Pecho y Triceps10`bicicleta

8X25 8X25 6X30 6X30

8X25 8X25 6X30 6X30Cruces de pie, polea 8X40 8X40 8X50 8X50

Press frances banco plano 8X10 8X10 8X15Press Frances, mancuernas 8X5 8X5 8X5

Triceps polea alta 8X40 8X40 8X5020`bicicleta

1

Banco plano con barra / Press con mancuernas

Press inclinado con barra / Press inclinado con

mancuernas

AbdominalesElevaciones de tronco con peso 10X5 10X5 10X5

Abdominales con rueda 10 10 10Giros rusos 10X5 10X5 10X5

Oblucuos con mancuerna 10X10 10X10 10X1060`bicicleta

1

Espalda y Biceps10`bicicleta

Dominadas en barra fija 8 8 8 8

8X90 8X90 6X100 6X100Remo polea baja 8X90 8X90 8X100 8X100

Curl de biceps con barra 8X20 8X20 6X25

8X10 8X10 8X12Biceps banco scott 8X15 8X20 8X20

20`bicicleta

1

Polea al pecho agarre estrecho

Biceps con mancuernas banco inclinado

AbdominalesElevaciones de tronco con peso 10X5 10X5 10X5

Abdominales con rueda 10 10 10Giros rusos 10X5 10X5 10X5

Oblucuos con mancuerna 10X10 10X10 10X1060`bicicleta

1

AbdominalesElevaciones de tronco con peso 10X5 10X5 10X5

Abdominales con rueda 10 10 10Giros rusos 10X5 10X5 10X5

Oblucuos con mancuerna 10X10 10X10 10X1060`bicicleta

1

Piernas y Hombros10`bicicleta

Sentadilla con barra 8X 8X 8X 8X

Extencion de cuadriceps 8X 8X 6X

8X 8X 6XPeso muerto 8X 8X 6X

Gemelos de Pie / Sentado 15X 12X 10X 8X

8X 8X 6X 6XElevaciones laterales 8X 8X 8X

Pajaro 8X 8X 8X20`bicicleta

Curl de femoral Acostado / Sentado

Press de hombros con mancuernas