Vacunas para niños, adolescentes y adultosPáginas 4 y 5

La meditación puede mejorar la salud del corazónPágina 6

Hágase un examen preventivo anual para mujeresPágina 7

EN ESTA EDICIÓN

El inicio del verano es el inicio de la diversión en parques, albercas y parrilladas en los jardines. Un tema de su lista de verificación para la salud durante el verano debería ser un examen físico anual realizado por su Doctor. También es un buen momento para preguntar qué evaluaciones y vacunas podría necesitar.

Con el paso del tiempo, su cuerpo, sentimientos y sistemas de apoyo cambian. El examen anual es un momento para que el Doctor revise su historial de salud y hable sobre cambios, opciones saludables y bienestar mental.

Lista de Verificación de la Salud Durante el Verano: Examen Médico Anual y Vacunas

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¡Nueva

Aplicación!

Verano de 2018VOLUMEN 40

¡Nueva

Aplicación!

Una pregunta que usted podría tener para el Doctor es: “¿Todavía necesito vacunas?” La respuesta es “¡Sí!” Existen inmunizaciones (también llamadas vacunas) que se deben aplicar para proteger a las personas contra enfermedades. Algunas de estas vacunas son:

Vacuna contra la gripe Tétanos, difteria y tos ferina (tetanus-diphtheria-acellular pertussis, Tdap) Vacuna neumocócica (se recomienda para adultos de

65 años en adelante y adultos menores de 65 años que presenten ciertas condiciones de salud crónicas)

Vacuna contra la culebrilla (se recomienda para adultos sanos de 50 años o más)

Llame hoy a su Doctor para programar su examen anual.

Combinar Remedios Caseros con los Medicamentos ModernosCuando se enferma, ¿usa remedios caseros (como frotar alcohol), mientras utiliza los medicamentos recetados por su Doctor? Hoy en día, más personas combinan ambos.

Esta acción se conoce como “medicina complementaria”. Los remedios caseros pueden incluir beber té o comer ajo para aliviar un resfriado. También pueden incluir tratamientos naturales, desde la práctica ancestral de yoga hasta la terapia de masaje para aliviar el dolor.

A pesar de la creencia popular, las personas no eligen los remedios caseros por no tener acceso a atención médica o porque tienen una percepción negativa de la medicina moderna. Las creencias culturales con frecuencia impulsan a las personas a utilizar remedios caseros. Aunque la mayoría de estos remedios son inofensivos, algunos podrían tener efectos secundarios negativos. Por ejemplo, frotar alcohol en grandes cantidades podría dañar a niños y adultos mayores.

Antes de decidir utilizar algún remedio casero que le haya recomendado un abuelo o adulto mayor, tome precauciones. Hable con su farmacéutico o Doctor primero.

Fuente: https://nccih.nih.gov/health/integrative-health

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Esquina de la Atención

Opciones para Llegar a Su

Prepare refrescante agua de spaEl agua con infusión de frutas y hierbas puede ayudarle a su cuerpo a funcionar mejor al desechar toxinas. ¡Los Doctores sugieren beber al menos 8 vasos de agua al día! Agregar hierbas y frutas frescas al agua le añade minerales y vitaminas. Además, ¡el agua sabrá ligeramente dulce y deliciosa! Instrucciones: Llene un tarro de vidrio o una jarra

grande con agua fría.

Añada frutas y hierbas frescas (elija 2 o 3 de la lista a continuación). Las hierbas tienen un sabor fuerte. Si utiliza hierbas, basta con una pequeña cantidad.

Déjela enfriar y reposar al menos 30 minutos en el refrigerador.

¡Sírvala fría! Ingredientes sugeridos: Limón: Ayuda a reducir la retención de líquidos. Pepino: Reduce la hinchazón e inflamación. Menta: Alivia el estómago. Lima: Ayuda con la digestión. Albahaca: Reduce la inflamación. Fresa: Aumenta la inmunidad. Naranja: Ayuda con el balance ácido-alcalino.

El agua de spa dura entre 2 y 3 días. (Limones, naranjas, limas y pepinos duran más).

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Vacunas Para AdultosLos adultos necesitan vacunas en ciertos momentos para ayudar a prevenir enfermedades que podrían ser graves. Hable con su Doctor sobre las vacunas que sean adecuadas para usted. Revise la lista a continuación para ver las vacunas que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) recomiendan para su edad.*

Vacunas con base en la edad:¿Qué vacuna? ¿Quién la necesita? ¿Qué cantidad?Neumocócica Adultos de 65 años o más 2 vacunas: una dosis de PCV13 (vacuna

conjugada), y después una dosis de PPSV23 (vacuna polisacárida)

Culebrilla (herpes zóster)*

Adultos de 60 años o más 2 dosis

Virus del papiloma humano (VPH)

Mujeres de 26 años o menos, hombres de 21 años o menos, hombres de 26 años o menos con sistemas inmunológicos debilitados, con VIH o que tengan sexo con hombres

Serie única de 2 o 3 dosis (se recomienda si no recibió la serie completa)

Sarampión, paperas y rubéola (measles, mumps, rubella; MMR)*

Adultos que nacieron en Estados Unidos en 1957 o después y que no tengan la vacuna de MMR, o que se sometieron a pruebas de laboratorio que hayan mostrado que no son inmunes al sarampión, las paperas o la rubéola

Una vez para la mayoría de los adultos. Tome en cuenta: algunas personas, como estudiantes universitarios, viajeros internacionales o profesionales de la atención médica, deberán recibir 2 dosis (se recomienda para ponerse al día si no la recibió de niño)

Varicela (peste cristal)*

Adultos que nacieron en Estados Unidos en 1980 o después y que no les hayan aplicado 2 dosis de esta vacuna o que nunca hayan tenido varicela

Serie única de 2 dosis (se recomienda para ponerse al día si no la recibió de niño)

¿Qué vacuna? ¿Quién la necesita? ¿Cuándo? Vacuna contra la influenza • todos (incluidas las mujeres embarazadas)

• cada año durante la temporada de gripe

vacuna contra tétanos, difteria y tos ferina (Tdap)

• todos (incluidas las mujeres embarazadas) • una vez; sin importar cuando vaya por su última vacuna contra el tétanos (Td)

Refuerzo de la vacuna contra el tétanos

• cada 10 años

Para más vacunas necesarias o para obtener más información, visite www.cdc.gov.Fuente: Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos y Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. * Las vacunas vivas no deben aplicarse a mujeres embarazadas o a personas con el sistema inmunológico debilitado. Eso incluye a personas con infección de VIH y un conteo de CD4 menor de 200.

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La Meditación Puede Mejorar la Salud del CorazónLa meditación es un método para calmar la mente y alcanzar un estado de conciencia que es diferente al estado de vigilia usual. En una práctica ancestral que ha estado de moda en años recientes.

Estudios en las últimas dos décadas muestran que esta práctica puede ayudar a disminuir el riesgo de una enfermedad cardiaca. Esta es la razón por la que muchas más personas ahora la incluyen en su estilo de vida.

Fuente: American Heart Association: http://jaha.ahajournals.org/content/6/10/e002218

El corazón de la meditaciónLa meditación implica sentarse en silencio con los ojos cerrados y concentrarse en la respiración o en una imagen mental. También podría implicar la repetición de una sola palabra o frase que se conoce como “mantra”. El objetivo es mantener la mente enfocada en el presente y alejada de pensamientos estresantes o de otro tipo. Mientras su mente se calma, su cuerpo también.

La práctica de la meditación ayuda al corazón de muchas formas: desde cambiar la manera de manejar el estrés hasta disminuir la presión arterial alta.

Tome asientoExisten muchas formas de meditar, pero hay una rutina sencilla para iniciar: Tome asiento en el suelo o en una silla y cierre los ojos. Respire lentamente. Relaje los músculos, inicie con los pies, las piernas y los muslos. Mueva ligeramente los hombros en círculos hacia atrás e incline la cabeza

a la izquierda y a la derecha. Diga la palabra “paz”, o alguna frase que lo calme, cada vez que exhale. Si sus pensamientos divagan (y lo harán), repita el patrón.

Continúe por aproximadamente 20 minutos.

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Su Doctor también podría sugerir una mamografía (una radiografía de los senos). Esta revisa si hay posibilidad de tener cáncer de los senos antes de que haya señales de la enfermedad. La prueba para detectar cáncer de los senos es una buena forma de encontrar crecimiento celular anormal y poder tratarlo. Si usted es una mujer entre los 50 y los 74 años y no le han hecho una mamografía en los últimos dos años, llame a su Doctor y programe una cita.

Además, puede hacerse la prueba de Papanicolaou, una prueba confiable para detectar el cáncer cervical. Entre los 30 y los 64 años, hágase la prueba de Papanicolaou y del virus del

papiloma humano (VPH) juntas cada cinco años o la prueba de Papanicolaou sola cada tres años.

A partir de los 65 años: consulte a su Doctor.

Es más probable que el cáncer cervical sea curable cuando se diagnostica y se trata en etapas tempranas.

Por Qué es Importante Hacer un Examen Preventivo Anual Para Mujeres

Un examen preventivo anual para mujeres es una buena atención médica preventiva y también le da la oportunidad de conocer más sobre las mejores formas de cuidar su salud. Este examen consta de tres partes: 1) revisión de su historial de salud2) examen (incluido un examen de senos y uno pélvico)3) evaluación de otros problemas de salud

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