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ROSALEE DE LA FORÊT AND EMILY HAN

journal

Text by Rosalee de la Forêt and Emily HanDesign by Jenny Barandich © 2020 Rosalee de la Forêt, LLC and Emily Han. All rights reserved. Readers may print copies of this journal for their personal use. No part of this publication may be reproduced in whole or in part, or stored in a retrieval system, or transmitted in any form or by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording, or otherwise, for widespread distribution without written permission of the author. The herbal and plant information in this ebook is for educational purposes only. The information within this journal is not intended as a substitute for the advice provided by your physician or other medical professional. If you have or suspect that you have a serious health problem, promptly contact your health care provider. Always consult with a health care practitioner before using any herbal remedy or food, especially if pregnant, nursing, or have a medical condition. Published by Rosalee de la Forêt, LLC, Carlton, WA, and Emily Han, Los Angeles, CA. First digital edition, January 2020. Published in the U.S.A.

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WILD REMEDIES journal

TABLE OF CONTENTS

Welcome 4Introduction 6

Reflect on Your Intentions 6Create Your Affirmation 7Your Challenges 8Your Community 9

Chapter 1: The Power of Plant Medicine 10Reciprocity With Plants 10Engaging Your Senses 11

Chapter 2: Getting to Know Where You Live 12Practicing Self-Care in Today’s Hectic World 12Finding Nature 15Sit Spot Practice 16Drawing a Map of Your Sit Spot 17Reflection 19What’s in Your Bioregion? 20Reflection 24Searching for Answers? 25

Chapter 3: Wildcrafting Principles 27Your Local Environment 27Your Gratitude Practice 30Reflection 31

Chapter 4: Wildcrafting Practice 33Reflection 33

Chapter 5: Botany Basics 35Grocery Store Botany 35Looking at a Flower 38Reflection 40

Chapter 6: Plants in the Kitchen 42Reflection 42What’s Your Community Story? 44

Chapter 7: The Joy of Reconnection: Living Deeply With the Seasons 45Reflection 45Sit Spot Senses Exercise 47Sit Spot Journaling 48Set Seasonal Intentions 50Make Seasonal Observations 51Reflect on the Season 53Get to Know a Plant 55

About the Authors 59

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W E L C O M E !

The natural world is about to unfold in front of you. Its joys, mysteries, and beauty are already there; you simply need to practice curiosity and observation to see it.

Journaling is a time-honored way to record what you experience. The act of writing, drawing, and thinking allows us to sink deeper into the wonders around us.

Knowing how important journaling can be to the learning process, we have woven journal prompts throughout the Wild Remedies book. This journal collects all the prompts from the book and is a convenient way to strengthen your journaling skills.

We recommend that you print out these pages and place them in a folder or three-ring binder. Some sections will only need to be printed once, while others may require extra pages. We’ve prompted you to print extra pages as needed. If you’d prefer not to print, you can also simply use a blank journal.

As you go through the journal, let your inspiration be your guide. If certain prompts or areas don’t apply to you, move on to the next section that is relevant. Just as in the book, pick up in whatever season you’re in, observing the plant life around you in whatever stage it’s in.

This journal, and ultimately the time you put into it, are the heart of Wild Remedies. As you will find, your own observations about the place where you live will be your best guide to foraging wild plants and connecting with nature.

Let’s begin! W

Rosalee and Emily

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https://wildremediesbook.com/adventures

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Copyright © 2020 Rosalee de la Forêt and Emily Han. All rights reserved. wildremediesbook.com

REFLECT ON YOUR INTENTIONSContent and exercise covered on page xiv of Wild Remedies.

Begin your journal by reflecting on the following questions. Why are you here? Are you seeking to deepen your connections to the plants, animals, and world around you? Are you looking for answers to health challenges? Do you want to make delicious meals or herbal

remedies? Write freely, recording anything and everything that comes to you.

Introduction

http://wildremediesbook.com

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CREATE YOUR AFFIRMATIONContent and exercise covered on page xiv of Wild Remedies.

Based on your brainstorming, create an affirmation sentence or keywords for your intentions. Post it somewhere visible as a reminder that you are starting this journey.

Here are some examples:

~ Curiosity & resilience~ Every day I am learning new ways to support my health.

~ I celebrate the earth’s gifts and honor my connection to plants, animals, and people.


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YOUR CHALLENGESContent and exercise covered on page xvi of Wild Remedies.

Sometimes when we start something new, we feel little doubts, worries, or even fear popping up. Where do you notice objections? Journal your reflections and look for ways to

turn “I can’t” into “How can I?”


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YOUR COMMUNITYContent and exercise covered on page xvii of Wild Remedies.

Who in your community can support and assist your journey? These are people who can provide guidance, feedback, and encouragement—who will celebrate your successes and

help you in times of difficulty. Brainstorm and research a list of the people and groups available to you. Here are some ideas to get you started:

~ Family, friends, neighbors, elders~ Teachers and mentors

~ Herbalists and plant medicine practitioners~ Gardeners~ Naturalists

~ Meetup groups~ Mental health workers, counselors, coaches

~ Religious and spiritual communities~ Online communities such as HerbMentor.com

~ Nonhuman support such as a favorite tree or a spot by the river


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RECIPROCITY WITH PLANTSContent and exercise covered on page 7 of Wild Remedies.

Brainstorm the ways plants show up in your life. What gifts do they offer? For example, air to breathe, food, medicine, shelter, beauty, tools, etc.

Then, brainstorm the ways you are giving back to plants. What gifts do you offer? For example, gardening, picking up litter, helping to conserve habitat.

Chapter 1: The Power of Plant Medicine


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ENGAGING YOUR SENSESContent and exercise covered on page 9 of Wild Remedies.

Here’s a simple way to experience the qualities of hot, cold, damp, and dry. Take a bite or sip of a food or drink in each category, giving yourself some time to reflect after each one. What sensations

do you notice in your mouth and body? How does your experience with each one compare with the others? We’ve provided some examples of common foods below, but feel free to try others, too.

(examples: black pepper, ginger, thyme)

(examples: orange, cucumber, salad)

(examples: okra, watermelon, oatmeal)

(examples: cracker, coffee, black tea)

hot

cold

damp

dry


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PRACTICING SELF-CARE IN TODAY’S HECTIC WORLD

Content and exercise covered on page 12 of Wild Remedies.

1.Identify your needs

See if you can notice your needs without downplaying or criticizing them. Five times throughout the day, write down your needs from the most simple to the most complex by

writing, “Right now I need . . .”

Chapter 2: Getting to Know Where You Live


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2. Allow your feelings

Start to simply name and identify your feelings. Write down your feelings five times throughout the day: “Right now I am feeling [use one-word answers here].” See if you can

also jot down how long it takes for the feeling to pass.

3. Connect with your intuition

Write down the question “What does self-care look like for me?” Listen for a quiet voice to whisper the answer to you. Whatever you hear, write that down. If you have a question

about the answer, write it down and listen for your intuition to answer that as well. By listening to your inner guidance system, you find your individual voice as well

as the unique way you need to care for yourself.


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4. Watch for sensations that are pleasant and feel like flow

Write about the last time you felt in flow, completely abandoned to the moment and at peace. What parts of that experience can you learn from and bring

into your life today or tomorrow?


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FINDING NATUREContent and exercise covered on page 13 of Wild Remedies.

Spend a day actively looking for nature in unexpected places. Highway medians, abandoned lots, bus stops, parking lots, and rooftops are just a few of the places you

might find plant and animal life.

At the end of the day, journal: What did this exercise teach you about the natural world? Did you learn anything about your own sense of observation?

Write or draw your observations below.


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SIT SPOT PRACTICEContent and exercise covered on page 14 of Wild Remedies.

To find your sit spot, begin by making a list of potential locations. These may be very particular, such as a specific park bench, or they may be a general area, for example a

botanical garden near your workplace. Some things to consider:

~ Is the area safe?~ Is it easy for you to get to?

~ Can you easily observe forms of nature, such as plants, animals, water, or the sky?

~ Can you sit there comfortably, say on the ground, against a rock, or in a chair?

~ Are you inspired to visit that spot regularly and consistently?


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DRAWING A MAP OF YOUR SIT SPOTBonus exercise not in the Wild Remedies book.

You might wonder why anyone needs to draw a map when we have easy access to GPS. As you’ll find, this simple activity can bolster your geographical knowledge, spatial skills, and sense of place. No drawing skills are required; you’re simply taking time to observe features

and relationships in your sit spot.

What you’ll need:• Pencil• Colored pencils

1. Decide on the boundaries of your map; it could be a few feet around your sit spot, a park that it’s located in, or your whole town. It’s usually best to start with a smaller area for your first map.

2. Visit your sit spot, looking for elements you’d like to include in your map. You might pay attention to natural features, like hills or bodies of water, as well as roads, houses and other structures, landmarks, trees, plants, animal dens or markings, anything you want to remember.

3. If you have a compass, note directions—which way is north, south, east, west?

4. Using a pencil, roughly sketch out your map on the next page. Keep it simple; you don’t need to worry about scale or accuracy. Then start adding details and decorating it with colored pencils. Label each element, and include a key and compass if you like.


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REFLECTIONBonus exercise not in the Wild Remedies book.

Journal your reflections about your sit spot map. What stood out to you during this exercise? What did you learn? Did making your map bring up any questions?


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WHAT’S IN YOUR BIOREGION?Content and exercise covered on pages 16–17 of Wild Remedies.

geography

From where you are, what direction is north, south, east, west?

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Where is the closest mountain range? Body of water?

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What geologic processes shaped the landscape?

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What type of soil is in your area?

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What watershed do you live in? Can you trace the path along which that water flows?

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What are the seasonal temperature and precipitation patterns in your region?

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flora and fauna

What is your plant hardiness zone?

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What are the main plant communities or vegetation types where you live (for example, grassland, oak woodland, riparian)?

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Name some common trees or shrubs.

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Name some common annual plants.

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Name some common fungi or lichens.

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Name some common mammals.

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Name some common birds. Are they resident or migratory?

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Name some common reptiles, amphibians, or fish.

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Name some common insects or other invertebrates.

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Name some common pollinators. What plants do they pollinate?

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Are the plants and animals you listed native, introduced, invasive, endangered?

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Where in the food web does each of these species appear? Are they producers, consumers, scavengers, or decomposers?

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humans

Who are the First Peoples in your area?

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What is the Indigenous name(s) for your area?

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What is your and your ancestors’ relationship with this place?

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What is the history of land use and management in your area?

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What are some ways in which local people make a living in connection with nature (e.g., farming, fishing, logging)?

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Where does your drinking water come from? Where does your wastewater go?

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Who are your neighbors?

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REFLECTIONContent and exercise covered on page 17 of Wild Remedies.

It has been said that the more you know, the more you know you don’t know! Likewise, becoming acquainted with where you live is an ever-evolving process. After participating in the exercises in this chapter, spend some

time reflecting on your experience. Consider these questions:

What do you already know about where you live?

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What don’t you know about where you live?

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What examples of interdependent relationships have you noticed?

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No matter where you are in your journey, what are you excited to learn about next?

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How will you seek out information to learn more? Whom can you learn from?

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SEARCHING FOR ANSWERS? Content and exercise covered on page 18 of Wild Remedies.

Many people, groups, and resources can help you learn about your bioregion and basic principles of ecology. Here are some you may want to check out. Use the lines below to write in names, contact information, phone

numbers, email addresses, etc.

Local elders

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Indigenous educators

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Naturalists (many U.S. states have master naturalists)

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Farmers and gardeners (many U.S. states have master gardeners)

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Native plant nurseries and societies

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Field guides

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Local libraries

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Natural history museums

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Nature centers and interpretive centers

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Parks and preserves

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Environmental organizations (Audubon Society, Sierra Club, etc.)

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Citizen science websites like iNaturalist

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Cooperative Extension Service offices and websites

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College and university science departments

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Massive Online Open Courses (Open University, edX, Coursera, etc.)

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YOUR LOCAL ENVIRONMENTContent and exercise covered on page 22 of Wild Remedies.

What are some current concerns in your area? For example:

What kind of habitat loss (if any) is affecting your local ecosystems?

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Are rainfall (or snowpack) amounts lower than normal, normal, or higher than normal?

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Are invasive plants or animals taking a toll on native plants?

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Chapter 3: Wildcrafting Principles


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Are there plants that are routinely overharvested?

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Make a list of any other issues you are aware of.

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Who might you be able to contact who has a broader understanding of these topics (naturalists, herbalists, scientists, elders, etc.)?

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Reflect on how your local issues affect the plant populations. What can you do to help?


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YOUR GRATITUDE PRACTICEContent and exercise covered on page 26 of Wild Remedies.

People all over the world have different ways of expressing their gratitude for the harvest. Some leave plant offerings, others leave a part of themselves like a lock of hair. Some sing, others pray, and

others silently offer their thanks. How will you express your gratitude to the plants? Journal ways that you will create a gratitude practice relevant to you. While it’s natural to be influenced by others, strive to make this your

own. This practice will undoubtedly shift with time and become more meaningful with repetition.


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In this chapter, we have shared our wildcrafting ethics and principles. What are your own personal ethics and responsibilities in regard to wildcrafting?

What concerns and fears do you have about it?


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How can you seek out existing communities that can advise you and support your inquiry into local sustainability issues?

How can you share what you learn with others?


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Wildcrafting doesn’t have to involve heading out into the far-off wilderness. Some of the best foraging is found close to home. Brainstorm below:

What areas could you consider for future harvesting?

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Do you have friends or family with yards full of edible and medicinal plants?

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Chapter 4: Wildcrafting Practice


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Are there farmers nearby whom you could approach about helping with “weeding”?

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Do you have a garden, or are you interested in starting one?

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Are there community gardens in your area?

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GROCERY STORE BOTANYContent and exercise covered on page 53 of Wild Remedies.

Opportunities to learn about botany exist all over, not just in the wild. Try this exercise the next time you visit your local grocery store, farmers market, or anywhere fresh produce is sold. Write or draw your observations.

Find a vegetable that has leaves. How would you describe the leaf shape? Are the margins smooth or toothed? What pattern are the veins in? What do you notice about the color and texture?

Chapter 5: Botany Basics


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Find another vegetable with leaves. In what ways are these leaves similar to or different from the first?

How many other leaf shapes can you find?


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What were you surprised to learn during this exercise?


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LOOKING AT A FLOWERContent and exercise covered on page 54 of Wild Remedies.

For this exercise, you will pay close attention a flower. This can be any flower, from a dandelion growing through a sidewalk to a flower at the nursery. You don’t even need to know its name—all you need is curiosity.

(However, you do want to avoid touching poisonous plants; see Wild Remedies pages 36–37, “Caution: Common Poisonous Plants.”) Journal about your observations.

In what month is this flower blooming?

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What color(s) is it?

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Is there a single flower on the stem, or several? If more than one, how are they arranged (for example, in a cluster, spike, or umbrella shape)?

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How wide is the flower?

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What shape is the flower? What shape are its petals?

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How many petals are there? (Or are there too many to count?)

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What does the flower smell like?

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Are there any creatures on it?

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What details will you remember most?

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If inspired, draw your flower.


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At this point, you might feel like there’s lots of new information swirling around in your head. Keep in mind that getting to know plants is an intimate process. And intimacy takes time! Practice observing

plants little by little in your everyday life. Maybe you’ll want to focus on just one plant, getting to know its leaves and flowers in minute detail. Or perhaps you’ll enjoy looking at a wide variety of plants and comparing patterns.

As you spend more time with plants, you will find the approach that works best for you. Write about the following in your journal:

What excites you about learning how to identify plants?

What do you find challenging about plant identification?


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How will you address your challenges? For example, will you give it time, practice more, find a mentor?


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What recipes and plant medicines are you excited to make? Dinners? Tinctures? Body care potions?

What tools or supplies do you already have? Do you need anything else to get started?

Chapter 6: Plants in the Kitchen


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What challenges do you anticipate in regard to processing or preparing plants? What can you do to solve them?


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WHAT’S YOUR COMMUNITY STORY? Content and exercise covered on page 69 of Wild Remedies.

Gathering with friends and family in your herbal kitchen is a great way to share your love of plants and continue learning with others. This could be anything you want! For example you might consider:

~ Herbal tea party~ Monthly potluck with dishes made from local plants~ Herbal remedy swap (share your elderflower cordial

in exchange for a friend’s dandelion root tea)~ Plant medicine-making skill share~ Community medicine-making event

~ Gardening work party

Brainstorm your ideas here:


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Chapter 7: The Joy of Reconnection:

Living Deeply With the SeasonsREFLECTION

Content and exercise covered on page 71 of Wild Remedies.

What are some seasonal patterns where you live?

In what ways do you live with the seasons? In what ways is it a challenge?


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In what ways is it a challenge?

Do you have a favorite or least favorite season? What makes it so?



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SIT SPOT SENSES EXERCISEContent and exercise covered on page 72 of Wild Remedies.

Regularly visiting your sit spot (see Wild Remedies page 14) is one of the most powerful ways to tune in to your local natural rhythms. Aim to visit at least once a week and do this exercise. As you become familiar with the

prompts, you’ll be able to do it without referring to the text, which will keep you more focused on your senses. Each of us has unique sensory abilities and sensitivities. So, as you move through this exercise, cultivate a

practice that feels right to you.

To begin, take five slow, deep breaths, paying attention to the air flowing in and out of your lungs. Close your eyes if you feel comfortable and safe doing so.

Smell: Turn your attention to your sense of smell. What scents do you notice?

Taste: Our sense of smell and taste are closely related. As you breathe through your nose, what do you taste? Experiment with breathing through your mouth and detecting tastes and smells in the air.

Touch: Now focus on your skin. Do you feel sunshine, wind, moisture, warmth, or cold on your face, arms, and other body parts?

Sound: Listen to the world around you, giving yourself some time to let the variety of sounds unfold. What do you hear? Is each sound loud, quiet, near, far, from a certain direction?

Sight: Open your eyes if you’ve had them closed. What shapes, colors, and movements do you see?

Touch (Texture): Reach out and touch something nearby: feel the texture of a rock, the bark of a tree, or the petal of a flower (avoiding any poisonous plants, of course!).

With your senses engaged, enjoy being present where you are. You can do this for as long as you like.


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SIT SPOT JOURNALINGContent and exercise covered on page 73 of Wild Remedies.

After doing the Sit Spot Senses Exercise, record your observations and reflections. You might consider writing or sketching about:

~ Date, time, weather~ Sense observations including smell, taste, touch, sound, sight

~ Plants, fungi, animals, and how they interact with one another~ Plants’ life-cycle phases (e.g., leaf buds, leaves, flowers, seeds)

~ Geology, soil, and slope observations~ Environmental disturbances (e.g., fires, windstorms,

clear-cutting)~ Patterns or connections you notice

~ Questions or things you are curious about~ Reflections on your experiences and feelings

(Print extra copies of this page each time you journal about your sit spot.)


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SET SEASONAL INTENTIONSContent and exercise covered on page 73 of Wild Remedies.

At the beginning of each season, consider how you will put the Wild Remedies Ideals (and your own ideals) into practice. You might feel like setting one goal or ten; here are some ideas to get you started.

Print extra copies of this page for each season.

Season:..............................................

This season, I will…

Visit my sit spot on: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Learn about where I live by: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Practice gratitude by: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Give back to plants by: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Learn about this plant: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Make this food or remedy: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Take care of myself by: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Take care of the earth by: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cultivate community by: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Share my love of nature by: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .


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MAKE SEASONAL OBSERVATIONSContent and exercise covered on page 74 of Wild Remedies.

During each season, focus on the world both inside and outside your body. This will help you engage with the plant world and tune in to the foods, herbal remedies, and activities that best nourish and support you. Print

extra copies of this page for each season.

Season:..............................................

Looking outside…

How would you describe the temperature and humidity?

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What time is sunrise and sunset? When are the full and new moons?

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What plants, fungi, animals do you notice?

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What local foods are in season?

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Do any colors catch your attention? You might notice the colors of the sky, insects, plants.

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Looking inside…

How would you describe your energy level and movement patterns?

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Are you craving any particular foods or drinks?

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What are your health joys and challenges?

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What makes you feel most alive?

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How can you best support your health and well-being this time of year?

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REFLECT ON THE SEASONContent and exercise covered on page 74 of Wild Remedies.

As each season winds down and transitions into the next, take some time to reflect.Recording your observations from year to year can be a powerful way to become aware of seasonal rhythms.

Season:..............................................

What plants and animals did you observe?

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What plants did you identify, harvest, and make food and remedies with?

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What seasonal activities or traditions did you enjoy?

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What sights, smells, colors, tastes, textures, and sounds caught your attention?

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How did you practice self-care?

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How did you take care of the earth around you?

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What were your joys? Challenges?

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What were you grateful for this season?

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What do you look forward to this time next year?

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GET TO KNOW A PLANTContent and exercise covered on page 75 of Wild Remedies.

As you get to know each plant personally, your relationship will deepen. You’ll learn more about what the plant offers you and how you can help tend the plant and its ecosystem.

Print extra copies of this page for each plant you study.

Draw a simple sketch of the plant.


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Consider the following questions.

Can you find this plant growing near you? What do you notice about where it likes to grow?

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What ecological connections do you observe?

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Where else might you be able to find this plant (e.g., botanical garden, grocery store)?

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Is it appropriate to harvest this plant in the wild where you live? Why or why not?

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How would you describe its shapes, colors, textures, scents? Do you associate any sounds with it?

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What does it taste like? Does it feel hot, cold, damp, or dry?

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What gifts does this plant offer in your life?

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In what ways can you give back to this plant?

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What foods or remedies would you like to make with this plant? With whom would you like to share them?

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Who could teach you more about this plant or where it lives?

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Rosalee de la Forêt, RH, is passionate about inspiring you to enjoy plants every single day, whether it’s marveling their beauty or using their gifts as food and medicine. She is the best-selling author of the book Alchemy of Herbs, the Education Director for LearningHerbs, and a registered herbalist with the American Herbalists Guild. In addition to writing books, Rosalee teaches online courses about herbs, including Taste of Herbs, Herbal Cold Care, and Apothecary. Rosalee lives in a log cabin in the northeastern cascades of Washington State with her husband. She’s an avid gardener and excels at cuddling up with her cat and a good book. See more of Rosalee’s articles and recipes at www.HerbsWithRosalee.com.

From teaching nature workshops to creating botanical cocktail recipes, Emily Han helps people slow down, nurture their senses, and cultivate their connection to the earth. Her work as a naturalist, herbalist, writer, and educator focuses on intersections of nature, culture, and food. She is the author of Wild Drinks & Cocktails, the Communications Director for LearningHerbs, and co-founder of the International Food Swap Network. Emily is a Certified California Naturalist and Master Food Preserver. She lives Los Angeles with her husband, Gregory. As citizen scientists, their claim to fame is discovering two previously unknown populations of snails in their backyard. To learn more, visit EmilyHan.com.

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