KECEPATAN ( SPEED)
PENGERTIAN
Kecepatan adalah kemempuan untuk melaksanakan gerak dengan
cepat. Ini tergantung dari kekuatan otot, elastisitas otot, teknik
yang tepat dan dibatasi oleh bakat yang terpendam pada diri atlit.
(Basuki Sunaryo, dkk)
PENGERTIAN
Kecepatan adalah suatu kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan
yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang singkat, atau
kemampuan untuk menempuh jarak dalam waktu yang cepat.
PENGERTIANJadi kecepatan adalah kemampuan untuk berjalan,
berlari atau bergerak dengan sangat cepat dengan menempuh waktu
yang sesingkat mungkin untuk menempuh jarak tertentu.
Seorang atlet pelari sprint dituntut harus dapat berlari
mendahului lawan-lawanya pada pertandingan berlangsung, saat itu
juga sang atlet harus mengerahkan kecepatannya untuk mencapai
finish dan menjadi sang juara. Maka sangat mutlak seorang pelari
harus memiliki kecepatan dalam berlari.
Kecepatan anggota tubuh seperti lengan atau tungkai adalah
penting juga guna memberikan akselarasi kepada obyekobyek eksternal
seperti sepakbola, softball, tenis, cakram, bola voli, dan
sebagainya. Pada olahraga bola voli kecepatan ini diperlukan untuk
melakukan gerakangerakan yang memerlukan kecepatan, misalnya
kecepatan dalam reaksi, dan aplikasinya lebih kepada daya dukung
untuk kondisi fisik power.
Kecepatan akan meningkat apabila apabila kekuatan dan daya tahan
juga meningkat serta gerakan dilakukan dengan santai. makin kuat
otot-ototnya makin mudah ia memindahkan berat badannya itudan
hasilnya ialah makin pendek, atau makin baik waktu yang
dicapai.
Telah dijelaskan di atas bahwa kekuatan otot mutlak diperlukan
bagi setiap olahragawan, khususnya bagi olahragawan atletik, baik
pelari jarak pendek maupun ia atlit tolak peluru. Pada sprinter ia
harus memindahkan berat badannya sejauh 100 m dalam waktu yang
sesingkat mungkin.
Demikian pula dengan atlet tolak peluru, makin kuat otot-ototnya
makin kuat makin cepat ia dapat memindahkan letak peluru dari
belakang ke depan, yang berarti makin lajunya tolakan peluru dan
makin jauh hasil tolakannya. Jadi kecepatan tidak hanya dibutuhkan
oleh atlet lari saja.
Elastisilitas otot penting karena makin panjang otot itu
terulur, makin kuat dan cepat otot itu memndek waktu berkontraksi.
Maka perlu latihan-latihan penguluran bagi otot-otot yang
bersangkutan, dan pengendoran otot antagonis agar tidak mengerem
gerakan otot-otot yang sedang bekerja.
Teknik yang tepat juga membantu tercapainya kecepatan yang
tinggi. Kalau suatu gerakan belum dikuasai dengan benar , biasanya
gerakan yang dilakukan dengan kecepatan yang tinggi berakibat
menjadi kaku atau atau tegangnya gerakan tersebut, ini disebabkan
oleh ikut berkontraksinya otot-otot antagonis yang semestinya harus
kendor
Cara meningkatkan kemampuan kecepatan ialah dengan penyempurnaan
teknik,ialah dengan melangsungkan gerak dengan kecepatan rendah
terlebih dahulu, kemudian dengan kecepatan sedang, diulang-ulang,
lalu sedikit ditingkatkan lagi dengan batasan bahwa berlangsungnya
geralan itu masih disadari sepenuhnya. Jadi melatih kecepatan
jangan sampai mengorbankan teknik yang betul, jangan asal cepat
saja.
Pada tingkatan terakhir bakatlah yang menentukan. Ada orang yang
berbakat cepat, ada yang memeng lamban dalam gerak, seorang
sprinter yang berhasil itu dilahirkan dengan bakat. Bagi seorang
yang lamban dalam gerak, meski berlatih dengan tekun pada akhirnya
hasilnya tidak akan memuaskan. Sebaliknya atlit yang demikian ini
disalurkan pada nomor yang kurang memerlukan kecepatan. Menurut
pengalaman, kecepatan tertinggi seseorang tercapai pada usia 18-24
tahun.
Latihan kecepatan dapat dilaksanakan sebagai berikut:
Pada permulaanya atlit melakukan lari interval dengan kecepatan
sedang, ditekankan pada lari yang enak, kendor dan santai, tidak
kaku dan tegang, sambil menguasai gerakan dengan penuh kesadaran,
semua gerakan berlangsung secara harmonis. Hany dengan cara
demikian inilah prestasi akan meningkat. Bentuk geraklah yang
pertama-tama diutamkan.
Kelanjutan dari latihan ini adalah latihan steigerungslauf ialah
lari dengan perlahanlahan lalu meningkat makin cepat ke kecapatan
sprint dan diakhiri dengan pengurangan kecepatan sedikit demi
sedikit. Demikian ini dikerjakan berulang-ulang. Jarak lari
berkisar 80 m 100 m tergantung pada kemampuan anak. Suatu variasi
dari latiha kecepatan adalah dengan lari jarak 150 m dengan variasi
kecepatan agar kekakuan gerakan berkurang dan memberi kesempatan
pada atlit untuk merasakan lari dengan kecepatan yang
berbeda-beda
Latihan selanjutnya adalah meningkatkan daya tahannya. Kecepatn
tanpa daya tahan kurang berarti. Dengan mengulangulang
steigerungslauf kecuali teknik lari menjadi baik, kekakuan gerakan
semakin berkurang daya tahan juga meningkat sedikit demi sedikt.
Pelatih juga harus mengatur sedemikian rupa sehingga atlit mendapa
istirahat cukupsebalum lari lagi. Ini bukan latihan interval.
Untuk meningkatkan kecepatan ini ada baiknya pada waktu-waktu
tertentu memperlombakan dengan atlit-atlit yang lain yang lebih
maju. Perlu juga diberikan sasaran waktu yang harus dicapai atlit
setelah berlatih selama waktu tertentu. Sasaran ini selalu
ditingkatkan sesuai dengan tujuan yang ingin dicapai
Pada akhirnya kecepatan mereaksi tidak boleh dilupakan dan perlu
dilatih. Meningkatkan kecepatan mereaksi akan menambah kekuatan
gerak refleks, yang berarti makin pendek waktu yang diperlukan
untuk memulai gerakan, daya eksplosifpun akan meningkatkan
kecepatan mereaksi tersebut.
Selain itu kecepatan juga dapat dilakukan dengan cara: Lari
cepat 100 m, kecepatan tertinggi dicurahkan pada 20 m menjelang
finish. Setelah melewat finish kecepatan lari dikendorkan Lari 150
m dengan kecepatan sedang yang diselingi dengan sprint dengan
kecepatan tinggi.
Melakukan start dan lari 50 m dengan kecepatan penuh berulang
kali. Lari interfal jarak 100 m dan 200m dengan kecepatan yang
cukup tinggi akan sangat berguna untuk meningkatkan kecepatan,
tidak hanya untuk sprinter tetapi juga untuk pelari jarak menengah
dan pelari jarak jauh.
Jadi kesimpulannya adalah: kecepatan adalah kemampuan untuk
berjalan, berlari atau bergerak dengan sangat cepat dengan menempuh
waktu yang sesingkat mungkin untuk menempuh jarak tertentu. Semua
atlet memerlukan kecepatan untuk mendukung tekniknya. Kecepatan
harus didukung oleh kekuatan (power), daya tahan (endurance), dan
kelentukan (flexibility).
SUMBER LITERATURBasuki Sunaryo, dkk. 1979. Atletk latihan dan
penyelenggaraan perlombaan II untuk SGO. Jakarta: PT Pertja
offset.
SEKIAN DAN TERIMA KASIH SEMOGA BERMANFAAT BAGI KITA SEMUA
