Extraits de Mandalas bien-être Anti-Stress, Anti-Burn-out

Catherine Vasey

Anti-Stress,Anti-Burn-out

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Mandalas

I S BN 978-2-88911-627-0

9 7 8 2 8 8 9 1 1 6 2 7 0 Prix : 6,90 e

Un grand thème du développement personnelprésenté par un spécialisteet 25 mandalas à colorier

avec des citations à méditer !

Mandalas bien - etre

« Dans un environnement de confiance, je dépose les armes du solide guerrier pour vivre la douce vulnérabilité,

humaine et sensible, perméable à la vie. »

Éloignez le stress et le burn-out qui vous guette en revenant à vos priorités, en créant votre refuge intérieur et en cultivant le déta-chement. Respirez, soyez là, pleinement et sereinement, en pleine possession de vos potentiels ! Vous êtes votre meilleur soutien !

Laissez-vous imprégner par le sens des phrases de Catherine Vasey tout en coloriant votre mandala, et évacuez ainsi votre stress en deve-nant l’acteur de votre méditation !

Anti-StressAnti-Burn-out

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Je p rends l e t emps !M5

bien - etre

Catherine Vasey, psychologue, gestalt-thérapeute, anime depuis 2000 des séminaires de prévention du burn-out, donne des conférences et accompagne les professionnels. Elle a fondé NoBurnout®, société qui a pour objectif de créer des outils de recherche et de prévention du burn-out en entreprise. Elle est l’auteur de Burn-out : le détecter et le prévenir aux éditions Jouvence.

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Catherine Vasey



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Du même auteur aux éditions Jouvence :• Burn-out : le détecter et le prévenir, 2007, 2015

Dans la même collection aux éditions Jouvence :• Mandalas bien-être Joie de vivre,

Jacques de Coulon, 2015

• Mandalas bien-être Estime de soi, Rosette Poletti & Barbara Dobbs, 2015

• Mandalas bien-être Ho’oponopono, Jean Graciet, 2015

• Mandalas bien-être Lâcher-prise, Rosette Poletti & Barbara Dobbs, 2014

• Mandalas bien-être Accords toltèques, Olivier Clerc, 2014

Catalogue gratuit sur simple demande

ÉDITIONS JOUVENCEFrance : BP 90107 – 74161 Saint-Julien-en-Genevois CedexSuisse : CP 89 – 1226 Thônex (Genève)Mail : [email protected] internet : www.editions-jouvence.com

© Éditions Jouvence, 2015ISBN : 978-2-88911-627-0

Création des mandalas : Christelle GossartMaquette de couverture et intérieur : Stéphanie Roze

Mise en pages : Morgane Postaire

Tous droits de reproduction, traduction et adaptation réservés pour tous pays.


Les Mandalas bien-être Jouvence

« Mandala » est un mot sanscrit qui signifie « cercle, centre, unité, totalité ». C’est concrètement une illustration en forme de cercle avec des figures diverses qui s’y répètent et qui forment un ensemble harmonieux, à chaque fois diffé-rent et varié. Comme un kaléidoscope. Chaque mandala est unique, comme nous sommes tous différents et comme le sont nos états d’âme.

Dans la tradition bouddhiste, le mandala est un support à des visualisations pour se centrer par la méditation et la contemplation dans le grand « tout » qui nous environne et auquel nous sommes reliés et en interdépendance. C’est un moment pour faire le vide en soi, se laisser porter par l’harmonie qui en ressort sans chercher à lui donner de sens, juste s’immerger sans chercher à comprendre la symbolique des formes et des couleurs.

Mais vous pouvez aussi devenir l’acteur de votre méditation et visualisation sur une thématique bien précise, pour vous laisser imprégner en profondeur de son sens afin que le cerveau droit (celui de l’intuition) soit également le partenaire de votre connaissance.

C’est devenir ainsi l’acteur de votre mandala !

Le lâcher-prise ou les quatre accords toltèques (les objets de nos deux pre-miers Mandalas bien-être Jouvence) sont représentatifs de cette approche. Leurs concepts sont simples dans leur formulation, c’est leur application dans notre quotidien qui en est souvent ardue ; car si nous les avons compris, ils ne sont pas intégrés dans notre être profond et notre conscience de façon douce et intuitive.


C’est ce chemin doux que nous vous proposons :• lisez la présentation du thème de votre « Mandala bien-être » ; • installez-vous dans un environnement qui vous est agréable et serein ;

accordez-vous des moments privilégiés de retour sur vous ; • prenez des crayons ou feutres de couleurs variées et vivantes ; • lisez l’invitation à aller plus loin du mandala retenu ; • et commencez à colorier tout en la relisant ; • laissez aller sans contrainte votre main et votre sens de l’harmonie et de la beauté, en faisant le calme en vous ;

• la magie de cette technique ancienne fera le reste ; votre geste et votre sens artistique transmettront à votre cerveau le sens du message et vous en imprégneront.

• prenez par moments le temps de contempler votre œuvre dans sa globalité.

Les anciens avaient déjà initié ce chemin, ceux qui vivaient dans la simplicité et la sobriété des moyens matériels. Alors pourquoi pas nous, pourquoi pas vous ?

Le retour à la simplicité et au calme dans notre monde agité et technolo-gique est un moyen de nous rappeler que « la solution » est en nous et qu’elle dépend de nous, qu’elle est accessible si nous lui donnons l’opportunité de se révéler, qu’elle est intégrable dans notre quotidien si nous en sommes impré-

gnés pour qu’elle fasse partie de nous.

Que votre main et votre créativité soient aussi les parte-naires de votre mieux-être !

Les Éditions Jouvence


Anti-Stress, Anti-Burn-out | 5 | éditions Jouvence

Anti-Stress, Anti-Burn-out

Le stress, c’est quoi ?

Le stress est une réaction saine de notre corps qui nous permet de faire face à toute nouvelle situation qui requiert une adaptation. Il s’agit d’une réaction physiologique d’alarme immédiate et instinctive, une série d’hormones de stress sont sécrétées, notamment l’adrénaline et le cortisol. Grâce au stress, nous bénéficions de tous les moyens physiques en termes d’énergie et de réac-tivité pour être totalement mobilisés et pour agir face à un changement ou à un danger potentiel dans notre environnement. Notre corps fonctionne en sur-régime, nous sommes éveillés et attentifs, nos pensées s’accélèrent, nos muscles sont tendus, prêts à agir : attaquer ou fuir. Plus il y a d’hormones de stress, plus nous sommes en alerte, intensément présents et sous tension.

Les bénéfices du stress positif

Dans une majorité de situations de notre vie quotidienne, le stress que nous vivons est bénéfique. L’intensité du stress nous stimule, nous motive, nous pouvons nous sentir vivants et présents dans l’instant. La réaction de stress fonctionne alors comme un « coup de fouet », qui nous amène à agir effica-cement dans les situations difficiles et à être satisfaits de nous par la suite. Nous gagnons en énergie et en émotions positives. Suite à un pic de stress, la pression diminue, nous bénéficions d’une période de récupération active et d’un retour au calme. Trop peu de stress peut devenir une souffrance car nous manquons alors de sollicitation et de stimulation. Le risque est grand de sombrer dans la déprime.



Les effets du stress négatif

Lorsque l’intensité de stress dure trop longtemps, nous en subissons les conséquences négatives. Les tensions s’accumulent, des émotions négatives apparaissent, la dépense d’énergie augmente progressivement et insidieuse-ment sans compensation.

Les effets des tensions emmagasinées sont nombreux : notre tête est surchar-gée et nous subissons une hyperactivité mentale, nos muscles sont tendus, la gorge serrée et sèche, nos mâchoires sont crispées, la nuque et les épaules sont douloureuses, la cage thoracique est oppressée, le plexus solaire est noué, la digestion est perturbée, la respiration superficielle, nous manquons de disponi-bilité humaine aux autres et nous perdons progressivement la relation intime avec nous-même.

Le stress chronique épuise

Lorsque le stress dure, au lieu de se libérer dans une action d’adaptation, l’énergie et la tension mobilisées par le corps s’accumulent et risquent de se retourner contre nous. Le stress s’installe de façon chronique et nocive en 3 étapes successives :

1) Première phase : la réaction d’alarmeLe stress est aigu et d’une durée relativement courte de quelques minutes à quelques heures. Le système biologique de défense intervient dans l’ur-gence pour assurer l’équilibre du milieu intérieur. Notre corps se prépare à agir (soit à combattre, soit à fuir). Les hormones de stress sont libérées et agissent immédiatement en créant une hyperactivité de certains organes : reins, foie, cœur, muscles, cerveau.

2) Deuxième phase : la résistanceNotre organisme s’adapte et tente de réguler les perturbations provoquées par la réaction d’alarme. Comme un moteur en surchauffe, le corps résiste par des modifications métabo-liques et des sécrétions hormonales excessives. Nos pensées s’accélèrent, nous sommes préoccupés et le contrôle habituel



de nos émotions est perturbé. Progressivement, nous perdons en efficacité, les erreurs deviennent plus fréquentes. Cette phase de résistance peut durer de quelques mois à plusieurs années.

3) Troisième phase : l’épuisementAu-delà de six mois d’accumulation de stress, il y a un risque d’atteinte à la santé. Notre corps en surrégime durant une trop longue période épuise ses réserves énergétiques. La capacité de résistance de l’orga-nisme s’effondre. Nous n’avons plus de forces pour faire face. Tachycardie, insomnies, sueurs, troubles de l’appétit, fatigue enva-hissent le quotidien. Il devient impossible de contrôler nos émotions, nous ne parvenons plus à nous concentrer, notre mémoire défaille. Notre perfor-mance au travail chute. Les ruminations et les pensées toxiques envahissent notre vie privée. C’est le burn-out.

Les 3 types de stress négatif dans le travail

Je mentionne ici uniquement le stress vécu dans le cadre professionnel car c’est le plus courant mais, bien sûr, nous pouvons élargir ces propos à tout contexte stressant de notre vie (épisode difficile dans la sphère familiale, diffi-culté à assumer le quotidien, stress intense lié aux examens durant les études ou une réorientation, etc.). Le fonctionnement est le même et ce cahier de mandalas concerne tous les contextes de stress.

Au travail, nous pouvons observer dans l’effort que nous fournissons quo-tidiennement que nous accumulons trois formes de tensions : mécaniques, mentales et émotionnelles.

1) Le stress mécanique :Les exigences de notre vie professionnelle demandent un effort physique assez conséquent sans que nous ne nous en rendions vraiment compte. Actuellement, une grande majorité de travailleurs souffrent d’être trop statiques dans leur travail. L’immobilité, le travail soutenu, l’effort



du travail à l’écran, la tension et la sécheresse oculaires, la répétition de mêmes gestes, le manque de mouvements d’expansions et d’étirements, la lumière artificielle, le bruit constant, la liste est longue de tout ce qui sollicite notre corps.Ce qui peut nous aider à nous préserver du stress mécanique :- Effectuer des exercices physiques et des mouvements au travail.- Conserver une posture correcte lors du travail à l’écran.- Se lever aussi souvent que possible en expirant !

2) Le stress mental :Actuellement, la majorité des sources de stress est liée à l’effort mental exigé par le type de tâches que nous devons effectuer dans notre travail : la complexité intellectuelle, l’effort de concentration, le rythme soutenu et rapide, les interruptions fréquentes, la surcharge d’informations. De plus, le stress peut être aggravé par nos types de pensées. En effet, si nous interprétons quelque chose comme menaçant, grave, inacceptable, catastrophique, cela va considérablement amplifier l’anxiété et les effets de stress physique qui en découlent. Si nous perdons le sens de ce que nous faisons, toutes les tâches quotidiennes vont nous paraître lourdes et stressantes. Les pensées toxiques peuvent éroder la confiance en nous-même et l’estime de soi. Les ruminations et inquiétudes de notre travail auront tendance à envahir progressivement notre vie privée. Nous man-quons ainsi de moments de détente, de retour au calme et de récupération indispensables pour bien vivre le stress.

Ce qui peut nous aider à nous préserver du stress mental :- Discipliner nos pensées et cadrer les ruminations.- Faire des pauses régulières en changeant de tâches.

- Limiter les interruptions lors des tâches qui demandent beaucoup de concentration.

3) Le stress émotionnel :Le milieu professionnel est très exigeant quant à la vie de nos émotions. Nous subissons parfois une mauvaise ambiance environnante, des agressions relationnelles,



des conflits. Il nous est demandé de contrôler nos émotions, cela signifie devoir « encaisser » des coups sans forcément pouvoir se défendre, rester coûte que coûte motivés et enthousiastes pour effectuer nos tâches. Les raisons de se sentir frustrés, agacés, insatisfaits sont parfois nombreuses.Ce qui peut nous aider à nous préserver du stress émotionnel :- Apprendre à différer nos émotions, ne pas jeter de l’huile sur le feu.- Savoir nous protéger des émotions des autres.- Diriger notre attention sur ce qui nous fait du bien.

Que faire alors pour bien vivre le stress au travail ?

De nombreux moyens peuvent être mis en place pour conserver un bon équilibre de santé au travail. Notamment renforcer nos ressources, poser des limites aux autres et à soi-même, cultiver une saine distance avec notre travail, discipliner nos pensées, exercer notre attention, conserver nos priorités de vie, avoir des sources de satisfaction en dehors du travail, savoir se changer les idées, etc.

Nous avons peu de pouvoir pour changer nos conditions de travail et les facteurs de stress dû au poste que nous occupons. Par contre, heureusement, nous bénéficions d’une grande marge de manœuvre intérieure pour changer notre façon de vivre le stress.

Je vous propose ici quelques pistes à suivre.

Les effets positifs de l’exercice physique sur le stress

Nous pouvons comparer la mobilisation physique du stress au coureur de 100 mètres qui est prêt sur le starting-block : dans une intensité inté-rieure maximale, comme un élastique tendu, il attend le coup du départ



J’accepte toute situation difficile telle qu’elle est.

Je m’apaise en quittant l’attitude de résistance et de combat face au réel.

Je peux alors agir sereinement.

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Je retrouve ma dignité d’être humain.

Honnête avec moi-même, intègre, j’accepte de me voir tel(le) que je suis sans jugement. Je mérite le respect.

Je suis dans la noblesse d’être qui je suis.




également aux éditions Jouvence :

Petit cahier d’exercices pour rester zen dansun monde agitéde Érik Pigani

6,90 € / 64 pages

Apprendre à être zen et le rester !

Dépôt légal : Septembre 2015Achevé d’imprimer en Pologne en Août 2015


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I S BN 978-2-88911-627-0

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Un grand thème du développement personnelprésenté par un spécialisteet 25 mandalas à colorier

avec des citations à méditer !


« Dans un environnement de confiance, je dépose les armes du solide guerrier pour vivre la douce vulnérabilité,

humaine et sensible, perméable à la vie. »

Éloignez le stress et le burn-out qui vous guette en revenant à vos priorités, en créant votre refuge intérieur et en cultivant le déta-chement. Respirez, soyez là, pleinement et sereinement, en pleine possession de vos potentiels ! Vous êtes votre meilleur soutien !

Laissez-vous imprégner par le sens des phrases de Catherine Vasey tout en coloriant votre mandala, et évacuez ainsi votre stress en deve-nant l’acteur de votre méditation !


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Catherine Vasey, psychologue, gestalt-thérapeute, anime depuis 2000 des séminaires de prévention du burn-out, donne des conférences et accompagne les professionnels. Elle a fondé NoBurnout®, société qui a pour objectif de créer des outils de recherche et de prévention du burn-out en entreprise. Elle est l’auteur de Burn-out : le détecter et le prévenir aux éditions Jouvence.

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