Hbitos de vida saludable
Hbitos de vida saludable
RPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAMINISTERIO DEL PODER POPULAR
PARA EDUCACIONCOLEGIO UNIVERSITARIO DE CARACASSECCION:
1430230INTRODUCCIN A LA UNIVERSIDAD Y AL PROGRAMA
Hbitos de vida saludable
Integrantes:Yaribeth Jansasoy V-20.303.540Madeleym
GuzmnAlejandro Prada ngel Silva V-17.207.074
Caracas, marzo 2015
INDICEContenidoINDICE2Introduccin3NUTRICIN4PIRAMIDE
ALIMENTICIA7DESCANSO7ACTIVIDAD FSICA8HIGIENE CORPORAL9ACTIVIDAD
SOCIAL10NO CONSUMIR SUSTANCIAS ADICTIVAS NI
ALCOHOL10Conclusin11Bibliografa12
Introduccin
Unos buenos hbitos diarios nos ayudarn a estar en forma, tanto
en nuestra vida profesional como personal; cuidarlos, slo nos
aportar beneficios.Los hbitos de vida saludables son una asignatura
olvidada en nuestras sociedades ya que, segn la Organizacin Mundial
de la Salud (OMS), las enfermedades cardiovasculares, relacionadas
directamente con conductas negativas que afectan la salud, son la
principal causa de muerte en el mundo y tienen un gran impacto en
el mbito laboral. Estas conductas dependen del comportamiento y de
la actitud de las personas en su vida cotidiana, puesto que la
salud depende en gran parte de la alimentacin y el estilo de
vida.Trataremos de explicar, lo que hoy en da se contempla en el
Plan de la patria, y la importancia que se le da a los hbitos
alimenticios, razn de ms importante, para una sociedad sana y
fuerte, como la es nuestro bravo pueblo.
Llamamos hbitos saludables a todas aquellas conductas que
tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que
inciden positivamente en nuestro bienestar fsico, mental y social.
Dichos hbitos son principalmente la alimentacin, el descanso, la
higiene corporal y postural y la prctica de la actividad fsica
correctamente planificada. Factores que predisponen a un estado de
salud integral e ideal, tales como: Alimentacin adecuada. Actividad
fsica regular. Descanso adecuado. Consumir alcohol con moderacin o
abstenerse totalmente. Abstenerse de fumar tabaco y de consumir
otro tipo de drogas. Unos correctos hbitos posturales e higinicos.
Capacidad para hacer frente al estrs.NUTRICINSe encarga de darnos
los conocimientos necesarios para alimentarnos de forma correcta y
que no se produzcan deficiencias ni a corto ni a largo plazo. Es un
proceso biolgico mediante el cual el organismo asimila los
alimentos y los lquidos necesarios para el funcionamiento,
mantenimiento y el crecimiento de sus funciones vitales. Muchas
veces se utilizan como sinnimos nutrirse y alimentarse, siendo la
diferencia fundamental que la nutricin conlleva unos procesos
involuntarios que acontecen despus de la ingesta de los alimentos,
mientras que la alimentacin es el acto de comer, y es totalmente
voluntario, t elijes qu, cundo y cmo comes. La alimentacin es por
tanto la que va a dar a nuestro cuerpo el suministro imprescindible
para: construir y renovar sus clulas y tejidos. Mantener sus
procesos internos de funcionamiento (respiracin, digestin,
metabolismo). Obtener energa para poder trabajar, hacer deporte,
etc.
El reparto diario de comidas debera ser: Desayuno 25%. Muy
importante. Debe basarse en hidratos de carbono. (Leche, cereales,
tostada, galletas..). En ocasiones el desayuno lo realizamos en dos
veces, es lo que denominamos almuerzo. Si hemos desayunado muy
temprano o bien hemos realizado un desayuno escaso, el almuerzo lo
hacemos con el objetivo de no llegar con tanta hambre a la comida,
ya que si esto sucede, es probable que comamos en exceso y muy
deprisa, y no nos siente bien. Comida 35%. Debe de contener
hidratos de carbono, protenas y grasas (pasta, arroz, pescados,
carnes, legumbres). Merienda 15%.Se basa en hidratos de carbono
(leche, galletas, bocatas). Cena 25%. Debe contener hidratos de
carbono, algo de protenas y de grasas (carne o pescado plancha,
verdura, yogur). Muy importante tambin ser la correcta hidratacin,
(2 litros de agua al da). Si adems vas a hacer actividad fsica,
debes beber un cuarto de litro de agua unos 15 minutos antes. Si la
actividad te lo permite, deberas beber agua cada 15 minutos. Despus
del ejercicio es necesario beber mucha agua o alguna bebida
isotnica, a pequeos sorbos, y que no excesivamente fra. Te ayudar
en la recuperacin.
Algunos consejos para llevar una alimentacin equilibrada. Evita
comer excesiva carne, sobre todo si es roja, es ms saludable comer
pescado, carne de pollo o pavo. No comas demasiados derivados de la
carne, como embutidos o salchichas, tienen un alto contenido en
grasas saturadas. Evita el consumo excesivo de derivados lcteos,
como el queso, yogures. Siempre que los tomes, hazlo
semidesnatados, o desnatados. Por ejemplo, es ms sano un queso
fresco que un queso curado. Reduce la ingesta de galletas,
pasteles, bollera industrial. Evita los alimentos fritos. Es ms
sano los alimentos a la plancha, al vapor o hervidos. Evita el
consumo de alcohol, bebidas gaseosas o azucaradas. Siempre es mejor
tomar zumos, infusiones o agua. Aumenta el consumo de frutas,
verduras y alimentos ricos en fibras pues facilitan la regulacin
intestinal, evitando el estreimiento. Reduce la sal. Casi todos los
alimentos que compras ya llevan sal. Bebe al menos dos litros de
agua al da (y mejor entre las comidas). No esperes a tener sed para
beber agua.
PIRAMIDE ALIMENTICIA
DESCANSOEl descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la
mente en buen estado durante todo el da. Sin duda, dormir bien es
sinnimo de salud. Seguro que has experimentado esa horrible
sensacin de estar cansado, irritable, con dolor de cabeza durante
el da por haber dormido poco o mal la noche anterior. Dormir la
cantidad de horas adecuada es fundamental para cualquier persona.
Se recomienda dormir entre ocho horas y media y nueve horas cada
noche, para reponer la energa gastada durante la jornada (en el
estudio, trabajo, deporte, ocio). Has de tener en cuenta que la
falta de sueo repercute en todos los aspectos de tu vida: en tu
capacidad para concentrarte en el el trabajo, estudiando, en tu
estado de nimo y en tu rendimiento deportivo. Puede que en este
momento te ests preguntando si duermes lo suficiente.
ACTIVIDAD FSICADesde cualquier punto de vista parece una
evidencia que el ejercicio fsico, actividad fsica y/o deporte son
elementos condicionantes de la calidad de vida y por tanto de la
salud y el bienestar, ya que existen suficientes datos cientficos
que concluyen que la actividad fsica, realizada de forma regular,
es una conducta saludable. Cada da se consolida ms la idea de que
para lograr una mayor calidad de vida lo que no se requiere es un
sistema que combata las enfermedades, sino un continuado y
sistemtico programa de prevencin, a travs del ejercicio fsico. Al
hablar de calidad de vida hay que hacerlo desde la perspectiva de
vivir mejor y ms aos. Para ello es necesario fomentar unos hbitos
de vida saludables desde edades tempranas. Se aprecia que a partir
de los 17 y hasta los 21 aos el descenso de personas que realizan
algn tipo de actividad fsica habitual es bastante importante,
coincidiendo generalmente con la finalizacin de la etapa escolar o
aos inmediatamente posteriores. Existen mltiples estudios que han
relacionado hbitos comunes de salud establecindose algunos de ellos
como favorecedores de la longevidad. Algunos de ellos son: Hacer
desayunos completos. Hacer comidas a horas regulares. Comer
moderadamente. No fumar. No beber alcohol. Dormir regularmente.
Hacer ejercicio Fsico moderadamente.
HIGIENE CORPORALEl aseo despus de realizar una actividad fsica
es fundamental para prevenir infecciones ya que, durante dicha
actividad se producen circunstancias que favorecen su presencia: -
Una sudoracin importante, que provoca un ablandamiento de la piel,
lo cual aumenta el riesgo de infeccin. - El contacto con agentes
bacterianos presentes en el suelo y otras superficies con las que
nuestra piel entra en contacto directo. En los baos pblicos
(piscinas, gimnasios.) es conveniente utilizar siempre chanclas. El
lavado debe ser enrgico. Puedes tomar un bao o una ducha, pero la
ducha arrastra mejor la suciedad y suele tener un efecto ms
relajante. La temperatura del agua no debe ser muy fra ya que los
poros se cierran y al salir, continuamos sudando. Los cambios de
temperatura ya eran utilizados por los romanos, puesto que producen
un efecto favorable para la circulacin. Despus de la ducha es
importante asegurarse de que el cuerpo est bien seco (suele quedar
humedad entre los dedos). Por razones de seguridad, ante posibles
contagios, no debes compartir toallas ni usar las que hayan sido
utilizadas por otras personas. Abrgate al terminar si hace fro: tu
cuerpo pierde gran cantidad de calor y puedes resfriarte. Dedica
unos minutos a que tu cuerpo vuelva a la normalidad y se recupere
adecuadamente: realiza ejercicios de estiramiento, relajacin o
respiratorios. Bebe lquidos para recuperar el agua perdida a travs
de la sudoracin. Puedes utilizar bebidas especficas para recuperar
hidratos y sales minerales. Si la actividad ha sido muy intensa,
procura que la siguiente comida sea rica en hidratos de carbono.
Conviene visitar al mdico cuando tengas alguna lesin.
ACTIVIDAD SOCIALLas relaciones sociales son un aspecto
fundamental para la salud del ser humano y, en consecuencia, para
un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar a
un deterioro gradual e irreversible de las capacidades fsicas y
mentales, incluso a la incapacidad fsica y la demencia.NO CONSUMIR
SUSTANCIAS ADICTIVAS NI ALCOHOLUno de los grandes problemasque
afectan a las sociedades de nuestro tiempo es el consumo de
diferentes sustancias adictivas, las cuales daan la salud de
quienes las consumen, adems de afectar a sus familias, a las
personas con las que conviven y a las comunidades a que pertenecen.
Por eso, el consumo de sustancias adictivas nos concierne a todos y
no slo a los directamente involucrados; es decir, las adicciones
son un problema de salud pblica.El alcohol es una sustancia
presente en bebidas como la cerveza, el pulque, el mezcal, el
tequila y el vino, entre otras. Hay diversos tipos de alcohol, y
sus efectos en el organismo son mltiples. Uno de ellos llamado
metanol, que se usa para desinfectar, si se bebe, es extremadamente
daino y puede provocar ceguera e incluso la muerte.
Conclusin
Llevar hbitos saludables es esencial para mantenernos sanos,
jvenes y en forma ms all de la edad que tengamos. Seguir una vida
saludable, en definitiva, nos hace tener una vida mejor. Para esta
deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho, como
comer demasiado poco. En este sentido deben escogerse los alimentos
ms nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras y beber
abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado.Tener hbitos
saludables nos evita futuras sorpresas desagradables el da de
maana. Mientras que hay cosas en la vida que escapan a nuestro
control, otras en cambio estn en nuestra mano y conviene jugar con
ellas en nuestro favor.Pequeos gestos cotidianos que parecen
insignificantes, pueden convertirse en factores decisivos cuando
son repetidos cientos o miles de veces. Las personas somos seres de
costumbres. Una vez establecido un hbito cuesta mucho dejarlo. Es
muy importante entonces decidir crear unos hbitos saludables en
nuestra vida.
Bibliografa JUNTA DE ANDALUCA, Consejera de Educacin y Ciencia,
y Consejera de Salud. Propuesta de Educacin para la salud en los
centros docentes, 1990. GARCA JIMNEZ, M.T. Alimentacin, salud y
consumo. Vicens Vives, 1988. GRANDE COVIN, F. Alimentacin y
nutricin. Salvat. 1983. MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO. El
desayuno del nio en la edad escolar. 1989 DEXEUS, S. FORROL, E.
PREZ, J. Higiene y salud en la edad escolar. Gaya Ciencia. JUNTA DE
ANDALUCA. Carpeta de documentacin sobre drogodependencias. MENDOZA,
R. y SAGRERA, M.I. El papel del educador ante el problema de las
drogas. Pablo del Ro. 1980. OMS: La promocin de la Salud: conceptos
y principios
Introduccin a la universidad y al programaPgina 12
