Actúe!

Cree su propio DESAFÍO FÍSICO

FAMILIARTenga metas específicas que usted y su hijo puedan lograr juntos.Tome nota de su progreso.Aquí hay algunas ideas:

Camine por 20 minutos: 3, 5 o 7 veces a la semana.

Pónganse de acuerdo de solo usar las escaleras, y no el ascensor.

¡Elija un consejo de la lista en la izquierda!

¿Sabe usted que...?

La actividad física puede ocurrir en cualquier lugar.

Toda actividad que haga que usted mueva el cuerpo y que haga que su corazón lata más rápido es actividad física. • Los niños necesitan un mínimo de 60

minutos de actividad física cada día. Esta actividad puede ser continua o en segmentos de 10 a 15 minutos.

Los niños activos son más enfocados y prestan más atención. La actividad también les ayuda en su comportamiento.

Visite la siguiente página web para aprender formas para ser más físicamente activo: http://tinyurl.com/moverse http://www.presidentschallenge.org (página en inglés)

¡Consejos para ayudarle a su familia a mantenerse físicamente activa!En vez de ver televisión o jugar videojuegos, planee algo entretenido y activo para su familia. ¡Deje que sus niños lo vean mover!

¡Prenda su música preferida y bailen!

Suba y baje las escaleras una vez más para ejercitar las piernas.

Vaya en una caminata al parque o al patio de recreo más cercano.

Juegue la roña.

Visite el centro comunitario local para más actividades y juegos grupales.

Camine por un mercado de los agricultores.

Invite a los vecinos y amigos para juntarse en un juego grupal.

Este mes, su hijo aprendió sobre estilos de vida saludables tal como tomar agua para mantenerse hidratado y participar en ejercicios físicos regularmente. ¡Probamos frutas y vegetales rojos y descubrimos que las frutas y verduras no solo son nutritivas y deliciosas, pero también un recurso de agua! ¡Asegúrese de traer una botella con agua cuando su familia y usted prueban las actividades enlistadas abajo para lograr los 60 minutos de actividad física diaria recomendadas!

Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés). La Extensión de la Universidad de Maryland no discriminará a una persona por su raza, edad, sexo, color, orientación sexual, discapacidad física o mental, ascendencia u origen nacional, estado civil, información genética, afi liación política, e identidad o expresión de género. Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades. El Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) ofrece asistencia relacionada con la nutrición para gente con recursos limitados. Estos benefi cios le pueden ayudar a comprar comida nutritiva para una mejor dieta. Para obtener más información sobre el Programa de Alimentación Complementaria de Maryland (SNAP), comuníquese con el Departamento de Recursos Humanos de Maryland al 1-800-332-6347 o visite https://mydhrbenefi ts.dhr.state.md.us/.

FEBRERO Agua para cuerpos sanos

Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés). La Extensión de la Universidad de Maryland no discriminará a una persona por su raza, edad, sexo, color, orientación sexual, discapacidad física o mental, ascendencia u origen nacional, estado civil, información genética, afi liación política, e identidad o expresión de género. Esta institución es un proveedor que ofrece igualdad de oportunidades. El Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) ofrece asistencia relacionada con la nutrición para gente con recursos limitados. Estos benefi cios le pueden ayudar a comprar comida nutritiva para una mejor dieta. Para obtener más información sobre el Programa de Alimentación Complementaria de Maryland (SNAP), comuníquese con el Departamento de Recursos Humanos de Maryland al 1-800-332-6347 o visite https://mydhrbenefi ts.dhr.state.md.us/.

El r incón de sabores

Este mes, los estudiantes participaron en una actividad en honor al día de la amistad

y el amor al probar comidas rojizas como parte de nuestras actividades de la clase

de ReFresh. Los estudiantes probaron comidas que son naturalmente rojas y son

buenas para el corazón. También, los estudiantes aprendieron que las frutas y

verduras contienen agua y ayudan a mantener el cuerpo hidratado.

No se le olvide de preguntarle a su hijo cual comida rojiza le gustó para que la sepa

añadir en su lista de compra la próxima vez.

Ellos probaron:

• Pimentón rojo

• Tomatillo

• 100% jugo

• Naranja de pulpa roja

• Otras comidas rojas que probaron:

FEBRERO Agua para cuerpos sanos