INSTRUCTORADO SUPERIOR EN FUNCTIONAL CROSSFITNESS. Ejercicios Gimnásticos

INSTRUCTORADO SUPERIOR EN FUNCTIONAL CROSSFITNESS

-Apunte 3-Ejercicios Gimnásticos

CENTRO DE FORMACION Y CAPACITACION EN EL DEPORTE-

UCES- Prof: Richotti Natalia-2014

POSTURA CORPORAL GIMNÁSTICA. (POSICIÓN DE TRABAJO EN EL APARATO)

CINEMÁTICA. (Aplicación de las leyes de Newton.) TECNICAS ESPECÍFICAS. PREPARACIÓN FÍSICA. PREPARACIÓN TÉCNICA.





Biomecánicamente: Posición más eficaz del cuerpo.

Posición alineada del cuerpo. Pelvis: retroversión. (contracción abdominal) No sobrecarga la zona Lumbar.

Estabiliza el centro del cuerpo.



Abdominales.Cuadriceps.Psoas Ilíaco.Cuadrado lumbar.









Postura

Elevación.

Apoyos



¿Cómo se mueve el cuerpo?

Porqué el cuerpo se comporta de esta manera…????

Fuerza.

Sistema «gimnasta –aparato»

Tipos de fuerzas.

Exterior: se ejercen desde afuera. (gravedad, reacción al apoyo, fricción)Interiores: limitan al sistema. (f. tracción de los musculos,



«Un cuerpo permanecerá en reposo o en movimiento uniforme a menos que actúe sobre él una fuerza externa»

Para que un cuerpo se mueva… hay que aplicar una fuerza.



Cam

bio

de e

stad

o: re

poso

a m

ov. •En vertical,

flexiono los brazos (fuerza para fortalecer los brazos)

Cam

bio

de v

eloc

idad

del

cue

rpo. •Velocidad

angular.

Cam

bio

de d

irecc

ión.

•La tensión creada por una contracción muscular , se traduce en un cambio de dirección.



« la velocidad de un cuerpo en movimiento, permanecerá constante a menos que se interponga una fuerza externa».

La rapidez con que un cuerpo cambia la velocidad, es proporcional a la magnitud de la fuerza actuante y el cambio se dará hacia la dirección de la fuerza resultante.



A mayor fuerza , mayor cambio de velocidad.

•Ej: en una flexión de brazos , mayor contracción del triceps, mas rápido se elevará el cuerpo.

En la preparación física , se busca fortalecer y aumentar la potencia de los músculos para aumentar la capacidad de generar fuerza y rapidez para aplicar dicha fuerza.



« A toda acción corresponde siempre una reacción de igual magnitud y sentido opuesto».

Ejemplo: cuando se produce el arco ( apertura de cadera) debajo de la barra , crea una reacción del cuerpo que permite que los pies se aceleren para impulsar el ascenso.



Los cambios radicales en en el comportamiento del cuerpo físico, son ocasionados únicamente por las fuerzas que ejercen desde el exterior…

Las fuerzas interiores , actúan como limitantes.



Punto en el cual se equilibran el conjunto de masas del cuerpo. Cadera.

El cuerpo totalmente rígido puede mantener equilibrio alrededor de este punto.







Balanceo hacia adelante. Toma dorsal. Máxima extensión del cuerpo hacia adelante. Flexión de la cadera (Plegado). Acción pendular. (cadera hacia atrás en

conjunto con la acción de los brazos.) Elevando el tronco de abajo hacia arriba. Finaliza en apoyo .





Antebrazos. Abdominales. Cuádriceps.

Deltoides. Pectorales.





Dorsales Psoas ilíaco.

abdominales Cuádriceps.





Deltoides. Triceps. Pectorales.

Abdominales. Gluteos. Antebrazos.



No extender el cuerpo. Flexionar los brazos en la tracción. Insuficiente tracción. No llevar las piernas a la barra. Bajar las piernas antes de comenzar la

tracción. Flexionar las piernas durante la ejecución del

ejercicio.





Balanceo de atrás hacia adelante. Extensión del cuerpo hasta la horizontal. Detención de piernas en simultáneo con la

tracción de brazos. Pronados , se dirigen hacia afuera y abajo. Elevación del tronco hasta la posición de

apoyo sobre las anillas. A medida que se eleva el tronco, las piernas

descienden hasta llegar a la perpendicular.





Insuficiente amplitud en los balanceos. Insuficiente tracción. Subir con la cadera en flexión. Flexionar las piernas en la ejecución.





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