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TABLE OF CONTENTS

REEDUCATION ..................................................................................................................................................................................... 2

Libération articulaire ....................................................................................................................................................................... 2

Reprogrammation gestuelle ........................................................................................................................................................... 3

Dynamisation fonctionnelle ............................................................................................................................................................ 6

RENFORCEMENT ................................................................................................................................................................................. 9

Etirement ........................................................................................................................................................................................ 9

Tonification musculaire ................................................................................................................................................................. 11

Réathlétisation .............................................................................................................................................................................. 13

TRAVAIL SPECIFIQUE ......................................................................................................................................................................... 15

Education rachidienne .................................................................................................................................................................. 15

Neurologie .................................................................................................................................................................................... 17

Séance de groupe ......................................................................................................................................................................... 19


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REEDUCATION

LIBERATION ARTICULAIRE

Exercices visant à initier le mouvement et à récupérer les amplitudes articulaires

MEMBRES SUPERIEURS

• Epaule : Elévation antérieure • Epaule : Elévation latérale • Epaule : Elévation postérieure • Epaule : Rotation externe (en R1) • Epaule : Rotation externe (en R2) • Epaule : Rotation externe (en R3) • Epaule : Rotation interne (en R1) • Epaule : Rotation interne (en R2) • Epaule : Rotation interne (en R3) • Coude : Extension • Coude : Flexion

RACHIS

• Rachis : Flexion • Rachis : Inclinaison • Rachis : Rotation • Rachis cervical : Flexion • Rachis cervical : Inclinaison

MEMBRES INFERIEURS

• Hanche : Abduction


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• Hanche : Flexion • Hanche : Flexion genou fléchi • Genou : Extension (Assis) • Genou : Flexion

REPROGRAMMATION GESTUELLE

Exercices permettant de contrôler le mouvement en termes de vitesse et d’amplitudes

MEMBRES SUPERIEURS

• Epaule : Abaissement du moignon • Epaule : Abaissement du moignon et élévation antérieure (debout) • Epaule : Abaissement du moignon et élévation latérale (debout) • Epaule : Décoaptation pendulaire • Epaule : Elévation du moignon (debout) • Epaule : Elévation antérieure (debout) • Epaule : Elévation latérale (debout) • Epaule : Elévation postérieure • Epaule : Rotation externe (en R1, debout) • Epaule : Rotation externe (en R2, debout) • Epaule : Rotation externe (en R3, debout) • Epaule : Rotation interne (en R1, debout) • Epaule : Rotation interne (en R2, debout) • Epaule : Rotation interne (en R3, debout) • Coude : Extension (debout) • Coude : Flexion (debout) • Membres supérieurs : Flexion / Extension vers le haut • Membres supérieurs : Flexion / Extension vers l’avant • Membres supérieurs : Triple flexion : • Epaule : Abaissement du moignon (assis) • Epaule : Abaissement du moignon et élévation antérieure (assis) • Epaule : Abaissement du moignon et élévation latérale (assis) • Epaule : Elévation du moignon (assis) • Epaule : Elévation antérieure (assis) • Epaule : Elévation latérale (assis) • Epaule : Rotation externe (en R1, assis) • Epaule : Rotation externe (en R2, assis) • Epaule : Rotation externe (en R3, assis) • Epaule : Rotation interne (en R1, assis) • Epaule : Rotation interne (en R2, assis) • Epaule : Rotation interne (en R3, assis)


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• Coude : Extension (assis) • Coude : Flexion (assis) • Epaule : Elévation antérieure (allongé) • Epaule : Elévation latérale (allongé) • Coude : Extension (allongé) • Coude : Flexion (allongé)

RACHIS

• Rachis : Flexion / Extension • Rachis : Inclinaisons latérales • Rachis : Inclinaisons latérales (bras en l’air) • Rachis : Rotations • Rachis : Rotations (bras tendus)


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• Rachis cervical : Flexion / Extension (debout) • Rachis cervical : Inclinaisons (debout) • Rachis cervical : Rotations (debout) • Rachis cervical : Flexion / Extension (assis) • Rachis cervical : Inclinaisons (assis) • Rachis cervical: Rotations (assis) • Rachis : Assouplissement de la chaîne postérieure • Rachis cervical: Flexion / Extension (assis) • Rachis cervical: Inclinaisons (assis) • Rachis cervical: Rotations (assis) • Rachis : Assouplissement de la chaîne postérieure • Rachis : Assouplissement dorso-lombaire • Rachis : Assouplissement lombo-sacré • Rachis : Décollement du bassin • Rachis : Décollement du bassin monopodal • Rachis : Dos rond - Dos creux

MEMBRES INFERIEURS

• Hanche : Abduction (debout) • Hanche : Flexion (debout, genou tendu) • Hanche : Flexion (debout, genou fléchi) • Hanche : Flexion (debout) • Membres inférieurs : Contrôle proprioceptif statique • Membres inférieurs : Fente avant • Membres inférieurs : Transferts d’appuis • Membres inférieurs : Triple-flexion (en charge) • Hanche : Flexion (assis, genou fléchi) • Hanche : Extension (assis) • Hanche : Abduction (allongé) • Hanche : Flexion (allongé, genou tendu)


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• Hanche : Flexion (allongé, genou fléchi) • Hanche : Flexion passive (allongé) • Genou : Extension (allongé) • Membres inférieurs : Triple-flexion (allongé)

DYNAMISATION FONCTIONNELLE

Exercices ayant pour objectif de réintégrer une fonction ou un geste dans un environnement ludique

MEMBRES SUPERIEURS

• Circumduction de l’épaule • Contrôle d’abaissement du moignon et élévation antérieure • Contrôle d’abaissement du moignon et élévation latérale • Contrôle global du membre supérieur • Coordination du membre supérieur • Coordination globale du membre supérieur • Coordination multiple du membre supérieur • Déplacement progressif des bras latéralement • Dynamisation haute frappée • Elévation du moignon • Elévation multidirectionnelle des bras • Elévation progressive des bras (Simplifiée) • Flexion / Extension : Lever • Flexion / Extension : Pousser • Flexion / Extension coude • Reprogrammation haute frappée • Reprogrammation neuro-motrice du membre supérieur • Travail dynamique d’abaissement du moignon • Travail reflexe du membre supérieur


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RACHIS

• Etirement du rachis • Flexion du rachis • Inclinaison latérale (Amplitude) • Inclinaison latérale (Contrôle) • Inclinaison latérale (Evitement)

MEMBRES INFERIEURS

• Déplacement latéral (Contrôle) • Déplacement latéral (Evitement) • Déplacement latéral et flexion du membre inférieur • Déplacement multidirectionnel • Flexion du membre inférieur • Marche avec déplacement latéral • Mobilité de la hanche et reprises d’appuis • Mobilité directionnelle avec déplacement • Mobilité directionnelle avec appui fixe • Passage d’obstacles


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GLOBAL

• Coordination globale • Coordination globale du membre supérieur avec déplacement • Coordination globale du membre supérieur et reprise d’appuis • Déplacement progressif des bras latéralement avec déplacement • Elévation du membre supérieur avec déplacement • Elévation progressive des bras avec déplacement • Marche avec déplacement latéral et flexion • Marche avec saisie d’objets • Mobilité du membre supérieur et reprise d’appuis • Reprogrammation haute frappée avec déplacement • Travail d’évitement avec déplacement


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RENFORCEMENT

ETIREMENT

Exercices permettant des assouplissements ligamento-tendineux

MEMBRES SUPERIEURS

• Epaule : Etirement alternatifs des deltoïdes (assis) • Epaule : Etirement des angulaires rhomboïdes et des trapèzes (assis) • Epaule : Etirement des antépulsers (assis) • Epaule : Etirement des rotateurs internes (assis) • Bras : Etirement des biceps (assis) • Bras : Etirement des triceps (assis)

RACHIS

• Cou : Etirement des extenseurs (debout) • Cou : Etirement des extenseurs (main derrière la tête) • Cou : Etirement des extenseurs et des rotateurs (à genoux) • Cou : Etirement des muscles scalènes et sterno-cleïdo-mastoïdiens (debout) • Cou : Etirement des rotateurs (debout) • Tronc : Etirement costal (debout) • Tronc : Etirement des deltoïdes et des pectoraux (en décubitus dorsal) • Tronc : Etirement des dorsaux et du grand pectoral (assis) • Tronc : Etirement des obliques (en dorsal décubitus) • Tronc : Etirement des pectoraux (assis) • Tronc : Etirement des pectoraux (debout) • Tronc : Etirement du grand droit (en décubitus dorsal) • Tronc : Etirement du grand droit (en décubitus ventral) • Tronc : Etirement global des abdominaux (en décubitus dorsal) • Rachis : Etirement des deltoïdes et du grand droit (en décubitus ventral) • Rachis : Etirement des muscles antérieurs du buste et du grand dorsal • Rachis : Etirement des muscles antérieurs du buste, pectoraux et grand dorsal • Rachis : Etirement des muscles dorsaux • Rachis : Etirement des muscles dorsaux lombaires (à genoux) • Rachis : Etirement des muscles lombaires (grand oblique, long et grand dorsal) • Rachis : Etirement des muscles postérieurs du tronc et des adducteurs de la scapula • Rachis : Etirement musculaire de la région dorsale (assis) • Rachis : Etirement musculaire de la région dorsale (contre une chaise) • Rachis : Etirement musculaire de la région dorsale (en décubitus dorsal)


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MEMBRES INFERIEURS

• Hanche : Etirement des extenseurs (en décubitus dorsal) • Hanche : Etirement des fléchisseurs (à genoux) • Hanche : Etirement des jumeaux, des adducteurs et du carré des lombes (debout) • Hanche : Etirement des rotateurs externes (assis) • Hanche : Etirement des rotateurs internes et externes (assis) • Hanche : Etirement du carré des lombes et du fascia lata (debout) • Hanche : Etirement des adducteurs (à genoux) • Hanche : Etirement des fessiers (accroupi) • Cuisse : Etirement des fessiers (en appui sur les coudes) • Cuisse : Etirement des fessiers et des tenseurs du fascia lata (assis) • Cuisse : Etirement des adducteurs (accroupi) • Cuisse : Etirement des adducteurs (assis) • Cuisse : Etirement des adducteurs (en fente) • Cuisse : Etirement des fessiers (allongé) • Cuisse : Etirement des fessiers (debout) • Cuisse : Etirement des fessiers (en fente) • Cuisse : Etirement des quadriceps (à genoux) • Cuisse : Etirement des quadriceps (debout) • Cuisse : Etirement des quadriceps (en décubitus dorsal) • Pied : Etirement des muscles pédieux (à genoux)


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TONIFICATION MUSCULAIRE

Exercices favorisant le gainage et la tonification en chaîne musculaire

MEMBRES SUPERIEURS

• Epaule : Tonification des muscles the levator scapulae, rhomboids, and trapezius muscles (allongé) • Epaule : Tonification musculaire des antépulseurs (en isométrique) • Epaule : Tonification musculaire des antépulseurs et des rétropulseurs • Bras : Tonification musculaire des biceps • Bras : Tonification des muscles rotateurs, extérieurs, petit rond, sous épineux et biceps • Bras : Tonification musculaire des trapèzes et antépulseurs • Bras : Tonification musculaire des triceps et des pectoraux (à genoux) • Bras : Tonification musculaire des triceps et des pectoraux (en appui sur les jambes)

RACHIS

• Cou : Tonification musculaire des extenseurs • Cou : Tonification musculaire des fléchisseurs (en isométrique) • Cou : Tonification musculaire des scalènes et sterno-cleïdo-mastoïdiens (en isométrique) • Tronc : Tonification musculaire de la sangle abdominale (jambes tendues) • Tronc : Tonification musculaire de la sangle abdominale (type rameur) • Tronc : Tonification musculaire du grand droit (en appui sur les coudes, genoux fléchis)


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• Tronc : Tonification musculaire du grand droit (en appui sur les coudes, jambes tendues) • Tronc : Tonification musculaire du grand droit (en décubitus dorsal) • Tronc : Tonification musculaire du grand droit (jambes au zénith) • Tronc : Tonification musculaire du grand droit et des obliques (en décubitus dorsal) • Tronc : Tonification musculaire du grand droit et du traverse (en décubitus dorsal) • Rachis : Tonification musculaire de la région dorsale (en décubitus ventral) • Rachis : Tonification musculaire de la région lombaire (assis) • Rachis : Tonification musculaire des dorsaux et des trapèzes (assis) • Rachis : Tonification musculaire des régions dorsales et lombaires (en décubitus ventral) • Rachis : Tonification musculaire des régions dorsales et lombaires (en décubitus dorsal)

MEMBRES INFERIEURS

• Hanche : Tonification des fléchisseurs (en décubitus dorsal) • Hanche : Tonification des spinaux, fessiers et grand droit (à genoux) • Cuisse : Tonification musculaire des adducteurs (en décubitus dorsal) • Cuisse : Tonification musculaire des adducteurs (en décubitus latéral) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers (en décubitus ventral, genou fléchi) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers (en décubitus ventral, jambe tendue) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers (sur les coudes, jambe tendue) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (à genoux) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (en décubitus dorsal) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (type squat) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (type squat, jambe écartées) • Jambe : Tonification musculaire des jumeaux (assis) • Jambe : Tonification musculaire des jumeaux (sur pointes)


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REATHLETISATION

Exercices développant les capacités cardio-musculaires

CARDIO-DYNAMIQUE

• Coup de poing • Ecartés / Serrés + Croisés des bras • Fente arrière + Monté de genou • Fentes avant • Fentes avant et saut vertical • Fentes latérales • Footing sur place • Footing sur place + mouvements des bras (Running jacks) • Montées de genoux • Pas chassés + Touché coude / genou • Pas chassés + Touché sol • Saut groupé • Sautillements + croisé des bras • Sautillements avant / arrière • Sautillements avant / arrière + bras alternés • Sautillements joints • Sauts écartés / serrés • Sauts latéraux • Sauts pieds joints coté • Talons - Fesses


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MUSCULO-DYNAMIQUE

• Boxing dynamique • Déplacement dynamique latéral • Dynamisation reflexe globale • Explosivité dynamique • Rapidité • Réathlétisation posturo-dynamique • Reprises d’appuis dynamiques


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TRAVAIL SPECIFIQUE

EDUCATION RACHIDIENNE

Exercices facilitant la prévention et le suivi des problématiques du dos

LIBERATION ARTICULAIRE ET ETIREMENT

• Rachis : inclination • Rachis : rotation • Rachis cervical : flexion • Rachis cervical : inclinaisons • Hanche : abduction • Bras : étirements des biceps (assis) • Cou : étirement des muscles scalènes et sterno-cleïdo-mastoïdiens (debout) • Tronc : étirement costal (debout)) • Tronc : étirement des obliques (en décubitus dorsal) • Tronc : étirement des pectoraux (assis) • Rachis : étirement des muscles dorsaux • Rachis : étirement des muscles antérieurs du buste et du grand dorsal • Rachis : étirement des muscles antérieurs du buste, pectoraux et grand dorsal • Hanche : étirement du carré des lombes et du fascia lata (debout) • Cuisse : étirement des fessiers et des tenseurs du fascia lata (assis)

EVEIL POSTURAL ET DYNAMISATION

• Rachis : flexion / extension • Rachis : inclinaisons latérales • Rachis : inclinaisons latérales (bras en l’air) • Rachis : assouplissement de la chaîne postérieure • Rachis : assouplissement lombo-sacré • Rachis : assouplissement dorso-lompbaire • Rachis : décollement du bassin • Rachis : dos rond – dos creux • Hanche : flexion passive (allongé)


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• Hanche : abduction (allongé) • Membres inférieurs : fente avant • Tronc : tonification musculaire de la sangle abdominale (type rameur) • Tronc : tonification musculaire du grand droit (en décubitus dorsal) • Rachis : tonification musculaire des dorsaux et des trapèzes (assis) • Tronc : tonification musculaire du grand droit et du traverse (en décubitus dorsal) • Rachis : tonification musculaire des régions dorsales et des lombaires (en décubitus dorsal) • Tronc : étirement des pectoraux (assis) • Cuisse : tonification musculaire des fessiers (en décubitus ventral, genou fléchi) • Cuisse : tonification musculaire des fessiers (en décubitus ventral, jambe tendue) • Cuisse : tonification musculaire des fessiers (sur les coudes, jambe tendue) • Cuisse : tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (à genoux) • Cuisse : tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (en décubitus dorsal) • Cuisse : tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (type squat) • Cuisse : tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (type squat, jambe écartées) • Bras : tonification musculaire des triceps et des pectoraux (à genoux) • Bras : tonification musculaire des triceps et des pectoraux (en appui dur les jambes) • Etirement du rachis • Flexion du rachis • Inclination latérale (Amplitude) • Inclination latérale (Contrôle) • Inclination latérale (évitement) • Travail d’évitement avec déplacement • Réathlétisation posturo-dynamique


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Neurologie

Exercices favorisant les stimulations neuro-motrices

MEMORISATION

• Lecture en levant le bras • Lecture en marchant • Mémoire : Membres inférieurs • Mémoire : Membres supérieurs • Mémorisation • Paire : Membres inférieurs • Paire : Membres supérieurs

LOGIQUE

• Association forme / taille / couleur : Membres inférieurs • Association forme / taille / couleur : Membres supérieurs • Congruence forme / couleur : Membres inférieurs • Congruence forme / couleur : Membres supérieurs • Intrus : Membres inférieurs • Intrus : Membres supérieurs


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ATTENTION

• Déplacement et attention

COORDINATION VISO-SPATIALE

• Dissociation • Lettres : Membres inférieurs • Lettres : Membres supérieurs


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SEANCE DE GROUPE

Exercices permettant la dynamisation globale et d’émulation en groupe

PREPARATION

• Epaule : Tonification des muscles angulaires, rhomboïdes et trapèzes (allongé) • Epaule : Tonification musculaire des antépulseurs (en isométrique) • Epaule : Tonification musculaire des antépulseurs et des rétropulseurs • Bras : Tonification musculaire des biceps • Bras : Tonification des muscles rotateurs externes, petits rond, sous épineux et biceps • Bras : Tonification musculaire des trapèzes et antépulseurs • Bras : Tonification musculaire des triceps et des pectoraux (à genoux) • Bras : Tonification musculaire des triceps et des pectoraux (en appui sur les jambes) • Cou : Tonification musculaire des extenseurs (en isométrique) • Cou : Tonification musculaire des fléchisseurs (en isométrique) • Cou : Tonification musculaire des scalènes et des sterno-cleïdo-mastoïdiens (en isométrique) • Tronc : Tonification musculaire de la sangle abdominale (jambes tendues) • Tronc : Tonification musculaire des de la sangle abdominale (type rameur) • Tronc : Tonification musculaire du grand droit (en appui sur les coudes, genoux fléchis) • Tronc : Tonification musculaire du grand droit (en appui sur les coudes, jambes tendues) • Tronc : Tonification musculaire du grand droit (en décubitus dorsal) • Tronc : Tonification musculaire du grand droit (jambes au zénith) • Tronc : Tonification musculaire du grand droit et des obliques (en décubitus) • Tronc : Tonification musculaire du grand droit et du traverse (en décubitus dorsal) • Rachis : Tonification musculaire de la région dorsale (en décubitus ventral) • Rachis : Tonification musculaire de la région lombaire (assis) • Rachis : Tonification musculaire des dorsaux et des trapèzes (assis) • Rachis : Tonification musculaire des régions dorsales et lombaires (en décubitus ventral) • Rachis : Tonification musculaire des régions dorsales et lombaires (en décubitus dorsal) • Hanche : Tonification musculaire des fléchisseurs (en décubitus dorsal) • Hanche : Tonification des spinaux, fessiers et grand droit (à genou) • Cuisse : Tonification musculaire des adducteurs (en décubitus dorsal) • Cuisse : Tonification musculaire des adducteurs (en décubitus latéral) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers (en décubitus ventral, genou fléchi) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers (en décubitus ventral, jambe tendue) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers (sur les coudes, jambe tendue) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (à genoux) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (en décubitus dorsal) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (type squat) • Cuisse : Tonification musculaire des fessiers et des quadriceps (type squat, jambes écartées) • Jambe : Tonification musculaire des jumeaux (assis) • Jambe : Tonification musculaire des jumeaux (sur pointes)


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TRAVAIL ACTIF

• Coup de poing • Ecartés / Serrés + Croisés des bras • Fentes arrière + Monté de genou • Fentes avant • Fentes avant et saut vertical • Fentes latérales • Footing sur place • Footing sur place + mouvements des bras (running jacks) • Montées de genoux • Pas chassés + Touché coude / genou • Pas chassés + Touché sol • Saut groupé • Sautillements + Croisé des bras • Sautillements avant / arrière • Sautillements avant / arrière + Bras alternés • Sautillements joints • Sauts écartés / Serrés • Sauts latéraux • Sauts pieds joints coté • Talons - Fesses


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RECUPERATION

• Epaule : Etirement alternatif des deltoïdes (assis) • Epaule : Etirement des angulaires rhomboïdes et des trapèzes (assis) • Epaule : Etirement des antépulseurs (assis) • Epaule : Etirement des rotateurs interbes (assis) • Bras : Etirement des biceps (assis) • Bras : Etirement des triceps (assis) • Cou : Etirement des extenseurs (debout) • Cou : Etirement des extenseurs (mains derrière la tête) • Cou : Etirement des extenseurs et des rotateurs (à genoux) • Cou : Etirement des muscles scalènes et sterno-cleïdo-mastoïdiens (debout) • Cou : Etirement des rotateurs (debout) • Tronc : Etirement costal (debout) • Tronc : Etirement des deltoïdes et des pectoraux (en décubitus dorsal) • Tronc : Etirement des dorsaux et du grand pectoral (assis) • Tronc : Etirement des obliques (en décubitus dorsal) • Tronc : Etirement des pectoraux (assis) • Tronc : Etirement des pectoraux (debout) • Tronc : Etirement du grand droit (en décubitus dorsal) • Tronc : Etirement du grand droit (en décubitus ventral) • Tronc : Etirement global des abdominaux (en décubitus dorsal) • Rachis : Etirement des deltoïdes et du grand droit (en décubitus ventral) • Rachis : Etirement des muscles antérieurs du buste et du grand dorsal • Rachis : Etirement des muscles antérieurs du buste, pectoraux et grand dorsal • Rachis : Etirement des muscles dorsaux • Rachis : Etirement des muscles dorso-lombaires (à genoux) • Rachis : Etirement des muscles lombaires (grand oblique, long et grand dorsal) • Rachis : Etirement des muscles postérieurs du tronc et des adducteurs de la scapula • Rachis : Etirement musculaire de la région dorsale (assis) • Rachis : Etirement musculaire de la région dorsale (contre une chaise) • Rachis : Etirement musculaire de la région dorsale (en décubitus dorsal) • Hanche : Etirement des extenseurs (en décubitus dorsal) • Hanche : Etirement des fléchisseurs (à genoux) • Hanche : Etirement des jumeaux, des adducteurs et du carré des lombes (debout) • Hanche : Etirement des rotateurs externes (assis) • Hanche : Etirement des rotateurs internes et externes (assis) • Hanche : Etirement du carré des lombes et du fascia lata (debout) • Cuisse : Etirement adducteurs (à genoux) • Cuisse : Etirement des fessiers (accroupi) • Cuisse : Etirement des fessiers (en appui sur les coudes) • Cuisse : Etirement des fessiers et du fascia lata (assis) • Cuisse : Etirement des adducteurs (accroupi) • Cuisse : Etirement des adducteurs (assis) • Cuisse : Etirement des adducteurs (en fente) • Cuisse : Etirement des fessiers (allongé) • Cuisse : Etirement des fessiers (debout) • Cuisse : Etirement des fessiers (en fente) • Cuisse : Etirement des quadriceps (à genoux) • Cuisse : Etirement des quadriceps (debout)


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• Cuisse : Etirement des quadriceps (en décubitus dorsal) • Pied : Etirement des muscles pédieux (à genoux)


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Documents

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