Sente-se com as costas apoiadas na cadeira, as palmas das mãos repousadas nas coxas e os pés totalmente apoiados no chão. Permaneça nesta posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

Com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos bem

abertos e o tronco ereto, tente trazer as

omoplatas uma de encontro a outra.

Mantenha-se nesta posição por 10

segundos e relaxe lentamente,

respirando profundamente.

Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe a cabeça e os braços caírem lentamente, por entre as pernas, em direção ao chão, permanecendo assim por 10 segundos, respirando profundamente, para aliviar a pressão na coluna. Ao voltar à posição ereta, o faça lentamente com as mãos apoiadas nas coxas.

Leve o dedo polegar, com a mão aberta, em direção ao mínimo, e o mantenha

aí por 10 segundos em cada mão.

Com a mão aberta, flexione o dedo polegar em direção à

palma da mão, permanecendo assim por 10

segundos em cada mão.

Com as mãos estendidas, separe e junte os dedos lentamente, respirando profundamente por 10

segundos.

Com os braços para baixo, os ombros e as mão relaxadas, sacuda-os delicadamente, respirando profundamente por 10 segundos para relaxar toda esta região.

Junte as duas palmas das mãos na altura do peito e as separe lentamente,

até que os dedos comecem a se separar.

Então pare e permaneça por 10 segundos

respirando profundamente.

Estenda um braço para frente, puxe delicadamente esta mão pelo seu dorso em sua direção durante 10 segundos, respirando profundamente. Após, puxe a mesma mão, agora pela sua palma, na mesma direção e tempo, repetindo a mesma operação na outra mão.

Apoiado em uma parede e com o corpo ereto,

segure o pé direito com a mão direita e puxe-o

em direção às nádegas, permanecendo nesta

posição por 10 segundos, respirando

lenta e profundamente e repetindo o mesmo

movimento na outra perna.

Apoie-se numa parede com uma das mãos, estendendo uma perna para trás e a outra flexionada para a frente, em ângulo de

90 graus, mantendo os dois pés paralelos e totalmente assentados no chão. Então, mantenha-se nesta posição por 10

segundos, respirando lenta e profundamente.

Eleve os ombros fazendo

movimentos giratórios para

frente e para trás, lentamente.

Sempre respire profundamente por

10 segundos.

Eleve os ombrosinspirando lenta e profundamente e

os abaixe, expirando da

mesma maneira, mantendo estes

movimentos por 10 segundos sem

parar.

Empurre o cotovelo em

direção ao ombro oposto

delicadamente, mantendo-o nesta

posição por 10 segundos para cada

braço, respirando profundamente.

Projete os braços para trás com os cotovelos para cima, lentamente. Quando atingir o

seu limite, mantenha-os nesta posição por 10 segundos, respirando

profundamente.

Com o braço atrás da cabeça e a mão para baixo, force o cotovelo para baixo com a outra mão lenta e delicadamente, mantendo-o por 10 segundos nesta posição para

cada braço, respirando profundamente.

Estenda os braços para cima e para trás com os dedos

entrelaçados e as palmas das mãos viradas para cima,

mantendo-os por 10 segundos, respirando

lenta e profundamente.

Abaixe a cabeça, soltando o ar lentamente,

mantendo-a por 10 segundos nesta posição, voltando em seguida à

posição inicial.

Com a ajuda das duas mãos, expire lentamente e sem

forçar, tentando aproximar o queixo do tórax. Pare na

posição alcançada e mantenha-se nela por 10 segundos,

respirando profundamente.

Leve a cabeça para trás expirando lentamente.

Mantenha-se nesta posição por 10

segundos, respirando profundamente.

Tente aproximar a orelha do ombro, lentamente, com o auxílio da mão, inclinando a cabeça lateralmente e ligeiramente a frente, relaxando o ombro. Mantenha-se na posição por 10 segundos, respirando lenta e profundamente, para cada lado.

Gire a cabeça lentamente, com o queixo em direção

ao ombro. Mantenha-se por 10 segundos respirando

profundamente para cada lado.