2 Campeones a la Mesa

a historia de los Juegos está repleta de campeones, hombres y mujeres que han dedicado parte de su vida al deporte y que han logrado el objetivo de estar en el podio

olímpico o paralímpico. En muchos casos, todo comenzó cuando tuvieron un sueño siendo niños: el sueño de hacer deporte y ganar una medalla en los Juegos.

Tras ese sueño, todos empezaron a practicar un deporte. En el cole-gio, en un club, con una federación… Fueron mejorando entrenamien-to tras entrenamiento. Compitieron aquí y allí. Viajaron al extranjero con el equipo nacional. Y un día fueron seleccionados para represen-tar a su país en los Juegos.

Y, ¿sabéis qué? En todo ese proceso, sean cuales sean las circuns-tancias de cada uno de los deportistas, todos tuvieron un compañero inseparable: LA BUENA ALIMENTACIÓN. ¿Por qué? Porque con una buena alimentación crecieron fuertes y sanos, y tuvieron la energía y nutrientes necesarios para llegar a ser campeones.

La alimentación es uno de los pilares fundamentales de la salud de las personas, a cualquier edad. Tú mismo. Seguro que todos los días corres, saltas, juegas, estudias, aprendes o lees. Pues para realizar

todas estas actividades necesitas alimentos que te aporten energía, proteínas, vitaminas… Cosas que te ayudan en tu crecimiento y desa-rrollo físico y mental.

Te hemos puesto el ejemplo de los campeones olímpicos. Da igual si el día de mañana tú eres uno de ellos o te dedicas a curar a las personas, a construir carreteras o escribir libros. Sea cual sea tu futuro, lo que quieras hacer, alimentarte bien te ayudará a conseguirlo.

Por ello, el consejo de la Fundación Andalucía Olímpica es que elijas bien los alimentos, distingue las cosas buenas y sanas, ten una alimentación variada para asegurarte que consumes todos los nu-trientes que necesitas para la actividad que vas a desarrollar. Déjate guiar por tus padres y profesores del colegio. Saben lo que es bueno para ti y lo que mejor te sienta. Atrévete a probar alimentos nuevos y hacer combinaciones. Diviértete comiendo bien.

En definitiva, CONVIÉRTETE EN UN CAMPEÓN A LA MESA.

INTRODUCCION

EDITAFundación Andalucía Olímpica (2015)

DISEÑO E ILUSTRACIONESRRH

TEXTOSInmaculada Torres, Nutricionista y Lda.Farmacia

3OLIMPISMO en la ESCUELA

La respuesta es simple: todo aquello que comemos y bebe-mos. Por tanto, incluye lo sólido y lo líquido.

Los alimentos nos permiten desarrollarnos físicamente, nos aportan salud, mantienen el calor del cuerpo… Con los alimentos, sustituimos las sustancias gastadas o estropea-das por otras nuevas, podemos hacer deporte, movernos, estudiar, hablar…

¿Todo eso?

Así es, todo eso. Los alimentos nos proporcionan toda la energía y los nutrientes que necesitamos para hacer todo lo que hacemos, para vivir. Digámoslo de otro modo. La energía es la gasolina que usa nuestro organismo para desarrollar sus funciones vitales. Y esa energía viene a través de los alimentos.

Varias veces al día. Es muy importante esto, porque nuestras reservas de energía se van consumiendo y necesitamos reponerlas. Si dejamos de hacerlo, nuestro cuerpo nos lo pedirá. ¿Cómo? Sintiendo sed o hambre.

Los alimentos pueden ser:de origen vegetal, de origen animal o de origen mineral.

Según la rueda de alimentos podemos distinguir 7 grupos de alimentos:

GRUPO 1: leche, queso, yogur y derivados lácteos.

GRUPO 2: carnes, huevos, pescado.

GRUPO 3: patatas, legumbres, frutos secos.

GRUPO 4: verduras y hortalizas.

GRUPO 5: frutas.

GRUPO 6: pan, pasta, cereales, azúcar, dulces.

GRUPO 7: grasas, aceite, mantequilla.

Los ALIMENTOS La RUEDA de los ALIMENTOS

LEGUMBRES

¿Qué es un alimento?

¿Qué papel juegan los alimentosen nuestro organismo?

¿Cuándo debemos alimentarnos?

¿De dónde proceden los alimentos?

Grupo 4

Grupo 1

Grupo 7 Grupo 2

Grupo 3Grupo 5

Grupo 6

4 Campeones a la Mesa

MIRA QUE TENEMOS SUERTE.¿SABES QUE PERTENECEMOS A

LA CULTURA MEDITERRÁNEA? SÍ, AQUELLA QUE AGRUPA A TODOS LOS PUEBLOS Y REGIONES QUE VIVIMOS ALREDEDOR DEL MAR MEDITERRÁNEO. PUES UNA DE LAS MUCHAS COSAS BUENAS

QUE TENEMOS ES LA LLAMADA DIETA MEDITERRÁNEA, QUE ESTÁ

CONSIDERADA POR LA COMUNIDAD CIENTÍFICA INTERNACIONAL COMO

EL MEJOR MODELO DE DIETA EQUILIBRADA. AHÍ ES NADA.

La DIETAMEDITERRANEA

Y es que en el Sur tenemos de todo. Si no, fíjate en estos diez consejos que te hacemos.¿A que todo es muy fácil de hacer?

El ACEITE DE OLIVA es tu mejor amigo en ensaladas, guisos, en el desayuno...

Di SÍ A LOS VEGETALES. Que tu plato tenga mucho colorido. Tenemos de todo en la huerta mediterránea.

Ten en tu menú pan, arroz, pasta o patata. Todos los días.

Aprovecha los alimentos típicos de tu zona, sobre todo la fruta y verdura.

Cada día, toma leche y sus derivados, como yogures y queso.

Tenemos muchos peces en nuestro mar. Come PESCADO (blanco y azul)… y HUEVOS.

Y otro día dale a la carne, pero magra. Y, al ladito, verduras y cereales. Estará más rica.

Y para el postre: FRUTA. Mira en el supermercado la variedad tan grande que tenemos.

Para beber, la bebida más sana es el AGUA.

Si comes así, tendrás ganas de hacer ejercicio todos los días. DISFRUTA MOVIÉNDOTE.

La dieta mediterránea es la mejor dieta equilibrada

A que es una forma de comer muy divertida y, sobre todo, súper variada. La dieta mediterrá-nea es total. Contribuye a fortalecer tus huesos, aumentar tu resistencia física y tus músculos, te ayudará a pensar más rápido, a estudiar mejor y te protegerá de muchas enfermedades.

¿Y esto a qué es debido?

OLIMPISMO en la ESCUELA 5

La pirámide de la alimentación es un gráfico con recomendaciones para que sepas cómo alimentarte en toda la semana. Únela al ejercicio físico todos los días.

¿Cómo interpretamos la pirámide de la alimentación?

Escalón 5:Ocasionalmente

Escalón 3:5 raciones al día

Escalón 1:Alrededor de 8 vasos al día

Escalón 2:6 raciones al día

Escalón 4:2 raciones al día

Y es que en el Sur tenemos de todo. Si no, fíjate en estos diez consejos que te hacemos.¿A que todo es muy fácil de hacer?

El ACEITE DE OLIVA es tu mejor amigo en ensaladas, guisos, en el desayuno...

Di SÍ A LOS VEGETALES. Que tu plato tenga mucho colorido. Tenemos de todo en la huerta mediterránea.

Ten en tu menú pan, arroz, pasta o patata. Todos los días.

Aprovecha los alimentos típicos de tu zona, sobre todo la fruta y verdura.

Cada día, toma leche y sus derivados, como yogures y queso.

Tenemos muchos peces en nuestro mar. Come PESCADO (blanco y azul)… y HUEVOS.

Y otro día dale a la carne, pero magra. Y, al ladito, verduras y cereales. Estará más rica.

Y para el postre: FRUTA. Mira en el supermercado la variedad tan grande que tenemos.

Para beber, la bebida más sana es el AGUA.

Si comes así, tendrás ganas de hacer ejercicio todos los días. DISFRUTA MOVIÉNDOTE.Dieta mediterránea + ejercicio físico = SALUD

PIRÁMIDE de laALIMENTACION

Las caloríasLa energía se mide en calorías al igual que el poder ener-gético de los alimentos. Si vamos a realizar una determi-nada actividad y sabemos la energía que necesitaremos para llevarla a cabo, tan sólo debemos sumar de forma

equilibrada alimentos cuyos valores energéticos sumen la misma cantidad.

Legumbres y frutos secos

Lácteos y cereales

Verduras Frutas

Dulces

Agua

Arroz y pasta

Carnes y pescadosLEGUMBRES

6 Campeones a la Mesa

Entramos en materia...Antes hemos señalado que los alimentos nos proporcionan los nutrientes que nuestro organismo necesita.Esos nutrientes son fundamentalmente tres: LAS PROTEÍNAS, LOS CARBOHIDRATOS Y LAS GRASAS.

n Las proteínas están presentes en las carnes, los lácteos, los huevos, el pescado y las legumbres.

n Forman parte de las hormonas indis-pensables para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

n Son fundamentales para el crecimiento y la reparación de los tejidos, como son los músculos, las uñas, el pelo, la piel, etc.

n Se encuentran principalmente en la pasta, el arroz, el pan, los cerea-les del desayuno, las galletas, las patatas y también en las legumbres.

n Aportan gran cantidad de energía.También aportan vitaminas, especialmente del complejo B (por ejemplo, los cereales integrales).

n Llevan fibra, que nos ayuda en la digestión.

Las PROTEÍNAS

Los CARBOHIDRATOS

Las proteínas deben aportar el 12-15%

de las calorías

Los carbohidratos deben aportar el 50-60% de las

calorías

7OLIMPISMO en la ESCUELA

n Se encuentran en la mayoría de los alimentos y son el nutriente energético fundamental.

n En cantidades moderadas ayudan a conservar la salud y nos ayudan a que funcione bien nuestro corazón. En grandes cantidades producen obesidad y problemas cardiovasculares.

n Nos aportan vitaminas D y E.

n Existen grasas que son muy beneficiosas para nuestro organismo. Son las grasas de origen vegetal contenidas en el aceite de oliva y los frutos secos. También hay grasas menos beneficiosas, como la de la mantequilla, los embutidos (mortadela, chóped, salchichón, chorizo…) y las que se usan en la bollería. Estas sólo las queremos muy de vez en cuando, ¿vale?

Las GRASAS Las grasas deben aportarel 20-30% de las calorías

Buen uso del aceite de olivaTe aconsejamos que aliñes las ensaladas con

aceite de oliva o limón, en vez de emplear salsas como la mahonesa.

Para cocinar, sugiere a tus padres que no frían siempre los alimentos.

¿Sabes que se pueden hervir, hornearo asar? Es mucho más sano.

Danos un desayuno redondo:Un bol de leche con cerea-les completos,una ración de frutas (uvas, kiwi , man-darina, etc.) y un par de tostadas con mantequilla o tomate y jamón de pollo cocido.

Y un almuerzo:Una ensalada variada, un plato de pasta con pescado y verduras salteadas y una pieza de fruta.

Y una cena:Sopa de arroz con pollo y verduras y un yogur.

¿Cuál es tu plato preferido?El salmorejo y el potaje de habichuelas de mi abuela.

¿Qué crees que hay que evitar en la mesa?Exceso de refrescos con gas y azúcares y alimentos muy dulces o muy salados.

¿Un consejo para los niños?Comer 5 piezas de fruta y verdura y hacer ejercicio f ísico diariamente. En el futuro lo agradeceréis y dis-frutaréis de una vida más saludable .

BIATLÓN

_2 VECES OLÍMPICA

_SUBCAMPEONA DE EUROPA

_MEDALLA DE BRONCE EN EL MUNDIAL DE VERANO

VictoriaPadialHernández

En lamesacon...

8 Campeones a la Mesa

Las frutas son el fruto de los árboles, caso de la manzana, naranja, piña, pera, melo-cotón, etc., y se comen crudas.

Las hortalizas son plantas de huerta y se pueden comer crudas o cocinadas, siendo las verduras aquellas en las que la parte co-mestible son sus hojas, tallos o inflorescen-cias, como son la zanahoria, la patata, la ce-bolla, la remolacha, el espárrago, el pimiento, el tomate, etc.

Las legumbres son las semillas de las horta-lizas leguminosas, como la soja, las habas, las lentejas, los garbanzos, las judías, los guisan-tes, etc. Se comen cocinadas.

FRUTAS, VERDURASy LEGUMBRES

LasFRUTAS

LasVERDURAS

LasLEGUMBRES

¿SABRÍAS DISTINGUIR ENTRE UNA FRUTA,UNA HORTALIZA O

VERDURAY UNA LEGUMBRE?

VAMOS ALLÁ.

Danos un desayuno redondo:Un vaso de leche con cacao y sin azúcar añadida, y 2 tostadas con aceite de oliva y tomate. Y un almuerzo:Pasta con carne, nata o toma-te, de primero. De segundo, un filete de pollo o ternera. Para acompañar, ensalada de cogollos con atún y tomate. De postre, fruta.Y una cena:Sopas de fideos o consomé de verdura, con huevo cocido troceado, y un yogur.

¿Cuál es tu plato preferido?Pasta o huevos fritos con pa-tatas.¿Qué crees que hay que evitar en la mesa?Los azúcares y los fritos. Una o dos veces por semana no pasa nada, pero más no es recomen-dable.¿Un consejo para los niños?Come cinco veces al día (de-sayuno, tentempié de media mañana, almuerzo, merienda y cena). Sustituye la bollería industrial por bocadillos de atún o caballa.

CICLISMO EN PISTA

_2 VECES OLÍMPICO

_CAMPEÓN OLÍMPICO EN BARCELONA 92

_CAMPEÓN DEL MUNDO

En lamesacon...

José Manuel MorenoPeriñán

9OLIMPISMO en la ESCUELA

n Nos ayudan a crecer y desarrollarnos adecuadamente.

n Aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

n Contribuyen a mantener un peso correcto. Son el mejor remedio contra la obesidad.

n Previenen enfermedades.

¿Aún no te has convencido?¿No nos negarás que están ricas y sabrosas las frutas? Una buena sandía, una crujiente manzana, un melón exprimido… Créenos, las frutas son el mejor postre y un tentempié saludable a cualquier hora.

n Tienen un gran aporte de proteí-nas, lo cual vienen fenomenal para los músculos.

n Destacan por su alto contenido en fibra, magnífica para la digestión.

n También nos dan minerales, vitamina B y carbohidratos para gastarlos haciendo deporte.

EL AGUA¿Sabías que más de la mitad de nuestro cuerpo es agua?

Por ello es fácil de entender que tengamos sed con mucha frecuencia y que necesitemos beber con re-gularidad.

Nuestro cuerpo necesita estar bien hidratado para que funcione correctamente. Anótate que se reco-mienda tomar entre 6 y 8 vasos de agua al día. Aun-que presta mayor atención si haces deporte.

Si vas a hacer una actividad física, necesitarás consu-mir más cantidad de líquido porque tu cuerpo va a

eliminar agua mediante el sudor. El agua es el más sano de los hidratantes, aunque si haces depor-

te puedes combinarla moderadamente con bebidas isotónicas o refrescos, que te van a proporcionar más calorías y chispa para correr y saltar.

¡Recuerda! Por encima de todo, procura beber a diario el agua que necesites.

Tomando fruta y verdura cada día tendrás más alegría

¿Cuáles son los beneficios de las hortalizas y las frutas?

¿Y las legumbres? ¿Qué nos aportan?

RECORDAD, CAMPEONES...

Proponeros tomar 2-3 piezas de fruta al día y haceros cada día un zumo de

fruta vosotros mismos. Tomad verduras en el almuerzo y en la cena. ¿Cómo? Ensaladas y aliños de verduras, wok

de verduras acompañando a la carne y el pescado. Y atacad a los guisos de

legumbres. Si además se combinan con cereales (lentejas con arroz, garbanzos

con fideos, frijoles con maíz, etc.), os vais a comer el mundo.

10 Campeones a la Mesa

i después de lo que hemos visto, ya os habéis convertido en unos devoradores de fruta, vamos a hablar ahora de una fruta en con-creto. La habéis visto muchas veces por televisión cuando están

jugando un partido de tenis o de vóley-playa. Pues claro: el PLÁTANO.

El plátano canario es un plátano especial porque es de aroma muy intenso y su piel tiene unas motitas oscuras que lo hacen di-ferente al resto. Se cultiva en las islas Canarias en plantaciones tradicionales de pequeños productores, respetuosas con el medio ambiente.

Dicen que las Canarias son las “islas afortunadas” por su clima subtropical. Pues, gracias a ello, los plátanos pueden estar ¡medio año! en la rama de la platanera, madurando poco a poco. Pero lo mejor de todo es cuando luego, en el desayuno o en las comidas, lo probamos. Tiene un característico sabor dulce, lo que lo convierte en una fruta muy interesante para aquellos de vosotros que os gusta el azúcar en el postre.

Os proponemos no incluir la bollería y los pasteles en el almuerzo o la cena, y haceros aficionados a la fruta y, en concreto, a este plátano de sabor tan rico.

El PLÁTANO

¿SABÉIS QUE EL PLÁTANO ES LA ÚNICA FRUTA EN EL MUNDO

QUE CRECE EN UNA PLANTA MUY ESPECIAL, NO EN UN ÁRBOL?PUES EN NUESTRO PAÍS, EL

PLÁTANO POR ANTONOMASIA ES EL PLÁTANO QUE PROCEDE DE

CANARIAS.

S

OLIMPISMO en la ESCUELA 11

Hay varios motivos por los que, si vais a jugar un partido de fútbol o nadar a la playa, os proponemos meter un plátano y, por ejemplo, un bocadillo de atún en la mochila, en vez de un bollo o una bolsa de golosinas:

n Te da energía rápidamente si estás en plena actividad física porque contiene azúcares naturales. Por eso está tan dulce.

n Tiene potasio y esto viene genial para que los músculos funcionen bien.

n Te vas a sentir menos cansado porque reduce la fatiga.

Campeones. Jugad, corred, nadad, remad, estudiad… Y hacedlo teniendo la fruta como compañero de todas esas actividades. Rendiréis más y os sentiréis MEJOR.

Cualidadesn Tiene un gran valor nutritivo, sobre todo en car-bohidratos.

n Posee alto poder energético, ideal para la actividad física.

n Aporta vitamina C, que favorece el desa-rrollo de los huesos y la piel, y vita-mina B6, para hacernos fuertes contra las enfermedades.

n Es fuente natural de fibra y tiene propiedades antioxidantes.

¿Y por qué el plátano es tan adecuadopara los deportistas?

Danos un desayuno redondo:Mi desayuno ideal es un vaso de zumo de naranja natural y una tostada de pan de pueblo con aceite virgen extra y unas roda-jitas de tomate.

Y un almuerzo:

Un plato de spaguetti y ternera a la plancha.

Y una cena:Una ensalada mixta y ba-calao a la plancha.

¿Cuál es tu plato preferido?Cualquier guiso (lente-jas, puchero, garbanzos, alubias...)¿Qué crees que hay que evitar en la mesa?Habría que evitar tomar muchos refrescos y la bolle-ría en general .¿Un consejo para los niños?Pues que hay que comer de todo; incluso haciendo un esfuerzo por comer aque-llo que no nos gusta, sobre todo si es beneficioso para la actividad f ísica.

BALONCESTOEN SILLA DE RUEDAS

_3 VECESPARALÍMPICO

_200 VECESINTERNACIONAL CON ESPAÑA

_MEJOR JUGADOR DE EUROPA

DiegoDe Paz Pazo

En lamesacon...

Campeones a la Mesa

FRUTOS SECOS,COMIDA RÁPIDA

y chucherías

n Ricos en proteínas, fibra, minerales, vitaminas y grasas saludables.

n Son antioxidantes, nos blindan contra el desgaste molecular.

n Aportan mucha energía.

n Tómate tus buenas raciones de avellanas, almendras, nueves, piñones o pistachos. Son geniales, pero naturales, sin sal, ni fritos, ¿vale?

ntes te hemos contando que pertenecemos a la cultura medite-rránea y que poseemos una dieta equilibrada por la variedad de alimentos que tenemos a nuestra disposición.

Sin embargo, has de saber que nuestra forma de vida actual ha cambia-do bastante y que ahora tenemos otras formas de comer y otros tipos de comida menos saludables que nuestra dieta mediterránea.¿Sabes que cada vez compramos más productos precocinados (las clásicas croquetas de paquete, los nuggets de pollo o los rebozados de pescado) o que comemos demasiada carne, sobre todo procesada (hamburguesas y salchichas)?

Los frutos secosA

12

DÉJANOS QUE TE CONTEMOS ALGUNAS COSAS SOBRE LOS

FRUTOS SECOS, LAS CHUCHES Y LA COMIDA RÁPIDA.

OLIMPISMO en la ESCUELA 13

n Están ricas, claro que sí. Eso es porque tienen mucha azúcar, la cual daña los dientes y provoca caries.

n Engordan y no alimentan. Tienen lo que se llaman calorías vacías.

n Te llenan el estómago y cuando llega la hora de comer no tienes el hambre que debieres y dejas de comer alimentos importantes para tu crecimiento.

n Tómalas ocasionalmente, en fiestas o en cumpleaños. Unas pocas no te harán daño, pero intenta no tenerlas como algo habitual.

n Si sueles tomarlas para picotear entre comidas, te proponemos que las sustituyas por fruta, yogures o bocadillos de atún, queso, jamón se-rrano o pavo, con tomate y lechuga… Si puedes con pan de la panadería, mejor que el pan de molde.

n También puedes sustituir las golosinas por los frutos secos.

n Está hecha con los aceites más baratos, que tienen gran cantidad de las grasas menos saludables .

n Se produce con azúcares refinados y sim-ples, y tienen poquísimas vitaminas y minerales.

n Consúmela muy de vez en cuando.

Son comida rápida las pizzas, hamburguesas, salchichas de paquete y alimentos precocinados en general.

Como les pasa a las chucherías, son alimentos sabrosos, pero ¿sabes lo que tienen para ser así de sabrosos? Tienen mucha grasa saturada, es decir, la grasa mala para la salud, así como mucha sal, que afecta al corazón.

Te llenan enseguida el estómago y, como no tienen todos los nutrien-tes necesarios para el cuerpo, estás haciendo una comida pobre. Te habrá gustado en sabor, pero tu cuerpo no te lo va a agradecer.

Si te gusta este tipo de alimentos, te proponemos que intentes no comerlos más de una vez a la semana.

La comida rápida

Las chucherías y golosinas

La bollería industrial

El exceso de peso es generalmente debido al consumo excesivo de chucherías, bollos y pasteles,

hamburguesas, pizzas, helados y patatas fritas, y a que no se hace

ejercicio físico

14 Campeones a la Mesa

Sabrías decir en qué momento una máquina necesita más ener-gía, cuando arranca o cuando ya está funcionando?

Pues a nuestro cuerpo le sucede lo mismo. Tras despertarse necesita energía (alimentarse) para comenzar a funcionar. Por eso, el desayuno es la comida más importante de las cinco que hay que realizar al día: desayuno, tentempié de media mañana, almuerzo, merienda y cena.

Si desayunamos bien en casa antes de ir a clase, será más fácil con-centrarse y prestar atención en la escuela. Si por el contrario desa-yunamos mal o, incluso peor, no desayunamos, estaremos distraídos y tendremos menos fuerza para hacer ejercicio físico. ¡Vaya faena nos hacemos si tenemos clase de educación física!

Así que sal de casa habiendo tomado leche, yogur o queso, frutas, pan, galletas y cereales, y ¡cómete el día!

El DESAYUNO

EJEMPLOS DE DESAYUNO

n Leche con cacao, tostada con aceite y tomate y un plátano.

n Zumo de frutas,galletas y un yogur.

n Cereales con lechey una manzana.

¿

VELA (WINDSURF)

_1 VEZ OLÍMPICA

_DOBLE CAMPEONADEL MUNDO

_MEJOR REGATISTAINTERNACIONAL

BlancaManchón Domínguez

En lamesacon...

Danos un desayuno redondo:Unas buenas tostadas con aceite de oliva, tomate y jamón serrano, con un zumo de naranja natural y un puñado de frutos secos.Y un almuerzo:

Ensalada de arroz con pe-chuga de pollo a la plancha, vaso de gazpacho y yogur de postre .Y una cena:Pescado a la plancha con verduras y patatas al horno.

¿Cuál es tu plato preferido?El salmorejo.

¿Qué crees que hay que evitar en la mesa?Los fritos, el exceso de sal y el abuso de bebidas gaseosas.

¿Un consejo para los niños?Pensad que somos lo que comemos. Si ahora no coméis adecuadamente, de mayo-res será más díficl que estéis sanos y fuertes.

15OLIMPISMO en la ESCUELA

Come todos los días distintos tipos de alimentos y así tu dieta será variada y sana.

Equilibra el consumo de carne y pescado.

Disfruta de la comida con tu familia o amigos.

Respeta tus horas de comida. Recuerda, cinco al día.

No te saltes nunca el desayuno, es lo que te proporcionará energía para toda la mañana.

Que tu postre habitual sea siempre fruta.

Prueba alimentos nuevos y combinaciones distintas. TE SORPRENDERÁS.

No hay alimentos buenos y malos. Si los consumimos de forma correcta, todos pueden formar parte de una dieta sana y equilibrada.

Bebe agua abundante y haz ejercicio todos los días.

Consejos finales

1

2

3

4

5

6

7

8

9

FUNDACIÓN ANDALUCÍA OLÍMPICA FUNDACIÓN PÚBLICA ANDALUZA. C/ Benidorm, 5, esc. 1, 2.º A. 41001 Sevilla. Tel.: 954 46 01 66. www.fundacionandaluciaolimpica.org