarre castiga menos a los hombros. En

este caso el brazo derecho es el del avance y el izquierdo es el

que se va encontrando con el de avance. Hay que tener en

cuenta que los brazos no están totalmente extendidos y se encuentran en flexión.



Foto: Mudstacle

Esta segunda ya es mas rápida, la alineación de nuestros

hombros se coloca paralelos a las barras y las manos van

alternando cada uno con una barra. En este caso los dos brazos

nos hacen avanzar cada vez que los movemos, a diferencia de la

técnica anterior. Hay que tener en cuenta que los brazos no

están totalmente extendidos y se encuentran en flexión. Y hay

que ayudarse dando un pequeño impulso hacia arriba de la

pierna del lado en el que vamos a adelantar el brazo, lo cual

facilitara alcanzar la barras. De todas formas los condicionantes

son los mismos que en el caso anterior, brazos, espalda, core y

agarre.



En esta tercera es también mas rápida, la alineación de nuestros

hombros se coloca paralelos a las barras y las manos van

alternando cada uno con una barra. En este caso también los

dos brazos nos hacen avanzar cada vez que los movemos, a

diferencia de la primera técnica. Hay que tener en cuenta que los

brazos están totalmente extendidos, en este caso hay mas

tensión en los brazos y hay que ayudarse con el impulso de todo

el cuerpo hacia adelante. Los condicionantes son los mismos

que en los casos anterior, brazos, espalda, core y agarre, ya que es un obstáculo muy exigente físicamente.

Foto: Mudstacle



Foto: Savage Race



Barbed wire o alambrada es uno de los obstáculos mas difíciles

que se pueden encontrar, pero si que tiene algunos detalles que

puede hacer que el obstáculo sea un poco incomodo de superar.

La técnica mas utilizada es el reptar si la alambrada es muy baja,

o gatear si la alambrada esta un poco mas alta. Pero exige un

pequeño gasto en el desplazamiento, si vas reptando por la

incomodidad de arrastrar el cuerpo por el barro (a veces por

pedregales) mientras alternas el movimiento con brazo y pierna

opuestos, es decir avanzas brazo izquierdo con pierna derecha y viceversa, como se puede ver en la imagen inferior

Foto: Spartan Race



La técnica del gateo o crawling se utiliza si la alambrada esta

alta, y el único problema suele ser que los puntos de contacto

que generalmente se llevan el reparto del peso son 4, las dos

manos y las dos rodillas, y a veces las chinas que suelen haber

sobre el terreno aplican la ley de Murphy y van a para debajo de las manos y las rodillas.

La técnica con la que se avanza mas rápido y suele conllevar un

menor desgaste es la del rolling, rodar sobre uno mismo. Es una

técnica que popularizo Hobie Call y hoy en día es muy popular,

pero al igual que las otras técnicas también tiene sus pegas.

La que mas os puede preocupar es si os produce mareos el girar

de forma seguida sobre vosotros mismos, ya que si es el caso

vais a tener dos problemas el primero espera a que pase el

mareo y el segundo es que al ir de forma transversal al

obstáculo, si estáis mareados y os cuesta moveros estaréis

bloqueando gran parte del paso del obstáculo.

Otro de los problemas que os podéis encontrar es que si en

alguna zona la valla esta mas baja, al realizar el giro, cuando

apoyamos el hombro sobre el terreno es el momento en que mas

altura alcanzamos y el brazo que queda en la parte de arriba del

cuerpo se puede enganchar a la alambrada.

Y cuando os encontréis que hay mucho trafico en la alambrada y

estéis en medio de un grupo que avanza en rolling, intenta llevar

la cabeza del mismo lado que el resto, te evitaras algún que otro

golpe en la cabeza o la cara.

En la siguiente imagen podéis ver como se avanza en rolling, al

igual que la técnica anterior, estas no son complicadas, pero tienen lo “suyo”.



Foto: Spartan Race





Otro de los obstáculos que a priori no parece complicado pero

tiene su dificultad e incluso un poco de riesgo es la Cargo Net.

Es complicada por que soltarse de por algún mal balanceo podría provocar algún accidente.

Foto: Mudstacle

La Cargo Net es un obstáculo que se mueve mucho, por lo tanto

debemos de asegurarnos un buen agarre que nos de seguridad

y además no desestabilizarnos de mas, para evitar esto ultimo lo

ideal es agarrarnos de una de las cuerdas verticales y utilizarla

de guía durante toda la subida (lo mismo en la bajada), si vamos

subiendo como en la imagen de arriba, estaremos añadiendo mas movimiento a la red y haciendo que sea mas inestable.



Foto: Mudstacle

Como comentaba anteriormente lo mas recomendable es tomar

una de las verticales de la red como guía e ir escalando con las

tramas horizontales que están pegadas a ella, con lo cual

evitamos que en nuestro recorrido la cuerda se combe lo mínimo

posible. Las manos siempre se agarraran a la trama vertical y los pies a la horizontal.

Otra de las dificultades de la Cargo Net nos la podemos

encontrar si en la coronación no hay ninguna plataforma

horizontal a la que acceder y hay que bajar enseguida por el otro lado de la red.



Foto: Assault fitness

En esta situación nos podremos encontrar con dos situaciones,

que en la coronación exista un elemento de rigidizarían (viga,

tronco, ect) o que no lo haya, con lo cual la situación es mas inestable.

En el primer caso al llegar a la parte superior pasaremos uno de

los brazos al otro lado, con lo cual tendremos un agarre a cada

lado de la red, después pasaremos una pierna al otro lado y una

vez esta tenga su apoyo asegurado al otro lado ya soltaremos el

brazo que faltaba y lo pasaremos al otro lado de la red para continuar el descenso

Foto: Assault fitness



Foto: Mudstacle

En el segundo caso es mas complicado ya que al no tener

elemento estabilizador la red se moverá mucho y será mas

inestable, hay que tener siempre un agarre seguro, y colocar un

paso intermedio con respecto a la técnica anterior, para realizar

el paso con mas seguridad lo ideal es cuando llegamos a la parte

superior y pasar la primera pierna al otro lado trabarla en el

segundo hueco de bajada, una vez dado este paso, pasaremos

la otra pierna al primer hueco de arriba (que lo habremos dejado

libre. D e esta forma nos equilibramos y aseguramos el agarre

con el cuerpo en posición horizontal. Ahora que estamos

asegurados, la primera pierna que hemos pasado buscara un

apoyo que nos de verticalidad y ya podremos empezar a realizar el descenso como en el caso anterior.

Foto: Mudstacle





Foto: Spartan Race

Hay muchas formas de acarrear el sandbag (o los sacos que es

lo que aquí se utiliza) pero lo mas recomendable es sobre el

hombro colocando el saco en situación de equilibrio y

distribuyendo el peso como en la imagen inferior. Llevarlo

arrastras de una mano o agarrándolo de las manos contra el

pecho o estomago, puede cargarte los lumbares o producirte

alguna sobrecarga y mas manejándote por terrenos complicados.



Foto: Spartan Race



Hay muchas formas de arrastrar el peso o en algunos casos una

rueda, pero lo mas recomendable es con ambas manos por

detrás a la altura de los lumbares e inclinando el cuerpo un poco

hacia adelante, en la primera imagen se utiliza mas fuerza de la

necesaria, en el caso de la segunda puedes sufrir en el recorrido

por la incomodidad de la posición, mientras que en la tercera es la posición mas equilibrada.

A la hora de hacer el agarre puedes elegir el que mas te guste,

pero descartando la incomodidad del segundo caso, vamos a ver

un detalle para que tengas en cuenta lo que ocurre dependiendo del tipo de arrastre.

Nosotros buscamos hacer un desplazamiento horizontal, por

tanto, cuanto mas alto sea el agarre estaremos empleando mas

parte de nuestra fuerza en un movimiento de elevación

innecesario, mientras que si el agarre es mas bajo, estamos

desperdiciando menos fuerza en intentar levantar el peso y mas en intentar desplazarlo horizontalmente

CASO 1

CASO 3

A

B

Foto: Spartan Race



Foto: New England Spathens



En este obstáculo, en el que en parte hay que manejar la fuerza,

también hay que ser precavido y utilizar una buena técnica para

evitar lesionarnos, tanto sea con ruedas, troncos o cualquier elemento con el que se haya montado el obstáculo.

Foto: Spartan Race

En este apartado la técnica se basa en las medidas de seguridad

para levantar cargas pesadas, no hay que hacer el levantamiento

con la espalda, ya que esto podría provocarnos una lesión, el

levantamiento debe hacerse con las piernas. Partiendo de la posición baja del “squat”

Foto: Spartan Race



Levantamos el peso con la fuerza de las piernas manteniendo la

espalda recta y una vez alcanzamos la posición vertical empujamos la rueda hacia adelante

Foto: Spartan Race



Foto: Painted Warrior



Otro de los obstáculos que suelen complicar la vida en una

carrera si ya vamos justos de energía es el Hércules Hoist que

además suele venir complicado por los problemas de agarre si

esta la cuerda embarrada lo que dificulta tener un buen “grip”. Es

un obstáculo donde prima la fuerza de los brazos, pero podemos

añadir algún movimiento para sacar algo de ventaja.

Lo ideal es de pie hacer un buen agarre lo mas elevado posible y

una vez bien sujetos dejar caer nuestro todo nuestro peso hasta

caer sentado, con lo que aprovechando nuestro peso habremos

hecho una parte del recorrido, a partir de ahí el resto depende de

la fuerza de los brazos y la energía que nos quede, en la parte

del descenso se puede hacer lo mismo que en la subida, cuando

ya casi tengamos el peso abajo, aprovechar nuestro peso para levantarnos y que el lastre no caiga de golpe y nos penalicen.

Foto: MiguelsBootCamp




Foto: Dirty Dozen



Hay que tener en cuenta varios detalles con el muro transversal,

grip de las manos, apoyo seguro de los pies, no separar nuestro

centro de gravedad del muro y mantener siempre tres puntos de apoyo con el muro.

El movimiento es una mano y dos pies fijos, mientras la otra

mano busca un agarre o dos manos y un pie fijos mientras el otro

pie busca el apoyo. Asegúrate de no mover el pie hasta que los

dos agarres de la mano sean seguros, y asegúrate de no mover

la mano hasta que los dos apoyos de los pies sean seguros, ya

que puede estar el apoyo mojado y/o con barro y provocar que caigas del muro



Foto: Tough Mudder



No es un obstáculo complicado en si, pero la impresión/reacción

del cuerpo es la base de este obstáculo, por lo tanto sabiendo

que hay que pasar por ello hay que intentar que sea lo mas

rápido posible. Impúlsate de forma que contactes con el agua

helada lo mas cerca posible de la salida, concéntrate en

reaccionar rápido para salir del agua y una vez fuera no te

quedes parado, empieza a correr/trotar enseguida para que el calor vuelva a llegarte al cuerpo. No hay mas misterios.



Foto: Tough Mudder



Foto: Dirty Miles

Obstáculo que se hace pesado si se realiza como toca y no como

se ve en ciertos videos de una prueba realizada hace poco. Para

este obstáculo el tren superior lleva toda la carga y sobre todo

tríceps y pectoral (a mas abiertas las paralelas mas influye al

pectoral y menos al tríceps y viceversa). Hay que “caminar” con las

manos sobre las barras y aprovechar el balanceo simultaneo de

piernas para facilitar el avance. Algunas pruebas permiten avanzar

con las piernas sobre las barras (pierna derecha sobre misma barra

que mano derecha y pierna izquierda sobre misma barra que mano izquierda) y descansar sobre una barra (pero no avanzar).



Foto: Tough Mudder



Al igual que en la piscina de hielo, aquí no hay mas remedio que mentalizarte que hay que pasar por ahí, poca técnica y sobre todo consejos. Protege con un brazo la cara pero de forma que te deje ver por donde vas (en la versión de reptar evita que te vayan a la cara), pasa lo mas rápido posible, no te detengas a cada shock, intenta llevar el otro brazo lo mas pegado al cuerpo posible, intenta no caerte y si te caes levanta rápido por que te pueden llegar mas shocks en el suelo. Luego esta el Plan B, ábrete de brazos y pasa caminando, al fin y al cabo, ¿para que hemos venido?.



Foto: Muddyrace



Este tipo de muros son mas “fáciles” de superar que las redes verticales ya que no se mueven, y su cometido es jugar con la altura, son muros de unos 5 mts (o mas) cuyas lamas horizontales están separadas con lo que no es complicado trepar sobre ellos, la única parte que puede ser un poco complicada es la coronación, ya que una vez en lo mas alto pasaremos una mano al otro lado del muro, inclinaremos el cuerpo sobre el muro (en la misma dirección que las lamas) y pasaremos la pierna sobre la coronación de muro y la fijaremos ya en la otra parte del muro. A continuación pasaremos la otra pierna y la fijaremos también al muro, y ya en esta posición pondremos la otra mano en la cara de descenso del muro y empezaremos a descender.

Foto by:

Óscar Hernández Romano https://www.flickr.com/photos/40145249@N04/

Documents

Manual obstaculos v2 0