2013-11-17

1

Fil.Dr Goran.Kentta@gih.se

Idrottspsykologi

för prestation och välbefinnande

Förenklat handlar idrottspsykologin om människors upplevelser, känslor, beteenden

och tankar i samband med idrott…

2013-11-17

2

USOC SPORT PSYCHOLOGY’S “TOP TEN” GUIDING PRINCIPLES FOR MENTAL TRAINING By Sean McCann, Ph.D., USOC Sports Psychologist

1. Mental training can’t replace physical training and talent.

2. Physical training and physical ability isn’t enough to succeed consistently.

3. A strong mind may not win you an Olympic medal, but a weak mind will lose you one.

4. Coaches frequently don’t know what their athletes are thinking.

5. Thoughts impact behavior. Consistency of thinking = consistency of behavior.

6. Coaches often have a different view of changing technical mistakes vs. mental mistakes.

7. Coaches must be involved in the mental training process.

8. Sometimes it is ok to force athletes to take the time to do mental training.

9. Like any other skill, mental skills need to be measured in order to maximize performance of those skills.

10. Coaches need to think about their own mental skills.

2013-11-17

3

Inlärningsteori

Kognitiv teori

Emotionsteori

Idrottspsy-

kologiska

färdigheter

(t.ex.

självförtroende)

Coaching/

Ledarskap & team

dynamics (t.ex.

kommunikation)

Ljusa och mörka

sidor (t.ex.

återhämtning –

överträning)

Teknikerna:

ACT, exponering, visualisering,

avslappning, målsättning mm.

Teorigrund

Teman

Teknikern

/Metoder

Idrottspsykologi – allmän psykologi – klinisk psykologi Basen

Utbildningsinsatser med fokus på tre större teman. Utveckla detta i samverkan med er…

Coachning & Ledarskap i V&M

”The dark & bright sides” i V&M Psykologiska färdigheter i V&M

2013-11-17

4

När jag tänker på att jag ska tävla om en

vecka får jag ångest och ont

i magen… Hur ska jag bli

av med alla jobbiga tankar och känslor?!

Vanligast reaktionen är att försöka minska obehaget genom s.k. ”upplevelsebaserat undvikande”…, vilket snarare förstärker

och vidmakthåller problemet…

2013-11-17

5

Diskutera 3-och-3 i fem minuter:

”undvikandebeteende” som Ni

observerat på viktiga tävlingar?

”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig”

- Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson

2013-11-17

6

-Open, Aware, Engaged in the present moment…

Psykologisk flexibilitet ”vara närvarande och göra saker som är viktiga”

2013-11-17

7

Acceptans

Defusion

Kontakt med nuet

Självet som kontext/

self as context

Livsvärderingar /

values

Åtagande /

committed action

Acceptans

Defusion

Kontakt med nuet

Självet som kontext/

self as context

Livsvärderingar /

values

Åtagande /

committed action

Open Aware/Centered Engaged

Psykologisk flexibilitet

2013-11-17

8

Distant Present Distant Past Moment Future

Your time line: Notera ”var är dina tankar här i detta rum”

Recent past

Close future

Q: Hur mycket av tiden här i detta rum var dina tankar bara ”här och nu” – in the present moment? (%)

Q: Uppmärksamma var på tidslinjen du tenderade att vara när du inte var ”in the present moment”?

Acceptans och villighet

2013-11-17

9

Acceptans

• Något du väljer om och om igen

• Hållning som är: öppen, mottagande, flexibel och icke-värderande

• I varje ögonblick som kommer

• Säj inte acceptans – gör acceptans!

Defusion ”I used to think my brain was my most important organ – until I noticed which organ was telling me that”

2013-11-17

10

Defusion

• Att vara i en film- gråta när det är ledsamt, skratta när det är roligt, bli skrämd av något…

• Att titta på en film – medveten om att du sitter i en biosalong, med popcorn i knäna, vara lite distanserad och inte alls lika inne i filmen

• Dina tankar kring att vara värdelös, inte duga, etc.

– Är du i de tankarna eller ser du på dem?

Defusion

• Försök hålla utkik på vad din tankeapparat säger utan att reagera på tanken.

• Det viktiga är inte vad vi tänker utan det viktiga är hur vi relaterar till vad vi tänker

2013-11-17

11

Defusion

• Bryta bokstavligheten • Tankar som hologram mer än som objekt med

substans- av kött och blod, monster

• Ett ord i taget. • Llllllåååångngngsssaaaammmmmttttt. • Att vara i ett land vars språk man inte förstår • mjölk. citron.

Defusion

• Skriv en tanke på ett papper om något som du inte gillar hos dig själv

2013-11-17

12

Jobbiga tankar och känslor är som getingar utan gadd.

De verkar läskiga, men måste vi verkligen springa ifrån dem?

Vad hindrar mig?

Olika sätt att hantera känslomässiga hinder: 1. Kompromissa med tankarna 2. Övertala tankarna 3. Acceptera tankarna 4. Acceptera tankarna och HANDLA i önskvärd riktning

2013-11-17

13

Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt grepp och ta steg i riktning mot det du tycker är viktigt.

En övning ( i två steg)

• Sitt 3-och-3. Utse först en observatör, en lyssnare, och en som berättar om ”sin sämsta sida” i två minuter.

• Forsätt att sitta 3-och-3. Utse en ny observatör.

• Denna övning handlar om att komma nära – att vara närvarande med en annan människa.

• Sitt nära. Börja med att titta i den andra personens ögon när jag säger till.

• Var tyst och titta i den andres ögon tills övningen är över.

• Acceptera de känslor som kommer hos er båda. Släpp taget om värderande tankar.