Makes 2 servings. Prep time: 5 minutes - cdn.sitemandala.comcdn.sitemandala.com/assets/107059/smoothies.pdf · pelada y cortada en trocitos ½ taza de trozos de naranja fresca 2 tazas

Preparation1. Combine all ingredients

in a blender container. Blend until mixture is smooth.

2. Pour into glasses and serve.

Ingredients 1 cup seedless grapes ½ cup frozen cherries ½ cup unsweetened frozen

strawberries ½ cup orange slices ½ cup banana slices

Grea

t Gra

pe S

moo

thie

Makes 2 servings. 1 cup per serving.

Prep time: 5 minutes

Nutrition information per serving: Calories 187, Carbohydrate 48 g, Dietary Fiber 5 g, Protein 2 g, Total Fat 0 g, Saturated Fat 0 g, Trans Fat 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium 4 mg, Added Sugars 5 g

Funded by USDA SNAP-Ed, an equal opportunity provider and employer. •California Department of Public Health RCP-31/Ver. 08/12

Preparación1. Ponga todos los

ingredientes en el vaso de la licuadora. Licúe hasta que la mezcla adquiera una textura cremosa.

2. Vacíe en vasos y sirva.

Ingredientes 1 taza de uvas sin semilla ½ taza de cerezas

congeladas ½ taza de fresas

congeladas sin endulzar ½ taza de gajos de naranja ½ taza de rodajas de

plátano

Licu

ado

Delic

ioso

de

UvaRinde 2 porciones. 1 taza por porción.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Información nutricional por porción: Calorías 187, Carbohidratos 48 g,Fibra Dietética 5 g, Proteínas 2 g,Grasas 0 g, Grasa Saturada 0 g,Grasa Trans 0 g, Colesterol 0 mg,Sodio 4 mg, Azúcares Añadidos 5 gFinanciado por SNAP-Ed del USDA, un proveedor y empleador que ofrece oportunidades equitativas.

•Departamento de Salud Pública de California

Ingredients ½ cup canned pineapple

chunks, packed in 100% juice, undrained

½ cup fresh jicama, peeled and cut into small pieces

½ cup fresh orange chunks 2 cups 100% orange juice 10 ice cubes

Jica

ma

Piña

Bre

eze



Preparation1. Place all ingredients in a

blender container.2. Blend until mixture is

smooth. Pour into glasses and serve.



Ingredientes ½ taza de trozos de

piña enlatada en jugo 100% natural, sin escurrir

½ taza de jícama fresca, pelada y cortada en trocitos

½ taza de trozos de naranja fresca

2 tazas de jugo de naranja 100% natural

10 cubos de hielo

Bris

a de

Jíc

ama

y Pi

ñaRinde 3 porciones. 1 taza por porción.



ingredientes en el vaso de la licuadora.

2. Licúe hasta que la mezcla quede cremosa. Vacíe en vasos y sirva.

Información nutricional por porción: Calorías 117, Carbohidratos 28 g, Fibra Dietética 3 g, Proteínas 2 g, Grasas 0 g, Grasa Saturada 0 g, Grasa Trans 0 g, Colesterol 0 mg, Sodio 5 mg, Azúcares Añadidos 0 g

Financiado por SNAP-Ed del USDA, un proveedor y empleador que ofrece oportunidades equitativas. •Departamento de Salud Pública de California

Ingredients 1 cup 100% orange juice 1 small banana, peeled

and sliced 2 fresh mangos, peeled

and chopped or 2½ cups frozen mango chunks, thawed

5 ice cubes

Man

go S

moo

thie



Preparation1. Combine orange juice,

banana, and half the mango into a blender container. Blend until mixture is smooth.

2. Add remaining mango and ice cubes. Blend until mixture is smooth. Serve immediately.



Ingredientes 1 taza de jugo de naranja

100% natural 1 plátano pequeño, pelado

y en rebanadas 2 mangos frescos, pelados

y picados o 2½ tazas de trozos de mango congelado, descongelado

5 cubos de hielo

Licu

ado

de M

ango

Rinde 4 porciones. 1 taza por porción.


Preparación1. Agregue el jugo de

naranja, el plátano y la mitad del mango al vaso de la licuadora. Licúe hasta que la mezcla quede cremosa.

2. Agregue el resto del mango y los cubos de hielo. Licúe hasta que la mezcla quede cremosa. Sirva inmediatamente.

Información nutricional por porción: Calorías 120, Carbohidratos 30 g,Fibra Dietética 3 g, Proteínas 1 g, Grasas 0 g, Grasa Saturada 0 g, Grasa Trans 0 g, Colesterol 0 mg, Sodio 4 mg, Azúcares Añadidos 0 g


Ingredients 1 cup 100% orange juice 10 ice cubes 1 cup 1% lowfat or nonfat

milk 1 teaspoon vanilla extract 2 cups drained, canned

mandarin oranges

Oran

ge F

reez

eMakes 4 servings. 1¼ cups per serving.


Preparation1. Place all ingredients in

a blender container.2. Blend until mixture is

smooth.3. Pour into four glasses

and serve.



Ingredientes 1 taza de jugo de naranja

100% natural 10 cubos de hielo 1 taza de leche baja en

grasa (1%) o sin grasa 1 cucharadita de extracto

de vainilla 2 tazas de mandarinas

enlatadas, escurridas

Licu

ado

Hel

adit

o de

Nar

anja

Rinde 4 porciones. 1¼ tazas por porción.



ingredientes en el vaso de la licuadora.

2. Licúe hasta que la mezcla quede cremosa.

3. Vacíe en cuatro vasos y sirva.



Ingredients 1 large banana 2 cups strawberries 2 ripe mangos, chopped ½ cup of ice cubes

Para

dise

Fre

eze





Preparation1. Combine all ingredients

in a blender container. Blend until mixture is smooth.

2. Pour into glasses and serve.

Ingredientes 1 plátano grande 2 tazas de fresas 2 mangos maduros,

picados ½ taza de cubitos de hielo

Rinde 4 porciones. 1 taza por porción.



ingredientes en el vaso de la licuadora. Licúe hasta que la mezcla quede cremosa.

2. Vacíe en vasos y sirva.

Licu

ado

Para

íso



Ingredients 1 (14 ounce) can 100%

fruit juice concentrate, thawed

2 liters club soda 1 (8 ounce) can pineapple

chunks packed in 100% juice

4 cups (about 1 pound) frozen mixed fruit or strawberries, raspberries, mango, or peach slices

Ice cubes

Real

Fru

it P

unch

Makes 15 servings. 1½ cups per serving.


Preparation1. Empty juice concentrate

into a pitcher or punch bowl.

2. Make juice with club soda instead of regular water. Gently stir.

3. Add pineapple, frozen fruit, and ice cubes.

4. Ladle or pour into individual cups. Serve with a spoon.

Nutrition information per serving: Calories 74, Carbohydrate 19 g, Dietary Fiber 1.5 g, Protein 0.5 g, Total Fat 0.2 g, Saturated Fat 0.02 g, Trans Fat 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium 36 mg, Added Sugars 0 gFunded by USDA SNAP-Ed, an equal opportunity provider and employer.

•California Department of Public Health RCP-35/Ver. 09/12

Ingredientes 1 lata (14 onzas) de jugo de

fruta concentrado 100% natural, descongelado

2 litros de agua mineral con gas

1 lata (8 onzas) de trozos de piña en jugo 100% natural

4 tazas (aproximadamente 1 libra) de fruta mixta congelada o fresas, frambuesas, mango o durazno en rebanadas

Cubos de hielo

Ponc

he d

e Fr

uta

Rinde 15 porciones. 1½ tazas por porción.


Preparación1. Vacíe el jugo concentrado

en una jarra o ponchera.2. Prepare el jugo con agua

mineral con gas en lugar de agua normal. Menee.

3. Agregue piña, fruta congelada y cubos de hielo.

4. Sirva en vasos con una cuchara.

Información nutricional por porción: Calorías 74, Carbohidratos 19 g,Fibra Dietética 1.5 g, Proteínas 0.5 g,Grasas 0.2 g, Grasa Saturada 0.02 g,Grasa Trans 0 g, Colesterol 0 mgSodio 36 mg, Azúcares Añadidos 0 gFinanciado por SNAP-Ed del USDA, un proveedor y empleador

que ofrece oportunidades equitativas. •Departamento de Salud Pública de California

Ingredients 4 cups 100% pineapple

juice 2 cups fresh or frozen

strawberries ¼ cup lemon juice ½ cup water

Ice

Stra

wbe

rry

Pine

appl

e Le

mon

ade

Makes 4 servings. 1½ cups per serving.


Preparation1. Put all ingredients

except ice in a blender container and blend until mixture is smooth.

2. Pour into glasses over ice cubes and serve.



Ingredientes 4 tazas de jugo de piña

100% natural 2 tazas de fresas frescas

o congeladas, rebanadas ¼ taza de jugo de limón ½ taza de agua

Hielo

Lim

onad

a co

n Fr

esa

y Pi

ñaRinde 4 porciones. 1½ tazas por porción.



ingredientes excepto el hielo en la licuadora, cubra con una tapa segura y licue bien.

2. Vacíe en vasos con cubos de hielo y sirva.



Ingredients ½ cup 100% orange juice 1 large banana, peeled

and sliced 1 cup fresh or frozen

strawberries, thawed 1 cup lowfat vanilla yogurt 5 ice cubes

Stra

wbe

rry

Smoo

thie

Makes 3 servings.1 cup per serving.

Prep time:10 minutes

Preparation1. Combine orange juice, banana, and half the strawberries into a blender container. Blend until smooth.2. Add yogurt, remaining strawberries, and ice cubes. Blend until smooth. Serve immediately.

Nutrition information per serving: Calories 153, Carbohydrate 32 g, Dietary Fiber 3 g, Protein 5 g, Total Fat 1 g, Saturated Fat 1 g, Trans Fat 0 g, Cholesterol 4 mg, Sodium 57 mg

Funded by USDA SNAP, known in California as CalFresh. •California Department of Public Health RCP-25/Ver. 11/11

Ingredientes ½ taza de jugo de naranja

100% natural 1 plátano grande pelado y

rebanado 1 taza de fresas frescas o

descongeladas 1 taza de yogur de vainilla

bajo en grasa 5 cubitos de hielo

Licu

ado

de F

resa

Rinde 3 porciones.1 taza por porción.

Tiempo de preparación:10 minutos

Preparación1. Combine el jugo de naranja, el plátano y la mitad de las fresas en el vaso de la licuadora. Licue hasta que la mezcla quede cremosa.2. Agregue el yogur, el resto de las fresas y los cubitos de hielo. Licue hasta que la mezcla quede cremosa. Sirva inmediatamente.

Información nutricional por porción: Calorías 153, Carbohidratos 32 g, Fibra Dietética 3 g, Proteínas 5 g, Grasas 1 g, Grasa Saturada 1 g, Grasa Trans 0 g, Colesterol 4 mg, Sodio 57 mg

Financiado por SNAP del USDA, conocido en California como CalFresh. •Departamento de Salud Pública de California

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Makes 2 servings. Prep time: 5 minutes - cdn.sitemandala.comcdn.sitemandala.com/assets/107059/smoothies.pdf · pelada y cortada en trocitos ½ taza de trozos de naranja fresca 2 tazas