L’échauffement

Antoine locuratolo

SOMMAIRE

Rôles de l’échauffement Prévention des accidents Préparation

psychologique Préparation technique Préparation et

amélioration des performances

L’échauffement : objectifs

L’échauffement : effets Comment s’échauffer

correctement ?

L’échauffement russe en 5 étapes (Masterovoï-1964)

Étape 1 : vascularisation concentrique analytique

Étape 2 : vascularisation analytique des actions spécifiques

Étape 3 : amplitude articulaire dynamique

Étape 4 : activité spécifique

Étpae 5 : Potentiation

L’ECHAUFFEMENT

Mise en action des différentes parties du corps

Période de préparation à l’effort

Etat physique et mental propice à l’activité

L’ECHAUFFEMENT

DU REPOS A L’EFFORT

D’un point de vue physiologique : il prépare les fonctions cardiovasculaire et respiratoire…

D’un point de vue biomécanique : il prépare l’appareil locomoteur au niveau articulaire et musculo-tendineux…

D’un point de vus psychologique : il affute les voies nerveuses afin de diminuer le temps de réaction…

RÔLES DE L’ECHAUFFEMENT

Augmentation du débit cardiaque et du débit ventilatoire

Augmentation de la température musculaire T°m et de la température centrale T°c

Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse

Augmentation de la vitesse de contraction musculaire

Augmentation de la vitesse des reflexes protégeant le corps

Diminution de la viscosité

Augmentation de l’élasticité musculo-tendineuse

Meilleur amplitude musculaire et articulaire

Augmentation de la production de liquide synovial

Epaississement du cartilage articulaire

Augmentation de la tolérance de charges des articulations

Augmentation des facultés d’attention et de perception visuelle

Amélioration de la vigilance

Augmentation de la précision et de la coordination des actions motrices

Augmentation de la motivation

Augmentation de la coordination intra et inter musculaire

Amélioration du geste technique

Amélioration de la technique spécifique

Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse

augmentation de la vitesse de contraction musculaire et de l’excitabilité

augmentation de la précision des mouvements sportifs et de la capacité de coordination

Augmentation du débit cardiaque

Augmentation de la vitesse des réactions métaboliques au niveau musculaire

Apport énergétique aux muscles plus efficace

Augmentation de la vitesse de conduction nerveuse

Augmentation de la vitesse de contraction musculaire ainsi que l’excitabilité

Augmentation de la précision des mouvements sportifs et de la capacité de coordination

Augmentation de la température

Diminution de la viscosité (moins de frottements)

Meilleur rendement mécanique

L’ECHAUFFEMENT : OBJECTIFS

Réveil neuromusculaire et musculaire

Préparation physique à l’effort

Thermorégulation

Harmonisation des paramètres de la performance

Répétition du geste technique

Prévention et réduction des risques de blessures

Préparation mentale

L’ECHAUFFEMENT : EFFETS

Augmentation de la vitesse de contraction musculaire

Élévation de la température musculaire des groupes sollicités et de la température centrale

Augmentation de l’excitabilité du système nerveux

Amélioration de la coordination motrice

Activation de la concentration et de l’attention

Rafraîchissement des automatismes moteurs

Accélération des processus métaboliques par vasodilatation des capillaires

Diminution de la viscosité (moins de frottements)

L’ECHAUFFEMENT

FOOTING LENT

Vascularisation insuffisante du bas du corps

Faible augmentation de la température musculaire

L’ECHAUFFEMENT

STRECHING PASSIF

Interruption de l’irrigation sanguine

Repousse le seuil de la douleur

COMMENT S’ECHAUFFER

CORRECTEMENT ?« L’ECHAUFFEMENT RUSSE »

MASTEROVOÏ (1964)

ETAPE 1 : vascularisation concentrique analytique

On passe en revue les groupes musculaires nécessaires à l’activité en les faisant pomper afin d’augmenter la vascularisation et la température musculaire

ETAPE 2 : vascularisation analytique des actions spécifiques

On prépare les muscles spécifiques de l’activité en les faisant pomper

ETAPE 3 : amplitude articulaire dynamique

Exercices de mobilité sur les membres supérieurs et les membres inférieurs :

Circumduction des bras

Danse brésilienne des hanches

ETAPE 4 : activité spécifique

On réalise des gammes d’exercices spécifiques à l’activité en augmentant progressivement la charge de travail

ETAPE 5 : potentiation

Effet d’amélioration des performances

L’ECHAUFFEMENT RUSSE